ما هو الميلاتونين وكيفية تناوله. الميلاتونين - فوائد ومضار تناول ، جرعة ، آثار جانبية

يوفر الموقع معلومات أساسية لأغراض إعلامية فقط. يجب إجراء تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب استشارة متخصصة!

معلومات عامة

الميلاتونين طبيعي هرمون الكائن الحي ، المسؤول عن تنظيم تغيير النوم واليقظة. بفضل الغدة الصنوبرية - وهي كتلة صغيرة بحجم حبة البازلاء في مركز الدماغ - نريد أن ننام من وقت لآخر. يتم إطلاق الميلاتونين بشكل دوري ، مما يساعد الجسم على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يتناقص حجمه مع التقدم في العمر ، ويُشتبه في أن هذا هو السبب الذي يجعل الشباب أقل عرضة للمعاناة من مشاكل النوم من كبار السن.

ما مدى فائدة الميلاتونين؟

تظهر الدراسات أن الجرعات المنخفضة من الميلاتونين يمكن أن تساعد في تحسين النوم ، مما يجعل من السهل التعامل مع رحلة طيران طويلة أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وبدون الآثار الجانبية المرتبطة بحبوب النوم. كما أنه يساعد على تحسين الصحة العامة ، ويقوي جهاز المناعة ، ويقلل بسرعة الجذور الحرة في أنسجة الجسم.

هناك العديد من الدراسات العلمية الجارية حاليا على الميلاتونين. ترتبط بخصائصها المضادة للأكسدة ، وتأثيراتها على المناعة. ومع ذلك ، فإن الآلية الدقيقة لعمل الميلاتونين في جسم الإنسان ليست معروفة بعد بالتفصيل ، وتتطلب عددًا من الدراسات الإضافية.

من المستفيد الأكثر؟

هؤلاء هم ، أولاً وقبل كل شيء ، مسافرون يعانون من عواقب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
تختلف الجرعة المثلى من شخص لآخر. وفقا لدراسات مختلفة ، تم تحقيق نتائج جيدة مع الميلاتونين بمقدار 0.1 إلى 200 ملغ! خلصت الدراسات الطبية الخاضعة للرقابة إلى أنه حتى عُشر مليغرام (0.1 مجم أو 100 ميكروغرام) يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة في أي وقت من اليوم. لذلك ، يجب أن تبدأ بجرعة منخفضة جدًا من الميلاتونين الذي يتم تناوله في الليل قبل النوم (على سبيل المثال 0.1 مجم) وزيادة هذه الجرعة كل ليلة حتى يتم تحقيق التأثير المطلوب.

ما هي ملغ (مليغرام) و mcg (ميكروغرام) ، وما الفرق بين هذه الوحدات؟

الميكروجرام والملليجرامات هي وحدات الوزن التي تمثل جزءًا محددًا من الجرام:

• 1 ميكروغرام \u003d 1 ميكروغرام \u003d جزء من المليون من الجرام (1/1000000) ؛
• 1 ملغ \u003d 1 ملليغرام \u003d جزء من الألف جرام (1/1000) ؛
• 1 مجم \u003d 1000 ميكروغرام.

يحتوي قرص 1.5 ملغ على خمسة أضعاف جرعة الميلاتونين مقارنة بـ 300 ميكروغرام (0.3 ملغ).

آثار جانبية

أظهرت الدراسات أن 10٪ من الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين لا يستفيدون منه. أفاد 10 ٪ آخرين عن آثار جانبية مثل الكوابيس والصداع وزيادة التعب في الصباح والاكتئاب الخفيف وانخفاض الدافع الجنسي. في دراسات أخرى ، استخدمت جرعات من الميلاتونين 600 إلى 3000 مرة من القاعدة ، لم يتم العثور على علامات التسمم.

تأثيرات إضافية

في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، ثبت أن للميلاتونين تأثير مضاد للخلل ، يقوي جهاز المناعة ويبطئ نمو بعض الأورام. أظهرت التجارب على الفئران أن الميلاتونين يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، فإن مدى إمكانية استقراء هذه النتائج للبشر لا يزال غير واضح. يشعر بعض الخبراء بالقلق من أن الكثير من الناس يجربون مثل هذه المادة القوية - بعد كل شيء ، لم يتم بعد تحديد الآثار الطويلة الأجل لجرعات عالية من الميلاتونين. حتى جرعة أقل من واحد ملليغرام ، والتي يعتبرها العديد من الشركات المصنعة بأقل جرعة ممكنة ، لا تزال ثلاثة أضعاف إجمالي الميلاتونين المنتج في الجسم في يوم واحد.

موانع الاستعمال

نظرًا لحقيقة أن تأثير الجرعات العالية من الميلاتونين على الأطفال والرضع الذين لم يولدوا بعد لا يزال غير واضح ، لا ينبغي أن يتم تناوله من قبل النساء الحوامل والمرضعات. بما أن هذا الهرمون يحفز الجهاز المناعي ، لا يوصى به للأشخاص الذين يعانون من الحساسية وأمراض المناعة الذاتية. يجب على الأطفال أيضًا تجنب الجرعات العالية من الميلاتونين لأن أجسامهم تنتج بالفعل جرعات عالية من هذا الهرمون بمفردهم. يمكن أن تكون الجرعات العالية من وسائل منع الحمل ، لذلك يجب على النساء اللواتي يرغبن في إنجاب الأطفال عدم تناول أدوية الميلاتونين.

تمديد حياة

لا توجد حاليًا دراسات تثبت وجود صلة مباشرة بين تناول الميلاتونين ومتوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع للإنسان. ومع ذلك ، في الفئران والجرذان ، يمكن زيادة العمر بنسبة 20 ٪. إذا أدى استخدام هذا الهرمون إلى حياة أطول وأكثر صحة ، فمن المرجح أن هذا يرجع إلى:
1. انخفاض كمية الجذور الحرة في الجسم ، والتي تحفز شيخوخة الجهاز المناعي ؛
2. عمل وقائي على نظام القلب والأوعية الدموية
3. زيادة إفراز هرمون النمو.

