بعد الحلو ، أريد أن أنام كثيرا. ضعف بعد الغداء: لماذا تريد النوم بعد الأكل

هل شعرت يومًا برغبة ملحة مفاجئة في تناول شيء حلو؟ في نصف الحالات يكون هذا بسبب نقص عدد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للإنسان في الجسم:

الكروم. يؤدي انخفاض مستويات الكروم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ولا تقوم خلايا الجسم بسحب الجلوكوز من الدم. لا يتلقى الجسم القدر المطلوب من الطاقة ، ويريد الشخص الحلوى.

المغنيسيوم... الإجهاد والانهيار العصبي يستنزف مخزون المغنيسيوم ، مما يؤثر على عمل القلب والعضلات. حبوب الكاكاو التي تتكون منها الشوكولاتة غنية بشكل خاص بهذا الفيتامين.

الفوسفور... إذا كان هذا العنصر غير موجود ، فسوف يسحب بالتأكيد الحلوى. لكن هذا رد فعل ثانوي للجسم ، ولتجديد خلايا الجسم بهذا المعدن ، فأنت بحاجة إلى تناول الحبوب والأسماك والبيض.

لماذا تريدين حلويات خلال دورتك الشهرية؟

أثناء الحيض ، تزداد الشهية لدى النساء. من الترسانة الهائلة للأكل ، يُفضل الكعك والآيس كريم وحتى الكعك الضخم. الأسباب الرئيسية لتغيير سلوك الجسم:

• نقص هرمون الاستروجين... يقع نقص هرمون الاستروجين في الجزء الثاني من الدورة الشهرية ، ولتعويض النقص ، تطعم الفتيات أنفسهن بالشوكولاتة.
• مستويات الأنسولين المنخفضة... يعتمد وجود مستويات الأنسولين الطبيعية بشكل متناسب على وجود هرمون الاستروجين في الجسم. يتم تعويض النقص عن طريق استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات - الكعك والمعجنات.
• التمثيل الغذائي.يزيد الهضم أثناء الحيض. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتنجذب النساء إلى تناول الحلويات الحلوة.
• التحضير للحمل. يستعد الجسم للإخصاب وللإنجاب. يستعد الجسم لهذا بشكل عشوائي ، ويملأ الإمداد بالمواد الضرورية: الحديد والبوتاسيوم والكروم والفوسفور ، إلخ.

لماذا تريد شيئًا حلوًا: 4 عوامل تجعلك تشتري الشوكولاتة

ليس نقص الفيتامينات والمعادن فقط هو ما يدفع النساء إلى شراء الحلويات. فيما يلي بعض العوامل الإضافية التي قد تفسر الشغف بالحلوى:

ينام... يحتاج الشخص البالغ إلى 6-7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. قلة النوم تؤدي إلى النقص اللبتين- هرمون ينظم استقلاب الطاقة في الجسم (يحد من الشهية).




مجموعة الفيتاميناتب... نقص فيتامينات ب يجعل الشخص ينظر في اتجاه الكعك والكعك.

الفشل الجيني... تمنع الاضطرابات الوراثية في الخلايا الخلايا العصبية من إرسال أمر إلى الدماغ بشأن الشبع. لا يتحكم الشخص في شهيته و "يتكئ" على الكربوهيدرات - الشوكولاتة ، الآيس كريم ، إلخ.

حمية... أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يتعرض الجسم للتوتر. بعد الشعور بالجوع لفترة طويلة ، يحدث انهيار نفسي - يكتسب الشخص "خسارة" ، بما في ذلك من خلال تناول الحلويات.

نصائح لمحبي الحلويات: 4 طرق تجعلك تنسى الحلويات

إذا كان الشخص غير قادر على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، فيمكن أن تساعده 4 نصائح من اختصاصي التغذية:

اعتمد على البروتين... تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين (الأسماك والجبن واللحوم والجبن والبيض) على استقرار مستويات السكر في الدم. لا يساعد؟ رتب لنفسك "يوم الشوكولاتة" - فالكثيرون ، بعد مثل هذا النظام الغذائي ، لديهم نفور جزئي من الحلويات ولن يتمكنوا لبضعة أسابيع من النظر إلى الحلويات.

وقت التحليه.يوصي خبير التغذية الاسكندنافي باتريك لوكونتي بتناول الحلويات في المساء: من 17 إلى 19 ساعة. ستسمح لك "الفترة المتناغمة" هذه بالحصول على كمية كافية من الحلوى الحلوة لليوم التالي.




نحن نغسل أسناننا. تنظيف أسنانك بالفرشاة سيغير طعم فمك. "تبديل" براعم التذوق سيجعلك تنسى الحلويات.

خداع الجسد.تساعد هذه الحيلة النفسية الأشخاص الذين يراقبون أوزانهم ويحسبون السعرات الحرارية. في ساعة الذروة ، عندما لا يكون هناك أي احتمال لمقاومة الرغبة في تناول الشوكولاتة ، فأنت بحاجة إلى تناول قطعة من الحلوى في فمك ، ومضغها وبصقها. صدقني - هذه التقنية تعمل!

الأسنان الحلوة: الطب أو علم النفس

سيساعدك الجدول أدناه في تحديد العوامل التي تسود فيك ، مع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات: طبي أو نفسي:

إمداد غذائي " اسم جديد " أحلى من السكر 13 ألف مرة.

فيديو الرغبة الشديدة الحلو

مصدر

polonsil.ru

.

www.eduget.com

جوع

عادات الأكل غير السليمة

انخفاض سكر الدم

الاضطرابات الهرمونية

حمل

استهلاك الكحول

الملل

وازن نظامك الغذائي

تعلم الاسترخاء

otvetprost.com

ماذا يشير الجسم؟

العوامل الفسيولوجية

• الأمراض.
• وجبات غير منتظمة
• قلة النوم؛
• إرهاق عصبي؛
• تغيير في النشاط البدني
• تناول الأدوية
• القهوة والسجائر والكحول.
• رفض حاد من السجائر.

عوامل نفسية

• ضغط عصبى؛
• ضغط عاطفي؛
• احترام الذات متدني؛
• التقليل من شأن الآخرين ؛
• نقص الانتباه؛

حلول للمشكلة

المغنيسيوم

كربون

عوض عن النقص كروم

نقص كبريت

كثيرا الفوسفور

التربتوفان

هل الحلوى أمر لا بد منه؟

كونك امرأة ليس بالأمر السهل

شامبانيا وشوكولا

علم وظائف الأعضاء

ظهرت أول شوكولاتة منذ 3000 عام.

في إيطاليا ، في عام 1400 ، تم اختراع حلوى القطن.

كان وزن أكبر حلوى "هاجي بوي" 633 كجم.

