أنواع الحركات الكلاسيكية والتزلج. تقنية التزلج الكلاسيكية

تبديل السكتة الدماغية من خطوتين

السكتة الدماغية ذات الخطوتين المتناوبة هي الأقرب لحركات الإنسان وتشبه المشي بخطوة واسعة.

تسمى هذه الحركة البديلة لأن اليدين ممدودتان ونافيتان بالتناوب ؛ خطوتين - كما يفعل المتزلج خطوتين

خطوات منزلقة (واحدة لليسار ، والأخرى بالقدم اليمنى) ، وتشكل دورة السكتة الدماغية. العنصر الرئيسي في هذه الحركة هو الانزلاق على ساق واحدة ، بعد الدفع بالأخرى ، أي انزلاق دعامة واحدة. لتتعلم هذه الخطوة جيدًا ، عليك أن تتخيلها. يتم استخدام الدورة المكونة من خطوتين على سهل ، على ارتفاع لطيف (الشكل 1.2).

لأداء هذه الحركة ، تحتاج إلى إمالة جسمك للأمام قليلاً والقيام بخطوة منزلقة للأمام بقدمك اليسرى. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الدفع بقدمك اليمنى وإخراج يدك اليمنى المنحنية قليلاً في نفس الوقت بعصا للأمام. الفرشاة على مستوى الكتف ، وتوضع العصا على الثلج بالقرب من مقدمة الحذاء. تكمل اليد اليسرى التنافر ، وتمتد ذهابًا وإيابًا. بعد الدفع ، تكسر الزلاجة بعيدًا عن الثلج ، وترفع القدم بمقدار 10 سم. ومن الضروري الانزلاق بالتناوب ، ثم على اليسار ، ثم على الساق اليمنى ، ونقل وزن الجسم بسلاسة إلى الرجل الداعمة والدفع. بالعصي بالضغط.

يمكن تعلم السكتة الدماغية ذات الخطوتين المتناوبة في أجزاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع العصي على الثلج على الجانب. بالوقوف على المسار ، اتخذ وضعية هبوط المتزلج - تميل الأرجل قليلاً عند جميع المفاصل ، ويميل الجسم إلى الأمام بحيث تكون أيدي اليدين المنخفضة عند مستوى الركبتين. في الوقت نفسه ، يتم استرخاء الكتفين ، والظهر ناعم ومستدير. ابدأ بحركات التأرجح الحرة لليدين ذهابًا وإيابًا ، ويجب أن تكون حركات اليدين متوازية تمامًا. ثم عليك أن تمارس تمرين "السكوتر" - ادفع بقوة بأحد زلاجة وانقل وزن جسمك إلى الآخر وانزلق في هذا الوضع. ادفع بساق واحدة وتحرك للأمام ، واصل التمرين ، مثل الدراجة البخارية ، 30-50 مترًا ، ثم غيّر ساق الدفع. ثم حاول تبديل الركلات. يجب أن تكون ساق الركض ممتدة بالكامل عند الركبة ، ثم ترتفع قليلاً فوق الثلج للأعلى والعودة. في الوقت نفسه ، تقوم اليدين بأداء تقلبات حرة بالتناوب. من الأفضل القيام بالتمرين على منحدر لطيف. في الدرس الأول ، يمكنك المشي 4-5 مرات 50-80 مترًا ، والراحة بين التمارين لمدة دقيقة واحدة ، وفي نهاية الدرس يمكنك الركوب بحرية على مسار تزلج باستخدام العصي ، ومحاولة الانزلاق على ساق واحدة لفترة أطول زمن.

حركات متزامنة

العنصر الرئيسي في الحركات المتزامنة هو الدفع المتزامن باليدين. هذه هي الحركات الأكثر فاعلية وسرعة والتي تتطلب لياقة بدنية جيدة لأدائها. هناك ثلاثة منهم: غير خطوة ، خطوة واحدة ، خطوتين. أبسط خطوة: المتزلج يدفع فقط بيديه ، ساقيه لا تشارك في التنافر (الشكل 3).

يتم تطبيق هذه الحركة بسرعة أو هبوطًا. عند الانزلاق على كلا الزلاجتين ، يجب أن تحني ذراعيك قليلاً للأمام ، ويداك ليست أعلى من مستوى الكتف. ثم سرعان ما ضع العصي على الثلج بزاوية حادة 70-80 درجة وابدأ في الضغط عليها. أولاً ، تحتاج إلى إمالة جذعك ، بالاعتماد على العصي ، ثم البدء في ثني ذراعيك. تمر اليدين بالقرب من الركبتين ، وبعد الدفع ، ترتفع إلى مستوى مفصل الورك ، بينما تكون الأكتاف أيضًا على مستوى الحوض. من الأفضل دراسة الدورة على مسار جيد الإعداد ، منحدر ، مع دعم جيد للعصي.

تمارين تحضيرية لذلك - وضع العصي على الثلج على الفور ، دون تنافر. من الضروري تبديل دورة من خطوتين بالتناوب مع دورة في وقت واحد في دراستهم.

ضربة واحدة متزامنة.

عند أداء هذه الحركة ، يقوم المتزلج بدفعة واحدة بقدمه (يمينًا أو يسارًا) ودفعة متزامنة بيديه (الشكل 4).

ينزلق المتزلج على زلاجتين ، وهو ينحني ذراعيه قليلاً ، ويخرج العصي ، ويوجه الحلقات للأمام وللأسفل ، بينما ينقل في نفس الوقت وزن الجسم إلى الساق اليسرى. جنبًا إلى جنب مع وضع القطبين ، يندفع المتزلج بقدمه اليسرى ويأخذ خطوة - اندفع بقدمه اليمنى ، ونقل وزن الجسم إليها.

يميل الجسم إلى الأمام ، كما لو كان يسحب إلى القطبين ، ويميل القطبين للأمام وللأسفل ، يندفع المتزلج فجأة بذراعيه المثنيتين ويضع ساقه اليسرى. يميل الجسم إلى وضع أفقي ، ويتم تمديد الذراعين.

عند الدفع بالقدم ، يجب الضغط بقوة على الزلاجة على الثلج. بعد الاندفاع ، حاول تحميل الزلاجة بسلاسة ، ولبسها برفق ، ولا تقم بفرد الجسم مبكرًا (حتى نهاية الدفع بيديك) ، ولا تجلس في لحظة الدفع بيديك. قم بتغيير رجل الركض في كل دورة. قم بعمل الدورة التدريبية أولاً على منحدر يصل إلى 80-100 متر ، ثم على مسار ملفوف.

ضربة متزامنة من خطوتين.

يعتمد على خطوتين انزلاقيتين بأرجل مع إزالة متزامنة ودفع بالعصي. حرك العصي للأمام بخطوة منزلقة بالقدم اليسرى. تخطو بقدمك اليمنى ، ضع العصي على الثلج أمام الحلقات ، وادفع بقدمك اليسرى ، وابدأ في الدفع بالعصي ، وقم بإمالتها للأمام وللأسفل. ينتهي الدفع بربط الساق اليسرى وانحناء قوي للجذع. هذه الحركة أسهل في الأداء بثلاث تهم (الشكل 5).

يتم استخدام دورة تدريبية متزامنة من خطوتين على السهل ، مع انزلاق ضعيف - على منحدرات لطيفة. في المرحلة الحالية ، يستخدم المتزلجون نوعًا أصليًا من الحركات المتزامنة - حركة نصف تزلج متزامنة (الشكل 6)

لاستخدامه ، تحتاج إلى زلاجات بلاستيكية ، ومسار تزلج مُجهز جيدًا ، ولياقة بدنية جيدة للرياضي.