نقص الميلاتونين كسبب للشيخوخة المبكرة - فيديو

هل يحسن الميلاتونين حياتك الجنسية؟

لم يتم تأكيد هذه الفرضية حتى الآن في البشر. ومع ذلك ، تشير دراسة للقوارض تعود إلى عام 1995 ، إلى أن الاستهلاك المرتفع لكميات صغيرة من الميلاتونين قد يمنع الانخفاضات المرتبطة بالعمر في إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، وبالتالي يساعد في الحفاظ على حياة جنسية نشطة حتى الشيخوخة.

هل يمكنك التسمم بالميلاتونين؟

الميلاتونين هو واحد من أقل المواد سامة. في الدراسات الطبية المضبوطة بعناية ، لم ينتج عن جرعات الميلاتونين التي تصل إلى 6 غرامات (600 إلى 3000 مرة من الجرعة المعتادة) أي أعراض للسمية. بشكل عام ، لا توجد سوى أربع حالات معروفة من الآثار الجانبية الهامة للميلاتونين في جميع أنحاء العالم. الآثار الجانبية غير الهامة ولكن الأكثر شيوعًا هي النعاس وانخفاض معدل التفاعل. أجريت أكبر دراسة للآثار الجانبية في هولندا. وشمل 1400 امرأة يتلقين 75 ملغ من الدواء يوميا. لم يعاني أي منها من آثار جانبية خطيرة. الميلاتونين متاح الآن بدون وصفة طبية بدون وصفة طبية في هذا البلد ، وعلى الرغم من ذلك ، لم ترد تقارير عن آثار غير طبيعية.

ما الوقت الذي تستغرقه؟

يجب تناول الميلاتونين فقط في المساء ، حوالي 30 دقيقة قبل موعد النوم. لتجنب عواقب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يتم أخذها مباشرة قبل إقلاع الطائرة. لا ينبغي أن يؤخذ الدواء خلال النهار - وإلا ، يمكنك ببساطة أن تدق "ساعتك الداخلية".

هل يسبب الميلاتونين النعاس والنعاس في الصباح؟

لا ، سوف تستيقظ في الصباح بعد تناول الميلاتونين منتعش ومليء بالطاقة. ولكن إذا كان هناك شعور بالتعب في الصباح ، فيجب تعديل جرعة الميلاتونين المسائية إلى أسفل.

طرق الحصول على الهرمون

يتم إنتاج الميلاتونين الطبيعي أو الحيواني أو البقري من خلال الحصول على مقتطفات من الغدة الصنوبرية للحيوانات. بما أن هذه المستخلصات يتم استخراجها من الأنسجة الغريبة للجسم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استجابة مناعية لدى البشر. في هذا الصدد ، يوصى باستخدام هذه الأدوية بعناية فائقة.

الأفضل هو الدواء المصنوع في المصنع من مكونات نقية صيدلانيًا. التركيب الجزيئي لمثل هذا الميلاتونين مطابق لبنية الهرمون الذي ينتجه الجسم نفسه. علاوة على ذلك ، فهو خالٍ تمامًا من أي تلوث.

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتحكم في الساعة الفسيولوجية الداخلية لجسمك. ينشط مستقبلات كيميائية معينة في الدماغ ، وبالتالي تعزيز النوم الصحي. ينظم إنتاج الميلاتونين بالضوء. تزداد مستويات الميلاتونين في الظلام ، عندما تذهب للنوم عادةً. تظهر الأبحاث أن الميلاتونين يساعد على تنظيم النوم في مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم ، ويحسن أيضًا وظائف الجسم المختلفة عن طريق تنظيم الهرمونات الأخرى. من خلال فهم كيفية عمل الميلاتونين واتباع بعض النصائح البسيطة ، يمكنك استخدامه بشكل صحيح لتحسين النوم ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة وغيرها من المشاكل.

خطوات

ما هو الميلاتونين

اعرف كيف يعمل الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ. يعمل بمثابة ناقل عصبي ، أو مرسال كيميائي ، ينشط مسارات معينة في الدماغ. من المعروف أنه يلعب دورًا في تشكيل دورات النوم ، لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أنه قد يشارك أيضًا في وظائف جسدية أخرى.

تعرف على وقت تناول الميلاتونين. يمكن تناول الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم مثل متلازمة مرحلة النوم المتأخر ، وهو نوع من الأرق الذي لا يستطيع الشخص فيه النوم قبل الساعة 2:00 صباحًا - 3:00 صباحًا. يمكن استخدامه أيضًا لعلاج مشاكل النوم التي يسببها العمل الليلي والأرق العام والتأخر في السفر.

تعرف على الآثار الجانبية. أثناء تناول الميلاتونين ، قد تواجه بعض الآثار الجانبية الشائعة. قد يحدث النعاس أثناء النهار أو الصداع أو الدوخة. قد تظهر أيضًا بعض الآثار الجانبية الأقل شيوعًا. وتشمل هذه: عدم الراحة في البطن ، والقلق الخفيف ، والتهيج ، والارتباك ، ومشاعر الاكتئاب على المدى القصير.

• إذا واجهت آثارًا جانبية مستمرة ، فاستشر طبيبك.

1. خذ العديد من الأشكال. يأتي الميلاتونين بأشكال مختلفة. يباع على شكل أقراص أو كبسولات عادية. يمكن أن تكون هذه أقراصًا مستدامة الإطلاق يتم امتصاصها ببطء في الجسم على مدى فترة طويلة من الزمن. ستساعدك هذه الأدوية على النوم بشكل سليم خلال الليل. يمكنك أيضًا شراء أقراص سريعة الذوبان تحت اللسان والتي تذوب تحت اللسان وتدخل أنظمة الجسم على الفور بدلاً من امتصاصها في الجهاز الهضمي. هذا يعني أن الميلاتونين سيعمل بشكل أسرع من شكل القرص أو الكبسولة العادي.

   راجع طبيبك. أثناء تناول الميلاتونين ، يجب أن ترى طبيبك إذا استمر الأرق أو يؤثر على أنشطتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري أو ضغط الدم أو السيطرة على النوبات أو الأدوية التي تثبط الجهاز المناعي أو حبوب منع الحمل ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول الميلاتونين.

   تناول الميلاتونين للنوم

   1. قيم نظافة نومك. يمكن أن يكون الأرق نتيجة لعاداتك. قبل تناول أي مكملات ، تأكد من أن عاداتك تعزز النوم. هذا يسمى نظافة النوم. تشمل النظافة الصحية الجيدة للنوم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الكحول والكافيين قبل النوم وإطفاء أي أضواء. أيضا ، قبل النوم ، يجب عليك تجنب أي إثارة.

