من الحلو يتجمد وأريد أن أنام. أكل ، يمكنك النوم! لماذا تشعر بالنعاس بعد الأكل؟ نظام غذائي غير متوازن ، وجبات غذائية صارمة

إذا كان الشخص ينام باستمرار ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة. نقص سكر الدم التفاعلي ، أو الانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم ، هو سبب زيادة مقاومة الأنسولين (المناعة).

الإرهاق المستمر هو أمر سيء في حد ذاته ، ولكن مشاكل تنظيم السكر في الدم يمكن أن تؤدي إلى عواقب أكثر خطورة ، بما في ذلك أمراض القلب ، والسكتات الدماغية ، والسرطان ، أو الخرف.

يشتهر النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المصنعة بمساعدتك على زيادة الوزن. وعلى المدى القصير ، يلعب الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض والمعجنات) دائمًا مزحة قاسية مع شخص ما. في البداية كان هناك شعور بالشبع والسرور وبعد 3-4 ساعات بدا الأمر وكأنه لم يأكل على الإطلاق. وذلك لأن مستوى الجلوكوز في الدم قفز لفترة قصيرة ثم انخفض بنفس السرعة. لنفس السبب ، بعد الأطعمة الحلوة والنشوية ، يمكن أن تشعر بالنعاس.

يبدو أنه لا بأس ، ولكن يمكن إضافة ما يلي إلى النعاس الطبيعي:

الشعور بالقلق

خفقان القلب

صداع الراس؛

زيادة التعرق

الأرق؛

نوبات ذعر.

هذا هو المظهر الكلاسيكي لنقص السكر في الدم التفاعلي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يعاني الشخص السليم ذو الوزن الطبيعي من أعراض مماثلة. تسمى هذه الحالة أحيانًا "جوع الشر".

إذا حدث ذلك بعد كل وجبة تقريبًا ، فإن الوضع يكون أكثر خطورة. من المحتمل أن يبدأ الجسم تدريجياً في فقد حساسيته تجاه الأنسولين الخاص به ، وهو الهرمون المسؤول عن مستويات السكر في الدم الطبيعية.

العلاقة بين السكر والنعاس

فكيف يرتبط السكر والحلويات بالشعور الدائم بالنعاس؟ النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات البسيطة يحمل معه "حمولة عالية من نسبة السكر في الدم" - أي إجبار الجلوكوز على الدخول بسرعة إلى مجرى الدم.

ثم تبدأ فترة الاستتباب - يحقن الجسم كمية معينة من الأنسولين في الدم من أجل معالجة الفائض. بسبب الانخفاض المفاجئ في الأنسولين ، يحدث شعور بالإرهاق والنعاس والتهيج.

في الولايات المتحدة ، أجريت سلسلة من الدراسات السريرية على الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا أمريكيًا نموذجيًا: همبرغر الخبز الأبيض ، والهوت دوج ، والصودا ، والحلويات ، وما شابه.

وجد أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم يثير التعب المستمر ومشاكل النوم ويبطئ الوظائف الإدراكية. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مليء بالسعرات الحرارية الفارغة والكربوهيدرات البسيطة (الخبز والرقائق والمعكرونة والأرز الأبيض والبطاطس) والسكر (الشوكولاتة والمخبوزات والحلوى) والمشروبات السكرية (الصودا والعصائر) إلى الأرق.

الحقيقة هي أن أجسامنا تتطلب كمية محددة جدًا من الكربوهيدرات يوميًا. على سبيل المثال ، يحتاج الرجل البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى حوالي 75-130 جرامًا ، بينما في نظام غذائي متوازن يجب أن يشكل فقط 15 - 35٪ من إجمالي النظام الغذائي.

كيف تتطور مقاومة الأنسولين

تتسبب الوجبة اليومية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في قيام البنكرياس بإفراز المزيد من الأنسولين من يوم لآخر. هذه هي الطريقة التي يحاول بها جسمنا التعامل مع التوتر.

