Hur man dricker vatten om dagen. Hur man dricker vatten korrekt: användbara tips

Varje kvinna drömmer om att bli av med några kilo utan att ändra sin kost mycket och utan att gå på en stel diet. Det finns ett enkelt vattenbaserat livsmedelssystem. Så, hur man dricker ordentligt för att gå ner i vikt?

Vatten är den viktigaste byggstenen i hela organismen. Men endast 10 av 100 människor fyller hela tiden på vattenbalansen. Så på grund av brist på vätska kan man märka snabb åldrande och slapp hud, sprött hår, delaminering av nagelplattan och en ökning av kroppsvikt.

Vattendieten är enkel och human för att gå ner i vikt.

Allt detta kan undvikas genom att justera vattenflödet i kroppen. Hur gå ner i vikt med vatten? Att dricka en diet i 7 dagar leder till en förlust på 2-3 kg. Och nu, enkla matematiska beräkningar, kan detta näringssystem användas i 4 veckor och under denna tid kommer viktminskningen att vara från 8-12 kg.

Huvudprincipen för dricksdieten är att öka det dagliga intaget av vatten. Vätskan fyller magen och minskar därmed aptiten och ger andra organ näring.

Grundläggande regler för dricksvatten för viktminskning

För att få ett märkbart resultat måste du dricka rätt vatten.

Vatten hjälper din kropp att hitta lätthet och hälsa.

Så de grundläggande reglerna:

Före kosten beräknar varje person hur mycket vatten han behöver dricka per dag. För att göra detta divideras kroppsvikten med 20. Om en persons kroppsvikt till exempel är 80 kg, måste han dricka 4 liter varje dag.
Förutom vatten, te, kaffe, juice är tillåtna. Endast deras antal bör inte överstiga 500 ml.
Kallt vatten saktar ner ämnesomsättningen, så det är bättre att vägra det under kosten. För att bli av med övervikt är vatten eller rumstemperatur mer lämpligt.
En bra tid att börja en dricksdiet är under sommaren. Som ett resultat av varmt väder inträffar intensiv svettning och kroppens behov av vätska ökar. Det var vid den här tiden som vattenförbrukningen ökade.
Vatten hjälper dig att gå ner i vikt om du dricker det i 30 dagar, då måste du ta en paus i en månad. Att fortsätta med dieten mer än föreskriven tid kan orsaka negativa effekter på kroppen och leda till njursjukdom. När allt kommer omkring tar de på sig hela lasten.
Det är bättre att undvika att dricka alkoholhaltiga och kolsyrade drycker. De innehåller inte näringsämnen och ökar aptiten. Om du fortfarande måste konsumera dessa drycker, bör du omedelbart kompensera med 300 ml varmt vatten.
En person läser ibland fel i hjärnans signaler. Forskare har funnit att centrum för hunger och törst ligger mycket nära varandra. Därför betyder hungerkänslan som inte alltid uppstår en önskan att äta. Ibland räcker det att dricka 300 ml vatten och äta, du vill inte längre.
Innan du börjar gå ner i vikt kan du tillbringa en fastedag. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning, och resultaten kommer att visas tidigare.

Hur man dricker vatten ordentligt för att gå ner i vikt

När du är hungrig, drick vatten!

Innan du börjar en dricksdiet bör du beräkna hur mycket vatten du ska dricka och göra ett schema med några enkla tips:

börja morgonen med 300 ml varmt vatten. Detta hjälper till att aktivera matsmältningskanalen och justera ämnesomsättningen.
för att diversifiera morgondrycken, lägg en skiva citron eller apelsin i den;
konsumera inte mer än 600 ml under en måltid;
drick vätska i små klunkar;
mellan dricksvatten och ätande bör ungefär en halvtimme gå;
efter att ha ätit dricker de bara efter 1,5 timmar, det är under denna tid som maten kan smälta;
om det är dags att dricka vätska och törsten inte dyker upp, bör detta vätskeintag hoppas över.

Genom att följa dessa enkla tips kan en person gradvis vänja kroppen till rätt mängd vatten.

Är det möjligt att gå ner i vikt om du dricker mycket vatten

Många kvinnor ställer frågan "Är det möjligt att gå ner i vikt genom att dricka mycket vatten?"

Beroende på kroppens proportioner kan mängden vatten variera.

Enligt forskning från forskare, med rätt mängd vätska, kan du inte bara förlora överflödig kroppsvikt utan också:

befria kroppen från skadliga ämnen som kommer in i den tillsammans med mat, alkoholhaltiga drycker och läkemedel;
normalisera blodtrycket. På grund av brist på vatten fylls inte cirkulationssystemet helt. Därav utvidgning och förträngning av blodkärl, som ett svar på klimatförhållanden, emotionellt tillstånd och mat;
förbättra matsmältningen
föryngra huden. Rätt mängd vatten förbättrar hudens utseende och fyller dem också med vätska på ett naturligt sätt.

Dehydrering av kroppen leder till ojämn fördelning av vätska. Först tas vatten från det intercellulära utrymmet, sedan från blodomloppet. Med denna vätska närmar sig sådana vitala organ som hjärtat, hjärnan, lungorna, levern. Men de andra organen, på grund av brist på vätska, upphör att fungera normalt och fullgöra sina uppgifter till fullo.

Vilket vatten ska du dricka

Vattendieten innebär att alla drycker ersätts med rent vatten.

Som en del av vattendieten, använd filtrerat icke-kolsyrat vatten. Fortfarande är mineralvatten på flaska inte lämpligt eftersom det har artificiellt mineraliserats.

Vitamin drycker

Förutom vatten, för att återställa vitaminbalansen, kan du använda färskpressad juice från osötad frukt som: apelsin, grapefrukt, äpple.

Drycker är viktiga för kroppen.

Frukt- och grönsaksmoothies har utmärkta egenskaper. Naturligtvis smakar inte alla bra. Men alla kan hitta det perfekta receptet för sig själva.