أول حلوى دخلت الفضاء كانت كراميل Chupa-Chups. حدث هذا الحدث في عام 1995.

إمداد غذائي " اسم جديد " أحلى من السكر 13 ألف مرة.

الآن تعلمت أسنان الحلويات لماذا يريدون الحلويات ، ولن يوبخوا أنفسهم بشدة على حبهم الخاص للحلوى. لن يحدث شيء سيئ إذا كنت تعامل نفسك بالحلوى أو كعكة بعد تناول الطعام

فيديو الرغبة الشديدة الحلو

مصدر

polonsil.ru

"نعلم جميعًا أننا نريد النوم بعد تناول وجبة كبيرة. قررنا دراسة هذه الظاهرة "، كما يقول كريستوف فارين ، عالم الأعصاب في معهد ليون لعلم الأعصاب وكلية الدراسات العليا للفيزياء والكيمياء في باريس (ESPCI). وقد أظهر بحثه أن السكر الموجود في الطعام هو الذي يجعل الرغبة في النوم بعد تناول وجبة ثقيلة غامرة.

أثناء التجارب التي أجريت على الفئران ، تم حقن الجلوكوز ، وهو نوع بسيط من السكر ، في أدمغة الأفراد التجريبيين. كانت هذه هي الطريقة التي ظهرت بها الحالة التي نشأت بعد تناول وجبة: فالطعام ، وخاصة المحمّل بالكربوهيدرات ، يرفع مستوى السكر في الدماغ. تحتوي الكربوهيدرات على السكر والنشا ، على غرار تلك الموجودة في السكر المكرر على المائدة. يمكن أيضًا العثور على السكر والنشا في عصائر الفاكهة والدقيق والأرز والبطاطس.

قام العلماء بحقن السكر في منطقة من الدماغ تعرف باسم VLPO ، نواة ما قبل الجراحة البطنية الجانبية. الخلايا العصبية في هذه المنطقة من الدماغ هي المسؤولة عن بداية النوم. معظم المواد الكيميائية التي تنتقل عبر الدماغ تخفف من نشاط الخلايا "النائمة" ، والجلوكوز ، على العكس من ذلك ، يعزز العمل النشط لخلايا مركز النوم.

في أول ساعتين بعد حقن الجلوكوز ، تدخل الفئران في نوم عميق ، لا تحلم خلالها (على عكس النوم الضحل ، عندما تتحرك العينان تحت الجفون). نامت الفئران التي تلقت حقن السكر على الفور تقريبًا ، ووصلت إلى نوم عميق أسرع ، وبقيت فيه أطول من الفئران التي تلقت الحقن الخالية من السكر.

تجد الخلايا العصبية في قسم VLPO الجلوكوز بمجرد دخوله إلى الأجزاء المجاورة من الدماغ. وكلما زاد معدل الجلوكوز الذي تقوم الخلايا بإصلاحه ، زادت إشارات النوم التي ترسلها إلى الجسم. نُشرت الدراسة في مجلة Journal of Neuroscience .

لا ينبغي أن تفاجئ المعلومات التي تفيد بأن السكر يجعلك تشعر بالنعاس الآباء ، ولكنها قد تصدم صانعي مشروبات الطاقة. جميع المنشطات مليئة بالسكر ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل ، يصبح النعاس أكثر حدة. تم تسجيل هذا التأثير من قبل العلماء في عام 2006 في مجلة Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental ، والآن تلقى تأكيدًا إضافيًا بفضل الأبحاث حول تأثيرات السكر على الدماغ.

التفسير التطوري لاستجابة الدماغ هذه بسيط للغاية ، وفقًا لدينيس بورداكوف ، عالم الأعصاب في معهد فرانسيس كريك في لندن. النوم بعد الأكل بوقت قصير جعل الشخص أو الحيوان قريبًا من مصدر موثوق للغذاء ، مما ساعد على بقاء الأنواع.

www.eduget.com

ماذا يمكن أن يكون سبب الرغبة المستمرة في تناول الحلويات؟

يحدد الأطباء وعلماء النفس الأسباب التالية لإدمان الأطعمة الحلوة:

جوع

الحلويات والسكر الذي تحتوي عليه عبارة عن كربوهيدرات سريعة يمكن أن تتدفق على الفور من الأمعاء إلى الخلايا وتزودها بالطاقة. لذلك ، عندما نشعر بالجوع الشديد ، قد يحتاج الجسم فقط إلى الحلويات من أجل استعادة قوته بسرعة وعدم إهدار بقاياها على "الحصول" على الكربوهيدرات من الأطعمة الأخرى.

نظام غذائي غير متوازن ، وجبات غذائية صارمة

غالبًا ما تؤدي طريقة الأكل هذه إلى موقف يتلقى فيه الجسم نوعًا واحدًا فقط من المغذيات ويعاني من نقص شديد في أنواع أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بالبروتين ، فسوف يعاني جسمك من نقص في الكربوهيدرات ، لذلك سوف يجبرك على تناول كعكة أو لوح شوكولاتة.

عادات الأكل غير السليمة

غالبًا ما تفسر الرغبة المضطربة في تناول الحلوى الحلوة بقوة العادة ، عندما يستبدل الشخص الوجبات الكاملة بالحلويات بانتظام. يعتاد الجسم على الحصول على الكربوهيدرات السريعة وبالتالي يبدأ دائمًا في طلبها.

التعب الجسدي ونقص الطاقة

مرة أخرى ، يتعلق الأمر بالكربوهيدرات السريعة التي نحصل عليها بفضل خصائص السكر - عندما تدخل الجسم ، فإنها تستعيد احتياطيات الطاقة لدينا على الفور.

انخفاض سكر الدم

يمكن أن تحدث حالة مماثلة بسبب بعض الأمراض أو تناول الأدوية أو اتباع نظام غذائي صارم. مهما كان الأمر ، ولكن مع نقص حاد في السكر ، سيحاول الجسم بكل طريقة ممكنة استعادته من خلال الطعام الحلو.

الاكتئاب والقلق العاطفي

الحلو هو مهدئ ممتاز ، لذلك ، مع القلق العاطفي ، يبدأ الجسم في طلب الشوكولاتة حتى في الليل. تحتوي حبوب الكاكاو ، التي تُصنع منها الشوكولاتة ، على مادة السيروتونين ("هرمون السعادة") والكافيين ، اللذين لهما القدرة على تحسين الحالة المزاجية بسرعة.

الاضطرابات الهرمونية

نظرًا لأن الحلويات تساعدنا في التغلب على القلق ، يمكن أن تحدث هذه الرغبة الشديدة عند حدوث اضطرابات هرمونية ، عندما يبدأ الجسم في التعرض لضغط شديد أو اضطرابات التمثيل الغذائي.

