اتضح أن تفقد الوزن. ماذا لو لم تفقد الوزن بالتغذية السليمة؟ تعتقد أنك تأكل بشكل صحيح

"لماذا لا أفقد الوزن؟" - تسأل كل امرأة ثالثة على نظام غذائي. في معظم الحالات ، لا تؤدي القيود الشديدة ، ورفض الأطعمة المفضلة ، والتدريب الشاق إلى النتيجة المرجوة ، أو أنها لم تدم طويلاً. أين نحن مخطئون؟ سيتعامل Body-Bar مع أكثر أخطاء النساء شيوعًا في الطريق إلى جسم نحيف.

خطأ # 1. عدم الاتساق

الشكل الجميل يعني التمسك بنمط الحياة الصحيح والتغذية لسنوات عديدة. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء ، بعد تحقيق النتيجة ، يعودن إلى الكعك والحلويات المفضلة لديهن. ومرة أخرى أرطال إضافية ، حميات ... لتحقيق نتائج طويلة المدى على الشكل ، تحتاج إلى العمل كل يوم.

خطأ # 2. النظام الغذائي - نعم ، الرياضة - لا

بالطبع ، من الممكن فقدان الوزن بالطعام وحده. لكن هناك عدد من العيوب هنا. بادئ ذي بدء ، العملية بطيئة للغاية. يستغرق التمرين 400-700 سعرة حرارية في المتوسط \u200b\u200bيوميًا! إذا كنت لا تستهلك السعرات الحرارية من الطعام ، فعليك تقليل الطعام. نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع. الجوع المستمر ، بدوره ، يؤدي إلى الانهيار. لقد تبين أنها حلقة مفرغة يصعب الخروج منها. أيضًا ، مع اتباع نظام غذائي محدود للغاية ، لا يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن ، ويبطئ التمثيل الغذائي. بدلاً من طيات الدهون ، يفسد الجلد المترهل المظهر. الرياضة تساعد على تجنب ذلك ، تجعل الجسم لائقًا ، ويزيل السيلوليت.

الخطأ رقم 3. نظام تدريب غير صحيح

ممارسة التمارين ببطء مع الأوزان ، بالطبع ، أمر جيد للشخص ، ولكي أكون صادقًا ، فهو أسهل من بذل كل خير في 40 دقيقة تجريب القلب ... ونحن لا نحثك على التخلي عن تدريب القوة! لكن تمارين القلب الشديدة هي أساس فقدان الوزن! الكارديو يحرق الدهون ويفقد الحجم. يجب دمجها مع أحمال الطاقة ، مما يساعد على الحفاظ على النسب الجميلة والاستدارة اللطيفة ، حتى عند فقدان الوزن.

خطأ # 4. تفادى وجبات

تذكر: إذا لم يتلق الجسم الكمية المطلوبة من الطاقة ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي ... وهذا أمر محفوف ببدء عملية ترسب الدهون. يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال تخطي وجبة الإفطار أو تخطي وجبات الطعام ، سيحصلون على سعرات حرارية أقل ويفقدون الوزن بشكل أسرع. لكن تبين العكس ، لأن الشعور بالجوع للجسم هو إشارة على ترسب الدهون "لكل رجل إطفاء".

خطأ # 5. استخدام الأدوية لفقدان الوزن

"انقاص الوزن بسرعة وبدون عناء" - هذا هو شعار صانعي "الحبوب المعجزة". وفي الوقت نفسه ، فإن العديد من مثبطات الشهية الاصطناعية ومدرات البول ، في أحسن الأحوال ، لها تأثيرات خفيفة أو قصيرة المدى. في أسوأ الأحوال ، يمكن أن تكون خطرة على الصحة. و حارق الدهون ، التي هي جزء من فئة منفصلة من التغذية الرياضية ، لا تعطي التأثير المتوقع باستثناء التدريب.

