جيريمي بوينديا العضلة ذات الرأسين. جيريمي بوينديا - بطل اللياقة البدنية للرجال

لنكن صريحين ، على الرغم من حقيقة أن كمال الأجسام قد دخل طويلًا وثابتًا في الحياة العامة كرياضة محترفة ، لا يزال العديد من الناس ينظرون إلى لاعبي كمال الأجسام على أنهم شيء لا يصدق. ولكن دعونا نحاول النظر إليهم بعقل منفتح ، وتقييمهم بموضوعية ، وعدم الاسترشاد بسنوات من التحامل. من المحتمل أن تجد العديد منها جذابة للغاية. ولهذا السبب قررنا أن نقدم لكم اليوم 15 أكثر من أي وقت مضى.

15. فليكس لويس

فليكس يمر بسهولة للرجل المجاور. لديه وجه صبياني جذاب إلى حد ما يتناقض بشكل حاد مع الجذع الهائل. والنتيجة هي مزيج ساخن للغاية. يمكن لـ فليكس نقل النساء المسنات بسهولة عبر الطريق ، وذلك ببساطة بإلقاء السيارات على الجانبين.

14- فيكتور مارتينيز


أصبح فيكتور ثاني لاعب كمال أجسام دومينيكي يحقق أعلى نجاح في حياته المهنية. من بين إنجازاته المركز الثاني في مسابقة مستر أولمبيا 2007 ، بالإضافة إلى الفوز في بطولة أرنولد كلاسيك في نفس العام. ابتسامته اللطيفة تنزع سلاحها وتتحول من جوك ضخم إلى رجل مثير ولطيف.

13. ستان ماكواي


على الرغم من ارتفاعه الفعلي البالغ 1 متر 70 سم ، فإن ستان يبدو ضخمًا للغاية بحيث يبدو وكأنه يبلغ طوله مترين. فهو يجمع بين القوة والكياسة بنسب مثالية. هذا الرجل وسيم في كل شيء. يمكن أن يسمى سر نجاحه الجينات - لعب الأب الأيرلندي والأم اليابانية دورًا مهمًا في منحه مثل هذا المظهر المشرق.

12 - جيريمي بوينديا


أكتاف عريضة للغاية ، وثديين ضخمين ، وخصر ضيق ووجه قاتل - كل هذا يمكن أن يُنسب إلى جيريمي. في عام 2013 ، ظهر لأول مرة في مسابقة السيد أولمبيا ، حيث حصل على المركز الثاني هناك على الفور ، وفي الوقت الحالي يستعد بنشاط للمنافسة التالية في هذه السلسلة.

11. مارك الفيسي


إن جمال مارك مذهل بكل بساطة. ستكون جريمة حقيقية إذا أجبر على إخفاء جسده المثالي تحت قميص مكتب عادي. بمثل هذا المظهر الذي لا تشوبه شائبة ، كان مجبراً ببساطة على إظهار نفسه للعالم بكل مجده.

10. جو ويدر


جو هو رمز كمال الأجسام ومرشد للعديد من لاعبي كمال الأجسام المعروفين ، بما في ذلك Arnold Schwarzenegger. ولكن في فجر حياته المهنية ، كان جو يتباهى بمظهر لا يقل جاذبية عن غيره من اللاعبين في قائمتنا. وبفضله ، جاء لنا كمال الأجسام كرياضة كاملة ، وليس عرضًا للسيرك. جنبا إلى جنب مع شقيقه ، هو أحد مؤسسي الاتحاد الدولي لكمال الأجسام.

9. شون رودين


شون رودين ، المعروف أيضًا باسم "Flexatron" ، يأتي في المرتبة التاسعة في قائمتنا. جلب مظهره المثالي المستحيل شون العديد من الانتصارات ، سواء على المستوى المهني أو في الحب. في حين أن معظم لاعبي كمال الأجسام على خشبة المسرح يبدو أنهم يتألمون ، فإن وجه شون يبقى دائمًا جميلًا دون أن يعكس جزءًا من التوتر.

