С чего начать следить за здоровьем. Как легко следить за своим питанием

Грамотно следить за тем как мы питаемся- это первый и самый большой шаг в сторону похудения и поддержания себя в хорошей и здоровой форме. Многие наверно думают, что следить за питанием, это считать калории и так далее. Не совсем так. Ведь важно еще и время приема пищи и даже настроение, в котором вы пребываете в это время. Постараюсь перечислить ряд преимуществ осознанного слежения за питанием:

Предупреждение проблем

Как я и говорил выше, следя за питанием мы уберегаем себя от проблем с пищеварением, от лишнего веса, появления жировых отложений и т.д.

Возможность регулировать питание

Зная, что мы едим, можно подумать и исключить из рациона менее полезные продукты и запастись более полезными.

Внутреннее удовлетворение

Этот пункт в основном для наших дорогих женщин. Вы становитесь на весы, и видите, что набрали пару килограмм. Но вы регулярно записывали все продукты, которые потребляли в пищу. Поэтому вы точно знаете, что не стоит волноваться, это гормональное, и скоро пройдет.

Отличное настроение

Ну а как оно может быть плохим, если у вас появилось все из вышеперечисленного=)

Итак, что нужно делать:

• Начать питаться в одно и то же время каждый день. Приучайте себя к этому и ваш желудок скажет вам спасибо!
• Завести записную книжку и вносить туда каждый продукт, который вы съели в течение дня. Если вы почувствуете, что недовольны списком, вычеркните лишние продукты и вместо них впишите другие, более полезные вашему организму. Тем самым, у вас будет собираться список полезных и нужных для вас продуктов методом исключения. Например, можно заменить ненатуральный сок минеральной водой.
• Принимать пищу не спеша, хорошо пережевывая. Следить за тем, чтобы в процессе питания вас ничего не угнетало. Удивительно, но чем дольше ваш прием пищи, тем меньше продуктов вы в итоге съедите. Организм чувствует насыщение только спустя 15-30 минут после приема пищи, поэтому, чем больше времени пройдет с начала до завершения трапезы, тем меньше вы съедите на десерт.
• Стараться употреблять только свежие продукты. Не ограничивайте себя полностью, если хочется съесть кусок торта, ешьте, но знайте меру.
• Пить много воды, около 1,5-2 литра в день.

Кто-нибудь следит за питанием и осознанно заботится о хорошей физической форме?

К сожалению, для того, чтобы сохранять в норме свое здоровье, недостаточно просто вести здоровый образ жизни. К тому же, будем честными, это мало кому удается, особенно если вы – обитатель мегаполиса. Никакие витамины не спасут от вреда, который причиняют круглосуточно вдыхаемые нами выхлопные газы, никакие занятия в фитнесс-центре не защитят от повышенного шумового фона города. Стоит так же учесть, что некоторые болезни плохо поддаются профилактике, весьма коварны и проявляются ощущением дискомфорта и боли лишь тогда, когда лечить их уже бесполезно. Следить за тем, чтобы подобного не произошло, вам поможет врач терапевт , визит которому необходимо наносить минимум два раза в год даже здоровому человеку.

Стоит помнить, что физиологическое старение нашего организма начинается, едва лишь мы отпразднуем свое двадцатое день рождения. Обмен веществ, так же как и работа эндокринных желез, замедляется, уменьшается образование новых, молодых клеток. Постепенно начинает уменьшаться плотность костей, становится менее упругой кожа. Изменения, и не в лучшую сторону, происходит и с внутренними органами. Большая часть людей на планете умирает от нарушения работы мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и онкологических заболеваний. И, если еще в середине прошлого века эти заболевания считались болезнями стариков, то в наши дни инфаркт, инсульт, рак сильно «помолодели», унося жизни сорокалетних, а то и младших по возрасту людей.