خطأ # 6. وجبات خفيفة في مطاعم الوجبات السريعة

تستخدم العديد من المقاهي والمطاعم الصغيرة كميات كبيرة من الدهون الرخيصة منخفضة الجودة (يُطلق عليها " الدهون المتحولة "). بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن حساب عدد السعرات الحرارية في هذه الأطباق. لا تكن كسولًا في جمع وجبات الطعام الخاصة بالعمل بنفسك ، من الطعام المعد بيديك. سيساعدك هذا النهج على إنقاص الوزن مما يحسد عليه زملائك في تناول الطعام.

خطأ # 7. قلة النوم المستمرة

أسلوب حياة "البومة" القسري والذهاب إلى الفراش بعد الساعة 23 مساءً يقرع النظم الحيوية ، ويؤدي إلى الإرهاق. يتم تعطيل إفراز هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون الغدة الصنوبرية ، مما يحيد الآثار المدمرة لعمليات الأكسدة ويمنع الجسم من الذبول. الميلاتونين هو أقوى زبال للجذور الحرة الداخلية ، لذلك لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية هذا الهرمون. مع قلة النوم المنتظم ، تنخفض كمية الميلاتونين ، ويتراكم ضرر الجذور الحرة للخلايا ، وتقل حساسية الأنسولين ، ويزيد ترسب الدهون.

الخطأ رقم 8. ثقة عمياء في المقاييس

أحد أكثر الأخطاء شيوعًا هو الالتزام بمقاييس الحمام كوسيلة للتحكم في فقدان الوزن. تستخدم النساء لقياس فقدان الوزن بالكيلوجرام. إذا لم تتغير الأوزان ، فلا توجد نتيجة - يعتقدون ذلك. ومع ذلك ، فمن الأصح تقييم النتيجة باستخدام شريط قياس ، والفرجار (جهاز بسيط يقيس سمك ثنية الدهون) ، وبالطبع انعكاسك في المرآة. تزن العضلات المزيد من الدهون: من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستلاحظ أن حجم ملابسك قد انخفض ، لكن الميزان سيظهر على الأرجح وزنًا أكبر.

لا ترتكب هذه الأخطاء وستنجح! حظا سعيدا!

"أنا آكل بشكل صحيح وأذهب إلى التدريب. لكنني لا أفقد وزني! " بالطبع هو كذلك. في عملية فقدان الوزن ، من الممكن أحيانًا حدوث أخطاء تمنع التحول من خادرة إلى فراشة. حلل سلوكك: ربما للأسباب المذكورة أدناه أن وزنك لا يمكن أن يتحرك من مركز ميت؟

السبب الأول: عدم وجود نقص في السعرات الحرارية

التمرين المنتظم يساعدك على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن الخطأ الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن يكمن في حقيقة أنه من خلال زيادة النشاط البدني ، نبدأ بهدوء ونأكل أكثر. يحدث هذا أحيانًا دون وعي. ولكن يحدث أيضًا أننا نعرف ونبرر أخطائنا في التغذية ، ونواسي أنفسنا بعبارة: "غدًا سأعمل على كل شيء في صالة الألعاب الرياضية".

ماذا أفعل؟

يتم منع عملية فقدان الوزن ، حيث لا يتم إنشاء النقص المطلوب في السعرات الحرارية. عندما تستهلك الطاقة ، فإنك تستهلكها بنفس المقدار. يجب عليك بالتأكيد مراقبة نظامك الغذائي: الامتيازات مقبولة ، لكن إذا لم تصبح نظامًا.

السبب الثاني: نمط الحياة المستقرة

إذا كنت تجلس في المكتب أمام الكمبيوتر طوال اليوم (أو في المنزل أمام التلفاز) ، فبالرغم من أنك تزور صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فإن نمط حياتك يعتبر مستقرًا. هذا هو السبب في أن الجسم ينفق القليل من الطاقة وتبقى احتياطيات الدهون في مكانها.

ماذا أفعل؟

لفقدان الوزن ، لا تكفي 2-3 تمارين في الأسبوع إذا كنت تجلس لمدة 6-8 ساعات في اليوم. ابذل جهودًا أخرى لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال ، امشِ بالخارج كل يوم ، واترك المصعد والسلالم المتحركة. في المكتب ، حاول ألا تجلس ساكنًا طوال اليوم - استيقظ كثيرًا ، واذهب إلى زملائك في قسم آخر بدلاً من التحدث إليهم باستخدام ماسنجر أو هاتف. حدد الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون أو حاول القيام بتمارين بسيطة ، عند مشاهدته - لف الطوق ، أو قم بـ "الدراجة" ، إلخ.

