كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل: اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن. ينقص الوزن أثناء الحمل: الأسباب ، الطمث المبكر والمتأخر كيف تفقد الوزن للمرأة الحامل

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل وهل من الممكن؟ دعونا نلقي نظرة على ميزات النظام الغذائي للحفاظ على قوام رشيق أثناء الحمل. بالإضافة إلى أكثر الطرق أمانًا لخسارة الوزن أثناء الحمل.

بالطبع ، الحمل ليس أفضل وقت لإجراء التجارب ، وأكثر من ذلك لفقدان الوزن. يوصي أطباء أمراض النساء والتوليد في جميع أنحاء العالم بشدة ألا تركز النساء على وزنهن أثناء الحمل ، ولكن ببساطة يتحكمن به. لكن وفقًا للأبحاث الحديثة ، برغبة كبيرة ونهج صحيح ، يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل. لكن فقدان الوزن أثناء الحمل له عدد من موانع الاستعمال والاحتياطات. يعد هذا ضروريًا من أجل حماية كل من الأم والطفل المستقبلي إلى أقصى حد من النتائج السلبية لفقدان الوزن.

يمكن أيضًا وصف فقدان الوزن أثناء الحمل لأسباب طبية. في هذه الحالة ، يضع طبيب أمراض النساء قائمة بالتوصيات لفقدان الوزن ويراقب تنفيذها ويتحكم في النتيجة. إذا لم تكن قد قررت بنفسك بعد ما إذا كنت مستعدًا لتحمل المخاطر المحتملة لفقدان الوزن أثناء الحمل ، فإننا ندعوك للتعرف على الفوائد التي ستحصل عليها في عملية التخلص من أرطال الوزن الزائد.

• تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من فقدان الوزن أثناء الحمل وتساعدك على النوم بشكل أفضل. النوم الجيد هو مفتاح الحيوية والطاقة خلال النهار.
• الغذاء الصحي هو أساس فقدان الوزن. بعد تجربة نظام غذائي صحي أثناء الحمل ، لن تتمكني من رفضه بعد الولادة. التغييرات في نظام التغذية ستخلصك إلى الأبد من مشاكل زيادة الوزن.
• النشاط البدني المنتظم يسهل فترة الولادة ويمنع تطور سكري الحمل أثناء الحمل. هذا المرض هو زيادة في نسبة السكر في الدم ، والتي تسببها التغيرات الهرمونية والنظام الغذائي. مع مثل هذا التشخيص ، تتعرض المرأة لخطر الإجهاض ، لذلك يجب الحفاظ على معظم فترة الحمل ، وقد تكون هناك مضاعفات أثناء الولادة.

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل هو سؤال عاجل لكل امرأة حامل بالفعل أو تخطط فقط لأن تصبح أماً. دعنا نقول على الفور أنه من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل ، ولكن فقط تحت إشراف طبيب أمراض النساء وبدون تعصب ، لأن جميع تجاربك يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية الولادة وصحة الطفل الذي لم يولد بعد.

يُعد الوزن الزائد أثناء الحمل تشخيصًا لكثير من النساء ، مما يؤدي إلى تفاقم الأشهر التسعة من توقع إنجاب طفل. يمكن أن تظهر الأرطال الزائدة أيضًا في هؤلاء النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا ، لكنهن يعشن نمط حياة خامل. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن الوضع الرئيسي للمرأة أثناء الحمل هو الاستلقاء على أريكة بأقل قدر من الحركة. لنلقِ نظرة على العواقب السلبية لزيادة الوزن أثناء الحمل:

• دهون الجسم وعلامات التمدد (تظهر لدى بعض النساء علامات تمدد أكثر ليس من نمو البطن ، ولكن من الدهون التي ظهرت على الجسم النحيف مرة واحدة).
• الوزن الزائد هو زيادة في حجم الجنين. وهذا بدوره يمثل مشكلة أثناء الولادة. لا تستطيع بعض النساء الولادة بمفردهن وعليهن استخدام طرق جراحية ؛ وفي حالات أخرى ، يولد الأطفال باضطرابات أو اختناق. وهذا كله بسبب الوزن الزائد للأم.
• المظهر - مهما كان الأمر ، لكن الجنيهات الزائدة لا تزين أي شخص ، وحتى المرأة الحامل أكثر من ذلك. فقط تخيل مدى صعوبة التخلص من الجلد المترهل على الذراعين والساقين. ماذا عن علامات التمدد؟ سيبقون معك إلى الأبد.

الأنظمة الغذائية أثناء الحمل

تعتمد الأنظمة الغذائية أثناء الحمل على تناول طعام صحي وليس على عدم تناول الطعام. لكن كيف تفقد الوزن أثناء الحمل حتى لا تضر بالطفل ونفسك. لا يمكنك اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن يمكنك:

• أدخل المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.
• تخلص تمامًا من الأطعمة والمشروبات الاصطناعية.
• تناول منتجات الألبان والأطعمة المدعمة بالفيتامينات والمعادن.
• تناول وجبات صغيرة طوال اليوم. لا تأكل في الليل أو قبل النوم.

ستساعدك هذه القواعد البسيطة على إنقاص الوزن أثناء الحمل دون اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ستفيد هذه التغذية طفلك وستكون المفتاح لتحقيق نتيجة ناجحة للولادة. لكن رغم ذلك ، هناك رأي في العديد من العائلات حتى يومنا هذا أنه من المستحيل حرمان المرأة الحامل من نزواتها في الطهي ، وهذا ليس صحيحًا.

لذا فإن الرغبة في تناول الرنجة أو المخللات ناتجة عن نقص البوتاسيوم في جسم المرأة. لكن استخدام المنتجات المذكورة أعلاه سيؤدي إلى زيادة الملح في الجسم ويؤدي إلى الانتفاخ وذلك بسبب حقيقة أن المرأة ستستهلك الكثير من الماء. وسيؤدي الطعم الحاد للتتبيلة في الملوحة إلى تكسير الشهية ، مما يعني أنه سيؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المالحة ، فمن الأفضل أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالعناصر النزرة التي يفتقر إليها الجسم. يوجد البوتاسيوم في الفواكه المجففة والبطيخ وجميع الفواكه ذات اللون البرتقالي.

لكي لا يعتني النظام الغذائي بشكل الأم الحامل فحسب ، بل يجلب لها السعادة أيضًا ، فمن الضروري تضمين عصائر الخضار الطازجة ، ومزيج من عصائر الفاكهة ، وشوربات الخضار المسلوقة ، وأطباق اللحوم قليلة الدسم ، وسلطات الخضار الطازجة ، الحبوب (الحنطة السوداء ، الفول). لكن بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، قد تواجه المرأة الحامل مشكلة الإمساك ، حتى مع اتباع نظام غذائي ونظام غذائي متوازن. يمكنك حل هذه المشكلة بالطرق الشعبية:

• ملعقة صغيرة من الزيت النباتي قبل الوجبات.
• كوب من الكفير في الليل أو في الصباح.
• أخذ زيت الخروع.
• حقنة شرجية صغيرة.

يجب أن تتضمن كل حمية تمارين رياضية. تحتاج النساء إلى البقاء في الهواء الطلق قدر الإمكان ، والمشي والتحرك أكثر. سيسمح لك الاستحمام المنتظم بإزالة السموم من الجسم ومنحك صحة جيدة طوال اليوم. ولكن هناك عددًا من المحظورات التي يجب أن تتذكرها كل امرأة حامل تقرر اتباع نظام غذائي. أثناء الحمل ، يُمنع منعًا باتًا استخدام المضافات الغذائية الاصطناعية والمكملات الغذائية والشاي التي تعزز فقدان الوزن. يحظر تناول الحبوب والأدوية الأخرى التي تهدف إلى إنقاص الوزن. لأنه خطر مباشر على المرأة الحامل وطفلها.

التغذية السليمة أثناء الحمل

التغذية السليمة أثناء الحمل هي مفتاح الشكل النحيف وعدم وجود مشاكل مع زيادة الوزن. تعتمد التغذية السليمة على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون. التغذية السليمة للأم ضرورية أيضًا للجنين. النظام الغذائي المتوازن له تأثير إيجابي على مجرى الحمل ويقي من خطر الإجهاض. دعونا نلقي نظرة على ميزات التغذية السليمة في كل ثلاثة أشهر من الحمل.