Smoothies kan väljas beroende på smakpreferenser.

Med hjälp av vanligt vatten kan du minska vikten med flera kilo och förbättra hälsan. Det viktigaste är att följa dietens regler och i händelse av obehagliga känslor, sluta genast dricka en sådan mängd vätska.

Biverkningar och kontraindikationer

Drickdieten är ett av de mildaste näringssystemen. I verkligheten finns det ingen person som har en fast vattenintolerans.

Att lämna kontraindikationer obemärkt är inte värt det, eftersom det är fylld med negativa konsekvenser.

Dieten bör dock inte följas av de som har:

njurpatologi;
högt blodtryck;
sjukdomar i urinorganen.

Det är bättre att avstå från en sådan diet för gravida och ammande kvinnor.

Mycket har redan sagts om den dagliga användningen av vatten. Det är tydligt att vanligt vatten är mycket hälsosammare än te, kaffe eller läsk. Det är hon, vilket innebär att vår kropp behöver det precis som luft. Det tar bort gifter och toxiner från kroppen, hjälper vår matsmältning, bibehåller immunitet i ton och återfuktar huden, vilket minskar symtomen - allt detta är fördelarna med vatten.

Om du konsumerar i genomsnitt minst 8 glas vätska om dagen (inklusive mat, dryck och dricksvatten) är allt mer eller mindre bra. Men hur är det med den absoluta oviljan att dricka rent vatten varje dag: varken under filtret eller mineral eller kolsyrat? Hur kan du tvinga dig själv älska henne för vem hon är? Här är 23 tips om hur man dricker mer riktigt hälsosam livgivande fukt varje dag och gör det till en hälsosam vana.

1. Låt dig inte dricka läsk förrän du har två till fyra glas vatten. Efter dem inser du att du inte längre vill ha en söt kolsyrad så mycket.

2. Ha för vana att dricka ett glas rent vatten vid varje övergångspunkt på dagen: direkt efter att ha vaknat, innan du lämnar huset eller innan du börjar arbeta.

3. Gör dricksvattenförbrukningen bekväm. Håll alltid en hel flaska eller mugg vatten till hands.

4. Drick ett helt glas flera gånger om dagen. Gå till köket nu och fyll ditt glas. Slösa inte tid! Töm bara ditt glas dricksvatten direkt efter att du har fyllt det.

5. Spåra ditt drickande. Gör ett bord och kryssa i rutan varje gång du dricker ett glas vatten. Gör ett 30-dagars schema och dricka vanligt vatten kommer att bli en del av din dagliga rutin och, som ett resultat, bli en vana.

6. Drick ett glas vatten varje timme på jobbet eller skolan, det vill säga en timme \u003d ett glas vatten. Således har vi arbetat en dag - vi har uppnått graden av konsumtion av livgivande fukt.

7. Frys skalade skivor citron, lime, apelsin och använd istället för is. Detta hjälper till att fräscha upp drycken, få den att smaka och smaka bättre och introducera mer frukt i din kost.

8. Drick ett glas vatten efter varje resa till badrummet för att återfukta din kropp.

9. Sätt ett mål för dig själv att dricka den tionde mängden vanligt vatten per dag. Skriv ner det och bredvid det finns anledningarna till att du behöver göra det. Dessa motiverande fakta hjälper dig att fortsätta om din entusiasm plötsligt börjar avta.

10. Varje gång du passerar en vattenkylare eller ett filter, ta ett par klunkar.

11. Gasa vattnet! Skaffa en sifon - en läskmaskin och gör ditt eget mousserande vatten. Lägg till en skiva citron eller lite apelsinjuice för en utsökt, uppfriskande drink.

12. Fyll en stor skål med krossad is eller isbitar och ät de frysta bitarna av vatten som godis.

13. Diskutera med en kollega om vem av er som kan dricka mer vatten under dagen.

14. När du njuter av juice (äpple, druva eller apelsin), fyll ett halvt glas med vanligt vatten eller is. Viktigt: alla behöver dricka!

15. Ta med dig en två liters flaska dricksvatten till jobbet och försök att tömma det helt innan du lämnar din arbetsplats. Om du fortfarande inte är klar, avsluta resterna på väg hem.

16. Håll en stor kopp vatten eller is nära dig och fyll på den hela tiden. Drick genom ett sugrör - så tar du stora sippor och dricker mer i taget än vanligt.

17. Om du bantar och räknar kalorier är nästa tips för dig. Låt milliliter vatten fördubbla gram ätit fett. Om du åt något som innehåller 10 gram fett, bör du dricka 20 ml vanligt vatten.

18. Drick två glas vatten vid varje måltid, ett före och ett efter. Drick också ett glas dricksvatten före varje mellanmål.

19. Installera speciella på din telefon, dator, surfplatta eller gör påminnelser i din kalender om att du behöver dricka vatten regelbundet. Överraskande nog hjälper det verkligen! Oavsett hur löjligt och banalt det kanske låter, glömmer många helt enkelt att de behöver dricka vatten.

20. Ta med dig en liten, återanvändbar flaska vatten hela tiden och ta några klunkar varje gång du inte har något att göra: stå i kö vid en bankomat, i en trafikstockning, under en kaffepaus och så vidare. Här igen kan en hemlagad, som nämndes i tredje stycket, komma till din hjälp.

21. Allt vatten du dricker behöver inte vara kallt. Du har råd att ta en drink och en kopp varm. Men kaffe driver bokstavligen användbar fukt från kroppen. En kopp motsvarar 1 kopp vatten.

22. Ha alltid en vattenflaska till hands, även när du är hemma: medan du tittar på TV, lagar mat, tvättar och andra hushållssysslor.

23. Kombinera dricksvatten med någon form av daglig ritual, som att rengöra huden eller rakning. Drick ett glas dricksvatten före ingreppet och ett efter.

