وصفة كسول دقيق الشوفان PP. دقيق الشوفان الكسول في جرة: وجبة فطور صحية وسريعة بدون طهي

الشوفان الكسول هو دقيق شوفان سريع غير مطبوخ ، يُعرف أيضًا باسم دقيق الشوفان الصيفي في مرطبان ، بين عشية وضحاها. تعتبر وصفة الشوفان الكسول في برطمان مثالية لإعداد حصة واحدة من فطور النظام الغذائي. تناول دقيق الشوفان البطيء باردًا من البرطمان. جوهر طريقة الطهي هو نقع الشوفان في أجزاء طوال الليل في مرطبان.

نقع دقيق الشوفان في مرطبان من المساء حتى الليل يتيح للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة صحي الحصول على جزء مُعد بالكامل من وجبة فطور صحية في الصباح ، والحصول على طعام خفيف ولذيذ مع الإضافات المفضلة لديهم والشوفان على الفور ، دون إنفاق على تحضير مغذي ، طعام صحي. دقيقة واحدة من وقت الفراغ.

مزايا

ابراج لكل يوم

منذ 1 ساعة

دقيق الشوفان المنقوع بالزبادي أو الكفير أو بدون حليب الشوفان في الماء لفقدان الوزن بالفواكه والتوت ، هو غذاء صحي وصحي ، بديل مثالي لدقيق الشوفان العادي لفقدان الوزن ، وجبة فطور صحية منخفضة السعرات الحرارية لها العديد من المزايا:

1. فطور صحي وسريع بدون طهي.
2. إمكانية تحضير حصص لمدة أسبوع.
3. توافر المكونات المدرجة في وصفات دقيق الشوفان الكسول في البرطمان.
4. حشو المعدة بشكل سريع ولفترة طويلة.
5. قم بإنشاء أشكال أصلية بنكهاتك المفضلة.
6. يعد عمل العصيدة في المنزل أمرًا سهلاً وسريعًا.
7. العصيدة لذيذة جدا وسهلة الهضم.
8. يعزز الطاقة بالبروتينات والكربوهيدرات.
9. يعزز فقدان الوزن.
10. يرضي الشعور بالجوع لفترة طويلة.
11. يتم هضم العصيدة ببطء ، وتشبع الكربوهيدرات العضلات بالطاقة في الوقت المحدد.
12. يساعد البروتين الموجود في دقيق الشوفان في نقل العناصر الغذائية إلى العضلات ، والتي تعتبر مهمة بعد التمرين.
13. دقيق الشوفان منتج مفيد للتغذية السليمة (PP).
14. عمليا خالية من السكر والدهون.
15. يمكن استخدامه كوجبة خفيفة في منتصف الوجبة أو كشوفان كسول أمام الصالة الرياضية.
16. إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن بحلول الصيف ، فإن دقيق الشوفان الكسول في وعاء هو الخيار الأمثل لفقدان الوزن.
17. لتحضير العصيدة ، ما عليك سوى حفنة من دقيق الشوفان ووعاء زجاجي.
18. إذا كنت تفقد الوزن ، فما عليك سوى طهي العصيدة لنفسك فقط.
19. دقيق الشوفان غني بالألياف والمعادن المفيدة جنبًا إلى جنب مع منتجات الألبان ودقيق الشوفان الكسول في برطمان ينظف الأمعاء.
20. دقيق الشوفان في مرطبان هو وجبة فطور مناسبة عندما لا يكون هناك وقت كاف للطهي في الصباح: يمكنك اصطحابه معك للعمل.
21. طبق أصلي ، وصفة شوفان غير معتادة.
22. يساعد الحجم الصغير للوعاء على التحكم في حجم الحصة.

كيفية اختيار البنوك

قبل طهي دقيق الشوفان في مرطبان ، عليك إيجاد حجم البرطمان الصحيح. يمكنك طهي دقيق الشوفان في كل من مرطبان وفي أي طبق - وعاء بلاستيكي ، قدر.

أي وعاء ، حجمه يساوي حصة واحدة من العصيدة ، مناسب:

• كمية الحصة الواحدة من دقيق الشوفان الكسول تساوي كوبًا واحدًا من السائل + دقيق الشوفان + الإضافات ؛
• يتم تحضير دقيق الشوفان الكلاسيكي الكسول في وعاء زجاجي بسعة 400 مل (0.4 لتر) أو بسعة 500 مل (0.5 لتر) ، ومن الناحية المثالية يجب أن يكون للوعاء رقبة واسعة ومثبتة بغطاء محكم الإغلاق ؛
• يمكن شراء الجرار المريحة ذات العنق الواسع من متاجر ايكيا ، البرطمانات الزجاجية المستعملة ذات الأغطية اللولبية لطهي دقيق الشوفان بعد تناول المنتجات: العسل والقشدة الحامضة والفطائر.

كيفية جرة دقيق الشوفان بين عشية وضحاها

تتكون الوصفة الأساسية لدقيق الشوفان الكسول في جرة من المنتجات التي تُباع في أي سوبر ماركت. كل ما تحتاجه لصنع دقيق الشوفان الكسول في المنزل باستخدام الوصفة الأساسية هو أن تأخذ وعاءًا سعة 0.5 لتر:

1. صب دقيق الشوفان. نسب دقيق الشوفان الكسول في جرة هي نصف كوب من هرقل لكل كوب سائل.
2. صب الحليب واللبن الطبيعي فوق الرقائق ، يجب أن يكون الحجم الكلي للمكونات السائلة عبارة عن كوب من السائل.
3. إغلاق الغطاء.
4. رج الجرة.
5. برد حتى الصباح.

سوف ينتفخ دقيق الشوفان مع الحليب في مرطبان بين عشية وضحاها ، وينقع في الزبادي ، وتصبح العصيدة طرية ولذيذة. في الصباح أو على الفور تضاف باقي المكونات إلى البرطمان حسب الرغبة:

• أي حشوات فواكه
• التوت.
• قطع من اليقطين المخبوز
• تفاح طازج مفروم
• تفاح مخبوز
• إجاص؛
• برقوق؛
• الخوخ.
• موز؛
• البرسيمون.
• كيوي؛
• مربى.

