Äpplen Nutritional Value Innehåll i 100 g. Grön Apple - BZH

Ett äpple är frukten av Yab Loney, som konsumeras i färsk form, fungerar som råmaterial i matlagning och matlagning. Man tror att äppelträdets födelseplats är Centralasien. Apple Tree fick den största spridningen. Hittills finns det många sorter av denna typ av äppelträd som växer i olika klimatförhållanden. Wild Ancestor Malus domestica - Malus siefersii. Det har inget vanligt namn på engelska språketMen känt i Kazakstan, där han är infödd, kallad "Alma". Faktum är att det område där det är tänkt har vuxit, kallas Almaty, eller "Apples far". Detta träd kan fortfarande hittas i en vild form i bergen i Centralasien i Sydkazakstan, Kirgizistan, Tadzjikistan och Xinjang, Kina.

Ett äpple med skal innehåller 3,5 gr. fibrer, dvs. mer än 10% daglig norm fibrer den nödvändiga organismen. I äpplet utan peeling innehåller 2,7 gr. fibrer. Olösliga fibrer är fästa vid kolesterol och bidrar till derivat av det från kroppen, vilket minskar risken för blockering av blodkärl, förekomsten av hjärtattacker.

Tack vare pektin förvärvar äpplet också en del av sin skyddande kraft. Pektin kan binda sökande till kroppen skadliga ämnen, såsom bly och arsenik, och ta dem ut ur kroppen. Olösliga fibrer i äpplen förhindrar förstoppning och avlägsna skadliga ämnen från kroppen, vilket minskar sannolikheten för utvecklingen av koloncancer.

Nutritional Apple

Per 100g produkt:
Calorie: 47 kcal. Callets: 0,4 gr. Zier: 0,4 gr. Grönsaker: 9,8 gr.
Matfiber: 1,8 gr. Organiska syror: 0,8 gr. Stöd: 86.3 gr. Nenatomi fettsyra: 0,1 gr. Mon- och disackarider: 9 gr.
Stärkelse: 0,8 gr. Zola: 0,5 gr. Ljudfettsyror: 0,1 gr.

Per 100g produkt:
Vitamin PP: 0,3 mg.beta karoten: 0,03 mg. Vitamin A (RE): 5 μg.
Vitamin B1 (tiamin): 0,03 mg .Vitamin B2 (Riboflavin): 0,02 mg.
Vitamin B5 (Pantotenova): 0,07 mg .vitran B6 (pyridoxin): 0,08 mg. Vitamin B9 (folic): 2 μg. Vitamin C: 10 mg .Vitamin E (TE): 0,2 mg .Vitamin H (biotin): 0,3 μg . Vitamin K (Fillaxinon): 2,2 μg. Vitamin PP (niacin ekvivalent): 0,4 mg

Ett äpple är en unik produkt. Vitaminer C, P, E och nästan hela gruppen av vitamin B är allt äpple. Calorie per 100 gram i intervallet 35-47 kalorier gjorde det möjligt för honom att framgångsrikt uppta en anständig position i kategorin dietprodukter. Många dieter bär den stolta titeln "Apple" och orsaka allvarliga diskussioner bland läkare och konsumenter. Även barn vet om fördelarna med äpplen barnens trädgård. Crispy, färska, bakade och torkade äpplen är fast in i vår dagliga kost.

Om Calorie Apple

Olika sorter är inte signifikant olika. Till exempel innehåller 100 g av ett rött äpple 47 kalorier. Ett antal studier har visat att den systematiska användningen av röda sorter kan minska kolesterolnivåerna i blodet. Bara bara två mitten äpplen per dag - och efter 3 månader kommer kolesterol att komma till normal.

(100 gram) är 35 kalorier, vilket är något mindre än i rött. Det är därför sådana äpplen anses vara mest användbara. Den lägsta kaloristen är "Simirenko".

I processen att torka upp det kaloriinnehållet på 100 gram äpplen stiger och är 243 kalorier. Sådana höga indikatorer bestäms primärt av det faktum att torkningsprocessen ökar koncentrationen av sockerarter i produkten.

