Комплекс упражнений на пресс: советы от чемпионки Дарьи Мануйленковой

Чемпионка мира по боди-фитнесу Дарья Мануйленкова подготовила комплекс простых упражнений на пресс. Тренировка подходит для выполнения дома и не требует специального оборудования. Видео с инструкцией также доступно для просмотра.

Эффективные упражнения для живота

Дарья подчеркивает, что сильные мышцы живота крайне важны для общего состояния здоровья. Упражнения можно выполнять в любое время: дома, у телевизора или даже на улице. Главное — это желание и немного свободного времени.

Первое упражнение называется скручивания. Для его выполнения необходимо лечь на коврик, согнуть ноги в коленях и положить руки за головой. Важно зафиксировать подбородок к груди для правильного выполнения. На выдохе поднимите лопатки от пола, чувствуя напряжение в мышцах живота.

«Чем больше будет это расстояние, тем лучше вы почувствуете прямые мышцы живота», — объясняет тренер.

Разнообразие техник

Второе упражнение также скручивания, но выполняется стоя. Здесь необходимо поднимать колено и тянуть к нему локоть противоположной руки, слегка поворачивая корпус. Чем быстрее вы будете выполнять это упражнение, тем выше будет пульс, что добавит дополнительную нагрузку.

Следующим идет упражнение «Складка». В этом случае сидите на коврике, упираясь руками в пол. Сгибайте колени и тяните их к груди, затем выпрямляйте ноги, не кладя их на пол, чтобы поддерживать мышцы в напряжении.