Om du inte kan få dig att dricka mer vatten varje dag kan några av dessa knep hjälpa dig. Använd dem tills att dricka den livgivande fukten blir en vana. Och glöm inte att den optimala mängden vatten för varje person är annorlunda. Det beror på kroppens individuella egenskaper, kost, motion, väder och andra faktorer (till exempel graviditet). Kontrollera med din läkare hur mycket vatten du behöver dricka dagligen.

Var uppmärksam på illustrationerna: de tre första bilderna som pryder detta material, bättre än tusen ord, hjälper dig att förstå hur viktigt vatten är, både för människor och för planetens ekosystem. Astronomer letar efter vatten på Mars på andra planeter i solsystemet. Där det finns vatten, finns det liv. Omvänt gör frånvaron av livgivande fukt gröna ängar till livlösa öknar. Detsamma händer med mänskliga organismer om de saknar vatten.

Du kan leva i flera veckor utan mat, utan ljus kan du leva så länge du vill, men utan fukt kommer en person inte att vara ens några dagar, och de förändringar som har inträffat under denna tid kommer att vara oförenliga med livet eller orsaka irreparabel hälsoskada. På senare tid har alltför många myter och fördomar som inte motsvarar verkligheten bildats runt vattnet. Hur man dricker vatten korrekt, hur mycket vatten behöver kroppen för att fungera fullt under dagen och hur man väljer det optimala hydratiseringssystemet. Du hittar svaret på dessa och många andra frågor i den här artikeln.

Genom hypofysens bakre lober kommunicerar hjärnan med njurarna, som rapporterar hur mycket vatten som utsöndras från kroppen i form av urin eller hålls i reserv. När mängden vätska är otillräcklig utlöser kroppen törstmekanismen. Alkohol stör kommunikationen mellan hjärnan och njurarna, vilket orsakar överflödig vätska, vilket resulterar i uttorkning.

Vatten har blivit den näst mest populära drycken efter alkoholfria drycker. Nyligen har vattenälskare upplevt en liten chock. En av de vetenskapliga rapporterna säger att vattnets roll är överdriven. Tydligen var förslaget att det är nödvändigt att dricka åtta glas vatten om dagen inget annat än en riktlinje utan vetenskapliga bevis. Vi återgår till reflektioner om detta ämne i ett av styckena.

Skynda dig inte för att lägga glaset vatten åt sidan. Det kanske inte är nödvändigt att dricka 8 glas vatten per dag, men det finns många anledningar att hålla dricksvatten, om inte i sådana mängder. Dricksvatten spelar en viktig roll för att stödja hela kroppens funktion.

6 skäl att dricka vatten ordentligt

Upprätthåller vätskebalansen. Kroppen är 60% vatten. Funktionerna för vätskan som den mänskliga kroppen består av inkluderar: hjälp vid matsmältningen, absorption, blodcirkulation, salivskapande, transport av näringsämnen och upprätthållande av temperaturen.
Vatten hjälper till att stimulera dina muskler. Celler där vätskebalansen störs, elektrolyter torkar ut - detta fenomen leder till ansamling av muskeltrötthet. När muskelceller inte får tillräckligt med vatten fungerar de inte till full kapacitet och risken för skador ökar. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska före och under träningen. American College of Sports Medicine rekommenderar att idrottare dricker upp till 400 milliliter vatten två timmar före träning.
Förbättrar hudens tillstånd. Huden innehåller mycket vatten och fungerar också som en skyddande barriär för att förhindra överflödig vätskeförlust. Men lita inte på överhydrering för att radera djupa linjer eller uttryckslinjer, säger hudläkaren Kenneth Ellner. Dehydrering gör huden torr och skrynklig, och korrekt vattenintag hjälper till att förbättra dess utseende. Men så snart du hydrerar kroppen tillräckligt börjar njurarna utsöndra överflödig vätska. Därför innebär inte rätt dricksvatten okontrollerad drickning.
Det har en gynnsam effekt på njurarna. En av vätskans funktioner är att transportera avfall från cellens livslängd. Det huvudsakliga toxinet som ackumuleras under människokroppens liv är kvarvarande kväve i urea. Detta toxin är lösligt i vatten och elimineras därför genom njurarna utan problem. Njurarna gör ett fantastiskt jobb med att rengöra och avgifta kroppen så länge en person följer rätt vattenintag. När du får tillräckligt med vätska flyter urinen fritt, är ljus i färg och luktfri. När kroppen inte får tillräckligt med vätska ändras urinkoncentrationen, färg och lukt blir mättad. Om du kroniskt dricker lite vatten, riskerar du njursvikt och stenbildning, särskilt i varma klimat.
Stöder tarmfunktion. Tillräcklig hydrering hjälper maten att röra sig fritt längs mag-tarmkanalen och förhindrar förstoppning. Om en person inte får tillräckligt med vätska drar tjocktarmen vatten från avföringen för att upprätthålla hydrering, vilket resulterar i förstoppning. Korrekt användning av vatten tillsammans med kostfiber (fiber) är en idealisk kombination, för på grund av vatten sväller fibrerna och fungerar som en kvast och rengör matsmältningskanalen längs vägen.
Vatten hjälper till att lindra huvudvärk. Felaktig användning av vatten kan utlösa en migränattack. Den goda nyheten är att deltagarna under studien om effekterna av vatten på huvudvärk upplevde "fullständig läkning" inom 30 minuter. Allt de behövde var två koppar vatten!

Symtom på uttorkning

Mild till måttlig uttorkning kan orsaka:

Torr hud och slemhinnor;
Sömnighet eller trötthet - barn blir mindre aktiva;
Känner sig törstig;
Minskad urinering
Huvudvärk;
Förstoppning;
Yrsel eller yrsel.

Symtom på svår uttorkning:

Intensiv törst;
Extrem krångel eller dåsighet;
Svår muntorrhet, hud och slemhinnor;
Urinen är mörkare än vanligt;
Det finns nästan ingen urinering;
Sjunkna ögon;
Lågt blodtryck;
Kardiopalmus;
Ökad kroppstemperatur
Delirium eller medvetslöshet.