      خذ الميلاتونين في الوقت المناسب. إن الوقت الذي تتناول فيه الميلاتونين مهم للغاية. إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا في الليل ، يمكنك أن تأخذ قرصًا متحكمًا فيه قبل النوم. إذا كنت بحاجة إلى الميلاتونين بسبب مشاكل في النوم ، فمن المستحسن تناوله قبل النوم بساعة أو ثلاث ساعات.

      اعثر على الجرعة الصحيحة. بمجرد معرفة وقت تناول الميلاتونين ، تحتاج أيضًا إلى معرفة الكمية التي يجب أن تأخذها. من الأفضل البدء بجرعة أقل وزيادتها تدريجيًا إذا لزم الأمر. لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، تناول الميلاتونين في شكل سائل أو تحت اللسان بجرعة 0.3 إلى 5 مجم. للنوم طوال الليل ، جرب قرصًا بطيئًا الإطلاق بجرعة 0.3 إلى 5 مجم.

   2. تجنب بعض السلوكيات. بعد تناول الميلاتونين ، يجب أن تتجنب بعض السلوكيات حتى تعمل بشكل فعال قدر الإمكان. من أجل ضمان فعالية الميلاتونين ، يجب تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. وتشمل هذه: القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.

      • بعد تناول الميلاتونين ، تحتاج إلى إطفاء الأنوار أيضًا. أي ضوء سيقلل من إنتاج الميلاتونين ، لذلك سوف يتداخل مع نومك.

   تناول الميلاتونين لأسباب أخرى

   1. حل مشكلة إيقاعك اليومي. يمكنك تناول الميلاتونين أثناء السفر للتعامل مع اضطراب الإيقاع اليومي الذي يحدث أثناء اضطراب الرحلات الجوية والتعب أثناء النهار. في الليلة الأولى التي تصل فيها إلى وجهتك ، يمكنك تناول 0.5-5 ملغ من الميلاتونين. سيساعدك هذا على النوم وضبط نومك ليتناسب مع المنطقة الزمنية الجديدة التي أنت فيها. استمر في تناوله لمدة 2-5 أيام.

      • يوصى بتناول جرعات أقل ، مثل 0.5 إلى 3 مجم ، لتجنب الآثار الجانبية المهدئة التي تحدث في بعض الأحيان بجرعات أعلى.

طلب الكثير أن يكتبوا كيفية تناول الميلاتونين: كيف يعمل هذا المكمل ، وما هي خصوصيات تناوله. لقد جمعت الكثير حقائق مثيرة للاهتمام عن الميلاتونين واختار أفضل الخيارات \u003d)

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتم إنتاجه بواسطة أجسامنا في الدماغ (الغدة الصنوبرية) وحتى في الأمعاء. يساعد على تنظيم الدورات الطبيعية للنوم والاستيقاظ ، ما يسمى بالساعة البيولوجية. يتوفر الميلاتونين أيضًا كمكمل غذائي دون وصفة طبية في الولايات المتحدة. نبيع الميلاتونين كدواء OTC (لذلك ، هناك طفح جلدي مع حظر بيعه على iHerb ، ولكن يمكنك شرائه ، ويتم تسليمه دون مشاكل ، ولم توافق المحكمة على الحظر).

يزيد توليف الميلاتونين الطبيعي استجابة للظلام ، ويبلغ ذروته بين الساعة 11 مساءً و 3 صباحًا. مستويات الميلاتونين الليلي أعلى بنحو 10 مرات مما كانت عليه خلال النهار ، وتنخفض بشكل حاد في الصباح في وضح النهار.

عندما تنخفض مستويات الميلاتونين ، نستيقظ ، عندما ترتفع مستويات الميلاتونين ، نشعر بالنعاس ونغفو ، هذه هي إيقاعاتنا اليومية من النوم واليقظة.

يتم تصنيع الميلاتونين من حمض التريبتوفان الأميني ، مدعومًا بالسيروتونين. لذلك ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من التربتوفان ، فإن تركيب الميلاتونين لن يسير على ما يرام. ضوء أزرق (على سبيل المثال ، من هاتف ذكي أو تلفزيون أو أضواء الشوارع) يمنع إنتاج الميلاتونين ويؤدي إلى اضطرابات في النوم.

يقلل العمر أيضًا من توليف الميلاتونين ، وهذا هو السبب في أن كبار السن غالبًا ما يعانون من الأرق والاستيقاظ المبكر. لا بد أنكم لاحظتم جميعًا كيف ينهض أجدادنا مبكرًا ، عند شروق الشمس تقريبًا! \u003d)

استخدام الميلاتونين في مواقف مختلفة

أظهرت الأبحاث التي أجريت على الميلاتونين أن له نشاطًا مضادًا للأكسدة ، ويلعب دورًا في تعديل الاستجابات المناعية ، وحتى النشاط المضاد للأورام.

لذا ، يساعد الميلاتونين محاربة أنواع عديدة من الالتهابات الفيروسية (سرينيفاسان 2012 ؛ أروشانيان 2002 ؛ بوجا 2012). يتفاعل مع الخلايا المناعية المتخصصة التي تسمى "الخلايا التائية المساعدة" لتوفير استجابة مناعية فعالة ضد مسببات الأمراض.

كمضاد للأكسدة ، الميلاتونين يحفز إنتاج الإنزيمات المضادة للأكسدة: SOD (ديسموتاز الفائق) وجلوتاثيون بيروكسيديز. يحمي من الجذور الحرة الضارة: الهيدروكسيل والبيروكسيل. يعتبر الميلاتونين مفيدًا أثناء نزلات البرد لأن معظم الالتهابات الفيروسية ترتبط بمستويات عالية من الإجهاد التأكسدي (بوجا 2012).

خصائص مثيرة للاهتمام الميلاتونين في الوقاية من السرطان (يستخدمه العديد من الأطباء للعلاج)... إحدى آلياتها هي زيادة المناعة العامة وتنشيط الخلايا القاتلة. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي المرتبط بالعمر والذي يتزامن مع انخفاض الميلاتونين (سرينيفاسان 2005).