• الثلث الأول من الحمل - خلال هذه الفترة ، تبدأ التغيرات الهرمونية في جسم الأنثى ، لذلك يؤثر التسمم على عملية التغذية. خلال هذه الفترة ، يُنصح بتناول المزيد من الخضار الطازجة ، لأنها تطبيع حالة الجسم وتعطي بداية ممتازة لحمل صحي.
• الثلث الثاني من الحمل - خلال هذه الفترة ، يتطور الطفل وينمو بنشاط ، حيث يأخذ جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من جسم الأم. في الثلث الثاني من الحمل ، من المهم جدًا تناول المزيد من التفاح وتناول اللحوم وشرب عصير الطماطم. تعمل هذه المنتجات على إثراء الجسم بالحديد الذي ينضب خلال 5-6 أشهر من الحمل. الفيتامين الرئيسي في هذا الوقت هو حمض الفوليك. توجد في النباتات الخضراء التي يمكن أن تستهلك على شكل سلطات أو عصائر نباتية.
• الفصل الثالث هو الفترة التي تسبق ولادة الطفل ، لذلك يجب أن تكون التغذية متوازنة وصحيحة قدر الإمكان. سيتعين عليك الإقلاع عن البهارات والتوابل وتقليل كمية الملح المستهلكة ، لأن هذا يمكن أن يسبب تسممًا وتورمًا متأخرًا. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل ومراقبة عدد الوجبات. تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.

كيف تفقد الوزن أثناء الحمل ، كل امرأة تقرر بنفسها. البعض لا يجرؤ على تجربة الجسم ، والبعض الآخر يلتزم بأنظمة غذائية غير مصرح بها تؤدي إلى نتائج كارثية. ولا يزال آخرون يتبعون قواعد التغذية السليمة المتوازنة ، ويتبعون أسلوب حياة نشطًا ، وينجبون أطفالًا أصحاء ولا يعانون من مشاكل الوزن الزائد بعد الولادة.

فترة حمل غامضة وفريدة من نوعها .. حان الوقت لتجديد شباب الجسم الأنثوي بقوة تحت تأثير التغيرات الهرمونية. لماذا لا نستخدم هذا الوقت الخصب لبدء حياة "جديدة" - لإنقاص الوزن ، وتجديد الشباب ، وإتقان أسلوب حياة صحي تدريجيًا؟

سيعتقد شخص ما أن المؤلف يمزح - كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل ، وهو ما يعني بوضوح زيادة الوزن (في الكتب الذكية ، يتم تقديم أرقام من 12 كجم ، وفي الحياة ليس من غير المألوف "زيادة" 15-20 كجم لكل الجنين) ، زيادة في كتلة غدد الألبان ، مما يخلق احتياطيات للرضاعة الطبيعية اللاحقة؟

المؤلف لا يمزح - مع اتباع نهج معقول للتغذية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، لا تستطيع أي امرأة تتمتع بصحة جيدة عمليًا إضافة كيلوغرامات إضافية (أؤكد: إضافية) فحسب ، بل تفقد أيضًا تلك الكيلوجرامات التي تراكمت قبل الحمل بسبب زيادة النشاط البدني .

لنبدأ بمفهوم الوزن الزائد ، ما تتكون منه. الحسابات بسيطة للغاية:

1. في بداية الحمل ، يحتفظ جسم الأم الحامل باحتياطيات استراتيجية من دهون البطن ، حوالي 1-1.5 كجم ، والتي تعمل بمثابة حماية إضافية للطفل الذي ينمو.
2. يبلغ الحد الأقصى لوزن السائل الأمنيوسي حوالي 1 كجم.
3. الوزن الأمثل للطفل قبل الولادة 3.5 كجم.
4. وزن المشيمة 0.5-0.7 كجم.
5. زيادة حجم الغدد الثديية والرحم والدم بمقدار 2 كجم.

وبالتالي ، فإن زيادة الوزن من 8-10 كجم ستكون طبيعية. بمعنى آخر ، إذا اقتربت الأم الحامل أثناء الحمل الفسيولوجي الطبيعي من الولادة بوزن أقل من 10 كجم ، فهذا يعني أن الحمل أدى إلى فقدان الوزن التدريجي الفسيولوجي. سئل: لما يمكن إنقاص الوزن أو عدم اكتساب أرطال زائدة أثناء الحمل ، ليس فقط دون الإضرار بالطفل ، بل بالعكس تحسينه؟

دعنا نستبعد على الفور التفسيرات التالية:

1. تسمم شديد للحوامل.
2. الصيام المتعمد أو اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل.
3. ضغوط شديدة أو اضطراب أو وضع مالي سلبي
4. الأمراض.

ستكون العوامل التالية هي الوحيدة المعقولة ، والتي تساهم ، من بين أمور أخرى ، في المسار الطبيعي للحمل:

1. غذاء معيش صحي ، واستبعاد كامل من النظام الغذائي للأغذية والمشروبات الصناعية ، وكذلك الأطعمة المكررة.
2. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النزرة في شكلها الطبيعي.
3. التوزيع الصحيح لتناول الطعام على مدار اليوم.
4. نظام غذائي خاص لآخر شهور الحمل.

الآن بالترتيب.

غذاء صحي أثناء الحمل

يعلم الجميع أنه من المهم بشكل خاص تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل - تناول الأطعمة غير المكررة ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه والخضروات (النيئة والمعالجة على حدٍ ما) ، والغنية بفيتامين C والفيتامينات الأخرى والعسل ومنتجات حمض اللاكتيك والنخالة والحبوب غير المكررة ، إلخ. استخدام المنتجات الطبيعية الرائعة لتطهير وتغذية الجسم:

• شرب عصائر الخضار والفاكهة في الصباح قبل الوجبات وخاصة عصير الليمون والجزر (في حالة عدم وجود حساسية) والعصائر الممزوجة بالماء
• تناول العسل مع العصائر الحمضية قبل وجبات الطعام أو في الليل ؛
• اشرب الماء الحي - الماء المغلي ، كما تعلم ، هو ماء ميت ، ولا ينصح النساء الحوامل بإساءة استخدام السائل على الإطلاق ، يفضلن عصائر الخضار والفواكه الطازجة على الماء والمرق ؛
• أدخل في نظامك الغذائي الأطعمة الكاملة فقط - الفواكه التي تحتوي على قشر وحبوب (حيثما أمكن ذلك) ، والخضروات ذات القشور والقمم ، والحبوب الكاملة ، والنخالة - وهي مصادر رائعة ليس فقط للبروتينات والكربوهيدرات ، ولكن أيضًا الأملاح المعدنية والفيتامينات والعناصر النزرة ؛
• لا تسيء استخدام اللحوم - هناك العديد من المصادر المفيدة الأخرى للبروتين من أصل حيواني ونباتي: المأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان وخاصة منتجات حمض اللاكتيك والفطر والباذنجان والمكسرات وبذور السمسم وفول الصويا والبقوليات والحنطة السوداء والنخالة ، الخضار ، إلخ ، يجب استهلاك اللحوم الخالية من الدهون بشكل أساسي ، وليس أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع ؛
• حاول تقليل استخدام ملح الطعام - فهذا غير صحي ويؤدي إلى زيادة تناول السوائل ؛
• تقليل وقت طهي الطعام إلى الحد الأدنى - بالبخار ، يخنة مع الجلد ، خبز في شكل مغلق ، تجنب قلي الطعام بالزيت.

الفيتامينات الطبيعية والأملاح المعدنية والعناصر النزرة

لا يخفى على أحد أن الفيتامينات يتم امتصاصها بشكل أفضل من الطعام ، فتناول الفيتامينات بمختلف التركيبات هو ، أولاً ، عبء ثقيل على جهاز الإخراج ، وهو يعمل بالفعل إلى أقصى حد ، وثانيًا ، لا يتم امتصاص معظمها على الإطلاق. حاول أن تأكل بطريقة تعوض عن استهلاك الفيتامينات ، ولكن تذكر: جميع الفيتامينات ، باستثناء فيتامين C القابل للذوبان في الماء ، تميل إلى التراكم في الجسم ، مما يعني أن الذهاب إلى الفراش ليس أفضل من عدم الحصول على ما يكفي. . تعد الأطعمة الحية غير المكررة والخضروات والفواكه والعصائر والحبوب والنخالة والفواكه المجففة ومنتجات الألبان ومنتجات حمض اللاكتيك مصادر طبيعية للفيتامينات والعناصر الدقيقة. بشكل منفصل ، أود أن أقول عن "كابوس" المرأة الحامل - الكالسيوم ، الذي يتغذى عليه الأطباء قسرًا. وفقًا للبيانات الحديثة ، فإن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالكالسيوم ، خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل ، محفوف بتكلس رأس الجنين ، مما قد يؤدي إلى صعوبة المخاض وإصابات الولادة ، لأن الرأس لن يكون قادرًا على التكوين بشكل صحيح في قناة الولادة.