Tyvärr är törst inte alltid en pålitlig mätare av kroppens behov av vatten, särskilt hos barn och äldre. Den bästa indikatorn är urinfärgen: En ljus urinfärg indikerar att kroppen är väl hydratiserad, medan en mörkgul eller gul färg indikerar uttorkning.

Om du märker att din kropp inte får tillräckligt med vatten, här är några tips som hjälper dig att fylla det gapet och dra full nytta av korrekt hydrering.

Drick vatten med dina huvudmåltider;
Undvik att dricka vatten direkt efter måltiderna.
Drick det du gillar bäst;
Ät mer frukt och grönsaker. Cirka 20% av vätskan kommer från mat;
Förvara en flaska vatten i bilen, på skrivbordet eller i väskan.
Använd appar som påminner dig om att dricka vatten.

Hur mycket vatten behöver en vuxen dricka per dag

Varje dag förlorar en person vatten genom andning, urin, svett och tarmrörelser. För att kroppen ska fungera fullt ut är det nödvändigt att fylla på reserverna av konsumerat vatten dagligen. För att göra detta äter vi mat och dricker drycker som innehåller livgivande fukt.

Hur mycket vatten behöver en vuxen som bor i ett tempererat klimat dricka per dag? US Institute of Medicine har fastställt att ett tillräckligt vätskeintag för män är 13 koppar (3 liter) per dag. För kvinnor är dessa siffror lika med 9 koppar eller 2,2 liter. Observera att det handlar om den totala mängden vätska du dricker, inte om vatten.

Alla har hört rådet: "Drick minst 8 glas vatten om dagen" - cirka 1,9 liter, vilket inte skiljer sig från rekommendationerna från Institute of Medicine. Ändå säger anhängare av "8 glas" -regeln att du behöver dricka 8 glas vatten, inte vätskan i vilken den finns. Men de senaste studierna inom detta område håller inte med denna föråldrade information och hävdar att för en vuxen, frisk person, för full hydrering hela dagen, räcker det att dricka 13 koppar vatteninnehållande vätska: juice, soppor, buljonger, te, kaffe. Du kan behöva justera ditt totala vätskeintag beroende på hur aktiv du är, klimatet där du bor, ditt hälsotillstånd, graviditet eller amning.

Vatten: myter och verklighet

Se sig om! Vi slår vad om att det finns en flaska vatten på flaska inom en radie av tio meter. Hur kom hon dit? En droppe fysiologiskt behov blandades med ett hav av marknadsföring. Vatten fyller kontorskylare; nu är det obscenitet och moderiktiga tillbehör. Fashionistas - för att inte tala om brevbärare, livsmedelsaffärer, yogainstruktör, skolsköterska; Alla har en flaska färskt, renat vatten från en naturlig källa i sina ryggsäckar. Vatten, vatten - det finns överallt! Det är dags att stanna och fråga dig själv: "Vad händer?" Det är dags för människor att veta sanningen, hur man dricker vatten korrekt och varför det finns så många motsättningar kring denna fråga. Vi presenterar vanliga myter om vatten för din uppmärksamhet.

Myt: En person ska dricka åtta glas vatten varje dag.

Fakta: Ingen vet exakt var detta påstående kom ifrån, säger Heinz Waltin, professor i medicin vid Dartmouth College och författare till två studier om ursprunget till teorin att människokroppen fungerar bäst med 1,6 liter vatten om dagen. Sanningen är att ditt dagliga vattenbehov beror på din kost, tillväxt och ämnesomsättning.

För att bestämma hur mycket vatten du ska dricka, väga dig själv varje morgon 3 till 4 dagar i rad. Experimentet bör inte genomföras under menstruation eftersom hormonella fluktuationer orsakar naturlig vattenretention. Om du märker att avläsningen är 500 gram mindre än kontrollens vägning, tar du slut på vätska. Öka mängden vätska du dricker tills vikten slutar svänga under morgoninvägningen.

Myt: Du bör bara dricka när du är törstig.

Fakta: Människor som är inaktiva kan upprepa detta mantra varje dag. Men den som på grund av omständigheter eller sina egna vanor måste vara i rörelse bör inte underteckna detta uttalande. "Träning slöar törstmekanismen", säger Leslie Bonsi, chef för University of Pittsburgh Sports Nutrition Medical Center. "Vätskan går förlorat så snabbt att hjärnan inte har tid att reagera i tid." En nyligen genomförd studie från universitetet i Maastricht i Nederländerna fann att kvinnor förlorar mer vatten under träning än män. Därför är det tillrådligt för tjejer att dessutom dricka några hundra milliliter vatten innan de går till gymmet. Det tar 60 minuter för vätskan att resa från tarmarna till musklerna.

Myt: Te och kaffe orsakar uttorkning.

Fakta: Ta en stor kopp kaffe hemma innan du går till jobbet så besöker du damrummet så ofta att du får ett VIP-pass. Men trots den diuretiska effekten kommer vätskan som erhålls tillsammans med koffein fortfarande att delta i hydratiseringen av kroppen. När allt kommer omkring är kaffe mestadels vatten om du inte spädar det med smaksatt sirap eller mjölk. "Koffeinhaltiga drycker torkar inte ut när de konsumeras med måtta, det vill säga fem koppar eller mindre om dagen", säger Lawrence Armstrong, Ph.D. och professor i kinesiologi vid University of Connecticut. Dr. Armstrong påpekar att alla vätskor som en person konsumerar hjälper till att mätta cellerna med nödvändig fukt, inklusive juice, iste eller Coca-Cola.

Myt: Flaskvatten är bättre än kranvatten.