آلية مقاومة الأنسولين ليست مفهومة تمامًا بعد ، ومع ذلك ، فمن المعروف أن السمنة تثيرها ، لأن الأنسجة الدهنية هي الأقل عرضة للإنسولين.

لسوء الحظ ، عادة ما تكون أعراض نقص السكر في الدم التفاعلي غير واضحة ؛ غالبًا لا يربطها الشخص بكمية كبيرة من الحلويات.

لماذا نقص السكر في الدم التفاعلي خطير؟

يمكن أن تظهر أعراض نقص السكر في الدم التفاعلي في وقت مبكر من تطور مقاومة الأنسولين.

غالبًا ما تكون وجبة الإفطار النموذجية هذه الأيام عبارة عن لفة حلوة وقهوة سكر. ثم ما زال الناس "يلحقون" بشكل دوري بالحلويات في العمل. أحضر شخص ما كعكة في عيد ميلاده ، وطلب بيتزا تكريما للإجازة ، وشارك أحدهم الحلوى وهرع ...

عند تناول الطعام بهذه الطريقة ، ستشعر بطفرة في الطاقة لفترة قصيرة ، ومع ذلك سيحدث حتماً انخفاض في نسبة السكر في الدم ، إلى جانب كل الأعراض المصاحبة لها في شكل تعب وتهيج.

عواقب هذا ، بالإضافة إلى زيادة حجم الملابس والنعاس الأبدي ، هي أكثر خطورة مما تبدو عليه.

ارتفاع ضغط الدم.

زيادة الكوليسترول "الضار" والدهون الثلاثية في الدم.

ضعف الذاكرة والقدرات المعرفية.

قلة الدافع الجنسي وحتى العقم ؛

أمراض الأورام.

للأسف ، السر الوحيد في كيفية التخلص من نقص السكر في الدم التفاعلي هو التغذية السليمة وممارسة الرياضة والالتزام بالنظام. من النظام الغذائي ، سوف تحتاج إلى استبعاد جميع الأطعمة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وليست مفيدة.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، هناك عدد من الأسباب الأخرى للإرهاق المزمن التي يتجاهلها الأطباء عادةً. واحد منهم هو متلازمة الأمعاء الدقيقة والتهاب الأمعاء الدقيقة المزمن.

"بعد العشاء أريد أن أنام كثيرا!" - في بعض الأحيان يعترف الكثير من الناس. يبدو أن نوعية النوم طبيعية ، ولكن كل شيء متشابه - التعب ، مثل نسيج العنكبوت ، يتشابك من جميع الجوانب. وإذا كان هناك أيضا شاي أو قهوة مع شيء حلو .. لماذا يحدث هذا؟

أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والمعالج داريا ارميشينا يقدم لفهم الأسباب التي تجعل الوجبة الدسمة لا تنشط ، بل على العكس ، تؤدي إلى الرغبة في الراحة أو حتى النوم. يلاحظ المتخصص أن من بينها تلك التي يسهل القضاء عليها.

لماذا يوجد تعب بعد الأكل؟ - يسرد الطبيب:

الكربوهيدرات الزائدة في الطعام.

يتم تحويل الكربوهيدرات إلى الجلوكوز وتثبط الجلوكوز الأوركسين - هرمون الوطاء المسؤول عن البقاء مستيقظًا.

الأطعمة الالتهابية تقوم أيضًا بقمع الأوركسين.

في حمية الكيتو ، أبلغ العديد من المرضى عن قوة لا تصدق. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومضاد للالتهابات.

أثناء الوجبات ، يرتفع هرمون الأنسولين. الأنسولين مسؤول عن نقل الأحماض الأمينية فالين ، والليوسين ، والإيزولوسين إلى العضلات ، لكن التربتوفان لا يتأثر. نتيجة لذلك ، يوجد الكثير من التربتوفان في الدم \u003d\u003e السيروتونين \u003d\u003e الميلاتونين \u003d\u003e النعاس.