Вы занимаетесь спортом и считаете свое сердце защищенным от болезней? Однако не стоит забывать, что Кеннет Купер, автор книги «Бегом от инфаркта», разработавший знаменитый «тест Купера» на физическую подготовленность организма человека для армии США и профессиональных спортсменов, ушел из жизни на 55 году во время пробежки. Причина – инфаркт.

Вы не имеете вредных привычек, например, курения? Но загрязненный воздух большого города отравляет вашу кровь окисью углерода и вред этот равносилен тому, что получает курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день.

Вы высыпаетесь и соблюдаете режим? Шумовое раздражение и колебания почвы от проезжающих машин, передающиеся зданиям, которые вы можете уже даже не замечать, сопровождают вас днем и ночью. Результат – повышенная утомляемость, снижение умственной активности, физические и нервные заболевания «неизвестно откуда берущиеся».

Посещение врача-терапевта поможет вам вовремя выяснить негативные изменения и отклонения от нормы, происходящие в вашем организме и предпринять контрмеры. Скорее всего, вам не отделаться просто внешним осмотром, а придется взять направления и сдать анализ крови, анализ мочи, пройти флюорографию (не чаще раза в год), УЗИ, если вам больше 25 лет - измерить уровень холестерина, а если вы старше сорока – электрокардиограмму. Разумеется, это потребует определенного времени, однако лучше раз в полгода потратить немного времени и сил на профилактику, чем огромное количество времени, денег и усилий на лечение.

Цивилизованный человек периодически ходит на всевозможные медицинские обследования и сдает анализы. Однако с врачом вы встречаетесь раз в полгода, организм меняется ежедневно, а кто лучше вас самих чувствует эти изменения! Важно только знать, на какие симптомы обращать внимание. Приводимые здесь советы помогут вам стать настоящим медицинским детективом.

Следите за своей пищей и сном

Каждый вечер оценивайте четыре показателя (ОФРВ) здорового образа жизни. Первый параметр - большое количество съеденных Овощей и фруктов, второй - достаточный уровень физической активности, хотя бы ходьбы, третий - не менее 15 мин релаксации, т. е. веселья, желательно со смехом, четвертый - обилие в меню Волокна, например бобовых и цельнозерновых продуктов. Если с этими показателями у вас порядок, можете считать, что день прошел с пользой для здоровья. Если большинство ваших дней соответствует норме, риск заболеть минимален.

Следите за сном. Чтобы узнать, хорошо ли вы высыпаетесь, достаточно трех критериев. Во-первых, нужен ли вам будильник, чтобы вовремя вставать утром? Во-вторых, появляется ли в середине дня сонливость, снижающая вашу работоспособность? В-третьих, дремлете ли вы после ужина? Если ответ хоть на один из этих вопросов положительный, вы недосыпаете, что может сказаться на здоровье. А если вы регулярно спите не менее 8 ч, но перечисленные проблемы не исчезают, ваш хронический упадок сил требует внимания доктора. Здоровый, хорошо отдохнувший человек должен каждое утро просыпаться без будильника и не испытывать сонливости до позднего вечера, в том числе сразу после ужина.

Волосы пульс и моча – важные показатели здоровья

Проверяйте свою расческу. Если волосы заметно выпадают, попросите врача проверить уровень в вашей крови ферритина - это показатель запасенного организмом железа. По некоторым данным, его недостаток чреват усиленным выпадением волос. Еще одна довольно частая причина - патология щитовидной железы.

Следите за своей мочой. Не волнуйтесь - для этого не обязательно мочиться в пробирку. Моча должна быть прозрачной, светло-соломенного цвета, если пахнущей, то разве что бульоном. Если она темно-оранжевая, мутная, зловонная, ваш организм страдает от обезвоживания. Если моча не светлеет, сколько бы воды вы ни выпили, обратитесь к врачу.