Fakta: Kranvatten är fullt av mineraler som natrium, kalcium, magnesium och zink, som förblir även när det passerar genom ett filter eller på flaska. Renat och destillerat vatten kokas under bearbetningen för att beröva det spårämnen. Butiksköpt H2O är också fritt från fluor, vilket läggs till vattenförsörjningen för att stärka tänderna. Om du är van vid att dricka vatten på flaska, ska du åtminstone kringgå märkena på etiketterna som pryder inskriptionerna: "destillerad" om de inte är berikade med mineraler. Ge vatten som innehåller 25% av det rekommenderade kalciumintaget och upp till 200 milligram magnesium.

Myt: Att dricka vatten före måltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Fakta: Vattnet du dricker före eller under måltiderna kan inte hindra någon från att äta för mycket, och det bidrar inte till att maten snabbt elimineras från kroppen. Vatten binder inte till mat eftersom tarmarna absorberar vätska mycket snabbt. Något olika metoder är lämpliga för detta ändamål. Till exempel att äta mycket grönsaker och frukt. Vattnet i grönsaker passerar genom magen och in i tarmarna tillsammans med resten av maten, vilket gör att du känner dig mätt. Om du bara dricker vatten tillfredsställer du bara törstmekanismen, medan livsmedel som innehåller mycket vatten mättar, undertrycker hunger och återfuktar. Därför är kycklingbaserade buljonger, särskilt grönsaker som vattenmelon, paprika, broccoli och tomater, ett enkelt sätt att gå ner i vikt.

Myt: Vitaminiserat vatten är bättre än vanligt vatten.

Fakta: Naturligtvis kan vatten berikat med vitaminer snabbt leverera nödvändiga näringsämnen och spårämnen till kroppen. Men inte snabbare än att använda konventionella kosttillskott. Dessutom innehåller de flesta märken av berikat vatten inte alla väsentliga element. Och vi har ännu inte ihåg att sådant vatten som regel innehåller en mängd socker som är skadligt ur näringssynpunkt. För att efterlikna den fruktiga smaken utan att äventyra näringen, blanda lite av din favoritjuice eller narzan med vatten.

Myt: Sportsdrycker är inte bra för enbart dödliga.

Fakta: Gatorade uppfanns för att hjälpa fotbollsspelare att hålla sig i toppform under tufft utomhusspel, och det kan göra detsamma för dig på en svällande eftermiddag på stranden. När du svettar tappar du salt och vatten. Sportsdrycker fyller på förlorade butiker. Närvaron av natrium i sportdrycker hjälper kroppen att behålla mer vätska. Så vem som helst kan släcka sin törst med Gatorade eller ett annat märke.

Myt: Det är omöjligt att bli uttorkad när du simmar.

Fakta: Det är faktiskt mer sannolikt att du blir uttorkad när du tillbringar mycket tid vid poolen eller stranden. Och en av anledningarna är psykologi; när en person lämnar poolen är det sista han vill att titta på ett glas vatten. Törst kontrolleras av blodvolymen i mitten av kroppen, så att när hjärnan känner av brist på blod, uppstår en törstkänsla. Men vattnet - i poolen skapar hydrostatiskt tryck som skjuter blod ut ur huden mot mitten av kroppen, vilket förvirrar uttorkningskontrollsystemet.

Video: Hur man dricker vatten ordentligt?

Alla vet att vatten är den mest värdefulla livskällan, utan vilken vi inte kan leva några dagar. Vatten ger oss hälsa, energi, vitalitet och skönhet. Men du måste veta hur du använder den här källan. Hur man dricker vatten på rätt sätt för att inte skada din kropp utan att dra nytta av den, kommer vi att täcka i den här artikeln.

Låt oss först ta reda på det varför du behöver dricka vatten.
Vatten måste drickas i rätt mängd, först och främst för att bibehålla vår hälsa. Alla levande organismer producerar avfallsprodukter som måste kasseras. Vatten spelar en viktig roll i denna process: det spolar giftiga ämnen ut ur kroppen. Om vatten inte konsumeras i den önskade volymen ackumuleras giftigt avfall, vilket gör att en person kan bli sjuk.

Om vi \u200b\u200binte dricker tillräckligt med vatten börjar uttorkning. Vi känner oss slöa, sjuka och utmattade. Och inga vitaminer, liter kaffe eller te hjälper till att muntra upp. Man måste komma ihåg för alltid att vatten är den viktigaste energikällan. Efter att ha kommit in i blodet mättar det cellerna i kroppen, som i slutändan börjar fungera mer effektivt.
Korrekt vattenintag hjälper till att upprätthålla vattenbalansen. Med andra ord, om den används korrekt, bör mängden druckit vatten vara lika med mängden vatten som utsöndras från kroppen. Om balansen är obalanserad blir blodet tjockare, blir det svårare för det att strömma genom kärlen. Dehydrering börjar. Som ett resultat blir det svårare för kroppen att mätta alla kroppens celler med syre och andra väsentliga ämnen. På grund av detta kan blodproppar uppstå, metabolismen saktar ner. Vid uttorkning kan också problem med njurarna, hjärt-kärlsystemet börja, anemi och matsmältningsbesvär kan utvecklas.

Konsekvenserna av brist på vatten i kroppen kan också vara:

Tidigt åldrande
Torr och sprucken hud, spröda naglar och hår
Sjukdomar i det hematopoetiska och immunsystemet
Bildande av sand och stenar i njurarna och gallblåsan
Onkologiska sjukdomar
Diabetesutveckling
Huvudvärk
Försämring av minne, uppmärksamhet, minskad mental aktivitet.

Listan fortsätter tyvärr.

Med den fanatiska användningen av vatten kan en nackdel uppstå när övermättnad av kroppen med vätska... I det här fallet ökar blodvolymen, organen - njurarna, hjärt-kärlsystemet - klarar inte överdriven belastning. Som ett resultat bildas ödem, matsmältningen försämras, svettningen ökar och tillsammans med överdriven svett tvättas användbara ämnen ut.
Därför, när du dricker vatten, måste du visa en känsla av proportioner och använda sunt förnuft.
Det bör noteras att vatten är en termoregulator, det sparar oss perfekt från värmen. Faktum är att i svett väder börjar svett aktivt utvecklas, vilket hjälper till att undvika överhettning.

