كيف تشرب الماء يوميا. كيف تشرب الماء بشكل صحيح: نصائح مفيدة

كل امرأة تحلم بالتخلص من بضعة كيلوغرامات دون تغيير نظامها الغذائي كثيرًا ودون اتباع نظام غذائي صارم. هناك نظام غذائي بسيط يعتمد على الماء. إذن ، كيف تشرب الماء بشكل صحيح لإنقاص الوزن؟

الماء هو لبنة البناء الرئيسية للكائن الحي كله. ومع ذلك ، فإن 10 فقط من كل 100 شخص يجددون توازنهم المائي باستمرار. لذلك ، بسبب نقص السوائل ، يمكنك ملاحظة الشيخوخة السريعة وترهل الجلد ، والشعر الهش ، وتشقق صفيحة الظفر ، وزيادة وزن الجسم.

رجيم الماء بسيط وإنساني لفقدان الوزن.

كل هذا يمكن تجنبه عن طريق ضبط تدفق الماء إلى الجسم. كيف تفقد الوزن بالماء؟ يؤدي تناول نظام غذائي لمدة 7 أيام إلى خسارة 2-3 كجم. والآن حسابات رياضية بسيطة ، يمكن استخدام نظام التغذية هذا لمدة 4 أسابيع وخلال هذا الوقت سيكون فقدان الوزن من 8 إلى 12 كجم.

المبدأ الرئيسي لنظام غذائي الشرب هو زيادة المدخول اليومي من الماء. يملأ السائل المعدة ، مما يقلل الشهية ويغذي الأعضاء الأخرى.

القواعد الأساسية لشرب الماء لفقدان الوزن

للحصول على نتيجة ملحوظة ، تحتاج إلى شرب الماء المناسب.

سيساعد الماء جسمك في العثور على الخفة والصحة.

إذن ، القواعد الأساسية:

1. قبل النظام الغذائي ، يقوم كل شخص بحساب كمية الماء التي يحتاجها للشرب يوميًا. للقيام بذلك ، يتم تقسيم وزن الجسم على 20. على سبيل المثال ، إذا كان وزن جسم الشخص 80 كجم ، فإنه يحتاج إلى شرب 4 لترات كل يوم.
2. بالإضافة إلى الماء والشاي والقهوة والعصائر مسموح بها. فقط يجب ألا يتجاوز عددهم 500 مل.
3. الماء البارد يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك من الأفضل رفضه أثناء النظام الغذائي. للتخلص من الوزن الزائد ، يكون الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة أكثر ملاءمة.
4. الوقت المناسب لبدء نظام غذائي للشرب هو خلال فصل الصيف. نتيجة للطقس الحار يحدث تعرق شديد وتزداد حاجة الجسم للسوائل. في هذا الوقت ازدادت كميات المياه المستهلكة.
5. يساعدك الماء على إنقاص الوزن إذا شربته لمدة 30 يومًا ، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة لمدة شهر. يمكن أن يؤدي الاستمرار في النظام الغذائي لأكثر من الوقت المحدد إلى آثار سلبية على الجسم ويؤدي إلى أمراض الكلى. بعد كل شيء ، يأخذون العبء بأكمله.
6. من الأفضل تجنب شرب المشروبات الكحولية والغازية. لا تحتوي على مغذيات وتزيد من الشهية. إذا كنت لا تزال مضطرًا إلى تناول هذه المشروبات ، فعليك تعويضها على الفور بـ 300 مل من الماء الدافئ.
7. يخطئ الشخص أحيانًا في قراءة إشارات دماغه. لقد وجد العلماء أن مراكز الجوع والعطش تقع قريبة جدًا من بعضها البعض. لذلك ، فإن الشعور بالجوع لا ينشأ دائمًا معناه الرغبة في تناول الطعام. في بعض الأحيان يكفي شرب 300 مل من الماء وتناول الطعام ، لم تعد ترغب في ذلك.
8. قبل البدء في طريقة إنقاص الوزن ، يمكنك قضاء يوم صيام. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، وستظهر النتائج عاجلاً.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح لانقاص الوزن

عند الجوع اشرب الماء!

قبل البدء في نظام غذائي للشرب ، يجب أن تحسب كمية الماء التي يجب أن تشربها وأن تضع جدولًا باستخدام بعض النصائح البسيطة:

• ابدأ الصباح بـ 300 مل من الماء الدافئ. سيساعد ذلك على تنشيط الجهاز الهضمي وضبط عملية التمثيل الغذائي ؛
• لتنويع مشروب الصباح ، ضع شريحة من الليمون أو البرتقال فيه ؛
• لا يمكنك استخدام أكثر من 600 مل خلال وجبة واحدة ؛
• شرب السائل في رشفات صغيرة.
• بين شرب الماء والأكل ، يجب أن تمر حوالي نصف ساعة ؛
• بعد الأكل يشربون فقط بعد 1.5 ساعة ، خلال هذا الوقت يمكن هضم الطعام ؛
• إذا حان وقت شرب السوائل ولم يظهر العطش فلا بد من تخطي هذه السوائل.

باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكن لأي شخص تعويد الجسم تدريجيًا على الكمية المناسبة من الماء.

هل من الممكن إنقاص الوزن إذا شربت الكثير من الماء

تطرح العديد من النساء السؤال "هل من الممكن إنقاص الوزن بشرب الكثير من الماء؟"

اعتمادًا على نسب جسمك ، يمكن أن تختلف كمية الماء.

وفقًا لبحث أجراه العلماء ، باستخدام الكمية المناسبة من السوائل ، لا يمكنك فقط فقدان الوزن الزائد ، ولكن أيضًا:

• تخليص الجسم من المواد الضارة التي تدخله مع الأطعمة والمشروبات الكحولية والأدوية ؛
• تطبيع ضغط الدم. بسبب نقص الماء ، لا تمتلئ الدورة الدموية بالكامل. ومن هنا توسع الأوعية الدموية وانقباضها ، كاستجابة للظروف المناخية والحالة العاطفية والغذاء ؛
• تحسين هضم الطعام
• يجدد شباب البشرة. تحسن الكمية المناسبة من الماء من مظهر البشرة وتملأها بالسوائل بطريقة طبيعية.

يؤدي جفاف الجسم إلى توزيع غير متساوٍ للسوائل. أولاً ، يؤخذ الماء من الفضاء بين الخلايا ، ثم من مجرى الدم. مع هذا السائل يغذي الجسم أعضاء حيوية مثل القلب والدماغ والرئتين والكبد. لكن بقية الأعضاء ، بسبب نقص السوائل ، تتوقف عن العمل بشكل طبيعي وتؤدي مهامها بشكل كامل.

ما الماء الذي يجب أن تشربه

يتضمن النظام الغذائي المائي استبدال أي مشروبات بمياه نظيفة.

كجزء من النظام الغذائي المائي ، استخدم المياه المفلترة غير الغازية. المياه المعدنية المعبأة في زجاجات ليست مناسبة لأنها تمعدن صناعياً.

مشروبات فيتامين

بالإضافة إلى الماء ، لاستعادة توازن الفيتامينات ، يمكنك استخدام العصائر الطازجة من الفواكه غير المحلاة مثل: البرتقال ، والجريب فروت ، والتفاح.

المشروبات ضرورية للجسم.