هناك العديد من الوصفات والاختلافات ، إذا كنت تأخذ الحليب الأساسي ، فيمكنك صب دقيق الشوفان مع الحليب واللبن والحليب المخمر والإصرار على الكفير وحليب الصويا.

لتحسين الرائحة والمذاق ، دعونا نضيف توابلنا المفضلة:

• قرفة؛
• الزنجبيل المجفف؛
• مسحوق الكاكاو؛
• فانيلا؛
• جوزة الطيب؛
• قرنفل أرضية.

لفقدان الوزن ، يتم تعبئة دقيق الشوفان الكسول بالماء والعصائر الطازجة والمرق الخالية من السكر. تستخدم الفواكه المجففة وبدائل السكر والعصائر الطبيعية والعسل وزبدة الفول السوداني كمحليات.

لجعل دقيق الشوفان الكسول PP أكثر فائدة ، من الأفضل وضعه في مرطبان:

1. بذور الكتان.
2. بذور الشيا.
3. عين الجمل.
4. لوز.
5. الكاجو.
6. بذور زهرة عباد الشمس.
7. الصنوبر.

دقيق الشوفان مع الزبادي في جرة

مع وجبة فطور صحية من برطمان - دقيق الشوفان مع اللبن ، ستحصل على دفعة من الطاقة طوال اليوم ، وستحصل على وجبة فطور لذيذة ومرضية.

سوف تستغرق

• دقيق الشوفان هرقل - نصف كوب ؛
• زبادي - ثلث كوب.
• حليب - ثلث كوب ؛
• موز،
• قرفة.

كيف تطبخ

1. يُسكب الهرقل واللبن والحليب والقرفة في برطمان.
2. أغلق ورج جيدًا حتى تختلط جميع المكونات معًا.
3. ضع الجرة المغطاة في الثلاجة طوال الليل.
4. تفتح في الصباح ، تضاف قطع الموز مع التحريك.

يمكنك تخزين ما يصل إلى 3 أيام ، وتناول دقيق الشوفان المبرد.

وصفة: دقيق الشوفان في جرة مع الكفير

وفقًا لهذه الوصفة ، يتم تحضير دقيق الشوفان الكسول في جرة على الكفير ، كما في الوصفة السابقة أو الوصفة الأساسية ؛ لتحضيره ، يجب عليك شراء منتجات الألبان مسبقًا أو الحصول عليها في المنزل - الكفير مع الجبن. يتم دمج دقيق الشوفان الكسول مع الجبن القريش بشكل لذيذ مع الفراولة والعصير وشرائح البرتقال مما يجعل الطبق أكثر صحة ، ويشبعه برائحة الحمضيات.

مكونات

• دقيق الشوفان - 4 ملاعق كبيرة.
• الكفير قليل الدسم - كوب غير مكتمل ؛
• الجبن الخالي من الدهون - نصف عبوة ؛
• برتقالي - عدة شرائح ؛
• بذور الكتان - 1 ملعقة صغيرة.
• الفراولة - 4-5 التوت.

تحضير

1. يُسكب بذور الكتان في برطمان ، ويُمزج بملعقة.
2. أضف الفراولة المفرومة.
3. ضع الجبن وشرائح البرتقال.
4. صب الكفير. أغلق الجرة.
5. يحفظ في مكان بارد حتى الصباح.

خزن لمدة تصل إلى يومين ، وتناول دقيق الشوفان المبرد.

دقيق الشوفان الكسول في جرة موز: وصفة

مع الموز ، يكون دقيق الشوفان الكسول مع الحليب جيدًا لأن بنية العصيدة مع الكاكاو اتضح أنها جميلة وطرية جدًا ، ومذاقها مثل شوكولاتة الحليب مع قطع الموز الطرية.

عناصر

• حليب - نصف كوب
• دقيق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة.
• شرائح الموز الناضجة
• كاكاو - 1 ملعقة صغيرة ؛
• زبادي - 3 ملاعق كبيرة.
• العسل والمحليات - 1 ملعقة صغيرة

عملية الطهي

1. ضعي دقيق الشوفان والحليب واللبن والكاكاو والمحليات في برطمان.
2. نقوم بتشديد الغطاء ورجه جيدًا حتى تختلط جميع المكونات.
3. افتحي شرائح الموز وافرديها وقلبيها بملعقة.

نغلق الجرة بغطاء ، نضعها في مكان بارد طوال الليل. نقوم بتخزين ما يصل إلى يومين. نأكل مبرد.

دقيق الشوفان الكسول على الماء في جرة

لفقدان الوزن ، من الأفضل الطهي بدون حليب - دقيق الشوفان بالماء المغلي. اغلي كوبًا من الماء واسكب الماء في وعاء من دقيق الشوفان. اتركه لمدة 5 دقائق ، حتى تنضج الرقائق. ثم تخلط وتضاف المكونات من الوصفة حسب القائمة.

للطبخ سوف تحتاج: دقيق الشوفان الفوري - 40 جرام ؛ ماء - كوب واحد ؛ لوز - 1 ملعقة كبيرة. التوت المجفف (التوت البري ، العنب البري ، الكرز) - 1 ملعقة كبيرة ؛ القرفة حسب الرغبة.

دقيق الشوفان مع الشيا

دقيق الشوفان صحي في حد ذاته ، لا سيما أولئك الذين تقول عبواتهم "تتطلب الطهي". في تركيبة مع بذور الشيا ، يتم غرس دقيق الشوفان في جرة لمدة لا تزيد عن الوصفة الأساسية. لكن العصيدة أثناء نقع بذور الشيا فيها غنية بالفيتامينات المفيدة والعناصر الدقيقة الضرورية لتعزيز الصحة.

دقيق الشوفان الفوري غير مناسب للعصيدة طوال الليل ، ومن الأفضل تركها.

عناصر

• دقيق الشوفان - 50 جرام ؛
• بذور الشيا - 30 جرام ؛
• حليب (بقرة أو جوز هند أو لوز) - 250 مل ؛
• موز - 1 صغير ؛
• العسل أو السكر حسب الرغبة.