الدورة الشهرية ، بداية الدورة الشهرية ، سن اليأس

يمكن أن تنشأ أسباب الرغبة في تناول الحلوى على مدار الساعة بسبب اختلال التوازن الهرموني المذكور أعلاه. في الواقع ، قبل الحيض وأثناء الحيض عند النساء ، ينخفض \u200b\u200bمستوى البروجسترون بشكل كبير ، مما يؤدي بدوره إلى ظهور حالات الاكتئاب.

هنا يحاول الجسم رفع الحالة المزاجية بسبب السيروتونين. تحدث حالة مماثلة مع سن اليأس.

حمل

خلال فترة الحمل ، يستهلك جسم المرأة الكثير من الطاقة ، لذا فهو يحتاج إلى أطعمة غنية بالكربوهيدرات. أيضا ، قد تعاني الأمهات الحوامل من عدم تحمل بعض المنتجات وإدمان غريب على البعض الآخر. يحدث غالبًا أن المرأة الحامل تتوق إلى تناول الحلويات ، خاصة في المساء والليل.

قلة الحب والمودة والتشجيع

يمكننا أيضًا تعويض الانزعاج النفسي ونقص الدعم من الأحباء بمساعدة الحلويات. تصبح هذه الرغبة الشديدة بشكل خاص في المساء. بالطبع ، هذا ليس البديل الأفضل ، لكنه يمنحنا على الأقل شعورًا بالراحة على المدى القصير.

استهلاك الكحول

بعد تناول الكحوليات ، يفقد الجسم الفيتامينات والعناصر الغذائية ، وبالتالي فإن القليل من الحلوى هي طريقة رائعة للتعافي بسرعة.

الملل

عندما لا يكون لدى الشخص ما يفعله ، فقد يعاني دون وعي من القلق الداخلي ويحاول "إخماده" بحركات المضغ. في هذه الحالة ، يمكن أن تتطور الرغبة الشديدة ليس فقط في تناول الحلويات ، ولكن أيضًا لجميع الأطعمة الأخرى الموجودة في الثلاجة.

ما العناصر التي ينقصها الجسم إذا تطلب الأمر حلويات؟

يقول خبراء التغذية أنه من خلال الرغبة في تناول الحلويات ، فإن أجسامنا تنقل الحاجة الملحة للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات "الناقصة". لفهم العناصر التي يفتقر إليها جسمك ، سيساعدك الجدول الذي وضعه الأطباء وخبراء التغذية.

ولكن حتى هذا الجدول لا يستنفد جميع الخيارات الممكنة للشغف بالحلويات.

في هذا الشأن ، من المهم ألا تأخذ في الاعتبار الرغبة العامة في تناول شيء حلو فحسب ، بل أيضًا الأطعمة التي تريدها:

• المشمش المجفف - احتمالية نقص فيتامين أ.يحتوي على: أفوكادو ، شمام ، فلفل ، خوخ ، بطاطس ، بروكلي ، بيض ، جبن ، جزر ، كبد ، سمك.
• الموز - حاجة عالية للبوتاسيوم (ك). تحتوي على: المشمش المجفف ، البازلاء ، المكسرات ، الفول ، الخوخ ، البطاطس ، التين ، الطماطم.
• الشوكولاته هي نقص محتمل في المغنيسيوم (Mg). يحتوي على: الصنوبر والجوز والفول السوداني والكاجو واللوز والحنطة السوداء والخردل والأعشاب البحرية ودقيق الشوفان والدخن والبازلاء والفول.
• طحين - نقص محتمل في النيتروجين (N) والدهون. تحتوي على: الفول والمكسرات واللحوم.

ماذا لو كنت تتوق باستمرار للحلويات؟

إذا كنت تريد حقًا تناول بعض الحلوى ، لكنك لا تريد أن تؤذي جسمك وشكلك ، فاستخدم توصياتنا:

قم بزيارة المعالج لإجراء الفحص

بادئ ذي بدء ، يجب عليك فحص نسبة السكر في الدم ، وربما إجراء اختبار خاص لتحمل الجلوكوز (سيسمح لك بمعرفة ما إذا كنت مصابًا بمرض السكري). إذا كان هذا المؤشر طبيعيًا ، فتبرع بالدم لتحديد مستوى العناصر البيوكيميائية والفيتامينات.

من الممكن بعد فحص تاريخك الصحي والطبي أن يصف المعالج خيارات إضافية للفحص. إذا كانت لديك مشاكل صحية ، فسوف يخبرك بالتأكيد بما يجب عليك فعله.

وازن نظامك الغذائي

من المهم جدًا أن يتلقى جسمك خلال النهار مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية - الكربوهيدرات والبروتينات وحتى الدهون التي تكرهها جميع النساء.

إذا كنت تنجذب باستمرار للحلويات ، فتناول الأطعمة الغنية بـ:

• الحديد (الفول ومسحوق الكاكاو وبذور اليقطين والعدس وبذور عباد الشمس) ؛
• المغنيسيوم (جميع أنواع المكسرات والسبانخ والفاصوليا) ؛
• الكربوهيدرات البطيئة (التمر ، نودلز الأرز ، البطاطس ، المعكرونة ، الذرة ، الموسلي ، الكوسة ، اليقطين ، عصير البرتقال).

اقضِ المزيد من الوقت في المشي بالخارج

سوف يساعدك الهواء النقي والنشاط البدني القوي (حتى المشي) على التخلص من الرغبة المضطربة في تناول شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي تشبع الخلايا بالأكسجين الكامل إلى تحسين الحالة المزاجية والتمثيل الغذائي.

تعلم الاسترخاء

الإجهاد والقلق الداخلي من العوامل الرئيسية التي تجعل الجسم يرغب في الحصول على المزيد من الجلوكوز. للاسترخاء ، يمكنك اللجوء إلى اليوجا أو العلاج بالروائح أو التمارين المكثفة أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى.

إذا كان هناك شك في أن حالتك أصبحت مكتئبة ، فإن الأمر يستحق زيارة طبيب نفساني (ولكن لا تقم بأي حال من الأحوال بوصف مضادات الاكتئاب لنفسك ، فقط الطبيب المؤهل له الحق في القيام بذلك).

تخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة الحلوة

الشاي مع الحلويات سوف يستعيد طاقتك بسرعة كبيرة ، ومع ذلك ، فإن عادة تناول الحلوى يمكن أن تصبح مهووسة وتتحول إلى سبب لمشاكل صحية (مرض السكري والسمنة).