السبب الثالث: نمو العضلات

يبدو أنك تأكل بشكل صحيح ، وزادت الأحمال. لكن سهم الميزان توقف عند رقم واحد ... النقطة المهمة هي أن التغييرات تحدث في كتلة عضلاتك ، وهي غير مرئية على المقاييس. ببساطة ، يتم حرق رواسب الدهون في جسمك تدريجياً وتنمو كتلة العضلات. ونظرًا لأنه يزن أكثر ، فقد تزيد أيضًا الأرقام على المقاييس.

ماذا أفعل؟

لا تنظر فقط إلى تقلبات سهم المقاييس ، ولكن أيضًا لاحظ التغييرات في الشكل. قد يبدو نفس الوزن مع نفس الطول عند الأشخاص مختلفًا: قد يكون للفتاة التي يبلغ طولها 60 و 168 سم جسم رياضي لائق أو طيات صلبة من الدهون. راقب أحجام الشكل: إذا انخفضت ، فأنت على المسار الصحيح.

السبب الرابع: تقييد السعرات الحرارية الطائش

إذا قررت ببساطة تقليل السعرات الحرارية اليومية ، على سبيل المثال ، إلى 1300 سعرة حرارية ، فقد لا ينجح ذلك. نتيجة للحساب الخاطئ للسعرات الحرارية اليومية والنظام الغذائي السيئ ، سوف يطاردك الشعور بالجوع المستمر. نتيجة لذلك ، يزداد الشعور بعدم الرضا ، ويزيد التوتر ، وكل الأفكار تدور فقط حول الطعام ، وتقلبات المزاج ، والانهيار ممكن. باختصار ، لا تكون أنت عندما تكون جائعًا.

ماذا أفعل؟

أولاً ، احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل صحيح. في الواقع ، نتيجة للنقص المفرط في السعرات الحرارية ، يتباطأ التمثيل الغذائي. وفقًا لذلك ، يتباطأ فقدان الوزن. ثانيًا ، خطط لنظامك الغذائي بعناية ، وهو: زيادة كمية البروتين وتقليل كمية الكربوهيدرات. تمنحك الأطعمة البروتينية (الأسماك واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان) شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة وتساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. وهناك شيء آخر: لا تنس الخضار والفواكه والأطعمة التي تحتوي على الألياف - فهي منخفضة السعرات الحرارية أيضًا ، ولكنها ستساعد في القضاء على الجوع لفترة طويلة.

يمكنك أن تقرأ عن كيفية تحديد BJU ومحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هنا

السبب الخامس: وجبات الطعام غير منظمة بشكل صحيح

حتى الآن ، يعيش الكثير منا وفقًا لمبدأ: تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتقاسم الغداء مع صديق ، وتناول العشاء للعدو. عند تناول السعرات الحرارية اليومية بالكامل في الصباح ، نحاول الحد من تناول الطعام في المساء أو حتى "عدم تناول الطعام بعد السادسة" من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح. هذا غالبا ما يؤدي إلى النتيجة المعاكسة ...

ماذا أفعل؟

هناك غالبًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. من الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. لذلك يتعلم الجسم أن يأكل طعامًا أقل ولا تفرط في الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الوجبات الكسرية المتكررة على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، والتي تؤدي فقط إلى ترسب الدهون.

السبب السادس: تنام كثيرًا أو تتوتر كثيرًا

أنت قلق بشأن العمل أو التوتر يطاردك في حياتك الشخصية ... تتخطى وجبات الطعام أو ، على العكس من ذلك ، تأكل كثيرًا ... تعاني من الأرق أو قلة النوم ... كل هذا يمكن أن يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالنسبة للبعض ، يعمل الإجهاد كعامل مساعد لفقدان الوزن ، بينما بالنسبة للآخرين ، بسبب "الأعصاب" المستمرة ، فإن العملية ، على العكس من ذلك ، تبطئ.