100 g äpplen som har passerat värmebehandlingen och bakades i en mässingskåp med en liten mängd socker, innehålla 57,36 kalorier. Många favoriträtt är ett populärt gräl med äpplen - inte längre så diet eftersom den innehåller 221 kalorier.

Vad är användbart för äpplen

Det är värt att överväga närvaron av de användbara ämnen som Apple innehåller. Kaloriskhet per 100 gram är inte den enda indikatorn på nytta eller skada som bär produkten. Det kommer med rätta att meddela att äpplet är en sann hälsofrukt. Det fick en så hög titel på grund av det höga innehållet av vitaminer.

Dessutom döljer äpplet stora järnreserver, vilket gör det möjligt att använda sig för att förhindra olika förkylningar. Kalium, som är en del av massan, påverkar positivt stabiliseringen av blodtrycket och kalcium ger styrkan av benvävnad och dental emalj.

Fördelarna med äpplen i kostnäring

Det finns många dieter, som är baserade på de användbara egenskaperna som Apple är utrustade. Calorie per 100 gram är inte den enda positiva faktorn i denna fråga. Frukt innehåller en stor mängd fiber, för assimilering av vilken mycket tid krävs. Henne lång vistelse Kroppen ger en känsla av mättnad och skickar inte signaler till kroppen att det är dags att äta.

Apple Dieting Methodes

Om ditt mål är att minska kaloriemat, ta ett litet äpple till regeln innan varje måltidsintag. Ett sådant tillvägagångssätt i förlustsystemet kommer att göra att du konsumerar färre kaloriemat.

För snabb viktminskning rekommenderar nutritionists att organisera lossning av äppelsdagar. Calorie-innehållet i äpplen, deras fördelar och kontraindikationer gör att du inte kan äta mer än 2 kg per dag, vilket bryter mot denna regel, du riskerar att starkt frigöra tarmarna och magen. Var noga med att fortsätta att dricka minst 1,5 liter, det hjälper till att framgångsrikt bekämpa toxiner i kroppen.

Den mest kontroversiella är kosten, som bygger på ett äpple. Kaloriciness per 100 gram gör att du kan konsumera det i obegränsade kvantiteter, men glöm inte att vi pratar om en konjunktion som kan skada kroppen. Sådana dieter beräknas på 3, 5, 6 och 10 dagar, gör det möjligt att bli av med 1,5 kg övervikt dagligen.

När äpplen är skadliga

Äppelkalori näringsvärdet Äpplen och rik vitaminkomposition avbriker inte den negativa inverkan på kroppen. Det finns en grupp människor för vilka konsumtionen av denna frukt är förbjuden eller bör övervakas tydligt.

Överskott av fiber i kroppen kan leda till förvärring av kolit, gastrit eller duodenala sår. Om du har ökat surhet, föredra söta sorter. Med ett förvärrat stadium av gastrit, vägra färska äpplenBegränsad av bakad frukt.

7 Apple Secrets

Kalorieinnehållet av äpplen av deras fördelar och kontraindikationer är inte den enda informationen som ska anpassas till fansen av frukt. Äpplen håller mycket intressanta fakta och hemligheter. Så fortsätt.

