Fastedagar: hur man renar kroppen från gifter och gifter på bara en dag. Fastedagar: alternativ

På helgdagar vill du verkligen koppla av, ligga på soffan, unna dig läckra desserter och såklart prova alla sallader med feta såser! Om du ger efter för denna impuls kommer du snart att hitta en rejäl viktökning. Men få inte panik. Vanligtvis visar fruktansvärda siffror inte vikten av det upptagna fettet (ja, en person kan inte ackumulera en sådan mängd på två eller tre dagar!), Men vikten av obearbetad mat och kvarhållet vatten. Avlastningsdagar hjälper dig att återfå sinnesfrid och bli av med de upptagna kilona. Du kan lära dig alternativen för minidieter från vår artikel, prova dem sedan på dig själv och få ett utmärkt resultat.

Kontraindikationer

Innan vi börjar prata om de bästa alternativen vill jag prata om säkerhet. Om du lider av något medicinskt tillstånd, har allergier, ammar eller är gravid måste du få tillstånd från din vårdgivare. Vanligtvis kan unga människor (upp till 30-35 år) skryta med utmärkt hälsa och utmärkt välbefinnande. Små shakes och kortvariga förändringar i kosten kommer inte att skada kroppen alls. Men människor av den äldre generationen bör ändå ta hand om sig själva och förebygga eventuella problem. Efter ett samtal med en terapeut kan du säkert välja vilka fastedagar som helst (vi kommer att beskriva alternativen och rekommendationerna i detalj nedan).

Att gå ner i vikt efter semestern kan gå ännu snabbare om du förser dig med tillräcklig fysisk aktivitet. Gå en promenad i parken, åk skidor, gå till skridskobanan, hämta en cykel bortglömd i skafferiet. Slutligen, ta med barnen och lek med dem på gården! Om du är ett fan av exakta vikter och mått, vill du förmodligen veta hur du avgör om du rör dig tillräckligt. För att göra detta behöver du en liten enhet som kallas stegräknare. Du kan köpa det på vilket apotek eller sportbutik som helst. Dessutom, om du har en modern telefon och tillgång till internet, kan du ladda ner en användbar applikation som hjälper dig att kontrollera din fysiska aktivitet. På en fastedag (och vilken som helst annan) dag bör du ta minst 10 000 steg, och helst från 12 000 till 14 000.

Naturligtvis har du hört mer än en gång att du behöver konsumera minst två liter rent vatten varje dag. Därför vet du att vatten hjälper till att ta bort gifter (som för övrigt frigörs av osmält mat), förhindrar uppkomsten av fuktbrist i cellerna och förbättrar matsmältningen. Men det finns ett tillstånd som måste följas strikt - det är helt oacceptabelt att dricka en stor mängd vätska (och särskilt hela det dagliga intaget) på en gång. Ett sådant tillvägagångssätt kan inte bara skada hälsan, utan också leda till döden. Drick därför vatten i små portioner under hela dagen. Och om du vill göra det bekvämare, lägg sedan citron- eller limeskivor, samt myntablad i vattnet.

Låt dig inte ryckas med! alternativen som vi kommer att överväga nedan är inte ett sätt att snabbt gå ner i vikt, utan en ambulans för en överbelastad mage och tarmar. Om du vill bli av med överflödigt fett, måste du ändra din livsstil, diet och på allvar ägna dig åt sport.

Så låt oss överväga enkla alternativ för avlastning dagar av rengöring av kroppen. Vi kommer också att ge dig allmänna rekommendationer och introducera dig till recensioner av människor som redan har gått den här vägen.

Lossningsdag på keso

Ganska ofta upplever hungriga människor en känsla av irritation, deras humör försämras och lusten att arbeta med sig själva i framtiden försvinner. Därför rekommenderar dietister och läkare ofta att lasta av på keso. Denna produkt absorberas perfekt, orsakar inte nedbrytning och ger helt enkelt fantastiska resultat.

Keso innehåller som bekant kalcium som stärker vårt hår, benvävnad och naglar. Men man bör komma ihåg att det endast absorberas med fett. Om du inte bara vill gå ner i vikt, utan också hjälpa kroppen att återställa resurser, välj keso med 5-10% fetthalt.

Vi erbjuder dig 10 alternativ för lossningsdagar:

1. Klassisk - blanda 600 gram keso och 100 gram gräddfil med låg fetthalt och dela sedan den resulterande massan i fem portioner.
2. Keso och bärdagen - vispa med mixer 500 gram keso och 200 gram bär. Ät blandningen under hela dagen i små portioner.
3. Dag på keso och torkad frukt - tillsätt 100 gram finhackad torkad frukt till den vanliga mängden keso.
4. Kefir-kefir dag - kombinera 500 gram kefir och samma mängd keso, dela den i flera portioner.
5. Dag på bananer och keso - du behöver samma portion keso och tre bananer.
6. Keso-äpple-dag - inkluderar ett kilo äpplen och ett halvt kilo keso.
7. En dag på keso och mandariner - 300 eller 400 gram frukt och 500 gram keso. Glöm inte att dela upp denna mängd i sex doser.
8. Keso-pumpa dag - tillsätt 400 gram pumpa till en portion keso. Dela upp dessa livsmedel i fem eller sex portioner. Två eller tre gånger, använd dem separat och vid andra måltider - i blandad form.
9. En dag på vattenmelon och keso - 500-600 gram av varje typ av produkt (vattenmelon vägs tillsammans med skorpan).
10. Blandad keso dag - 80-100 gram keso bör läggas till små portioner mat. Till frukost kan du till exempel laga havregrynsgröt, ha två äpplen till lunch, två frukter till lunch och ångad torkad frukt till middag.

Minidieten är inte lämplig för dem som är laktosintoleranta. Det kommer också att vara obehagligt för dem som konsumerar lite fibrer, kli och fullkorn på vanliga dagar.

Avlastning på äpplen

Dessa otroligt välsmakande och hälsosamma frukter bör konsumeras inte bara under dieten, utan också på vanliga dagar. Äpplen hjälper mag-tarmkanalen, fördröjer cellernas åldrande och främjar bättre absorption av mat.

Hur kan du organisera äppelfastedagar? Minidietalternativ - framför dig:

• Endast frukt - på en sådan dag bör du äta upp till två kilo råa eller bakade äpplen. Glöm inte vatten och motorläge.
• Äppel- och kesodagen - fyll på ett kilo frukt och 600 gram keso. Begränsa inte mängden vätska, utan ge upp salt och socker.
• Äpplen och morötter - dessa livsmedel kommer att ge dig energi och eliminera känslan av hunger. Dessa hälsosamma grönsaker och frukter kan tillagas som sallad, kokas (naturligtvis, vi pratar om morötter) eller bakas.
• Äppelhonungsdagen - skiljer sig från det första alternativet genom att en tesked honung läggs till varje måltid.
• Äpplen och kött - kosten för denna dag består av 600 gram kycklingbröst, nötkött eller kalvkött, samt ett kilo frukt. Kött ska kokas eller bakas utan salt och såser.
• Avlastningsdag på äppeljuice - detta alternativ är inte särskilt effektivt, eftersom söt juice orsakar ett hopp i blodsockret, följt av okontrollerbar hunger.

