التجربة الشخصية: أيهما أفضل - التدريب في صالة الألعاب الرياضية أم في المنزل؟ هل يستحق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - إيجابيات وسلبيات هل يستحق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ما هي الصالة الرياضية للفتيات المبتدئين؟ ربما يعرف الجميع الإجابة على هذا السؤال. يساعد التمرين على أجهزة المحاكاة على التخلص من الوزن الزائد ، وجعل الجسم بشرة جميلة ومرنة ومرنة. أليس هذا حلم كل شابة؟

ومع ذلك ، فإن الكثيرين قلقون بشأن السؤال - ألن تزداد العضلات بحيث تصنع شخصية مثل الرجل؟ هل الفصول ضارة بصحة المرأة؟ هل الفتاة بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لنجد إجابات لهذه الأسئلة:

لماذا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية؟

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يشكون فيما إذا كانت الشابات بحاجة إلى ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة ، يجيب الخبراء بشكل لا لبس فيه - نعم ، إنه كذلك. هذه الأنشطة مفيدة بشكل خاص مع التمارين الهوائية. يساعد هذا المزيج في تصميم الشكل ، وتشكيل النسب المطلوبة للجسم ، وبالطبع التحكم في الوزن ، والحفاظ على قوة العضلات ، ومرونة الجلد. بعد كل شيء ، إنه تدريب على المحاكاة متبوعًا بالتمارين الهوائية التي تساعد على تمرين شامل لجميع مجموعات العضلات في "مناطق المشاكل" عند النساء (المعدة وعضلات الألوية والفخذين الداخليين والخارجيين).

علاوة على ذلك ، يجب القول أنه لا توجد قيود عمرية لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. سوف يفيدون النساء من جميع الأعمار والأحجام. يمكن لأي شخص اختيار نشاط بدني ممكن. تحتاج فقط إلى ملاحظة الإجراء وعدم التدرب حتى تستنفد تمامًا.

إذا قررت البدء في حضور صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأفضل إجراء المرحلة الأولى من التدريب تحت إشراف مدرب شخصي. سيساعدك في إنشاء البرنامج التدريبي الصحيح ، مع مراعاة رغباتك في تحسين شخصيتك. سيختار المدرب معدات التمرين المناسبة لك من الناحية التشريحية.

من المهم أيضًا التذكير بأن مثل هذه التمارين لا تمثل فقط الشكل ، بل تحسن النغمة العامة للجسم. تحب الفتيات الذهاب إلى التدريبات بسبب الرجال الرياضيين. يسعد الجميع برؤية شخصية ذكر وسيم ، عضلات مرنة. لذلك ، بالإضافة إلى التدريب البدني ، فإن زيارة الصالة الرياضية ترفع الحالة المزاجية وتعطي الأمل لمعارف جديدة.

ما فائدة التمرين على أجهزة المحاكاة أيضًا؟

لقد تحدثنا بالفعل عن حقيقة أنه من خلال التدرب في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تقوية العضلات ، وتشكيل شخصية جميلة ومرنة. ولكن هناك أسباب أخرى وراء احتياج الشابات إلى معدات التمرين:

على سبيل المثال ، التمارين التي تدرب عضلات الحوض ستجعل حياتك الحميمية أكثر إشراقًا وتنوعًا وإثارة للاهتمام. تتحدث جميع النساء تقريبًا عن تأثير التدريب هذا. لقد زاد نشاطهم الجنسي بشكل ملحوظ ، وأصبحت هزاتهم الجنسية منتظمة وأكثر إشراقًا. وذلك لأن التمرين يحسن تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. تساهم القرفصاء وتقلبات الساق والاندفاع باستخدام الدمبل وتمارين الضغط والوركين والأرداف بشكل خاص في ذلك.

تحتاج النساء اللواتي يعانين من اختلالات هرمونية إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ستساعد التمارين المختارة بشكل صحيح على تطبيعها ، مما يعني ، تبسيط الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة في الجسم ، يزداد إنتاج هرمون التستوستيرون. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن هذا الهرمون لا يحتاجه جسم المرأة. وهو ضروري للغاية ، بل ضروري. بفضل وجود هرمون التستوستيرون ، ستشعر دائمًا بالبهجة والحيوية. وكذلك يساهم هذا الهرمون في مزاج جيد. علاوة على ذلك ، فهو يجعل الجسد الأنثوي مرنًا. وكما تعلم ، فإن الرجال يحبون أجساد النساء المرنة المتناغمة ، وليس السيلوليت ، واللحوم الهلامية.

حسنًا ، بالإضافة إلى ذلك ، كما قلنا سابقًا ، ستمنحك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية الكثير من المعارف الجدد ، بما في ذلك أولئك الذين لديهم الجنس الآخر. قد يصبح أحدهم مصيريًا بالنسبة لك.

لكي تحقق التدريبات الخاصة بك التأثير المتوقع ، يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فسيتعين عليك المشي كثيرًا. أي حمولة تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق الدهون. ولكن لكي تتم هذه العملية بشكل أسرع بشكل مكثف ، فأنت بحاجة إلى القيام بها في كثير من الأحيان ، وزيادة الحمل.

عند التخطيط للفصول الدراسية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن هناك مناطق نبض معينة في جسم الإنسان. تقع على جسم كل شخص على حدة. هذه المناطق هي التي تؤثر على حرق الدهون النشط. لكن هذه العملية تبدأ بعد نصف ساعة من العمل الدوري. تأكد من النظر في هذا. بالإضافة إلى ذلك ، لفقدان الوزن بسرعة ، من المفيد الذهاب إلى تمرين القلب بعد التمرين الرئيسي.

إذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات ، وجعل الجسم أكثر بروزًا ، والحد بشكل كبير من استخدام الأطعمة الدسمة ، والحليب ، ومنتجات الألبان الدسمة. كما يقول الخبراء ، فإن الدهون التي تدخل الجسم مع الطعام هي أسوأ أعداء لجسد الأنثى.

في الجنس العادل ، تكون طبقة الدهون تحت الجلد أكبر بكثير (أكثر سمكًا) من الرجال ويتم استعادتها بسرعة. لذلك ، يمكنك الذهاب إلى التدريب لفترة طويلة غير محدودة. ولكن إذا أكلت لحم الخنزير الدسم على العشاء بعد ذلك ، فسوف تتدرب بلا فائدة حتى الشيخوخة. على الرغم من أن مثل هذه الأطعمة لا يمكن استبعادها تمامًا من النظام الغذائي.

لجعل عضلاتك جميلة ومرنة ، تناول الأطعمة البروتينية - الجبن قليل الدسم ، ولحم البقر ، والدواجن ، والأسماك ، والمكسرات ، إلخ.