عصائر الفاكهة والخضروات لها خصائص ممتازة. بالطبع ، ليس كلهم \u200b\u200bطعمًا جيدًا. ومع ذلك ، يمكن للجميع العثور على الوصفة المثالية لأنفسهم.

يمكن اختيار العصائر حسب تفضيلات الذوق.

بمساعدة الماء العادي ، يمكنك تقليل الوزن بعدة كيلوغرامات ، وكذلك تحسين الصحة. الشيء الرئيسي هو اتباع قواعد النظام الغذائي وفي حالة الأحاسيس غير السارة ، توقف فورًا عن شرب مثل هذه الكمية من السوائل.

الآثار الجانبية وموانع الاستعمال

نظام الشرب هو أحد أنظمة التغذية المعتدلة. في الواقع ، لا يوجد شخص يعاني من عدم تحمل الماء بشكل ثابت.

لا يستحق ترك موانع الاستعمال دون أن يلاحظها أحد ، لأنه محفوف بالعواقب السلبية.

ومع ذلك ، لا ينبغي اتباع النظام الغذائي من قبل أولئك الذين لديهم:

• أمراض الكلى
• ضغط دم مرتفع؛
• أمراض الجهاز البولي.

من الأفضل الامتناع عن مثل هذا النظام الغذائي للحوامل والمرضعات.

لقد قيل الكثير بالفعل عن الاستخدام اليومي للمياه. من الواضح أن الماء العادي أكثر صحة من الشاي أو القهوة أو الصودا. هي ، مما يعني أن أجسامنا تحتاج إلى نفس الهواء. يزيل السموم والسموم من الجسم ، ويساعد على الهضم ، ويحافظ على مناعة البشرة ويرطبها ، مما يقلل الأعراض - كل هذا من مزايا الماء.

إذا كنت تستهلك ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا (بما في ذلك الطعام والشراب ومياه الشرب) ، فكل شيء جيد إلى حد ما. ولكن ماذا عن الإحجام المطلق عن شرب الماء النظيف كل يوم: لا من تحت الفلتر ولا من المعدن ولا الغازي؟ كيف تجبر نفسك أحبها كما هي؟ فيما يلي 23 نصيحة حول كيفية شرب المزيد من الرطوبة الصحية التي تمنح الحياة كل يوم وجعلها عادة صحية.

1. لا تسمح لنفسك بشرب الصودا حتى تتناول كوبين إلى أربعة أكواب من الماء. بعدهم ، تدرك أنك لم تعد ترغب في الحصول على حلو حلو كثيرًا.

2. اعتد على شرب كوب واحد من الماء النظيف في كل نقطة انتقالية من اليوم: مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل مغادرة المنزل ، أو قبل بدء العمل.

3. اجعل استهلاك مياه الشرب مناسبًا. احتفظ بزجاجة كاملة أو كوب من الماء في متناول اليد.

4. اشرب كأسًا كاملاً عدة مرات في اليوم. توجه إلى المطبخ الآن واملأ كأسك. لا تضيعوا الوقت! فقط قم بتصفية كوب ماء الشرب فورًا بعد ملئه.

5. تتبع شربك. اصنع طاولة وضع علامة في المربع في كل مرة تشرب فيها كوبًا من الماء. ضع جدولًا لمدة 30 يومًا وسيصبح شرب الماء العادي جزءًا من روتينك اليومي ، ونتيجة لذلك ، يصبح عادة.

6. اشرب كوبًا من الماء كل ساعة في العمل أو المدرسة ، أي ساعة واحدة \u003d كوب ماء. وهكذا ، عملنا يوميًا - حققنا معدل استهلاك الرطوبة الواهبة للحياة.

7. تجميد شرائح الليمون المقشرة والليمون والبرتقال واستخدامها بدلاً من الثلج. سيساعد ذلك على إنعاش المشروب وجعله مذاقًا وطعمًا أفضل وإدخال المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي

8. اشرب كوبًا من الماء بعد كل رحلة إلى الحمام لترطيب جسمك.

9. حدد لنفسك هدفًا لشرب الكمية رقم من الماء العادي يوميًا. قم بتدوينها ، وبجوارها أسباب احتياجك للقيام بذلك. ستساعدك هذه الحقائق التحفيزية على الاستمرار إذا بدأ حماسك فجأة في التلاشي.

10. في كل مرة تمرر فيها مبرد مياه أو مرشح ، خذ رشفتين.

11. غاز الماء! احصل على سيفون - آلة للمياه الغازية وصنع الماء الفوار الخاص بك. أضف شريحة من الليمون أو بعض عصير البرتقال لمشروب منعش لذيذ.

12. املأ وعاءً كبيرًا بالثلج المسحوق أو مكعبات الثلج وتناول قطع الماء المجمدة مثل الحلوى.

13. جادل مع زميل حول أي منكم يمكنه شرب المزيد من الماء خلال اليوم.

14. عند الاستمتاع بالعصير (تفاح أو عنب أو برتقال) ، املأ نصف كوب بالماء العادي أو الثلج. هام: الجميع بحاجة للشرب!

15. أحضر معك زجاجة مياه سعتها 2 لتر إلى العمل وحاول تصريفها تمامًا قبل مغادرة مكان عملك. إذا كنت لا تزال غير قادر على إنهاء الشرب ، فقم بإنهاء الباقي في طريقك إلى المنزل.

16. احتفظ بكوب كبير من الماء أو الثلج بالقرب منك وأعد ملئه باستمرار. اشرب من خلال ماصة - هذه هي الطريقة التي تأخذ بها رشفات كبيرة وتشرب أكثر من المعتاد في المرة الواحدة.

17. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتحسب السعرات الحرارية ، فإن النصيحة التالية لك. دع مليلتر الماء يضاعف جرامات الدهون المتناولة. أي ، إذا أكلت شيئًا يحتوي على 10 جرامات من الدهون ، يجب أن تشرب 20 مليلترًا من الماء العادي.

18. اشرب كأسين من الماء في كل وجبة ، أحدهما قبله والآخر بعده. أيضًا ، اشرب كوبًا واحدًا من ماء الشرب قبل كل وجبة خفيفة.

19. قم بتثبيت أدوات خاصة على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو قم بعمل تذكيرات في التقويم الخاص بك أنك تحتاج إلى شرب الماء بشكل دوري. من المدهش أن هذا يساعد حقًا! مهما بدا الأمر سخيفًا ومبتذلاً ، ينسى الكثير من الناس ببساطة شرب الماء.

20. احمل معك زجاجة مياه صغيرة قابلة لإعادة الاستخدام في جميع الأوقات وخذ بضع رشفات في كل مرة ليس لديك ما تفعله: الوقوف في طابور عند ماكينة الصراف الآلي ، في ازدحام المرور ، أثناء استراحة القهوة ، وما إلى ذلك. هنا مرة أخرى ، يمكن أن يساعد المرء في صنعه منزليًا ، والذي تم ذكره في الفقرة الثالثة.

21. لا يجب أن تكون كل المياه التي تشربها باردة. يمكنك تناول مشروب وكوب ساخن. لكن القهوة حرفيًا تطرد الرطوبة المفيدة من الجسم. كوب واحد يساوي 1 كوب ماء.

22. احتفظ دائمًا بزجاجة ماء في متناول يدك ، حتى عندما تكون في المنزل: أثناء مشاهدة التلفاز والطهي والغسيل والأعمال المنزلية الأخرى.