كيف تطبخ

1. ضع الحبوب في مرطبان.
2. ضعي بذور الشيا فوقها.
3. اهرسي الموز مع الموز المهروس بالشوكة أو الخلاط.
4. تُدهن بملعقة صغيرة من العسل أو السكر.
5. صب الحليب في المكونات المكدسة.
6. أغلق البرطمان بغطاء ، ورجه جيدًا.
7. ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

تناول دقيق الشوفان المبرد ، احفظه لمدة تصل إلى 4 أيام.

دقيق الشوفان في جرة مع الكشمش

الشوفان البارد الكسول مع الكشمش وبذور الكتان هو وجبة فطور صحية وسريعة. تكمن فوائد وجبة الإفطار بنسب متطابقة تمامًا وتجمع بين المنتجات الصحية الفائقة معًا في جرة واحدة: بذور الكتان والشوفان والتوت الكشمش.

سوف تستغرق

• الكشمش (أسود أو أحمر أو أبيض) - نصف كوب ؛
• زبادي قليل الدسم - 4 ملاعق كبيرة ؛
• رقائق الشوفان - 2 ملاعق كبيرة.
• بذور الكتان - 1 ملعقة كبيرة.
• شراب حلو - 1 ملعقة كبيرة

كيف تصنع

1. يُضاف دقيق الشوفان وبذور الكتان والشراب واللبن إلى البرطمان.
2. أغلق الغطاء ورج جيدا.
3. فتح وأعلى مع الكشمش.
4. احفظه في الثلاجة طوال الليل (يُخزن لمدة تصل إلى 4 أيام). نحن نأكل دقيق الشوفان المبرد.

دقيق الشوفان مع الفاكهة في جرة

يمكنك إضافة أي فاكهة إلى مجموعة بداية الشوفان البطيئة ، في الصيف - الخوخ والكمثرى والخوخ والمشمش والتفاح والتوت. في الشتاء وعلى مدار السنة ، من اللذيذ نقع العصيدة الليلية مع الموز والحمضيات: البرتقال واليوسفي.

مكونات

• دقيق الشوفان - 2 ملاعق كبيرة.
• زبادي طبيعي - 3 ملاعق كبيرة.
• حليب - نصف كوب
• مربى البرتقال (مربى) - 1 ملعقة كبيرة ؛
• اليوسفي - 1 جهاز كمبيوتر.

وصفة

1. يُضاف دقيق الشوفان والحليب واللبن ومربى البرتقال إلى البرطمان.
2. أغلق الغطاء ورج البرطمان حتى يمتزج الطعام.
3. تفتح ، تضاف شرائح اليوسفي ، مقطعة إلى قسمين ، وتخلط بملعقة.
4. أغلق البرطمان بغطاء وضعه في مكان بارد طوال الليل.

تخزين لمدة تصل إلى 3 أيام. تناول دقيق الشوفان المبرد

دقيق الشوفان مع التفاح والقرفة

التفاح مع القرفة - مكونان غذائيان ، يستخدمان في تحضير حشوات التفاح العطرية للفطائر الحلوة ، وتصنع حلوى الفاكهة مع القرفة المطحونة. دقيق الشوفان الكسول مع التفاح هو طعام شهي ورائع + وجبة فطور لذيذة وسريعة وصحية في برطمان.

سوف تستغرق

• دقيق الشوفان - 2 ملاعق كبيرة.
• تفاحة صغيرة - نصف ؛
• عصير التفاح - 2 ملاعق كبيرة.
• قرفة مطحونة - نصف ملعقة صغيرة.
• زبادي طبيعي - 3 ملاعق كبيرة.
• عسل الزهور - 1 ملعقة صغيرة

تحضير

1. ضعي دقيق الشوفان والحليب واللبن والقرفة والعسل في برطمان.
2. أغلق الغطاء ورجه حتى تمتزج المكونات معًا.
3. افتحي ، أضيفي صوص التفاح وشرائح التفاح وقلبي برفق.
4. أغلق البرطمان بغطاء وضعه في الثلاجة طوال الليل.

تخزين لمدة يومين ، وتناول دقيق الشوفان المبرد.

كيفية تحضير وجبة فطور بطيئة: 5 برطمانات

يحظى دقيق الشوفان بشعبية كبيرة بين عشاق الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ؛ حيث يعتبر الشوفان غذاءً قيمًا لهم. يتم تحضير دقيق الشوفان وخبزه واستخدامه وتحضيره. لكن صنع الفطائر يستغرق وقتًا ، وهو عادة لا يكفي في الصباح.

نقترح اختيار خيارات لذيذة لوجبات الإفطار السريعة ، مكملة لوصفات دقيق الشوفان غير العادية المذكورة أعلاه. 5 أفكار أخرى لدقيق الشوفان الكسول في مرطبان - أفكار لوجبة فطور صحية وصحية وسريعة لا تحتاجها لطهي وتناول دقيق الشوفان المبرد. كل ما تحتاجه لصنع دقيق الشوفان الكسول هو جمع المكونات في برطمان ، وصب السائل فوقها ووضعها في الثلاجة طوال الليل. أفكار لذيذة:

• مع التمر.
• مع التوت: عنبية ، كرز ، كرز ، فراولة.
• مع الحليب المخمر.
• لا حليب مع عصير.
• مع الجبن.
• مع "كرة الثلج".

دقيق الشوفان الكسول في جرة: الفوائد والأضرار

دقيق الشوفان ، دقيق الشوفان سريع التحضير العادي ، الحبوب الكاملة المطبوخة لفترة طويلة - الشوفان - غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان. يحتوي دقيق الشوفان على:

1. المنغنيز.
2. السيلينيوم.
3. المغنيسيوم.
4. الزنك.
5. الفوسفور.
6. الكالسيوم.
7. حديد.
8. المغنيسيوم.
9. فيتامينات أ ، ب ، هـ.
10. الأساسية.
11. البروتينات.
12. المعادن.
13. البوتاسيوم.
14. أحماض أمينية.