Vilket vatten att dricka

Det är ingen hemlighet att du bara ska dricka rent vatten. Det måste filtreras från skadliga föroreningar med hjälp av speciella hushållsapparater.
Om du använder klorerat kranvatten, drick inte det direkt från kranen. En gång i mag-tarmmiljön förstör klor inte bara skadliga ämnen utan förstör också fördelaktiga mikroorganismer och irriterar slemhinnorna i magen och tarmarna. Häll vätskan i en burk och låt stå i 1 timme med locket öppet. Klor bör avdunsta under denna tid.
Kokat vatten även om det inte innehåller skadliga ämnen, samtidigt som det inte lever, finns det inget syre i det. Dött vatten är till ingen nytta för människor, och dess regelbundna konsumtion leder till och med till att kroppen åldras. Varför händer det här? För under kokning avdunstar en del av vattnet och som ett resultat ökar koncentrationen av salter i vätskan. Det vi ser på tekannor i form av vita sediment lägger sig gradvis på våra kärl, ben, vävnader och stenar bildas i njurarna.

Många hjälpsamma recensioner kan höras och läsas om fastigheterna smälta vatten... Hon krediteras med en helande effekt på människokroppen, den mättar cellerna perfekt med energi och har en positiv effekt på immuniteten. Människor har förbättrat mental prestanda, prestanda, produktivitet och effektivitet. Naturligtvis ägs alla dessa mirakulösa egenskaper inte av enkelt vatten utan erhålls med hjälp av speciell teknik. Men det finns några saker du kan göra hemma också. Det är nödvändigt att samla vatten i en behållare, stänga locket och placera i kylen. När vätskan fryser kommer du att märka att en liten del av den inte gav efter för frysning. Denna del måste dräneras i diskbänken, eftersom den består av föroreningar av skadliga ämnen och salter. Isen måste smälta, förvandla den till smältvatten och sedan konsumeras.
Det är viktigt att komma ihåg att det är bäst att dricka vatten vid rumstemperatur, eftersom kallt vatten kan orsaka kramper och varmt vatten är skadligt för kroppen i stora mängder.

Vad bör begränsas vid drickning:

Drycker som innehåller koffein - töm kroppen. Om du har konsumerat kaffe måste du därför dricka vanligt vatten snart. Således kommer du att mätta kroppen med vatten.
Det rekommenderas inte att byta vanligt vatten kolsyrat vatten, eftersom den senare syndar genom att läcka ut kalcium från kroppen, vilket vi ofta saknar. Det är bäst att låta sådant vatten sätta sig så att alla gaser kommer ut ur det.
Tja, ungefär söta läsk och juiceförmodligen alla har hört. En massa "icke-användbara" ämnen som finns i dem kommer troligen inte att gynna kroppen och mätta den med vatten.
Använd med försiktighet mineralläkemedel, eftersom en stor mängd av det kan bilda stenar i människokroppen.

Hur förstår du att din kropp saknar vatten?

Du kan känna att din hud strammar på grund av överdriven torrhet, eller så har den börjat flaga. Sprickor i lederna på grund av den lilla mängden smörjmedel i dem är också ett säkert symptom. Och naturligtvis är konstant sjukdom ett av tecken på brist på vatten i kroppen.
Känsla av törst kan indikera att din kropp är uttorkad och redan skadad. För att förhindra detta tillstånd måste du regelbundet dricka vatten.

Först och främst måste du bestämma den optimala mängden vätska som konsumeras per dag. För att göra detta måste du ta hänsyn till klimatförhållandena i regionen där du befinner dig, din vikt och din hälsa.
Om du bor i ett område med tempererat klimat, kommer din kropp att ha tillräckligt 1,5-2,5 liter vatten om dagen. Om det är en varm sommar på gården kan vätskevolymen ökas upp till två gånger. Det beror på fysisk aktivitet och antalet timmar i solen.

Hur mycket vatten du behöver dricka beroende på vikt den här tabellen berättar:

Dagligt intag av vatten under träning bör ökas. Se tabellen nedan:

Det är viktigt att tänka på när du beräknar hastigheten på vattenförbrukningen och ditt hälsotillstånd. Vid höga temperaturer, vid förgiftning, är en förutsättning patientens intag av en stor mängd vätska. Du bör vara särskilt uppmärksam på din kropp vid akuta och kroniska sjukdomar i njurarna, hjärtat och blodkärlen. I det här fallet kan man inte göra utan att konsultera en läkare om mängden vatten som konsumeras per dag.

Kan jag dricka vatten med mat?

Det är möjligt om vattnet inte är kallt och inte står i kontrast med temperaturen på maten som konsumeras, men i mycket små mängder. De flesta åsikter är överens om att det är bättre att inte dricka vatten medan man äter. Kallt vatten kan blockera mag-tarmkanalen om du vill dricka ner det, till exempel en fet portion kött. I denna situation kan den konsumerade maten förvandlas till en stelnad fettmassa.
Det är mer användbart att dricka fast och torr mat med en liten mängd vätska vid rumstemperatur.
Men dricksvatten efter en måltid är bättre inte tidigare än efter 1,5 - 2 timmar. Låt maten smälta lugnt utan onödig stress.

Hur man dricker vatten ordentligt under dagen. Några regler:

Börja morgonen med ett eller två glas vatten.... Således anpassar kroppen sig till normalt arbete, rensar sig från skadliga ämnen som ackumulerats under natten och blir av med uttorkning.
Som en allmän regel bör vatten drickas för 40-30 minuter före måltiderna... Detta förbereder matsmältningsorganet för att ta det. Kroppen mättas sedan snabbt med mat. Denna procedur är särskilt viktig för personer med nedsatt funktion i mag-tarmkanalen, som lider av kolit, gastrit, halsbränna, förstoppning etc.
Kom ihåg att ökad aptit inte alltid orsakas av hunger. Orsaken kan vara en elementär brist på vatten i kroppen.
Fyll på förlorade vätskor efter färskvatten efter varje toalettresa.
Om du är rädd för att sträcka ut magen och också är rädd för dina njurar och hjärta, drick inte vatten i glas, det är bättre att mätta kroppen med fukt med små klunkar med korta intervaller.
Om du upplever svullnad på morgonen, försök att konsumera det mesta av vattnet före lunch och minska konsumtionen till minst 3 timmar före sänggåendet. Om allt är i ordning med din hälsa kan ett glas vatten druckit på natten rädda dig från stroke och hjärtinfarkt.