ومع ذلك ، فإن مكملات الميلاتونين الأكثر درسًا هي لعلاج اضطرابات النوم والتأخر في السفر.

ما يستخدم الميلاتونين في:

• يقلل من تأخر الطائرة
• ينظم دورات النوم المضطربة للمكفوفين (وليس اضطراب النوم لمدة 24 ساعة)
• يعالج اضطرابات النوم لدى الأشخاص الذين يعملون في نوبات
• مع الأرق العام

عندما تتناول الميلاتونين ، فإنه يحاكي تأثير الهرمون الطبيعي. عادة في غضون 30 دقيقة بعد الابتلاع ، يحدث النعاس والرغبة في النوم ، لذلك يكون الوقت الأمثل لتناول المكمل قبل وقت النوم.

الجرعات المنخفضة الفعالة (0.1 إلى 1 ملغ) من الميلاتونين. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية (2 إلى 10 مجم) التي يتم تناولها على مدى فترة طويلة إلى انتعاش الأرق ولا يُفهم جيدًا.

كيفية تناول الميلاتونين عند تغيير المناطق الزمنية

يعتبر الميلاتونين هو الأكثر علاج فعال مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ويساعدك على النوم في الوقت الذي تكون فيه مستيقظًا عادةً.

عادة ما يحدث Jetlag أثناء السفر بالطائرة عند عبور العديد من المناطق الزمنية في وقت واحد ، ويمكن أن يزداد سوءًا عندما يكون هناك الكثير من المناطق. في مثل هذه الرحلة ، غالبًا ما تحدث مشاكل في النوم والتركيز ، والتعب ، والإمساك ، ومشاكل الأمعاء وغيرها من الأعراض. ويعتقد أنه من الأصعب أن يطير إلى الشرق وأن الطائرة أكثر وضوحًا.

تبدأ الجرعة الفعالة للتأخير النفاث في وقت مبكر من 0.5 ملغ. الميلاتونين. تحتاج إلى تناول المكمل لأول 4 ليالٍ في الحزام الجديد بعد حلول الظلام. استقبال 30 دقيقة قبل موعد النوم ، في منطقة زمنية جديدة ، أو على متن الطائرة.

إذا لم يكن هناك مثل هذه الجرعة ، فيمكنك قطع قرص إلى النصف بجرعة 1 ملغ. أو اختر رذاذًا. مرة أخرى ، هذه هي الجرعة الأولية للمحاولة الأولى. بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون هناك حاجة أقل ، في حين أن البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، أكثر من 3-5 ملغ.

في حالة الميلاتونين ، ابدأ دائمًا بجرعة منخفضة. وفقًا لمراجعة كوكرين ، لم تكن الجرعات التي تزيد عن 5 مجم أكثر فعالية من الجرعات المنخفضة. يمكن أن تؤدي المستويات الأعلى إلى مستويات مفرطة من الميلاتونين والآثار الجانبية مثل صداع الراس، والخمول في اليوم التالي ، أو أحلام حية.

كيفية تناول الميلاتونين لاضطرابات النوم

كيف تأخذ الأرق

الجرعة: خذ 0.1 مجم إلى 0.5 مجم قبل 30 دقيقة من موعد النوم. تظهر الأبحاث أن الميلاتونين فعال للنوم ولكنه لا يدعم النوم (لا يتعامل مع الاستيقاظ المبكر) ولا يعمل لجميع الناس.

لاضطرابات النوم أثناء العمل بنظام الوردية

الجرعة: 1.8 إلى 3 مجم قبل 30 دقيقة من البداية المطلوبة للنوم أثناء النهار ؛ لا يحسن الميلاتونين اليقظة خلال نوبات العمل الليلي. يمكن فقط تحسين وإطالة النوم أثناء النهار بحوالي 30 دقيقة.

كيف تأخذ لمتلازمة النوم المتأخر

متلازمة تأخر مرحلة النوم (متلازمة النوم المتأخر) هي الأكثر شيوعًا لدى المراهقين ، ربما بسبب انخفاض إنتاج الميلاتونين في هذا العمر. تأخر بداية النوم بحوالي 3-6 ساعات مقارنة بالنوم العادي (من 10 إلى 11 مساءً). يمكن أن تؤثر هذه المتلازمة سلبًا على الأداء المدرسي وتؤدي إلى النعاس الصباحي ، وهو أمر خطير للسائقين.

الجرعة: 1 مجم 4-6 ساعات قبل وقت النوم. بعد الوصول إلى وقت النوم المستهدف ، استخدم جرعات صيانة 0.5 مجم قبل ساعتين من بداية النوم المتوقعة. ناقش جرعة المراهقين مع طبيبك. تذكر أن النعاس يمكن أن يحدث بعد تناول الميلاتونين ، لذا تجنب القيادة.

كيف تأخذ لاضطراب النوم (وليس اضطراب النوم لمدة 24 ساعة)

يعاني أكثر من 70٪ من المكفوفين من اضطراب في الإيقاع اليومي (وليس 24 ساعة). مع العمى ، لا توجد إشارات ضوئية تساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية. لذلك ، يتم تغيير وقت النوم واليقظة لدى هؤلاء الأشخاص تدريجيًا وتعطل الدورة بأكملها.

الجرعة: تشير الدراسات في المكفوفين إلى جرعة فعالة من 0.5 ملغ يوميا.

أقراص الميلاتونين

اخترت أفضل خيارات الميلاتونين وأدنى الجرعات. أفضل الأقراص / الرذاذ التي تذوب وتبدأ في العمل في الفم.

⇒ العوامل الطبيعية ، الإجهاد ، الاسترخاء ، الميلاتونين (جرعة 1 ملغ ، تذوب في الفم)
K المضافات كال ، الميلاتونين بنكهة الشوكولاتة (جرعة 1 ملغ ، تذوب في الفم)
⇒ Natrol ، ميلاتونين ، سريع الذوبان ، الفراولة (جرعة 1 ملغ ، تذوب في الفم)
⇒ د. Mercola، سبراي لدعم النوم بنكهة التوت (جرعة 1.5 ملغ)
^ تمديد الحياة ، الميلاتونين (جرعة 0.3 ملغ كبسولة ، إطلاق بطيء 6 ساعات)
⇒ لتطبيع الإيقاعات اليومية (جرعة 1.5 ملغ من الميلاتونين والنوبيلتين من قشر الحمضيات)
⇒ الكولاجين الجمال للنوم (جرعة 1 ملغ ، بالإضافة إلى ببتيدات الكولاجين ، الهيالورونيك ، جابا)

تعليمات الأمان

الميلاتونين هو مكمل آمن نسبيًا عند تناوله على المدى القصير ، والآثار الجانبية نادرة. لم يتم تحديد السلامة على المدى الطويل في تجارب عشوائية محكومة.