يشتهر الشوفان أيضًا بأطعمة الحمية التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. نظرًا لوجود الكربوهيدرات البطيئة في تكوين دقيق الشوفان الكسول ، تتباطأ عملية الهضم في الجسم ، مما يسمح لك بالبقاء ممتلئًا لفترة طويلة وتجنب الإفراط في تناول الطعام. دقيق الشوفان في مرطبان مفيد لـ:

• يساعد الشوفان الكسول لإنقاص الوزن على تقليل الجوع عن طريق هضم الألياف لفترة طويلة.
• يمنع داء السكري ، بسبب بطء الهضم ، يستقر مستوى السكر في دم الإنسان ؛
• العصيدة جيدة لخفض الكوليسترول السيئ.
• يساعد على خفض ضغط الدم ، ويساعد الاستهلاك اليومي لدقيق الشوفان في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وعلاجها ؛
• يقلل من خطر انسداد شرايين الدم ، ويعمل كعلاج شعبي في علاج ارتفاع ضغط الدم ، ويخفض ضغط الدم.
• يخفف دقيق الشوفان الإمساك بشكل فعال ، وله تأثير ملين ؛
• سيصبح تناول دقيق الشوفان الكسول على العشاء قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم أداة لا غنى عنها ومساعدًا لها ، وذلك بفضل وجود الكربوهيدرات والبروتينات البطيئة ؛
• تطبيع الأيض ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ؛
• المشار إليها لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
• هو مضاد للأكسدة للشباب.

فوائد دقيق الشوفان لجسم الإنسان هائلة ، لكن هل هناك أي ضرر من تناول العصيدة؟ إذا كنت تأكل الحبوب بكميات زائدة ، فإن منتجًا من الشوفان الصحي يمكن أن يتحول إلى ضار ويضر بصحة الإنسان.

ينصح Razgadamus. حتى لا تتعدى الآثار الضارة الآثار المفيدة ، يجب التحكم في مرطبانات دقيق الشوفان التي يتم تناولها يوميًا. الأحماض الموجودة في دقيق الشوفان ، وخاصة حمض الفايتك ، التي تتراكم بكميات زائدة في الجسم ، تعزز إزالة الكالسيوم من أنسجة العظام.

تعتمد فوائد ومضار الشوفان ، وفقًا لخبراء التغذية ، على استخدامه الصحيح - تحضير أطباق دقيق الشوفان مع المكملات الغذائية التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون والسكر ، واختيار وصفة PP لدقيق الشوفان الكسول - طبق لا يحتوي عمليًا على موانع.

دقيق الشوفان الكسول هو وجبة فطور مثالية لجميع أفراد الأسرة - أولئك الذين لا يحبون الحبوب الساخنة (إذا كنت تفضل وجبات الإفطار الساخنة ، يمكنك تسخينها قليلاً في الميكروويف في الصباح). تعتبر الوصفة العالمية لدقيق الشوفان مثالية لتناول الطعام في حرارة الصيف ، أو لتنويع قائمة الشتاء ، أو للفرح وإعادة الشحن بالطاقة في الخريف ، أو لإعادة الوزن إلى طبيعته في الربيع وفقدان الوزن بحلول الصيف ، أو ببساطة قم بتغيير اليوم. اتباع نظام غذائي عندما يكون دقيق الشوفان الساخن متعبا.

غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، يمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة ويشبع الجوع. وبفضل المكونات الإضافية يمكن تنويع الطبق حتى لا يمل. لكن لا أحد يريد أن يعبث بطهي العصيدة كل صباح.

من أجل أن تقدم لنفسك أو لجميع أفراد الأسرة طعامًا صحيًا ولذيذًا ، دون بذل أي مجهود خاص ، يمكنك استخدام وصفة ممتازة تسمى "دقيق الشوفان الكسول في جرة". يمكن ببساطة إخراج هذا الإفطار من الثلاجة وإعادة تسخينه وتناوله. أو اصطحبها معك للعمل ، أو المشي ، أو التمرين ، أو السفر. إذا تم إخراج الجرة من الثلاجة قبل مغادرة المنزل مباشرة وتم إغلاق الغطاء بشكل صحيح ، فسيتم الحفاظ على محتوياته تمامًا لعدة ساعات. لذلك كل ما تبقى هو الحصول على ملعقة لتناول العشاء.

الوصفة الأساسية

ستحتاج إلى برطمانات بسعة 300-500 مل (لكل حصة منفصلة) ، عادية (3 ملاعق كبيرة لكل منها) ، ملح وسكر حسب الرغبة ، حليب قليل الدسم. تُسكب الحصى في قاع الطبق. يتم إرسال الملح والسكر إلى هناك ويسكبان بالحليب البارد. ثم تغلق الحاوية بغطاء ورجها جيدا. إذا قمت بذلك في المساء ، سيكون دقيق الشوفان في البرطمان جاهزًا بحلول الصباح. يمكن تناوله باردا أو تسخينه في الميكروويف. لسهولة الاستخدام ، من الأفضل نقل العصيدة إلى وعاء أو طبق عميق.

ومع ذلك ، سرعان ما يصبح مثل هذا الطبق مملًا ، ولن يوافق الجميع على تناول وجبة الإفطار بدقيق الشوفان "الفارغ". هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الذين يحتاجون إلى أن تكون لذيذة وحلوة. سوف تساعد الإضافات والحشوات المختلفة على تنويع وجبات الإفطار. يمكن أن تكون فواكه أو توت أو شوكولاتة أو مزيج. تتماشى الفواكه المجففة والفواكه المسكرة والمكسرات وغيرها من الأشياء الجيدة بشكل جيد مع العصيدة.

كيفية تخزين مثل هذا الإفطار

اعتمادًا على الحشوات المستخدمة ، يمكن أن يبقى دقيق الشوفان الكسول في جرة في الثلاجة من يومين إلى أسبوع. إذا قمت بعمل عصيدة بالمكسرات أو الموز أو الفواكه المجففة ، يتم تخزينها في البرد لمدة 5-6 أيام. من الأفضل تناول طبق مع إضافة التوت الطازج واللبن والفواكه الحامضة في 2-3 أيام.