8 - بن باكولسكي

على الرغم من حجمه المثير للإعجاب ، فإن Ben هو في الواقع أجمل شخص يذكرنا بسوبرمان. لن تتفاجأ إذا جاء فجأة إلى الإنقاذ في حالة الطوارئ.

7. مايك أوهيرن

لا يمكنك أن تزيل عينيك عن مايك. إن مظهره الجيد لن يسمح لك بذلك. ليس من المستغرب أنه خلال حياته المهنية تمكن من زيارة أغلفة أكثر من 500 مجلة ، وحصل على لقب نموذج اللياقة البدنية سبع مرات.

6. براندون كاري


براندون ضخم حقًا ، بالإضافة إلى ذلك ، منحته الطبيعة وجهًا لطيفًا بشكل لا يصدق. يمكنك أن تراهن على أن القليل من الفتيات قادر على مقاومة سحره.

5. مارك دوجديل

يعود جمال هذا الرجل الطبيعي إلى حد كبير إلى ابتسامته المعدية التي يمكن أن تصنع العجائب. النسبة الجنسية لمارك خارج الرسوم البيانية.

4 - أرنولد شوارزنيجر


هل تعتقد أننا سنترك أرني دون مراقبة؟ عندما يتعلق الأمر ببناء الأجسام ، لا يسع المرء إلا ذكر أرنولد شوارزنيجر. أرنولد هو أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتطلع إليه لاعبو كمال الأجسام في جميع أنحاء الكوكب. بالإضافة إلى وجه جميل ولهجة أجنبية ، خلق جسمًا مثاليًا حقًا من حيث النسب.

3. فرانك زين


بالكاد يمكنك العثور على صورة لفرانك على الإنترنت ليست مثيرة. كل شيء يتعلق بمظهره ، مما يعكس مُثل السبعينات ، التي لن تجدها في أي مكان آخر اليوم.

2. ستيف ريفز

ستيف ريفز ، المعروف أيضًا باسم الممثل الأكثر نشاطًا في لعب هرقل ، يمكنه منافسة أي لاعب كمال أجسام في هذه القائمة. في وقت من الأوقات خدم ستيف كنموذج يحتذى به للرجال ، بالإضافة إلى كونه شوقًا للفتيات.

1. بيل بيرل

بنية بيل مثالية ، فهي ليست مطروحة للمناقشة. في ذروة شهرته ، كان بيل مثيرًا جدًا لدرجة أن الكثيرين مستعدون لبدء جمع الأموال على Kickstarter لإنشاء آلة زمنية ، لمجرد الحصول على فرصة لرؤيته على الهواء.

ولد في 10 أكتوبر 1990 في سان خوسيه ، كاليفورنيا ، الولايات المتحدة الأمريكية. منذ الطفولة ، كان جيريمي رياضيًا للغاية ومن سن مبكرة كان يعرف ما هو كمال الأجسام. كان السبب الرئيسي لذلك هو والده ، فقد كان لاعب كمال أجسام ، لكنه كان منخرطًا بشكل حصري في نفسه ولم يشارك في المسابقات ، على الرغم من أنه في حالة جيدة. وبفضل هذا ، قضى جيريمي الصغير الكثير من الوقت مع والده في صالة الألعاب الرياضية ، ومنذ سن مبكرة بدأ تدريب نفسه.

بسبب لياقته البدنية ، تم قبوله كلاعب وسط في فريق كرة القدم الأمريكية في المدرسة. يلعب كرة القدم بشكل جيد للغاية وقد فاز فريقه بمسابقات مختلفة. عند التخرج ، عرضت عليه العديد من الجامعات منحة دراسية إذا كان يلعب كرة القدم لهم ، لكنه عانى من إصابة في الظهر ، وبشكل أدق ، إصابة في العمود الفقري في العمود الفقري العنقي والقطني ، وكانت هذه نهاية مسيرته الكروية.