Hur mycket kan man förlora efter en sådan avlastning? Allt beror på en persons kroppsvikt, hans livsstil, ålder och några andra faktorer. I genomsnitt tappar kvinnor från 300 till 1000 gram. De hävdar att om du fortsätter att äta rätt och rör dig aktivt i framtiden, så kommer den förlorade vikten inte tillbaka.

Avlastningsdagar på havregrynsgröt

"Hercules" är särskilt populär i Västeuropa och USA. Havregryn är rik på fibrer, vitaminer och mineraler. Sådan gröt låter dig behålla en känsla av mättnad under lång tid, och en person som går ner i vikt känner sig ganska bekväm.

Låt oss prata mer om fastedagar. Du kan läsa alternativen och recensionerna nedan:

• I den klassiska versionen föreslås det att koka 200 gram fullkorn utan att tillsätta socker och salt. Den resulterande volymen måste delas upp i fem delar för att kunna äta dem med jämna mellanrum.
• Havregrynsgröt med frukt - en liten frukt, lika stor som ett halvt äpple, bör läggas till varje portion. Till exempel kiwi, banan eller ett halvt päron.
• Havregryn med torkad frukt - när du lagar gröt, tillsätt förhackade torkade aprikoser, dadlar eller russin i vattnet.

Gå ner i vikt hävdar att resultatet efter en fastedag kan ses på vågen redan nästa morgon. Som regel försvinner 300-400 gram spårlöst och i sällsynta fall 500 gram. Av fördelarna med en sådan diet kan man peka ut bristen på hunger och ett gott humör.

Alternativ för avlastningsdagar under graviditeten

Blivande mammor reagerar olika på sitt tillstånd. Vissa kvinnor håller utmärkt form, medan andra börjar gå upp i vikt dramatiskt. Orsaken till sådana förändringar är ofta en förändrad hormonell bakgrund. Men i vissa fall är den gravida kvinnan själv skyldig, som slappnar av eller börjar äta på inrådan av den äldre generationen för två. Hur som helst är syftet med fastedagar i det här fallet inte på något sätt viktminskning. En liten diet är utformad för att stoppa eller åtminstone fördröja en kraftig uppsättning kilo.

Om du väntar barn och känner att situationen håller på att bli utom kontroll, välj en bekväm diet för dig själv. Nedan kommer vi att erbjuda dig alternativ för avlastningsdagar för gravida kvinnor, och du kommer definitivt att diskutera din meny med en gynekolog och terapeut:

• Äppeldagen - du måste äta ett och ett halvt kilo frukt. Vissa av dem kan ätas färska, och några kan bakas i ugnen. Det senare alternativet är idealiskt för dem som har problem med magen eller tarmarna. Du kan också göra en läcker smoothie om du lägger till kefir med låg fetthalt och en nypa kanel i äpplen.
• Grönsaksdag - innehåller 1,5 kilo gurka, paprika, blomkål, pumpa eller zucchini. Vissa livsmedel kan till exempel ätas råa, andra kan stuvas och andra kan göras till en utsökt sallad.
• Proteindag - under denna period bereds ett halvt kilo dietkött och mager fisk. Som tillägg kan du ta med färska grönsaker eller en liter i menyn.Som vanligt bör kokt, bakat eller ångat mat delas upp i fem eller sex portioner.
• Spannmålsdag innehåller 300 gram kokt bovete utan salt, en liter kefir eller mjölk. Alternativt kan du koka opolerat ris (150 gram) med grönsaker.

Kom ihåg att en sådan diet endast bör utföras med tillstånd och under överinseende av din läkare.

Alternativ för fastedagar på kefir

Läkare rekommenderar sällan extrema och oprövade dieter till sina patienter. Och detta är inte förvånande. Mycket ofta lyssnar godtrogna damer på sina vänners råd eller tar det första viktminskningssystemet som upptäcks, publicerat på sidorna på en misstänkt webbplats. Konsekvenserna kan bli väldigt tråkiga. Istället för ett utmärkt resultat förlorar kvinnor sin hälsa och hoppas på harmoni. Kefirdagar anses dock vara det säkraste sättet att lasta av kroppen. Inte ens de mest strikta dietisterna motsätter sig det faktum att det rättvisa könet kommer att ändra sin vanliga kost under en kort tid. Låt oss därför titta närmare på kefir-fastedagar för viktminskning.

Alternativ:

• Mono-diet - den här dagen kan du bara dricka en och en halv liter kefir (inte att glömma, naturligtvis, vatten). För att hålla dig från att bli för uttråkad, lägg till kli till din kost. Denna produkt passerar genom kroppen under transport, hjälper till att rengöra tarmarna och bli av med ackumulerade gifter. Om du inte äter kli regelbundet behöver du börja med bara en handfull om dagen. Kom ihåg att den maximala mängden som kan konsumeras per dag är 100 gram.
• Dag av bovete och kefir - ta ett halvt glas ångat bovete och minst en och en halv liter kefir.
• Kefir-curd day - innehåller en liter fermenterad mjölkdryck och 400 gram keso. Som vanligt delar vi upp alla produkter i små portioner och äter dem under hela dagen.
• Kefir och äpplen - den här dagen måste du äta ett och ett halvt kilo frukt och dricka en liter av din favoritfermenterade mjölkprodukt.
• Gurka och kefir är kanske den mest populära kombinationen bland dem som vill gå ner i vikt. På denna fastedag kan du äta upp till ett kilo grönsaker och dricka upp till en liter dryck. Det är inte förbjudet att laga sallader från gurkor med en sked oraffinerad olja och färska örter.
• Choklad- och kefirdagen inkluderar en originell men ganska kontroversiell meny. Till frukost kan du dricka en kopp kaffe eller kakao, efter ett par timmar - ett glas kefir, efter ett tag, ät 50 gram mörk choklad. Drick kakao igen för ett mellanmål på eftermiddagen, ät en portion choklad till middag, och ytterligare ett glas kefir väntar dig innan du går och lägger dig.

Undrar du vilka som är de mest effektiva fastedagarna för viktminskning? Recensioner av dem som har upplevt minidieter på sig själva är delade. Kända skådespelare och personer associerade med scenen föredrar att gå ner i vikt på kefir och gurkor. De hävdar att tack vare denna diet kan du snabbt bli av med ett par extra centimeter för att få på dig din favoritkonsertklänning eller -dräkt. Hemmafruar skriver att det är svårt för dem att hålla tillbaka sig när de arbetar i köket, de går ofta sönder och äter förbjuden mat. Därför föredrar damer en mer tillfredsställande diet, kompletterad med äpplen eller keso.

Lossning på bovete

Bovete är en mycket användbar och värdefull produkt som innehåller många vitaminer och mineraler. Ångat eller kokt, det hjälper kroppen att aktivera metaboliska processer, ta bort osmälta matrester från tarmarna och stärker även blodkärlens väggar.