إذا كان لا يزال لديك شكوك حول فوائد الصالة الرياضية ، فأنت تتمتع بجسم مثالي ووزن مثالي وبشرة مرنة وعضلات والعديد من المعجبين. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، إذا كنت تريد أن تجعل صورتك أكثر كمالًا - ضع الشكوك جانباً ، اشترك في صالة ألعاب رياضية. سوف يفيدك فقط.

النجاح في صالة الألعاب الرياضية ، كما هو الحال في أي جانب من جوانب الحياة ، يأتي مع فهم الأساسيات. من المألوف الآن تجربة شيء جديد وغريب وغير عادي ، ولكن تم ابتكار جميع تقنيات العمل منذ فترة طويلة. ندعوك للتعرف على المبادئ الأساسية للمبتدئين والتي تنطبق على العديد من الرياضات. لا تضيع الوقت في مناقشة "هذا المكمل الرياضي الجديد الرائع" أو تحير رأسك بخطط وجبات الطعام. ما عليك سوى اتباع هذه الحقائق الست وستحصل على نتائج.

1. ركز فقط على المدى الطويل

يتدرب معظم الناس مع وضع أهداف قصيرة المدى في الاعتبار. هذا ليس نهجًا صحيحًا تمامًا. هل تفهم ما هو الفرق بين المدى القصير والمدى الطويل؟

• هدفك هو عدم خسارة / اكتساب 10 كجم في ثلاثة أشهر. هدفك هو التعافي ومحاولة الحفاظ على صحتك لبقية حياتك.


• هدفك ليس 150 كجم على جهاز ضغط البنش. هدفك هو أن تصبح ذلك الرجل الذي لا يتخطى التمرين أبدًا.


• هدفك ليس التضحية بكل شيء لتحقيق أفضل نتيجة بحلول الربيع. هدفك هو أن تصبح أكثر لياقة في العام المقبل. وحتى أكثر رياضية خلال عام.


• تجنب التفكير في النتائج قصيرة المدى. انظر إلى الأشياء على نطاق أوسع ، وستأتي كل هذه النتائج الوسيطة من تلقاء نفسها.

نقطة مهمة: التوقف عن التصرف كأسلوب حياة صحي هو شيء مميز. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. هذا امر طبيعي. هذه ليست تضحية. ليس التزاما. هذا امر طبيعي.

من منظور طويل المدى ، ستلاحظ تغييرات إيجابية على طول الطريق. من خلال رؤية هذه النتائج ، ستعرف أن كل شيء يسير على ما يرام.

2. أنت بحاجة إلى جدول تجريب

يمارس الكثير من الناس بشكل غير منتظم لأنهم يحاولون التفكير فيما لا ينبغي عليهم التفكير فيه على الإطلاق. متى آتي إلى صالة الألعاب الرياضية في المرة القادمة؟ فيما يلي انعكاسات نموذجية للشخص المدلل الحديث:

• هل سيكون لدي الدافع الكافي لممارسة الرياضة عندما أصل إلى المنزل بعد العمل؟


• هل سيكون لدي وقت فراغ كاف لأتمرن اليوم؟


• هل سيكون لدي قوة إرادة كافية للاستيقاظ مبكرًا ، ولدي الوقت لفعل كل شيء وإتاحة الوقت للجمهور؟

اتضح أنه في عصرنا للتدريب ، يجب أن تكون متحمسًا ومُلهمًا. ما رأيك أن تتوقف عن رؤية الرياضة كشيء مختلف في حياتك اليومية وتجعلها جزءًا من حياتك وجزءًا من خطتك اليومية؟ ضع خطة تدريب واتبعها. هذه نقطة مهمة للغاية تميز المبتدئين عن المحترفين. وهذا يميز الشخص الذي يأخذ الأمور على محمل الجد عن قطرة الثلج التي تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات قبل موسم الشاطئ.

كثير من أولئك الذين يزورون الصالة الرياضية يفعلون ذلك ثلاث مرات في الأسبوع. هذا يكفي تماما. لذلك سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أيام الثلاثاء والخميس والسبت. في السابعة مساءً. في وقت مبكر من يوم السبت. هذا هو الجدول الزمني الخاص بي. الآن لست مضطرًا للتفكير في اختيار يوم للتدريب. أنا لا أجلس وأنتظر موجة من التحفيز. لقد خططت لكل شيء ، وتم تضمين زيارات جهاز المحاكاة في خطة اليوم. بنفس طريقة تتبعك لوقت السفر من وإلى العمل. انها بسيطة جدا ولا شيء مميز.

تصبح جداول التمرين أكثر أهمية عندما تبدأ الأوقات الصعبة في الحياة. يحدث للجميع ، إنه جزء من كياننا. قد تحتاج إلى تخطي تمرين واحد. سيذكرك الجدول بالتمرين التالي بعد التمرين الفائت. بدون جدول زمني ، قد تستيقظ وأنت تعلم أنك لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أربعة أسابيع.

قد تكون مراوغات الحياة مضللة. يحدث هذا حتى مع الرياضيين المحترفين على مستوى عالمي. خلاصة القول هي أنهم يعودون إلى التدريب على أي حال. غاب عن الصف يوم الخميس بسبب العمل؟ وفقًا للجدول الزمني ، يكون التمرين التالي يوم السبت. اراك في القاعة.

مع الجدول الزمني ، ستتحكم في حياتك ، وليس المستوى المجرد لدوافعك.

3. التركيز على التمارين الأساسية

غالبًا ما يوجد في صالة الألعاب الرياضية أشخاص يتمتعون بلياقة بدنية "متواضعة" ، يحاولون ضخ الرأس الخارجي للعضلة ذات الرأسين في عزلة في حالة عدم وجود العضلة ذات الرأسين على هذا النحو. قد ينجح بعض هذا ، ولكن بشكل عام (وخاصة للمبتدئين) هناك حقيقة بسيطة: تحتاج إلى التركيز على التمارين الأساسية الأكثر تعقيدًا والتي تشمل أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات. الخطف والنظافة ليست مجرد تمارين إرشادية وتمارين رفع الأثقال الحديثة (كان لا يزال هناك تمرين ضغط البدلاء حتى 73). يعمل الجسم كله هناك. بمجرد القيام بهذين التمرينين على الأقل ، ستحصل على نتائج مذهلة.