لذلك ، حاول دائمًا الاحتفاظ بشيء في حقيبتك لوجبة خفيفة صحية: فاكهة طازجة ، ومزيج من المكسرات والفواكه المجففة ، وملفات تعريف الارتباط غير المحلاة ، وساندويتش بالطماطم والجبن. والأفضل من ذلك ، خذ الوقت وتناول وجبة كاملة.

عندما تشتهي الحلويات ، تناول الأطعمة الصحية

على سبيل المثال ، بدلاً من الحلويات - الفواكه المجففة ، بدلاً من الكيك - سلطة الفواكه. إذا أردت ، يمكنك شراء قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة - تحتوي على القليل جدًا من السكر ، لكنها صحية للغاية.

وهناك قاعدة أخرى مهمة: حتى الفواكه والفواكه المجففة يجب أن تستهلك فقط بعد الوجبات وفي أجزاء صغيرة.

اخدع أعضائك الحسية

إذا كنت تستمتع برائحة كعك الشوكولاتة أو الفانيليا ، فاشترِ لنفسك زيوتًا لمصباح عطري مع هذه الروائح أو جل الاستحمام أو اشتراك في لفائف الشوكولاتة. ولا تشبع الجوع إلا بالطعام الصحي.

ابحث عن بديل لمضغ الحلويات باستمرار

لا شك أن الحلويات تجلب لنا الكثير من المتعة. لكن يجب أن تعتاد على تلقي الرضا والفرح ليس فقط من الطعام ، ولكن أيضًا من الأنشطة الأخرى.

يمكن أن تكون هوايتك المفضلة ، لعبة فكرية مثيرة للغاية ، رياضية أو تطوعية. أهم شيء هو عدم الشعور بالملل أو التشتت بالرغبة في تناول طبق من الكعك.

مع مراعاة جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، تذكر: يجب ألا ترهب جسمك وتتخلى عن الحلويات تمامًا. بعد كل شيء ، الجلوكوز مهم لصحتنا مثل الحديد والمغنيسيوم. الشيء الرئيسي هو تناوله باعتدال وبعد الوجبات فقط.

بعد كل شيء ، إذا تناولت طعامًا جيدًا مع الحساء مع الفطر والعصيدة بالسمك ، فلن يكون هناك مكان تقريبًا للحلويات في معدتك. وإذا أصبحت عادة تناول الطعام بشكل صحيح منتظمة ، فلن تنجذب إلى متجر الحلويات ، حتى تحت تأثير المواقف العصيبة ، أثناء الحمل وبعد تناول الكحول.

فيديو: ما سبب الرغبة الشديدة في الحلويات وكيفية التغلب عليها؟

otvetprost.com

ماذا يشير الجسم؟

إذا كان الشخص في جو نفسي وعاطفي مريح ، لكنه يعاني من اندفاعات مفاجئة أو رغبة منتظمة في تناول كعكة ، أو كعكة ، أو كعكة الشوكولاتة ، أو على الأقل مصاصة ، فمن الجدير مراجعة النظام الغذائي والروتين اليومي واستشارة الطبيب.

لذا فإن الجسم يشير إلى حدوث انتهاك.

إذا كنت غالبًا ما تنجذب إلى الحلويات ، فقد تكون الأسباب مختلفة: ربما ما هو مفقود ، أو ربما هذا هو ظهور الأمراض ، أو عدم التوازن في النظام الغذائي ، أو قلة النوم العادية.

العوامل الفسيولوجية

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحليل ما هو واضح ، فربما يخبرك الجسد نفسه بالإجابة:

• الأمراض.
• وجبات غير منتظمة
• نقص الفيتامينات ب والكربون.
• قلة النوم؛
• الحميات منخفضة الكربوهيدرات / نقص الكربوهيدرات البطيئة في النظام الغذائي ؛
• إرهاق عصبي؛
• تغيير في النشاط البدني
• تناول الأدوية
• القهوة والسجائر والكحول.
• رفض حاد من السجائر.

يحدث أن تغرينا الحلويات دون سبب معين. لذا عليك التفكير فيما إذا كنت مدمنًا على السكر؟

عالج الإدمان بقوة الإرادة ، واستبدل السكر بالفواكه والفواكه المجففة.

عوامل نفسية

يحدث أنه لا يوجد اعتماد ، وكل شيء يتماشى مع علم وظائف الأعضاء.

ربما توجد مشاكل نفسية:

• ضغط عصبى؛
• ضغط عاطفي؛
• احترام الذات متدني؛
• التقليل من شأن الآخرين ؛
• نقص الانتباه؛
• رغبة اللاوعي في الترويج الذاتي ؛
• الرغبة في الانفصال عن المشاكل وتجربة شعور مشابه للمتعة التي نشأت في الطفولة عند تناول مثل هذه الحلوى ؛
• الرغبة في تناول طعام ممنوع.

تساعد الأشياء البسيطة على تجنب امتصاص الحلويات بسبب الإجهاد: محادثة من القلب إلى القلب مع أحبائهم ، ورحلة إلى صالون سبا ، والاستجمام في الهواء الطلق ، والتسوق ، والهوايات ، وتغيير المشهد. استمع إلى نفسك ، افعل ما كنت تؤجله: ربط قبعة ، والانضمام إلى نادي الثقافة اليابانية ، وتلقي دروس في ركوب الخيل ، والبدء في الرسم. هذه التقنية تخفف من التوتر ، وتساهم في التقييم الموضوعي للموقف واتخاذ القرارات بسرعة.

سيساعد طبيب نفساني مؤهل في التعامل مع مشكلة صعبة.

حلول للمشكلة

إذا لم يحدد الأطباء ، بما في ذلك علماء النفس ، المرض ، فمن الضروري مراجعة النظام الغذائي ونمط الحياة: تطبيع النظام اليومي ، والتخلي عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة (الوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس ، والسجق ، والزبادي قليل الدسم ، وما إلى ذلك) ، وتقليل استهلاك القهوة ، الكحول والتبغ والتخلي عن مشروبات الطاقة.

من الممكن أنه بسبب الخصائص الفردية أو عدم كفاية النظام الغذائي ، فإنك تعاني من نقص في بعض المواد. نقص المغنيسيوم والكربون والكروم والكبريت والفوسفور والتربتوفان يسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات!

المغنيسيوم غني بالبذور ، اللوز الحلو ، الموز ، الجريب فروت ، البطيخ ، المشمش المجفف ، الفاصوليا ، الحمص ، أعشاب الحديقة ، اليقطين ، الحنطة السوداء ، الأرز البني ، الأسماك البحرية ، اللحوم ، الشوكولاتة المرة.

كربون تحتوي على الدهون النباتية والحيوانية والموز والبطاطس والبنجر والفاصوليا والعدس والبازلاء وجذر الكرفس والأرز والحبوب من حبوب القمح.