Hur man utför minidietalternativ läs nedan:

De mest effektiva fastedagarna

Enligt läkare och värdar för det populära TV-programmet "Hälsa" i vårt land kan de mest effektiva minidieterna urskiljas. Så vi kommer att berätta mer om de bästa alternativen för lossningsdagar:

• Proteindag - inkludera den kokta filén av en kyckling i menyn. Tillaga fågeln, ta bort skinnet, ta bort benen och dela köttet i sex portioner. Kroppen lägger mycket kraft och energi på proteinmatsmältningen, vilket bidrar till snabb viktminskning.
• Dag av fiber - förbered en sallad av kål, råa rödbetor och selleri (varje typ av grönsak för femhundra gram). Dela även upp rätten i flera delar och ät den med jämna mellanrum.
• Grapefrukt och grönt te - Ät en halv frukt och drick ett glas av drycken vid varje måltid. Bitterheten i te och grapefrukt kommer att minska din aptit, och du kommer inte att känna dig hungrig.

Och vilka alternativ för lossningsdagar för viktminskning kommer du att välja? Recensioner av människor som har upplevt alla dessa dieter på sig själva är inte mycket olika. De hävdar att varje dag ger ett bra resultat. Men vissa kan inte föreställa sig ett liv utan kött och väljer en proteindiet. Andra känner sig mer bekväma med en skål med grönsaker i kylen. Och ytterligare andra gillar grönt te och frukt. Därför rekommenderar vi att du provar varje minidiet och gör ditt eget val.

Hur uppnår man det bästa resultatet? Om du har planerat att tillbringa en fastedag, försök dagen innan att ge upp kulinariska överdrifter. Inkludera grönsaker, äpplen, kli i menyn. Undvik bröd, bakverk, potatis, socker och vitt ris. På natten, drick ett glas kefir eller ät två kokta proteiner. Nästa dag efter lossning behöver du inte kasta dig över mat. Drick vatten, undvik mat som innehåller snabba kolhydrater. Om du följer alla dessa rekommendationer kommer viktminskningen inte tillbaka, och du kommer att förlora ytterligare ett par centimeter i midjan och höfterna.

Vilken fastedag är den mest skadliga och ineffektiva

Nutritionister och läkare anser att terapeutisk svält är oacceptabelt utan ett lämpligt recept. Vad bör inte inkludera fastedagar för viktminskning? Alternativ på vattnet och det så kallade Fallet är att människokroppen börjar samla på sig fettreserver om den känner att den inte har tillräckligt med mat. Dessutom fortsätter ackumuleringen efter att du slutfört dieten. Som ett resultat kommer det att bli mycket svårt att stoppa viktökning i framtiden. Du kan till och med behöva gå igenom en cykel med hormonbehandling.

Slutsats

Idag har vi granskat de mest populära fastedagarna. Alternativen och fördelarna med några av dem bekräftas av läkare och nutritionister. Vissa av dessa dieter ifrågasätts av experter eller rekommenderas inte alls. Därför uppmanar vi dig att konsultera en terapeut varje gång för att behålla din hälsa och undvika onödiga problem.

För att börja diskutera detta ämne måste du bestämma dig för följande fråga - varför behöver du lossa? För att rena kroppen, eller för att gå ner i vikt? För att påskynda viktminskning eller för att förbättra kroppen? Typen av fastedagar, som det finns väldigt många av, beror också på svaret på dessa frågor. Dessutom används olika typer av lossningar på olika sätt.

Förresten, det bör också komma ihåg att innehållet i vårt ämne är för friska människor. De som har några kroniska sjukdomar eller andra åkommor, innan de tillämpar dessa tips, bör alltid rådgöra med sin läkare.

Det är också nödvändigt att ha ett nyktert förhållningssätt till affärer – det som många idag förstår som en fastedag är självbedrägeri. Du kommer inte att bli smalare av att ha en fasta (eller till och med hungrig) dag, spendera den var sjätte månad. Detta behöver du göra regelbundet och konstant för att få ett stabilt och bra resultat. På frågan hur ofta en sådan dag ska observeras kan vi svara dig att inte mer än en eller två gånger i veckan, men inte i något fall i rad. Det är bra om du har valt vissa dagar (till exempel på torsdagar) då du ska följa en fastediet. Din kropp kommer att vänja sig vid detta schema, och även om det var svårt för dig första gången, kommer det att bli mycket lättare för dig alla efterföljande gånger. Fastedagar vid en viss tidpunkt är dessutom mer effektiva än ur funktion.

Även här måste du vara försiktig. Vissa experter tror att fasta mer än en gång i veckan kan få din kropp att gå in i ett sparsamt läge, vilket kan påverka viktminskningen negativt.

För att sammanfatta - om du vill gå ner i vikt, måste du följa fastedagar en eller två gånger i veckan, om du bara vill behålla din vikt i ett tillstånd eller rena din kropp - en gång i månaden räcker.

Idag finns det så många sätt att spendera din fastedag på, så det är bäst om du väljer det du gillar själv, för då kommer resultatet att glädja dig också.

Fastedagar- det här är bra, först och främst, om bara för att gifter och slagg aktivt avlägsnas från kroppen, återgår syra-basbalansen till det normala, vilket har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet. Allt detta förklaras av det faktum att maten nuförtiden är lågkalori, ämnesomsättningen påskyndas, varför vikten snabbt sjunker.

Låt oss nu ge dig ett exempel på några fastedagar, från vilka du, vi hoppas, kommer att kunna plocka upp något för dig själv som passar din smak.

Kreativ lossningsdag.

Kesolossningsdag innebär att man äter ett halvt kilo keso per dag på cirka fem besök, inte direkt. Förutom keso kan du dricka ett par glas kefir och tre glas svagt te (du kan ersätta det med nyponbuljong). Det är önskvärt att både keso och kefir är lågkalori.

Lossningsdag på äpplen.

Äppelfastedagen inkluderar i sin dagliga kost att äta ett och ett halvt kilo äpplen också i fem doser. Du kan ersätta äpplen med gurka (endast utan användning av salt), såväl som vattenmelonmassa.

Dag för avlastning av mejeriprodukter.

Mejerifastedagen innebär att man dricker en dag för samma fem doser av en och en halv liter mjölk. Om så önskas kan du ersätta mjölk (till exempel om du inte gillar det) med kefir, yoghurt, yoghurt med låg fetthalt. Då vore det mer korrekt att kalla denna diet för en surmjölksfastedag.

Sallads lossningsdag.

Salladsfastedagen innebär att man äter sallader från färska grönsaker eller frukter fem gånger om dagen. Du kan fylla sådana sallader med antingen vegetabilisk olja eller gräddfil, men utan att använda salt. Varje måltid bör vara cirka trehundra gram.

Proteinfastedag.