تناول الطعام المناسب

حاول تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي يصعب هضمها في الصباح ، وترك طعام سهل الهضم في المساء ، مثل الجبن قليل الدسم ، ومشروبات اللبن الرائب ، والسلطات النباتية الخفيفة بالزيت النباتي أو الحامض. كريم. في المساء ، بعد الساعة 7-8 مساءً ، من غير المرغوب فيه تناول الطعام ، لأن كلاً من جسمك وجسم الطفل ، الذي تأقلم بالفعل مع إيقاع الأم ، يستعدان للنوم. إذا كنت تشعر بشعور قوي بالجوع ، فتناول الفواكه المجففة والمكسرات والنخالة (يتم الآن بيع نخالة شهية للغاية على شكل رقائق هواء) ، وكلها عندما تدخل المعدة تنتفخ وتخلق إحساسًا بالشبع حتى بكمية صغيرة ، مع وجود قيمة طاقة ضخمة على وحدة الكتلة.

من المفيد للغاية تناول الخضار والفواكه في شكلها النيء وغير المعالج ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. بالإضافة إلى قيمتها الغذائية ، تستهلك الألياف حجمًا كبيرًا في المعدة ، على عكس الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمكررة والوجبات السريعة. يجب أن نتذكر أن استيعاب مثل هذه الأطعمة يعتمد على القدرة على مضغ الطعام بشكل صحيح وشامل ، وكذلك على حالة الجهاز الهضمي ككل.

لقد ثبت أن جنين الأم الذي يأكل أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ويختبر نشاطًا بدنيًا يتحرك بشكل أكثر نشاطًا ، والحركة هي وظيفة حيوية وتحضير لولادة ناجحة.

نظام غذائي خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

في الأشهر الثلاثة الماضية ، كانت هناك زيادة أساسية في وزن الطفل الذي تم تكوينه بالفعل. وفقًا للممارسين ، في هذا الوقت يوصى بالتركيز على الخضار والفواكه والمكسرات والسلطات والأعشاب وحمض اللبنيك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والفواكه المجففة ، باستثناء أو تقريبًا استبعاد اللحوم ومنتجات اللحوم والبيض والخبز الأبيض من حمية. قبل 3 أسابيع من التسليم ، يُقترح أيضًا استبعاد منتجات الألبان وحمض اللاكتيك كمصادر للكالسيوم ، وكذلك المنتجات الحيوانية (اللحوم والأسماك والدواجن والبيض) والتحول إلى الخضار والفواكه والديكوتيك وحبوب الحبوب الكاملة. يشار إلى أنه في النساء بعد هذه التوصيات ، يبلغ وزن الطفل للولادة حوالي 3 كجم ، وقطر الرأس لا يزيد عن 35 سم ، والولادة نفسها أسهل بكثير ، مع الحد الأدنى من الضرر.

أود أن أشير إلى ما يلي: أجمل شيء هو أن الانتقال إلى الغذاء الصحي سيسمح لك ليس فقط بإنجاب طفل سليم ، ولكن أيضًا لتحسين صحتك وفقدان الوزن وتجديد شبابك. أخيرًا كلمات الفراق:

• تذكر أنك بحاجة إلى مغادرة الطاولة بشعور طفيف بالجوع (الأكاديمي AA Bogomolets) ؛
• ليكن طعامك دوائك ، ويكون دوائك غذاء أبقراط) ؛
• الغذاء ليس المصدر الوحيد للطاقة في هذا العالم.

أكل من أجل الصحة!

قائمة مختصرة من المراجع:
R.Ravich. العلاجات الطبيعية الإسعافات الأولية.
R.Ravich. كيف يكون لديك طفل سليم
صباحا تيموفيفا. احاديث طبيب الاطفال.
نيكيتينا ، زس سوكولوفا ، لوس أنجلوس بلودوفا. آباء القرن الحادي والعشرين
فضلا عن توصيات المؤلفين التالية أسماؤهم:
AS Zalmanov
أ.أرشافسكي
الأزواج L.A. و ب. نيكيتين

تشعر العديد من الشابات اللائي يستعدن لولادة أطفالهن بقلق شديد بشأن الوزن الزائد ، لأنه خلال هذه الفترة سيتغير شكلهن بالتأكيد ، ولن يعدن جذابات كما كن في فترة الصبا. غالبًا ما تسأل النساء أنفسهن: "كيف تفقد الوزن أثناء الحمل ولا تؤذي طفلك؟"

الحمل وتغير الوزن

مما لا شك فيه أن وزن المرأة في وضعيتها يجب أن يتغير حسب توقيت الحمل ، وليس من الضروري إطلاقاً التحسن وزيادة الدهون. تفقد بعض الأمهات الشابات الوزن حتى الأسبوع 19-20 تقريبًا ، لكن في الأيام المتبقية من الحمل ، ينمو الطفل بسرعة ، ويرفع سهم الميزان. يعتبر من الطبيعي زيادة الوزن بمقدار 10 كغ بحد أقصى 12 كغ طوال فترة الحمل. على الرغم من أن هذه الأرقام فردية للغاية. للتحكم في زيادة وزنك أثناء الحمل ، يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي: يجب أن يتلقى الجسم جميع العناصر الدقيقة والكليّة الضرورية ، والفيتامينات ، ولكن يُنصح بالحد من الإفراط في تناول أطعمة معينة.

النظام الغذائي السليم للمرأة الحامل

خلال فترة الحمل ، لدى العديد من النساء رغبة لا تُقاوم في تناول بعض المنتجات في الوقت الحالي وبكثير من المنتجات. ينجذب شخص ما إلى الحلويات ، ويعتمد شخص ما على الكعك وألواح الشوكولاتة ، والبعض يتوق إلى الطباشير أو المنتجات الغريبة الأخرى. تظهر مثل هذه التغييرات في الذوق بسبب التغيرات الهرمونية أو مع نقص بعض المواد في جسم المرأة. من المعتاد بالنسبة لنا أن ننغمس أمهات المستقبل في كل شيء ، ونتيجة امتصاص بعض المنتجات دون قياس يمكن أن يضر ليس فقط بالشكل ، ولكن أيضًا بصحة الطفل الذي لم يولد بعد. يساعد اتباع نظام غذائي سليم ومجموعة متنوعة من الأطعمة على تجنب مشاكل مثل الوزن الزائد أو ظهور الوذمة بسبب الإفراط في تناول الملح.

القواعد الأساسية لتغذية الحامل:

• اختر الوقت الذي يناسبك لتناول الطعام والتزم به يوميًا ؛
• تناول وجبات صغيرة
• يُنصح بتقسيم نظامك الغذائي إلى 4-5 وجبات في اليوم ؛
• مراقبة نظام الشرب. ماء نقي غير مكربن ​​- 2 لتر يوميًا في الثلث الأول والثاني من الحمل ، ثم بناءً على توصية الطبيب ؛
• أعط الأفضلية للمنتجات الطبيعية والفواكه والعصائر والخضروات ، وتجنب المنتجات شبه المصنعة ومنتجات اللحوم المشتراة من المتاجر: النقانق ، والنقانق ، ولحم الخنزير ، والأطعمة المعلبة ، إلخ.
• تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى الحساسية. العسل والحمضيات والمأكولات البحرية والشوكولاتة والفراولة بكميات كبيرة ليست جيدة للمرأة الحامل خاصة عند وجود أقارب يعانون من أي مظاهر من الحساسية.
• تناول الطعام الطازج فقط وحاول ألا تأكل في الأماكن العامة.
• استبعاد القهوة القوية والشاي والمشروبات الغازية والكحول ؛
• لا وجبات سريعة ورقائق البطاطس المقلية والبطاطا المقلية.

ماذا تأكل لانقاص الوزن أثناء الحمل؟

من المؤكد أن الكائن الحي المتنامي سيأخذ كل ما يحتاجه من الأم ، لكن نقص العناصر الغذائية في جسم المرأة الحامل لن يؤثر على صحتها.

يُنصح بإزالة المخبوزات وأي منتجات طحين من نظامك الغذائي تمامًا. إذا لم يكن الأمر كذلك بدون حلويات ، فهذا لا يطاق على الإطلاق - تناول قطعة حلوى صغيرة قبل الساعة 12 ظهرًا. من الأفضل استبدال الحلويات بالفواكه المجففة أو اللبن الزبادي.

تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة. كل هذا يضر بالطفل ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. بخار أو شواية. أعط الأفضلية للأطعمة النباتية التي خضعت لأدنى حد من المعالجة الحرارية. استهلك بانتظام الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ، فهؤلاء هم المورد الرئيسي للبروتين في الجسم. من منتجات الألبان ، اختر الكفير والزبادي قليل الدسم بدون إضافات والجبن القريش. يعتبر الجبن منتجًا عالي السعرات الحرارية إلى حد ما: تكفي شريحتان يوميًا.

الدهون ضرورية أيضًا للأم الحامل ، الشيء الرئيسي هو استخدام الدهون الصحية التي تشارك في عملية تكوين الدم. هذه هي الدهون النباتية (الزيتون ، عباد الشمس ، بذر الكتان ، الذرة) ، أسماك البحر الدهنية (السلمون ، الماكريل ، الرنجة ، الفرخ ، إلخ.)

يجب أن تظهر الفواكه والخضراوات دائمًا في النظام الغذائي للمرأة التي تتوقع طفلًا. جرّب ، أظهر خيالك ، لأنه إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فإن سلطات الفاكهة والعصائر الطازجة وعصائر الفيتامينات ستساعدك. عندها لن تعاني أنت أو طفلك من نقص الفيتامينات والألياف. أيضًا ، لا تنسَ خبز القمح الكامل ، الذي تضاف إليه النخالة والشعير والبذور - يجب أيضًا تضمينه في النظام الغذائي. العصيدة من مختلف الحبوب والموزلي والمعكرونة من القمح القاسي ستوفر الكربوهيدرات اللازمة.

أسلوب الحياة والجمباز

لتحافظي على لياقتك بعد الولادة وحتى إنقاص الوزن أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام كبير للأحمال الممكنة والجمباز والمشي. الآن هناك فرصة لممارسة الرياضة في مجموعات خاصة للنساء الحوامل مع مدربين ذوي خبرة. هناك ، يتم اختيار مجمعات التمارين والأحمال مع مراعاة مدة الحمل. يمكن أن تكون هذه العناصر من اليوغا ، والسباحة ، والجمباز للنساء الحوامل ، وكرة اللياقة ، وما إلى ذلك. يمكنك ممارسة الجمباز في المنزل ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط قبل الحمل. القاعدة الأساسية في الرياضة هي عدم الإضرار. تمارين الإطالة الممكنة ، وتقنيات التنفس ستهيئ المرأة للولادة وتدعم شكلها البدني.

يؤثر وزن الجسم الزائد أثناء الحمل سلبًا على صحة المرأة والجنين. ومع ذلك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن تدريجيًا ، والالتزام الصارم بتوصيات الخبراء.

مخاطر زيادة الوزن

إذا واجهت المرأة أثناء الحمل زيادة حادة في الحجم ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب. تؤثر هذه العملية سلبًا على حالة الجهاز العصبي. غالبًا ما تعاني النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد من الدوالي. تضعف رواسب الدهون عمل جهاز الغدد الصماء ، مما يسبب اضطرابات هرمونية.

مع زيادة وزن الجسم ، يزداد الحمل على أعضاء الجهاز العضلي الهيكلي. أيضا ، يمكن أن يؤدي الامتلاء إلى تعقيد عملية الولادة وزيادة النزيف. في كثير من الأحيان ، تواجه النساء البدينات تهديدات بإنهاء الحمل والولادة المبكرة. تؤثر الأوزان الزائدة سلبًا على نمو الجنين داخل الرحم ، وقد يكون هناك تأخير. يصعب على النساء ذوات الوزن الزائد المرور بفترة نقاهة بعد الولادة.

معدلات زيادة الوزن الأسبوعية

يمكن للمرأة أن يزيد وزنها أثناء الحمل بمقدار 12-18 كجم. يزداد الوزن بشكل كبير في المراحل الأخيرة مما يدل على استعداد الجسم للقرار القادم. يجب مراقبة التغيرات في الوزن عن كثب. إذا لوحظت انحرافات عن القاعدة ، فمن الضروري استشارة الطبيب.

حتى 12-14 أسبوعًا ، قد لا يتغير وزن المرأة ، ويبقى على نفس المستوى. ومع ذلك ، من 15 إلى 34 سيكون هناك زيادة تدريجية في الكتلة. في الأسبوع 16 ، يمكن للأم الحامل أن تضيف 3-4 كجم ، 18-4-5 ، 20-5-6 كجم ، إلخ.

تعتمد زيادة الوزن على مؤشر كتلة الجسم الأولي. يتم حسابها على النحو التالي: مؤشر الوزن مقسومًا على مربع الارتفاع. إذا كان في النطاق من 19 إلى 25 ، فإن المؤشر طبيعي. على سبيل المثال ، بوزن 60 كجم وارتفاع 1.7 متر ، سيكون المؤشر 21. يشير الرقم الأقل إلى نقص الكيلوجرامات ، بينما يشير الرقم المرتفع إلى وجود فائض.

كلما قل وزن المرأة ، زادت احتمالية زيادة الدهون في الجسم. مع النحافة ، يمكن أن تصاب بالسمنة أثناء الحمل حتى 16 كجم. إذا لوحظت سمنة فإن الزيادة ستكون 6 كيلو مع إتباع الرجيم.

كيف تفقد وزن الحامل دون الاضرار بالطفل؟

لكي لا تؤثر عملية إنقاص الوزن على نمو الجنين ، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يجب زيادة مقدارها بنسبة 10٪. من الضروري تقليل الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي ، واستهلاكها فقط في الصباح. ستكون المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب مفيدة. سوف تكون العصائر الحلوة ضارة ، لأن. يعزز الفركتوز زيادة الوزن. من الأفضل طهي المنتجات أو خبزها في الفرن.

الفصل الأول

إن فقدان الوزن أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى ليس مشكلة كبيرة. تعاني العديد من النساء خلال هذه الفترة من التسمم. للحفاظ على المؤشرات طبيعية ، من الضروري اتباع مبادئ التغذية السليمة. تحتاج أن تأكل 3-5 مرات في اليوم. هذا سوف يمنع معدتك من التمدد. من الضروري استبعاد استخدام الأطعمة الحارة أو المالحة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم التسمم.

الفصل الثاني

إذا بدأ وزن المرأة في الثلث الثاني من الحمل بسرعة (أكثر من 1 كجم في الأسبوع) ، فمن الضروري ترتيب يوم صيام كل أسبوع. هناك عدد من التوصيات التي من شأنها أن تساعد في تجنب زيادة الوزن. وهم على النحو التالي:

• تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ؛
• يتم تناول الشوكولاتة والفواكه المجففة والقهوة 1-2 مرات في الأسبوع ؛
• يمكنك استبدال الحلويات بالمرملاد أو الحلاوة الطحينية بكميات صغيرة ؛
• تقليل محتوى خبز القمح في النظام الغذائي ، وتناول الطعام الأسود أو الجاودار أو المطبوخ مع دقيق الشوفان ؛
• التقليل من استهلاك البصل والثوم ؛
• عند الطهي ، لا تستخدم التوابل ؛
• تقليل استهلاك الأطعمة التي تزيد من نسبة الكوليسترول ، مثل النقانق والزبدة وما إلى ذلك.

لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن أثناء الحمل في الثلث الثاني مفاجئًا ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنين.

الربع الثالث

يجب أن تكون الوجبات في الأشهر الثلاثة الأخيرة متكررة (5-7 مرات في اليوم). إذا التزمت الأم الحامل بقائمة نباتية ، فسيؤثر ذلك بشكل إيجابي على كل من صحتها وحالة الطفل. تعمل الفواكه والخضروات الطازجة على تطبيع عمل الأمعاء ، والذي غالبًا ما تعاني منه النساء خلال هذه الفترة. يمكن تناول اللحوم ولكن بكميات قليلة.

يتم تقليل كمية منتجات الألبان المستهلكة قبل 3-4 أسابيع من الولادة. هذا يرجع إلى حقيقة أن فائض الكالسيوم يمكن أن يسبب ترسب الأملاح في جمجمة الجنين ، مما قد يؤدي إلى أمراض خلقية.

يجب أن تستبعد التغذية في الشهر الأخير من الحمل استخدام مرق اللحم والفطر ، لأن المستخلصات الموجودة فيها تشكل خطراً على صحة الأم التي تعاني من أمراض الجهاز الهضمي.

قبل الولادة مباشرة ، تحتاجين إلى تناول كمية أقل من السوائل. يضاف الحد الأدنى من الملح إلى الأطباق. غير مسموح بالمشروبات الكحولية.