بشكل عام ، لا توجد مشاكل في الاستخدام قصير المدى (أقل من 3 أشهر) ، حتى بجرعات عالية من 3-5 مجم في اليوم. في بعض الأحيان قد تكون هناك آثار جانبية تزيد مع زيادة الجرعة: النعاس أثناء النهار ، والدوخة ، والضعف ، والشعور بالاكتئاب ، والأحلام الحية ، وفقدان الشهية ، والصداع.

ما الذي يجب أن أتجنبه أثناء تناول الميلاتونين؟

• القيادة لمدة 4 ساعات على الأقل بعد تناول الميلاتونين.
• تجنب الكحول أثناء الابتلاع وبعده.
• تجنبي القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والكافيين التي تحيد آثار الميلاتونين.
• موانع الاستعمال: الفشل الكلوي الحاد ، داء السكري ، الفشل الكلوي وغيرها.

لم يتم دراسة معظم المكملات الغذائية (والميلاتونين أيضًا) لدى النساء الحوامل أو المرضعات. إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو ترغب في إعطاء الميلاتونين للأطفال دون سن 18 عامًا ، فراجع طبيبك.

إذا لم تستطع النوم من التوتر العصبي ، فراجع أيهما يخفض الكورتيزول المرتفع.

كيف أقول شكرا لك على الوظائف المفيدة؟

استخدم الكود IFO971 في كل طلب ، يمكنك إدخاله يدويًا عند الخروج. هكذا تبقي مدونتي ومراجعات مفيدة على قيد الحياة! للمبتدئين خصم 10٪ على الطلب الأول.

الميلاتونين (الميلاتونين) هو هرمون طبيعي ينتج في الغدد الصماء يسمى الغدة الصنوبرية. وتنتج حوالي 80٪ من هذه المادة المهمة.

عادة ، تتكون في الليل من 12 إلى 6 في الصباح. لكن في بعض الأحيان يفشل النظام ، ويعاني الشخص من الأرق. في هذه الحالة ، يمكنك محاولة استعادة مستوى الهرمون بالطعام أو الأدوية.

يتم تضمين المادة في الأطعمة أو يمكن إنتاجها بشكل أكثر نشاطًا بسبب وجودها في الجسم. ساهم في هذا:

• حبوب ذرة؛
• بعض أنواع الطماطم.
• تين؛
• جريش الشوفان؛
• العنب المجفف؛
• موز.

يتم منع إنتاج الهرمون في الجسم من خلال استهلاك الكحول والتدخين والاستهلاك المفرط للقهوة القوية. تساهم بعض الأدوية أيضًا في تدميرها:

• تحتوي على الكافيين.
• نيفيديبين.
• كابتوبريل.
• مضادات الاكتئاب.
• حبوب منومة قوية.

يلعب الروتين اليومي أيضًا دورًا كبيرًا. من أجل إنشاء إنتاج الهرمون الخاص بك ، تحتاج إلى:

• الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً ؛
• النوم تحت الإضاءة الاصطناعية تحت أي ظرف من الظروف ، حتى لو كان ضوء الليل خافتًا - الضوء يدمر الميلاتونين ؛
• إذا كان الضوء لا يزال موجودًا ، سيوفر قناع غامض كثيف للنوم ؛
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا ، واستبعد الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

إذا فشل كل شيء آخر ، وتطور الأرق ، فمن المستحسن البدء في تناول الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين.

وصف ما هو الميلاتونين

يُعرف الميلاتونين على نطاق واسع باسم حبوب النوم ، ولكنه يساعد أيضًا في علاج الاعتماد على الطقس في الحالات التي غالبًا ما يغير فيها الشخص المناطق الجغرافية ويعاني من تغير مناخي مفاجئ. يخلط بعض الناس الاسم ويبحثون عن الميلانين في الأجهزة اللوحية في الصيدليات ، لكن هذه مادة مختلفة تمامًا.

يتم الاستغناء عن الصيدليات دون وصفة طبية.

خصائص إضافية للميلاتونين

يحتوي هذا الهرمون المحدد على الوظائف التالية:

• يسرع مراحل النوم والاستيقاظ ؛
• يخفف من التوتر أثناء المواقف العصيبة ، ويحسن الخلفية العاطفية ؛
• يصحح فترات النوم واليقظة ؛
• تطبيع الأرقام ضغط الدم، وهو أمر مهم بشكل خاص للمرضى المسنين والشيخوخة ؛
• يمنع الشيخوخة والأكسدة وتدمير الخلايا ؛
• يخفف من أعراض الصداع.
• يقوي قوى المناعة في الجسم.
• له تأثير مفيد على نشاط الجهاز الهضمي بأكمله ؛
• يقلل من خطر الأورام الخبيثة.

هناك أدلة على أن الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين تقلل من تطور تقلصات العضلات اللاإرادية ، وتساعد على إخراج الشخص من الاكتئاب ، والقضاء على الضوضاء والرنين في الأذنين.

تكوين

تحتوي أقراص الميلاتونين على تناظرية مصطنعة من هرمون طبيعي بجرعة 3 ملغ. وتشمل المواد المساعدة مكونات بناء الشكل والمكثفات والمنكهات والمواد الحافظة. في بعض الأحيان تحتوي القشرة على مكون خاص يسمح بإطلاق الميلاتونين لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى تأثير أطول للدواء.

نموذج الإفراج

يتم إنتاج الدواء في أقراص للإعطاء عن طريق الفم ، والتي يجب أن تؤخذ بالماء. يمكن العثور عليه أيضًا على شكل كبسولات قابلة للمضغ ، وهي مريحة جدًا لتناولها دون النهوض من السرير.