Viktig drick vatten korrekt under träningen... Drick 0,5 - 1 glas vatten före styrketräning och upprepa denna procedur var halvtimme. Det rekommenderas inte att dricka mycket vatten under tävlingen, annars kan problem uppstå på grund av extra stress på kroppen. Det räcker i sådana fall att bara gurgla med vatten.
Innan du går ut måste du dricka ett glas vatten, och om det är svalt ute kan du dricka varmt te.
Tips: Innan du dricker vattnet, säg något trevligt över det. Om detta inte är möjligt, säg det mentalt - vatten kommer ihåg denna information och fyller dina celler med den när de konsumeras eller tvättas.

Mättnaden av kroppen med vatten sker inte omedelbart, men först efter 10-15 minuter normaliseras vattenbalansen och personen börjar känna sig törstig. hälsa och skönhetskönhet och hälsa, användbara tipsAlla vet att vatten är den mest värdefulla livskällan, utan vilken vi inte kan leva ens några dagar. Vatten ger oss hälsa, energi, vitalitet och skönhet. Men du måste veta hur du använder den här källan. Hur man dricker vatten korrekt för att inte skada din kropp, men för att gynna det, kommer vi att överväga i detta ...administration [e-postskyddad] Administratör Skönhet och smart

Varje elev vet att människokroppen är 70% vatten. När kroppen tappar 11% vatten är professionell medicinsk vård oumbärlig, och om siffran når 20% är döden oundviklig. Men få människor vet vad risken för latent kronisk brist på vatten är. Enligt många läkare är kroppen av en modern person allvarligt uttorkad. Hälsosamma instinkter ignoreras, kroppen har glömt hur man känner igen törst. Vi lärde oss att dricka te, juice, läsk, soppor och andra flytande livsmedel. Under tiden uppfyller endast rent vatten kroppens behov av fukt. För att förstå hur man dricker vatten ordentligt under dagen, låt oss ta reda på varför du alls behöver det.

Varför dricksvatten är viktigt

Vatten är ett universellt lösningsmedel och det viktigaste. Dessa är dess viktigaste funktioner.

Det är en del av alla vätskor (blod, lymf, matsmältningsjuice, intercellulär och intracellulär substans).
Levererar näringsämnen till vävnader och organ.
Löser upp produkter som behöver utsöndras från kroppen genom njurarna, huden, lungorna.

Fysiologer säger att kroppen på en dag tappar en liter vätska endast genom lungorna med utandad luft, ytterligare två till tre liter kommer ut med svett och andra naturliga utsöndringar. Utan vatten kan en person inte leva mer än 3-4 dagar. Varje diet och till och med den mest ger vattenkonsumtion, så det är viktigt för alla som vill gå ner i extra kilo att veta hur man dricker vatten korrekt under dagen för att gå ner i vikt.

Vilken typ av vatten att dricka?

Låt oss klargöra omedelbart: varje tillägg till vatten gör vatten till en drink. Även vanlig citronsaft. Det finns drycker som förbättrar te, kaffe, öl. Alla har en diuretisk effekt, så det är omöjligt att släcka sin törst med dem. Juicer innehåller näringsämnen som kräver bearbetning och utsöndring av metaboliska produkter - detta förbrukar vatten. Detsamma kan sägas för soppor och andra flytande livsmedel. Och sött mousserande vatten är i allmänhet ett brott mot kroppen! Så vad är rätt sätt att dricka vatten under dagen och vad ska det vara? Här skiljer sig åsikterna.

Det sedimenterade vattnet från kranen lämplig endast för konsumtion om den ursprungligen var av god kvalitet: låg på järn, kalciumsalter och andra föroreningar. När du står i flera timmar lämnar klor och ammoniak vattnet.

Alla åsikter är eniga om en sak - vattnet ska vara rent, med lågt innehåll av alkalier och andra föroreningar, och pH bör vara nära neutralt.

Varm eller kall?

Vad är det rätta sättet att dricka vatten under dagen när det gäller temperaturen? Du kan använda den vid vilken temperatur som helst, men du bör veta att varmt vatten kommer att absorberas snabbare, varmt vatten stimulerar utsöndringen av mag- och tarmsaft och drar ut gifter.

Hur mycket vatten behöver kroppen?

Genomsnittshastigheten för en vuxen är 2 liter per dag. Du kan också beräkna det utifrån kroppsvikt: 30 ml per kilo. Behovet av vatten kommer att öka med fysisk ansträngning, undernäring, förgiftning, feber och en ökning av lufttemperaturen. Vid varmt väder spenderar kroppen mycket vatten för att kyla huden - en person svettas intensivt. Därför ökar hastigheten på sommaren till 3 liter.

Hur bestämmer man hur uttorkad kroppen är? En utmärkt indikator är urinfärgen. Normalt är den nästan färglös eller något gul. Med en måttlig grad av uttorkning - gul och med svår - orange. Kronisk förstoppning är en konstant följeslagare av uttorkning.

Ett glas eller mer?

Hur man dricker vatten ordentligt under dagen - i sippor eller i en slicka? De styrs av magvolymen. Nutritionists rekommenderar inte att dricka eller äta mer än 350 ml totalt på en gång. Du måste dricka ett glas vatten i taget, gör det långsamt, i små klunkar. För fetma, depression, cancer rekommenderas att man ökar en portion till 2 glas. Drick långsamt, en del av vattnet passerar in i tarmarna under denna tid.

