Эффективные упражнения для красивой спины и рук: видео-тренировка на дома
Летний сезон — отличное время для тренировок. Специально для вас подготовлены простые упражнения для верхней части тела от профессионалов. Узнайте, как поддерживать форму в домашних условиях.
Лето в полном разгаре, и это значит, что пришло время потрудиться над своей фигурой. Тренировки для красивых рук и подтянутой спины не терпят отлагательств. Подходящие упражнения легко выполнять даже дома.
Подборка упражнений от экспертов
Команда NGS.RU совместно с Дарьей Мануйленковой, чемпионкой мира по бодифитнесу, и инструктором Алини Власовой подготовила серию простых упражнений для тренировки верхней части тела. Это видео поможет вам поддерживать форму без необходимости посещать тренажерный зал.
Первое упражнение называется "Супермен". Оно направлено на улучшение осанки. Для его выполнения необходимо лечь на живот, вытянуть руки вперед и держать голову в одной линии с позвоночником. Затем одновременно поднимите корпус и разведите руки в стороны, создавая полукруг, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
«Мы прорабатываем основные мышцы спины и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Это упражнение подходит даже для грудничков, оно полезно и эффективно», — поясняет Дарья Мануйленкова.
Упражнения с отягощением
Следующее упражнение — тяга гантелей в наклоне. Для его выполнения понадобятся отягощения, такие как гантели или даже бутылки с водой. Наклоните корпус вперед, не закидывая голову назад. Рука с гантелей должна быть опущена вниз. Затем тяните локоть к поясу, вовлекая в работу мышцы спины, при этом сводите лопатки и делайте паузу, прежде чем вернуть руку в исходное положение.