1. Gröna äpplen innehåller fler vitaminer än röda. Dessutom, om du lider av kardiovaskulär dystoni, vägrar röda äpplen, föredras grön.
2. Apple Bones - En källa till jod, men för att inte skada kroppen, äta inte mer än fem ben. Förutom jod har naturen gömt en stor del som med okontrollerad konsumtion kommer att bli skadlig för kroppen.
3. Öppna äpplen är mer användbara, men när de slipar, ta inte bort skalet rik på näringsämnen. Ett antal studier gjorde det möjligt att dra slutsatsen att de antioxidanter som är en del av massan saktar ner tillväxten av cancerceller.
4. Vuxen man bör äta minst 700 g olika frukter och grönsaker dagligen, denna takt kan helt ersättas med doftande och krispiga bulkfrukter i äppelsäsongen. Kvinnors kropp kräver lite mindre, normen är 500 g.
5. Ofta runt ett äppeltema vital är en myt av en otrolig mängd järn. Faktum är att det finns mycket järn i äpplet, men det har den form som praktiskt taget absorberas av vår organism. Därför, i fallet med lågt hemoglobin, föredra produkterna av animaliskt ursprung - lever, ägg och kött.
6. För arbetsstycket för vintern i form av torkning, använd de gröna sorterna av äpplen. I genomsnitt innehåller äpplet upp till 80% av vatten, men i gröna sorter lite mindre. Samma rekommendation kommer att vara relevant när du väljer frukter för matlagning av desserter och charlotters.
7. Trots all försiktighet av läkare kan äpplen hjälpa till vid behandling av gastrit. Använd de gröna sortens korna frukter så att du efter deras användning inte äter något inom 4 timmar. De första månaderna ska bli din dagliga satellit, i den andra månaden minska konsumtionen upp till tre gånger i veckan, på tredje gången. Frukt kommer inte att bli en panacea om du inte vägrar akut mat, kaffe, färskt bröd och starkt te.

Äpplen släcker inte bara känslan av hunger, men AI fungerar som en utmärkt naturbrännare av feta sediment. Av den anledningen ingår de i en mängd olika dieter, vilket hjälper inte bara att bli av med extra kilo, men också att normalisera de inre organs arbete, rengör dem från slagg och toxiner.

Hur många kalorier i äpplen

Energetiskt värde av äpplen är liten: i 100 g färska frukter finns endast 47 kilokalorier., 0,4 g proteiner, 0,5 g fetter, ca 10 g kolhydrater och 1,8% av matfibrerna. Samtidigt består ett 86% färskt moget äpple av vatten, vilket lätt absorberas av kroppen, varefter den härleds av naturligt tillsammans med slagg och salter av tungmetaller. Till skillnad från andra frukter innehåller 100 g äpplen endast 0,8 g stärkelse, vars användning är kontraindicerad i mat under övervikt. Det bör noteras att organiska syror är närvarande i äpplen, som bidrar till splittring av fettavlagringar, stimulerar driften av mag-tarmkanalen, reglerar metabolismen och är utmärkta naturliga antioxidanter som bidrar till organismens föryngring. Det är av den anledningen att det antas att även om en person inte följer strikt dietJag måste slutföra färskt äpple. Om du följer den här enkla regeln, då med tiden utan mycket ansträngning kommer det att vara möjligt att hitta en oklanderlig figur, toxiner, återställa arbetet med sådana viktiga kroppar som mage, lever, njure och bukspottkörtel samt förbättra tillståndet av huden, håret, naglarna och tänderna. Förresten bör det komma ihåg att de organiska syrorna som ingår i äpplen, inte bara lyser dentala emaljen, utan också helt rengör munhålan från bakterier och matrester. Det är emellertid nödvändigt att komma ihåg att det finns äpplen efter användning av tandkräm det är kategoriskt förbjudet, eftersom syrorna i det här fallet kan skada den perfekta emaljen och öka känsligheten av tänderna till söt, kall eller varm mat. Dessutom, om vi pratar om användbara egenskaper Äpplen, då bör du definitivt uppmärksamma det faktum att enzymer som ingår i dessa frukter har utmärkta antiinflammatoriska egenskaper. Sista vetenskaplig forskning På området för onkologi visade att regelbunden användning av äpplen förhindrar utvecklingen av cancerceller och är ett av de naturliga sätten att förebygga sådana sjukdomar.