23. اجمع بين شرب الماء مع نوع من الطقوس اليومية ، مثل تنظيف بشرتك أو الحلاقة. اشرب كوبًا واحدًا من ماء الشرب قبل العملية وواحدًا بعده.

إذا لم تتمكن من جعل نفسك تشرب المزيد من الماء كل يوم ، يمكن أن تساعدك بعض هذه الحيل. استخدمها حتى يصبح شرب الرطوبة الواهبة للحياة عادة. ولا تنس أن الكمية المثلى من الماء تختلف عن كل شخص. يعتمد ذلك على الخصائص الفردية للجسم والنظام الغذائي ومقدار التمارين والطقس وعوامل أخرى (على سبيل المثال ، الحمل). تحدث إلى طبيبك لمعرفة كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا.

انتبه إلى الرسوم التوضيحية: الصور الثلاث الأولى التي تزين هذه المادة ، أفضل من ألف كلمة ، ستساعدك على فهم مدى أهمية الماء ، لكل من البشر والنظام البيئي للكوكب. يبحث علماء الفلك عن الماء على المريخ على الكواكب الأخرى في النظام الشمسي. حيثما يوجد الماء توجد الحياة. وعلى العكس من ذلك ، فإن غياب الرطوبة الواهبة للحياة يحول المروج الخضراء إلى صحارى هامدة. يحدث الشيء نفسه للكائنات البشرية إذا لم يكن لديهم ما يكفي من الماء.

يمكنك العيش لعدة أسابيع بدون طعام ، بدون ضوء يمكنك العيش كما تشاء ، لكن بدون رطوبة لن يستمر الشخص حتى بضعة أيام ، والتغييرات التي حدثت خلال هذا الوقت ستكون غير متوافقة مع الحياة أو تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة في الآونة الأخيرة ، تشكلت حول الماء الكثير من الخرافات والأفكار المسبقة التي لا تتوافق مع الواقع. كيف نشرب الماء بشكل صحيح ، وكم يحتاج الجسم من الماء ليعمل بكامل طاقته خلال النهار وكيفية اختيار نظام الترطيب الأمثل. ستجد الإجابة على هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى في هذه المقالة.

من خلال الفصوص الخلفية للغدة النخامية ، يتواصل الدماغ مع الكلى ، والتي تبلغها بكمية الماء التي تفرز من الجسم على شكل بول أو يتم الاحتفاظ بها في الاحتياطي. عندما تكون كمية السوائل غير كافية ، يقوم الجسم بتشغيل آلية العطش. يتداخل الكحول مع الاتصال بين الدماغ والكليتين ، مما يتسبب في تدفق السوائل الزائدة ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

أصبح الماء ثاني أكثر المشروبات شعبية بعد المشروبات غير الكحولية. في الآونة الأخيرة ، تعرض عشاق المياه لصدمة طفيفة. يقول أحد التقارير العلمية أن دور الماء مبالغ فيه. على ما يبدو ، فإن الإيحاء بضرورة شرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم لم يكن أكثر من مجرد إرشاد ، دون دليل علمي. سنعود إلى تأملات حول هذا الموضوع في إحدى الفقرات.

لا تتسرع في وضع كوب الماء جانبًا. قد لا يكون من الضروري شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، ولكن هناك العديد من الأسباب للاحتفاظ بشرب الماء ، إن لم يكن بهذه الكميات. يلعب شرب الماء دورًا مهمًا في دعم عمل الجسم بالكامل.

6 أسباب لشرب الماء بشكل صحيح

1. يحافظ على توازن السوائل. 60٪ من الجسم ماء. تشمل وظائف السائل الذي يتكون منه جسم الإنسان: المساعدة أثناء الهضم والامتصاص والدورة الدموية وخلق اللعاب ونقل العناصر الغذائية والحفاظ على درجة الحرارة.
2. يساعد الماء على تنشيط عضلاتك. الخلايا التي يختل فيها توازن السوائل ، تجف الشوارد - تؤدي هذه الظاهرة إلى تراكم التعب العضلي. عندما لا تحصل الخلايا العضلية على كمية كافية من الماء ، فإنها لا تعمل بكامل طاقتها ويزداد خطر الإصابة. لذلك ، من المهم شرب كمية كافية من السوائل قبل التمرين وأثناءه. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي الرياضيين بشرب ما يصل إلى 400 مل من الماء قبل ساعتين من التدريب.
3. يحسن حالة الجلد. يحتوي الجلد على كميات كبيرة من الماء ويعمل أيضًا كحاجز وقائي لمنع فقدان السوائل الزائد. لكن لا تعتمد على الإفراط في الماء لمحو الخطوط العميقة أو خطوط التعبير ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية كينيث إيلنر. يؤدي الجفاف إلى جفاف الجلد وتجعده ، كما أن تناول الماء بالشكل المناسب يساعد على تحسين مظهره. ولكن بمجرد ترطيب الجسم بدرجة كافية ، تبدأ الكلى في إفراز السوائل الزائدة. لذلك ، فإن شرب الماء بشكل صحيح لا يعني الشرب غير المنضبط.
4. له تأثير مفيد على الكلى. تتمثل إحدى وظائف السائل في نقل النفايات من الحياة الخلوية. السم الرئيسي المتراكم خلال حياة جسم الإنسان هو النيتروجين المتبقي من اليوريا. هذا السم قابل للذوبان في الماء ، لذلك يتم التخلص منه عن طريق الكلى دون أي مشاكل. تقوم الكلى بعمل رائع في تطهير الجسم وإزالة السموم منه طالما يلتزم الشخص بكمية الماء الصحيحة. عندما تحصل على كمية كافية من السوائل ، يتدفق البول بحرية ، ويكون فاتح اللون وعديم الرائحة. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل ، يتغير تركيز البول ، ويتشبع اللون والرائحة. إذا كنت تشرب القليل من الماء بشكل مزمن ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالفشل الكلوي وتكوين الحصوات ، خاصة في المناخات الدافئة.
5. يدعم وظيفة الأمعاء. يساعد الترطيب الكافي الطعام على التحرك بحرية على طول القناة الهضمية ويمنع الإمساك. إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من السوائل ، تسحب الأمعاء الغليظة الماء من البراز للحفاظ على الترطيب ، مما يؤدي إلى الإمساك. يعد الاستخدام الصحيح للمياه جنبًا إلى جنب مع الألياف الغذائية (الألياف) مزيجًا مثاليًا ، لأنه بسبب الماء ، تنتفخ ألياف الألياف وتعمل مثل مكنسة تنظف الجهاز الهضمي على طول الطريق.
6. يساعد الماء في تخفيف الصداع. يمكن أن يؤدي الاستخدام غير السليم للمياه إلى نوبة الصداع النصفي. والخبر السار هو أنه خلال دراسة تأثير الماء على الصداع ، اختبر المشاركون "الشفاء التام" في غضون 30 دقيقة. كل ما يحتاجونه هو كوبين من الماء!

أعراض الجفاف

يمكن أن يسبب الجفاف الخفيف إلى المتوسط:

• جفاف الجلد والأغشية المخاطية.
• النعاس أو التعب - يصبح الأطفال أقل نشاطًا ؛
• الشعور بالعطش.
• انخفاض وتيرة التبول.
• صداع الراس؛
• إمساك؛
• الدوخة أو الدوار.