Det finns också något sådant som en proteinfastedag. De är mycket lättare att bära än enkla, du känner dig inte hungrig när du använder dem, dessutom är de bra för att gå ner i vikt och kan utföras med avundsvärd konstans. Den vanligaste proteindieten är att äta kokt kött (mängden bör vara cirka 350 gram per dag), uppdelad på sex måltider och ätas var tredje timme. Det är bra om det faller mer kött på morgonportionerna och mindre på kvällsportionerna. Dessutom kan du lägga till lite färska grönsaker till din kost (endast utan fanatism, det borde finnas väldigt få av dem).

Om ditt mål inte är att gå ner i vikt, utan att bli av med gifter och gifter, bör du i dessa dagar äta mycket lätta, mycket små mängder mat. Det är värt att ta bort proteiner, enkla kolhydrater och fetter från kosten för denna dag. Det är bäst att bara äta grönsaker och örter. Det är värt att dela upp hela mängden mat i sex lika delar och äta var tredje timme. En lätt middag kvällen innan (med samma grönsaker) ger dig mer nytta och laga en lätt grönsakssoppa till dig själv på morgonen. Det kommer att vara ganska bra om du kan lämna din kropp utan frukost genom att bara dricka ett glas tomatjuice. Den här dagen behöver du dricka mycket vätska och äta mycket fibrer.

Och avslutningsvis kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig att göra dina fastedagar lite mer effektiva. Till att börja med, drick så mycket vätska som möjligt, nämligen vanligt drickande eller kolsyrat mineralvatten. För ju mindre vätska du dricker, desto mindre fett förbränner din kropp.

Innan en fastedag börjar kommer det att vara mycket bra om du dricker en sked vegetabilisk (helst oliv) olja på fastande mage på morgonen, och då skulle det vara bra att dricka en eller två koppar koleretisk vätska under hela dagen. dag. Dessa åtgärder kommer att hjälpa till att bli av med stagnation i levern, dessutom normaliserar det avföringen. Om du är osäker på hur mycket mat du bör äta under denna dag, fokusera då på din vikt och den aktivitet du kommer att göra. Det är trots allt också väldigt viktigt hur mycket energi du spenderar under denna dag. Den genomsnittliga mängden mat är cirka ett och ett halvt till två kilo grönsaker och inte mer än 700 gram av en proteinprodukt per dag.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

7 mars 2017

Innehåll

Avlastningsmenyn eller detoxveckan hjälper till att återställa vikten och figuren till det normala efter ett rikligt frosseri. Tack vare rätt recept kan du gå ner upp till 3 kg på kort tid. Om du äter rätt är det lätt att förbättra ditt allmänna välbefinnande. Kanske gillar du "lossa"-projektet och du vill inte testa din kropp mer.

Vad är en fastedag med diet

En förebyggande åtgärd mot extra kilon är regelbunden självkontroll av vikten med hjälp av en speciell diet, som inkluderar en korrekt utvald diet och behovet av att överge vissa kategorier av mat. Fastedagar är lämpliga för behandling av olika sjukdomar, arteriell hypertoni. När du väljer ett program, lita på personliga preferenser (du bör inte "sätta dig ner" på bovete om du inte gillar det). Taktik måste vara acceptabel, bara på detta sätt kommer den att ge resultat.

Vilka är fördelarna med fastedagar

Den största fördelen med fastedagar ligger inte i förlusten av kroppsfett, utan i förmågan att bli av med gifter i tarmarna, stillastående vätska i vävnaderna och resten av den onödiga barlasten. Många människor kommer att vara intresserade av möjligheten att rena sin kropp och samtidigt gå ner i vikt - detta är anledningen till kostens popularitet. Dessutom är dess användning också för att underlätta arbetet för alla system, eftersom mycket ansträngning läggs på att smälta tung mat.

Avlastning dieter

Bland all sort finns det menyer för viktminskning, med hjälp av vilken varje person kommer att hitta en lämplig diet för att förlora extra kilon. Vid typ 2-diabetes och andra sjukdomar bör du vara försiktig. Alla restriktioner i mat bör åtföljas av rikligt drickande och frånvaron av salt, kryddor och peppar i menyn. Du kan dricka osötat grönt te eller nyponbuljong. För friska människor är sådana dieter för en dag effektiva:

• kefir;
• keso;
• äpple;
• med gurkor;
• på bovetegröt;
• ris;
• vatten;
• med kli;
• juice;
• gröt.

För viktminskning

Fördelen med en diet för viktminskning på 7 dagar är mängden ingredienser. Flytande måltider med lågt kaloriinnehåll, som soppor, kan ätas så många gånger om dagen som du vill, det viktigaste är att inte svälta för mycket så att det i slutet inte sker någon nedbrytning av mat med höga kalorier. Efter eget gottfinnande kan du lägga till din favoritingrediens, till exempel hårdost, men i små mängder. Viktminskning är effektivt när du följer den här menyn:

Dagarnas ordning		Dagligt kaloriinnehåll
1. Grönsak	kaffe; bröd - en bit; mjölk - 50 ml. vegetarisk soppa; grönkål, spenat och rödbetssallad. keso - 20 g; bröd - 20 g; sparris - 1 portion; grönsaksgryta.
	Frukosten är densamma som första dagen. malet kött - 50 g; eller magert kalvkött - 100 g; buljong; grönsaksblandning; Äpple. kokt kyckling - 100 g; eller skinka med låg fetthalt - 100 g; blandning av grönsaker; Äpple.
3. Ägg	Frukost, som den första dagen, men du kan äta 1 ägg till. äggröra från 3 ägg; Äpple; melon. hårdkokta ägg - 2 st.; bröd - 30 g; Äpple; grönsakssallad.
4. Mejeri	Frukost, som första dagen, men kaffe ersätts med te. mjölk - 500 ml; kokt potatis - 1 st.; keso - 20 g; bröd - 20 g. Middag är detsamma som lunch, ersätt bara keso och bröd med ett äpple, smör (5 g).
	Frukosten är densamma som den förra. kokt fisk - 100 g; buljong; bröd - 20 g; grönsakssallad; päron. kokt öring - 200 g; tomatjuice - 1 msk.; Äpple.
	Frukosten upprepas som den första dagen. keso - 20 g; bröd - 20 g; frukt, men inte bananer - 300 g. Middag är som lunch.
sjunde	1,5 liter vatten.

För att rena kroppen

Användbar kemisk sammansättning (järn, kalium, organiska syror, fibrer) och ett komplex av vitaminer (P, E, B, C) är utrustade med äpplen, med vilka du kan spendera fasta dagar för att rena kroppen. För att göra detta, ät små portioner färska eller ugnsbakade äpplen. Du behöver 1,5 kg frukt per dag. Du kan rengöra kroppen med 6 msk. l. kli och 1 liter fettfri eller 1% kefir, som bör drickas var 3:e timme, tillsätt 1 msk. l. kli. Denna diet lindrar tillståndet med akut nefrit.