Nutritional Apple

Näringsvärdet av färska äpplen är tillräckligt stort, eftersom deras komposition innefattar en stor mängd vitaminer, i synnerhet - A, C, B, E, RR, N och K. Dessutom är äpplen rik på sådana makro och mikroelement som kalcium , koppar, kalium, järn, klor, zink, mangan, fosfor, svavel, bor, vanadin, aluminium, kobolt, molybden, jod, fluor, rubidium och nickel. Därför, om du äter 2-3 mogna äpplen för att äta 2-3 mogna äpplen, kan du fullt ut se till att dina organismsämnen är så nödvändiga för att den är normala funktion. Det bör noteras att äpplen är rik på karotenoider som tar en aktiv roll i bildandet bensystem, stödja balansen i vatten i mänsklig organismOch bidrar också till ett mer fullständigt lärande och klyvning av proteiner. Dessutom innefattar kompositionen av äpplen disackarider, vilka är ett utmärkt glukosutbyte. Det är av den anledningen att dessa frukter är idealiska för personer som lider av diabetes och tvingas begränsa sig i sötsaker. När det gäller framtida mödrar, för dem, bör användningen av färska äpplen vara regeln, eftersom körtlarna i frukterna av denna växt hjälper till att upprätthålla nivån av hemoglobin i blodet. Dessutom är äpplen ett utmärkt sätt att hantera toxicos, vilket lider av 80% av gravida kvinnor.

Äpplen anses vara en kostfrukt - det finns hundratals dietalternativ, där äpplen är huvudkomponenten i menyn. Calorieinnehållet i äpplet, dess sammansättning, förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater, hävdar faktiskt att kallas den mest användbara för att gå ner i vikt. Men inte alla sorter är lämpliga för dessa ändamål.

Röda och gröna sorter, "" och "semerinka" har en fundamentalt annorlunda "vikt" för midjan och antalet kalorier. Vad som är viktigt att veta när du utarbetar kosten, hur man äter äpplen, vilka färger av frukter att välja på en diet - alla frukter av frukter som läses i vår artikel.

Kalori äpple

Äpplen är knappast de mest prisvärda frukterna för ryssarna. Träd känner sig perfekt i vårt klimat, växer bra och ger höga utbyten som är välskötta och används i många rätter. Freshi, smoothie, strid, gryta och till och med sallader - äpplen är bra i alla slag, och hur bra de är!
Frukt innehåller:

• fosfor, magnesium, järn;
• kalium, nickel, molybden, natrium;
• vitaminer av grupper A, C, B (B1, B6, B9), H, PP;
• fruktsyror;
• monosackarider och fruktos.

Ett stort plus i speciella ämnen: frukter är rika på pektin, användbart för lever och mage, fiber, det finns vitaminer A, C, E, ett stort antal andra mikroelement och värdefulla fettsyror.

Förutom dessa fördelar är Apple-proteiner, fetter, kolhydrater (KBJO) idealiska ur balansdagen:

• proteiner finns i en mängd av 0,4 g,
• fetter - 0,1,
• kolhydrater 9,8 g

Resten faller på vatten, omättade och organiska fettsyror, stärkelse, monosackarider och kostfiber. Överraskande finns det jämn aska som en del: 0 5 g per 100 g frukt. Och äpplet är känt för innehåll användbar person Sorrelinsyra, som har en oxiderande egenskap, och sedan avlägsna skadliga slagg och toxiner.

Glykemiskt index av äpplen

Många moderna nutritionists är övertygade om att rollen inte spelar så mycket kaloriinnehållet i livsmedelsprodukter, men vad ett glykemiskt index (GI): låg eller hög. Mat med låg ki absorberas av kroppen längre, de orsakar inte blodsockernivån, vilket innebär att de inte provocerar gluttony. "Höga" produkter, tvärtom bidrar till utvecklingen av insulin, och det orsakar hopp av sockernivåer som leder till en okontrollerad aptit.

GI Apple är 30, vattenmeloner - 70 och honung - 90. Det är därför det är omöjligt att överväga dem ett hot mot harmoni, även trots det stora sackariderna.

Apple Calorie från vad det beror

Det totala kaloriinnehållet av frukter i genomsnitt är 47 kcal, separata sorter når 71 kcal per 100 g produkt. Vissa skillnader kan skrivas av till skillnaden i sorter av frukter. Mängden kolhydrater kan vara 10-20% högre än sura, skinnens färg och innehållet av monosackarider. Men det finns andra faktorer som påverkar kalorier. Några av dem förtjänar uppmärksamhet.
Faktorer som påverkar "vikt" av frukt:

• läderfärg: Den ljusare desto högre är fostrets näringsvärde att vara det högre; Sann och gula frukter kan vara väldigt söta och innehåller ganska mycket kalorier;
• platser där det sov. Äpplen odlas i södra regioner som har absorberat solens strålar, innehåller alltid mer fruktos. De är sötare och "väger" i kalorier i 1, 5 gånger mer. Norra frukter är alltid lite sura, men från en diet synvinkel är mycket mer lönsam för midjan;
• texturen i massa: saftig, elastisk "fyllning" indikerar ofta ett lågt kaloriinnehåll, snarare än flätig, sötare;
• vikten av frukterna - stor är alltid sötare, hänvisar, den kaloriest av små kamrater på grenen, även om de har samma sort.

En avgörande roll spelas av metoden för termisk bearbetning av frukter.

Hur många kalorier i det gröna äpplet

Den lättaste på kostvärdet är äpplen av gröna sorter. Kalorinnehållet i ett grönt äpple beräknas i vikt: 100 g frukt innehåller ca 35 kcal, och en stor frukt drar bort från styrkan vid 70 kcal. Gröna frukter anses vara mest användbara för formen. Mjuka sorter är lite sötare, solida gröna oxider, men uppdateras väl och helt släckt törst på grund av deras juiciness. Nutritionists rekommenderar matlagning av detox-smoothies med dem, lägg till curd casseled: Proteiner mjuknar fruktsyror, mättade under lång tid.

När du använder ett grönt äpple, introducerar rollen inte så mycket som den är ordentligt använt: frukterna äter säkert med huden, för vad frukterna tvättas ordentligt innan du äter en speciell borste. Så vax som tillverkaren ofta behandlar frukter för att öka hållbarheten.

Hur många kalorier i äpplet rött

Näringsvärdet av frukten av ljusröda eller röda gröna färger är ungefär 47-71 kcal. De är söta, rika på pektin och fiber, kan minska nivån på skadligt kolesterol i blodet. Forskare från Amerika uppmanar alla medborgare över 35 år att äta två röda äpplen per dag för att upprätthålla den optimala nivån av kolesterol i blodet. Samtidigt finns det viktiga råa.
Men desserterna på sina röda äpplen återbörjar inte att äta förtunnare. Bara i måttliga kvantiteter och minimal värmebehandling.

Hur många kalorier i en äpple gul

I de gula kvaliteterna av äpplen varierar kaloriinnehåll inom 40-57 kcal, och kolhydrater finns i utbudet av värderingar av gröna och röda sorter. Följande är ett exempel på kaloriinnehållet av populärt gult. Också på antalet kalorier i frukterna påverkar avkastningsfaktorn. När allt kommer omkring, om året av avkastningen och äppelträdet är rikligt fruktbart, är trädet mest utarmat än med måttlig fruktighet.

Kalori av det bakade äpplet

Det kaloriinnehållet av bakade äpplen är inte relativt högt, i genomsnitt är det 47 kcal per 100g produkt. Det är emellertid nödvändigt att förstå: Eftersom vatten i bakningsprocessen avdunstar kan kaloriinnehållet växa. Ofta används ytterligare produkter vid beredning av bakade pariets, såsom honung, socker, russin, nötter, torkade aprikoser och andra söta ingredienser. Följaktligen ökar kaloriinnehållet av bakade äpplen i proportion till de produkter som används i recept. Så det kaloriinnehållet i det bakade röda äpplet kommer att vara högre i 1, 5 - 2 gånger. Söta bakade frukter kan innehålla upp till 100 kcal per 100 g, speciellt om du börjar sin söta stuga ost. Även i alla fall är en sådan efterrätt att föredra för en bit tårta eller kaka.

Bakat i det vid bakning, användbart material Den mest kvarstod i frukterna - koncernens B, E, C, A, RR, N.
Också element:

• Kalium - nödvändigt för hjärtat av hjärtat
• Järn - en viktig del av blod.

För den fulla driften av mag-tarmkanalen är användningen av bakade äpplen användbar på grund av det höga innehållet av fiber. Bakade frukter, som det anses, den mest ofarliga i figuren: genom att minska antalet fruktsyror, öka nivån av pektin, absorberas de av magen snabbare, hjälper till att regenerera leverceller.