ماذا أفعل؟

نظم يومك. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، واستخدم تمارين التأمل أو التنفس لتقليل آثار التوتر. لا يمكنك التعامل بمفردك ، ولا تتسامح مع ذلك - اتصل بأخصائي.

يمكنك أن تقرأ هنا عن كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام عند التوتر.

السبب السابع: أنت غير أمين مع نفسك

حتى عند حساب محتوى السعرات الحرارية في الإفطار والغداء وشاي بعد الظهر والعشاء ، لا يمكننا تقدير إجمالي السعرات الحرارية اليومية بشكل كافٍ. يمكننا حقًا أن ننسى كل الأطعمة التي كانت في معدتنا أثناء النهار. هل تتذكر مضغ اثنين من ملفات تعريف الارتباط التي اقترحها زميلك؟ ماذا تذوق الطبق عدة مرات أثناء طهيه؟ نتف من قطعة خبز؟ أم أنها "لا تحسب"؟

ماذا أفعل؟

احتفظ بمفكرة طعام. أو - وهو أسهل - قم بتدوين الملاحظات مباشرة على الهاتف ، لأن معظمنا دائمًا ما يكون معنا. اكتب كل ما يتم تناوله على الفور ، دون تركه لوقت لاحق. ستساعد كل هذه البيانات في تقييم إجمالي السعرات الحرارية بشكل مناسب.

السبب الثامن: لا تشرب كمية كافية من الماء

أنت تشرب العصائر (الطازجة) ، والشاي (أخضر ، بدون سكر) ، والقهوة التي لها تأثير على حرق الدهون ، معتقدين أن هناك ما يكفي من السوائل. وفي الوقت نفسه ، تعتبر المياه النقية العادية فقط حافزًا لعمليات التمثيل الغذائي ، ويمكن معادلة بقية السائل بالأطعمة.

ماذا أفعل؟

اشرب الماء قبل الإفطار وقبل الوجبات بـ 20 دقيقة ، ولكن ليس بعد الوجبات مباشرة. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف الثابت يوميًا. فقط في هذه الحالة ستكون عملية حرق السعرات الحرارية أسرع.

السبب التاسع: تأثير الهضبة

لقد فقدت الوزن بنجاح وفجأة بدا الجسم وكأنه جشع: لا يريد أن "يعطي" جرامًا واحدًا من الوزن الزائد. في نفس الوقت ، تغذيتك منظمة بشكل واضح ، وتحضر التدريب كما كان من قبل - باختصار ، لم يحدث شيء يمكن أن يبطئ العملية. على ما يبدو ، فإن بيت القصيد هو أن تأثير الهضبة قد حان - الجسم معتاد على الأحمال الحالية وكمية السعرات الحرارية القياسية.

ماذا أفعل؟

لا داعي للذعر والتحلي بالصبر. حاول ضبط نظام التدريب وزيادة الحمل. أو "هز" جسدك بأيام الصيام.

يمكنك أن تقرأ عن أيام الصيام التي ستساعد في زيادة فقدان الوزن هنا.

السبب العاشر: وجود أمراض

أخيرًا ، لا يمكن استبعاد بعض الأسباب التي لا تعتمد على التغذية والنشاط البدني والتي تتداخل مع فقدان الوزن. إذن ، هناك عدد من الأمراض التي تؤثر على عملية إنقاص الوزن. يمكن أن يكون هذا قصور الغدة الدرقية (انخفاض وظيفة الغدة الدرقية) ، داء السكري أو مقدمات السكري ، وبعض الآخرين.

ماذا أفعل؟

قم بزيارة الطبيب وفحص الدم للتحقق من السكر وهرمونات الغدة الدرقية. إذا كان هناك مرض ، فلا تيأس. إذا تم تصحيحه بنجاح ، بمرور الوقت ، سوف تتخلص من الوزن الزائد بنجاح.