في الأسابيع الأخيرة ، يُسمح بالتمارين البدنية الخفيفة ، لكن يجب إجراؤها فقط تحت إشراف المدرب. خلال الفصول الدراسية ، يتم إيلاء اهتمام خاص لشد عضلات الظهر وتمرينها. يجب قياس وتيرة التدريب ، ينصح بتمارين كيجل ، وتمارين كرة القدم ، وما إلى ذلك. لا يمكنك ممارسة التمارين التي تتطلب وضعية الانبطاح ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط الرحم الشديد على الأعضاء الأخرى.

لا يساهم النشاط البدني المختار بشكل صحيح في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساهم أيضًا في حمل الجنين دون حدوث مضاعفات.

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي أمراض أو عمليات مرضية ، فإن النشاط البدني هو بطلانها.

لا يمكنك إنقاص الوزن بشرط ألا يكون قد وصل إلى القاعدة. يمكن أن تؤدي محاولات التخلص من الوزن الزائد دون استشارة الطبيب إلى عواقب سلبية على صحة الأم والطفل الذي لم يولد بعد.

النظام الغذائي أثناء الحمل لفقدان الوزن

عند اتخاذ قرار بشأن كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل باتباع نظام غذائي ، يجب على المرأة أن تتذكر بعض القواعد المهمة. أهمها:

1. لا يمكنك أن تأكل في المقاهي والمقاصف. الأطباق المعدة هناك غنية بالدهون والنكهات ومكونات أخرى ضارة بالصحة.
2. يجب أن يبدأ اليوم بإفطار كامل.
3. كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الكفير قليل الدسم أو الجبن أو التفاح أو الكمثرى.
4. تجنب تناول النقانق والنقانق والوجبات السريعة والأجبان الحارة وما إلى ذلك. يجب طهي الوجبات في غلاية مزدوجة.
5. الجوع أمر غير مقبول. إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، فإنهم يفضلون الطعام الذي يمنحك شعورًا بالشبع ، مثل المكسرات أو النخالة.
6. أظهر النشاط البدني. سيكون المشي لمسافات طويلة ودروس الأيروبكس الخاصة وما إلى ذلك ذات فائدة كبيرة.

يجب ألا يكون النظام الغذائي رتيبًا. يجب أن تشمل القائمة الحبوب والسلطات وأطباق المعكرونة والشوربات والعصائر وشاي الأعشاب وما إلى ذلك. يجب مضغ الطعام جيدًا.

بالنسبة للإفطار ، يوصى بتناول دقيق الشوفان أو البيض المخفوق أو الجبن مع إضافة المشمش المجفف. يمكنك أن تأكل الفطائر والسلطات الخفيفة. بالنسبة للغداء ، يجب على النساء الحوامل تناول حساء الخضار واليخنات والأرز المسلوق أو البطاطس وكرات اللحم وشرائح الخضار وما إلى ذلك.

قد تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من كعك الجبن أو البسكويت أو الكعك أو الموز أو غيرها من الفواكه. بالنسبة للعشاء ، يُسمح بتناول الحساء ، والخل ، والخضروات المطهية ، والشرحات المطبوخة على البخار ، وما إلى ذلك.

يجب استخدام مغلي الأعشاب وأنواع الشاي المختلفة بحذر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها قد تحتوي على مكونات يمكن أن تزيد من نبرة الرحم ، والتي يمكن أن تشكل خطورة على الجنين.

وصفات النظام الغذائي

يوجد عدد كبير من الأطباق الغذائية للحوامل. من بينها العديد من السلطات المختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير وجبة خفيفة من المكونات التالية: 100 غرام من الجبن الصلب ، وتفاحة واحدة ، و 4 ملاعق كبيرة. كريمة حامضة و 2 حبة برقوق صغير. يُطحن الجبن على مبشرة ذات خلايا كبيرة ، ويخلط مع جزء من القشدة الحامضة ويوضع في شريحة. يرش عليها التفاح المبشور ، ويُسكب مع باقي الكريمة الحامضة ويُزين بالخوخ.

يتم تحضير سلطة الجزر على النحو التالي: 100 جرام من الجزر الطازج ونفس الكمية من التفاح مطحون على مبشرة ، 1/2 كوب من القشدة الحامضة ، 1 ملعقة كبيرة يضاف إلى الخليط. المكسرات والعسل.

يتم تحضير سلطة الذرة من 150 جرام من الذرة المعلبة ، 1 بصلة ، 100 جرام من لحم الدجاج المسلوق ، 80 جرام من حبات الجوز ، 100 جرام من البطاطس المسلوقة و 1/4 كوب من المايونيز أو القشدة الحامضة. يخلط البصل المفروم مع الذرة والمكسرات المقطعة وقطع الكرات وتضاف مكعبات البطاطس. تصب جميع المكونات بالقشدة الحامضة والمملحة.

سوف تستفيد النساء الحوامل من مرق الدجاج. خذ 600 جرام من الدجاج بالعظم واسلقه في 2 لتر من الماء. يُضاف 200 جرام من البطاطس المقطعة ، و 50 جرامًا من الجزر المبشور ، و 400 جرام من الكرنب المفروم وبصل واحد مفروم إلى المرق. متبل بالملح والأعشاب.

تمارين لانقاص الوزن للحامل

ستستفيد النساء الحوامل بشكل خاص من اللياقة ، ولكن مع أنواع الحركات اللطيفة. سيساعد هذا في تحسين الدورة الدموية ، ويكون بمثابة وقاية من فقر الدم. من الأفضل القيام بالفصول الدراسية في القاعة. لكن هناك تمارين يمكنك ممارستها مع مدرب ، ثم تكررها في المنزل. من غير المقبول إظهار نشاط قوي أو ضخ الضغط أو أداء تمارين القوة.

"إيفوشكا"

تهدف هذه الحركة إلى استرخاء الجسم وتقليل الحمل على العمود الفقري. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين متباعدتين. ثم يميل الجسم للأمام قليلاً ، محاولاً إرخاء الظهر. يجب خفض الرأس والذراعين والبدء في القيام بحركات ببطء وسلاسة إلى اليمين واليسار. مثل هذا التأرجح لا ينبغي أن يسبب عدم الراحة. في حالة ظهورها ، يتم تنفيذ التمارين بشكل غير صحيح ، ويجب إيقاف العمل.

"زجاجة"

بفضل هذا التمرين يمكنك تنشيط الدورة الدموية والتخلص من التوتر في الساقين وتقليل تورم الأطراف. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على كرسي ، وتضع قدميك على قنينة زجاجية. ثم يبدأون في لف الوعاء بهذه الطريقة ، لتقليد حركات الشوبك عند العمل بالعجين. بعد 3-4 دقائق ، تستمر الحركة بدون زجاجة ، أي يقومون بعمل لفات من إصبع القدم إلى الكعب والظهر.

"عودة القط"

تتيح لك الحركة تقوية عضلات الظهر وتخفيف التوتر من العمود الفقري. تحتاج المرأة إلى الركض على أطرافها الأربع ، وبسط ركبتيها ، وبسط ساقيها. يتم الاحتفاظ بالرأس والرقبة في خط ، وبعد ذلك يتم تقويس الظهر في نصف دائرة ، مما يؤدي إلى خفض الرأس لأسفل.

يجب أن نتذكر أنه لا يمكن إجراء جميع التمارين أثناء الحمل. اطلب التوجيه من مدرب متمرس.

التعليقات: التجربة الشخصية

ناديجدا ، 29 عامًا ، ياروسلافل: "قبل الحمل ، كنت بدينة. بدأت في اكتساب الوزن بسرعة حوالي 15 أسبوعًا. ذهبت على الفور إلى الطبيب بهذه المشكلة ، أرسلني إلى اختصاصي تغذية. طور لي برنامجًا تابعته حتى الولادة. في البداية كان من الصعب التخلي عن الحلويات ، والتعود على الطعام المسلوق ، لأنه بدا بلا طعم. لكن كان من المهم بالنسبة لي الحفاظ على صحة الطفل. حاولت ألا أشعر بالجوع. إن الحفاظ على وزن مستقر أثناء الحمل ليس بالأمر السهل ، ولكنه ممكن. سارت الولادة بشكل جيد ".

أولغا ، 24 عامًا ، سانت بطرسبرغ: "لم ألاحظ كيف اكتسبت 8 كجم إضافية أثناء الحمل. قال الطبيب إن هذا قد يعقد عملية الولادة. كان علي أن أسقطها. كان الأساس نظامًا غذائيًا خاصًا للنساء الحوامل. اشتمل النظام الغذائي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والشوربات. ذهبت إلى التمارين الرياضية الخاصة بالنساء الحوامل. بفضل هذه الجهود ، تمكنا من خسارة 5 كيلوغرامات ".

