Пермский тренер Николай Шестаков показал, как правильно заниматься в зале

С приближением лета пермяки активно задумываются о подготовке к пляжному сезону. Тренировки в зале становятся актуальными, и для многих это может быть непросто. Старший тренер фитнес-клуба «Легенда» Николай Шестаков поделился советами по правильному выполнению популярных упражнений на тренировках.

Ошибки при жиме ногами

Жим ногами — одно из самых распространенных упражнений в фитнес-залах. При его выполнении активируются квадрицепсы, ягодицы и другие мышцы ног. Однако недочеты могут привести к травмам. Николай подчеркнул важность неподвижности таза во время выполнения. Основные ошибки включают резкое опускание веса и отрыв ног от платформы.

«Неподконтрольная работа влечет за собой отрыв таза и перегруз поясницы», — пояснил тренер.

Правильная техника включает контроль положения стоп и таза. Узкая или широкая постановка стоп определяет нагрузку на разные группы мышц. Важно следить за тем, чтобы таз оставался прижатым к сиденью тренажера.

Техника выполнения упражнений

Шестаков также продемонстрировал, как правильно выполнять жим для грудных мышц. В этом упражнении важно сохранять спину прижатой к спинке тренажера. Слишком сильное сгибание рук в локтях также может привести к перегрузке.

«Наша задача — прижаться, найти грудные мышцы и сохранить в одном режиме движения», — отметил тренер.