När och hur ofta

Så vi måste dricka 8-12 glas om dagen. Det första intaget är obligatoriskt på morgonen: efter att ha vaknat, minst en halvtimme före måltiderna. Faktum är att under sömnen blir kroppen uttorkad, det är nödvändigt att fylla på vätskereserver. Den allmänna uppfattningen om hur man ordentligt dricker vatten under dagen: före måltider på 30 minuter, efter måltider på 2 - 2,5 timmar - ett måste. Detta hjälper till att starta och avsluta matsmältningsprocessen och lindra falsk hunger. Om du åt kött måste du dricka ett glas vatten på 3,5 - 4 timmar. Hur man dricker mellan måltiderna: fokusera på känslan av törst. Det är möjligt en timme efter en måltid, före träning (för att skapa en tillförsel av vatten i kroppen), en timme före sänggåendet. Om du inte går på toaletten på natten kan du ta ditt sista glas på natten.

Du kan inte dricka vatten med mat och omedelbart efter det. Om du gör det kommer det att störa matsmältningen, spädas ut och öka volymen på innehållet i magen. Detta är ohälsosamt, eftersom magen måste fyllas upp till 2/3 av sin volym för att fungera ordentligt.

Vatten och viktminskning

15 minuter före måltider före varje måltid, kallt vanligt vatten - 1 glas.
Bara fem måltider - 5 glas.
Var noga med att ha ett glas på tom mage på morgonen.
Totalt måste du dricka 2 liter per dag.

Elena Malysheva utvecklade sin diet baserat på sin egen erfarenhet. Hon har tappat 23 kg och anser följande: viktigare är vad och hur mycket du dricker än vad du äter.

Vi lärde oss att dricka vatten korrekt under dagen enligt Malysheva. Och när man går ner i vikt?

Falsk hunger. Det visar sig att en person ofta förvirrar törst och hunger. Det räcker att dricka ett glas vatten för att förstå detta.
Kroppen behöver vatten för att bryta ner fetter.

Vatten och sjukdom: vad läkare säger

Gastroenterologer hävdar att att ta vatten en halvtimme före måltider gör att kroppen kan absorbera vatten och utsöndra det med matsmältningsjuicer. Halsbränna, uppblåsthet, gastrit, magsår, hiatal bråck, membran, tarmcancer och fetma kan lätt undvikas för dem som följer denna enkla regel.

Studier har visat att hos sådana människor minskar risken för att utveckla cancer i matsmältningsorganen med 45%. Mindre benägna att få cystit, urinblåsecancer (de som regelbundet dricker vatten, mindre koncentrerad urin), bröstcancer. Med brist på vatten distribueras vätska främst till vitala organ och muskler och leder är berövade - därav problemen med muskuloskeletala systemet.

För hypertensiva patienter, astmatiker, personer som lider av ischemi i hjärtat, förbjuder läkare kategoriskt dricksvatten direkt efter att ha ätit.

Nu vet du hur viktigt det är att släcka din törst och hur man dricker vatten ordentligt hela dagen. Uttalandet från läkaren, läkardoktorn Fireydon Batmanghelidj bekräftar bara allt ovanstående: "Vatten är det billigaste läkemedlet för en uttorkad kropp." En iransk läkare, läkare F. Batmanghelidj tillbringade flera år i fängelse. Där behandlade han fångar, och eftersom det praktiskt taget inte fanns några mediciner upptäckte han av misstag de helande egenskaperna hos vatten. 1982 publicerades hans artikel i en iransk medicinsk tidskrift och 1983 i den vetenskapliga delen av New York Times. Sedan dess har många vetenskapliga verk skrivits, mer än ett dussin upptäckter har gjorts och ett helt institut har grundats, vars uppgift är att djupt studera detta ämne.

Sedan början av 1990-talet har Dr. Batmanghelidj inlett en omfattande kampanj för att utbilda allmänheten om kronisk uttorkning. Enligt doktorn är det orsaken till dyspepsi, reumatoid artrit och huvudvärk, stress och depression, högt blodtryck, högt kolesterol i blodet, övervikt, astma och allergier. Kanske ligger uttorkningsmekanismen bakom utvecklingen av icke-insulinberoende diabetes mellitus. I sina böcker rekommenderar läkaren också hur man korrekt dricker vatten hela dagen för att gå ner i vikt.

Förutom att släcka törsten rekommenderar Dr. Batmanghelidj att upprätthålla elektrolytbalansen genom att övervaka ditt intag av natriumklorid och kalium. För 10 glas vatten måste du konsumera en halv tesked salt per dag (3 g). Om dina ben sväller på kvällen, minska mängden salt och öka mängden vatten. Det är också viktigt att ha tillräcklig vitamin- och mineralnäring. Njurarna under en sådan belastning ska vara friska.

När ska du inte dricka vatten?

Att släcka din törst i tid, lyssna på din kropp, det är omöjligt att skada din hälsa genom att dricka vatten. Det är nödvändigt att öka de förbrukade literna med försiktighet under graviditet, ödem och njurproblem.

De som vill veta hur man dricker vatten ordentligt under dagen för viktminskning bör också komma ihåg att de flesta ödem kommer av uttorkning. De kan ofta orsakas av att kroppen behåller vatten för att späda salt. I problematiska fall bör du först och främst begränsa intaget av natriumsalter och reglera intaget av kalium medan du fortsätter att dricka vatten. Du bör också veta att vatten är det mest effektiva och naturliga diuretikumet.

Vissa människor har svårt att träna sig i att dricka vatten regelbundet. För att göra detta, ta alltid med dig en flaska vatten, gör alltid ett val till förmån för vatten mellan te eller juice, vän dig själv att dricka efter att ha använt toaletten. Lär dig att lyssna på din törstkänsla, tillgodose detta behov omedelbart - och du kommer att bli av med många hälsoproblem och övervikt.