قديماً كان يُعتقد أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين ، والزيادة الجيدة في الوزن تدل على أن البطل ينمو بداخلها ، وهذا مؤشر جيد. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، يؤكد الأطباء أن زيادة الوزن يجب أن تتوازن ضمن الحدود الطبيعية ، ويجب ألا تأكل الأم كثيرًا ، ولكن من الناحية النوعية.

لذلك ، تركت الاتجاهات الحديثة بصماتها على المجتمع ، وتذهب العديد من الأمهات الحوامل إلى أقصى الحدود ، ويفكرن في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. من حيث المبدأ ، يمكن القيام بذلك ، لكن الحاجة تظهر فقط عندما يقول الطبيب. لأن زيادة الوزن ستلعب حقًا نكتة قاسية ليس فقط مع الأم الحامل ، ولكن أيضًا مع طفلها ، مما يعقد الحياة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وأثناء المخاض وبعد الخروج من المنزل ، عندما لا يرغب الجنيهات الزائدة في تركها طواعية. دور.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل

لذلك ، من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل ، ولكن فقط بعد التوصية العاجلة المقابلة من الطبيب وتحت إشرافه الصارم. لكن لا يمكن الحديث عن أي إضراب عن الطعام - من ، مثل الأم الحامل وطفلها ، بحاجة إلى نظام غذائي صحي متوازن؟

يهدف فقدان الوزن إلى تقليل طبقة الدهون ، في حين أن الوزن يمكن أن يقف ساكناً أو حتى يرتفع قليلاً ، لأن الطفل ينمو ومعه الرحم ، وتزداد كمية السائل الأمنيوسي.

بالمعنى الدقيق للكلمة ، يعد فقدان الوزن أثناء الحمل أسلوب حياة صحيًا يتضمن التغذية السليمة والنشاط البدني المعقول.

يمكن لكل شخص سليم أن يفقد الوزن فقط عن طريق استبعاد الوجبات السريعة من نظامه الغذائي وإثرائه بالطعام المفيد قدر الإمكان. يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى نظامها الغذائي! لكن النشاط البدني يمكن أن يسرع هذه العملية بشكل كبير ، ويشد الجلد ويجعله مرنًا. بالإضافة إلى ذلك ، الرياضة ضرورية أيضًا لتدريب القلب ، ولتطبيع ضغط الدم ، ولتخفيف آلام الظهر وأسفل الظهر - باختصار ، ستجعل وجود المرأة الحامل مريحًا قدر الإمكان حتى في المراحل المتأخرة.

التغذية أثناء الحمل لانقاص الوزن

ومرة أخرى نكرر أن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل لإنقاص الوزن لا يعني اتباع نظام غذائي قياسي ، وهو ما يلجأ إليه اليائسون من أجل خسارة الكيلوجرامات المكروهة في النهاية. هذه مجرد تغذية سليمة وصحية ، يجب ألا يكون فيها أي إزعاج - الجوع ، وضعف الصحة ، إلخ. على العكس من ذلك ، بالإضافة إلى تقليل الدهون الزائدة في الجسم ، فإن التغذية السليمة تجلب الصحة للأم وطفلها الذي لم يولد بعد.

أي نظام غذائي يعني رفض بعض المنتجات ، ولكن في حالة الأمهات الحوامل ، تكون قائمة المنتجات المحظورة للاستخدام أضيق بكثير من جميع النساء الأخريات اللائي يرغبن في إنقاص الوزن.

لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، يجب أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:

1. يجب استبعاد جميع الأطعمة غير الصحية بشكل واضح: الأطعمة الحلوة والدهنية والنشوية والأطعمة المقلية. لدينا جميعًا فكرة عن ماهية الوجبات السريعة ، لذلك إذا كان هناك أدنى شك ، فمن الأفضل رفضها.
2. ليست كل المواد الغذائية مقسمة بدقة إلى ضارة ومفيدة. وهذا أيضا يستحق النظر فيه. على سبيل المثال ، لفات - على ما يبدو ، ما الضرر الذي يمكن أن يفعلوه؟ أولاً ، الأرز غني بالسعرات الحرارية ويجب عدم تناوله بكميات كبيرة. ثانيًا ، تُصنع العديد من اللفائف من خليط العجين ، وحشوة الجبن الكريمي ... إذا نظرت حقًا إلى جميع المكونات التي تشكل القوائم الشعبية وحسبت محتواها من السعرات الحرارية ، فستحصل على رقم قريب من محتوى السعرات الحرارية للبيتزا! لذلك ، إذا كان هناك ، فعندئذٍ فقط الأكثر شيوعًا ، على سبيل المثال ، مع الأفوكادو أو الخيار. ونفس الثمار ، ما الذي يمكن أن يضر بها؟ الجواب بسيط - وجود كمية كبيرة من السكر الطبيعي فيها. من الضروري تناولها بالطبع ، ولكن فقط في الصباح. لكن مع الموز والعنب لفترة إنقاص الوزن ، لا يزال عليك أن تقول وداعًا.
3. لا يمكن أن يكون الضار طعامًا فحسب ، بل قد يكون أيضًا أنواعًا مختلفة من المشروبات. سيتعين عليك بشكل عاجل التخلي عن أي صودا حلوة (وغير محلاة أيضًا) ، وعصائر معلبة - كل هذا عبارة عن مجموعة مستمرة من الأصباغ والمواد الحافظة والسكر بكميات ضخمة. مثل هذه المشروبات لا تروي العطش ، بل على العكس فهي تسبب الإدمان والرغبة في الشرب والشرب. وماذا يحدث للجسم في هذه اللحظة ، من المخيف أن نتخيل! يزداد خطر الإصابة بمرض السكري بشكل كبير. مكفول من ترسب الدهون ، فضلا عن زيادة السكر في الدم. هل توجد زجاجة كوكاكولا في الثلاجة؟ استخدميه بحكمة ، واسكبيه في الحوض - والأنابيب نظيفة ، والمعدة سليمة ، وصحة الطفل في حالة ممتازة!
4. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تشرب وتشرب كثيرًا - إذا لم يكن هناك ميل إلى الوذمة. 1.5 لتر من الماء العادي يوميًا هو المعيار لكل شخص ، وخاصة للأم المستقبلية. وإلى جانب ذلك ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو ​​الأسود الضعيف ، وحتى القهوة - ولكن بكميات قليلة جدًا ، برغبة لا تطاق وبإذن من الطبيب. تذكر أن الكافيين الزائد في الجسم يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الفتات.
5. مما سبق ، فإن الاستنتاج الواضح يشير إلى نفسه - مع الوجبات السريعة! طحين ، حلو ، دهني ، مشروبات حلوة - كل هذا يمكن العثور عليه بكميات كبيرة. كل هذا يجب تجنبه من قبل النساء الحوامل.
6. يعيش الطبخ في المنزل! بالطبع ، تناول الطعام في المنزل فقط أمر غير واقعي وممل للغاية. اذهبي إلى مطعم مع زوجك ، لكن أعطي الأفضلية للأماكن التي أثبتت جدواها بتقديم طعام جيد. لا تتردد في طلب قائمة خاصة أو إزالة أي مكونات من الطبق الذي تطلبه.
7. ينهار الكثيرون بسبب حقيقة أن الأزواج لا يوافقون على الحفاظ على نمط حياة صحي ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، ويطلبون من زوجاتهم طعامًا "عاديًا" في رأيهم: أكثر عصيرًا ودسمًا وأكثر سخونة. لم يتبق سوى شيء واحد - الصبر وقوة الإرادة. تذكر أن المعدة لا تهتم بما بداخلها. إذا كانت ممتلئة ، فلن ترسل لك إشارة جوعها. اشرب الكفير قبل الطهي. تعلمي كيف تطبخين طبقين دفعة واحدة من نفس قطعة اللحم - لنفسك ولزوجك. سيسمح المطبخ الحديث بذلك - إذا لم يكن لديك طباخ بطيء ، فهل هناك فرن واضح؟ ومن الوسائل المرتجلة ، يمكنك دائمًا بناء حمام مائي. مثال - قلي كرات اللحم لزوجك. في موازاة ذلك ، من نفس اللحم المفروم ، أعمي بعض الأشياء واطهيها للزوجين. لذيذ بجنون ولن يكون هناك ضرر من مثل هذا الطبق!
8. بشكل عام ، إذا كان أي شخص على نظام غذائي ، فإنه لا يستطيع تحمل أي تنازلات لنفسه! ولكن عندما يتعلق الأمر بالمرأة الحامل ، فإن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة في وجبة الإفطار لن يجلب سوى الفوائد - فهي ستشبع ضعفها الصغير ، وستشعر بالسعادة. والطفل يشعر بكل شيء في الداخل ، أي تغيرات في مزاج والدته. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء يجب أن يكون متناغمًا. لذلك ، يمكنك أن تنغمس في نفسك ، ولكن افعل ذلك بشكل صحيح. فقط في وجبة الإفطار وبكميات صغيرة. وبعد ذلك ، لن يضر المشي قليلاً في الهواء الطلق أو ممارسة رياضة خاصة.
9. دع طبيبك يحسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا - ولا تتجاوز هذه الحدود. احتفظ بمفكرة طعام ، وقم بتدوين كل شيء صغير هناك ، حتى الجوز الذي يتم تناوله أثناء التنقل. لا تكن كسولًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، احسب إجمالي محتوى السعرات الحرارية لكل منتج يتم تناوله خلال اليوم. ستندهش جدًا من عدد السعرات الحرارية الإضافية الموجودة في نفس الوجبات الخفيفة أثناء الركض!
10. ومن هنا الاستنتاج - هناك حاجة للوجبات الخفيفة ، ولكن يتم التحكم فيها بشكل صارم بين الوجبات الرئيسية. المخطط كالتالي: الإفطار ، الوجبة الخفيفة الأولى ، الغداء ، الوجبة الخفيفة الثانية ، العشاء ، الوجبة الخفيفة الثالثة إذا رغبت في ذلك. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. تذكر القاعدة التي يجب أن تنهض من الطاولة وأنت جائع قليلاً؟ هذا كله لأن الشعور بالامتلاء يأتي في المتوسط ​​بعد 20 دقيقة من تناول الطعام. هذا هو الوقت الذي يستغرقه الطعام للوصول إلى المعدة وتوقف عن الإشارة إلى جوعه.