حركية الدواء والديناميكا الدوائية

يتم تحديد عقار الميلاتونين ، بعد دخوله المعدة ، في الدم حرفيا في 1-2 ساعة ولديه أعلى تركيز في هذا الوقت. تتحلل المادة إلى مكوناتها المكونة في الكبد ، لذلك من الضروري أن يكون هذا العضو مرتبًا. عمر النصف قصير جدًا ، أي لا تتراكم في الجسم وتتركه بسرعة. تفرز من خلال الكلى مع البول ، لذلك يجب أن تعمل بشكل طبيعي.

نادرا ما يسبب الميلاتونين آثارا جانبية. لا يلاحظ الإدمان أو الاعتماد. ولكن لا يزال الاستخدام المفرط على المدى الطويل أمرًا غير مرغوب فيه.

مؤشرات للاستخدام

يتم استخدامه في المقام الأول كعامل لاستعادة النوم والنوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مادة متكيفة (منشط) ، أي قادر على زيادة مقاومة الجسم للعوامل البيئية السلبية المختلفة. يتم وصف كيفية اتخاذ أدناه.

هناك أيضا جرعة 0.3 ملغ. تم إنشاؤه خصيصًا لعلاج حساسية النيازك وللأشخاص الذين يعملون على أساس التناوب عند اضطراب نظام ضوء النهار. طريقة التطبيق هي نفسها.

خصوصية استخدام الدواء

إذا كنت تتناول أقراص الميلاتونين ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن المادة تدمر بالضوء القوي. هذا يعني أنه بعد استلامه ، تحتاج إلى إطفاء الضوء ، ونقل الأدوات مع الشاشات الساطعة بعيدًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يشرب في الظلام الدامس قبل النوم. من المستحسن استخدام قناع العين الخاص غير الشفاف. لكن هذا ليس ممكن دائما. لهذا ، تم اختراع مستحضرات الميلاتونين في شكل كبسولات قابلة للمضغ ، والتي يمكن تناولها على الفور في السرير. يتم إنتاجها لكل ذوق ولون.

الجرعات وطريقة الإعطاء

الميلاتونين: تعليمات للاستخدام:عند استخدام عقار الميلاتونين ، تزداد الجرعة تدريجيًا. نصف الجهاز اللوحي هو نقطة البداية ، أي 1.5 ملغ. قد تكون أعلى جرعة 2 حبة. يتم أخذ المبلغ المطلوب قبل نصف ساعة من وقت النوم ، مرة واحدة في اليوم. سيكون التأثير حتى لو ذهبت إلى الفراش خلال النهار.

في حالة حدوث تغيير في المناطق الزمنية ، عندما تضيع دورة النوم والاستيقاظ ، يبدأ استقبال الدورة قبل يوم واحد من المغادرة ويستمر لمدة أسبوع تقريبًا. كل هذا الوقت ، تؤخذ الحبوب مرة واحدة في اليوم ، قبل 30 دقيقة من موعد النوم.

يمكن استخدام أقراص الميلاتونين طالما دعت الحاجة ، ولكن ليس مدى الحياة. عندما تؤخذ بشكل مناسب ، فهي لا تسبب الإدمان ولا تسبب الكثير من الأذى.

يتم استخدام جرعة 0.3 ملغ كعلاج لاضطرابات التكيف مع الظروف المناخية المتغيرة. هذا ينطبق بشكل خاص على المسافرين الذين غالبًا ما يغيرون المناطق الجغرافية وليس لديهم الوقت للتعود على الأحوال الجوية والمناطق الزمنية.

موانع الاستعمال

مثل أي دواء اصطناعي على الإطلاق ، لديه موانع استخدام معينة. يجب أن تتعرف عليهم قبل أخذها.

من بين هؤلاء:

• حساسية من المواد المكونة ؛
• انتهاكات خطيرة لنشاط القلب والكلى والكبد ؛
• الأمراض المرتبطة بانتهاك جهاز المناعة في الجسم ؛
• أورام حميدة وخبيثة.
• نوبات الصرع؛
• النوع الأول والثاني من مرض السكري ؛
• فترة الحمل والرضاعة.

لماذا لا يوصف الدواء للأطفال؟

الاستخدام في مرحلة الطفولة غير عملي وأحيانًا خطير. والحقيقة هي أن الكائن الحي المتنامي لم يتشكل بشكل كامل بعد. ومن غير المرغوب فيه للغاية وصف هرمون الميلاتونين الاصطناعي في مثل هذا الوقت. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب وتعطيل المستويات الهرمونية والمشكلات في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم إجراء أي دراسات خاصة بشأن سلامة وفعالية الدواء في هذا العمر.

ومع ذلك ، قد يصف الطبيب الدواء للمراهق على مسؤوليته الخاصة ، إذا كان الميلاتونين مفيدًا في حالات مماثلة ولم يسبب آثارًا ضارة خطيرة.

آثار جانبية

الميلاتونين: الآثار الجانبية. نادرا ما تحدث ردود الفعل نفسها ولا تشكل تهديدا للصحة. تمر من تلقاء نفسها أو بمساعدة علاج الأعراض (مضادات الهيستامين أو المواد الماصة ، حسب الحالة).

• ردود فعل تحسسية على شكل حكة أو شرى أو تورم في أول 7 أيام من أخذها. وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها ؛
• الشعور بالنعاس في الصباح ؛
• الصداع؛
• أعراض عسر الهضم (حرقة المعدة ، أحاسيس مؤلمة في المعدة ، غثيان ، قيء ، براز رخو) ؛
• انخفاض مؤقت في الشهية ؛
• زيادة متناقضة في استثارة عصبية.

إذا استمرت أعراض الآثار الجانبية بعد بضعة أيام من الاستخدام ، يتم إيقاف الدواء.

جرعة مفرطة

لم يتم تسجيل بيانات. يتجلى في أنه آثار شائعة غير مرغوب فيها. في حالة حدوث تفاعلات الحساسية ، يتم أخذ مضادات الهيستامين حسب العمر (أثبتت التسترين أنها جيدة). إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن المستحسن استخدام المواد الماصة (Smecta قادرة على تخفيف حرقة المعدة ، والتخلص من القيء والغثيان أو البراز الرخو) ، والتي ستزيل بقايا الدواء من الجسم. لا يوجد علاج محدد. الاستشفاء والإشراف الطبي غير مطلوب.