عوض عن النقص كروم الدهون النباتية والحيوانية غير المكررة والحليب ولحم البقر والدجاج والبولوك والرنجة والتونة والبنجر والطماطم والعنب والبندق. تُباع أقراص الكروم (بيكولينات الكروم) في الصيدليات - وهي فعالة وغير مكلفة.

نقص كبريت تجديد بلحوم الحيوانات والطيور والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات.

كثيرا الفوسفور في الأعشاب والخضروات والبذور والمكسرات والحبوب وأسماك البحر والمياه العذبة واللحوم والبيض والحليب.

التربتوفان يحتوي على اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وبطارخ السمك والفطر والشوفان والجوز والموز والتمر.

هل الحلوى أمر لا بد منه؟

هل لاحظت الرغبة في إنهاء أي وجبة بقطعة حلوى أو قطعة كعكة؟

على الأرجح ، من المفيد زيادة عدد السعرات الحرارية من خلال الاستهلاك الرشيد للحوم والأسماك والحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات وخبز القمح الكامل.

وأيضًا للراحة أكثر ، لتكون في الطبيعة كثيرًا.

كونك امرأة ليس بالأمر السهل

لسبب ما ، أثناء الحيض ، أريد حقًا شيئًا حلوًا. أو بضعة أيام قبل وبعد عدة أيام. يحدث هذا الشعور أثناء الحمل والرضاعة. في بعض الأحيان ، حتى على هذا الأساس - يسحبون الحلوى أم لا ، يتساءلون من سيكون - فتى أم فتاة.

ويرجع ذلك إلى ارتفاع استهلاك الكربون والمغنيسيوم والحديد وعناصر أخرى. نظام غذائي متوازن ومركب متعدد الفيتامينات يخفف من الموقف.

شامبانيا وشوكولا

هل لاحظت أن كأس من النبيذ أو الشمبانيا يثير الرغبة في تناول قطعة شوكولاتة على الأقل؟

لمعالجة المشروبات الكحولية ، يستهلك الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة.

أي كحول يخفض مستوى السكر في الدم ، لذلك بعد شرب الكحول ، يحتاج الجسم إلى تعويض فقدان السكر والعناصر الغذائية.

هذا ما يفسر الرغبة في تناول الأطعمة المحتوية على السكر.

يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك الكحول وزيادة كمية الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي إلى حل المشكلة.

ماذا يحدث إذا تخليت عن الحلويات

ينصح حتى أبرز خبراء التغذية بعدم استبعاد الحلويات تمامًا من النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو استخدامه ضمن حدود معقولة. يوضح لك هذا الفيديو فوائد الحد من استخدام الحلويات الضارة:

ستساعدك بعض النصائح البسيطة من خبراء التغذية في حل المشكلة.

السجائر سم. الإقلاع عن التدخين ، ولكن تذكر أن الإقلاع عن التدخين فجأة يسبب ضغوطًا على الجسم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.

إذا أقلع الشخص عن التدخين ويريد باستمرار الحلويات والمصاصات ، فإن الأمر يستحق زيادة تناول السوائل الصحية (الماء ، والمياه المعدنية ، والشاي الأخضر ، ومشروب الفاكهة محلي الصنع) ، والوجبات الخفيفة من الفواكه الطازجة والمجففة ، والبذور ، والمكسرات.

وأيضًا استخدام اللحوم والأسماك المسلوقة أو المخبوزة ، وتناول المزيد من أعشاب الحديقة.

تحذير الزبادي! لا تستبدل الحلويات بالزبادي الذي يتم شراؤه من المتجر. تحتوي على الكثير من النشا (الكربوهيدرات البسيطة) والنكهات والألوان الاصطناعية والسكر أو حتى مادة أكثر خطورة - الأسبارتام (E951). فكلما انخفض محتوى الدهون ، زادت نسبة النشا والمواد المضافة والسكر / التحلية التي يحتويها ، وزادت مخاطره. بالإضافة إلى الوزن الزائد ، فإن الاستخدام المنتظم لهذا المنتج يهدد بضعف الجهاز الهضمي وحب الشباب والسكري. يجب على محبي الزبادي شراء صانعة الزبادي وتحليتها بالفواكه والعسل الطبيعي.

لا تشرب هذا!العصير المعبأ خطير. يتم تحضير هذه المادة من المركز والماء وحمض الستريك والسكر أو ما يحل محله. لا يستحق استبدال الكعك بمثل هذا السائل ، فمن الأفضل تناول الكعك الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية من تحضيرك ، على سبيل المثال ، قطعة من "الكرز المخمور".

محلي. لا يمكنك استبدال السكر بمُحلي ، وهو غالبًا خطيئة لمن يفقد وزنه. عدم ضرر بدائل السكر هو خرافة. بالإضافة إلى الإدمان ، تعطل المحليات عمليات التمثيل الغذائي ، وتثير تطور الأمراض المختلفة ، بما في ذلك. مرض السكري والأورام. ماذا أفعل؟ أضف الكربوهيدرات المعقدة مثل الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان إلى الإفطار أو الغداء ، وسوف تنخفض الرغبة.

الأدوية. تؤثر بعض الأدوية على رغبات تذوق الطعام وقد يكون سر انجذابك للحلويات والأطعمة النشوية في الأدوية التي تتناولها. إذا احتاج الدواء إلى تناوله لفترة طويلة ، وزادت الرغبة في تناول بعض المنتجات ، فمن الضروري إبلاغ الطبيب الذي سيصف لك الفحص ويعدل العلاج ، وربما يحل محل الدواء.

الرياضة والسكر. قد يجعلك التوقف المفاجئ عن ممارسة الرياضة تتوق إلى الحلويات والكعك. هذا بسبب إنتاج السيروتونين أثناء التمرين. إذا كان سبب الكسر هو الحمل أو تغيير النشاط أو الإصابة ، فإن الأمر يستحق إضافة المزيد من الفاكهة والبذور والمكسرات إلى النظام الغذائي. إذا لم تكن الحالة إكلينيكية ، فإن المشي في الهواء الطلق والهوايات ستساعد.