يمكن التوصية بالتمارين التالية كأساسيات:

• الصحافة مقاعد البدلاء


• الرفعة المميتة


• القرفصاء


• إدفع


• أحمق


• شكا من سحب


• تمرين الضغط


• تمرين الضغط على القضبان غير المستوية


• الجرش على الصحافة

اختياريًا ، يمكن استكمال هذه المجموعة بالعديد من الخيارات الأكثر تحديدًا ، ولكن عليك أن تتذكر الجوهر: يتم إجراء التمارين المعزولة الغريبة عندما يتم تكوين قاعدة جيدة بالفعل ، وتوجد كتلة عضلية وتحتاج إلى إعطائها مظهرًا جماليًا أكثر صحة. اقرأ المثال أعلاه عن العضلة ذات الرأسين مرة أخرى.

4. على عجل - اجعل الناس يضحكون

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعني "ممارسة الرياضة بشكل جيد" إما ممارسة الرياضة بشكل مكثف للغاية ، أو الشعور بألم عضلي لاحق ، أو التدريب حتى الفشل.

قد يكون جدير بالثناء. إن الطموح والطموح في الرياضة أمر رائع ، ولكن في البداية سيكون من المفيد إنشاء قاعدة معينة ، أساس.

يسعى كل شخص تقريبًا في صالة الألعاب الرياضية إلى الاقتراب من أقصى أوزان في أسرع وقت ممكن ، وهذا خطأ كبير جدًا. في المستوى الأولي ، تحتاج إلى منح جسمك وقتًا للتعود على أنشطة جديدة لنفسه ، لتعلم كيفية التعامل مع الأحمال المتزايدة تدريجياً. تسارع قليلاً ولن تتعرض للإصابات والألم.

يعد العمل حتى الفشل طريقة جيدة لإرهاق نفسك ، ولكن ليس بناء أساس متين في البداية. في نهاية كل تمرين (وكل تمرين) ، تحتاج إلى ترك القوة في نفسك لعدة مرات أخرى ، مع التركيز على التقدم التدريجي والمستقر.

يعمل هذا المبدأ في أي تمرين. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تقوم بتمرين ثني العضلة ذات الرأسين. في التمرين الأول ، عليك أن تأخذ وزناً قليلاً جداً. احصل على الراحة مع التمرين ، واضبط أسلوبك. من الأسهل القيام بذلك بوزن خفيف. قم بزيادة الوزن قليلاً في الأسبوع القادم. ستظل تجد الأمر سهلاً ، ولا بأس بذلك. ستشكرك عضلاتك ومفاصلك وأربطةك مرة أخرى. لقد مرت أسابيع قليلة الآن ، وما زلت ترفع أوزانًا لا تجد صعوبة في حملها. طوال هذا الوقت ، أنت تزيد من إمكاناتك. وبعد ذلك بأسبوع واحد تشعر أن الوزن المتزايد باستمرار على البار قد تم إعطاؤه لك بشدة ، لكنك تعاملت معه بثقة - على وجه التحديد بسبب الإمكانات المتراكمة. ولديك هامش من الأمان والقوة لمزيد من التقدم ، لأنك لم تتدرب حتى الفشل (أي يمكنك القيام بمزيد من التكرارات).

5. تقدم تدريجي أسبوعي

هذه النقطة تحتاج إلى التأكيد. يمشي الناس بثبات إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويقومون بنفس التمارين بنفس الوزن ، وفي نفس الوقت لا يشعرون بزيادة في القوة. هناك عدائين يجرون نفس المسافة كل يوم لكنهم لا ينجحون في خسارة الدهون.

يمكن لتجربة فكرية بسيطة أن تشرح جوهر هذا الخطأ. انت في غرفة هادئة المروحة تعمل فجأة. إنه مزعج للغاية والصوت مزعج للغاية بالنسبة لك. لكن الوقت يمر ، والصوت الذي يبدو واضحًا وصاخبًا يُنظر إليه بالفعل على أنه ضوضاء في الخلفية. لقد توقفت عمليا عن ملاحظتها. استنتج عقلك ، "ربما يكون هذا طبيعيًا في هذه البيئة. لذلك لن أعيرها اهتماما كبيرا ".

في حالة التدريب ، يحدث نفس الشيء. لقد قمت بتشغيل 2 كم. ثم مرة أخرى 2 كم. ومرة أخرى 2 كم. يعتقد الجسم أن مثل هذا الحمل هو القاعدة ، ويتكيف معه بسرعة كبيرة. في نموذج مبسط ، أي دون مراعاة عامل التغيرات في التغذية ، يؤدي اختفاء الديناميات في النشاط البدني إلى استقرار مؤشرات وزن الجسم وقوته.

هل تريد أن ترى تقدمك كل أسبوع؟ حقق تقدمًا في التدريبات الخاصة بك كل أسبوع. هناك العديد من الخيارات هنا ، لكن القاعدة واحدة: زيادة الحمل تدريجياً. لن تتمكن من إضافة 10 كجم إلى الحديد أسبوعيًا لفترة طويلة. إمكاناتك لن تواكب نفاد صبرك. ومع ذلك ، لا يقتصر التقدم على زيادة وزن العمل فقط. يمكنك زيادة عدد التكرارات أو الأساليب. يمكنك تقليل وقت راحتك. هناك العديد من الخيارات - ستخبرك Google.

6. احتفظ بمفكرة تدريبية

يمكن التحكم في ما يمكن عده. كيف ستتبع القاعدة السابقة إذا لم تستطع تذكر المؤشرات من التمرين الأخير؟

كان هناك دفتر ملاحظات وقلم. يوجد الآن Google Play و AppStore مع الآلاف من التطبيقات الرياضية لتتبع نشاطك التدريبي. التطبيقات جيدة لأنها ، بناءً على البيانات المدخلة ، قادرة على إنشاء رسوم بيانية مرئية ، يمكن لأي شخص من خلالها تتبع التقدم بسهولة.

• ابحث عن صالة ألعاب رياضية في منطقتك (ربما تعرف زوجين ، ولكن بطريقة ما لم يكن هناك وقت للذهاب إلى هناك)


• بناءً على ساعات عمل القاعة ، أدخل تعديلات على يومياتك (ثلاثة أيام في الأسبوع ، 1.5-2 ساعة كافية)


• تسلح بجهاز كمبيوتر محمول وقلم أو ضع سجلاً للتمرين على هاتفك الذكي


• ضع خطة تدريب تركز على التمارين الأساسية


• ابدأ بأوزان منخفضة


• زيادة الحمل تدريجيًا كل أسبوع

نجح العمل من أجلك.