أعراض الجفاف الشديد:

• عطش شديد
• الهياج الشديد أو النعاس.
• جفاف شديد في الفم والجلد والأغشية المخاطية.
• البول أغمق من المعتاد.
• لا يوجد تبول تقريبًا.
• العيون الغارقة؛
• ضغط دم منخفض؛
• القلب.
• زيادة درجة حرارة الجسم.
• الهذيان أو فقدان الوعي.

لسوء الحظ ، لا يعد العطش دائمًا مقياسًا موثوقًا لحاجة الجسم إلى الماء ، خاصة عند الأطفال وكبار السن. أفضل مؤشر هو لون البول: يشير لون البول الفاتح إلى أن الجسم رطب جيدًا ، بينما يشير اللون الأصفر الداكن أو الكهرماني إلى الجفاف.

إذا لاحظت أن جسمك لا يحصل على كمية كافية من الماء ، فإليك بعض النصائح للمساعدة في سد هذه الفجوة وجني الفوائد الكاملة للترطيب المناسب.

• اشرب الماء مع وجباتك الرئيسية ؛
• تجنب شرب الماء بعد الوجبات مباشرة.
• اشرب ما تفضله ؛
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات. حوالي 20٪ من السائل يأتي من الطعام ؛
• احتفظ بزجاجة ماء في سيارتك أو على مكتبك أو في حقيبتك ؛
• استخدم التطبيقات التي تذكرك بشرب الماء.

كم يحتاج الشخص البالغ من الماء لشربه يوميًا

يفقد الشخص الماء كل يوم عن طريق التنفس والبول والعرق وحركات الأمعاء. من أجل الأداء الكامل للجسم ، من الضروري تجديد احتياطيات المياه المستهلكة يوميًا. للقيام بذلك ، نأكل الأطعمة ونشرب المشروبات التي تحتوي على رطوبة تنبض بالحياة.

ما هي كمية المياه التي يحتاجها الشخص البالغ الذي يعيش في مناخ معتدل في اليوم؟ قرر معهد الطب الأمريكي أن كمية السوائل الكافية للرجال هي 13 كوبًا (3 لترات) يوميًا. بالنسبة للنساء ، هذه الأشكال تساوي 9 أكواب أو 2.2 لتر. يرجى ملاحظة أن هذا هو إجمالي كمية السوائل التي تشربها وليس الماء.

لقد سمع الجميع النصيحة: "اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا" - حوالي 1.9 لترًا ، وهو ما لا يختلف كثيرًا عن توصيات معهد الطب. ومع ذلك ، يقول أتباع قاعدة "8 أكواب" أنك بحاجة إلى شرب 8 أكواب من الماء ، وليس السائل الذي تحتويه. لكن الدراسات الحديثة في هذا المجال لا تتفق مع هذه المعلومات القديمة ، حيث تدعي أنه بالنسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، للحصول على ترطيب كامل طوال اليوم ، يكفي شرب 13 كوبًا من السوائل التي تحتوي على الماء: العصائر والحساء والمرق والشاي والقهوة قد تحتاج إلى تعديل إجمالي كمية السوائل التي تتناولها وفقًا لمدى نشاطك ، أو المناخ الذي تعيش فيه ، أو حالتك الصحية ، أو الحمل ، أو الرضاعة الطبيعية.

الماء: الأساطير والواقع

انظر حولك! نراهن أن هناك زجاجة من المياه المعبأة في دائرة نصف قطرها عشرة أمتار. كيف انها لم تحصل هناك؟ تم خلط قطرة من الحاجة الفيزيولوجية مع محيط من التسويق. يملأ الماء مبردات المكاتب. الآن هو الفحش والاكسسوارات العصرية. Fashionistas - ناهيك عن سعاة البريد ، وكتبة البقالة ، ومدرب اليوغا ، وممرضة المدرسة ؛ كل شخص لديه زجاجة من المياه العذبة النقية من مصدر طبيعي في حقائب الظهر الخاصة بهم. الماء ، الماء - في كل مكان! حان الوقت للتوقف وتسأل نفسك ، "ما الذي يحدث؟" حان الوقت لكي يعرف الناس الحقيقة ، وكيف يشربون الماء بشكل صحيح ولماذا يوجد الكثير من التناقضات حول هذه المسألة. نقدم انتباهكم إلى الأساطير الشائعة حول الماء.

الخرافة: يجب على الإنسان شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم.

الحقيقة: لا أحد يعرف بالضبط من أين جاء هذا الادعاء ، كما يقول هاينز والتين ، أستاذ الطب في كلية دارتموث ومؤلف دراستين حول أصول نظرية أن جسم الإنسان يعمل بشكل أفضل مع 1.6 لتر من الماء يوميًا. الحقيقة هي أن متطلباتك اليومية من الماء تعتمد على نظامك الغذائي ونموك وعملية الأيض.

لتحديد كمية الماء التي يجب شربها ، قم بوزن نفسك كل صباح لمدة 3 إلى 4 أيام على التوالي. لا يجب إجراء التجربة أثناء فترة الحيض لأن التقلبات الهرمونية تحفز احتباس الماء الطبيعي. إذا لاحظت أن القراءة أقل بمقدار 500 جرام من وزن الشيك ، فهذا يعني أن السائل ينفد. قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها حتى يتوقف الوزن عن التذبذب أثناء قياس الوزن في الصباح.

الخرافة: لا تشرب إلا عند الشعور بالعطش.

حقيقة: يمكن للأشخاص غير النشطين تكرار هذا الشعار كل يوم. ولكن يجب على أي شخص يتحرك بسبب ظروف أو عادات خاصة به ألا يوقع على هذا البيان. تقول ليزلي بونسي ، مديرة المركز الطبي للتغذية الرياضية بجامعة بيتسبرغ: "إن التمرين يضعف آلية العطش". "يضيع السائل بسرعة بحيث لا يكون لدى الدماغ الوقت للرد في الوقت المناسب." وجدت دراسة حديثة من جامعة ماستريخت في هولندا أن النساء يفقدن كمية أكبر من الماء أثناء ممارسة الرياضة أكثر من الرجال. لذلك ، يُنصح الفتيات بشرب بضع مئات من الملليترات من الماء قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يستغرق السائل 60 دقيقة للانتقال من الأمعاء إلى العضلات.

الخرافة: الشاي والقهوة يسببان الجفاف.

الحقيقة: اشرب فنجانًا كبيرًا من القهوة في المنزل قبل الذهاب إلى العمل وستزور غرفة السيدات كثيرًا حتى تحصل على تصريح VIP. ولكن على الرغم من التأثير المدر للبول ، فإن السائل الذي يتم الحصول عليه مع الكافيين سيظل يشارك في ترطيب الجسم. بعد كل شيء ، القهوة هي في الغالب ماء ما لم تخففها بشراب منكه أو حليب. "المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تجف عندما تستهلك باعتدال ، أي خمسة أكواب أو أقل في اليوم" ، كما يقول لورانس أرمسترونج ، دكتوراه. وأستاذ علم الحركة في جامعة كونيتيكت. ويشير الدكتور ارمسترونغ إلى أن أي سوائل يستهلكها الشخص تساعد على تشبع الخلايا بالرطوبة اللازمة ، بما في ذلك العصير أو الشاي المثلج أو الكوكاكولا.