كمية قليلة من الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) - "عملة" الطاقة الرئيسية للجسم. يتم إنتاج ATP في الميتوكوندريا ، لذا فإن الغذاء ونمط الحياة اللذين يؤثران سلبًا على الميتوكوندريا يسلبنا الطاقة.

أثناء الوجبة ، تتمدد أوعية الجهاز الهضمي ويتركز الدم هناك ، وليس في الدماغ. وبالتالي ، يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين والمغذيات.

مع وجود الطعام في الأمعاء ، فإنه ينتج homone من cholecystokinin ، الذي يحجب النوربينفرين والأوريكسين ، وهي المواد المسؤولة عن النشاط.

عندما نأكل ، يتم تنشيط نظامنا العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن الراحة والهضم.

بمعرفة أسباب الإرهاق بعد الأكل يمكن القضاء على بعضها:

ما هي التدابير التي يجب اتخاذها:

• حميه قليلة الكاربوهيدرات؛
• التقليل من الأطعمة التي تسبب الالتهابات (الدهون المتحولة ، الغلوتين ، زيوت أوميجا 6 ، إلخ) ؛
• إدراج الأطعمة والأدوية المضادة للالتهابات في النظام الغذائي (زيت الكمون الأسود ، أوميغا 3 ، فيتامين د ، الكركمين ، إلخ) ؛
• اعتني بصحة الميتوكوندريا (الإنزيم المساعد g10 ، النيكوتيناميد ريبوسيد ، خل التفاح ، إلخ).

طرح العديد من الأطباء المشتركين أسئلة توضيحية حول موضوع توصياتها. فمثلا:

في أي نسب يجب أن تشرب خل التفاح؟ *

وأوضح الأخصائي:

لمدة 1 ساعة ل. مخفف في نصف كوب من الماء *.

الكثير من الكربوهيدرات مع الطعام تسبب النعاس بطريقة أو بأخرى ، - لاحظت داريا إرميشينا عندما سئلت عنهم.

وماذا تشعر بعد تناول الطعام - زيادة في الطاقة أو النعاس؟

كلنا نحب الحلويات ونأكلها كثيرًا لتدليل أنفسنا. حتى أن البعض منا يطور أسنانًا حلوة لا ترضي بالأطعمة الأخرى يمكن للحلويات أو أي طعام آخر عالي السكر أن يحسن مزاجنا ، على الأقل نعتقد ذلك. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون لها آثار ضارة. فيما يلي وصف لأسباب الحالة الناشئة عن ذلك ، وبعض الأعراض المصاحبة والتدابير الوقائية التي يجب اتخاذها لتخفيفها.

أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الحلويات

التوازن

هناك أسطورة مفادها أن السكر يمد الجسم بالطاقة على الفور. الحقيقة هي أنه عندما تأكل السكر ، ترتفع مستويات الدم لديك. ثم يقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين للحفاظ على التوازن والاستقرار. يؤدي هذا إلى هبوطه فجأة ، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب. وبالتالي ، فإن الإرهاق بعد تناول السكر هو رد فعل طبيعي للجسم لزيادة كمية هذه المادة. في معظم الحالات ، يختفي من تلقاء نفسه بمجرد عودة مستوى السكر في الدم إلى الحدود الطبيعية. لوقف هذا النوع من التعب ، قلل من تناولك للحلويات كلما أمكن ذلك. كذلك الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمعكرونة والأرز وغيرها. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتناول الطعام في أوقات محددة. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، تجنب التغييرات الغذائية الجذرية مثل التحول إلى نظام غذائي جامد أو سائل.