في سن 17 ، شارك جيريمي بنشاط في كمال الأجسام وتنافس في "بطولة كونترا كوستا 2010" التي فازت بفئة وزنه. بعد ثلاث سنوات من التدريب الشاق ، حصل جيريمي على بطاقة احترافية في بطولة "NPC Grand Prix" ، ثم اقتحم "السيد أولمبيا 2013" في فئة فيزيائي الرجال ، حيث حصل على المركز الثاني. بعد أن قام بتحسين شكله لمدة عام ، فاز بـ "Mr. Olympia 2014" ، ولا يتخلى عن هذا اللقب حتى يومنا هذا ، كونه فائز 4 مرات بـ "Mr. Olympia" في فئة فيزيائي رجالي.

• نمو - 173 سم
• الوزن التنافسي - 75 كجم
• الوزن خارج الموسم - 84 كجم
• القفص الصدرى - 120 سم
• العضلة ذات الرأسين - 45-46 سم
• وسط - 68 سم
• ورك او نتوء - 61 سم
• كافيار - 42 سم

الإنجازات

• بطولة 2010 NPC Contra Costa - المركز الأول في الناشئين
• بطولة NPC Junior USA لعام 2013 ،
• اللياقة البدنية الكبرى لدول الخليج الكبرى 2013 للرجال - المركز الأول
• 2013 أولمبيا - المركز الثاني
• 2013 سكرامنتو برو - المركز الأول
• 2014 سان خوسيه برو - المركز الأول
• أولمبيا 2014 - المركز الأول
• 2015 أولمبيا - المركز الأول
• أولمبيا 2016 - المركز الأول
• أولمبيا 2017 - المركز الأول

تدريب

تجريب جيريمي بوينديا

اليوم الأول

الدائرة الأولى

1. انحدر دمبل برس: 20 ممثلاً
2. مكبس دمبل قائم: 20 ممثلاً
3. تمرين الضغط من الأرض بقبضة ضيقة: إلى إحساس حارق في العضلات والرفض
4. الانحناءات الجانبية مع الدمبل في متناول اليد: 10 ممثلين في كل اتجاه

الدائرة الثانية

1. تخفيض كروس: 20 ممثلين
2. رفع الدمبل الجانبي: 20 ممثلاً
3. Kettlebell Twist: 15 تكرار لكل جانب
4. مقابض جسم الحديد: 15 تكرار لكل جانب

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

الدائرة الثالثة

1. تمرين الضغط من الأرضية بقبضة واسعة: حتى حرق العضلات ورفضها
2. خطف ونظيف ورعشة: 20 ممثلاً
3. حبل الجرش: 20 ممثلاً
4. تعليق تجعيد الساق والبطن: 15 تكرار

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

ثاني يوم

الدائرة الأولى

1. صف ذقن واحد: 20 تكرار لكل ذراع
2. تمرين العضلة ذات الرأسين الدمبل: 20 تكرار لكل ذراع
3. يميل الجسم مع الدمبل في متناول اليد: حتى حرق العضلات وفشلها
4. التقلبات في الصحافة: 10 مرات في كل اتجاه

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

الدائرة الثانية

1. سحب يد واحدة إلى المعدة: 15 تكرار لكل ذراع
2. تجعيد كتلة العضلة ذات الرأسين: 20 تكرار لكل ذراع
3. رفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين: 20 تكرار لكل ذراع
4. الكذب صف الذقن: 20 ممثلاً
5. لفات الجسم المتقاطع: 15 تكرار لكل جانب

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

الدائرة الثالثة

1. انسحاب المعدة: 20 ممثلاً
2. مطارق ذات الرأسين: 20 تكرار لكل ذراع
3. تقلبات الجسم على كرة اللياقة: 15 تكرار
4. الاستلقاء على إصبع القدم المقابل: 20 ممثلاً

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

ثالث يوم

الدائرة الأولى

1. سميث ماشين القرفصاء: 15 ممثلاً
2. القفز القرفصاء: 15 ممثلاً
3. رفع العجل الدمبل: 20 ممثلاً