التدريب على الإيقاع والشهية الجيدة يسيران جنبًا إلى جنب ، لكن الرياضة لا تمنحك الحق في تناول كل شيء وأكثر. "لتجديد الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء التدريب ، لا تحتاج إلى زيادة الحصص أو مكافأة نفسك بأشياء لذيذة" ، كما تقول المدربة الشخصية والبطلة الأوروبية للياقة البدنية لمرتين ليديا إرشوفا.

من ناحية أخرى ، من المستحيل أيضًا تقليل العدد المعتاد من السعرات الحرارية بشكل حاد وفي نفس الوقت التدريب بنشاط. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالانهيار بسبب الإرهاق ، وحرق ليس فقط الدهون الزائدة ، ولكن أيضًا الأنسجة العضلية القيمة أثناء التدريب. البدل اليومي للمرأة ذات نمط الحياة المعتدل يتراوح من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية، وهذه الطاقة يجب ألا تؤخذ من الحلويات أو البيتزا.

تنصح ليديا إرشوفا بمراجعة نظامك الغذائي من حيث الجودة وليس الكمية. اصنع قائمة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات البطيئة والدهون المتعددة غير المشبعة والألياف النباتية - فهي تمنح الجسم الشبع والهضم لفترة طويلة وتزود الجسم بالسعرات الحرارية القيمة التي ستستخدم لحرق الدهون وبناء الأنسجة العضلية.

• استبدل شطائر الخبز الأبيض بنخب الحبوب الكاملة.
• بدلاً من الآيس كريم للحلوى ، يمكنك تناول الجبن مع التوت.
• طبق من المعكرونة أو البطاطس المقلية يحل محل شريحة الدجاج وسلطة الخضار.

أفضل صديق لك هو ضبط النفس. ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك على الإطلاق بدون حلوى ، يمكنك مرة واحدة في الأسبوع أن تحصل على قسط من الراحة.

اقرأ أيضا أوميغا 3 وفيتامين د وزيت السمك: ما الفرق؟

كيف تخطط لتمرين فقدان الوزن

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تتطور الأنسجة العضلية. لهذا بدأ كل شيء: من خلال استبدال الدهون بالعضلات ، نقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك الجسم للطاقة ، أي أننا نزيد المعدل المحتمل لفقدان السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، فإن حساب السعرات الحرارية المحروقة هو علم صعب للغاية. لا تنخدع بالشاشة التي تظهر على جهاز المحاكاة أنك حرقت 500 سعرة حرارية.

أولاً ، أجهزة القلب والأوعية الدموية (المصممة أصلاً للرجال) تسأل فقط عن عمرك ووزنك - لكن هذه البيانات ليست كافية لاستخلاص استنتاجات حول استهلاك الطاقة.

ثانيًا ، مع تآكل المعدات ، فإنها تميل إلى إعطاء المزيد والمزيد من الأخطاء. على سبيل المثال ، يمكن أن تُظهر علامات الحذف تجاوز رقم بنسبة 42٪.

ثالثًا ، يقول البروفيسور إريك دوسيت ، الذي يدرس الحركة في جامعة أوتاوا ، إن الناس غالبًا ما يبالغون في جهودهم: "يعتقدون أنهم حرقوا سعرات حرارية أكثر بكثير أثناء اللياقة مما فعلوه بالفعل. خاصة عندما يكون التمرين عالي الكثافة. "

أثناء العمل على آلة القلب ، أضف 30٪ إلى السعرات الحرارية التي تريد حرقها. لذا ، إذا كان الهدف هو التخلص من 300 سعرة حرارية ، يجب أن ترى الرقم 390 على الشاشة.

في الواقع ، تحرق ساعة من تمارين القوة ما معدله 360-540 سعرة حرارية. انتشار جيد ، ولكن للحصول على نتائج أكثر دقة ، تحتاج إلى معرفة العديد من المؤشرات: العمر والوزن ومتوسط \u200b\u200bدرجة حرارة الجسم ومعدل التمثيل الغذائي وخصائص الخلفية الهرمونية.

