Йога за 10 минут: пермский тренер Анна Новоселова дала советы по похудению к лету
Преподаватель йоги Анна Новоселова представила комплекс из пяти асан для коррекции фигуры к летнему сезону. Занятия занимают 10 минут в день и помогают укрепить мышцы пресса и спины.
Пермские любители здорового образа жизни получили рекомендации по экспресс-подготовке к летнему сезону. Преподаватель йоги Анна Новоселова предложила комплекс из пяти асан, направленных на эффективное сжигание жира и укрепление мышц. Тренировка занимает всего 10 минут и подходит для ежедневного выполнения в домашних условиях жителями Перми и края.
Динамика и растяжка для стройности
До начала календарного лета осталось три недели. В этот период актуальным становится вопрос приведения фигуры в тонус для ношения открытой одежды. Эксперт советует добавить в привычный график больше динамических нагрузок. Каждое из предложенных упражнений следует выполнять в течение двух минут для достижения видимого результата.
Первым этапом комплекса является Каматкарасана, или поза танцующей собаки. На вдохе необходимо выталкивать таз вверх, максимально раскрывая грудную клетку и растягивая бок. Важно следить за положением шеи: она должна продолжать линию позвоночника без лишнего напряжения. Упражнение выполняется симметрично по 30 секунд на каждую сторону.
Работа над осанкой и прессом
Далее следует Вирабхадрасана II (поза воина II). В этой позиции задняя поверхность ног, грудная клетка и таз выстраиваются на одной линии. После этого выполняется Пашчимоттанасана, известная как «складочка». Она помогает снять мышечное напряжение и улучшить растяжку спины.