الخرافة: المياه المعبأة أفضل من مياه الصنبور.

الحقيقة: مياه الصنبور مليئة بالمعادن مثل الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ، والتي تبقى حتى عند تمريرها من خلال مرشح أو معبأة. يتم غلي الماء المنقى والمقطر أثناء المعالجة لحرمانه من أي عناصر ضئيلة. كما أن H2O الذي يتم شراؤه في المتجر خالٍ من الفلورايد ، والذي يضاف إلى إمدادات المياه لتقوية الأسنان. إذا كنت معتادًا على شرب المياه المعبأة ، فعليك على الأقل تجاوز العلامات التجارية الموجودة على الملصقات التي تزين النقوش: "مقطر" إذا لم تكن غنية بالمعادن. أعط الأفضلية للماء الذي يحتوي على 25٪ من الكالسيوم الموصى به وما يصل إلى 200 ملليغرام من المغنيسيوم.

الخرافة: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

الحقيقة: الماء الذي تشربه قبل أو أثناء الوجبات لا يستطيع أن يمنع الشخص من الإفراط في الأكل ، ولا يساهم في التخلص السريع من الطعام من الجسم. لا يرتبط الماء بالغذاء لأن الأمعاء تمتص السائل بسرعة كبيرة. طرق مختلفة قليلا مناسبة لهذا الغرض. على سبيل المثال ، تناول الكثير من الخضار والفواكه. يمر الماء الموجود بالخضروات عبر المعدة إلى الأمعاء جنبًا إلى جنب مع باقي الطعام ، مما يجعلك تشعر بالشبع. إذا كنت تشرب الماء فقط ، فأنت تفي بآلية العطش فقط ، بينما الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء تشبع وتقمع الجوع وترطب. لذلك ، فإن مرق الدجاج ، وخاصة الخضار مثل البطيخ والفلفل والبروكلي والطماطم ، هي طريقة سهلة لفقدان الوزن.

الخرافة: الماء المحتوي على فيتامين أفضل من الماء العادي.

الحقيقة: بالطبع ، الماء المخصب بالفيتامينات قادر على توصيل العناصر الغذائية الضرورية والعناصر النزرة إلى الجسم بسرعة. ومع ذلك ، ليس أسرع من استخدام المكملات الغذائية التقليدية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي معظم أنواع المياه المدعمة على جميع العناصر الأساسية. ولم نتذكر حتى الآن أن مثل هذه المياه ، كقاعدة عامة ، تحتوي على كمية من السكر الضار من الناحية التغذوية. لتقليد نكهة الفواكه دون المساومة على التغذية ، اخلطي بعضًا من العصير المفضل لديك أو النرزان بالماء

الخرافة: المشروبات الرياضية ليست جيدة للبشر فقط.

الحقيقة: تم اختراع جاتوريد لمساعدة لاعبي كرة القدم على البقاء في أفضل حالاتهم أثناء اللعب الشاق في الهواء الطلق ، ويمكن أن يفعل الشيء نفسه بالنسبة لك في فترة ما بعد الظهيرة على الشاطئ. عندما تتعرق ، تفقد الملح والماء. تعوض المشروبات الرياضية المخازن المفقودة. يساعد وجود الصوديوم في المشروبات الرياضية الجسم على الاحتفاظ بسوائل أكثر. لذلك يمكن لأي شخص أن يروي عطشه مع Gatorade أو أي علامة تجارية أخرى.

الخرافة: من المستحيل أن تصاب بالجفاف أثناء السباحة.

الحقيقة: أنت في الواقع أكثر عرضة للإصابة بالجفاف عندما تقضي الكثير من الوقت في المسبح أو الشاطئ. وأحد الأسباب هو علم النفس. عندما يغادر الشخص المسبح ، فإن آخر شيء يريده هو النظر إلى كوب من الماء. يتحكم في العطش حجم الدم في وسط الجسم ، فعندما يشعر الدماغ بنقص الدم ينشأ شعور بالعطش. لكن الماء الموجود في المسبح يخلق ضغطًا هيدروستاتيكيًا يدفع الدم خارج الجلد نحو مركز الجسم ، مما يربك نظام التحكم في الجفاف.

فيديو: كيف تشرب الماء بشكل صحيح؟

يعلم الجميع أن الماء هو أهم مصدر للحياة ، والذي بدونه لا يمكننا العيش حتى بضعة أيام. يمنحنا الماء الصحة والطاقة والحيوية والجمال. لكن عليك أن تعرف كيفية استخدام هذا المصدر. كيف تشرب الماء بشكل صحيح حتى لا يضر جسمك بل ينفعه، سنغطي في هذه المقالة.

أولا ، دعونا نفهم ذلك لماذا تحتاج لشرب الماء.
يجب شرب الماء بالكمية المناسبة ، أولاً وقبل كل شيء ، للحفاظ على صحتنا. تنتج جميع الكائنات الحية نفايات يجب التخلص منها. يلعب الماء دورًا مهمًا في هذه العملية: فهو يطرد المواد السامة من الجسم. إذا لم يتم استهلاك الماء بالحجم المطلوب ، تتراكم النفايات السامة ، مما يؤدي إلى إصابة الشخص بالمرض.

إذا لم نشرب كمية كافية من الماء ، يبدأ الجفاف. نشعر بالخمول والضيق والإرهاق. ولا تساعد الفيتامينات أو لترات القهوة أو الشاي على الشعور بالبهجة. يجب أن نتذكر إلى الأبد أن الماء هو المصدر الرئيسي للطاقة. بعد دخوله الدم ، يشبع خلايا الجسم ، والتي تبدأ في النهاية في العمل بكفاءة أكبر.
يساعد تناول الماء الصحيح في الحفاظ على توازن الماء. بمعنى آخر ، إذا استخدمت بشكل صحيح ، يجب أن تكون كمية الماء المشروب مساوية لكمية الماء التي تفرز من الجسم. إذا كان التوازن غير متوازن ، فإن الدم يثخن ، ويصبح من الصعب عليه التدفق عبر الأوعية. مجموعات الجفاف. ونتيجة لذلك ، سيكون من الأصعب على الجسم تشبع جميع خلايا الجسم بالأكسجين والمواد الأساسية الأخرى. وبسبب هذا ، يمكن أن تحدث جلطات دموية ، ويبطئ التمثيل الغذائي. أيضًا ، مع الجفاف ، قد تبدأ مشاكل في الكلى ونظام القلب والأوعية الدموية ، وقد تتطور فقر الدم وعسر الهضم.

عواقب نقص الماء في الجسم قد تكون أيضا:

الشيخوخة المبكرة
الجلد الجاف والمتشقق والأظافر والشعر الهش
أمراض الدم والجهاز المناعي
تشكل الرمل والحصى في الكلى والمرارة
أمراض الأورام
تطور مرض السكري
الصداع
تدهور الذاكرة والانتباه وانخفاض النشاط العقلي.

القائمة تطول ، للأسف.