Hur lång tid tar det

Den genomsnittliga varaktigheten är från 1 till 7 dagar. Allt beror på vilken produkt du väljer, och på vilka mål du eftersträvar och vad du planerar att uppnå. Antalet dagar ger din kropp en chans att befria matsmältningsorganen från osmält mat i tarmarna, toxiner. Varaktigheten kan variera:

1. Med diabetes måste du avsätta 1 dag för lossning.
2. För att bekämpa förstoppning, viktminskning och problem med matsmältningssystemet - 3 dagar.
3. Viktminskning kan ta upp till 7 dagar.

En dag

Nutritionists säger att en gång i veckan måste du ordna en fastedag för viktminskning. Det fina med en sådan expressdiet är att det inte finns något behov av att svälta. I det här fallet innebär rengöring en mono-diet, det vill säga användningen av endast en lågkaloriingrediens 5-6 gånger under dagen med jämna mellanrum. Det kan vara:

• Äpple;
• bovete;
• mejeriprodukter;
• grönsaker;
• kokt fisk.

I 3 dagar

Tre lossningsdagar hjälper till att återställa slanka konturer. Resultatet blir en förlust på cirka 3 kg. Huvudmålet är att ge kroppen tid att vila. Alla ingredienser är användbara, orsakar inte halsbränna, känslor av tyngd, är lättsmälta. Ett exempel på en diet under 3 dagar:

1. Det är nödvändigt att hälla kokande vatten över bovete på kvällen, på morgonen under dagen, ät cirka 250 g.
2. Vi äter kokt eller bakad kycklingfilé (0,5 kg) med tillsats av gurka eller sallad.
3. Endast fettfri kefir (1,5 l).

4 lossningsdagar

Den auktoritativa nutritionisten Margarita Koroleva har utvecklat en teknik som kallas "Utlastningsdiet i 4 dagar", vars huvudmål är att gå ner upp till 4 kg, och samtidigt underlätta kroppens arbete och förbättra matsmältningsprocessen. Strategin är att ta vissa ingredienser med lågt kaloriinnehåll och med måtta. Dagligen behöver du använda: 900 ml fettfri kefir, 1 medelstor potatis, 100 g keso med låg fetthalt, 2 färska gurkor och kycklingfilé utan skinn (200 g).

I 7 dagar

Följ sjudagarsdieten i en viss sekvens. Du kan inte salt, socker, kryddor, alkoholhaltiga drycker, fet, mjölig, stekt. Dessa ämnen kommer att vara skadliga för hälsan, och reningssystemet kommer inte att fungera. Du kan byta ingredienser på platser om de är schemalagda på samma dag, men du kan inte kombinera dem från ett schema till ett annat. Det är mest praktiskt att presentera ett ungefärligt alternativ för rening i form av en tabell:

	Produkter och kvantitet
	Flytande rätter: soppor, surmjölk och mejeriprodukter. För 1 msk: kefir; osötat te; kycklingbuljong; yoghurt; skummad mjölk.
	Grönsak med örter, sallad och olivolja: tomater - 2 st.; sallad med gurkor, örter, kål och smör; gurkor - 2 st.; sallad av gurka, örter och paprika.
	Vatten, som den första, 1 msk vardera: osötat te; milkshake; lättmjölk; kycklingbuljong; fettfri kefir.
	Frukt: apelsin - 2 st.; grapefrukt - 1 st.; kiwi, apelsin och äppelsallad; päron - 1 st.
	Mest tillfredsställande: ägg - 2 st.; kokt fisk - 200 g; kokt kyckling - 150 g. 100 g bör ätas: kokta ärtor; keso med låg fetthalt; ost med låg fetthalt.
	Återigen en vattendag med osötat te, juice, buljong, mejeriprodukter.
	Gör dig redo att gå: ägg - 2 st.; grönt te; någon frukt; soppa med ris eller bovete; grönsakssallad med vegetabilisk olja.

Den bästa lossningsdieten

Den mest effektiva fastedagen för viktminskning är en detox-händelse med gurkor, där upp till 3,5 kg tappas. Personer med en stark vilja kan välja en 7-dagars rengöringskurs, bestående av att ta kefir. Menyn innehåller 1 kg av huvudprodukten med lågt kaloriinnehåll, som du bör äta 5-6 gånger om dagen, gärna med jämna mellanrum. Se till att dricka minst 2 liter vatten. Du måste börja gradvis.

Kefir

En strikt, veckovis lossningsdiet på kefir är extremt produktiv:

• I sex dagar läggs en annan lågkaloriprodukt till 1% kefir: grönsaker, keso, kycklingbröst, gurka, frukt eller bakad potatis.
• Du kan dricka vatten och örtte.
• Innan du börjar bör du rådgöra med din läkare.
• Indikationer: ateroskleros, fetma, sjukdomar i gallvägarna och levern, cirkulationssvikt, metabolt syndrom.
• Resultat: på 7 dagar - minus 7 kg.
• Den dagliga menyn innehåller 400 g av en extra ingrediens och 1500 ml kefir.

gurka

En dag på gurka hjälper till att gå ner 3,5 kg på en kort period. Avlastningsdieten på gurkor är baserad på en grönsak med låg kalorihalt och tartronsyran som finns i den, vilket hämmar omvandlingen av kolhydrater till fetter. Det är indicerat för fetma, sjukdomar i lever och gallvägar, arteriell hypertoni, nefrolitiasis utan fosfaturi, gikt, typ 2-diabetes med fetma. Avlastningsdetoxmenyn innehåller 1,5 kg gurka, som bör ätas 5 gånger om dagen utan salt och kryddor. Du kan lägga till 2 ägg och 2 msk. l. kli.

Bovete

För att rengöra med självförtroende kan du välja bovetegröt, som inte bör kokas, utan bara försiktigt ångas. Dagen kommer att flyga förbi obemärkt, samtidigt som välbefinnandet förbättras under hela veckan. Du kan äta gröt inte i torrfoder, men drick den med vatten eller ett glas kefir med låg fetthalt. Avlastningsdieten på bovete utförs enligt följande:

1. På kvällen måste du ta 250 g spannmål, skölja och hälla kokande vatten över det.
2. Slå in grytan i en varm handduk eller till och med en filt.
3. På morgonen kan du äta gröt efter att ha delat upp den i 5 måltider.

Protein

Som namnet antyder kräver proteinavlastning intag av animaliska och vegetabiliska proteiner. Du kan dricka fettfri kefir och äta magert kött (kyckling, kalv, nötkött och fläsk), bönor (bönor), råa grönsaker, keso. Du behöver dricka cirka 2 liter vatten per dag. Det viktigaste är att följa regeln: ät var 4:e timme. Fördelen förklaras av det faktum att sådan mat långsamt absorberas i tarmarna och lämnar blodsockernivåerna på samma nivå. Det betyder att du inte vill äta medan du går ner i kilo. Näringsmetoden är indikerad för arteriell hypertoni.

Video:

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast i informationssyfte. Materialet i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge rekommendationer för behandling, baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck på Ctrl + Enter så fixar vi det!