Считайте пульс. Он соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС). Согласно данным, опубликованным в «Журнате Американской медицинской ассоциации», у женщин с замедленным восстановлением ЧСС (ВЧСС) после физической нагрузки риск инфаркта миокарда в ближайшие 10 лет вдвое выше, чем при нормальной скорости ВЧСС. Чтобы оценить ее после тренировки, сосчитайте свой пульс за 15 с и умножьте цифру на четыре. Сделайте это вновь, посидев 2 мин. Если разность между первым и вторым значением меньше 55, ВЧСС отстает от нормы. Надо проконсультироваться со специалистом.

Следите за своим ростом

После 50 лет ежегодно измеряйте свой рост. Этот показатель осанки и здоровья скелета особенно важен для женщин. «Рост вниз» может говорить о снижении плотности костей, т. е. об остеопорозе. Регулярно тестируйте их плотность в поликлинике, чтобы выявить начавшийся остеопороз раньше, чем он отразится на вашей фигуре.

Проверяйте чувство равновесия. Если у вас остеопороз, любое падение грозит переломом. Поэтому есть смысл проводить простую самопроверку, предлагаемую доктором медицины Джозефом Лейном и его коллегами из Специальной хирургической больницы Нью-Йорка. Надо лишь подсчитать, долго ли вы сможете стоять на одной ноге. Обуты вы или босиком -не важно, главное, ни за что не держаться. Стойте три раза на каждой ноге по очереди. «Восьмидесятилетний человек должен без труда выдерживать не менее 12 с», - говорит доктор Лейн. Если вы этой нормы не выполняете или сильно раскачиваетесь во время теста, у вас проблема с вестибулярным аппаратом. Посоветуйтесь с врачом насчет улучшающих его упражнений.

Если у вас диабет

Если у вас диабет, ежедневно осматривайте свои стопы. Тщательно проверяйте, нет ли водяных мозолей, грибка, отслоившейся кожи, синяков, порезов. Диабетикам свойственно снижение чувствительности конечностей, прежде всего стоп. Если на них заметны какие-либо повреждения, надо внимательно следить за уровнем сахара в крови.

Что нужно знать мужчинам

Совет мужчинам: ощупывайте себя снизу. Поверьте: это не менее важно, чем регулярное пальпирование женщинами своих молочных желез. Чем раньше диагностировать рак, в том числе яичка, тем выше шансы на излечение. Специалисты рекомендуют проводить описанное ниже самообследование ежемесячно. Это позволит вам быстро обнаружить любые отклонения от нормы.

Встаньте перед высоким зеркалом. Посмотрите, нет ли выпирающих бугров на мошонке.

Обеими руками ощупывайте по очереди каждое яичко. Берите их спереди большими пальцами, сзади - указательными и средними. Аккуратно перекатывайте яички между пальцами. Если все в норме, при этом не должно чувствоваться ни малейшей боли. Не волнуйтесь, если одно яичко немного крупнее второго.

Если нащупаете на яичке бугорок, сразу же обращайтесь к врачу, желательно -урологу. Возможно, это инфекция, которая быстро пройдет. Злокачественная опухоль без лечения будет расти.

Что нужно знать женщинам

Совет женщинам: проводите самообследование молочных желез сразу после менструации или, если была менопауза, в первых числах месяца. Онкологи рекомендуют делать это следующим образом:

Лягте на спину, закинув правую руку за голову.

Кончиками трех средних пальцев левой руки пробуйте нащупать в правой молочной железе уплотнения. Делайте для этого круговые движения по ее небольшим перекрывающимся участкам.

Чтобы прощупать все ткани от поверхностных до прилегающих к грудной клетке, используйте три уровня давления - слабое, среднее и сильное.

Продвигайтесь пальцами поперек бюста вперед-назад, от воображаемой линии, проведенной вдоль бока от подмышечной впадины, до середины грудины. Нижняя граница обследуемой зоны соответствует ребрам, верхняя - ключице.

Аналогичным образом прощупывайте правой рукой левую молочную железу.