اختلال توازن السيروتونين

السيروتونين مادة كيميائية تنقل الإشارات من جزء من الدماغ إلى جزء آخر. إنه يؤثر على خلايا الدماغ المرتبطة بعدد من وظائف الجسم مثل النوم والشهية والذاكرة. عندما يستهلك الشخص الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، يتشكل رد فعل طبيعي للجسم. يرتفع سكر الدم ويطلق البنكرياس المزيد من الأنسولين في الدم لموازنة هذا المستوى. بعض الناس لديهم الإفراط في إنتاج الأنسولين، والذي يتسبب في انتقال لبنة بناء من بروتين يسمى التربتوفان باتجاه الدماغ. في الدماغ ، يرتبط التربتوفان بالهيدروكسيلاز لتكوين السيروتونين. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في مادة السيروتونين إلى جعل الجسم يشعر بالإرهاق والنعاس بعد تناول الحلويات. هذا سبب آخر وراء التعب الناتج عن السكر.

نقص السكر في الدم التفاعلي

إذا كان التعب بعد الأكل مصحوبًا بأعراض أخرى ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والعصبية ، والدوخة ، والدوار ، والصداع ، والتعرق ، والأرق ، ونوبات الهلع ، فهناك احتمال حدوث نقص سكر الدم التفاعلي. يمكن أن تحدث هذه الحالة في كل من مرضى السكر والأشخاص غير المصابين بداء السكري. عندما يأكل الشخص المصاب بنقص السكر في الدم التفاعلي الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فإن بنكرياسه ينتج كميات زائدة من الأنسولين ويطلقه في مجرى الدم. هذا يؤدي إلى انخفاض سريع في مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب.

مقدمات السكري

هذه حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي ، ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيص الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يمكن أن تسبب مقدمات السكري أيضًا التعب بعد تناول الحلويات. يحدث عندما ينتج البنكرياس كمية أقل من الأنسولين مما يحتاجه ، أو عندما لا يستخدم الجسم الأنسولين الذي يطلقه بشكل صحيح. يلزم إجراء اختبار السكر للتأكد من أن نسبة السكر في الدم لديك في نطاق مقدمات السكري بمساعدة المركز الصحي. يمكن علاج مقدمات السكري عن طريق إنقاص الوزن وتجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. إذا لم يتم اكتشاف هذه الحالة أو تم تجاهلها ، فقد تتطور إلى مرض السكري من النوع 2.

الأعراض المصاحبة

الأعراض الأخرى التي يمكن أن تصاحب الشعور بالتعب بعد تناول السكر أو منتجات السكر تختلف من شخص لآخر. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الشخص قد يعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض ، أو لا يلاحظ أيًا منها. بعض الأعراض المحتملة والشائعة مذكورة أدناه.

• صعوبة في التركيز. الأشخاص الذين يعانون من الانفعال والتوتر والارتباك يجدون صعوبة في التركيز. قد يشعر الشخص أنه غير قادر على أداء الأنشطة البسيطة بشكل صحيح في ظروف أخرى. علاوة على ذلك ، قد يشتكي الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم من الصداع والرعشة والضعف.
• مشاكل في المعدة. إذا كان الشخص يعاني من ضعف في الجهاز الهضمي ، فإن التعب بعد تناول الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي.
• دوخة. هذا هو أكثر الأعراض شيوعًا التي تصاحب الشعور بالتعب بعد تناول كميات كبيرة من السكر.

الاطعمة لتجنب

كما ذكرنا أعلاه ، يوصى بالتحكم في كمية السكر أو الكربوهيدرات التي تتناولها للحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي. ألقِ نظرة على قائمة الأطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل أقل أو لا تتناولها على الإطلاق إذا شعرت بالتعب بعد تناول الحلوى:

• عصائر الفاكهة والخضروات
• منتجات الذرة (رقائق الذرة ، خبز الذرة ، الفشار)
• الحليب ومنتجات الألبان
• الحلويات (توري ، شوكولاتة ، حلوى ، كوكيز ، معجنات ، إلخ)
• الفواكه (الموز ، التين ، العنب ، البرتقال ، المشمش ، التفاح ، الأناناس ، إلخ)