Vår kropp är unik – den fungerar som en väloljad mekanism och reagerar på de minsta förändringar i kosten genom att minska eller gå upp i vikt. Det är av denna anledning att även om du följer de mest strikta och tydligt definierade dieterna, kommer du, mot alla förväntningar, en dag sluta gå ner i vikt. Detta händer av en enkel anledning - det finns en "platåeffekt", som professionella nutritionister känner till från första hand.

Det plötsliga upphörandet av viktminskning beror på det faktum att kroppen börjar misstänka att något är fel några dagar efter den fullständiga omstruktureringen av din kost. Oftast innebär dieter en extrem minskning av kaloriinnehållet i maten. Detta fungerar omedelbart till fördel för vår figur - överflödigt fett bryts ner för att säkerställa normal funktion av alla organ och system. Men efter några dagar börjar kroppen bete sig mycket oroväckande - den oroar sig för att den har varit i svältförhållanden under en lång period och börjar få panik när det gäller att spara alla näringsämnen för framtida bruk för att skydda sig mot utmattning.

Trots en sådan fysiologisk egenskap hos en person kan "platåeffekten" undvikas. Detta kommer att hjälpa till att göra en fastediet, som bör följas under en dag. Under de följande dagarna behöver du inte överge den valda dieten; med en kortvarig avlastning slutför du inte huvudstadiet av att gå ner i vikt, utan skakar bara upp din ämnesomsättning och påskyndar den. När du återgår till det vanliga näringssystemet kommer du igen att märka hur extra centimeter och kilogram kommer att försvinna.

Varför fastande dieter inte fungerar

Trots det faktum att nutritionister har bevisat effektiviteten av fastedagar, kanske du inte märker det önskade resultatet. Detta händer av följande skäl:

• felaktig näring i intervallen mellan lossning;
• oregelbunden rengöring;
• förekomsten av kroniska eller akuta sjukdomar.

Kom ihåg att för att rena kroppen och gå ner i vikt kommer en dag att spendera på en mager diet bara vara användbar om du redan har valt rätt balanserad kost för dig själv och uteslutit skadliga transfetter (kakor och bakverk), snabbmat, snabbmat från din meny, läsk och andra skadliga produkter. Det är viktigt att inte hoppa över dina fastedagar – gör dem en gång i veckan, gärna på helgen.

Hur avlastning fungerar

Huvudmålet med en diet för en dag eller längre är att rena kroppen från gifter, gifter och överflödig vätska. För närvarande behöver du inte bara sitta på vatten (även om sådana dietalternativ också finns), du behöver bara minska kaloriinnehållet i maten avsevärt (jämfört med din vanliga diet).

Följande produkter hjälper till att gå ner i vikt och rena kroppen:

• fermenterad mjölk (fetthalt - 1,5%, inte mer);
• grönsaker;
• frukt;
• bovetegröt;
• Herkules;
• magert kött och fisk.

Dieter efter näringsgrupper används också i stor utsträckning, till exempel kan protein- eller kolhydratdagar ordnas för att omstrukturera metaboliska processer. Kärnan i användningen av produkter från en grupp är att de inte ger en stor belastning på mag-tarmkanalen, gör att kroppen kan smälta allt som har ackumulerats i den under det vanliga läget för matkonsumtion.

Sådana tekniker är lämpliga inte bara för viktminskning, utan också för att förbättra hudens tillstånd, eftersom de renar tarmarna från toxiner och toxiner, som oftast är orsaken till akne och finnar.

Psykologiskt kommer det att vara ganska enkelt att uthärda flera dagar på en lågkalorimeny, det är mycket bekvämare än olika långtidsdieter. Det är dock värt att komma ihåg att, även om du observerar kosten i 1 dag, måste du förbereda dig ordentligt för den och komma ur den korrekt. För att göra detta, på kvällen före fastedagen, kan du inte äta för mycket, det är bäst att klara sig med ett glas kefir eller en lätt grönsakssallad. Den första dagen efter lossning behöver du inte heller genast kasta dig på kaloririk mat, det är bäst att gradvis införa bekanta rätter i din kost under flera dagar.

Varianter av lossningsdieter

De vanligaste i vår tid är endags monodieter för att rena kroppen och gå ner i vikt - de inkluderar användningen av en produkt. Men det finns också långsiktiga näringssystem som hjälper dig att gå ner i vikt inte lika snabbt som expressdieter, utan mycket mer effektivt.

Avlastningsdiet i 3 dagar

Detta matsystem består av tre enkla monodieter, som observeras varje dag i tur och ordning. Under hela kostnäringsperioden måste du dricka minst 2 liter renat icke-kolsyrat vatten en timme före måltid eller en timme efter det.

Meny för 3 dagar:

• 1:a dagen - vi ångar 1 kopp bovetegryn med kokande vatten på kvällen, utan att tillsätta socker, salt eller andra komponenter till det. På morgonen delar vi gröten i 5 delar, som vi använder under hela dagen.
• Dag 2 - protein. Under den bör vi inte äta mer än 500 g kokt kycklingfilé utan skinn och fett, du kan också dricka grönt te och stilla vatten med citron mellan måltiderna.
• 3:e dagen - vi dricker i små portioner hela dagen 1,5 liter kefir med en fetthalt på högst 1,5%. Glöm inte att följa dricksregimen.

Det är bäst att dricka alla vätskor i små klunkar under en diet - så kroppen har tid att absorbera användbara ämnen från dem. Det är också viktigt att dryckerna är i rumstemperatur, eftersom vår kropp försöker eliminera kalla drycker så snabbt som möjligt. Om du upprepar denna lossning en gång i veckan kan du bli av med 3-4 kg övervikt på en månad.

veckovis rengöringsdiet

Denna diet är mer balanserad och varierad än, så det blir lättare att upprätthålla den. Den är designad för 7 dagar, under vilken tid du kan bli av med 5-7 kg övervikt. Denna expressmetod är lämplig för tjejer som akut behöver komma i en aftonklänning eller smutsa ner på stranden i en ny bikini.

Dietmeny:

	Frukost	Lunch	Middag	Middag	Före läggdags
måndag	Laga vinägrett utan ärter, ät den med en skiva rågbröd, drick ett glas lättmjölk	Vi har ett mellanmål med keso med låg fetthalt med frukt, den totala vikten på rätten är inte mer än 150 g	Vi äter mager kålsoppa och grön grönsakssallad kryddad med olivolja och citronsaft	Vilken gröt som helst, förutom mannagryn, kokad med vatten, utan att tillsätta salt eller socker	Ta ett glas av din favoritdryck av jäst mjölk med låg fetthalt
tisdag	Vi äter ett hårdkokt ägg med en sallad av gröna grönsaker	Vi dricker ett glas mjölk med en liten andel fett, äter en skiva fullkornsbröd	Vi äter grönsakssoppa eller mager borsjtj, vinägrett och kokt magert kött (högst 150 g)	Vi förbereder en sallad av färska grönsaker, kryddad med citronsaft, linfrö eller olivolja, drick ett glas mjölk	Snack samma jästa mjölkprodukt med låg fetthalt efter din smak
onsdag	Förbereder en sallad med färska grönsaker och en smörgås med rågbröd och hårdost	Drick ett glas lättmjölk med en skiva fullkornsbröd	Vi äter mager kålsoppa och en skiva rågbröd, grönsakssallad	Vinägrett utan ärtor och dietbröd	Ett glas fermenterad mjölkprodukt
torsdag	Upprepa måndagens meny
fredag	Upprepa tisdagens meny
lördag	Upprepa miljömenyn
söndag	Den här dagen bör kaloriinnehållet i all mat som konsumeras inte överstiga 600 kcal, för detta måste du ta menyn för någon av dagarna och konsumera hälften av produkterna från den

Kontraindikationer

En endagsrengöring kommer inte att skada en frisk kropp och kommer inte att föra in den i ett tillstånd av stress. Men dieter på längre sikt måste behandlas mycket noggrant, eftersom de kan vara hälsofarliga. Innan du börjar med någon diet, rådfråga din läkare.