تعليمات خاصة

خلال فترة العلاج ، يجدر رفض شرب المشروبات التي تحتوي على الإيثانول بأي كمية. يؤثر هذا على كل من تأثير الدواء نفسه وعمل الكبد ، الذي يحتوي على حمولة مزدوجة.

لا يمكنك قبول الفتيات في الموقف. الأمر نفسه ينطبق على الرضاعة الطبيعية. لم تكن هناك دراسات خاصة تؤكد سلامة الدواء للأم الحامل والطفل.

الدواء له تأثير مثير للاهتمام - تأثير منع الحمل الضعيف ، يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار من قبل النساء اللواتي يرغبن في أن يصبحن أمًا في المستقبل القريب.

ملاحظة لمرضى السكر: الأداة تقلل من مستوى الأنسولين والجلوكوز.

يجدر الانتباه جيدًا إلى الاسم الموجود على العبوة ، "الميلانين في الأجهزة اللوحية" مادة أخرى.

إدارة النقل

بسبب التأثير المهدئ للدواء ، لا يوصى بالقيام بعمل يتطلب مزيدًا من الاهتمام. قد تعاني سرعة رد الفعل أيضًا. يجب توخي الحذر عند قيادة السيارات والآليات المعقدة. يمكن أن يجعلك الميلاتونين تشعر بالنعاس ، خاصة في الصباح.

السعر

يمكن تسعير الميلاتونين في الصيدلية بشكل مختلف. السعر يتراوح من 300 روبل. ما يصل إلى 2000 روبلحسب الشركة المصنعة.

في هذه الحالة ، التكلفة تساوي الجودة. هل حقا دواء جيد لا يمكن أن تكون رخيصة. بعد كل شيء ، يتم إنفاق الكثير من المال على إنتاجه: شراء مواد خام عالية الجودة وتنقيتها ومعالجتها ؛ تغليف جيد يحمي من الرطوبة والإشعاع الخفيف ؛ النقل الصحيح مع ظروف التخزين المناسبة.

النظير

يتم توفير الميلاتونين في الصيدلة من قبل شركات مختلفة ، ويمكن أن تكون نظائرها كمضافات بيولوجية وكأدوية. الأدوية أكثر إثباتًا ، ولديها شهادات جودة ، ولا يتم بيعها إلا في الصيدليات.

لا يلزم أن تكون المكملات معتمدة ، وأحيانًا لا فائدة منها أو حتى ضارة ، ولكن هناك شركات راسخة مسؤولة عن الجودة وتقدر سمعتها. يمكنك شراؤها من الصيدلية وفي بعض الأقسام المتخصصة أو عبر الإنترنت. الآن هناك مجموعة كاملة من المواقع حيث يمكنك طلب الميلاتونين لأي كمية ولأي ذوق ، وسوف يتم توصيله مباشرة إلى منزلك.

يوضح الجدول أسماء الأدوية والمكملات الغذائية وأسعارها كمقارنة.

يقف دواء سيركادين بعيداً عن الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى.

يحتوي على 2 ملغ فقط من العنصر النشط ، ولكن يتم إنتاج الأجهزة اللوحية مع عمل طويل الأمد ، أي تأثير أكثر ديمومة. يتم استخدامه لعلاج الأرق الأساسي على المدى القصير لدى الأشخاص في سن التقاعد.

يتم الاستقبال قبل ساعة أو ساعتين من النوم ، على عكس الأدوية الأخرى ، بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر تقسيم حبوب منع الحمل. تكمن النقطة في غلافه الخاص ، الذي يذوب في منطقة معينة من الجهاز الهضمي ويطلق الميلاتونين بحيث يتم امتصاصه في المكان الذي يجب أن يكون فيه. إذا عضت القشرة ، فستمنع محتويات المعدة الجهاز اللوحي من إطلاق الميلاتونين لفترة طويلة ويتم تقليل التأثير.

يقتصر مسار العلاج على 13 أسبوعًا. الآثار الجانبية أكثر وضوحا وأكثر خطورة. يشار إلى أن تدخين التبغ يقلل بشكل كبير من تركيز السيركادين في الدم ، مما يؤثر سلبًا على تأثيره. على العكس من ذلك ، تزيد المستحضرات الهرمونية مع هرمون الاستروجين من كمية الجسم في الجسم. تم الإفراج عنه بدقة حسب الوصفة.

الميلاتونين - فوائد ومضار تناول ، جرعة ، آثار جانبية. اكتشف كيف يحسن منتج التغذية الرياضية هذا الصحة ويسرع الشفاء.

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو "بيجاما" طبيعية. تفرزها الغدة الصنوبرية ، الواقعة في الجزء المركزي من الدماغ ، عندما يسقط الظلام. في الليل ، يتم إنتاج الميلاتونين لتنظيم دورات النوم والاستيقاظ.

ينخفض \u200b\u200bإنتاج الميلاتونين على مر السنين. يعتقد العلماء أن كبار السن هم أكثر عرضة لمشاكل النوم من الشباب بسبب هذا.

ما هي الفوائد الصحية للميلاتونين؟

تظهر الدراسات أن الجرعات الصغيرة من الميلاتونين يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع دون التسبب في الآثار الجانبية لحبوب النوم. أيضا ، بفضل الميلاتونين ، يكون التأخر في السفر أسهل للجسم.

يحتوي الميلاتونين على عدد من الخصائص المفيدة الأخرى ، مثل تحسين الرفاهية ، وتقوية جهاز المناعة ، وتقليل الجذور الحرة في الجسم.

تؤكد الأبحاث الحديثة أيضًا أن الميلاتونين له تأثيرات مضادة للأكسدة ، وهو مُعدِّل مناعي في مكافحة السرطان ويخفف من اضطرابات النوم. لا يزال البحث مستمرًا ، ولم يتم حتى الآن اكتشاف بعض آثار الميلاتونين على الجسم.

من يحتاج إلى تناول الميلاتونين؟

الميلاتونين ضروري للمسافرين والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. تبدو مراجعة نموذجية على الإنترنت حول تناول الميلاتونين كما يلي: "يا شباب ، لقد جربت الميلاتونين ، إنه شيء رائع. عاد نومي إلى طبيعته وأنا مليئة بالطاقة ".