لتخزين وجبة الإفطار لأسبوع العمل ، عادة ما يتم استخدام وصفة أساسية لدقيق الشوفان الكسول في مرطبان ، وتضاف الطبقة العلوية مباشرة إلى الطبق قبل التقديم. سوف تفسد العصيدة المطبوخة في الحليب أسرع من العصيدة المصنوعة من الماء. إذا كنت تأخذ علبة من دقيق الشوفان المبرد معك إلى المكتب ، في نزهة على الأقدام أو للتمرين ، فقد يكون المنتج صالحًا للاستخدام لعدة ساعات.

عصيدة الموز بالشوكولاتة

إذا تذوق شخص ما مثل هذا الإفطار لأول مرة ، فمن غير المرجح أن يخطر بباله فكرة أن هذا دقيق الشوفان الكسول. اتضح أنه لذيذ جدا وغير عادي. والتحضير بسيط للغاية كما هو الحال دائمًا.

لثلث كوب من الحليب ، ستحتاج إلى 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، ونفس الكمية من الزبادي غير المحلى ، وقليل من العسل ، ونصف موزة ، وملعقة صغيرة من الكاكاو سريع التحضير. أولاً ، يتم إرسال جميع المكونات السائبة إلى الجرة. ثم يضاف العسل واللبن والحليب ، ويغطى بغطاء ويرج جيدًا حتى تحصل الكتلة على ظل شوكولاتة موحد. ثم ضعي الموز المفروم عشوائياً في الأعلى ، وحركي ، وأغلق الغطاء وأرسله إلى الثلاجة حتى الصباح. من الأفضل تناول العصيدة بدون تسخين ورشها بكمية صغيرة من الشوكولاتة المبشورة. لجعل الطبق أكثر إشباعًا ، يمكنك إضافة حفنة منه

تفاح وقرفة

مزيج هذه المنتجات شائع جدًا مثل حشو الفطائر. اتضح أنه يمكن أيضًا استخدامها كملء لوجبة إفطار صحية. لمكونات الوصفة السابقة (بدون الموز والكاكاو) ، أضيفي نصف تفاحة مقشرة ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة (أو القليل من البطاطس المهروسة) ونصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. رشة من جوزة الطيب ستضيف التوابل إلى العصيدة.

يُسكب العسل والقرفة في برطمان ، ويُضاف الحليب واللبن ، ويُخفق. ثم يتم خلط العصيدة مع التفاح ، وتضاف جوزة الطيب وإرسالها إلى البرد. يتم تخزين الطبق لمدة لا تزيد عن 48 ساعة ، ولكن يتم استهلاكه بدون تسخين. يمكن استخدام البسكويت الحلو أو بسكويت الحبوب الكاملة كمكملات.

مواد مالئة أخرى

دقيق الشوفان الكسول في جرة هو وجبة فطور رائعة يمكن إقرانها مع أي شيء تقريبًا. أكثر أنواع الفواكه والمكسرات والتوت شيوعًا (طازجة ، مجمدة ، معلبة). ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ويجب عليك التجربة. سيتم استخدام المربى أو الحليب المكثف المفضل والطبقة الحلوة والعصائر. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك والمكونات البديلة ، وإنشاء نسختك الخاصة. من المؤكد أن دقيق الشوفان البطيء في البرطمان ، الوصفة التي سيتم اختراع الوصفة من أجلها من خلال التجارب ، ستكون فطورًا مثاليًا من جميع النواحي.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الحلويات ، لن يكون من الصعب تحويل النسخة الأساسية إلى نوع من تحفة الطهي. إذا صببت الرقائق ليس بالحليب ، ولكن بالماء ، أضف القليل من الملح ولا تستخدم السكر ، فإن مثل هذه العصيدة ستنسجم جيدًا مع النقانق أو الجبن ، شرحات أو نقانق. لكن من غير المرجح أن يحب أي شخص البرودة ، لذلك سيتعين عليك تسخينها.

أثناء الصيام أو عدم تحمل الحليب ، يمكن صنع دقيق الشوفان الكسول في جرة بالماء. سيظل مبدأ التحضير والتخزين وكذلك المكونات كما هو. لكن الطبق سيكون طعمه أقل رقة ودسمًا.

تجميد

إذا رغبت في ذلك ، يتم تحضير وجبة إفطار لذيذة وصحية تعتمد على دقيق الشوفان للاستخدام في المستقبل. يتم تخزين العصيدة المجمدة بشكل مثالي لمدة شهر. قبل الاستخدام ، يُنصح بإزالته مسبقًا. يجب إذابة تجميد العصيدة بشكل طبيعي عن طريق تحريك البرطمان إلى الرف السفلي للثلاجة. أو يمكنك استخدام الميكروويف.

إذا كنت ستجمد العصيدة ، يجب أن تترك ربع المساحة في الحاوية فارغة على الأقل حتى لا تنقسم الأطباق عندما تتسع الكتلة. إذا كان المنزل يحتوي على حاويات بلاستيكية ذات أغطية تغلق بإحكام بدرجة كافية ، فهي مناسبة أيضًا للتجميد والتخزين والنقل.

حول فوائد الطبق

أولئك الذين طالما حلموا بالتحول إلى نظام غذائي صحي مع وجبة فطور كاملة سيحبون بلا شك دقيق الشوفان الكسول في جرة. مراجعات هذا الطبق إيجابية للغاية. وإيجاد 5 دقائق في المساء لطهي العصيدة ليس بالأمر الصعب كما هو الحال في الصباح ، حيث كل ثانية مهمة. نظرًا لوجود الحبوب ، يشبع الطبق الجسم بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات وفيتامينات ب ، ويعتبر الحليب والزبادي مصادر الكالسيوم ، ويمكن اعتبار الفواكه المجففة والتوت عمومًا مخزنًا للفيتامينات. المكسرات ، التي تتناسب مع دقيق الشوفان ، تحتوي على دهون صحية ومجموعة من المعادن النزرة. العسل والشوكولاتة والسكر فقط ابتهج لك. وحتى بعد وجبة الإفطار هذه ، يبقى الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يعتمد محتوى السعرات الحرارية في هذا الطبق إلى حد كبير على المكونات الإضافية. من السهل جدًا تنظيمها: فكلما قلت نسبة الدهن والحلاوة ، زادت نسبة التغذية في العصيدة. يتم الحصول على خيار مرضي عن طريق إضافة الرقائق والمكسرات والزبدة والحليب ، ويتم الحصول على خيار قليل الدهن في الماء ، بدون حليب مكثف وشوكولاتة. في كلتا الحالتين الأولى والثانية ، حفنة من الزبيب أو الفواكه المجففة أو التوت لن تؤذي.

