Упражнения для стройных ног и ягодиц: советы от профессионалов
Подготовьтесь к летнему сезону с простыми упражнениями для ног и ягодиц, которые можно выполнять дома. Чемпионка мира по бодифитнесу и инструктор делятся своими советами.
Летний сезон близится, и многие готовятся к открытию сезона шорт и юбок. Профессионалы спортивной индустрии предлагают ряд простых упражнений для тренировки ног и ягодиц, которые подойдут даже новичкам. В видео, подготовленном НГС, чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова и инструктор зала Алина Власова демонстрируют доступные упражнения.
Комплекс упражнений для дома
Первым предложением является ягодичный мостик. Для его выполнения потребуется коврик. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и находятся на ширине плеч. Поднимайте таз на выдохе, стараясь не касаться коврика при опускании. Важно держать мышцы в напряжении и не подключать спину — акцент должен быть на ягодицах. Упражнение можно выполнять как без утяжелителей, так и с дополнительным весом, выполняя 10–15 повторений.
Эффективные подъемы и выпады
Следующее упражнение — отведение ноги вверх. Станьте на четвереньки и поднимайте одну ногу. Дарья Мануйленкова советует представить, что на стопе стоит стакан воды, который не должен пролиться. После 10–15 повторений вы почувствуете жжение в ягодицах. Для усиления эффекта можно использовать утяжелители на лодыжках.
Третье упражнение — отведение ноги в сторону, также из положения на четвереньках. Держите спину ровной, не прогибаясь, и отводите бедро в сторону. Для увеличения нагрузки можно использовать фитнес-резинку, надетую выше колен.