Det är förbjudet att följa en diet i sådana fall:

• alla kroniska och akuta sjukdomar;
• komplext mentalt arbete;
• påfrestning;
• graviditet och amning;
• åldersindikatorer.

För alla andra människor som vill rena sin kropp kan du tryggt följa en diet. Avlastning görs bäst på de livsmedel som ger dig nöje, så det blir ännu mer effektivt. Glöm inte att du under viktminskningsperioden måste spendera mer tid utomhus och vara helt lugn för att inte överbelasta nervsystemet. Du kommer säkert att kunna gå ner i vikt med hjälp av avlastningsdieter.

Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att spendera fastedagar en gång i veckan för viktminskning, som det finns många alternativ av. Det finns recept som hjälper dig att gå ner upp till 3 kg på kort tid.

Fastedagar kan kallas en kortvarig monodiet.

Ett underbart sätt att rena kroppen, gå ner i vikt, förbättra välbefinnandet är en fastedag.

De hjälper kroppen att ta en paus från överflöd av mat, ta bort gifter och gifter och praktiseras i sådana fall:

• efter en period av helgdagar och högtider;
• i slutet av långa dieter;
• som en regelbunden praxis för självviktkontroll.

Men du måste förstå att att bli av med extra pounds inte kommer från att bränna kroppsfett, utan i processen att ta bort överflödig vätska och ackumulerat avfall.

Det är nödvändigt att följa allmänt accepterade regler:

1. Utför avlastning inte oftare och minst 1 gång på 7 dagar.
2. Minska fysisk aktivitet, kroppen kommer helt enkelt inte att ha tillräckligt med energi för detta och det kommer att fungera för slitage.
3. Välj dagar med ett späckat schema för lossning. Överflödet av saker distraherar från ständiga tankar om mat, vilket inte kan sägas om de fallen när man måste sitta hemma hela dagen.
4. Volymen av den dagliga ransonen bör inte överstiga 700 g när det gäller proteiner, och 1,8-2 kg när det gäller grönsaker och frukter.
5. Drick minst 2 liter vatten per dag, medan huvuddelen bör konsumeras före lunch.

Efter lossning, kasta inte omedelbart på mat.

Kroppen kommer inte att snabbt kunna anpassa sig till en ny diet, så matsmältningsproblem kommer att garanteras.

De mest effektiva fastedagarna för viktminskning

När du väljer en produkt för en fastedag måste du inte bara fokusera på dina matpreferenser utan också på den potentiella effekten. Älskad av många kan bovete ge viktminskning inte mer än 1,2-1,5 kg, men gurkor i de bästa fallen till och med upp till 3,5 kg.

För att anpassa kroppen till önskat läge på kvällen kan du äta en lätt måltid.

Förbered lossning i förväg. Om du äter bra dagen innan, kommer en person nästa dag att uppleva en stark hungerkänsla. På kvällen måste du äta en lätt, lågkalorimåltid för att förbereda din kropp för en ny regim.

Frukt- och grönsaksfastedagar

Det enklaste sättet att utföra lossning av grönsaker eller frukter. Den mest populära grönsaken är gurka. Den innehåller rekordlågt antal kalorier och mycket tartronsyra, vilket bromsar processen att omvandla kolhydrater till fetter. Det dagliga kaloriintaget när man äter enbart gurka överstiger knappt 300 enheter. För en dag måste du äta 1,5 kg gurka utan salt och olja. Om det är svårt kan du lägga till 2 kokta ägg till kosten.

Om du bara äter frukt under fastedagar kan du uppnå utmärkta resultat på kort tid!

Dagar på frukt kommer att passa sötsuget. Denna lossning görs bäst på sommaren eller tidigt på hösten när säsongens frukter är rikliga och tillgängliga.

Oftast för viktminskning:

• äpplen;
• melon;
• vattenmelon;
• plommon;
• persikor;
• ananas.

Variant på kefir

Avlastningsdagar på kefir överförs ganska enkelt, eftersom produkten är ganska tillfredsställande. Detta är en bra förberedelse för mono-dieter. Kefir undertrycker sönderfallsprocesserna, tar bort slutprodukterna av ämnesomsättningen, förbättrar tarmmikrofloran, tar bort tyngd i magen och absorberas inom en timme. Men för personer som inte tolererar fermenterade mjölkprodukter är det bättre att överge denna metod, eftersom de kommer att drabbas av ökad gasbildning och en obehaglig känsla i magen.

Avlastningsdagar på kefir gör att du snabbt kan bli av med överflödigt fett.

För en dag måste du dricka 6-7 glas kefir. Det är viktigt att välja rätt produkt - färsk kefir kan orsaka flatulens och diarré och förstoppning som redan har stått i mer än 3 dagar.

Avlastning med bovete eller ris

Avlastningsdagar på bovete leder inte till obalans eller brist på näringsämnen, eftersom varje korn innehåller en betydande mängd vitaminer och element. Bovete innehåller långsamma kolhydrater, så mättnadskänslan håller i sig länge. Av bristerna - inte för mycket förlust av kilogram.

En fastedag baserad på enbart bovete gör att du kan bli av med upp till 1 kg övervikt.

Det är nödvändigt att ge företräde åt kärnan, prodelen är inte bra. Flingan behöver inte kokas, det räcker med att hälla kokande vatten över och låta det svälla en stund. De säger att sådan gröt kan ätas hur mycket som helst. Men eftersom det är förbjudet att tillsätta salt, mjölk och smör till spannmål, kommer du inte att kunna äta mycket av det. Du måste äta i små portioner, men ofta.

Glöm inte dricksregimen - du måste dricka minst 2 liter vatten.

Du kan också ordna fastedagar på ris. Du kommer inte att gå ner mycket i vikt på dem, men du kan bli av med 0,6-1 kg.

• Ris renar från gifter.
• Tar bort svullnad.
• Tar bort överflödig vätska.
• Belägger magens väggar, vilket gör det användbart för personer med matsmältningsproblem.

Det är bäst att inte använda en vit, utan en brun sort. För ett glas spannmål måste du ta 500-600 ml vatten. Tillsätt inte socker, salt, kryddor och olja. Volymen ris ska delas upp i 5 delar och äta dem var 3:e timme. Däremellan kan du dricka vatten eller grönt te utan socker.