يبدأ معظم الناس في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتخلص من تلك الوزن الزائد واكتساب شخصية جميلة. ولكن عندما لا يحقق التدريب النتائج المرجوة ، يبدأ الإحباط. يدعي عشاق اللياقة البدنية حديثو العهد ، الذين يحاولون تبرير فشلهم ، أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لا تساعد على إنقاص الوزن ، لأن "النمو الشامل يبدأ". تمنع هذه الأساطير وغيرها المبتدئين من الوصول إلى أهدافهم والإعجاب بجسدهم المناسب. كيف تمارس الرياضة بشكل صحيح لانقاص الوزن وتحسين الصحة؟

يقدم المدربون 10 حيل للرياضيين المبتدئين تجعل التدريب فعالًا ويساعد على إنقاص الوزن.

يشير المدربون إلى خطأ شائع للمبتدئين - فهم يتدربون كثيرًا. التمارين اليومية تمنع عضلاتك من التعافي. ينصح المدربون بأخذ أيام راحة كاملة ، وإلا فإن نتيجة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ستكون ضئيلة.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع. لكن أثناء التمرين ، من الضروري إجبار الجسم على العمل بنشاط.

إنه ممتع!

أجرى علماء من جامعة ألاباما تجربة مثيرة للاهتمام. قسموا النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن إلى مجموعتين. تم تدرب المواد من المجموعة الأولى يوميًا ، ومن المجموعة الثانية - 4 مرات في الأسبوع. فقدت النساء في المجموعة الثانية الوزن بمعدل 1.5 مرة أسرع من منافسيهن.

حرق الدهون على نار خفيفة

التمارين المنعزلة لمجموعة عضلية معينة لن تعطي التأثير المطلوب. من أجل مراقبة فقدان الوزن بشكل مستقر ، يجب ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل ، مع إعطاء الجسم نشاطًا هوائيًا. في هذا الوقت ، يجب أن تشارك ما لا يقل عن 23٪ من عضلات الكتلة الكلية. إذا كان الجسم كله يعمل أثناء التمرين ، فسيتم حرق الدهون بشكل أسرع. يجب أن تكون الأحمال خفيفة ولكن طويلة الأجل.

إن "وقود" الجسم المعتاد هو الكربوهيدرات ، وفقط عندما ينقصها يبدأ في استخدام احتياطيات الدهون. لتعزيز عملية حرق الدهون ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، خاصة في الساعات التي تسبق التمرين وبعده.

نصيحة إختصاصية:

لن ينجح فقدان الوزن عن طريق الإفراط في تناول الطعام. تناول 4-6 مرات في اليوم ، لكن اجعل الأجزاء صغيرة. اختر النظام الغذائي المناسب لك.

القلب بعد تمارين القوة

امنح 60٪ من وقت التمرين للقلب. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بأداء تمارين الكارديو بعد تمارين القوة. أثناء تمارين المقاومة ، تستخدم الكربوهيدرات بشكل أساسي. لذلك ، عند التحول إلى تمارين الكارديو ، سيتم حرق مخازن الدهون.

مراقبة الحمل أثناء الحركة المستمرة. للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى تقديم أفضل ما لديك ، ولكن راقب النبض - يجب أن يكون ضمن منطقة حرق الدهون (50-65٪ من القيمة الأعلى). العمليات الحسابية بسيطة: تحتاج إلى طرح عمرك من 220 - هذا هو الحد.

لفقدان الوزن ، يوصى بالتدريب المتقطع: تمرن لمدة دقيقة في الوضع المكثف ، ثم لمدة دقيقة إلى دقيقتين بوتيرة أكثر استرخاءً. يمكنك إطالة شدة التدريبات وتقليصها بوتيرة تعافي.

نصيحة إختصاصية:

إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتمرين سريع. اختر عددًا قليلاً من التمارين متعددة المفاصل وقم بتشغيلها في دائرة عدة مرات في مكان عالي الكثافة.

تحميل كل مجموعات العضلات

ضمِّن برنامجك التدريبي تمارين تستخدم أقصى قدر من العضلات. كلما زاد الحمل ، كلما كان الدم يدور بقوة ، وبالتالي ، فإن الدهون "تذوب" بشكل أكثر فعالية.

تحرق القرفصاء سعرات حرارية أكثر من التمارين التي تمارس على البساط لأنها تشغل عضلات المؤخرة والوركين في نفس الوقت. يعد الجري أكثر فاعلية من ممارسة الدراجة أو المشي - حيث يعمل حزام الكتف أثناء التمرين.

دائما حافظ على ظهرك مستقيما! تحفزك الوضعية الجميلة على جذب معدتك وقضاء "دقيقة من الرياضة" الإضافية.

هل الاستقرار دائما علامة على المهارة؟

إذا كنت تؤدي دائمًا نفس مجموعة التمارين ، فيمكنك أن تنسى النتيجة الجيدة. تعتاد العضلات على الحمل الرتيب وتتوقف عن الاستجابة له. لاستعادة "استجابة العضلات" ، هناك حاجة لاتخاذ إجراءات عاجلة.

بادئ ذي بدء ، من المهم زيادة الحمل بانتظام وزيادة عدد الأساليب. لا يحتاج الجسم إلى التعود على عناصر التمرين ، وإلا فسيتم حرق السعرات الحرارية ببطء شديد. سيساعدك المدرب على اختيار الحمل الأمثل وكتابة خطة التدريب.

نصيحة إختصاصية:

يمكن لسلسلة أخطاء اللياقة البدنية أن تقضي على الرغبة في ممارسة الرياضة. لا تستسلم حتى لو كان عليك البدء من جديد!

هل يجب أن يكون هناك ألم عضلي؟

بعد التمرين ، يجب الشعور بالعضلات ، لكن الألم المنهك من الأعراض المزعجة. إذا كانت العضلات تؤلم لمدة تزيد عن يومين ، فإن الأمر يستحق تقليل الحمل. هذا يدل على أنه ليس لديهم وقت للتعافي ، ونتيجة لذلك يصابون بالتعب المزمن والتهيج وتختفي الرغبة في ممارسة الرياضة.

لإحراز تقدم ، تحتاج إلى منح جسمك قسطًا من الراحة ، ثم التركيز على التمارين التصالحية.

ستكون الجهود مثمرة للغاية إذا وجدت برنامج التدريب الخاص بك. خلاف ذلك ، في الفصل الدراسي ، سوف تضيع الوقت ببساطة ولن تقترب ذرة واحدة من الهدف المنشود.

ينصح المحترفون بوضع أهداف لياقتك دائمًا في الاعتبار. ثم ستحقق النتيجة المرجوة بسرعة وستكون فخوراً بقوامك النحيف والملائم.

نصيحة إختصاصية:

انتبه بشكل خاص إلى أسلوب أداء التمارين - فهذا هو مفتاح النتيجة الجيدة.