يمكن أن تقلل التمارين الصحيحة والنظام الغذائي من الرغبة الشديدة في تناول السكر. تشير الرغبة في تناول الحلويات إلى اتباع نظام غذائي غير لائق أو نقص في العناصر الغذائية. إذا كان التمرين يتم في الصباح ، فإن وجبة الإفطار تشمل خبز الحبوب والمكسرات والبيض والجبن القريش والحليب. إذا كانوا في فترة ما بعد الظهر قبل الغداء ، يأكلون العصيدة والفواكه المجففة على الإفطار. عند التدريب بين الغداء والعشاء ، تضاف الفاصوليا والأرز والحنطة السوداء والبطاطس واللفت والخضروات إلى الوجبة. تناول 1 فاكهة متوسطة الحلوة قبل ساعة من الفصل. يجب على أولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة في وقت متأخر من المساء تناول العشاء مع السمك أو جزء صغير من اللحوم / الدواجن مع الخضار والخضروات الجذرية. للحلوى - العسل والفواكه المجففة. إذا كنت تشتهي الحلويات بعد التمرين ، فأنت لا تحصل على الكربوهيدرات الصحية.

سلاحنا العسل. يساعد عسل النحل الطبيعي في التغلب على الرغبة الشديدة.

1 ملعقة صغيرة من المنتج في صورة نقية (بدون شرب) لمدة 2-4 ساعات يثبط الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ويعوض نقص المواد الأساسية.

عصير الفواكه والتوت والخضروات الطازج مفيد أيضًا.

حلوى ليلية. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون طعام حلو في المساء والليل ، فقد يكون لديك نقص في السعرات الحرارية والمواد الغذائية خلال النهار. كما يشير إلى التعب الجسدي والعاطفي. تحتاج إلى زيادة تناولك للبروتين والفواكه والاستحمام المريح.

ربما لاحظت أنه من وقت لآخر بعد تناول وجبة غداء دسمة ، وأحيانًا خفيفة جدًا ، تشعر بالنعاس. لسوء الحظ ، كما أفاد العلماء ، فإن هذه المشكلة تعذب كل ثانية من سكان كوكبنا. ومع ذلك ، هناك أخبار سارة: من الممكن التغلب على النعاس بعد الأكل ، ما عليك سوى فهم الأسباب الجذرية لظهوره.

ربما يكون هنالك عده اسباب. الأكثر شيوعا هو الإفراط في الأكل... لا تنس أنه في أساس مفهوم التغذية الجيدة تكمن الرسالة التي تحتاجها للنهوض من الطاولة بشعور بالجوع الطفيف. السبب الثاني والأكثر بساطة والمعاكس جذريًا هو أن جسمك يدخل مع الطعام عدد قليل جدًا من العناصر الغذائيةالتي تمنع الدماغ من العمل بشكل كامل. وهكذا ، ينتقل الجسم إلى وضع "توفير الطاقة". هذا هو السبب في أن خبراء التغذية ينصحون بتناول الطعام في كثير من الأحيان وبكميات صغيرة. حاول استبعاد الأطعمة "الفارغة" من نظامك الغذائي ، مثل: الجبن أو الحليب قليل الدسم (0٪).

نحن واثقون من صحة كل شيء في نظامك الغذائيوما زلت تريد النوم بعد كل وجبة؟ ربما سمعت أن دماغنا يتغذى على السكر ، وبالتالي من الضروري استخدام السكر في المواقف الصعبة للدماغ (الاختبار ، التقرير ، الخطابة). ومع ذلك ، فإن هذا "الغذاء" لا يساعد الدماغ فحسب ، بل يسبب النعاس وفقدان الطاقة.

في الواقع ، عندما يأكل الشخص شيئًا حلوًا ، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد ويبدأ سريعًا في الشعور بطفرة في الطاقة. لكن فورًا ، استجابة لجرعة كبيرة من السكر ، ينتج الجسم الأنسولين ، الذي يزيل الجلوكوز من الدم ويوزعه على الخلايا ... وينخفض \u200b\u200bمستوى الجلوكوز الذي قفز إلى السماء ، كقاعدة عامة ، حتى أقل من المستوى الأولي. ومن ثم ينشأ النعاس.

هذا رد الفعل الطبيعي تمامًا للجسم يرجع إلى حقيقة أن الدماغ لا يحتاج إلى كميات كبيرة من الجلوكوز. يحتاجها بكميات صغيرة وبشكل منتظم. يمكن توفير ذلك من خلال ما يسمى بالكربوهيدرات البطيئة (الحبوب وخبز الحبوب والمعكرونة من القمح القاسي) ، ولكن ليس حلوًا بأي حال من الأحوال.

أهم 5 نصائح. "ماذا تفعل لخفض مستوى السكر تدريجيًا في نظامك الغذائي؟"

لا تأكل الحلوى عندما تريد أن تشعر بالانتعاش والنشاط.

قلل كمية السكر دفعة واحدة (حاول عدم وضع ملعقتين في الشاي ، بل ملعقة ونصف ثم قلل الجرعة تدريجياً) ؛

زيادة الوقت من مشروب حلو إلى آخر ؛

تناوله بكميات صغيرة فقط بعد الوجبة (يفضل بعد وجبة بروتين سهلة الهضم - منتجات الألبان أو عجة البيض) ؛

ابحث على الإنترنت عن لوحة مؤشر نسبة السكر في الدم (مقدار السكر الطبيعي في الأطعمة) وأخذها في الاعتبار عند إعداد نظامك الغذائي الأسبوعي.

يسمى انخفاض مستويات الطاقة بعد الوجبة بالنعاس بعد الأكل. لقد عانى الكثير من الناس مرة واحدة على الأقل: بعد عشاء دسم ، يمكنهم حقًا الاستلقاء ونسيان مشاكل العمل.

سنتحدث اليوم عن سبب رغبتك في النوم بعد الأكل ، ومتى تبدأ في القلق وكيفية التغلب على الضعف.

طرح الباحثون نظريات مختلفة ، لكنهم يتفقون عمومًا على شيء واحد: هذا رد فعل طبيعي ، وليس سببًا للقلق. عادة ما تريد الاستلقاء في حوالي الساعة 13-15 بعد الظهر.

يتطلب جسمنا الطاقة من أجل البقاء والوجود. يأتي من الطعام الذي يتحلل ويتحول إلى وقود. ثم تزود المغذيات الكبيرة الجسم بالسعرات الحرارية. يتسبب الجهاز الهضمي في حدوث جميع أنواع التفاعلات ويستهلك الكثير من الطاقة عليه.

في عام 2017 ، أجريت دراسة شملت عمال المناوبات الليلية. مجموعة واحدة لم تأكل شيئًا ، والأخرى أكلت لقمة. نتيجة لذلك ، كان أداء المجموعة الثانية أسوأ من الأولى ، وكانوا نعسان في الساعة 4 صباحًا.

ماذا يحدث في الجسم بعد الأكل مباشرة

بعد تناول الوجبة - وخاصة الأطعمة الحلوة - ينتج البنكرياس الأنسولين ، والذي يحول الجلوكوز بعد ذلك إلى جليكوجين.