ينزلق المتزلج على طول المسار على ساق داعمة منحنية ، ويفكها تدريجياً. في هذه الحالة ، تقترب ساق الركض من الجزء السفلي من الساق الداعمة ويتم نقلها إلى الأمام قليلاً فيما يتعلق بها. يجب رفع زلاجة الركض فوق الثلج ، ويجب وضع إصبع قدمها جانبًا - للخارج بزاوية 25-30 درجة للتزلج.

في نفس الوقت ، يتم إحضار العصي إلى الأمام ووضعها على الثلج بحركة بزاوية ، إلى حد ما أمام الروابط ومن المسار إلى الجانبين بمقدار 30-40 سم. ثم يتم تحريك الجسم والذراعين يؤدى كما في الحركات المتزامنة الأخرى. يتم ثني الساق الداعمة في بداية الدفع بالعصي عند الركبة وعندما تكون حلقات العصي عند كعب الزحافات ، يتم وضع زلاجة ساق الدفع على الحافة الداخلية بزاوية مع المسار. ينتقل وزن الجسم إليه جزئيًا ويصده دون توقف. عند الدفع ، يتم تمديد الساق أولاً عند الركبة ثم عند مفصل الكاحل مع الإزالة المتزامنة للعصي.

هناك طرق لقضاء وقتك بسعادة ومكافأة. يشمل التزلج كلاهما فقط ، مما يسمح لك بتقوية لياقتك البدنية ، والاستمتاع بيوم الشتاء البارد بما يرضي قلبك ، لأنه حتى عندما كان الأطفال ، أحب الكثيرون هذا النشاط. وأولئك الذين لا يعرفون كيف ، أو ببساطة لم يجربوا أنفسهم ، سيتعلمون المزيد عن كيفية التزلج مع التزلج الكلاسيكي بشكل صحيح. هذه تقنية أساسية ، بمجرد أن يصبحوا على دراية بها ، يبدأون في تعلم تقنية جديدة.

الانتباه! قبل التزلج ، عليك اختيار الزلاجات المريحة. من الضروري تحديد جودة جيدة تتوافق مع موقف معين ، وتأكد من استشارة البائع أو متخصص آخر ، فمن السهل جدًا تجنب الإزعاج وحتى الإصابة العرضية ، وفي نفس الوقت ستتحول إلى تجربة قصوى بكل سرور.

لكي تجلب المسيرة المتعة والمنفعة فقط ، من الضروري إتقان العديد من المهارات الأساسية. تعتبر تقنية التزلج الكلاسيكية طريقة أساسية لإتقانها إذا كنت قد بدأت للتو في التعلم. يعود تاريخه إلى الأيام التي كان فيها التزلج قد بدأ للتو في التطور ، لذلك فهو يعتبر الطريقة الرئيسية للتزلج.

تقنية الحركة الكلاسيكية ليست هي نفسها ، ولكنها تتضمن عدة أنواع مختلفة قليلاً عن بعضها البعض. يتمثل الاختلاف الرئيسي بينهما في الحركة المتسقة للذراعين والساقين خلال فترة زمنية معينة. في كثير من الأحيان ، يختار الرياضيون والهواة ما يناسبهم. حتى تتمكن من تجربة كل أسلوب ثم اختيار ما تريد.

يتضمن التزلج الكلاسيكي التقنيات التالية:

• بالتناوب على خطوتين
• ستبليس في وقت واحد
• النوع الرئيسي من خطوة واحدة متزامنة ؛
• تباين السرعة بخطوة واحدة متزامنة ؛
• خطوة واحدة متغيرة
• بالتناوب أربع خطوات
• خطوات متزامنة من خطوتين.

في حالة تغير اليدين أثناء الحركة ، تسمى الخطوة بالتناوب. من خطوة واحدة ، خطوتين ، بدون خطوة - أسماء الحركات التي تُستخدم غالبًا عند النقل. والآن يجدر النظر في كل منها على حدة ، وتسليط الضوء على الفروق الدقيقة.

السفر غير المتدرج بالتناوب هو نوع يدفع فيه المتزلج عن الأرض بكلتا يديه. عادةً ما يتم استخدام هذه التقنية على منحدر أو سطح طريق مسطح. حتى المتزلجين المحترفين يجدون أن هذه الرياضة هي الأصعب على الإطلاق. كل هذا يرجع إلى حقيقة أنه من الضروري الحفاظ على وتيرة ثابتة أثناء القيادة ، ودفع يديك مرارًا وتكرارًا عن الأرض. إذا لم يتم ذلك في الوقت المناسب ، فسوف تتباطأ سرعة الرياضي ، مما يقطع الإيقاع.

المتزامن هو أحد الأساليب الكلاسيكية الأكثر شيوعًا. عند الركوب بهذه الطريقة ، من الضروري تبديل الذراعين والساقين ، مع الحفاظ على التوازن. بعد دفع من الأرض ، ينحني الشخص للأمام وتذهب يديه إلى هناك. بعد اتخاذ خطوة ، عليك أن تأخذ أعمدة التزلج في الاتجاه المعاكس بحيث تكون الأطراف بعيدة عنك. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام هذا النوع عند القيادة على طريق اجتاحته الثلوج.

التناوب هو أيضًا شكل شائع من الركوب. تقنيته هي الانزلاق فوق الأرض عن طريق اتخاذ خطوتين بقدميه ، والدفع عن الأرض بكلتا يديه بالتناوب. غالبًا ما يركبون على تضاريس ثلجية ، في ارتفاع.

السكتة الدماغية ذات الأربع خطوات بالتناوب تشبه إلى حد بعيد. فقط بدلاً من الدفع عن الأرض بقدميك مرتين ، تتضاعف هذه العملية هنا. من أجل إتقان الجري من أربع خطوات ، تحتاج إلى القيام بأربع ركلات من المضمار بقدميك ، وللمرتين الأخيرين ، قم بإضافة الأيدي المتناوبة ، والتي تعطي السرعة ، ولا تسمح للمتزلج بالتوقف.
تتضمن الحركة المتناوبة ذات الخطوة الواحدة ، والتي تكون مصحوبة بدفع عن الأرض بعصا. تتكون الدورة الواحدة من خطوتين ودفعين بالتناوب مع عمود التزلج.

تباين عالي السرعة لضربة واحدة متزامنة

اختر نوع التضاريس التي تنتج أفضل انزلاق. أفضل جزء من المسار المسطح أو الارتفاع المنحدر هو الأفضل.

يتضمن النظام إقلاعًا بساق واحدة ودفعة واحدة باليدين. ويلي ذلك منزلق تزلج مجاني.

طرق التزلج

من الجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى الكلاسيكية المعتادة ، هناك طريقة مختلفة تمامًا للحركة. هناك طريقتان فقط للتزلج - هذه هي الطريقة الكلاسيكية التي درسناها بالفعل و. يعتمد اختيار المسار عند الركوب بشكل أساسي على معايير المسار الذي يسير المتزلجون على طوله. يجب أن يكون الرياضيون المحترفون في هذا المجال بارعين في كلا الاتجاهين ، من أجل التوافق دائمًا مع الظروف التي توصل إليها مؤسسو المنافسة.

تقنية التزلج الكلاسيكية مناسبة للمبتدئين. ومع ذلك ، لا يتم استخدامه فقط من قبل المبتدئين ، ولكن أيضًا من قبل المحترفين. وحصلت على توزيعها وشعبيتها بسبب بساطة الإجراءات ، وليس دورة متوترة بشكل خاص. ومع ذلك ، فإن دورة التزلج أسرع بشكل ملحوظ من الدورة السابقة. مع ذلك ، تتحرك الأرجل بشكل أكثر سلاسة وانزلاقًا. يتضح أن التحرك بهذه الطريقة سريع وأقل استهلاكًا للطاقة مما لو كان الرياضي يقود بنفس السرعة ، ولكن وفقًا للطريقة الكلاسيكية.