من أجل توضيح الموقف قليلاً على الأقل مع الاستهلاك الفردي للطاقة ، توصي Lydia Ershova بتقييم تكوين (تكوين) الجسم باستخدام المقاومة البيولوجية. يمكن القيام بذلك في معظم نوادي اللياقة البدنية.

في غضون دقائق قليلة ، سيقوم جهاز خاص بتحليل وإظهار مقدار الدهون والأنسجة العضلية لديك بالنسبة المئوية ، وما هو مؤشر كتلة جسمك ، وما إذا كان هناك ما يكفي من السوائل في أنسجتك ، وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها شخصيًا لتلبية الحد الأدنى من احتياجات الجسم - للتنفس ، ورفرف الرموش ، والتذبذب التلافيف. وكم تحتاج إلى إنفاق على النشاط البدني من أجل إنقاص الوزن.

إذا كنت من هؤلاء الأفراد أصحاب الإرادة القوية الذين لا يمكنهم فقط التفكير في خطة إنقاص الوزن لفترة طويلة ، ولكنهم قادرون أيضًا على البدء في تنفيذها ، فتهانينا. كنت على الطريق الصحيح. لكن اتخاذ القرار واتخاذ الإجراءات أمر وشيء آخر لتحقيق النتائج.

في بعض الأحيان ، على الرغم من كل الجهود ، لا يزال الوزن ثقيلًا. لماذا ا؟ ستوفر هذه المقالة إجابات على هذا السؤال.

السبب 1: تأكل أكثر

نعم نعم. لا تتفاجأ. يبدو الأمر صادمًا بعض الشيء ، ولكن غالبًا ما يبدأ الناس في تناول المزيد من الطعام بعد أن تحولوا إلى ذلك. بعد كل شيء ، الآن الضمير مرتاح!

أولاً ، يتم فقدان اليقظة بسبب فائدة الطعام الجديد. تفضل سلطة الأرز البني الصحية للغاية مع حليب جوز الهند والدجاج منزوع الجلد والخضروات للهامبرغر والبطاطا المقلية. إذا ما هي المشكلة؟ المشكلة هي الأجزاء! نحن نسمح لأنفسنا بشكل حدسي بمزيد من الطعام الصحي. لكنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية. ضع هذا في الاعتبار عندما تصل إلى الملحق.

ثانيًا ، الرياضة ، التي غالبًا ما تصاحب عملية فقدان الوزن ، تزيد من الشهية بطريقة طبيعية تمامًا. الاستثناء الوحيد قيد التشغيل. يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، وعلى العكس من ذلك ، تنخفض الشهية بعد الجري. أما بالنسبة لتدريب القوة ، فغالبًا ما تأتي بعدهم حالة "الآن سوف آكل فيل!"

السبب 2: أنت متوتر

من الغريب أن هذه حلقة مفرغة. بمجرد أن تقيد نفسك بالأجزاء المعتادة ، يكون الجسم في حالة تأهب وينتظر تشغيل آليات دفاعه ضد الإجهاد. لا يحد الكثير من الناس من القيمة الغذائية لطعامهم فحسب ، بل يضيفون أيضًا تدريبًا قويًا. في الأسابيع الأولى وحتى الأشهر ، يمكن أن يعطي هذا نتائج سريعة ، ولكن بعد ذلك يواجه الكثيرون حقيقة أن الوزن إما وزن ثقيل ، أو قد يبدأ في النمو.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن أنصح أولئك الذين وضعوا أسنانهم بالفعل على حافة الهاوية ، واليوغا والحمام الدافئ للاسترخاء.

نعم. أعلم أنني لست أصليًا على الإطلاق هنا. لكن هذه طرق رائعة حقًا لمكافحة الإجهاد.

إذا كانت أسباب توترك أعمق (عمل غير محبوب ، أزمة عائلية ، أزمة شخصية ، مشاكل مالية ...) ، حتى تحلها ، فإن الحمام لن يساعدك. في هذه الحالة ، أقترح عليك أولاً التعامل مع عامل الضغط الرئيسي قبل التحول إلى شكل جديد.