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

الدائرة الثانية

1. ضغط الرجل: 15 ممثلاً
2. تجعيد الساق الكاذبة: 15 ممثلاً
3. تمديد الساق: 15 ممثلاً
4. Lying Leg Curl with Fitball: 20 ممثلاً

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

اليوم الرابع

تمارين القلب (جهاز المشي ، دراجة تمارين السائر): 30 دقيقة

اليوم الخامس

الدائرة الأولى

1. مقاعد البدلاء في آلة سميث: 15 ممثلاً
2. الصحافة عكس قبضة: 15 ممثلين
3. كتلة ثلاثية الرؤوس: 15 ممثلاً

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

الدائرة الثانية

1. تخفيض الفراشة: 15 تكرار
2. رفع الجانب الدمبل: 15 ممثلاً
3. ثلاثية الرؤوس على جهاز محاكاة كتلة مع كل يد بدورها: حتى حرق العضلات ورفضها

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

الدائرة الثالثة

1. مجموعة الدمبل المنحدر: 15 ممثلاً
2. رفع الدمبل الجانبي المقعد: 15 ممثلاً
3. حبل ثلاثية الرؤوس: حتى حرق العضلات وفشلها

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

الدوار الرابع

1. ضغط الدمبل: 15 ممثلاً
2. دمبل الجانبي الجانبي ، عودة الظهر: 15 ممثلاً
3. تجعيد الدمبل الأمامي: 15 تكرار

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

اليوم السادس

الدائرة الأولى

1. صفوف الذقن: 15 ممثلاً
2. Scott Bench Dumbbell Curl: 15 ممثلاً لكل ذراع
3. انحدر القيمة المطلقة: 20 ممثلاً
4. لمسة كعب مستلقية: 20 ممثلاً

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

الدائرة الثانية

1. صف كتلة قبضة عكسية: 15 ممثلاً
2. انحدر المطارق ذات الرأسين: 15 تكرار لكل ذراع
3. رفع الساق الكاذبة: 20 ممثلاً
4. تمارين الجسم: 20 تكرار في كل اتجاه

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

الدائرة الثالثة

1. انسحاب المعدة: 15 ممثلاً
2. تويست دمبل كيرل: 20 تكرار لكل ذراع
3. رفع الساق والجذع: 20 ممثلاً
4. رفع الساق المستقيمة: 20 ممثلاً
5. رفع الجسم الكذب: 15 ممثلاً

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

اليوم السابع

الدائرة الأولى

1. اضغط بساق واحدة: 15 تكرار لكل رجل
2. الكذب والقفز من المصاعد: 20 ممثلاً
3. التمديد بساق واحدة: 15 تكرار لكل رجل
4. يجلس العجل يجلس: 20 ممثلاً

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

الدائرة الثانية

1. ارتفاع الدمبل: 15 تكرار لكل ساق
2. ارتداد الظهر: 15 تكرار لكل ساق
3. قرفصاء السرعة: 30 تكرار للسرعة
4. دمبل Deadlift: 15 ممثلاً

نؤدي 4 دوائر ، بدون راحة بين المجموعات.

النظام الغذائي جيريمي بوينديا على المجففات

في أغلب الأحيان يأكل "نظيف": الدجاج والأسماك والكثير من اللحوم الحمراء. البطاطا الحلوة هي المصدر الوحيد للنشا في نظامه الغذائي. كل أسبوعين هناك وجبة غش ، وكل 5 أيام أو نحو ذلك هناك وجبة "تحميل". في هذه الحالة ، يأكل المزيد من اللحوم الحمراء والكربوهيدرات النشوية. عادة ما يفعل ذلك في يوم عندما أقوم بتدريب مجموعة عضلات متخلفة لملئها بما يتجاوز المعتاد والحصول على أقصى استفادة من التمرين.