لذلك ، مع النظام الغذائي ، كل شيء أكثر أو أقل وضوحًا. يبقى أن نفهم كيف تنشئ القائمة المناسبة لك ، بدءًا من النصائح المذكورة أعلاه. دعونا نفعل ذلك معا!

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل: عينة من القائمة

لذلك ، من أجل إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالفتات المستقبلية ، يجب عليك الالتزام بشيء مثل نظام التغذية هذا:

• الفطور: بيض مخفوق في قدر بطيء أو فرن / أي عصيدة ما عدا السميد ، يمكنك ذلك مع الفواكه أو المكسرات / كعك الجبن المطبوخ في الفرن. بالإضافة إلى أي فاكهة أو منتج حليب مخمر (زبادي ، كفير ، حليب مخمّر بدون إضافات) ، شاي أخضر.
• أول وجبة خفيفة: أي فاكهة أو شاي.
• الغداء: شوربة ، لحم / دجاج / سمك / حنطة سوداء / أرز / بطاطس جاكيت / مكرونة من القمح الصلب. الخضار الطازجة والفواكه والشاي.
• الوجبة الخفيفة الثانية: أي منتج حليب مخمر.
• العشاء: لحم / دجاج / سمك مع خضروات طازجة أو مطهوة على البخار.
• الوجبة الخفيفة الثالثة اختيارية: الجبن قليل الدسم أو الكفير.

لذلك من الواضح أن هناك الكثير من الخيارات. يمكنك العثور على الإنترنت على الكثير من الوصفات لطهي اللحوم والأسماك والدجاج والشوربات والسلطات والوجبات الخفيفة ، والتي لا يمكن أن تكون لذيذة فحسب ، بل صحية أيضًا!

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل دون ضرر

بالمعنى الدقيق للكلمة ، إذا كنت تأكل بطريقة خاطئة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن. مستحيل! لا توجد حبوب معجزة ، أو محاكيات سحرية ، أو مشروبات فائقة الفعالية ... بغض النظر عن الجنس والعمر والبناء ، فإن الرقم 90٪ يعتمد على التغذية! 10٪ المتبقية هي الرياضة والنشاط البدني بشكل عام. وبالنسبة للأمهات الحوامل ، تزداد نسبة الاعتماد على التغذية إلى 95٪ - سيكون للرياضة بالفعل تركيز مختلف ، ليس على فقدان الوزن ، ولكن على الحفاظ على مشد العضلات ، وعلى تحضير الجسم للولادة. بالطبع ، مع مراعاة التغذية السليمة ، تلعب الرياضة دورًا في إنقاص الوزن ، ولكن فقط كطريقة إضافية.

ومع ذلك ، فإن الرياضة للأمهات الحوامل لا تعني أحمال الطاقة المعتادة ، بل تعني شيئًا أخف بتركيز مختلف. تلعب مثل هذه الرياضة دورًا في إنقاص الوزن ، لكنها لا تزال لا تحدد مثل هذا الهدف. من الآن فصاعدًا ، الهدف هو الحفاظ على الصحة وتقوية المشد العضلي وإعداد الجسم لنشاط المخاض القادم ككل. ومع ذلك ، فإن الرياضة بالنسبة للمرأة الحامل تتحكم في معدل الأيض ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتسارع ، مما يعني تدمير دهون الجسم.

بالمعنى الدقيق للكلمة ، يمكن تقسيم مفهوم "الرياضة للمرأة الحامل" إلى ثلاثة عناصر مهمة:

1. الجمباز للحوامل.
2. حمام السباحة.
3. أسلوب الحياة اليومي.

دعنا نتحدث عن كل مكون بمزيد من التفصيل.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. الجمباز للحوامل

لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح أثناء الحمل ، يجب على كل أم حامل أن تولي اهتمامًا خاصًا للجمباز. يمكن أن تكون اليوجا أو البيلاتيس أو حتى تمارين القوة المحسوبة. سيكون الخيار الأفضل هو التسجيل في نادي للياقة البدنية حيث يتم إجراء هذه الفصول بواسطة مدربين محترفين.

هذه هواية رائعة تهدف في المقام الأول إلى تحسين صحة الأم الحامل وفتاتها. هناك يمكنك العثور على العديد من الأشخاص ذوي التفكير المماثل وتبادل الخبرات وجميع أنواع المعلومات المهمة معهم.

والأهم من ذلك ، لا يمكنك التدرب وفقًا لمبدأ "نتعامل مع أمر ما ، ونعطل آخر". قبل الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية ، احصل على الشهادة المناسبة من طبيب أمراض النساء مع الإذن لبدء هذه الدروس. إذا كان هناك أي موانع ، يجب على الطبيب أن يحذرك من التمارين التي لا ينبغي القيام بها ، ويجب عليك بدورها إخطار المدرب الذي يجري الجمباز.

في مثل هذه الفصول ، كقاعدة عامة ، يتم الجمع بين تمارين القوة والبيلاتس. تتضمن تمارين القوة العمل بمعدات خاصة بأوزان خفيفة. يمكنك فعل كل شيء تقريبًا ، حتى تمارين الضغط! يمكن تكييف العديد من التمارين وفقًا للحالة الخاصة للمرأة ، باستثناء ربما ، بالإضافة إلى الصحافة - وبعد ذلك ، بشكل غير مباشر ، يمكن تفعيلها بمفردها. عادةً ما يريح البيلاتيس العضلات ويعمل في حالة السكون ويمتد ويتعلم التنفس بشكل صحيح. في نهاية الفصل ، يمكن إجراء تمارين كيجل الخاصة - لتدريب عضلات قاع الحوض ، التي تشارك بشكل مباشر في الولادة.

إذا كان ذلك ممكنًا ، بالإضافة إلى هذه الفصول الجماعية ، فمن الأفضل أن تأخذ جلسة تدريب شخصية واحدة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، عندما يكون هناك الكثير من الأشخاص ، لا يستطيع المدرب تخصيص 100٪ من وقته لكل أم حامل ، وعند إجراء أي تمرين ، من المهم فهم أسلوبه ومتابعته بوضوح.

ولهذا السبب لا يجب ممارسة الجمباز للحوامل في المنزل أمام التلفزيون أو مع مدرب غير محترف. على الأقل إذا لم يكن لدى الأم الحامل خبرة في مثل هذه التمارين. ومع ذلك ، إذا سمحت التجربة ، يمكنك العثور على مجمع كامل على الإنترنت لممارسته في المنزل. لكن هذا يجب أن يتم فقط عندما يكون هناك شخص ما في المنزل ، لأن الحمل حالة غير متوقعة ، خاصة في وقت التوتر. تتطلب العديد من التمارين معدات خاصة في المنزل. نوصي بالاهتمام بالكرة المناسبة (يتم اختيار قطرها وفقًا لارتفاع المرأة) ، وأوزان خفيفة (حتى 2-5 كجم) ، وحصيرة للفصول.