صعوبة أخرى في التزلج هي الحاجة إلى سطح أملس. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الكلاسيكية ، لأن هذه التقنية لا تطبق بالضرورة على مسار ثلجي كثيف وسلس. يُنصح أولئك الذين يتقنون التزلج فقط باختيار طريقة المشي الكلاسيكية.

تقنية تحول التزلج

القدرة على الانعطاف بشكل صحيح مهمة للغاية في الالتفاف. بعد كل شيء ، يتم الدوران حتى لا تخرج عن المسار ، وتجنب العقبات ، دون فقدان سرعة القيادة. هناك عدة أنواع من الدوران:

1. يستخدم المتزلجون المنعطفات المتدرجة عند السباق. يمكن استخدام هذا النوع من تغيير المسار ليس فقط عند الهبوط ، ولكن أيضًا عند القيادة بشكل مستقيم. يتم إعطاء هذا النوع من الحركة للعديد من المبتدئين بسهولة إذا كانوا قد أتقنوا التدريبات التحضيرية جيدًا.
2. وللحفاظ على السرعة بل وزيادتها ، فإنهم يستخدمون التجاوز بالتزلج الداخلي.
3. إذا كنت تنزل من منحدر شديد الانحدار معتدلًا ، بينما الطبقة السطحية للثلج ليست عميقة جدًا ، يمكنك استخدام المنعطف مع التركيز.
4. يمكن استخدام وضع الحركة "المحراث" لتقليل السرعة عند الانعطاف حتى لا يبتعد عن فائضه. من المهم أن تتذكر أن الغطاء الثلجي في هذه الحالة لا ينبغي أن يتعمق ، ولكن يجب تنفيذ هذه التقنية ببطء وسلاسة.

تقنية التزلج

إذا كنت ترغب في التغلب على المنحدرات بشكل جميل وسريع ، فأنت بحاجة إلى تعلم أسلوب الخروج مع المنعطفات. هناك أيضًا عدة أنواع هنا يجب أخذها في الاعتبار:

1. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التزلج ، تزداد السرعة عن طريق السحب بدون استخدام اليدين ، ويمكن استخدام الوقفة المنخفضة بسهولة.
2. في بعض الأحيان لا تحتاج إلى زيادة السرعة ، ولكن فقط احتفظ بها. هذا عملي في الانقلابات الضيقة. في هذه الحالة ، يتم استخدام الدعامة الرئيسية للحفاظ على السرعة.
3. يستخدم المتزلجون وقفة عالية لإبطاء والتغلب على الأسطح غير المستوية.

تقنيات الكبح

يتعين على الرياضيين أن يبطئوا من سرعتهم من أجل إتمام دورة بنجاح ومن أجل سلامتهم. من أجل عدم السقوط من أي منحدر بسبب حادث سخيف وعدم التعرض لإصابة خطيرة ، من الضروري تعلم كيفية الفرامل. هناك عدة طرق للتوقف:

1. الكبح ، حيث يتم سحب المحراث إلى الجانب ، ووضع الزلاجة على الحافة ، يسمى "نصف المحراث".
2. يمكن أن تكون تقنية المحراث مفيدة عند التدحرج على منحدر من انحدار صغير إلى متوسط. ستزداد الفعالية إذا تم تباعد الرقع بشكل أكبر وتم تثبيت الأضلاع بشكل أعمق.
3. هناك تقنية للفرملة البطيئة ، يتم الحصول عليها عن طريق تقليل السرعة تدريجيًا. أثناء انعقاد المؤتمر ، تلتصق العصي المطوية معًا في الثلج. مع هذا الكبح ، يكون من الأسهل أن تؤذي نفسك من سابقتها ، فهناك خطر كسر الأعمدة.

التزلج رياضة مثيرة للكبار والصغار على حد سواء. تحتاج إلى الاستعداد بشكل صحيح قبل الركوب. من المهم أن تتذكر كل القواعد من أجل سلامتك ، ولكن لا تبالغ في ذلك. إذا حاولت ، يمكنك تحقيق نجاح كبير في التزلج أو مجرد الاستمتاع والمتعة والمتعة.

الحركة الكلاسيكية هي أساس التزلج الريفي على الثلج والأسلوب الأساسي لأي متزلج. لأول مرة في حياتهم يستيقظون على الزلاجات ، ويذهبون للتربية البدنية لتحسين الصحة ، ويتدربون على أي مسار غير مهيأ. حتى الرياضيين يستخدمون الحركة الكلاسيكية في التدريب. كما يقول المتزلجون: "الكلاسيكيات هم رأس كل شيء". ظهرت دورة التزلج في وقت متأخر كثيرًا عن الدورة الكلاسيكية - أولاً ، ظهرت دورة شبه التزلج ، ثم دورة التزلج الحديثة.

في المقالة ، قمنا بتجميع أفضل دروس الفيديو حول حركات التزلج الكلاسيكية ، وتحدثنا عن أنواع وتقنيات حركات التزلج الكلاسيكية.

أنواع الحركات الكلاسيكية

هناك 3 أنواع من مسارات التزلج الكلاسيكية:

• بالتناوب على خطوتين
• خطوة واحدة في وقت واحد
• في وقت واحد ستبليس (اقتراع مزدوج)

كان هناك الكثير منهم في تاريخ التزلج الريفي على الثلج ، ولكن مع تطور التكنولوجيا ، أصبحوا شيئًا من الماضي. أصبحت الزلاجات أخف وزنا وأسرع ، لذا فإن الحركة الكلاسيكية الحديثة تتطور نحو الاقتراع المزدوج - حركة متزامنة غير متدرجة. تسمح تقنيات الطيران الشراعي للرياضيين بإجراء اقتراع مزدوج حتى 50 و 70 كيلومترًا من الماراثون.

ماذا تحتاج لتعلم التزلج الكلاسيكي؟

• التزلج الكلاسيكي - لن تكون قادرًا على تعلم الحركات الكلاسيكية في التزلج
• أحذية كلاسيكية - أحذية تزلج منخفضة مع منطقة كاحل ناعمة ونعل مرن
• حوامل للسفر الكلاسيكي - لها مرونة أكثر ليونة
• الأعمدة - الأعمدة الكلاسيكية أقصر من أعمدة التزحلق

إذا كنت لا ترغب في العبث بمرهم التثبيت ، احصل على زلاجات ذات شق أو كامو. لن يمنح الشق متعة لانزلاقه الصاخب والضعيف ، ولكنه أقرب ما يمكن إلى الزحافات الكلاسيكية العادية.

الحركة الكلاسيكية طبيعية أكثر للجسم من حركة التزلج. لذلك ، فإن متطلبات التدريب البدني أقل - مع الكلاسيكيات ، يمكنك البدء في التزلج والتربية البدنية لتحسين الصحة فقط.

المصدر: glacier3000.ch

تقنية التزلج الكلاسيكية: فيديو مع شروحات

أخذنا أمثلة على تقنية الحركات الكلاسيكية من مدرسة التزلج Simon Fourcade. تم عرض هذه التقنية من قبل متزلج المنتخب الوطني الفرنسي ريتشارد جوف - الحاصل على الميدالية البرونزية في الألعاب الأولمبية 2018.

بالتناوب السكتة الدماغية الكلاسيكية من خطوتين

يعد مسار التزلج الكلاسيكي المكون من خطوتين أحد أقدم مسارات التزلج. تستخدم في التزلج الريفي على الثلج للتغلب على المناطق المسطحة والصعود.