طرق طبخ أخرى

دقيق الشوفان في مرطبان ليس الطريقة الوحيدة لتزويد نفسك بوجبة فطور بسيطة وصحية. أولا ، يوجد فرن ميكروويف. في ذلك ، يتم إحضار دقيق الشوفان الفوري إلى الحالة المرغوبة لمدة 2-3 دقائق. ثانيًا ، يمكن سكب الرقائق ببساطة بالماء المغلي ، وتغطيتها بغطاء ، وفي غضون 10 دقائق فقط تصبح العصيدة جاهزة.

يستخدم الشوفان لإعداد الأطباق الجانبية والشوربات وخبز الفطائر والبسكويت. لكن كل هذا يستغرق وقتا. وصفة سريعة للطهي البارد مع الحد الأدنى من المكونات ووعاء زجاجي عادي يسمح لك بالحصول على جميع فوائد دقيق الشوفان والمذاق الرائع مع القليل من الوقت الثمين أو بدونه. هذا مهم للغاية بالنسبة لمعظم الأشخاص المعاصرين ، الذين يتم تحديد يومهم حرفيًا بالدقيقة.

وصفة دقيق الشوفان الكسول في جرة فريدة من نوعها. أولاً ، إنها الوجبة المثالية لشخص واحد. ثانيًا ، يمكنك تناول وجبة الإفطار معك في العمل أو المدرسة أو الكلية أو حتى التدريب. ثالثًا ، إنه طبق صحي ومغذي يحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم والألياف ولا يحتوي عمليًا على دهون وسكر. كثيرون لا يحبون الحبوب الساخنة ويتم صنع دقيق الشوفان الكسول لهم. ولا يوجد موسم لها لأن هناك دائما فواكه وتوت مجمدة معروضة للبيع.

الوصفة الأساسية مرنة للغاية وتتيح لك إنشاء المزيد والمزيد من الأشكال الجديدة ، والجمع بين المكونات المختلفة حسب رغبتك.

الوصفة الأساسية لدقيق الشوفان الكسول في برطمان

1. نجمع المكونات:

• دقيق الشوفان الطري (غير فوري) ؛
• زبادي عادي ، بدون مواد مالئة ؛
• كريمة الحليب؛
• جرة زجاجية بغطاء 400 أو 500 مل. يسهل شراؤها في ايكيا ، في قسم ملحقات تخزين الطعام.

2. ضعي في مرطبان: دقيق الشوفان ، الحليب ، الزبادي ، العسل إذا رغبت (أو محلي آخر مناسب).

3. أغلق المرطبان بغطاء وقاعدة ، واخلط المكونات.

4. افتح الغطاء وأضف الفاكهة المقطعة و / أو التوت. تخلط بلطف.

5. أغلق البرطمان بإحكام وضعه في الثلاجة طوال الليل (لمدة 6-8 ساعات). ينقع دقيق الشوفان طوال الليل في الحليب واللبن وعصائر الفاكهة / التوت. ستكون العصيدة جاهزة في اليوم التالي. إنه طري وطري ويؤكل على الفور.

يمكن حفظ دقيق الشوفان هذا في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين أو أكثر ، حسب نوع الثمرة ونضجها. على سبيل المثال ، يبقى دقيق الشوفان مع الموز لذيذًا حتى بعد 4 أيام من التخزين.

5 أفكار لدقيق الشوفان الكسول في مرطبان

دقيق الشوفان في برطمان مع اليوسفي والبرتقال

• 1/4 كوب دقيق الشوفان
• 1/3 كوب حليب
• 1/4 كوب زبادي عادي
• 1 ملعقة كبيرة مربى برتقال
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 1/4 كوب فيليه اليوسفي المفروم

يخزن لمدة تصل إلى 3 أيام.

دقيق الشوفان في مرطبان مع الموز والكاكاو

• 1/4 كوب دقيق الشوفان
• 1/3 كوب حليب
• 1/4 كوب زبادي عادي
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 1/4 كوب موز ناضج ، مفروم

يخزن لمدة تصل إلى يومين.

دقيق الشوفان في برطمان مع التفاح والقرفة

• 1/4 كوب دقيق الشوفان
• 1/3 كوب حليب
• 1/4 كوب زبادي عادي
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 1/4 كوب عصير تفاح + شرائح تفاح طازجة حسب الرغبة

يخزن لمدة تصل إلى يومين.

دقيق الشوفان في برطمان مع الكرز ورقائق الشوكولاتة

1/4 كوب دقيق الشوفان
1/3 كوب حليب
1/4 كوب زبادي عادي
1 ملعقة صغيرة عسل
1/2 ملعقة صغيرة فانيلين
1 ملعقة كبيرة شوكولاتة داكنة مبشورة ناعماً
أكواب من الكرز المفروم (طازج أو مجمد)

يخزن لمدة تصل إلى 3 أيام.

دقيق الشوفان المخاوي في جرة

1/4 كوب دقيق الشوفان
1/3 كوب حليب
1/4 كوب زبادي عادي
1 ملعقة صغيرة عسل
1 ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو
نصف ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان ممزوجة بملعقة كبيرة من الماء الساخن

يخزن لمدة تصل إلى 3 أيام.

دقيق الشوفان الكسول مع الموز

هل يمكن تجميد برطمانات دقيق الشوفان؟

نعم! لمدة تصل إلى 1 شهر. الشيء الرئيسي هو عدم ملء العلب أكثر من اللازم ، وإلا فإنها يمكن أن "تنفجر" من تمدد السائل عندما يتجمد. يكفي ملء الجرة إلى 3/4 من المساحة الإجمالية. انقل البرطمانات المجمدة من الفريزر إلى رف الثلاجة ليلًا لإذابة الثلج وجعلها جاهزة لتناول الإفطار.

