Фитнес-тренер из Перми раскрыл секреты плоского живота без жестких диет
Анастасия Кровякова поделилась пятью шагами к плоскому животу. Узнайте, как правильно питаться и тренироваться для достижения желаемого результата.
В преддверии лета многие пермяки стремятся привести себя в форму. Фитнес-тренер Анастасия Кровякова из Перми предлагает пять шагов к плоскому животу, которые помогут избежать жестких диет и изнурительных тренировок.
Отказ от локального жиросжигания
Первое, что необходимо понять, это то, что локального жиросжигания не существует. По словам Кровяковой, никакие упражнения не способны убрать жир только с живота. Плоский живот зависит от общего процента жира в организме, который, в свою очередь, в основном регулируется питанием. "Живот становится плоским, когда уменьшается процент жира в организме. Это 80% успеха", — объясняет она.
Скручивания, которые многие считают эффективными для пресса, на самом деле укрепляют мышцы, но не сжигают жир. "Если вы будете качать пресс при большом потреблении калорий, то он будет только расти, и живот визуально увеличится", — добавляет тренер.
Правильное питание и калорийный дефицит
Для снижения жира необходимо создать небольшой дефицит калорий — 15-20% от суточной нормы. Это актуально как для мужчин, так и для женщин, хотя уходить в жесткий дефицит не рекомендуется. Кровякова подчеркивает, что 1500 калорий — это минимальная норма для поддержания жизнедеятельности.
Фитнес-тренер советует исключить из рациона так называемый "пищевой мусор" — чипсы и сладости. Однако один десерт в день допустим, если он укладывается в суточную норму. Это поможет сохранить мотивацию и не срываться.