لحظات أساسية:

• تعمل الذراعين والساقين بالتناوب كما هو الحال عند المشي - الذراع اليسرى والساق اليمنى
• يحدث الانزلاق على تزلج واحد فقط
• الجسم لا يتأرجح ، في وضع واحد ، فقط الأرجل تتغير تحت مركز الثقل

ضربة كلاسيكية متزامنة من خطوة واحدة

حركة أسرع وأكثر استهلاكًا للطاقة من التحرك بالتناوب. يتم استخدامه لبدء التسارع ، والقيادة على الطرق العادية وفي الجر الصغير. يقع الحمل الرئيسي على حزام الكتف ، وتعطي الساق دفعة إضافية في الفترة الفاصلة بين دفع الذراعين.

لحظات أساسية:

• هناك انزلاق واحد ودعم اثنين
• لا يتم وضع ساق الركض بجوار الساق الداعمة فحسب ، بل يتم إلقاؤها قليلاً بحركة صغيرة وتعطي دفعة إضافية
• عند الدفع باليد ، يلزم العمل مع الظهر

الزحف المتزامن أو الاقتراع المزدوج

الحركة الكلاسيكية بدون خطوات هي أسرع حركة كلاسيكية ، ولكنها تتطلب لياقة بدنية جيدة وانزلاقًا مثاليًا. يكتسب Doublepoling شعبية في التزلج الريفي على الثلج ويحل محل المسار التقليدي المتناوب ، لذلك يفرض الاتحاد الدولي قيودًا عليه.

لحظات أساسية:

• الجسم كله متورط في النفور وليس اليدين فقط
• يُنقل وزن الجسم للأمام ويتكوَّن على القطبين ، ثم يتم صد القطبين عن طريق الدفع المتزامن للزلاجات للأمام
• يتم وضع الأعمدة رأسيًا بشكل صارم (مع منظر أمامي) تقريبًا بعرض الكتفين

رفع عظم السمكة الكلاسيكي

يتم استخدامه في الصعود الحاد ، عندما يتوقف المرهم عن الصمود ويكون المسار المتناوب مستحيلًا.

تمارين لتعليم تقنية الحركة الكلاسيكية

تعتمد تقنية تدريس حركات التزحلق الكلاسيكية على تطوير نواقل التوازن والتنافر الصحيحة. لقد اخترنا تمارين ستساعدك على تعلم الحركات الكلاسيكية.

سكتة دماغية متناوبة بدون عصي

تدريب التوازن ، انزلاق الدعم الفردي والتنافر الصحيح.

السفر غير المتدرج بالتناوب

ضبط الدفع الصحيح باليدين وتقوية حزام الكتف.

تبديل الضربة بعصا واحدة

ممارسة لتحقيق التوازن وتقوية الجذع.

تمرين الساقين في دورة كلاسيكية متبادلة من خطوتين

تحليل مفصل لحركات الساق في الدورة الكلاسيكية وتمارين الرصاص. فيديو من قناة Skate & Classic.

العمل اليدوي بالتناوب على خطوتين

تحليل مفصل لحركات اليد في الحركة الكلاسيكية. فيديو من قناة Skate & Classic.

حركة تسلق كلاسيكية

ملامح الحركة مع خطوتين بالتناوب في الصعود. فيديو من قناة Skate & Classic.

فيديو سوفيتي عن تقنية الحركات الكلاسيكية. الفيديو قديم ، لكن التقنية تغيرت قليلاً منذ ذلك الحين. تحليل مفصل لتقنية المتزلجين السوفيت العظماء.

اذهب للرياضة والحركة والسفر! إذا وجدت خطأ أو تريد مناقشة المقال - اكتب في التعليقات. نحن دائما سعداء للتواصل. 🙂

اختبار

حول موضوع: "التزلج والرياضات الشتوية الأخرى"

1. يجب أن يبدأ تعلم التزلج:

أ) من خطوة متدرجة وانزلاق ؛

ب) مع الدور في مكانه ؛

ج) التغلب على المخالفات.

2. الطريقة الرئيسية للتزلج هي:

أ) التجاوز.

ب) انزلاق.

ب) الارتفاع.

3. عند رفع الزلاجات ، يجب أن يكون إصبع الزلاجات المستقيمة على مستوى:

أ) الرؤوس.

ب) مرفق الذراع المرفوعة.

ج) راحتي اليد المرفوعة.

د) أصابع اليد المرفوعة.

4. عند اختيار أعمدة التزلج ، يجب أن يكون ارتفاعها بحيث يكون الجزء العلوي منها:

أ) فوق الإبط مباشرة ؛

ب) فوق الكتفين مباشرة ؛

ب) عند مستوى الكتف.

5. الطريقة التي تُستخدم غالبًا عند التزلج صعودًا في اتجاه أمامي تسمى:

أ) التجاوز.

ب) عظم السمكة.

ج) "سلم".

6. طريقة التزلج فوق المنحدر تسمى:

أ) "المحراث" ؛

ب) "التركيز" ؛

ج) عظم السمكة.

د) "مثل المروحة".

7. طريقة تسلق منحدر على زلاجة بخطوات جانبية تسمى:

سلم"؛

ب) "نصف شجرة" ؛

ج) "التجاوز".

8. عند الصعود ، استخدم الطريقة التالية:

سلم"؛

ب) "نصف شجرة" ؛

ج) عظم السمكة.

د. كل ما ورداعلاه.

9. أسرع مسار للتزلج هو:

أ) التزلج المتزامن على خطوتين ؛

ب) بالتناوب على خطوتين السكتة الدماغية ؛

ب) ضربة واحدة متزامنة ؛

د) حركة متزامنة غير متدرجة.

10- ألعاب القوى تسمى "ملكة الرياضة" وهي رياضة من ضمن التخصصات الأولمبية الشتوية تسمى "ملك الرياضة":

أ) تزلج.

ب) مزلقة.

ج) التزلج السريع.

11. يتم اختيار مرهم التزحلق على حسب حالة _______________ ودرجة حرارة الهواء

ج) الصحة.

12. الهيكل العظمي هو مجموعة متنوعة:

أ) التزحلق.

ب) سرعة التزلج.

ب) التزلج على جبال الألب.

د) شامل.

13. ليست السباحة الحرة والبيثلون من الرياضات الشتوية:

ب) لا ، هم

14. أكمل الجملة. قم بتسمية رياضة شتوية يحتاج فيها الرياضيون إلى قطع مسافة تنافسية في أسرع وقت ممكن

___________________________________________________________________________

15. يبدأ المشاركون في مسابقات التزلج السريع:

أ) في أزواج ؛

ب) في ثلاث.

ب) أربع.

16. اختر الإجابة (الإجابات) الصحيحة. ما هي الرياضات الشتوية:

أ) لوح التزلج.

ب) سباق ثنائي.

ب) على الجليد.

د) السباحة الحرة.

ه) التنس.

هـ) السباحة.

17. الأسلوب الحر هو:

ب) القفز من قفزة تزلج على لوح تزلج.

د) متابعة السباق بدون استخدام أعمدة التزلج.

18. التزلج على الجليد هو:

أ) التزلج على المنحدرات.

ب) القفز من منصة وثب بعناصر بهلوانية.

د) القفز بالمظلات.

19. اختر الإجابة (الإجابات) الصحيحة. ما هي الرياضات الشتوية:

أ) الكرة الطائرة.

ب) كرة السلة.

ج) الجمباز.

د) الشباك.

ه) المبارزة.

ه) مزلقة.