I torkat äpple

Är den bästa kostprodukten från äpplen i princip. Det är en värdefull källa till tiotals spårämnen, vitaminer, pektin. Nutritionists rekommenderar starkt att hålla den i en handväska, och det finns en eftermoder som ett mellanmål, byt ut godis, laga frukterna från dem, gör tinkturer och skärs helt enkelt i kefir eller jon.

Under tiden står per 100 g av produkten ca 240 kcal, som ibland är över innehållet i den färska formen. De smakar också bra, eftersom det i färd med att torka vattnet ökar koncentrationen av sackaros.

Trots den ökade kaloriteten är 100 g av sådana frukter tillåtna i kosten att gå ner i vikt. De väger lite, men helt mättade, minskar kolesterolnivåerna i blodet, hjälper kalcium att absorbera, vilket i allmänhet bidrar till att framgångsrikt ladda ner vikten även med gravida och ammande kvinnor.

I uroinfrukten

Surium äpplen erhålls med en speciell bild av jäsning som liknar kål. Särskilt värde i en sådan produkt - Ökat innehåll Vitamin C, som har en fördelaktig effekt på human immunitet. Plus uriska frukter påverkar perfekt gastrointestinalSom är försiktigt och delikat. Många sådana äpplen är inte välsmakande, men för figuren är de inte läskiga och innehåller endast 46 kcal per 100 gram. I en stor frukt kan inte mer än 80-90 kcal vara innehas - det är lätt att ha råd när som helst på dagen.

I äppeljuice och kompot

Nu många uppmanar att aktivt dricka smoothies och frukter från nypressade frukter. Från synvinkel av kalorihet passar de faktiskt perfekt i kosten - i ett stort glas färskt från "semerinki" från styrkan på 100 kcal. Men fruktsyror kan kontraindiceras till personer med problem med mag-tarmkanalen (i synnerhet ökad surhet), skada tandemaljen. Freshi rekommenderas att mjukna glass söta produkter, till exempel kombinera med mango eller banan. I det här fallet ökar kalorinnehållet i drycken vid 1, 5 - 2 gånger.

Det är också farligt att dricka industriella drycker på grund av en stor mängd socker - de neutraliserar den hög sura frukten. Upp till 300 kcal kan vara närvarande i glaset - den verkliga kaloribomben för formen.

I detta avseende är hemlagade äppelkompoter perfekta. Värdinnan kommer alltid att kunna styra mängden socker, tillsätt lite honung istället, surgör med citronsyra. Kort sagt, balansera produkten på egen hand. Ett glas på 250 ml av rätt kompis, kokta av säsongsfrukternas hus, innehåller inte mer än 150 kcal.

Kalorie av olika typer av äpplen i 1 st och 100 gram

Många sorter beror också på - söt mer socker, näringsrik och med surhet med friskhet, men säkrare ur viktminskning.

Äpplen Fuji.

Sorten leddes i Japan, där frukterna bara älskar och tillägger nästan överallt - att kompotera, desserter, sallader. Det anses vara en vintervariation - de samlar det i slutet av hösten. Särskiljande egenskap Varianter - sötma och krispig skorpa. Samtidigt står ganska näringsrik - per 100 g för 70 kcal, vilket är allmänt högt för någon frukt.

Calorie of Apple Golden

Gyllene sort är det mest populära i Amerika och Europa. Där uppskattas det för sötma, honungsmak, knappt fångad diskret surhet. Sorten är på tillverkning av industriella juice, efterrätter, baby mat. Även om du hotade med gyllene att gå ner i vikt - är det värt att vara vaksam: per 100 g av produkten står för 53 kcal. Också särskilt söta sorter (med mörka stänk) har hög GI, det vill säga de provocerar comicer. Så den stora frukten av Apple Golden väger 180 g, kommer att ha kaloriinnehåll - 95,4. Men i en torr form är de en fullfjädrad ersättning för godis som är bra att dricka teasia eller jämlikhetsprodukter Låg fetthalt.