هل يمكنني إعادة تسخين دقيق الشوفان في مرطبان؟

نعم. على الرغم من أن الغرض من الوصفة هو تناولها باردة ، يمكنك تسخين دقيق الشوفان في البرطمان في الميكروويف إذا أردت ذلك حقًا. للقيام بذلك ، قم بإزالة الغطاء واضبط لمدة 1 دقيقة (إذا تم إذابة دقيق الشوفان). بالنسبة لأولئك الذين يحبونها ساخنة ، يمكنك تسخين دقيق الشوفان لفترة أطول.

هل يجب عليك استخدام برطمانات زجاجية؟

رقم. يمكن استخدام أي وعاء يحتوي على كوب واحد على الأقل (200 مل) من السائل. الحجم المثالي هو 0.5 مل أو 0.4 مل عبوات.

• كوب من الحليب الطازج الخالي من الدسم
• 250 غرام من اللبن الطبيعي.
• 3 ملاعق كبيرة. ل. دقيق الشوفان؛
• أي التوت أو الفاكهة حسب الرغبة ؛
• 1 ملعقة كبيرة عسل؛

تحضير:

1. من الضروري صب الرقائق في قاع الجرة.
2. بعد ذلك ، نحول العسل والحليب واللبن إليها.
3. نغلق الغطاء ونحرك حتى يتم توصيل جميع المكونات.
4. أضف الفواكه أو التوت في الأعلى ، إذا رغبت في ذلك ، امزج كل شيء مرة أخرى.
5. نغلق الجرة بإحكام ، نضعها في الثلاجة طوال الليل. ستكون العصيدة جاهزة في الصباح.

النسخة الثانية من دقيق الشوفان على الزبادي

مكونات:

• 1/3 كوب حليب طازج
• 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• ¼ أكواب من اللبن.
• ½ ملعقة صغيرة قرفة؛
• 3 تفاح طازج
• ¼ أكواب من دقيق الشوفان.

تحضير:

1. ضع الرقائق أولاً في قاع الجرة ، أضف العسل.
2. ثم نسكب كل شيء في الحليب واللبن ونضيف القرفة.
3. أغلق بغطاء ، اخلط بلطف.
4. قطع التفاح إلى قطع صغيرة مقدما.
5. ثم ننقل فراغات التفاح إلى الجرة ونقلب مرة أخرى.
6. أغلق الغطاء ، ضع البرطمان في الثلاجة لمدة 12 ساعة. في الصباح نستمتع بوجبة لذيذة.

مكونات:

• 1 ملعقة كبيرة. ل. شوكولاتة داكنة مبشورة
• ½ ملعقة صغيرة الفانيلين.
• 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• 1/3 كوب حليب طازج
• ¼ أكواب من دقيق الشوفان.
• ¼ أكواب من اللبن.
• كوب من الكرز المجمد (طازج) ؛

تحضير:

1. صب الحبوب في قاع الجرة. ثم يضاف العسل والفانيلين.
2. تصب جميع المكونات مع اللبن واللبن.
3. غطيه ورجيه جيداً.
4. نفتح الجرة ونضيف الشوكولاتة والكرز ونخلط جيدا مرة أخرى.
5. نغلق البرطمان ونضعه على رف الثلاجة لمدة 12 ساعة.

أتمنى أن تكون قد استمتعت بوصفات الزبادي غير المغلي بين عشية وضحاها ، وخاصة اللذيذة مع الحليب.

4 تعليقات

هل من الممكن ابتكار طبق بسيط وغير مكلف وصحي ، وحتى لا يضر الشكل؟ تم اختراعه بالفعل: دقيق الشوفان الكسول في وعاء إنقاص الوزن مناسب للجميع ولا يضر بالصحة.

كيف يعمل دقيق الشوفان في وعاء إنقاص الوزن

ما هو مفيد في دقيق الشوفان

يصعب المبالغة في تقدير الخصائص القيمة لدقيق الشوفان: فهو يحتوي أيضًا على عناصر مفيدة: الكبريت ، واليود ، والحديد ، والزنك ، والبوتاسيوم ، والسيليكون ، والكروم ، والفوسفور ، والنحاس ، وما إلى ذلك ؛ والفيتامينات A ، B ، E ، F ، K ، PP ؛ والألياف والإنزيمات والأحماض العضوية والنشا وما إلى ذلك.

دقيق الشوفان مفيد لمرضى السكر: فهو يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم. يمنع دقيق الشوفان أيضًا تطور مرض السكري. تناول دقيق الشوفان يعني مساعدة القلب والأوعية الدموية والكبد والجهاز العصبي.

دقيق الشوفان الكسول لفقدان الوزن

دقيق الشوفان المغذي والصحي ينظف الأمعاء تمامًا ويدمر السموم والسوائل الزائدة في الجسم. نظرًا لتأثيره الإيجابي على الجهاز الهضمي ، فإن النتائج الأولى لفقدان الوزن ستكون ملحوظة عند الخصر. في الوقت نفسه ، تم تحسين المظهر أيضًا ، وهو أمر مهم جدًا لأي امرأة - الجلد والأظافر والشعر ، وسوف يسعد الرفاهية العامة.

سيختلف محتوى السعرات الحرارية في دقيق الشوفان الكسول اعتمادًا على وصفة تحضيره ووجود إضافات مختلفة: من 75-80 كيلو كالوري إلى 150-180 كيلو كالوري لكل 100 جرام. ولكن مع ذلك ، بعد وجبة الإفطار من الممكن حقًا البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ، وستختفي الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر ، لأن هذه الحبوب تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.

وصفات جرة الشوفان الكسول

من الجيد ملاحظة أن كل شخص تقريبًا سيكون قادرًا على إيجاد أو التوصل إلى طريقته المفضلة لصنع دقيق الشوفان الكسول لفقدان الوزن. سيكون الاستثناء الوحيد هو أولئك الأشخاص الذين لا يتسامحون مع العصيدة على الإطلاق.

الوصفة الأساسية لدقيق الشوفان الكسول

تناول الأطعمة التالية:

• دقيق الشوفان (فقط لا تأخذ تلك التي لا تحتاج إلى الغليان) ؛
• الكفير والحليب المخمر أو الزبادي بدون إضافات (محلية الصنع ، حية) ؛
• حليب قليل الدسم؛
• العسل أو بدائل السكر ، الفركتوز ، ستيفيا.

