Как преодолеть панику перед ЕГЭ и ОГЭ: советы психолога из Перми
С приближением экзаменов старшеклассники и их родители испытывают сильное волнение. Психолог Оксана Лунегова делится рекомендациями о том, как справиться с тревогой и настроиться на успех.
Май для старшеклассников Пермского края становится настоящим испытанием. Всего через несколько недель им предстоят ЕГЭ и ОГЭ. Вместе с ними волнуются и родители, задавая себе множество вопросов: «Готов ли мой ребенок?» и «Как его поддержать?»
Паника перед экзаменами
Психолог и психотерапевт Оксана Лунегова называет панику перед экзаменом опасным состоянием, которое может привести к неудачам. В своей колонке она делится практическими советами, как помочь себе и своему ребенку справиться с предэкзаменационным стрессом.
"Снизить градус, не снижая ответственности"
По мнению Лунеговой, важно рассматривать экзамены как тренировку, а не как приговор. Стресс в этот период становится нормальным явлением, но его избыток может навредить. Во время экзамена мозг воспринимает ситуацию как угрозу, что приводит к выбросу кортизола и блокировке памяти.
Советы для старшеклассников и родителей
Для старшеклассников, сдающих экзамены в 4, 9 и 11 классах, психолог рекомендует использовать технику дыхания «квадратом». Это поможет снизить тревожность перед экзаменом. Не нужно стремиться к идеальным знаниям — важно показать свои знания, и ошибки допустимы.
Родителям стоит избегать фраз, которые могут усилить тревогу, например: «Ты же готовился?». Лучше заменить их на поддержку: «Я рядом, что бы ни случилось, мы справимся». Важно следить за своим состоянием, так как дети чувствуют напряжение взрослых.