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البيتزا والمعكرونة والبطاطس (الرقائق) وما إلى ذلك. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على محليات صناعية يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار لأن جسمك يسيء تفسيرها ويتفاعل معها كسكر حقيقي

اجراءات وقائية

التدبير الوقائي الرئيسي والأولوي هو شرب الكثير من الماء. يمكن أن يكون الجفاف سببًا رئيسيًا للإرهاق بعد تناول الكثير من السكر. النباتات الطبية لديها القدرة على إضعاف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يمكن استخدام نباتات مثل الحلبة والستيفيا والنباتات. أحد أفضل العلاجات لأي مرض هضمي بسيط هو تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر. هذا يقلل من العبء على الجهاز الهضمي ، حيث لا يتم إنفاق الكثير من الطاقة للهضم.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي على المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف وأقل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

لا تحتاج إلى التوقف فجأة عن تناول السكر لأنه له آثار ضارة على جسمك. إذا كنت ترغب في تقليل تناول السكر ، فافعل ذلك تدريجيًا ، مما يسمح لجسمك بالتعود على التغيير. النشاط البدني الجيد هو أيضًا وسيلة جيدة لمنع التعب من تناول السكر.

إذا كنت تشعر بالتعب بعد تناول بعض السكر من وقت لآخر ، فلا داعي للقلق ، لأن هذا أمر شائع. ومع ذلك ، إذا حدث التعب بعد الوجبة بشكل متكرر ، مصحوبًا بأعراض حادة ، ولا يزول من تلقاء نفسه ، فمن المستحسن مراجعة الطبيب وبدء العلاج المناسب.

يسمى انخفاض مستويات الطاقة بعد الوجبة بالنعاس بعد الأكل. لقد عانى الكثير من الناس مرة واحدة على الأقل: بعد عشاء دسم ، يمكنهم حقًا الاستلقاء ونسيان مشاكل العمل.

سنتحدث اليوم عن سبب رغبتك في النوم بعد الأكل ، ومتى تبدأ في القلق وكيفية التغلب على الضعف.

طرح الباحثون نظريات مختلفة ، لكنهم يتفقون عمومًا على شيء واحد: هذا رد فعل طبيعي ، وليس سببًا للقلق. عادة ما تريد الاستلقاء حوالي 13-15 ساعة في اليوم.

تتطلب أجسامنا الطاقة من أجل البقاء والوجود. يأتي من الطعام الذي يتحلل ويتحول إلى وقود. ثم تزود المغذيات الكبيرة الجسم بالسعرات الحرارية. يتسبب الجهاز الهضمي في حدوث جميع أنواع التفاعلات ويستهلك الكثير من الطاقة عليه.

في عام 2017 ، أجريت دراسة شملت عمال المناوبات الليلية. مجموعة واحدة لم تأكل شيئًا ، والأخرى أكلت لقمة. نتيجة لذلك ، كان أداء المجموعة الثانية أسوأ من المجموعة الأولى وكانوا نعسان في الساعة 4 صباحًا.

ماذا يحدث في الجسم بعد الأكل مباشرة

بعد تناول الوجبة - وخاصة الأطعمة الحلوة - ينتج البنكرياس الأنسولين ، والذي يحول الجلوكوز بعد ذلك إلى جليكوجين.

يؤدي الإفراط في إفراز الأنسولين إلى دخول الحمض الأميني الأساسي التربتوفان إلى الدماغ. بمجرد دخوله إلى الدماغ ، يؤدي التربتوفان إلى زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين. هذان ناقلان عصبيان لهما تأثير مهدئ ويساعدان في تنظيم النوم. ومن المثير للاهتمام أن حوالي 90٪ من السيروتونين يوجد في الأمعاء ، حيث ينظم حركات الأعضاء.