سيساعدك المرشد في الحصول على نتائج رائعة

التنظيم الذاتي ، بالطبع ، جيد. لكن في بعض الأحيان يتطلب الأمر دافعًا قويًا لتحقيق الهدف. يمكنك التدرب مع صديق والمراهنة - لإثبات نتيجة معينة في وقت معين.

شارك نجاحاتك المتوسطة ، وادعم بعضكما البعض. التعليقات المشجعة هي أفضل دافع.

استمتع بتمرينك!

إذا كانت ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية مصحوبة بضغط مستمر ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون "ليوم ممطر". خذ إجازة لبضعة أيام وحاول مراجعة جدولك.

إعادة جدولة التدريبات الخاصة بك أو تنويع البرنامج الخاص بك. ربما كنت تعمل بجد ، ويقاوم الجسم الإجهاد المفرط. ستكون عملية فقدان الوزن أكثر نشاطًا إذا كنت تستمتع بالتمارين الرياضية.

بعد الساونا ، يتم إزالة المنتجات الأيضية ، وتهدأ آلام العضلات ، و "يتبخر" السوائل الزائدة من الجسم. ونتيجة لذلك ، يصبح السيلوليت أقل وضوحًا ويقل حجم الجسم.

يمكنك الذهاب إلى الساونا 2-3 مرات في اليوم ، يجب أن تصل درجة الحرارة إلى 60 درجة. من المفيد شرب شاي الأعشاب أو المياه المعدنية.

مايا مليشي: تعمل في القاعة - ممارسة الرياضة أمر ضروري ومفيد. وإذا فاتك وقتك في الطفولة ، ولم يأخذك والداك إلى أقسام الرقص والمصارعة والسباحة ، فعاجلاً أم آجلاً عليك اللحاق بالركب. وحتى الأشخاص الذين لديهم ماضٍ رياضي ما زالوا بحاجة إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية ، لأن قوة العضلات هي ضمان لصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني معظمنا من آلام الظهر من الجلوس المستمر لمدة ثماني ساعات في العمل ، ومشاكل الوزن بسبب التغذية غير المنتظمة وغيرها من الصعوبات التي يمكن حلها بسهولة بقليل من الجهد.

في رأيي ، الطريق إلى الرياضة والصحة البدنية مفتوح الآن للجميع - شخص ما يجري في الحديقة أو في جميع أنحاء المنزل ، ويشتري شخص ما الحصير والأثقال وغيرها من المعدات ، ويفضل شخص ما مراكز اللياقة البدنية التي ظهرت منذ فترة طويلة في كل منها منطقة.

يمكن لأي مقيم في مدينة كبيرة إلى حد ما اختيار صالة ألعاب رياضية لنفسه ، بناءً على قدراته المالية ورغباته الإقليمية (أقرب إلى المنزل أو العمل) وتفضيلات أخرى. نعم ، سيتعين عليك الدفع مقابل زيارة مركز اللياقة البدنية. أكثر من ذلك - للاشتراك لمدة ستة أشهر أو سنة ، سيتعين عليك دفع مبلغ مناسب من المال دفعة واحدة. لكن نادي اللياقة البدنية لديه الكثير من المزايا والفوائد على التدريب المستقل!

أولاً ، سيحفزك المال الذي تم إنفاقه بالفعل ، وعندما تهاجمك نوبة التعب والكسل - ستستمر في النهوض والذهاب للدراسة - لأن "كل شيء قد تم دفع ثمنه".

الإضافة الثانية لنادي اللياقة البدنية هي معداته. أجهزة الجري ، مدربي الدراجات ، مدربين مختلفين للتمارين لجميع مجموعات العضلات ، غرف مجهزة خصيصًا للتدريب الجماعي ، حصائر وأثقال من أي وزن. تم تصميم كل هذه المعدات من أجلك - بعضها لحرق السعرات الحرارية ، وبعضها الآخر للتمدد ، والبعض الآخر لتدريب القوة. بالتأكيد لن تتمكن من تركيب مجموعة من المعدات الرياضية في المنزل ، ولكن ما يمكنك أن تشغل مساحة وتعترض طريقك.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد مدربون في مراكز اللياقة البدنية - يمكنك دائمًا طرح سؤال عليهم ، خاصة إذا كنت جديدًا في الرياضة ولا تعرف بالضبط كيف تعمل على نفسك. سيخبرك أي مدرب بكيفية استخدام هذا المحاكي أو ذاك ، وما هو الحمل الذي سيكون الأمثل بالنسبة لك ، وعدد الطرق التي يجب القيام بها ، وكيفية التنفس بشكل صحيح. إذا رغبت في ذلك ، سيتم وضع برنامج تدريبي فردي لك ، والذي ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، سيكون عليك اتباعه بثبات.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن العديد من نوادي اللياقة البدنية بها ساونا أو حمام بخار ومسبح. الأول جيد لأنه يساعد على الاسترخاء بعد التمرين المكثف ، وتحسين الدورة الدموية ، وتبخير الجلد وإزالة الرطوبة من الجسم. لا يستحق الحديث عن فوائد المسبح - يوصى به لكل من يريد الحصول على اللياقة البدنية أو فقدان الوزن أو السباحة من أجل المتعة فقط.

بشكل عام ، جو نادي اللياقة البدنية ينشط. إذا كان عليك في المنزل بعد العمل أن تأخذ حبال القفز ، والأطواق ، والأثقال ، وما إلى ذلك ، وتتغلب على الكسل والإرهاق ، فعندما تأتي إلى نادي للياقة البدنية ، سترى أشخاصًا من حولك يتعرقون بنكران الذات على جهاز المشي ، أو يتأرجحون بقوة في ظهورهم أو ذراعيهم أو أرجلهم أو يخرجون راضين والضحك من التمارين الرياضية - وهذا سيحفزك على الانضمام إليهم والبدء في العمل على جسمك أيضًا! بالإضافة إلى ذلك ، تشتت الأسر الكثير في المنزل ، ويحدث أنه لا يوجد مكان للاستقرار مع بساطتك. في نادي اللياقة البدنية ، لن يجذبك أحد ، فهناك أنت وحدك مع أفكارك. لكن في نفس الوقت ، إذا كانت هناك رغبة في التواصل أو مقابلة شخص ما ومعرفة كيفية قيامه بضخ العضلة ذات الرأسين ، فسوف يتحدثون معك بطريقة ودية ، حيث من المعروف أن النشاط البدني في جسم الإنسان يزيد من مستوى الإندورفين ، مما يؤثر بشكل إيجابي على مزاجنا.