ز) الهيكل العظمي

20. ما لا ينطبق على الرياضات الشتوية:

أ) لوح التزلج.

ب) سباق ثنائي.

ب) على الجليد.

د) السباحة الحرة.

21- البياثلون هو:

أ) التزلج على المنحدرات.

ب) القفز من منصة وثب بعناصر بهلوانية.

ج) القفز من منصة وثب على زلاجات صغيرة.

د) التزلج الريفي على الثلج بإطلاق النار بالبندقية.

22- يشير البياثلون إلى:

أ) رياضة الزلاجات ؛

ب) سرعة التزلج.

ب) التزلج على جبال الألب.

د) رياضة التزلج.

إجابات للاختبار المتعلق بالموضوع: "التزلج والرياضات الشتوية الأخرى"

سباق تزلج

يتم التدريب في التزلج الكلاسيكي بالتسلسل التالي:

أرز. 1. السكتة الدماغية من خطوتين بالتناوب

المهمة 1. إتقان موقف المتزلج

وسائل:تكرار تنفيذ موقف المتزلج في مكانه.

تعليمات منهجية
عند أداء التمرين ، يجب على المتدربين إتقان الموقف الصحيح للمتزلج بأقصى قدر من التحرر: تميل الأرجل قليلاً ، ويتم نقل وزن الجسم أكثر إلى الحد الأمامي للدعم ، والكتفين للأمام ، والرأس ثابت في الوضع الطبيعي بالنسبة إلى الجسم ، يتم تقريب الظهر. عند العمل بيديك ، يجب تجنب التأرجح العمودي.

المهمة الثانية: دراسة عمل الرجلين والذراعين

خدمات:

1. التزلج الريفي على الثلج.
2. التزلج بخطوة منزلقة.

تعليمات منهجية
غالبًا ما يستخدم التزلج على الأقدام في التدريب لغرس المهارات الأساسية في التزلج.
خطوة الخطوة هي التمرين التحضيري الرئيسي للشعور بقبضة الزلاجات على الثلج ، وإتقان التنسيق المتبادل لحركات الذراعين والساقين ، والتوازن المحدد. يتم إجراؤه في ظروف مختلفة ، وتصبح تدريجياً أكثر تعقيدًا:

• على مسار مخرش
• على تربة عذراء بغطاء ثلجي ضحل وأعمق ؛
• في الأراضي البكر مع التغيير المتكرر لاتجاه الحركة ، والتعرج ، وتجاوز الشجيرات والأشجار والقنب وغيرها من المعالم.

التحرك بخطوة خطوة لا يسبب أي صعوبات معينة.
من المهم إتقان العناصر التالية:

• تفاصيل قبضة التزلج بالثلج عند تغيير طول خطوة الخطوة ؛
• عبر (معاكس) تنسيق الحركات في عمل الذراعين والساقين ، كما هو الحال في المشي العادي ؛
• النقل الكامل لوزن الجسم من رجل إلى أخرى في كل خطوة ؛
• انحناء جذع كبير مقارنة بالمشي العادي ؛
• حركات تأرجح ودفع محددة لليدين ، عندما يتم إجراء تأرجح للأمام مع يد منحنية قليلاً عند مفصل الكوع إلى مستوى العين ، وينتهي الدفع خلف الفخذ.

مع التطور الشامل لخطوة الخطوة ، من الضروري تحقيق حركات حرة وكاسحة وإيقاعية ومنسقة للذراعين والساقين مع إمالة طفيفة للجسم وإكمال ، وتحكم آليًا في موضع الزلاجات ، ومنع منهم من العبور.
في الفصول مع المتدربين المدربين ، يمكن أن تبدأ دراسة حركات القدم على الفور بالتزلج بخطوة منزلقة. عند أداء هذا التمرين ، يجب أن يتعلم المتدربون الدفع بقوة بأرجلهم ، وتقويمها تمامًا في نهاية الدفع ، ونقل وزن الجسم من رجل إلى أخرى ، والانزلاق على إحدى الزلاجات ، مع الحفاظ على التوازن بثقة.
تعتمد تقنية المتزلج على خطوة منزلقة يتم فيها دمج الحركات في عمليتين مميزتين - الدفع والانزلاق. من أجل الإحساس بزلاجات الانزلاق على الثلج ، وخصائص الحفاظ على التوازن على زلاجة منزلقة ، ولإتقان الانزلاق الأحادي (الحر) ، والدفع والتأرجح المنسق للذراعين والساقين ، يتم استخدام أبسط التمارين (وضع البداية لجميع التمارين هو موقف المتزلج):

• خطوات منزلقة قصيرة بدون عمل يدوي (بدون عصي ، يتم إنزال الأيدي بحرية) ؛
• تأرجح ذراعيك في مكانهما ثم انزلق الخطوات بأرجحة ذراعيك (بدون عصي) ؛
• نفس التمرين ، ولكن مع التدحرج المطول على كل تزلج ونقل كامل لوزن الجسم أثناء الانزلاق من رجل إلى أخرى ؛
• خطوات منزلقة مستطيلة بالعصي مأخوذة من المنتصف وتأرجح الذراعين على طول المسار (احتفظ بالعصي مع الحلقات للخلف) ؛
• الانزلاق على زلاجتين بسبب التنافر المتبادل مع اليدين فقط - حركة متبادلة غير متدرجة مع التركيز على تثبيت العصا بضربة وجزء صغير من الجسم على العصا ؛
• "سكوتر" التزلج - الانزلاق المطول على نفس الزلاجة بسبب التنافر المتكرر للآخر (يتم خفض اليدين ، كرر ذلك على التزلج الآخر) ؛
• حركة نصف خطوة مع إمالة الجذع تقريبًا إلى وضع أفقي (يلتصق بالعرض) ؛
• انزلاق خطوات اليد خلف الظهر مع التركيز على القرفصاء والدفع بالساق ؛
• الانزلاق المطول على واحد أو آخر من التزلج مع تنافر متبادل باليدين (احتفظ بالعصي متدلية بشريحة دعم مفردة ممتدة) ؛
• حركة كلاسيكية متناوبة من خطوتين في تنسيق كامل للحركات مع إيقاع طبيعي للنفضات وتقلبات الذراعين والساقين.

عند إجراء هذه التمارين ، من الضروري تحقيق المزيج الصحيح لعمل الذراعين والساقين. يجب أن يتزامن الامتداد الأمامي للذراع مع امتداد الساق المقابلة. لا يتجاوز الطرف السفلي من العصا يد اليد التي تحمل الاسم نفسه. يتم الدفع بالعصي بجهد متزايد تدريجياً حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل. من الأفضل القيام بهذه التمارين أثناء الانزلاق منحدر طفيف مع دعم جيد للقطبين.

المهمة 3. تحسين الحركة بالتناوب على خطوتين

خدمات:

1. التحرك بخطوتين متناوبتين بسرعات مختلفة على مسار التدريب.
2. الحركة بالتناوب من خطوتين على أرض وعرة.

تعليمات منهجية
مع التحسين الإضافي لتقنية الحركة بضربة من خطوتين متناوبة ، يتم تحديد النسبة المثلى لطول وتكرار الخطوات ، ويتم غرس القدرة على تعديل التقنية ، وفقًا لظروف الانزلاق. تُكتسب الخبرة في الاستخدام الأكثر عقلانية للسفر المتناوب على خطوتين ، اعتمادًا على التضاريس وحالة المسار والظروف الأخرى.