قد تختلف الجرعة المثلى لكل شخص. تظهر الأبحاث أن جرعة العمل تبدأ عند 0.1 مجم. يجب أن تبدأ بتناول كمية صغيرة (أقل من 0.5 مجم) كل ليلة قبل النوم وزيادتها إذا لزم الأمر.

كم تكلفة الميلاتونين؟

يباع الميلاتونين في متاجر التغذية الرياضية والصيدليات.

كلما زادت جرعة العنصر النشط ، زادت تكلفة المنتج.

على سبيل المثال ، إذا كانت الكبسولة تحتوي على 1 ملغ من الميلاتونين ، فستكلفك 90 كبسولة في الصيدلية حوالي 400 روبل. يستخدم مصنعو التغذية الرياضية جرعة أعلى - 3 أو 5 أو حتى 10 ملغ. يبلغ متوسط \u200b\u200bتكلفة 180 كبسولة بجرعة 3 ملغ من الميلاتونين في متاجر التغذية الرياضية حوالي 600 روبل.

هل للميلاتونين آثار جانبية؟

وفقًا للإحصاءات ، لم يعاني حوالي 10 ٪ من أولئك الذين يستخدمون الميلاتونين من التأثيرات المعلنة.

كان لـ 10٪ آخرين آثار جانبية في شكل كوابيس وصداع وحالة طاحنة في الصباح والاكتئاب وقلة الرغبة الجنسية.

ومع ذلك ، لم يتم العثور على آثار سامة على الجسم.

تناول الميلاتونين على شكل تغذية رياضية

لقد وجد العلماء أن الميلاتونين يحمي الخلايا ، ويقوي جهاز المناعة ، ويبطئ نمو الورم. وفقًا للاختبارات المعملية في الفئران ، يبطئ الميلاتونين عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، لا يجب أن تغازل هذا الهرمون القوي.

في حين أن الجرعات العالية من الميلاتونين لا تسبب على الفور ضررًا مرئيًا ، فإن الآثار الجانبية طويلة المدى غير معروفة. حتى 1 ملغ ، أصغر جرعة موجودة في منتجات التغذية الرياضية ، هي 3 أضعاف مستويات الميلاتونين الطبيعية في الجسم.

من هو بطلان تناول الميلاتونين؟

لا ينصح للنساء الحوامل أو المرضعات بتناول الميلاتونين ، حيث لا يُعرف كيف سيؤثر الهرمون على الرضيع ؛ الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو أمراض المناعة الذاتية (من خلال تحفيز الجهاز المناعي ، يمكن أن يؤدي الميلاتونين إلى تفاقم المشاكل الحالية) ؛ الأشخاص الذين يعانون من سرطان الجهاز المناعي - سرطان الغدد الليمفاوية أو سرطان الدم (لنفس السبب) ؛ الأطفال الأصحاء الذين يتم إنتاج الميلاتونين فيه بكثرة. لا ينصح أيضًا للنساء اللواتي يخططن للحمل ، لأن جرعة عالية من الميلاتونين يمكن أن تكون بمثابة موانع للحمل.

على أي حال ، قبل البدء في الموعد ، تحتاج إلى استشارة معالج.

هل يطيل الميلاتونين الحياة؟

لا توجد دراسات بشرية لدعم هذا المفهوم. في الاختبارات على الفئران والجرذان ، زادت مكملات الميلاتونين من عمرهم بنسبة 20 ٪. إذا كان الميلاتونين يجعل الحياة أطول ، فذلك لأنه يقلل الجذور الحرة ، ويحفز جهاز المناعة ، ويحمي الجهاز القلبي الوعائي ، ويحفز إنتاج هرمون النمو.

هل يزيد الميلاتونين الأداء الجنسي؟

لا يوجد بحث لدعم هذا التأثير على جسم الإنسان. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 1995 على القوارض أن الجرعات الصغيرة من الميلاتونين التي يتم تناولها بشكل منتظم تمنعمستوى مع تقدم العمر ، مما يسمح للرجال بأن يكونوا أكثر نشاطًا جنسيًا على مر السنين.

هل الميلاتونين آمن؟

الميلاتونين – واحدة من أقل المواد السامة المعروفة.

في الدراسات ، أخذ الناس 6 غرام من الميلاتونين ، وهو 600– 3000 مرة الجرعة العادية. لم يتم العثور على أي آثار للسمية. التأثير الجانبي الوحيد المهم لجرعات عالية من الميلاتونين هو النعاس والاستجابة البطيئة. في أطول دراسة حتى الآن ، تم أخذ جرعة عالية من الميلاتونين (75 مجم في اليوم) من قبل 1400 امرأة في هولندا لمدة 4 سنوات دون أي تأثير على صحتهن.

متى يجب تناول الميلاتونين؟

يجب تناول الميلاتونين في وقت متأخر من المساء أو في الليل ، عادة قبل 30 دقيقة من موعد النوم.

إذا كان لديك رحلة طويلة ، يجب أن تأخذ 300 ميكروغرام من الميلاتونين قبل الإقلاع ثم 1.5 ملغ قبل النوم. إذا لم تكن لديك مشكلة في النوم ليلًا ، فلا تتناول الميلاتونين خلال النهار ، لأن الميلاتونين يؤثر على إيقاعات الجسم اليومية.

هل للميلاتونين تأثير صداع الكحول مثل الحبوب المنومة؟

ليس. يجب أن تستيقظ منتعشًا ونشطًا. إذا شعرت في الصباح بالتعب في الصباح ، قلل من الجرعة لتشعر بالبهجة في الصباح. لن تعاني من صداع الكحول مثل الحبوب المنومة.

كيف يصنع الميلاتونين؟

يحتوي الميلاتونين الطبيعي أو الميلاتونين الحيواني على مستخلص الغدة الصنوبرية. نظرًا لأنه يتم الحصول عليه من الأنسجة الحيوانية ، يمكن أن يحتوي هذا النوع من الميلاتونين على فيروسات أو بروتين يمكن أن تبدأ فيه إنتاج الأجسام المضادة. لا تأخذ هذا النوع من الميلاتونين.

البديل هو الميلاتونين الاصطناعي ، والمصنوع من المكونات الصيدلانية. هذا الشكل مطابق جزيئيًا للميلاتونين الطبيعي ، لكنه لا يحتوي على مواد غير ضرورية.