Встаньте прямо перед зеркалом, прижмите руки к бокам и внимательно смотрите, нет ли изменений в размерах, форме, контурах, характере поверхности молочных желез. (Давление ваших ладоней на бедра требует сокращения мышц грудной стенки, а оно подчеркивает возможные изменения).

Сидя или стоя с одной приподнятой рукой, другой ощупывайте противоположную подмышечную впадину. Сильно вытягивать руку вверх не надо: это напрягает пальпируемые ткани и затрудняет их обследование. Если обнаружите какие-либо изменения, срочно обращайтесь к врачу.

Что нужно проверять регулярно

Проверяйте артериальное давление. Это можно делать дома, в аптеке, поликлинике.

Раз в год проверяйте холестерин в крови. Если его общий уровень выше 150 мг% (3,9 ммоль/л), надо проконсультироваться с врачом.

Раз в два-три месяца внимательно осматривайте кожу вас интересуют новые или изменившиеся родинки, сыпь, непонятные пятна. Обследуйте волосистую часть головы, зоны под мышками и между пальцами. Обнаружив что-либо подозрительное, обращайтесь к дерматологу.

Раз в месяц осматривайте ногти на ногах. Не врастают ли их боковые края в кожу, нет ли признаков грибковой инфекции (ломкость, трещины, матовая неровная поверхность). С патологией легче справиться на ранней стадии.

Рассчитывайте свой индекс массы тела (ИМТ). По этому показателю судят, насколько «здоров» вес человека. Рассчитать ИМТ несложно: надо разделить вес тела (кг) на квадрат роста (м). Нормой считается диапазон 18,5-24,9. Значения 25-30 соответствуют лишнему весу, который повышает риск многих болезней. Если ИМТ выше 30, у вас ожирение, т. е. уже официально признанная медицинская патология.

Несколько полезных советов о том как следить за своим весом , и достичь желаемого результата. Начать конечно же нужно с диеты. Подобрать диеты для себя сейчас совсем не проблема, в сети масса информации да и у нас на сайте есть много и ! На весь период диеты, вне зависимости от ее продолжительности следует вычесть следующие продукты: сахаросодержащие продукты (кроме искусственных добавок), мучные изделия, соки. По моим личным наблюдениям — это очень важно!

Общие рекомендации как следить за своим весом

После того как Вы проснулись, первый прием пищи нужно осуществить в течении первых двух часов. Чтобы дать начало для обмена веществ в вашем организме. Для этого отлично подойдут каши, омлеты, в общем углеводо-белковая содержащая еда. Все рассчитанные на день углеводы нужно съесть до пяти часов вечера. Если не сделать этого, то организм не сможет полноценно усвоить принятую пищу.

Фрукты, вы должны кушать отдельно от основной пищи. Примерно за или после основного приема пищи.
Кофе, чай или другие диетические напитки желательно выпивать после пятнадцати-двадцати минут после еды. Жидкость служит ускорителем продвижения всей пищи по кишечнику. Она же и несет все остальные проблемы, и если с желудком они у вас есть, лучше пить это отдельно. Не стоит забывать и о простой чистой воде, с утра следует выпить стакан, и так начинать каждое утро. Пить можно столько сколько можете. В воде вы не должны себе отказывать .

Перед сном можно съесть несколько яиц, желательно только белок. . Объем физических нагрузок для каждого свой, от сорока минут до полутора часов. Один день недели сделайте выходным. При подсчете съеденных калорий, считайте также отдельно жиры, белки и углеводы. Приобретите весы, и таблицу, указывающую на содержание веществ в различных продуктах. Тогда у вас не возникнет вопросов, почему одни люди при этой диете худеют, а кто то наоборот набирает вес. Случайные приемы пищи могут замедлитель продвижение к вашей цели. Мешает накоплению жира приемы пищи каждые пару часов.