أخطاء نموذجية:

• موقف مرتفع جدًا أو منخفض ؛
• التمديد المفرط للقدم إلى الأمام ؛
• الانزلاق على زلاجتين في نفس الوقت (انزلاق ثنائي الدعم) ؛
• دفع غير مكتمل بالساق والذراع ؛
• الاهتزازات الرأسية والجانبية الكبيرة ؛
• مزيج خاطئ من حركات الذراع والساق (amble) ؛
• توتر (تصلب) الحركات.

طرق التخلص من الأخطاء:

1. يجب التخلص من الأخطاء المدرجة بعناية ، وتجنب التشغيل الآلي لها. من الضروري الالتزام بتسلسل العمل على الأخطاء: أولاً ، انتبه إلى الدفع بالساق ، ثم تأرجح الساق ؛ وجود أخطاء ثابتة في عمل الساقين ، وتحويل الانتباه إلى التأرجح والدفع بعيدًا بيديك ؛ مع الأخذ في الاعتبار فعالية حركات التأرجح والرجيج مع الذراعين والساقين ، وتصحيح الأخطاء في عمل الجذع.
2. يجب تصحيح الأخطاء عن طريق التكرار المتكرر (تنفيذ) للتمارين التحضيرية (وقفة المتزلج ، والعمل اليدوي أثناء الوقوف ، وعمل القدم عند التحرك بخطوة منزلقة ، وما إلى ذلك). مع العمل السلبي لليدين في مسار من خطوتين بالتناوب ، من المفيد استخدام التزلج بسبب الدفع بالعصي دون تحريك الساقين. لتحقيق التوازن ، والركل بساق وإزالة الانزلاق ثنائي الاتجاه ، فمن المستحسن استخدام مسار "تزلج".
3. من أجل القضاء على التمشية ، يوصى باستخدام حركة متناوبة من خطوتين مع زيادة السرعة (الركض) أو القيام بها في صعود لطيف.

أرز. 2. حركة غير خطوة في وقت واحد

في المكان.

وسائل:تقليد حركة غير خطوة في المكان.

تعليمات منهجية
يجب أن يتعلم المتدربون أوضاع المتزلج الصحيحة ، وخصائص المراحل الفردية للخطوة ، والتسلسل الصحيح في عمل الجذع والذراعين.

1. في البداية ، يتم تنفيذ التمرين في أقسام.
   • على حساب "الأوقات" - يتم تقويم الجسم ، ويتم رفع الأذرع بالعصي إلى الأمام ، ويتم نقل وزن الجسم إلى الحد الأمامي للدعم ، ولا يتم وضع العصي على الثلج.
   • عند العد "اثنين" هو دفع بالعصي. يبدأ الدفع بإمالة الجذع. بعد نهاية المنحدر ، يستمر الدفع بالأذرع حتى يتم تمديدهما بالكامل.
2. ثم يتم تنفيذ التمرين بقطعة واحدة.

.

وسائل:الحركة بحركة غير خطوة.

تعليمات منهجية
يتم إجراء الدراسة الأولية للحركة غير المتدرجة في ظروف ميسرة مع تركيز الانتباه على التمكن المتسلسل للعناصر الفردية للتقنية.
أولاً ، ركز على الإزالة الصحيحة للعصي ووضعها على الثلج ، ثم على الدفع حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل وبمشاركة نشطة من الجسم.

المهمة 3. تحسين الحركة بحركة غير خطوة.

وسائل:الحركة بدون خطوة في ظروف مختلفة (أقسام مسطحة من الجنزير ، الحركة على المنحدرات ، التغلب على المناطق الجليدية ، إلخ) وبسرعات مختلفة.

تعليمات منهجية
يجب أن يكون للتحسين تطبيق عقلاني للحركة حسب الظروف. من المهم معرفة كيفية استخدام حركة بدون خطوة مع حركات أخرى ، دون كسر الإيقاع ودون التقليل
سرعة الحركة.

أخطاء نموذجية:

• الميل غير الكافي للجسم عند الدفع بالعصي ؛
• أيدي مستقيمة ومتوترة عند حمل العصي إلى الأمام ؛
• القرفصاء العميق ، في بداية ونهاية الدفع بالعصي ؛
• عدم كفاية اختطاف اليدين إلى الخلف ؛
• تمديد غير كاف للظهر في نهاية الدفع بالعصي.

طرق التخلص من الأخطاء:

1. التقليد المتكرر للحركة غير المتدرجة أثناء الوقوف.
2. التحرك بخطوة أقل ، العد على طول التقسيمات ، مع التركيز على إمالة الجسم واكتمال الدفع بالعصي.

أرز. 3. سكتة دماغية متزامنة من خطوتين

1. بعد نهاية الدفع المتزامن باليدين ، ينزلق المتزلج على زلاجتين في وضع منحني ويبدأ ، بالاستقامة ببطء ، في دفع القطبين للأمام.
2-3. بتركيز وزن الجسم على الرجل اليسرى ، بعد جلوس القرفصاء الطفيف الأولي ، يأخذ المتزلج خطوة يمنى للأمام ، ويستمر في إخراج العصي. بعد نهاية الدفع بالقدم اليسرى ، يبدأ الانزلاق على اليمين.
4-5. بعد أن نقل وزن الجسم مسبقًا إلى الزلاجة اليمنى وأداء القرفصاء ، انطلق المتزلج بقدمه اليمنى ؛ يتم إخراج العصي في هذا الوقت في حلقات للأمام ووضعها على الثلج.
6. في لحظة نهاية الدفع بالقدم ، تصل العصي إلى موضع العمل (بزاوية حادة للأمام) ويبدأ الدفع باليدين.
7. استمر في الدفع باليد والانزلاق على الزلاجة اليسرى. في هذا الوقت ، يتم رفع الساق اليمنى إلى الأمام بحركة تأرجح مستمرة.
8. مع نهاية الدفع باليدين ، يتم وضع الساق اليمنى على الرجل الداعمة ويبدأ الانزلاق على زلاجتين. لبعض الوقت ، كان المتزلج ينزلق بشكل سلبي على زلاجتين ، مستخدمًا السرعة المكتسبة.

ثم تتكرر دورة الحركات.

المهمة 1. دراسة مزيج الحركات

وسائل:تقليد السكتة الدماغية ذات الخطوتين.

تعليمات منهجية
يتم تنفيذ التمرين لتعليم المتدربين المجموعة الصحيحة من الحركات بضربة من خطوتين. لا تعلمها الانقسامات.
وضع البداية - دفع مكتمل بالعصي.

1. عند العد "واحد" - خطوة مع تمديد الذراعين إلى وضع للأمام إلى أسفل ، والعصي - للخلف.
2. عند العد "اثنان" - الخطوة الثانية مع التمديد الكامل للذراعين إلى الأمام ووضع العصي في الثلج بالقرب من إصبع التزلج الأمامي.
3. عند العد "ثلاثة" - ادفع بالعصي مع التثبيت المتزامن للساق.

اعتمادًا على ظروف الانزلاق ، يمكن إجراء الدفع بالعصي أو الإشارة إليه فقط (عن طريق حملها فوق الثلج).

المهمة الثانية: دراسة تقنية حركات الذراعين والساقين والجذع عند أداء الحركة ككل

خدمات:

1. القيام بحركة من خطوتين على حساب.
2. القيام بضربة من خطوتين دون احتساب.

تعليمات منهجية
الشيء الرئيسي في الحركة ذات الخطوتين تحت العد هو تعليم المتدربين التركيبة الصحيحة من خطوتين منزلقين مع الدفع بالعصي. عندما يتعلمون هذا ، ينتقلون إلى أداء الحركة تمامًا بدون
حسابات. في الوقت نفسه ، يتركز الاهتمام باستمرار على:

• تصحيح تنفيذ ووضع العصي على الثلج ؛
• اكتمال الدفع بالعصي بمشاركة نشطة من الجسم ؛
• الإيقاع الصحيح للحركات.