حمية:

1. الاستقبال: كوب من بياض البيض ونصف كوب من دقيق الشوفان
2. تناول: 35 غرام من مصل اللبن والتفاح / البرتقال واللوز (24 قطعة)
3. الاستقبال: البلطي أو صدر الدجاج 226 جرام والبطاطس 198 جرام.
4. الاستقبال: فيليه سمك - 226 جم وهليون - 198 جم.
5. الاستقبال: قبل التمرين: البلطي أو صدر الدجاج 226 جرام والهليون 198 جرام.
6. الاستقبال: بعد التمرين: 50 جرام من مصل اللبن ونصف كوب من دقيق الشوفان وملعقة كبيرة من العسل

غذاء رياضي:

1. الكرياتين
2. مصل
3. حارق للدهون
4. بروتين

ولد جيريمي بوينديا في الولايات المتحدة الأمريكية ، في ولاية كاليفورنيا ، في مدينة سان خوسيه ، في عام 1990 في 10 أكتوبر. كان والده لاعب كمال أجسام هواة عمل دائمًا حصريًا لنفسه ولم ينافس أبدًا في المسابقات. بدأ الابن في قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية بمجرد أن بدأ المشي. وبالتالي ، كان التدريب المستمر مع الأحمال الثقيلة ، وثقافة اللياقة البدنية ككل ، جزءًا مهمًا من حياة الطفل.

كان الرجل مغرمًا بكرة القدم الأمريكية في المدرسة. تنافس على المنتخب الوطني في المدرسة كلاعب وسط. ولكن في مهنة لاعب كرة قدم ، تم إيقاف الإصابة ، بسبب تشريد فقرات العمود الفقري العنقي والقطني. ربما هذا دفع جيريمي إلى تولي كمال الأجسام المهنية. في البطولة الأولى ، لعب في سن السابعة عشر في بطولة Contra Costa 2010 ، حيث انتظره أول انتصار له وانتصار عام في فئته. ثم أدرك الرياضي أن هذا النوع من النشاط هو دعوته. يجادل بأنه لا يوجد شيء في العالم أفضل من تحقيق هدف محدد ، تحرك نحوه بعناد لسنوات ، وضع قلبه وكل روحه بلا كلل.

بعد السنوات القليلة الأولى من مسابقة كمال الأجسام ، قرر جيريمي تجربة نفسه في فئة الوزن فيزيائي رجالي في موسم 2012. لقد كانت خطوة معقولة للغاية ، ساهمت في صعود الرياضي إلى مستوى أعلى آخر في إنجازاته الرياضية. فاز بوينديا ببطولة NPC للناشئين في الولايات المتحدة الأمريكية في هذا القسم في الترتيب العام ، حيث حصل على شهادة خاصة من رياضي محترف.

في عام 2013 ، فاز البطل بخمس بطولات مرموقة وتأهل لحدث كمال الأجسام الرئيسي في مسابقة السيد أولمبيا. كانت المنافسة حلم رياضي قديم ، لذلك تم بذل كل جهد ممكن للاستعداد. نتيجة لذلك ، المركز الثاني. زاد هذا النجاح من اهتمام الرعاة والمجتمع الرياضي.

في عامي 2014 و 2015 ، حصل على أعلى جائزة في أولمبيا قبل صادق هادزوفيتش.

جيريمي بوينديا هو حاليًا واحد من أصغر المهنيين في قسم فيزيائي الرجال. واليوم يقيم في بلدة صغيرة في روزفيل ، كاليفورنيا ، حيث يواصل التحضير بشكل منهجي للمواسم التنافسية التالية في فئة وزنه بمثابرة منتظمة.

> جيريمي بوينديا - بطل اللياقة البدنية للرجال

جيريمي بوينديا - بطل اللياقة البدنية للرجال

في عام 2017 ، أصبح جيريمي بوينديا الفائز في ترشيح فيزيائي الرجال في أولمبيا 4 مرات. بفضل الشكل على شكل حرف V والفن الفطري ، حصل على الجائزة الأولى من عام إلى آخر ، تاركًا وراءه العديد من المنافسين. هذه المرة ، تجاوز أندريه فيرجسون ، براندون هندريكسون ، المشاركين الواعدين في العرض - ريمونت إلمودسون وجيريمي بوتفين.

