Что есть до и после тренировки: советы пермского диетолога
Питание играет важную роль в достижении спортивных результатов. Пермский диетолог Екатерина Брызгалова делится рекомендациями о том, как правильно питаться до и после занятий спортом.
Питание и спорт становятся все более популярными в Перми. Многие жители города занимаются фитнесом, но не всегда знают, как правильно организовать свое питание. Диетолог Екатерина Брызгалова дала советы о том, что и когда есть для достижения лучших результатов.
Натощак или после еды?
Питание перед и после тренировки зависит от целей, времени занятий и состояния здоровья. Екатерина Брызгалова уверена, что нет универсального правила, например, о том, что нельзя есть после 18:00 или нужно тренироваться натощак.
«Избегайте тренировок на полный желудок и голодания перед нагрузкой. Если тренировка через 2-3 часа после еды, ограничений нет», — говорит специалист.
Если до занятия остается менее часа, лучше перекусить чем-то легким. После тренировки стоит поесть в течение часа или двух, особенно после силовых упражнений.
Что есть до и после занятий?
Перед тренировкой рекомендуется съесть блюдо с белками и сложными углеводами, например, творог с цельнозерновым тостом. Жирную пищу лучше исключить, так как она замедляет пищеварение.
«После тренировки важно получить белок и углеводы. Подойдут рыба с овощами, курица с рисом или омлет с хлебом», — уточняет Брызгалова.
Не забывайте пить воду. Даже небольшое обезвоживание может снизить работоспособность. Важно выпивать 300-500 мл за 1-2 часа до занятий, а также восполнять жидкости во время и после тренировки.