يجب الانتباه إلى خطوات التدحرج الواسعة واكتمال الإقلاع بالساقين.

المهمة 3. تحسين في حركة من خطوتين

وسائل:حركة من خطوتين على تضاريس مختلفة في ظل ظروف مختلفة من الغطاء الثلجي والانزلاق.

تعليمات منهجية
يكتسب المتدربون مهارات الاستخدام المناسب للحركة ، اعتمادًا على التضاريس وظروف الانزلاق. في هذه الحالة ، من المهم معرفة كيفية التبديل من ضربة من خطوتين إلى خطوتين بديلتين ،
على العكس من ذلك ، دون إبطاء ودون الإخلال بإيقاع الحركة.

أخطاء نموذجية:

• التركيبة الخاطئة لعمل الذراعين والساقين ؛
• دفع غير مكتمل بالعصي.
• الإزالة المبكرة للعصي بأيد مستقيمة ومتوترة ؛
• القرفصاء العميق عند الدفع بالعصي.

طرق التخلص من الأخطاء:

1. القيام بخطوتين على طول الانقسامات والعد مع الإشارة إلى التنفيذ الصحيح للحركات والقضاء على الأخطاء.
2. تكرار تنفيذ ضربات من خطوتين على منحدر صغير لطيف.

أرز. 4. ضربة واحدة متزامنة (متغير أساسي)

1. بعد نهاية الدفع باليدين ، ينزلق المتزلج على الزلاجة.
2. استقامة بطيئة ، وجلب العصي إلى الأمام.
3. بعد أن نقل وزن الجسم مسبقًا إلى الرجل اليسرى ، يقوم المتزلج بالدفع بساقه اليسرى في وقت واحد مع تثبيت العمودين على الثلج.
4. في لحظة نهاية الدفع بالقدم ، يبدأ الدفع باليدين ، والذي يتم إجراؤه بنفس الطريقة كما في الحركات المتزامنة الأخرى.
5-6. ينزلق المتزلج على الزلاجة اليمنى ، ويواصل الدفع بيديه. يتم تقديم الساق اليسرى مع حركة التأرجح النشطة للأمام ووضعها مقابل الدعم في لحظة نهاية الدفع باليدين.
7. انتهى الدفع باليدين ، وانزلق المتزلج على زلاجتين.

المهمة 1. دراسة مزيج الحركات

وسائل:تقليد السكتة الدماغية بخطوة واحدة.

تعليمات منهجية
عند تعلم هذه الخطوة ، فإن الشيء الرئيسي هو إتقان المجموعة الصحيحة من الحركات. لهذا الغرض ، يتم استخدام تقليد خطوة واحدة في المكان. يتم تنفيذ التمرين أولاً على أقسام ، ثم معًا.
وضع البداية - دفع مكتمل بالعصي.

1. عند العد "واحد" - ضع يديك بالعصي للأمام.
2. عند العد "اثنان" - ادفع رجلك للأمام (اتخذ خطوة) ، وانقل وزن الجسم إلى الرجل الأمامية ، وارفع كعب التزلج الخلفي وضع العصي على الثلج أمام جبل تزلج إلى الأمام.
3. عند العد "ثلاثة" - لتحديد دفعة بالعصي ، وحملها فوق الثلج مع وضع القدم في نفس الوقت.

المهمة الثانية: دراسة تقنية حركات الذراعين والساقين والجذع عند أداء الحركة ككل

خدمات:

تعليمات منهجية
لتسهيل أداء التمارين ، يجب دراستها أولاً على مسار ينزل من منحدر طفيف مع دعم جيد للعصي ، ثم على أرض مستوية. الشيء الرئيسي عند القيام بحركة من خطوة واحدة تحت العد هو تعليم التركيبة الصحيحة لخطوة منزلقة واحدة مع الدفع بالعصي ، ثم المضي قدمًا في تنفيذ الحركة دون احتساب.
عند أداء الحركة ككل ، يتركز انتباه المتدربين على الإزالة الصحيحة للعصي ووضعها على الثلج ، وعلى اكتمال الدفع بالعصي بمشاركة نشطة من الجسم ، وعلى الإيقاع الصحيح للحركات.

المهمة 3. تحسين الحركة بخطوة واحدة

وسائل:حركة من خطوة واحدة على تضاريس مختلفة تحت ظروف ثلجية مختلفة.

تعليمات منهجية

1. انتبه إلى استخدامه الأكثر عقلانية ، اعتمادًا على الظروف (التضاريس ، الانزلاق ، إلخ) ، إلى القدرة على استخدام هذه الحركة جنبًا إلى جنب مع حركة متبادلة من خطوتين.
2. علم المتدربين القيام بحركة من خطوة واحدة بخطوات متبادلة مع الرجلين اليمنى واليسرى.

أخطاء نموذجية:

• نفس أخطاء الحركة غير المتدرجة ؛
• التعلق المبكر بالساق.
• القرفصاء في نهاية الدفع بالعصي ؛
• إمالة غير كافية للجذع ؛
• نهاية مبكرة للدفع باليدين.

طرق التخلص من الأخطاء:

1. تنفيذ خطوة واحدة على طول الأقسام إلى الحساب.
2. تكرار تنفيذ الضربة ككل عند منحدر طفيف.

أرز. 5. ضربة واحدة متزامنة (خيار عالي السرعة)

تبدأ دورة الحركة بالدفع بالقدم وفي نفس الوقت تقديم العصي للأمام ، متبوعًا بالدحرجة على الساق الداعمة. بعد فترة توقف قصيرة (دحرجة) ، يتم إجراء الدفع باليدين مع التثبيت المتزامن للساق المتأرجحة ، متبوعًا بلف ثانية أطول. يتيح لك هذا الخيار التقاط السرعة بسرعة ، وغالبًا ما يتم استخدامه في البداية ، لذلك يطلق عليه أحيانًا خيار البدء. تم استخدام الإصدار عالي السرعة من السكتة الدماغية ذات الخطوة الواحدة المتزامنة بشكل متزايد في مسابقات التزلج الريفي على الثلج في السنوات الأخيرة. يمكن للمتزلجين ، الذين يتحولون إلى هذه الحركة ، إذا لزم الأمر ، زيادة تواتر الحركات بشكل كبير وزيادة سرعتهم على الفور بشكل ملحوظ على مسافة قصيرة مقارنة بالخيار الرئيسي.

المهمة 1. دراسة مزيج الحركات

وسائل:محاكاة الحركة في المكان.

تعليمات منهجية

وضعية البداية هي دفعة كاملة.

1. عند العد "واحد" - خذ رجلك وارفعها للخلف وادفع يديك إلى الأمام بالعصي.
2. عند العد "اثنان" - قم بتقليد الإقلاع بالعصي وربط الساق المتأرجحة بالساق الداعمة.

المهمة الثانية: دراسة تقنية حركات الذراعين والساقين والجذع عند أداء الحركة ككل

خدمات:

1. تنفيذ خطوة واحدة على حساب.
2. القيام بحركة من خطوة واحدة دون احتساب.

المهمة 3. تحسين الحركة بخطوة واحدة (خيار عالي السرعة)

وسائل:حركة بخطوة واحدة على تضاريس مختلفة مع ظروف انزلاق جيدة.

أخطاء نموذجية:هو نفسه بالنسبة لخطوة واحدة (الإصدار الأساسي).

طرق التخلص من الأخطاء:القيام بحركة من خطوة واحدة على طول الأقسام الموجودة أسفل الحساب مع انزلاق جيد.

