Диетолог из Перми: как выбирать полезные перекусы до 500 ккал
Специалист Рушания Ялалова объяснила, как правильно перекусывать и какие продукты подходят для перекуса до 500 ккал. Полезные советы для жителей Перми.
В Перми диетолог Рушания Ялалова рассказала о важности перекусов и их роли в рационе. По её словам, грамотно подобранные перекусы помогают контролировать аппетит и поддерживать уровень энергии в течение дня.
Перекусы как часть рациона
Ялалова отмечает, что перекусы необходимы, чтобы избежать переедания во время основных приёмов пищи. Если между завтраком и обедом проходит много времени, перекус помогает утолить голод и избежать чувства усталости. Она подчёркивает, что любой перекус должен быть питательным и приносить удовольствие.
«Перекусы позволяют нам не переедать. Если вы встали рано и позавтракали в 7 утра, а следующий приём пищи — только в час дня, то вам нужно утолить голод», — говорит диетолог.
Что выбрать для перекуса?
Лучшие варианты для перекуса — это продукты с высоким содержанием белка, такие как йогурты, орехи и творог. Эти продукты насыщают и помогают контролировать аппетит, в отличие от сладостей, которые дают лишь кратковременную энергию.
«Йогурты и орехи содержат белок, который полезнее сахара. Если вы не переносите молочные продукты, выбирайте другие источники белка», — добавляет Ялалова.
Чего избегать?
Среди вредных перекусов Ялалова выделяет фастфуд и продукты с высоким содержанием сахара и соли. Они приводят к быстрому снижению энергии и могут вызвать раздражение слизистой желудка.