5 асан для похудения к лету: инструкция по домашней йоге от пермского эксперта

Преподаватель йоги Анна Новосёлова представила комплекс из пяти упражнений для коррекции фигуры перед летним сезоном. Жители Перми и края могут выполнять эти асаны в домашних условиях. Методика направлена на проработку проблемных зон, укрепление мышечного корсета и нормализацию работы внутренних органов.

Упражнения для талии и бедер

Уттхитта Паршваконасана, или поза вытянутого бокового угла, помогает уменьшить жировые отложения в области таза и талии. При выполнении необходимо держать поясницу плоской и максимально растягивать мышцы бедер. Грудную клетку следует направлять вверх и немного уводить назад для выравнивания корпуса.

Вытягивайте каждый участок тела, концентрируясь на позвоночнике. Удлиняйте его, приводя в движение каждый позвонок. Должно появиться ощущение, что даже кожа натягивается и удлиняется.

Вирабхадрасана I (поза Воина) также эффективно воздействует на зону бедер. Колено должно находиться строго над пяткой и не выходить за линию лодыжки. Упражнение выполняется по 20–30 секунд на каждую сторону при сохранении спокойного ритма дыхания. Лицо и грудная клетка должны смотреть в ту же сторону, что и стопа.

Коррекция зоны живота и стройность ног

Ардха Матсиендрасана, известная как половинная поза мудреца, направлена на избавление от лишних сантиметров на животе. Скручивание стимулирует работу кишечника и выделительной системы. Взгляд при выполнении нужно направить поверх плеча.