يؤدي الإفراط في إفراز الأنسولين إلى دخول الحمض الأميني الأساسي التربتوفان إلى الدماغ. بمجرد دخوله إلى الدماغ ، يؤدي التربتوفان إلى زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين. هذان ناقلان عصبيان لهما تأثير مهدئ ويساعدان في تنظيم النوم. ومن المثير للاهتمام أن حوالي 90٪ من السيروتونين يوجد في الأمعاء ، حيث ينظم حركات الأعضاء.

لماذا تريد النوم بعد العشاء

أسباب النعاس:

1. الحساسية الغذائية أو عدم تحمل بعض الأطعمة. يرتبط عادة بمشاكل الجهاز الهضمي: الانتفاخ ، والإمساك ، والإسهال ، والخمول.
2. تجفيف.
3. الإفراط في الأكل.
4. زيادة محتوى السعرات الحرارية.
5. ارتفاع في نسبة السكر في الدم.
6. الأطعمة التي تحفز على النوم.
7. شرب الكحول مع الوجبات أثناء النهار.

دعنا نفكر في بعضها.

أظهرت الدراسات أن الكرز (وخاصة الحامض) أو عصير الكرز يؤثر على مستويات الميلاتونين ويحسن نوعية النوم.

في أغلب الأحيان ، تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب الكربوهيدرات السريعة أو السكريات البسيطة. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تزيد من مستويات الطاقة بمقدار نصف ساعة. ثم ينخفض \u200b\u200bمستوى السكر بشكل حاد وتريد النوم.

تجفيف

يتحكم توازن الماء في صحة الجسم. عندما يشرب الشخص القليل من الماء ، فإنه يشعر بالخمول والصداع. ينخفض \u200b\u200bالنبض وضغط الدم. العمليات في الجسم "تغفو" وندعوك للراحة معها. لمنع هذه الحالة ، اشرب بانتظام ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. يمكنك شرب كوب في الصباح على معدة فارغة ، ثم قبل كل وجبة.

الإفراط في الأكل

وجبة غداء دسمة تسبب انهيار النهار. عادة ما يكون نتيجة الصيام المطول بسبب التغذية غير المنتظمة. تؤثر كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها على الشعور بالنعاس والخمول.

يجب أن تكون قادرًا على سماع إشارات الجوع والتوقف في الوقت المناسب. تجعل الأجزاء الكبيرة والأطعمة الدهنية الجسم يعمل بجهد أكبر وتستهلك المزيد من الطاقة.

تناول كل 2-3 ساعات لتجنب الجوع والإفراط في الأكل.

زيادة نسبة السكر في الدم

سبب آخر للنعاس بعد الأكل مرتبط بكمية الأنسولين المنتجة بعد الوجبات. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم. يطلقون السكر بسرعة في مجرى الدم ، وينشط الأنسولين ويسبب النعاس.

عندما تأكل الخبز الأبيض ، يرتفع السكر في جسمك. هذا الارتفاع قصير الأمد ويؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات الجلوكوز في الدم ، ويظهر التعب والنعاس.

حقيقة مثيرة للاهتمام. يمارس أكثر من نصف الأشخاص قيلولة صغيرة بعد الظهر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

فوائد النوم القصير:

• زيادة اليقظة ورد الفعل ؛
• تتحسن الذاكرة قصيرة المدى
• يتم تنشيط الوظائف المعرفية.

يحصل الشخص الذي ينام بانتظام في فترة ما بعد الظهر على فائدة أكبر من الشخص الذي ينام بشكل متقطع.

"الأطعمة النائمة" في النظام الغذائي

بينما يتم هضم جميع الأطعمة بشكل متساوٍ تقريبًا ، لا تتأثر جميعها بالتساوي.

ينتج الجسم المزيد من السيروتونين المسؤول عن دورات النوم والمزاج والإرهاق. تساعد الكربوهيدرات على استقلاب التربتوفان ، ويساعدك التربتوفان على امتصاص السيروتونين.

يوجد التربتوفان في الأطعمة الغنية بالبروتين:

• سمك؛
• الطيور الداجنة
• بيض؛
• سبانخ؛
• بذور؛
• حليب؛
• بيض؛
• منتجات الصويا؛

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:

• معكرونة؛
• الخبز الأبيض والبسكويت.
• الكعك والبسكويت والكعك والكعك.
• حليب؛
• السكر والحلوى.

لذلك ، الحبوب مع الحليب جيدة في الليل.

كيفية التعامل مع النعاس بعد الظهر

1. لا تفوت وجبة الإفطار. يقلل من التعب في نهاية اليوم. إذا لم تكن قد تناولت وجبة الإفطار ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالجوع في وقت الغداء وتختار جزء كبير وملء.
2. تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة. بدلاً من الوجبات الكبيرة ، يتم تشجيع الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة كل بضع ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الفاكهة أو حفنة من المكسرات لتجنب فقدان الطاقة.
3. خذ قسطا من النوم. يكون الشخص الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا أقل عرضة لتجربة انخفاض كبير في الطاقة بعد العشاء.
4. يتمشى. النشاط البدني الخفيف أثناء النهار ، وخاصة بعد الوجبات ، يقلل من التعب.
5. خذ قيلولة.
6. جرب العلاج بالضوء الساطع. أظهرت الدراسات أن الضوء الساطع بعد العشاء يقلل من الرغبة في النوم ويزيل التعب.
7. تجنب شرب الكحول مع الوجبات.

لا يجب الخلط بينه وبين المرض: متى ترى الطبيب

إذا كان الشخص يتعب باستمرار بعد تناول الطعام ، وهذا يؤثر على نوعية حياته ، فعليك مراجعة أخصائي. ضع في اعتبارك الأمراض المحتملة ، حيث يكون النعاس بعد الأكل أحد أجراس الإنذار.

نقص سكر الدم

يتميز بانخفاض نسبة السكر في الدم.

الأعراض:

• الجوع المستمر: يعطي الدماغ إشارات لزيادة مستويات السكر في الدم.
• الغثيان مع نوبات الجوع.
• ضغط دم منخفض.
• دوخة.
• النعاس والخمول المستمر ، بغض النظر عن تناول الطعام.
• تدهور التركيز والذاكرة.
• تقلب المزاج.

كيف تمنع:

• قياس مستويات السكر في الدم ، وتسجيل المؤشرات.
• تناول المزيد من الكربوهيدرات قبل التمرين.
• لا تفوت وجبات الطعام ، ولا تسمح بالإضراب عن الطعام لفترات طويلة مع الأحمال المرهقة.
• لا تأخذ فترات راحة طويلة (6 ساعات أو أكثر) بين الوجبات.

ارتفاع السكر في الدم

يتميز بارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم.