مع الاستخدام المتعصب للمياه ، قد ينشأ الجانب السلبي عندما يكون هناك فرط تشبع الجسم بالسوائل... في هذه الحالة ، يزداد حجم الدم ، ولا تستطيع الأعضاء - الكلى والجهاز القلبي الوعائي - التعامل مع الحمل الزائد. نتيجة لذلك ، تتشكل الوذمة ، ويزداد الهضم سوءًا ، ويزيد التعرق ، وتغسل المواد المفيدة مع العرق المفرط.
لذلك ، عند شرب الماء ، تحتاج إلى إظهار الإحساس بالتناسب واستخدام الفطرة السليمة.
وتجدر الإشارة إلى أن الماء هو منظم حرارة ، فهو يقينا تمامًا من الحرارة. في الواقع ، في الطقس الحار ، يبدأ العرق في التطور بنشاط ، مما يساعد على تجنب ارتفاع درجة الحرارة.

ما الماء للشرب

ليس سرا أنه يجب عليك شرب الماء النظيف فقط. يجب تصفيته من الشوائب الضارة باستخدام أجهزة منزلية خاصة.
إذا كنت تستخدم ماء الصنبور المعالج بالكلور ، فلا تشربه بعيدًا عن الصنبور. بمجرد دخول الكلور إلى بيئة الجهاز الهضمي ، لا يدمر المواد الضارة فحسب ، بل يدمر أيضًا الكائنات الحية الدقيقة المفيدة ، مما يؤدي إلى تهيج الأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء. صب السائل في برطمان واتركه لمدة ساعة مع فتح الغطاء. يجب أن يتبخر الكلور خلال هذا الوقت.
ماء مغلي على الرغم من أنه لا يحتوي على مواد ضارة ، إلا أنه في نفس الوقت ليس على قيد الحياة ، ولا يحتوي على الأكسجين. الماء الميت لا يفيد الإنسان ، واستهلاكه المنتظم يؤدي إلى شيخوخة الجسم. لماذا يحدث هذا؟ لأنه أثناء الغليان ، يتبخر جزء من الماء ، ونتيجة لذلك ، يزداد تركيز الأملاح في السائل. ما نراه على أقداح الشاي على شكل رواسب بيضاء يستقر تدريجياً على الأوعية ، والعظام ، والأنسجة ، والحجارة تتشكل في الكلى.

يمكن سماع العديد من المراجعات المفيدة وقراءتها عن العقارات ذوبان الماء... يُنسب لها تأثير الشفاء على جسم الإنسان ، فهي تشبع الخلايا بالطاقة تمامًا ، ولها تأثير إيجابي على المناعة. حسّن الناس الأداء العقلي والأداء والإنتاجية والكفاءة. بالطبع ، كل هذه الخصائص المعجزة لا تمتلكها المياه البسيطة ، ولكن يتم الحصول عليها بمساعدة التقنيات الخاصة. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل أيضًا. من الضروري جمع الماء في وعاء وإغلاق الغطاء ووضعه في الثلاجة. بعد أن يتجمد السائل ، ستلاحظ أن جزءًا صغيرًا منه لم يستسلم للتجميد. يجب تصريف هذا الجزء في الحوض ، لأنه يتكون من شوائب من مواد وأملاح ضارة. يجب إذابة الجليد ، وتحويله إلى ماء ذائب ، ثم استهلاكه.
من المهم أن تتذكر أنه من الأفضل شرب الماء في درجة حرارة الغرفة ، لأن الماء البارد يمكن أن يسبب تقلصات ، والماء الساخن يضر الجسم بكميات كبيرة.

ما الذي يجب الحد منه في الشرب:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين - استنزاف الجسم. لذلك ، إذا كنت قد تناولت القهوة ، فتأكد من شرب الماء العادي قريبًا. وهكذا ، سوف تشبع الجسم بالماء.
لا ينصح باستبدال الماء العادي مياه فوارة، لأن هذه الآثام الأخيرة بتسرّب الكالسيوم من الجسم ، وهو ما نفتقر إليه غالبًا. من الأفضل ترك هذا الماء يستقر حتى تخرج منه جميع الغازات.
حسنًا ، حول المشروبات الغازية والعصائر السكريةربما سمع الجميع. من غير المرجح أن تفيد مجموعة من المواد "غير المفيدة" الموجودة فيها الجسم وتشبعه بالماء.
استخدم بحذر المياه الطبية المعدنية، لأن كمية كبيرة منه يمكن أن تشكل حصوات في جسم الإنسان.

كيف تفهم أن جسمك يفتقر إلى الماء؟

قد تشعر أن بشرتك مشدودة بسبب الجفاف المفرط ، أو أنها بدأت في التقشر. تشقق المفاصل بسبب كمية صغيرة من مواد التشحيم فيها هو أيضًا أحد الأعراض المؤكدة. وبطبيعة الحال ، فإن الشعور بالضيق المستمر هو أحد علامات نقص الماء في الجسم.
يمكن أن يشير الشعور بالعطش إلى أن جسمك يعاني من الجفاف وتضرر بالفعل. لمنع هذه الحالة ، يجب عليك شرب الماء بانتظام.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد الكمية المثلى من السوائل المستهلكة يوميًا. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الظروف المناخية للمنطقة التي تتواجد فيها ، ووزنك ، وكذلك صحتك.
إذا كنت تعيش في منطقة ذات مناخ معتدل ، فسيحصل جسمك على ما يكفي 1.5-2.5 لتر ماء في اليوم. إذا كان الجو حارًا في الفناء ، يمكن زيادة حجم السائل حتى مرتين. يعتمد ذلك على النشاط البدني وعدد الساعات التي يقضيها المرء في الشمس.

كمية الماء التي تحتاج إلى شربها حسب الوزن سيخبرك هذا الجدول:

الاستهلاك اليومي من الماء أثناء التمرين يجب زيادتها. انظر الجدول أدناه:

من المهم أخذها في الاعتبار عند حساب معدل استهلاك المياه وحالتك الصحية. في درجات الحرارة المرتفعة ، في حالة التسمم ، يكون الشرط الأساسي هو تناول المريض لكمية كبيرة من السائل. يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لجسمك في حالة الإصابة بأمراض الكلى الحادة والمزمنة في الكلى والقلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، لا يمكن الاستغناء عن استشارة الطبيب بشأن كمية المياه المستهلكة يوميًا.

هل يمكنني شرب الماء مع الطعام؟

ممكن اذا لم يكن الماء باردا ولا يتناقض مع درجة حرارة الطعام المستهلك ولكن بكميات قليلة جدا. تتفق معظم الآراء على أنه من الأفضل عدم شرب الماء أثناء الأكل. يمكن أن يسد الماء البارد الجهاز الهضمي إذا كنت ترغب في شربه ، على سبيل المثال ، جزء دهني من اللحم. في هذه الحالة ، يمكن أن يتحول الطعام المستهلك إلى كتلة صلبة من الدهون.
سيكون من المفيد شرب الطعام الصلب والجاف بكمية قليلة من السائل في درجة حرارة الغرفة.
لكن شرب الماء بعد الوجبة أفضل ليس قبل 1.5 - 2 ساعة. دع الطعام يهضم بهدوء ، دون إجهاد لا داعي له.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح خلال النهار. بعض القواعد:

ابدأ صباحك بكوب أو كأسين من الماء.... وهكذا ، يتكيف الجسم مع العمل الطبيعي ، وينظف نفسه من المواد الضارة المتراكمة أثناء الليل ويتخلص من الجفاف.
كقاعدة عامة ، يجب شرب الماء 40-30 دقيقة قبل الوجبات... هذا سوف يعد الجهاز الهضمي الخاص بك لاستقباله. ثم يتشبع الجسم بسرعة بالطعام. هذا الإجراء مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ضعف في عمل الجهاز الهضمي ، والذين يعانون من التهاب القولون والتهاب المعدة وحرقة المعدة والإمساك ، إلخ.
تذكر أن زيادة الشهية لا ينتج دائمًا عن الجوع. قد يكون السبب نقصًا أوليًا في الماء في جسمك.
تعويض السوائل المفقودة بعد كل رحلة إلى المرحاض بالمياه العذبة.
إذا كنت تخشى تمدد معدتك ، وتخشى أيضًا على كليتيك وقلبك ، فلا تشرب الماء في أكواب ، فمن الأفضل تشبع الجسم بالرطوبة برشفات صغيرة على فترات قصيرة.
إذا كنت تعاني من تورم في الصباح ، فحاول أن تستهلك معظم الماء قبل الغداء ، وقلل من الاستهلاك إلى 3 ساعات على الأقل قبل موعد النوم. إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحتك ، فإن شرب كوب من الماء ليلاً يمكن أن يخلصك من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

مهم اشرب الماء بشكل صحيح أثناء التمرين... اشرب 0.5 - 1 كوب من الماء قبل تمارين القوة وكرر هذا الإجراء كل نصف ساعة. لا ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء المنافسة ، وإلا فقد تنشأ مشاكل بسبب الضغط الإضافي على الجسم. يكفي في مثل هذه الحالات الغرغرة بالماء.
قبل الخروج ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء ، وإذا كان الجو باردًا في الخارج ، يمكنك شرب الشاي الساخن.
نصيحة: قبل أن تشرب الماء ، قل شيئًا لطيفًا فوقه. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقل ذلك عقليًا - سيتذكر الماء هذه المعلومات ويملأ خلاياك بها عند استهلاكها أو غسلها.

لا يحدث تشبع الجسم بالماء على الفور ، ولكن فقط بعد 10-15 دقيقة يتم ضبط توازن الماء ، ويبدأ الشخص في الشعور بالعطش. الصحة والجمالالجمال والصحة ، نصائح مفيدةيعلم الجميع أن الماء هو أهم مصدر للحياة ، والذي بدونه لا يمكننا العيش حتى بضعة أيام. يمنحنا الماء الصحة والطاقة والحيوية والجمال. لكن عليك أن تعرف كيفية استخدام هذا المصدر. كيف تشرب الماء بشكل صحيح حتى لا تضر بجسمك بل للاستفادة منه سننظر في هذا ...مشرف [البريد الإلكتروني محمي] مدير جمال وذكي

يعرف كل طالب أن 70٪ من جسم الإنسان ماء. عندما يفقد الجسم 11٪ من الماء ، فلا غنى عن الرعاية الطبية المتخصصة ، وإذا وصل الرقم إلى 20٪ ، فلا مفر من الموت. لكن قلة من الناس يعرفون ما هو خطر النقص المزمن الكامن في الماء. وفقًا للعديد من الأطباء ، فإن جسم الإنسان الحديث يعاني من الجفاف الشديد. يتم تجاهل الغرائز الصحية ، وينسى الجسد كيفية التعرف على العطش. لقد تعلمنا شرب الشاي والعصائر والصودا والحساء والأطعمة السائلة الأخرى. وفي الوقت نفسه ، فإن الماء النقي فقط يلبي احتياجات الجسم للرطوبة تمامًا. لفهم كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار ، دعنا نتعرف على سبب الحاجة إليه على الإطلاق.

لماذا شرب الماء مهم

الماء مذيب عالمي وأساسي ، وهذه هي أهم وظائفه.

• إنه جزء من جميع السوائل (الدم ، الليمفاوية ، العصارات الهضمية ، المادة بين الخلايا وداخل الخلايا).
• يسلم المغذيات للأنسجة والأعضاء.
• يذوب المنتجات التي يجب إفرازها من الجسم عن طريق الكلى والجلد والرئتين.

يقول علماء الفسيولوجيا إن الجسم يفقد لترًا من السوائل يوميًا فقط من خلال الرئتين مع هواء الزفير ، ويخرج من 2 إلى 3 لترات أخرى مع العرق والإفرازات الطبيعية الأخرى. بدون ماء ، لا يمكن للإنسان أن يعيش أكثر من 3-4 أيام. أي نظام غذائي وحتى أكثرها يوفر استهلاكًا للمياه ، لذلك من المهم لكل من يريد أن يفقد أرطالًا زائدة أن يعرف كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال اليوم من أجل إنقاص الوزن.

ما نوع الماء للشرب؟

دعنا نوضح على الفور: أي إضافة إلى الماء تحول الماء إلى مشروب. حتى عصير الليمون العادي. هناك مشروبات تعزز الشاي والقهوة والبيرة. كل منهم له تأثير مدر للبول ، لذلك من المستحيل إرواء عطشهم معهم. تحتوي العصائر على عناصر غذائية تتطلب معالجة وإفراز منتجات التمثيل الغذائي - وهذا يستخدم الماء. يمكن قول الشيء نفسه عن الحساء والأطعمة السائلة الأخرى. والماء الفوار الحلو بشكل عام جريمة ضد الجسم! فكيف تشرب الماء بشكل صحيح أثناء النهار وماذا يجب أن يكون؟ تختلف الآراء هنا.

• الماء المستقر من الصنبور مناسب للاستهلاك فقط إذا كان أصلاً بجودة جيدة: منخفض الحديد وأملاح الكالسيوم وملوثات أخرى. عند الوقوف لعدة ساعات ، يترك الكلور والأمونيا الماء.

جميع الآراء تتفق على شيء واحد - يجب أن يكون الماء نظيفًا ، ويحتوي على نسبة منخفضة من القلويات والشوائب الأخرى ، ويجب أن يكون الرقم الهيدروجيني قريبًا من الحياد.

حار أم بارد؟

ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء أثناء النهار من حيث درجة حرارته؟ يمكنك استخدامه في أي درجة حرارة ، ولكن يجب أن تعلم أن الماء الدافئ سيتم امتصاصه بشكل أسرع ، والماء الساخن سيحفز إفراز العصارة المعوية والأمعاء ويخرج السموم.

كم يحتاج الجسم من الماء؟

متوسط \u200b\u200bسعر الفرد البالغ 2 لتر في اليوم. يمكنك أيضًا حسابه من وزن الجسم: 30 مل لكل كيلوغرام. ستزداد الحاجة إلى الماء مع المجهود البدني وسوء التغذية والتسمم والحمى وزيادة درجة حرارة الهواء. في الطقس الحار ، ينفق الجسم الكثير من الماء لتبريد الجلد - يتعرق الشخص بشدة. لذلك ، في الصيف ، يرتفع المعدل إلى 3 لترات.

كيف نحدد مدى جفاف الجسم؟ مؤشر ممتاز هو لون البول. عادة ما يكون عديم اللون أو أصفر قليلاً. ذات درجة معتدلة من الجفاف - أصفر ، وشديد - برتقالي. الإمساك المزمن هو الرفيق الدائم للجفاف.