لماذا تريد النوم بعد العشاء

أسباب النعاس:

1. الحساسية الغذائية أو عدم تحمل بعض الأطعمة. يرتبط عادة بمشاكل الجهاز الهضمي: الانتفاخ ، والإمساك ، والإسهال ، والخمول.
2. تجفيف.
3. الإفراط في الأكل.
4. زيادة محتوى السعرات الحرارية.
5. ارتفاع في نسبة السكر في الدم.
6. الأطعمة التي تحفز على النوم.
7. شرب الكحول مع وجبات الطعام أثناء النهار.

دعنا نفكر في بعضها.

أظهرت الدراسات أن الكرز (وخاصة الحامض) أو عصير الكرز يؤثر على مستويات الميلاتونين ويحسن نوعية النوم.

في أغلب الأحيان ، تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب الكربوهيدرات السريعة أو السكريات البسيطة. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تزيد من مستويات الطاقة بمقدار نصف ساعة. ثم ينخفض \u200b\u200bمستوى السكر بشكل حاد وتريد النوم.

تجفيف

يتحكم توازن الماء في صحة الجسم. عندما يشرب الشخص القليل من الماء ، فإنه يشعر بالخمول والصداع. ينخفض \u200b\u200bالنبض وضغط الدم. العمليات في الجسم "تغفو" وندعوك للراحة معها. لمنع هذه الحالة ، اشرب بانتظام ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. يمكنك شرب كوب في الصباح على معدة فارغة ، ثم قبل كل وجبة.

الإفراط في الأكل

وجبة غداء دسمة تسبب انهيار النهار. عادة ما يكون نتيجة الصيام المطول بسبب التغذية غير المنتظمة. تؤثر كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها على الشعور بالنعاس والخمول.

يجب أن تكون قادرًا على سماع إشارات الجوع والتوقف في الوقت المناسب. تجعل الأجزاء الكبيرة والأطعمة الدهنية الجسم يعمل بجهد أكبر وتستهلك المزيد من الطاقة.

تناول كل 2-3 ساعات لتجنب الجوع والإفراط في الأكل.

زيادة نسبة السكر في الدم

سبب آخر للنعاس بعد الأكل مرتبط بكمية الأنسولين المنتجة بعد الوجبات. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم. يطلقون السكر بسرعة في مجرى الدم ، وينشط الأنسولين ويسبب النعاس.

عندما تأكل الخبز الأبيض ، يرتفع السكر في جسمك بشكل حاد. هذا الارتفاع قصير الأمد ويؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات الجلوكوز في الدم ، ويظهر التعب والنعاس.

حقيقة مثيرة للاهتمام. يمارس أكثر من نصف الأشخاص قيلولة صغيرة بعد الظهر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

فوائد النوم القصير:

• زيادة اليقظة ورد الفعل ؛
• تتحسن الذاكرة قصيرة المدى
• يتم تنشيط الوظائف المعرفية.

الشخص الذي ينام بانتظام بعد الغداء يحصل على فائدة أكبر من الشخص الذي ينام بشكل دوري.

"الأطعمة النائمة" في النظام الغذائي

بينما يتم هضم جميع الأطعمة بالتساوي تقريبًا ، لا تتأثر جميعها بالتساوي.

ينتج الجسم المزيد من مادة السيروتونين المسؤولة عن دورات النوم والمزاج والتعب. تساعد الكربوهيدرات الجسم على امتصاص التربتوفان ، ويساعد التربتوفان الجسم على امتصاص السيروتونين.

يوجد التربتوفان في الأطعمة الغنية بالبروتين:

• سمك؛
• الطيور الداجنة
• بيض؛
• سبانخ؛
• بذور؛
• حليب؛
• بيض؛
• منتجات الصويا؛

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:

• معكرونة؛
• الخبز الأبيض والبسكويت.
• الكعك والبسكويت والكعك والكعك.
• حليب؛
• السكر والحلوى.