أرز. 6. بالتناوب أربع خطوات السكتة الدماغية

1. في الخطوة الأولى بالقدم اليمنى ، تكون القدم اليسرى قد انتهت من الدفع ، واليد اليسرى بعصا يتم إحضارها للأمام (حلقات للخلف). يشرع المتزلج في الانزلاق على الزلاجة اليمنى.
2-3. في الخطوة الثانية (بالقدم اليسرى) ، يتم إحضار اليد اليمنى للأمام بعصا في الحلقة للخلف ، ويتم إخراج اليد اليسرى في الحلقة للأمام. السمة المميزة لهذه الحركة هي الوضع عالي السرعة للعصي في الوقت الحالي.
4. في لحظة الانزلاق على الزلاجة اليسرى ، يتم إخراج العصا اليمنى من الحلقة للأمام.
5-6. مع الخطوة الثالثة من الدورة (القدم اليمنى) ، يتم وضع العصا اليسرى على الثلج لدفعها.
7. بداية الخطوة بالقدم اليسرى ونهاية الدفع باليد اليسرى.
8-9. مع الخطوة الأخيرة بالقدم اليسرى ، توضع العصا اليمنى على الثلج وتقلع اليد اليمنى.
10. تنتهي عملية الدفع باليد اليمنى ، وتبدأ الخطوة بالساق اليمنى ومد اليد اليسرى بعصا.

المهمة 1. دراسة عمل الأيدي على الفور

خدمات:

1. حركات البندول بالعصي.
2. تقليد العمل اليدوي بالعصي في مكانها.

تعليمات منهجية
يتم إجراء كلا التمرينين وأنت واقف.

1. التمرين الأول: يتم رفع الأذرع ، مثنية قليلاً عند مفاصل الكوع ، إلى الأمام ، ولا يتم وضع العصي على الثلج. بجهد اليدين ، يتم إعطاء العصي حركة مضادة شبيهة بالبندول.
2. التمرين الثاني: بالنسبة للعددين الأولين ، يتم تقديم اليدين بالتناوب ، بالنسبة للتهمتين التاليتين ، يتم تقليد هزات اليد.

المهمة الثانية: دراسة توليفة عمل الذراعين والساقين عند أداء الحركة ككل

خدمات:

1. تنفيذ ضربة متناوبة من أربع خطوات بخطوة منزلقة على طول الأقسام تحت العد.
2. تنفيذ النقلة ككل.

تعليمات منهجية
يتم تنفيذ التمارين أولاً على شكل أقسام ، ثم في قطعة واحدة. وضع البداية هو الموقف الرئيسي ، يتم خفض الذراعين ، وتقع الأطراف السفلية للأعمدة بالقرب من كعبي الزلاجات.

1. عند العد "واحد" - بخطوة بالقدم اليسرى ، يتم تحريك اليد اليمنى عند مفصل الكوع للأمام: تكون اليد في مواجهة خط الوسط لجسم المتزلج: لا ينبغي أن يكون الطرف السفلي للعصا متقدماً من ناحية.
2. عند العد "اثنان" - بخطوة بالقدم اليمنى ، تستمر اليد اليمنى في التحرك للأمام ، وتتخذ اليد موقعًا مقابل الكتف الأيمن ، ويتم تحريك الطرف السفلي من العصا إلى الأمام بواسطة إصبع القدم اليمنى تزلج. في نفس الوقت ، يتم رفع اليد اليسرى إلى الأمام بنفس الطريقة التي تم بها ذلك باليد اليمنى عند حساب "واحد".
3. عند العد "ثلاثة" - بخطوة بالقدم اليسرى ، توضع العصا اليمنى على الثلج ، وتكرر اليد اليسرى حركة اليمين في العد السابق.
4. عند العد "أربعة" - بخطوة بالقدم اليمنى ، توضع العصا اليسرى على الثلج.

بعد ذلك تتكرر دورة الحركات.
في هذا التمرين لا يجب أن تدفع بالعصي ، يكفي أن تضع العصا على الثلج وتعين الدفع بتحريك ذراعيك للخلف. عند إجراء التمرين الفردي ، يجب بالضرورة تضمين الدفع بالعصي.

المهمة 3. تحسين الحركات بالتناوب من أربع خطوات

وسائل:الحركة في مسار من أربع خطوات بالتناوب على أرض متنوعة وفي ظروف مختلفة.

تعليمات منهجية
في عملية التحسين ، يجب أن يكتسب الطلاب مهارات استخدام أكثر ملاءمة وعقلانية للحركة ، اعتمادًا على الظروف (الإغاثة ، والغطاء الثلجي ، وظروف الانزلاق ، والحركة في الأدغال ، وما إلى ذلك). من المهم أن تكون قادرًا على استخدام هذه الحركة جنبًا إلى جنب مع الحركات الأخرى التي تم تعلمها مسبقًا.

أخطاء نموذجية:

• الالتصاق عالياً جدًا للأمام ووضعها بعيدًا جدًا في الثلج ؛
• المنعطفات المفرطة (التواء) للجسم ؛ الاهتزازات الرأسية والجانبية. حركات غير منتظمة في الذراعين والساقين. خطوة انزلاق قصيرة جدا.

طرق التخلص من الأخطاء:

1. تكرار أداء العمل بالعصي أثناء الوقوف ، كما هو الحال عند التحرك بالتناوب من أربع خطوات.
2. التحرك بضربات من أربع خطوات بالتناوب في منحدر لطيف.

7. التحولات من منعطف إلى منعطف

المهمة 1. إتقان الحركة المنسقة للذراعين والساقين عند تنفيذ طرق الانتقال

خدمات:

1. أداء تمارين المحاكاة.
2. التنفيذ المتعدد للتحولات المختلفة من التناوب إلى المتزامن والعكس.

تعليمات منهجية
يجب دراسة طرق التحولات أولاً على الفور ، باستخدام تمارين التقليد ، ثم في ظروف الإضاءة والحركة البطيئة. من المهم تعليم المتدربين الانتقال من خطوة إلى أخرى دون فقدان السرعة ، دون إزعاج التنفس وإيقاع الحركات.
تعتبر تقنيات الانتقال مفيدة كوسيلة لتحسين التنسيق وتراكم الخبرة الحركية. إنها تتكون من أنماط حركة تم تعلمها مسبقًا ، وبالتالي فهي غير متعلمة
مباشرة بعد العرض والتوضيحات. يتركز اهتمام المتدربين على الكفاءة والنعومة وإيقاع الحركات.

أخطاء نموذجية:

• يبدأ الانتقال من المواقف عندما يتم تقويم الجسم ؛
• الدفع باليد على أول خطوة انزلاق وسيطة ؛
• استقامة حادة للجسم في بداية التحول ؛
• الانتقال إلى الإجراءات الحركية باليد والقدم التي تحمل نفس الاسم ؛
• لا تأخير لليد في الأمام ؛
• الإعداد المبكر على دعامة العصا الأمامية (قبل توصيلها في المقدمة بعصا أخرى) ؛
• التأرجح البطيء والضيق جدًا لليد للأمام والتوصيل المتأخر لليدين من أجل الدفع المتزامن ؛
• أداء الدورة الأولى من الحركة المتزامنة حتى اكتمالها أثناء انتقال التنافر المتزامن باليد مع ميل الجسم إلى الوضع الأفقي.

طرق التخلص من الأخطاء:يتم التخلص من الأخطاء في تنفيذ طرق الانتقال من خلال عرض إضافي للاستقبال ، وتنفيذ الطريقة بوتيرة بطيئة (في بعض الأحيان عن طريق التقسيمات والعد) عند منحدر طفيف.