Чтобы оценить результат, смотрите не только на весы. Спросите себя, стали ли вы себя лучше чувствовать, улучшился ли цвет вашего лица, внешний вид и прочее. Искусственные компоненты, такие как протеиновые коктейли и витамины, внесут разнообразие в питание, но не помогут исправить ошибки, допущенные при питании на диете. Изменять количество калорий в диете старайтесь изменять постепенно, для того, чтобы организм смог приспособиться.

Если следовать этим не хитрым советам, то вы обязательно достигните желаемого результата, худейте правильно, берегите свой организм, помогайте советами другим людям! Вот такие вот мои советы на важный для многих вопрос «Как следить за своим весом!»

» - акция «Инвитро», по которой можно пройти основные лабораторные исследования за 3333 рубля. Комплекс составлен специально для людей, которые ежедневно справляются с большой загрузкой на работе и испытывают эмоциональное напряжение.

Анализы позволят оценить общее состояние организма, выявить возможные воспалительные реакции, а также нарушения жирового, белкового и углеводного обмена и отклонения в работе внутренних органов. Акция продлится до 31 декабря 2018 года. Сдать комплекс анализов можно во всех офисах «Инвитро».

Какие медицинские исследования стоит делать даже тем, кто чувствует себя хорошо, к чему может привести недостаток витамина D у петербуржцев и почему важно знать собственную норму, оценивая результаты анализов?

В партнерском материале с « » «Бумага» узнала у врачей и медицинских экспертов, как составляют план обследований для человека, который хочет проверить свое здоровье, и от чего он зависит.

В Петербурге ужасный климат и мало солнца. Это как-то сказывается на нашем здоровье?

Да, например, для петербуржцев характерны два дефицита: йода и витамина D, рассказывают специалисты, с которыми поговорила «Бумага» . Нехватка йода может сказаться на работе щитовидной железы.

Витамин D, большая часть которого вырабатывается под воздействием солнечных лучей, влияет на многие процессы в организме: от него зависит как здоровье костей и иммунной системы, так и скорость старения и уровень гормона тестостерона. Так что дефицит этого витамина может привести к разнообразным проблемам со здоровьем. «Для Петербурга и нашей хмурой погоды его дефицит весьма характерен и ведет к широким последствиям: и к меньшей стрессоустойчивости, и к развитию гипертонии, и к депрессии», - говорит заведующий кафедрой клинической лабораторной диагностики Первого медицинского университета имени академика Павлова Владимир Эмануэль.

Чтобы избежать недостатка витамина D, петербуржцы могут дополнительно получать его в виде лекарственных витаминных препаратов с кальцием или без, говорит врач общей практики Консультативно-диагностического центра с поликлиникой Управления делами президента Надежда Екимова. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм активно растет. Однако начинать принимать витамин D нужно только по назначению врача.

А чем еще часто болеют в Петербурге?

В Петербурге, как и в России в целом, распространены, например, сердечно-сосудистые заболевания: на их долю приходится 47 % всех смертей в стране. Поэтому профилактика этих заболеваний тоже важна.

В Петербурге, говорит медицинский эксперт «Инвитро» Кирилл Белан, резкая смена погодных условий особенно сильно сказывается на людях с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и метеозависимых горожанах. «Часто возникают головные боли, слабость, тяжесть в области сердца или перебои в его работе».

Иллюстрации: Елизавета Семакина / «Бумага»

Я чувствую себя нормально. Мне всё равно надо проходить обследования и сдавать анализы?

Да, специалисты рекомендуют периодически это делать, чтобы можно было обнаружить заболевание на начальном этапе, когда вы еще не замечаете симптомов. «Даже повышение артериального давления зачастую не ощущается, и пациент впервые узнает об этом на приеме у врача», - говорит Кирилл Белан.

Назначение обследований, как правило, начинается с общего осмотра у терапевта. При отсутствии жалоб или выраженных патологий пациенту могут назначить ряд общих лабораторных или инструментальных исследований.