الأعراض:

• العطش الشديد.
• إعياء.
• فقدان الوزن.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• رؤية مشوشة.

متلازمة الإغراق

الأعراض:

• الشعور بالإفراط في الأكل.
• ضعف.
• النعاس.
• التعرق.
• دوخة.
• عرق غزير.
• ضجيج في الأذنين.
• الحرارة في الجزء العلوي من الجسم.

اضطرابات جهاز الغدد الصماء

الأعراض تعتمد على الموقع. عادة ما تكون موجودة:

• زيادة التعب.
• الرغبة المستمرة في تناول الحلويات.
• تورم.
• زيادة حادة في الوزن.
• اضطرابات النوم.
• تقلب المزاج.

استنتاج

من الشائع الشعور بالتعب أو صعوبة التركيز بعد تناول الطعام. يظهر الضعف من خلال تناول وجبة دسمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. في معظم الحالات ، يكون هذا رد فعل بيولوجي طبيعي ، ولكن إذا كان يتعارض مع الحياة اليومية ، يجب عليك مراجعة الطبيب.

"بعد العشاء أريد أن أنام كثيرا!" - في بعض الأحيان يعترف الكثير من الناس. يبدو أن نوعية النوم طبيعية ، ولكن كل شيء متشابه - التعب ، مثل شبكة العنكبوت ، يتشابك من جميع الجوانب. وإذا كان هناك أيضا شاي أو قهوة مع شيء حلو .. لماذا يحدث هذا؟

أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والمعالج داريا ارميشينا يعرض لفهم الأسباب التي تجعل الوجبة الدسمة لا تنشط ، بل على العكس من ذلك ، تؤدي إلى الرغبة في الراحة أو حتى النوم. يلاحظ المتخصص أن من بينها تلك التي يسهل القضاء عليها.

لماذا يوجد تعب بعد الأكل؟ - يسرد الطبيب:

الكربوهيدرات الزائدة في الطعام.

يتم تحويل الكربوهيدرات إلى الجلوكوز وتثبط الجلوكوز الأوركسين - هرمون الوطاء المسؤول عن البقاء مستيقظًا.

الأطعمة الالتهابية تمنع الأوركسين أيضًا.

في حمية الكيتو ، أبلغ العديد من المرضى عن قوة لا تصدق. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومضاد للالتهابات.

أثناء الوجبات ، يرتفع هرمون الأنسولين. الأنسولين مسؤول عن نقل الأحماض الأمينية فالين ، والليوسين ، والإيزولوسين إلى العضلات ، لكن التربتوفان لا يتأثر. نتيجة لذلك ، يوجد الكثير من التربتوفان في الدم \u003d\u003e السيروتونين \u003d\u003e الميلاتونين \u003d\u003e النعاس.

كمية قليلة من الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) - "العملة المعدنية" الرئيسية للطاقة في الجسم. يتم إنتاج ATP في الميتوكوندريا ، لذا فإن الغذاء ونمط الحياة اللذين يؤثران سلبًا على الميتوكوندريا يسلبنا طاقتنا.

أثناء الوجبة ، تتمدد أوعية الجهاز الهضمي ويتركز الدم هناك ، وليس في الدماغ. وبالتالي ، يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين والمغذيات.

مع وجود الطعام في الأمعاء ، فإنه ينتج homone من cholecystokinin ، الذي يحجب النوربينفرين والأوريكسين ، وهي المواد المسؤولة عن النشاط.

عندما نأكل ، يتم تنشيط نظامنا العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن الراحة والهضم.

بمعرفة أسباب الإرهاق بعد الأكل يمكن القضاء على بعضها:

ما هي التدابير التي يجب اتخاذها:

• حميه قليلة الكاربوهيدرات؛
• التقليل من الأطعمة التي تسبب الالتهابات (الدهون المتحولة ، الغلوتين ، زيوت أوميجا 6 ، إلخ) ؛
• إدراج الأطعمة والأدوية المضادة للالتهابات في النظام الغذائي (زيت الكمون الأسود ، أوميغا 3 ، فيتامين د ، الكركمين ، إلخ) ؛
• اعتن بصحة الميتوكوندريا الخاصة بك (الإنزيم المساعد g10 ، النيكوتيناميد ريبوسيد ، خل التفاح ، إلخ).

طرح العديد من المشتركين في الطبيب أسئلة توضيحية حول موضوع توصياتها. فمثلا:

ما هي النسب التي يجب أن تشرب فيها خل التفاح؟ *

وأوضح الأخصائي:

لمدة 1 ساعة ل. مخفف في نصف كوب من الماء *.

الكثير من الكربوهيدرات مع الطعام يسبب النعاس بطريقة أو بأخرى ، - لاحظت داريا إرميشينا عندما سئلت عنهم.

وماذا تشعر بعد تناول الطعام - زيادة في الطاقة أو النعاس؟

من الصعب ملاحظة وجود الكثير من السكر في نظامك الغذائي ، لأنها تتشكل وتتغير تدريجياً. لكن جسدنا آلية متوازنة بشكل واضح: إذا لم يلاحظ عقلك في نفسك شغفًا مفرطًا بالحلويات ، فسيسمح لك الجسم بفهمها بطرق أخرى. سنخبرك بالأعراض التي تشير إلى أن جسمك لا يتحمل السكر جيدًا.

1. الشعور بالتعب بعد الأكل

فكر في شعورك بعد تناول الحلويات. إذا كان بعد الحلوى ، قد يكون بسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم.

وفقًا لأمدنا ديل ، أخصائي التغذية ، فإن الأشخاص الذين تعالج أجسامهم السكر بشكل طبيعي يصبحون نشيطين وممتلئين بعد تناول الأطعمة الحلوة. في المقابل ، يميل أولئك الذين لديهم حساسية خاصة للسكر إلى الشعور بالتهيج والنعاس والتعب.

2. أصبحت مؤخرًا عاطفيًا جدًا

6. تشعر بألم في مفاصلك

من الآثار الجانبية السلبية الأخرى لتناول كميات كبيرة من السكر خلال النهار هي آلام الجسم غير المعقولة والآلام ، والتي تنتج عن التهاب في الجسم. وفقًا لأخصائية التغذية لورين مينشن ، فإن الارتفاع المنتظم في مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى التهاب عام ، مما يساهم في الشيخوخة واضطرابات الجهاز الهضمي وآلام المفاصل.
إذا شعرت أنك تنهار ، فقد حان الوقت.

7. أصبح مشتتاً وخمولاً

إذا لاحظت أن بشرتك أصبحت أكثر التهابًا مؤخرًا ، فهذه علامة واضحة على أن الوقت قد حان للاستماع إلى جسدك والاهتمام بنظامك الغذائي.