بغض النظر عن المكان الذي ستتدرب فيه ، يجب أن تنتبه إلى الملابس الرياضية - فقط الأقمشة الخفيفة للتنفس ، والملابس الداخلية القطنية الناعمة ، وبالطبع الأحذية الرياضية المريحة!

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. حمام السباحة: سباحة الأمومة

مع زيادة الوزن أثناء الحمل ، بالطبع ، سيساعد حمام السباحة على إنقاص الوزن. بالمناسبة ، يمكن إجراء الجمباز للنساء الحوامل - بمعدات خاصة. في هذه الحالة ، يتم تنفيذ الحمل على جميع مجموعات العضلات بسبب مقاومة الماء. إنه أخف بكثير مما هو عليه على الأرض ، لكن التأثير موجود أيضًا. بالإضافة إلى هذه الأحمال ، فإنه بسبب مقاومة الماء ، يتم تدليك الجسم بالكامل - وهذا يعني لون بشرة جيد ومرونة ونعومة. يتم تسريع الدم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم والسموم الضارة - كما هو الحال مع أي تدليك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواجد في الماء نفسه سيسهل وجود حتى المرأة الحامل "العميقة" ذات البطن الكبيرة جدًا ، لأن كل شيء يبدو أسهل في الماء ، لأن السباحة طريقة رائعة للتخفيف من أسفل الظهر المتعب.

بالإضافة إلى الجمباز ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للسباحة. لكن ليس فقط الإبحار من جانب إلى آخر ، ولكن السباحة الحقيقية ، بقبعة ، تحبس أنفاسك. من المستحسن ، بالطبع ، في حالة عدم وجود خبرة ، مرة أخرى ، القيام بذلك تحت إشراف مدرب متمرس.

السباحة تحت الماء مفيدة جدًا ليس فقط للأم الحامل ، لأن رئتيها تتدربان جيدًا ، ولكن أيضًا للفتات في معدتها. الحقيقة هي أن مثل هذه السباحة مع التنفس تحاكي حالة الولادة ، حيث يتلقى الطفل أيضًا الأكسجين بشكل متقطع. يمكن اعتباره مثل هذا التمرين لشخصين في وقت واحد. وأثناء المخاض ، لن يخاف الطفل ، لكنه سيساعد أمه بكل قوته.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. أسلوب الحياة اليومي

ليس لدى الجميع الوقت والمال للذهاب إلى نادٍ للياقة البدنية وحتى السباحة بانتظام في المسبح. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق محاولة القيام بذلك قدر الإمكان ، لأنه لا يوجد شيء أكثر أهمية من صحة الأم الحامل والفتات الموجودة بداخلها. مهما كان الأمر ، فإن نمط الحياة اليومي للأم الحامل أمر حاسم في مسائل التوظيف ، وقد تحدثنا بالفعل عن مكونه المهم - التغذية السليمة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتحرك الأم الحامل ، كلما كان ذلك أفضل. طبعا خاضعة للمسار الطبيعي لحملها وصحتها الممتازة بشكل عام. إذا سمعت في مكان ما أن امرأة في وضع ما يجب أن تجلس أو تكذب طوال الوقت ، فهذا فقط في حالة واحدة - إذا كان حملها معقدًا حقًا ، وأي حركة غير مبالية يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة. في جميع الحالات الأخرى ، تحتاج إلى التحرك قدر الإمكان ، إن أمكن ، بقدر ما تسمح به صحتك. في أولى العلامات السيئة ، بالطبع ، من الأفضل اتخاذ موقف أفقي.

إذن ماذا تعني هذه الحركة المستمرة؟ بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام والسباحة في المسبح ، يجب على الأمهات الحوامل أن يمشوا يوميًا ، وكلما كان الطقس أكثر صفاءً وشعورك بتحسن ، كلما كان عليك المشي لفترة أطول! بالطبع ، فقط في صحبة جيدة - فأنت لا تعرف أبدًا ماذا. وإذا أمكن ، بعيدًا عن العاصمة الغازية - كلما دخل الأكسجين بشكل أفضل إلى الرئتين ، زادت الفائدة التي ستجلبها على نمو وتغذية الطفل.

بالمناسبة ، الأكسجين عالي الجودة مع تقنيات التنفس المختلفة له تأثير مفيد على جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ومن الآثار الجانبية لذلك ، بالطبع ، فقدان الوزن. وبالاقتران مع القلب الخفيف في شكل المشي لمسافات طويلة ، فإن الوزن الزائد ببساطة لن يتراكم.

لقد فقدت الوزن أثناء الحمل: ملاحظات

من المثير للاهتمام دائمًا ، قبل أن تبدأ شيئًا ما ، أن تكتشف - هل تعمل؟ وإذا أصبحت آراء الصديقات والمعارف نادرة ، فحينئذٍ ، بالطبع ، يأتي الإنترنت للإنقاذ.

ويخبرنا أن زيادة الوزن أثناء الحمل هي مسألة فردية بحتة ، وتنتشر من 800 جرام إلى 50 كيلوجرام ... كانت نتائج مثل هذه الحمول مختلفة. على سبيل المثال ، اكتسبت الفتيات التوأم أقل من كيلوغرام واحد خلال فترة الحمل بأكملها ، والسر في ذلك ، بالإضافة إلى علم الوراثة ، هو حبهم اللامتناهي للرياضة. لقد كانوا يمارسون المهنة منذ الطفولة - وإليكم النتيجة. أثناء الحمل ، تركت العضلات ، بسببها ، حدث فقدان الوزن. كلا الطفلين وُلدا بصحة جيدة ، في الوزن بالطبع أقل من المتوسط. والمثير للدهشة - عدم الالتزام بنظام غذائي خاص لمدة شهر بعد الولادة ، أن كلاهما جاء بشكل ممتاز "قبل الولادة". لذلك ، إذا كنت لا ترغبين في اكتساب الكثير أثناء الحمل والعودة بسرعة إلى الشكل بعد الولادة ، فاحرصي على هذه المشكلة قبل وقت طويل من مرحلة التخطيط للحمل.

حدث أنه حتى مع زيادة الوزن ، وُلد أطفال أصحاء ، وعادت الأم ، على الأقل ، إلى أشكال لائقة إلى حد ما. كل هذه حالات معزولة ، كل من زيادة الوزن ونقصه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الأم والطفل بأكثر الطرق ضررًا. لذلك ، يجدر الالتزام بالمعايير التي وضعها الأطباء - حوالي 10 كجم ، زائد أو ناقص.

إذا رأيت أو سمعت معلومات في مكان ما تفيد بأن بعض الأم الحامل فقدت الكثير من وزنها أثناء الحمل ، فلا تصدق ذلك - فالحمل ليس الوقت الذي تغادر فيه الكيلوجرامات على عجل واحدًا تلو الآخر. وإذا كان الأمر كذلك ، فماذا يمكن أن تكلف؟ الإضراب عن الطعام؟ لكن كيف يشعر الطفل في معدة مثل هذه الأم غير المسؤولة؟

إذا قال الطبيب إن الوقت قد حان لاتباع نظام غذائي ، فعليك اتباع نظام غذائي! تقول المراجعات على الإنترنت أن التغذية السليمة تساعد في إبطاء زيادة الوزن ، أو حتى فقدان القليل. تناول الطعام ، واذهب في الهواء الطلق ، وتحرك ، ومارس الرياضة - إذا لم تكن قادرًا على تحسين نوعية الحياة من قبل ، فقد حان الوقت الآن للقيام بذلك!

تلخيص لما سبق

لذا ، على سؤال "هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟" نجيب بثقة - إنه ممكن ، ولكن فقط بعناية شديدة.

يجب أن يقرر ذلك فقط بعد التوصية المناسبة من الطبيب وتحت سيطرته الكاملة. قد تتباطأ زيادة وزن الأم الحامل ، أو يزول الوزن الزائد قليلاً ، لكن لا يجب أن تطلب المزيد من جسمك.

من الناحية المثالية ، فإن منع أي موقف أسهل من تصحيحه. لذلك ، يجب دائمًا ممارسة أسلوب حياة صحي وتغذية سليمة وممارسة الرياضة ، ويُنصح بالبدء قبل وقت طويل من التخطيط للحمل.

فيديو " التغذية والرياضة أثناء الحمل