К стандартным проверкам - для человека старше 18 лет - относятся общий клинический анализ крови, определение уровня глюкозы и общего холестерина в крови, общий анализ мочи, а также флюорографическое исследование органов грудной клетки. Эти исследования, говорит врач общей практики Надежда Екимова, рекомендуется делать раз в год и мужчинам, и женщинам.

В России также существует программа диспансеризации: предполагается, что ее нужно проходить каждые три года. Для этого следует обратиться с паспортом и ОМС в поликлинику по месту жительства. При этом каждый год в Петербурге диспансеризация проходит только для людей определенных годов рождения.

Как на обследования влияет мой пол и возраст?

Некоторые регулярные обследования советуют проходить при достижении определенного возраста. Например, и женщинам, и мужчинам с 40 лет рекомендуется сдавать анализ кала на скрытую кровь. А женщинам старше 40–50 лет - раз в два года делать маммографию.

Кроме того, женщинам с 30 лет стоит сдавать мазок на цитологию - для оценки риска возникновения рака шейки матки. А мужчинам, начиная с 45 лет, - каждые три года определять уровень общего ПСА (простатического специфического антигена) в крови, чтобы исключить рак простаты, добавляет Кирилл Белан.

Электрокардиограмму (ЭКГ), по словам врача Надежды Екимовой, желательно регулярно выполнять с 35 лет - если жалоб на сердечно-сосудистую систему нет. Но при их наличии исследование необходимо проходить и в более раннем возрасте.

Кроме пола и возраста что-то еще учитывается?

Да, при составлении плана исследований врач должен принять во внимание и другие параметры. Поэтому нельзя говорить об универсальных обследованиях - они должны назначаться индивидуально, объясняет Владимир Эмануэль.

Например, помимо ваших жалоб, учитываться могут перенесенные вами ранее болезни или заболевания, которыми болели ваши родственники. «Во многом наша жизнь - это наш генетический запас. Сегодня мы можем его раскрыть. Сейчас у нас идут революционные преобразования в медицине. Она очень скоро изменится - и прежде всего благодаря лабораторным анализам», - считает Эмануэль.

Лаборатории предлагают целые комплексы анализов - зачем их делают?

В лабораторных центрах существуют комплексы исследований, составленные с учетом возраста, рода деятельности или состояния здоровья человека: например, для планирующих беременность женщин, детей, спортсменов или людей, собирающихся сесть на диету.

Однако даже их лучше проходить, проконсультировавшись с врачом и при необходимости скорректировав под себя, говорит Владимир Эмануэль: «В принципе, эти чек-листы продуманы, и можно идти таким путем. Но я считаю, что оптимальный вариант - сначала пообщаться с медицинским специалистом».

Я веду малоподвижный образ жизни. А еще постоянно нахожусь в стрессе. Это как-то влияет на необходимые мне проверки?

Базовые исследования не отличаются от стандартных, говорит Надежда Екимова. При этом, по ее словам, людям с малоподвижным образом жизни или стрессовой работой важно уделять особое внимание здоровому образу жизни: следить за уровнем артериального давления, отказаться от вредных привычек, отрегулировать питание (например, снизить потребление поваренной соли, жиров животного происхождения и быстрых углеводов). Кроме того, необходимо контролировать массу тела, добавляет Екимова: ее индекс должен быть в пределах 20–25. Чтобы его рассчитать, нужно разделить вес в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах.

С малоподвижным или неправильным образом жизни бывает связан и риск развития разнообразных заболеваний: например ожирения, сахарного диабета или заболеваний сердечно-сосудистой системы. Проверить, есть ли у вас риск возникновения болезней сердца и сосудов, можно с помощью исследования липидного профиля , говорит медицинский эксперт «Инвитро» Кирилл Белан: сюда входят в том числе показатели холестерина - они позволяют определить отклонения в жировом обмене организма.

О риске развития ожирения и сахарного диабета позволяет судить состояние углеводного обмена: его можно проверить с помощью теста на глюкозу или