قم بإعداد برطمان زجاجي نظيف وجاف بغطاء يغلق (يلف) بإحكام.

النسب تؤخذ بالعين والذوق. صب دقيق الشوفان في الجرة ، صب الحليب ، الكفير (مشروب الحليب المخمر) ، أضف العسل (محلي آخر). يُغلق بالغطاء ، ويُرج جيدًا عدة مرات حتى تمتزج المكونات ، ويُوضع في الثلاجة طوال الليل (إذا كنت تطبخ في المساء لتناول الإفطار) أو لبضع ساعات. عصيدة النظام الغذائي الدقيق جاهزة.

باستخدام هذه الوصفة كأساس ، يمكنك الخروج بخياراتك الخاصة وتنويع القائمة اليومية. يُخفق الخليط أيضًا بالخلاط.

دقيق الشوفان الكسول بالفواكه (التوت)

نكرر جميع الخطوات من الوصفة الأولى ، ثم نضيف الفواكه (الحمضيات مناسبة بشكل خاص) والتوت حسب الرغبة. بحلول الصباح تحصل على دقيق الشوفان الناعم المنقوع في عصير التوت (الفاكهة) برائحة فاتحة للشهية.

يمكنك أيضًا استخدام المعلبات والمربيات ، ولكن فقط محلي الصنع: لا يزال هذا هو الغذاء المناسب لفقدان الوزن ، ويجب أن نتأكد من جودة جميع المنتجات.

دقيق الشوفان القهوة كسول

يتم إنتاج عقاقير فعالة لحرق الدهون على أساس الكافيين. تساعد القهوة في عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسن الدورة الدموية.

دقيق الشوفان القهوة كسول

الصعوبة: سهل

وقت الطهي: 15 دقيقة.

مكونات

1. 1. دقيق الشوفان
2. 2. الحليب
3. 3. الزبادي
4. 4. البن والكاكاو
5. 5. العسل

دقيق الشوفان الكسول مع اليقطين - وصفة للجمال الحقيقي

عندما يتم الجمع بين مكونين صحيين في طبق واحد ، فلا داعي للحديث عن قيمة هذه الوصفة مرة أخرى. يعتبر اليقطين مخزنًا مفيدًا ، وله قيمة خاصة للبشرة والشعر.

أولاً ، قم بغلي اليقطين وهرسها مثل البطاطس المهروسة. إذا بقيت قطع كاملة ، فلا خوف.

دقيق الشوفان الكسول مع اليقطين

الصعوبة: سهل

وقت الطهي: 5 ساعات.

مكونات

1. 1. دقيق الشوفان
2. 2. الحليب
3. 3. الزبادي
4. 4. اليقطين المهروس
5. 5. العسل

دقيق الشوفان مع الموز

يعتبر الجمع بين الموز ودقيق الشوفان متعة للمعدة ، ولنحافة هذه المنتجات تأثير مفيد عليها.

أضف 5 ملاعق كبيرة إلى البرطمان. ل. رقائق 5 ملاعق كبيرة. ل. حليب ، 2 ملعقة كبيرة. ل. لبن ، عسل و 0.5 موز (شرائح ، مهروسة ، مخبوزة). رجيها وضعيها في الثلاجة. من الجيد أن تتحد مع الكاكاو أو الشوكولاتة ، لكن فقط في حالة تحضير العصيدة لوجبة الصباح.

إيجابيات الشوفان "يمكن"

لقد تم بالفعل تقدير مزايا دقيق الشوفان الكسول في وعاء إنقاص الوزن ، وفقًا للمراجعات على الإنترنت ، من قبل الكثيرين. ما هو جيد لمحبي دقيق الشوفان "المعلب":

• البساطة وسرعة التحضير ؛
• هذا هو الطبق الصحيح: صحي ومغذي ، وله قيمة أكبر من العصيدة الساخنة ؛
• توفير الوقت في الصباح (لا داعي لإرهاق عقلك على تناول الأطعمة الصحية والقلبية ، والوقوف في التفكير في الثلاجة ، في الموقد ، وما إلى ذلك) ؛
• لا يمل الشوفان الكسول قريبًا: يمكنك إضافة منتجات مختلفة إليه كل يوم ؛
• يمكن أن تكون بمثابة الإفطار والغداء والعشاء ووجبة خفيفة ؛
• مناسب جدًا للتخزين ، والعمل ، والصالة الرياضية ، والمشي لمسافات طويلة ، على الطريق ؛
• الشعور بأنك لا تأكل عصيدة ، بل حلوى لذيذة ورائعة ؛
• متوفر في أي وقت من السنة (الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك دائمًا دقيق الشوفان والحليب أو الكفير أو الزبادي ، والباقي اختياري ومتاح).

بالنسبة لأخصائيي الحميات ، فإن دقيق الشوفان الكسول هو طبق متواضع. يمكنك الطهي بالماء أو بمزيج من الحليب والماء. تملأ العصيدة المعدة تمامًا وتوفر العناصر الغذائية ، كما أنها لذيذة جدًا.

الفروق الدقيقة وأسرار دقيق الشوفان في جرة

تخزين

استمرارًا لموضوع مزايا دقيق الشوفان الكسول في جرة ، نلاحظ أنه يمكنك طهيه كل 2-3 أيام ، وهذا هو إجمالي العمر الافتراضي لهذه العصيدة. على سبيل المثال ، يتم وضع دقيق الشوفان في الثلاجة لمدة يومين ولا يفسد ، مع الموز - حتى 4 أيام ، يتم حفظ دقيق الشوفان مع الكمثرى والكشمش والمشمش والتوت بشكل مثالي.

في الحالات القصوى ، يمكن تجميد "العصيدة الكسولة" لمدة شهر كامل. لا تحتاج سوى البرطمانات إلى أن تملأ إلى أقصى حد حتى لا تنفجر وتنفجر عند التجميد. حسب الحاجة ، يتم إخراج الحاوية من الفريزر طوال الليل و "تترك" تمامًا.