Äpplen Idared Calorie

Den fruktbara frukterna "Idared" smak tog till Ryssland från Amerika, där sorten härleddes. Till skillnad från gyllene, används denna sort för framställning av godis, det är bakat, kokt, torkat. Möt frukten - djärvt köp. De är helt säkra för midjan, som har värdet på 40 kcal per 100 g. I Amerika var det Aidreda i Amerika, "viktade människor" nutritionists föreskriver

Äpplen Red Deliches Calorie

Röda Delishes kombinerar surheten och sötma, och kalorierna i det är ganska måttligt - 45 kcal per 100 g. De skiljer sig som saftiga, det används som råmaterial för juice, sirap och kompoter kokas. Men i den färska formen är frukter en underbar färsk efterrätt som hålls länge.

Äpplen piano gala kalori

Men sorten, som härrör från Nya Zeeland, kännetecknas av en öm hud, och remskivan kännetecknas av smaken av vanilj. Mer frukter saftig, lågkalori - från 50 kcal per 100 g - perfekt, lämplig för bakning med stallost och grön smoothie.

I äpplen Semerenko

Sju äpplen, många överväger importerade. Men trots allt är skatten där av våra, ryska uppfödare. Han togs av Agrona Lion Simirenko i mitten av 50-talet av förra seklet. Äpplen Älskade för höga utbyten, utmärkt utseende Och lagras utan skada under hela den kalla säsongen i Ryssland - från november till april.

I näring var frukterna betygsatta för lågt kaloriinnehåll - 37 KKAL, lågt innehåll av sackarider och förmågan att snabbt absorbera. Men denna kvalitet smak är ofta sur, varför det rekommenderas att äta antingen i torr, bakad form, eller i form av en smoothie med tillägg av en något sötare frukt: Kiwi, bananer, mango. Läckra och användbara frishes med pumpa, morötter, selleri - i den del av drycken är inte mer än 130 kcal, men det satte sig under en lång tid.

Apple säsongsbetonade

Redan av titeln är det lätt att gissa: säsongsbetonade äpplen är de som körde i sin egen säsong. Det finns sorter som samlas in i början av sommaren, det finns en sent. Men det händer att de billigaste sorterna säljs, som transporteras av stora partier på en gång. Det är ganska svårt att beräkna kaloriinnehållet i sådana äpplen - köparen bör vara uppmärksam på skinnens färg, den växande regionen och naturligtvis smaken av köttet.

I vilket fall som helst beräknas äpplen från 34 till 71 kcal per 100 g produkt. Eftersom frukten väger i genomsnitt 200 g, multiplicera siffran i hälften och äta med nöje i en ny, torr, bakad form. Men från industriella juice som står på en diet för att avstå.

Äpplerik på sådana vitaminer och mineraler som: vitamin C - 11,1%, kalium - 11,1%, järn - 12,2%, koppar - 11%

Vad är användbart för Apple

• C-vitamin Delta i oxidativa reaktionsreaktioner, operation immunförsvar, främjar absorptionen av järn. Bristen leder till lösthet och blödning av tandköttet, nasalblödning på grund av ökad permeabilitet och förekomsten av blodkapillärer.
• Kalium Det är den huvudsakliga intracellulära jonen som deltar i regleringen av vattenlevande, syra och elektrolytbalans, är involverad i processerna för nervpulser, tryckreglering.
• Järn Det är en del av olika proteiner, inklusive enzymer. Delta i transport av elektroner, syre, säkerställer flödet av redoxreaktioner och aktivering av peroxidering. Otillräcklig förbrukning leder till hypokromisk anemi, myoglobin-bristande atony av skelettmuskler, ökad trötthet, myokardiopati, atrofisk gastrit.
• Koppar Det är en del av enzymerna med redoxaktiviteten och järnmetabolismen, stimulerar absorptionen av proteiner och kolhydrater. Delta i processen med att säkerställa vävnaderna i människokroppen med syre. Underskottet manifesteras genom nedsatt formning av kardio-kärlsystem och ett skelett, utveckling av bindvävsdysplasi.

fortfarande gömma sig

Full katalog mest användbara produkter Du kan se i appen