في رأيي ، تعتبر الفصول الجماعية جزءًا لا يتجزأ وربما أهم ميزة لنادي اللياقة البدنية. هذا مناسب بشكل خاص للنساء والفتيات - لأنه يوجد في المجموعة أيضًا انتماء: نعم ، ليس لدي فقط مشاكل في الوزن ومعدتي منتفخة من الكعك ؛ تعتبر اللحظة التنافسية ضرورية أيضًا - بالنظر إلى جار على اليسار أو اليمين ، نحاول أن نجعل التمرين أفضل وأوضح وأكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، تستهدف التمارين الجماعية جميع عضلات الجسم في وقت واحد - وهو ما يحتاجه الجنس العادل. تقدم معظم النوادي مجموعة كبيرة من التدريبات: التمارين الرياضية ، ودروس الكرة ، واليوجا ، والبيلاتس ، والتمدد ، والملاكمة ، والرقص والمزيد. في الوقت نفسه ، يكاد يكون من المستحيل الانخراط في العديد من أنواع اللياقة بمفردك ، حيث إن المدرب فقط هو الذي يمكنه إخبارك بالضبط بكيفية القيام بالتمارين ، ومساعدتك في إعادة بناء وضعيتك وتصحيحك إذا قمت بخطأ ما.

يخشى الكثيرون من اضطرارهم للتكيف مع جدول النادي والتخطيط لوقتهم مسبقًا. لكن هناك إيجابيات في هذا ، لأن البطاقة الخاصة بنادي اللياقة البدنية ستجبرك على الالتزام بنظام تدريب معين ، مما يضمن تحقيق التأثير المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الشهر الأول ، ستفهم ما يناسبك بشكل أفضل ، وما هي الفصول التي ترغب في حضورها ، وما هي أجهزة المحاكاة التي تحقق التأثير المطلوب.

على أي حال ، الأمر متروك لك لتختار - بالضبط كيف تمارس الرياضة. لكن دفاعاً عن مراكز اللياقة البدنية ، أود أن أضيف: إنها تنوع حياتنا ، وتساعد على تغيير البيئة ، وتركز على أنفسنا ، وتحفز ، وتساعد في التغلب على الكسل والتعب ، وتعطي فرصة للقاء أشخاص مثيرين للاهتمام وتعلم شيء جديد. والأهم من ذلك - أنت ، صحتك وشكلك بالتأكيد ليست شيئًا يمكنك توفيره!

يوري جيفوركيان: يعمل في المنزل - الصالة الرياضية (نادي اللياقة البدنية ، الكرسي الهزاز الحي - ضع علامة على الضرورة) ينظر إليها بعض الناس على أنها مكان ، بمجرد أن تتغير فيه إلى الأبد - جسديًا وعقليًا. لكنهم لا يلاحظون أن مكان التحول الذي لا رجعة فيه نحو الأفضل لا يتطلب بحثًا طويلاً. هذا هو المنزل. على محمل الجد ، فإن ممارسة الرياضة في المنزل جيدة مثل ممارسة الرياضة في مركز لياقة بدنية محترم. بريق ، بالطبع ، أقل ، لكن المحفظة سليمة أكثر.

الحجة الأولى لأتباع الأندية الرياضية هي أن هناك العديد من أجهزة المحاكاة. لا يمكنك المجادلة بأن قلة قليلة هي القادرة على تحمل تكلفة تجهيز القاعة في المنزل. لكن الحقيقة هي أن المحاكاة ، للمفارقة ، هي الكثير من لاعبي كمال الأجسام و ... الضعفاء. يقوم الأول بتمرين جميع أنواع العضلات عليها لتبدو وكأنها أطلس منتفخ لجسم الإنسان في المسابقات ، والأخيرة تؤدي تمارين أساسية لم تصبح جاهزة بعد بما فيه الكفاية - تمارين الضغط والسحب. في الواقع ، يمكن الحصول على كل هذه اللياقة البدنية المتنوعة في المنزل. ستحتاج إلى دمبل قابل للطي ، وحامل حديد ، ورفوف ، ومقعد ، وعدد قليل من أشرطة المقاومة أو الأربطة المطاطية. تبدو القائمة مثيرة للإعجاب ، ولكن في الواقع ، لا يشغل المخزون بأكمله مساحة كبيرة - يمكن بسهولة تفكيك المقعد والرفوف وطيها في زاوية إلى الشريط من الشريط. ويمكن أن تحل أحزمة وأحزمة المقاومة محل أي جهاز محاكاة تقريبًا من تلك التي رأيتها في صالة الألعاب الرياضية. وسرعان ما سنخبرك (ونبين) كيف. كل هذا المخزون سيكلف 15 ألف روبل. المبلغ مثير للإعجاب ، لكنه نصف تكلفة الاشتراك في مركز لياقة بدنية متوسط.

يعتقد الكثير من الناس أن مبلغًا رائعًا ، تم وضعه للتذكرة الموسمية ، يحفز أكثر من مجرد مدرب محترف. تظهر الممارسة أن الشحنة المحفزة من الدم المستهلك تجف بعد حوالي شهرين أو ثلاثة أشهر ، وبعد ذلك تصبح الفصول غير منتظمة. هل يستحق الدفع لمدة عام إذا كنت ستذهب باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة لا تزيد عن ربع الفترة المدفوعة؟

بالإضافة إلى ذلك ، تزيل الأنشطة المنزلية عددًا من القيود. على سبيل المثال ، يمكنك توفير الوقت. حتى لو كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك قريبة من المنزل أو العمل ، فإن الوصول إليها يستغرق وقتًا. ولست مضطرًا للتكيف مع جدول الحصص ، يمكنك إنشائه بنفسك. لنفترض أنه يومي الثلاثاء والخميس ، عندما تبقى في وقت متأخر من العمل ، ويكون لديك بيلاتيس ، والمدرب الذي تحتاجه يعمل فقط في أيام السبت في الصباح ، عندما تريد أن تنام بعد أسبوع عمل شاق - إنه لأمر مخز. يمكنك بالطبع العثور على غرفة أخرى ، ولكن على الأرجح ، وفقًا لقانون الخسة ، ستكون موجودة في منطقة غير مريحة أو ستكون باهظة الثمن. العثور على قاعة تلبي جميع المتطلبات ليس سهلاً كما يبدو. لا تنخدع بالمعارف الذين يتفاخرون بأنهم يذهبون إلى مركز لياقة بدنية رخيص يعمل على مدار 24 ساعة بالقرب من منزلهم. هم إما يكذبون ، أو محظوظون فقط ، وهم قليلون.