لذلك ، الحبوب مع الحليب جيدة في الليل.

كيفية التعامل مع النعاس بعد الظهر

1. لا تفوت وجبة الإفطار. يقلل من التعب في نهاية اليوم. إذا لم تكن قد تناولت وجبة الإفطار ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالجوع في وقت الغداء وتختار جزء كبير وملء.
2. تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة. بدلاً من الوجبات الكبيرة ، يتم تشجيع الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة كل بضع ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الفاكهة أو حفنة من المكسرات لتجنب انهيار.
3. خذ قسطا من النوم. يكون الشخص الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا أقل عرضة لتجربة انخفاض كبير في الطاقة بعد العشاء.
4. يتمشى. النشاط البدني الخفيف أثناء النهار ، وخاصة بعد الوجبات ، يقلل من التعب.
5. خذ قيلولة.
6. جرب العلاج بالضوء الساطع. أظهرت الدراسات أن الضوء الساطع بعد العشاء يقلل من الرغبة في النوم ويزيل التعب.
7. تجنب شرب الكحول مع الوجبات.

لا يجب الخلط بينه وبين المرض: متى ترى الطبيب

إذا كان الشخص يتعب باستمرار بعد تناول الطعام ، وهذا يؤثر على نوعية حياته ، فعليك مراجعة أخصائي. ضع في اعتبارك الأمراض المحتملة ، حيث يكون النعاس بعد الأكل أحد أجراس الإنذار.

نقص سكر الدم

يتميز بانخفاض نسبة السكر في الدم.

الأعراض:

• الجوع المستمر: يعطي الدماغ إشارات لزيادة مستويات السكر في الدم.
• الغثيان مع نوبات الجوع.
• ضغط دم منخفض.
• دوخة.
• النعاس والخمول المستمر ، بغض النظر عن تناول الطعام.
• تدهور التركيز والذاكرة.
• تقلب المزاج.

كيف تمنع:

• قياس مستويات السكر في الدم ، وتسجيل المؤشرات.
• تناول المزيد من الكربوهيدرات قبل التمرين.
• لا تفوت وجبات الطعام ، ولا تسمح بالإضراب عن الطعام لفترات طويلة مع الأحمال المرهقة.
• لا تأخذ فترات راحة طويلة (6 ساعات أو أكثر) بين الوجبات.

ارتفاع السكر في الدم

يتميز بارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم.

الأعراض:

• العطش الشديد.
• إعياء.
• فقدان الوزن.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• رؤية مشوشة.

متلازمة الإغراق

الأعراض:

• الشعور بالإفراط في الأكل.
• ضعف.
• النعاس.
• التعرق.
• دوخة.
• عرق غزير.
• ضوضاء في الأذنين.
• الحرارة في الجزء العلوي من الجسم.

اضطرابات جهاز الغدد الصماء

الأعراض تعتمد على الموقع. عادة ما تكون موجودة:

• زيادة التعب.
• الرغبة المستمرة في تناول الحلويات.
• تورم.
• زيادة الوزن بشكل حاد.
• اضطرابات النوم.
• تقلب المزاج.

استنتاج

من الشائع الشعور بالتعب أو صعوبة التركيز بعد تناول الطعام. يظهر الضعف من خلال تناول وجبة دسمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. في معظم الحالات ، يكون هذا رد فعل بيولوجي طبيعي ، ولكن إذا كان يتعارض مع الحياة اليومية ، يجب عليك مراجعة الطبيب.

لماذا تريد النوم بعد الأكل ، وهل الأمر يستحق ذلك وكيف تتجنب النعاس؟

هل ترغب غالبًا في النوم بعد الوجبات؟ لا تستطيع مقاومة قيلولة بعد الظهر ثم تشعر بالإرهاق؟ تعرف على أسباب النعاس بعد الأكل وكيفية التعامل معه.