بعد بضعة أسابيع ، انتهى الرياضي الوحشي في المستشفى بعضلة صدرية ممزقة أثناء محاولته تسجيل رقم قياسي. كانت العملية ناجحةومع ذلك ، لن يستغرق التعافي شهرًا واحدًا. على الرغم من أن الرجل يقول أنه يشعر بالارتياح ، في المعرض التجاري الأخير LA FIT EXPO 2018 لاحظ المشجعون فقدان الكتلة الهائل. في المنافسة في لوس انجليس هذا العام ، من المتوقع أن تتغير الترتيب.

بيانات جيريمي الأنثروبومترية

• الارتفاع - 177 سم ؛
• الوزن في المسابقة - 74.9 كجم + 9 كجم في غير موسمها ؛
• الجذع - 120 سم ؛
• حجم الحزم الأخرى - 46 ؛
• الخصر - 68 ؛
• الكاحلين - 42 ؛
• الوركين - 60.

سيرة شخصية

وسيم جيريمي بوينديا ولد 10/10/1990 في سان خوسيه ، كاليفورنيا. أصبح الصبي مهتمًا بالرياضة في وقت مبكر ، وفي رياض الأطفال كان يعرف كيف يتدرب ليصبح الأول. هذا مدين لوالده - جوك الهواة من ذوي الخبرة. ذهبوا معًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث دحرج الطفل الدمبل لأبي وشاهد كيف يعمل. بدأ جيريمي نفسه في المدرسة الابتدائية بالتفاعل مع الدمبل بالكيلوجرام ، ثم نشأ إلى الحانة والفطائر.

بفضل شكله البدني الممتاز ، أصبح لاعب خط وسط في فريق كرة القدم الأمريكية بالمدرسة الوطنية. بعد حصولها على الشهادة ، تنافست جامعات الولاية مع بعضها البعض لتقديم المنح الدراسية للرجل حتى وافق على الدفاع عن شرف المؤسسة في المسابقات الإقليمية. بسبب اصابة العمود الفقري اضطر جيريمي بوينديا إلى إنهاء مسيرته الكروية.

التسلسل الزمني للعروض

بعد عامين من التدريب لاول مرة 17 عاما جيريمي في الرياضات الثقيلة.

• بعد الفوز بالبطولة الجائزة الكبرى لمجلس الشعب تلقى بطاقة PRO.
• في عام 2013 أظهرت "" النتيجة الثانية.
• في العام التالي ، في سن 23 ، أصبح "السيد أولمبيا" في نفس الفئة وأكد نجاحه لمدة 3 سنوات متتالية.

قدر القضاة كتلة العضلات الرجل ، الكتفين العريضين والخصر الضيق الذي سقط منه السراويل تقريبًا. بعد النجاح الأول في بطولة دولية اعترف جيريمي:

"كنت أعرف أنني يجب أن أحارب الوحوش مثل جايسون بوستون ، وليس لدي شكوك حول نفسي."

عند سؤاله عن الدافع ، يجيب الرجل دائمًا على أنه مدفوع بفكرة التحسين الذاتي الجسدي. يلاحظ أن الخوف من الفشل يحفز على العمل.

كيف يهتز جسم جيريمي بوينديا تحت إشراف هاني رامبود

يعتبر أفضل التمارين:

• الصحافة مقاعد البدلاء

يعرف أن حجم اللاتس مهم عند التظاهر على المسرح. أنها تشكل الجذع في شكل V وإبراز الخصر النحيف. في هذه الكتلة ، ينفذ Buendia 5 تقنيات أساسية ، ويكمل الجلسة على نظام FST-7 ، الذي يجمع بين تدريب القوة والضخ. تم استخدام هذه الطريقة للتدريب