لكنك الآن وجدت قاعة رخيصة على مدار الساعة قريبة من المنزل. هل انت محظوظ؟ ليس صحيحا. ربما تحتوي هذه الغرفة على كل أجهزة المحاكاة التي حلمت بها ، ولكن - في نسخة واحدة. والمشكلة هي أن جميع زوار القاعة الآخرين يحلمون بهم. وبدلاً من قهر وحش فولاذي آخر بشكل ملهم ، فإنك تضيع الوقت في الطابور ، منتظراً نفس الفاتح الحالم ، مثلك ، للنزول. ميزة أخرى للتدريبات المنزلية هي عدم وجود قوائم انتظار لأجهزة المحاكاة.

لكن في مراكز اللياقة البدنية يوجد مدربون. الحقيقة هي أنه من الأفضل التشاور حول البرنامج المناسب لك شخصيًا ومن أين تبدأ ، بعد كل شيء ، ليس مع Google و Yandex ، ولكن مع شخص حي. لكن العثور على مدرب جيد أصعب من العثور على صالة ألعاب رياضية جيدة. لذلك ، سيكون من الأسهل والأسرع إثراء النظرية في اتساع الويب.

في الواقع ، هناك فئتان فقط من الأشخاص بحاجة إلى التدريب في مركز للياقة البدنية. الفتيات اللواتي لا يذهبن فقط (وليس كثيرًا) لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا يتواصلن ، حيث يذهبن إلى دروس جماعية. والأشخاص الجادون في رفع الأثقال ورفع الأثقال. في هذه الرياضات ، عند العمل مع "الحديد" ، فأنت بحاجة إلى تأمين ، لذلك في المنزل وحده ، لن ينجح الضغط أو رفع الوزن الأقصى. كما أن ضرب قضيب حديد وزنه 200 كيلوغرام على الأرض هو متعة بالنسبة للأشخاص اليائسين: فهم يشعرون بالأسف على الأرضيات والجيران.

إذا لم تحدد لنفسك أهدافًا رياضية ، بل أهدافًا للصحة والجمال ، فلن تضطر إلى ترك جدران منزلك. في المنزل - أسرع وأرخص وأكثر ملاءمة. ويمكنك التدرب على موسيقاك المفضلة!

لقد زرت الصالة الرياضية منذ أكثر من عام ، وقبل أن تعجبك كثيرًا ، لكنك الآن بدأت تلاحظ أن الحماس السابق بدأ يتلاشى ببطء. عندما تستيقظ في يوم إجازتك ، لم تعد تحزم حقيبتك الرياضية حتى تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مبكرًا ، ولكن عليك تأجيل الرحلة حتى المساء. وتأثير التمارين لا يتوافق مع الجهد والوقت المبذول. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية غالبًا ما تجد نفسك تفكر: "هل هذا ما أفعله" ، "أليس من الأفضل قضاء وقتك في شيء أكثر فائدة" وتشك في أن آلات التمرين ضرورية جدًا لتكون جميلة - هذه المقالة لك.

1. الإصابة

يعد العمل في صالة الألعاب الرياضية أمرًا مؤلمًا بشكل خاص لمن لديهم عمل مستقر. عندما تكون خاملًا معظم الوقت ، ثم فجأة تعطي جسمك عبئًا قويًا ، فهذا يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم. وهناك الكثير من موانع الاستعمال: مشاكل القلب ، مشاكل الدورة الدموية ، انحناء العمود الفقري (الجنف) ، الأقدام المسطحة - كل هذا سيحد من نطاق تمارينك في صالة الألعاب الرياضية.

إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، الجنف ، فعلى الأرجح ، سيتم منعك من القيام بالتمارين الأساسية - الرفع المميت والقرفصاء باستخدام قضيب الحديد (والذي ، بالمناسبة ، لا أنصح الأشخاص الأصحاء بالقيام به) ، وبدون هذه التمارين "المجهدة" ، فإن تأثير سوف ينخفض \u200b\u200bالتمرين بشكل ملحوظ. إذا لم تتمكن من إنشاء قاعدة - ما الهدف من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ قد تتمكن من تحقيق تأثير معتدل من خلال ممارسة الرياضة في المنزل مع وزنك أو على شريط أفقي.

إذا كنت لا تحتاج إلى عضلات ضخمة ، ولكنك تريد فقط الحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، فتأكد من استشارة الطبيب حول ما يمكنك وما لا يمكنك فعله في صالة الألعاب الرياضية (من الأفضل الذهاب إلى الطبيب الموجود في العيادة ، وليس الطبيب الموجود في العيادة. الصالة الرياضية ، لأنه مهتم ببيع خدمة لك ولا يريد قول أي شيء سيء عن صالة الألعاب الرياضية الخاصة به). ومارسوها بدون تعصب.

2. إنه ممل بشكل شيطاني

أنت تقوم بمقاربة. من أسفل لأعلى ولأسفل لأعلى ... ثم تستريح لمدة دقيقة - فقط اجلس أو تجول في القاعة. النهج التالي. أول تمرينين أو ثلاثة تمرينات سريعة ، ولكن بعد ذلك سئمت نفسياً من التكرار الرتيب. يسير الإرهاق النفسي والجسدي جنبًا إلى جنب ، والآن تجر قدميك حول القاعة ، بفكرة واحدة - متى ستنتهي. من الجيد أن تكون مع صديق - يمكنك الدردشة. ولكن إذا لم يكن لديك العديد من الأصدقاء في صالة الألعاب الرياضية ، فستكون بمفردك في كثير من الأحيان. يمكنك تكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية ، لكن ضع في اعتبارك أن لا أحد يريد أن يشتت انتباهه عن ممارسة الرياضة.

3. العضلات تتحول إلى دهون

إذا كنت قد حققت نتائج جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، فسيتعين عليك الحفاظ على لياقتك في المستقبل ، وإلا ستترهل العضلات وتنتفخ بالدهون. تذكر جوك ميت لوف السابق من نادي القتال؟ بالطبع ، هذه حالة مهملة ، لكن مع ذلك ، هذا صحيح: الشخص المدرب يبذل الكثير من الجهد للحفاظ على الشكل الذي طوره. بالنسبة لأولئك الذين لم يكونوا مولعين بالرياضة من قبل ، فمن الأسهل أن يظلوا في حالة مستقرة ، ويزداد وزنهم بشكل أبطأ. هذه كيمياء.

أليس من الأفضل أن تكون خفيفًا وذكياً من أن تكون كبيرًا و أخرقًا؟

لذلك ، يجب ألا تكافح من أجل عضلات ضخمة - ستبدو جذابًا إذا كان جسمك ببساطة متناسقًا ومتناسقًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل أن تكون خفيفًا وذكيًا ، وليس كبيرًا وخرقًا. لا تشتري مكملات لاعبي كمال الأجسام ، خاصة إذا كنت لا تفهمها. تجنب المنشطات.