"كل ، يمكنك النوم!" - هل تتذكر هذه العبارة من الرسوم المتحركة الشهيرة حول Thumbelina؟ لكن هناك بعض الحقيقة في خاتمة الأم الضفدع. الغذاء هو المصدر الوحيد للطاقة. ولكن ، من المفارقات ، بعد استخدامه ، غالبًا ما لا توجد زيادة في القوة ، ولكن ظاهرة معاكسة تمامًا: الخمول وانخفاض الأداء. لنتعرف على سبب رغبتك في النوم بعد الأكل وكيفية التعامل مع هذه الظاهرة.

يمكن الشعور بالنعاس بعد الأكل عند الإرهاق أو بسبب المجهود البدني أو بسبب قلة النوم المنتظمة. ومع ذلك ، قد لا يقتصر الأمر على الروتين اليومي ونوعية الراحة الليلية ، ولكن أيضًا في العمليات الفسيولوجية القياسية.

تأثير الجهاز العصبي اللاإرادي

تنقسم ANS إلى متعاطفة ومتعاطفة. الأول مسؤول عن توتر العضلات وتسريع التفاعلات. في كل مجدها ، يمكن رؤية نتيجة عملها في الرياضيين العدائين عندما يقفون في البداية.

والثاني له تأثير معاكس. هي التي يتم تنشيطها أثناء الوجبة وتجري تعديلات على عمل الدورة الدموية الراسخ: فهو يبطئ تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية ويسرع من تدفقه إلى الجهاز الهضمي. بعد كل شيء ، ستتم معالجة الطعام فيه ، وهذا يتطلب كمية أكبر من الدم.

انتباه! باختصار ، لا يستطيع الجسم الجمع بين هضم الطعام والنشاط القوي ، لذلك نميل إلى متابعة الأكل.

التأثيرات الهرمونية

عندما يأكل الإنسان ، يتم إنتاج الغاسترين في معدته ، مما ينشط إفراز العصارة المعدية. وفي الأمعاء الدقيقة ، يتم إنتاج الأمعاء الدقيقة ، والتي توجه تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. تعاني باقي الأعضاء من نقص في تدفق الدم ، لذلك هناك حاجة للراحة.

كيف تتغلب على النعاس أثناء النهار؟

أولاً ، تناول وجبات صغيرة لأن الإفراط في تناول الطعام والتعب مترادفان. يحدث التشبع بعد 10-20 دقيقة عندما ينخفض \u200b\u200bهرمون الجريلين المسؤول عن الجوع ويزداد هرمون اللبتين الذي يؤدي إلى الشبع. لذلك ، كلما أبطأ في تناول الطعام ، قل ما نحتاج إليه. وكما تعلم ، يصعب على الجسم التعامل مع كمية هائلة من "الوقود". إنه متعب حرفيا.

ثانيًا ، قلل من الكربوهيدرات البسيطة.يتم امتصاصها على الفور ، مما يؤدي إلى قفزة في مستويات الجلوكوز وتحفيز إنتاج الأنسولين المصمم لإزالة الجلوكوز الزائد.

انتباه! مع زيادة تركيز السكريات في مجرى الدم ، تحدث زيادة في الطاقة ، ولكن يتم إفرازها بسرعة ، مما يؤدي إلى ظهور ضعف حاد.

ثالثًا ، لا تسترخي بعد العشاء.تجنب مشاهدة فيلم لصالح أي نشاط معتدل - وابقَ مبتهجاً حتى المساء.

ورابعًا ، دعم تخليق هرمون السيروتونين والميلاتونين ، وهما هرمونات تنظم دورات النوم. لهذا ، من الضروري إدخال الأطعمة الغنية بالتريبتوفان في النظام الغذائي ، والتي تؤدي وظائف الناقل العصبي: التمر ، والشوكولاتة ، والهندباء ، والحليب ، والفاصوليا.