Lossningsdagar på vattnet

För första gången är det svårt att hålla ut hela dagen utan mat, bara dricka vatten. Det är dock ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Därför är det värt att anstränga sig och prova den här metoden - resultatet syns på vågen nästa morgon.

Lossningsdagar för viktminskning på vattnet kommer att kräva maximal vilja och tålamod.

För att inte bara dricka vatten kan du lägga till citron (juice av en frukt per 1 liter vatten). Du måste dricka minst 2,5 liter av denna dryck per dag. Drick i små portioner under dagen.

På keso eller mjölk

Ostmassadagar är ganska populära bland dem som går ner i vikt över hela världen. Denna proteinprodukt eliminerar hungerkänslan och ger en lång mättnadskänsla. Det viktigaste är att inte konsumera en fettfri produkt, eftersom detta stör ämnesomsättningen. Den optimala fetthalten är från 1,5 till 1,8 procent.

Principen är densamma som en fastedag på kefir.

400-500 g keso bör delas i 5-6 delar, cirka 80-85 g vardera, och konsumeras var 2,5-3 timme med flera äppelskivor. För aktiv rengöring av kroppen är det användbart att dricka 300-400 ml rent vatten 25 minuter före måltid.

Om kroppen tar upp mejeriprodukter bra kan du prova att dricka mjölk ensam. Under dagen måste du konsumera 2 liter mjölk, dela upp den i 7 doser. Är du hungrig kan du äta en apelsin eller lite keso emellan.

Äppelfastedagar

Regelbunden konsumtion av äpplen kan förbättra välbefinnandet avsevärt. De innehåller mycket fibrer, organiska syror, vitaminer och mineraler. De stimulerar ämnesomsättningen, varför äpplen är en av de bästa livsmedel för viktminskning.

En av de bästa anses vara en fastedag på äpplen.

Mikrobiologer har bevisat att regelbunden konsumtion av äpplen bidrar till en betydande ökning av de bakterier som är ansvariga för matsmältningsprocessen. Men personer med magsjukdomar måste vara försiktiga - sura frukter kan bara förvärra situationen med gastrit med hög surhet.

Menyn är mycket enkel: för hela dagen måste du äta 1400-1500 g färsk eller bakad frukt. Denna mängd måste delas upp i 5-6 doser. Det är bättre att äta 2/3 av denna mängd rå och 1/3 - bakad. Bakade äpplen innehåller mer pektin, en effektiv adsorbent. Du kan dricka vatten och äppeljuice eller kompott utan sötningsmedel.

Äpplen berikar kroppen hos en person som går ner i vikt med järn och viktiga vitaminer, tar bort överskott av dåligt kolesterol och skyddar mot utvecklingen av onkologiska neoplasmer.

Avlastning med havregryn

Denna metod hjälper till att gå ner i vikt för dem som inte gillar att svälta. Havregryn har ett lågt glykemiskt index, så du kommer att känna dig mätt under lång tid. Den innehåller mycket fibrer, vilket är mycket fördelaktigt för tarmarna. Ta inte spannmål, du måste ge företräde åt fullkorn.

Ett av de skonsammaste sätten.

Det klassiska sättet att lossa ser ut så här:

1. Koka 200 g gröt i vatten eller mjölk utspädd med vatten. Du behöver inte tillsätta salt och socker.
2. Den resulterande volymen är uppdelad i 5 små delar.
3. Ät allt under hela dagen med jämna mellanrum.

Om gröten är väldigt färsk kan du lägga till bär, äpplen eller torkad frukt till den.

Sådan avlastning hjälper till att ta bort flera hundra gram, ta bort överflödig vätska, förbättra hy och hudtillstånd.

Lossningsdagar enligt Malyshevas metod

Nutritionisten Malysheva har hjälpt ett stort antal människor att komma i form och gå över till en hälsosam kost.

Avlastningsdagar från Elena Malysheva syftar inte bara till att gå ner i vikt, utan också på att ge kroppen en paus från mängden mat som konsumeras.

• Vegetabiliska. Gör en sallad på morötter, rödbetor och selleri. Dela upp i 6 portioner och ät hela dagen.
• Bitter. Du kan äta 5 grapefrukter om dagen, dricka 1 liter grönt te och 2 liter vanligt vatten.
• Protein. Under dagen kan du äta 5-6 små portioner kokt kyckling. Tillsätt salt i en minimal mängd och, om så önskas, strö över köttet med citronsaft.

De två första metoderna gör det möjligt att gå ner mer än 1 kg. Det senare alternativet är mer tillfredsställande och viktminskningen blir mycket mindre.

Hur man avslutar en fastedag

Utgången från lossning måste också vara korrekt. Räckvidden och mängden mat som konsumeras bör ökas gradvis.

På morgonen efter lossning, se till att dricka 1 msk. l. solros eller vegetabilisk olja. Detta sprider stagnationen av gallan. Nästa dag måste du föredra grönsakssallader och flytande mat - lätta vegetariska soppor. Du måste fokusera på känslan av lätthet i kroppen, och inte på lusten att äta.

Det enklaste sättet är att göra en meny för grönsaksdagar. Du kan använda vilka grönsaker som helst, förutom potatis, eftersom de har mycket stärkelse. Läckra sallader är gjorda av morötter, rödbetor, kål, gurka och tomater. Men det är bättre att inte lägga till salt till dem - lök, vitlök, citronsaft och kryddor kommer att göra bra med detta: persilja, basilika, dill. Det är bättre att fylla med oliv- eller linolja. I slutet av dagen innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Frukt- och bärdagar är bra eftersom du kan inkludera vilka produkter som helst efter eget gottfinnande i tillåtna 1,5 kg. Om frukter inte mättas kan de kompletteras med keso, kefir eller yoghurt.

Ibland är det nyttigt att spendera fisk-, kött- och mejeridagar. Fisk med låg fetthalt ångas alltid och kompletteras med grönsakssallader. Från kött bör företräde ges till kalvkött, kalkon och kyckling. Mjölkdagsmenyn kan bestå av mjölk, keso, yoghurt och kefir. Det viktigaste är att använda dem i små mängder, men ofta.

Du kan dricka grönsaks- och fruktjuicer, kompotter, juicer, nyponbuljong, grönt te och vatten. Baserat på dessa rekommendationer kan du skapa en valfri meny.

Fördelar, skador och kontraindikationer

Fördelarna med fastedagar är obestridliga. Detta är en riktig vila för matsmältningssystemet. De stimulerar intracellulära metaboliska processer, tar bort slagg och toxiner, avlastar det kardiovaskulära systemet och normaliserar syra-basbalansen.

Lossningsdagar ska utföras av var och en.

Avlastning under graviditet eller amning är strängt förbjudet. Alla åkommor eller sjukdomar är också en allvarlig kontraindikation.

Fastedagar är ett bra komplement till en hälsosam kost. Men en märkbar fördel av dem kan bara kännas vid regelbunden användning.