إذا كنت جشعًا في الحصول على المال لشراء غرفة لياقة بدنية حديثة إلى حد ما (غالبًا لا تحتوي على موسيقى على الإطلاق) ، أو لم تكن جشعًا ، ولكن فقط من أجل توفير الوقت ، اذهب إلى "الكرسي الهزاز" في الطابق السفلي القريب من المنزل ، فاستعد للاستماع إلى موسيقى الروك الثقيلة أو الموسيقى الإلكترونية. - بالنسبة إلى Prodigy المبكر ، أو ، إذا كان كل شيء سيئًا حقًا ، فسيتعين عليك مشاهدة مقاطع فيديو ترويجية طنانة مع Fitnyashki ورجال متحمسين ، والضغط على الدمبل العملاقة للموسيقى البطولية. تم تصميم محتوى الوسائط هذا لخلق الحافز بالنسبة لك ، فهو يظهر نوعًا ما ما تحتاجه للسعي من أجله ، لكنه في الواقع يزعجك فقط ، تشعر بالغباء في ظل هذه الخلفية.

بالمناسبة ، يمكنك أن ترى قمصانًا عليها نقوش مثل "اخرس وتدرب" (اصمت وتدرب) على ألعاب اللياقة في مقاطع الفيديو الترويجية - كما لو كانت تلمح إلى أنك بحاجة إلى التغلب على نفسك وليس التذمر. حسنًا ، إذا كنت تريد أن تتذمر بشأن شيء ما في الجمهور - فهذا فقط من هذه الإعلانات.

5. المظهر هو كل شيء لدينا

لا حرج في السعي وراء الجاذبية الجنسية. لكن كل شيء جيد في الاعتدال. من الآمن أن نفترض أن عشاق اللياقة البدنية الشغوفين يعطون الأولوية للمظهر قبل كل شيء ، وكذلك تقييم الآخرين على مقياس لياقتهم. من المهم أن تتذكر هذا إذا اخترت مثل هذا الشخص لحياتك. إذا تخلت عن التراخي ذات مرة وبدأت في "نسيان" التدريب ، فمن الممكن أن يكون من الصعب إدراك ذلك ، لأن الموقف تجاه صالة الألعاب الرياضية بالنسبة لهؤلاء الأشخاص هو انعكاس للموقف تجاه النجاح وتجاه الذات كشخص. يمكنك أن تفقد احترام شريكك. بالمناسبة ، تعلق الفتيات في صالة الألعاب الرياضية أهمية كبيرة على الملابس ، لذلك لا يجب أن تغازلها إذا لم تكن ترتدي قمصانًا وأحذية رياضية باهظة الثمن ، بل تيشيرت وأحذية رياضية لا تمانع في ارتدائها في الجيم. أصبحت صالة الألعاب الرياضية الآن ليس فقط مكانًا لضخ العضلات ، بل أصبحت أيضًا معرضًا صغيرًا للغرور حيث يعرض الأشخاص إمكانات محفظتهم.

6 . هذه خدعة

أحيانًا يكون مدربو اللياقة البدنية على استعداد لإخبارك بأي شيء حتى لا تفقد عميلًا

قصة حقيقية: جاء أحد الأصدقاء إلى صالة الألعاب الرياضية وطلب النصيحة من المدرب - هل يجب أن يفعل ذلك إذا كان لديه العديد من الأورام الشحمية على جسده (تبدو غير جذابة للغاية). أجاب المدرب بأنه ، ربما ، من التدريبات المكثفة ، سوف يذوبون. في الواقع ، الطريقة الوحيدة للتخلص من هذه الآفة هي الجراحة. ربما لا يخبرك المدربون والمدربون دائمًا بأي شيء طالما أنك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتدفع المال ، لكن من الواضح أنهم صامتون بشأن بعض العواقب السلبية لكمال الأجسام.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تصدق إذا أخبروك أنه في فترة قصيرة من الزمن ستحقق نتائج مبهرة - كل الناس بُنيوا بشكل مختلف ، والبعض قد ورث بشكل طبيعي جسمًا عضليًا واستعدادًا لاكتساب كتلة عضلية ، وشخص ما ببساطة لا يمتلك بنية وهيكل الهيكل العظمي. سيسمح لها بالنمو إلى ما بعد الحد الذي تحدده الطبيعة. بالطبع ، يمكن أن تنقذ المنشطات هنا ، لكننا تحدثنا عنها بالفعل.

7. شيء آخر أفضل

كما ذكرنا ، اللياقة البدنية تركز على المظهر. في الواقع ، كل ما تحصل عليه في صالة الألعاب الرياضية هو مجرد المظهر. لا معرفة ومهارات ، فقط النرجسية. لن تتعلم كيف تقاتل - حتى الملاكم المتوسط \u200b\u200bيتراكم على لاعب كمال أجسام ، ولا يوجد مشهد أكثر إثارة للشفقة من هزيمة لاعب صغير من قبل خصم أصغر. عندما يتعلق الأمر بالعضلات ، فإن كلمة "أكبر" لا تعني دائمًا "أقوى".

لن تتعلم أيضًا التفكير بشكل استراتيجي (كما هو الحال في الرياضات الجماعية) أو الرقص أو السباحة - ستوافق على أنه لا توجد مهارات مفيدة ، ولكن الأهم من ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، أنك ما زلت لن تفيد صحتك. كمال الأجسام ، إلى حد كبير ، هو اختبار للجسم للقوة ، لكنه لا يقويها. الورقة الرابحة الوحيدة في كمال الأجسام هي سرعة اكتساب العضلات. في هذا الصدد ، فإن كمال الأجسام هو أسرع وسيلة.

إذا كنت لا تزال تحب التمرين ، مثل رائحة الحديد على يديك ، وإيقاع التدريب غير المستعجل وأنت لست لاعبًا جماعيًا؟ إذا سمحت الأموال ، قم بشراء قضيب حديد ومقعد (بزاوية إمالة قابلة للتعديل) وزوج من الدمبل مع القدرة على زيادة الوزن. يعتبر الحديد أداة متعددة الاستخدامات ويمكنك القيام بمعظم التمارين باستخدامه. الدمبل مناسبة للتمارين المعزولة ولإنهاء التمرين في نهاية التمرين. هذا خيار لأصحاب الشقق أو المرائب الفسيحة ، لكنه سيؤتي ثماره بمرور الوقت.

ضع في اعتبارك السلبيات:

1) لن يحل الحديد محل بعض أجهزة المحاكاة ؛

2) "اشتريت اشتراكًا ، لذا يجب أن أذهب" - لن يحفزك هذا الدافع "النقدي" بعد الآن.