كأس أم أكثر؟

كيف تشرب الماء بشكل صحيح خلال النهار - في رشفات أو في جرعة واحدة؟ يسترشدون بحجم المعدة. لا ينصح خبراء التغذية بشرب أو تناول أكثر من 350 مل في المرة الواحدة. تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء في كل مرة ، افعل ذلك ببطء ، في رشفات صغيرة. بالنسبة للسمنة والاكتئاب والسرطان ، يوصى بزيادة الحصة الواحدة إلى كوبين. اشرب ببطء ، جزء من الماء خلال هذا الوقت يمر في الأمعاء.

متى وكم مرة

لذلك ، نحن بحاجة إلى شرب 8-12 كوبًا يوميًا. المدخول الأول إلزامي في الصباح: بعد الاستيقاظ ، نصف ساعة على الأقل قبل الوجبات. بعد كل شيء ، أثناء النوم ، يصاب الجسم بالجفاف ، فمن الضروري تجديد احتياطيات السوائل. الرأي العام حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار: قبل الوجبات في 30 دقيقة ، بعد الوجبات في 2 - 2.5 ساعة - لا بد منه. سيساعد هذا في بدء عملية الهضم وإنهائها وتخفيف الجوع الكاذب. إذا كنت تأكل اللحم ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء في 3.5 - 4 ساعات. كيف تشرب بين الوجبات: ركز على الشعور بالعطش. من الممكن بعد ساعة من تناول الوجبة ، قبل التدريب (لتزويد الجسم بالماء) ، قبل ساعة من موعد النوم. إذا لم تذهب إلى الحمام ليلًا ، فيمكنك الحصول على كأسك الأخير في الليل.

لا يمكنك شرب الماء أثناء الوجبات وبعدها مباشرة. سيؤدي القيام بذلك إلى إعاقة عملية الهضم وتخفيف وزيادة حجم المحتويات في المعدة. هذا غير صحي ، حيث تحتاج المعدة إلى ملء ثلثي حجمها لتعمل بشكل صحيح.

الماء وفقدان الوزن

• 15 دقيقة قبل الوجبات قبل كل وجبة ، ماء بارد عادي - 1 كوب.
• خمس وجبات فقط - 5 أكواب.
• تأكد من تناول كوب في الصباح على معدة فارغة.
• في المجموع ، تحتاج إلى شرب 2 لتر يوميًا.

طورت Elena Malysheva نظامها الغذائي بناءً على تجربتها الخاصة. لقد فقدت 23 كيلوغراماً وهي من الرأي التالي: الأهم هو ماذا وكم تشرب أكثر من ما تأكله.

لقد تعلمنا كيف نشرب الماء بشكل صحيح خلال النهار وفقًا لماليشيف. ومتى تنقص الوزن؟

• الجوع الكاذب. اتضح أن الشخص غالبًا ما يخلط بين العطش والجوع. يكفي شرب كوب ماء لفهم ذلك.
• يحتاج الجسم إلى الماء لتفكيك الدهون.

الماء والمرض: ما يقوله الأطباء

يدعي أطباء الجهاز الهضمي أن تناول الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام يسمح للجسم بامتصاص الماء وإفرازه مع العصارات الهضمية يمكن تجنب حرقة المعدة والانتفاخ والتهاب المعدة والقرحة وفتق الحجاب الحاجز وسرطان الأمعاء والسمنة بسهولة لمن يتبعون هذه القاعدة البسيطة.

أظهرت الدراسات أنه في مثل هؤلاء الأشخاص ، ينخفض \u200b\u200bخطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي بنسبة 45٪. أقل عرضة للإصابة بالتهاب المثانة ، وسرطان المثانة (أولئك الذين يشربون الماء بانتظام ، ويقل تركيز البول) ، وسرطان الثدي. مع نقص الماء ، يتم توزيع السوائل بشكل أساسي على الأعضاء الحيوية ، وتُحرم العضلات والمفاصل - ومن هنا تأتي مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.

بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم والربو والأشخاص الذين يعانون من نقص تروية القلب ، يحظر الأطباء بشكل قاطع شرب الماء فور تناول الطعام.

أنت الآن تعرف مدى أهمية إخماد عطشك وكيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم. إن تصريح الطبيب الطبيب فايردون باتمانجليج يؤكد فقط كل ما سبق: "الماء هو أرخص دواء للجسم المصاب بالجفاف". قضى طبيب إيراني ، دكتور الطب ف. باتمنجليج ، عدة سنوات في السجن. هناك كان يعالج السجناء ، وبما أنه لم يكن هناك أي أدوية ، اكتشف بالصدفة الخصائص العلاجية للماء. في عام 1982 ، نُشرت مقالته في مجلة طبية إيرانية ، وفي عام 1983 في القسم العلمي بصحيفة نيويورك تايمز. منذ ذلك الحين ، تم كتابة العديد من الأعمال العلمية ، وتم إجراء أكثر من عشرة اكتشافات ، وتم إنشاء معهد كامل مهمته دراسة هذا الموضوع بعمق.

منذ أوائل التسعينيات ، أطلق الدكتور باتمانجليج حملة واسعة لتثقيف الجمهور حول الجفاف المزمن. وهذا بالضبط ، حسب رأي الطبيب ، سبب عسر الهضم والتهاب المفاصل الروماتويدي والصداع والتوتر والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة الوزن والربو والحساسية. ربما تكمن آلية الجفاف وراء تطور داء السكري غير المعتمد على الأنسولين. كما ينصح الطبيب في كتبه بكيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم من أجل إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى إخماد العطش ، يوصي الدكتور باتمانجليج بالحفاظ على توازن الكهارل من خلال مراقبة تناولك لملح الطعام والبوتاسيوم. للحصول على 10 أكواب من الماء ، يجب أن تستهلك نصف ملعقة صغيرة من الملح يوميًا (3 جم). إذا انتفخت ساقيك في المساء ، قلل من كمية الملح وزد كمية الماء. من المهم أيضًا الحصول على تغذية كافية من الفيتامينات والمعادن. يجب أن تكون الكلى تحت هذا الحمل صحية.

متى لا تشرب الماء؟

ارواء عطشك في الوقت المناسب ، والاستماع إلى جسدك ، من المستحيل الإضرار بصحتك عن طريق شرب الماء. من الضروري زيادة اللترات المستهلكة بحذر أثناء الحمل والوذمة ومشاكل الكلى.

يجب على أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية شرب الماء بشكل صحيح أثناء النهار لفقدان الوزن أن يضعوا في اعتبارهم أيضًا أن معظم الوذمة ناتجة عن الجفاف. يمكن أن تكون ناجمة عن احتفاظ الجسم بالماء من أجل تخفيف الملح. في أي حالة إشكالية ، يجب أولاً الحد من تناول أملاح الصوديوم وتنظيم تناول البوتاسيوم ، مع الاستمرار في شرب الماء. يجب أن تعلم أيضًا أن الماء هو أكثر مدرات البول فعالية وطبيعية.

يجد بعض الناس صعوبة في تدريب أنفسهم على شرب الماء بانتظام. للقيام بذلك ، احمل معك دائمًا زجاجة من الماء ، واختر دائمًا الماء بين الشاي أو العصير ، وتعود على الشرب بعد استخدام المرحاض. تعلم أن تستمع لشعورك بالعطش ، وقم بتلبية هذه الحاجة على الفور - وسوف تتخلص من العديد من المشاكل الصحية والوزن الزائد.