معرض. إذا كنت تعتقد أنه بعد أن فقدت 10 ، 20 ، 30 كيلوغرامًا ، ستجد وظيفة أحلامك أو تتزوج أخيرًا ، فيجب أن تشعر بخيبة أمل. لن تنجح. يجب أن نتصرف بالعكس تمامًا.

السبب 3: تريد أن تفقد الوزن كثيرًا

يبدو غريبا مرة أخرى. أعترف. ولكن عندما تكون لديك رغبة قوية جدًا في تحقيق شيء ما ، فإنك تحفز آليات التوتر مرة أخرى. ثم كل شيء كما في الفقرة أعلاه ...

السبب 4: أنت لا تنام كثيرًا

سيخبرك أي خبير لياقة أو تغذية أنه إذا كنت كذلك ، فإن كل جهودك لفقدان الوزن المكروه قد تذهب سدى. أولاً ، إنه الضغط مرة أخرى.

ثانيًا ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن شهيتك تنمو وتأكل أكثر مما ينبغي. في الوقت نفسه ، عادة ما تسحب كل شيء ممنوع: دهني جدًا أو حلو جدًا.

ثالثًا ، ضعف اليقظة والإرادة. لذلك ، لن تجد صعوبة في مقاومة قطعة من الفطيرة في العمل فحسب ، بل ستجد على الأرجح أنك ستلغي تمرينك المخطط له. إذا كنت لا تزال تبذل جهودًا جبارة وبدأت في التدريب ، فلن تقدم أفضل ما لديك ...

السبب 5: جسمك مسدود

وهو أمر لا يثير الدهشة بالنسبة لمعظم الناس المعاصرين. زيارات لا تنتهي لمصفف الشعر ، الاستخدام الكثيف لمستحضرات التجميل ، الأطعمة التي تحتوي على العديد من الإضافات الكيماوية ، الماء المقطر بدلاً من المياه المعدنية ، الهواء الملوث بالغاز ، التدخين ... كل هذا يميل إلى التراكم في أجسامنا.

وماذا يفعل الجسد؟ يتفاعل بزيادة كتلته! هل تتذكر عندما تلدغك البعوضة ، تنتفخ اللدغة؟ نفس الشيء يحدث على نطاق واسع. يحاول الجسم زيادة الحجم من أجل تقليل تركيز السم لكل كيلوغرام من الوزن. هذا هو سبب وجود الكثير من البدناء بين مصففي الشعر.

السبب 6: لا تشرب كمية كافية من الماء النظيف

عندما يصاب الجسم بالجفاف ، لا يمكنه إزالة جميع مخلفات الإنتاج (قراءة - الخبث والسموم) بالحجم المطلوب. إذا كان الجسم خبثًا ، فإن الوزن يزداد ، كما هو موضح في الفقرة أعلاه.

السبب 7: لديك مقاومة الأنسولين

هذه هي المرحلة من مرض السكري من النوع 2 ، حيث لا يدخل الجلوكوز الخلايا حيث تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين.

ببساطة ، الأنسولين هو المفتاح الذي يسمح للجلوكوز بدخول الخلية. إذا كانت الخلية مقاومة للأنسولين ، فإن الجلوكوز ، بدلاً من تزويد الخلية بالطاقة ، يظل منتشرًا في الدم. وكل الطاقة التي لا تستهلكها الخلايا تترسب في الدهون! لذلك ، قد يأكل الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين القليل جدًا ، لكنهم لا يزالون يتحسنون.

يمكن أيضًا تحفيز مقاومة الأنسولين ردًا على! لذلك ، كن حذرًا مع الوظائف السريعة في العمل.

علامات أخرى لمقاومة الأنسولين:

• التعب المستمر.
• أنا دائما أريد أن آكل شيئا.
• شغف لا يقاوم للحلويات.
• اضطرابات الحيض.
• عدم القدرة على الحمل بشكل طبيعي.
• مع استراحة بين الوجبات لأكثر من 3-4 ساعات ، قد يحدث دوار ، ورجفة ، وشعور بالتوعك والتهيج.

السبب 8: تأكل كثيرًا

السؤال "كم مرة في اليوم من الأفضل أن تأكل؟" نوقشت بنشاط في كل مكان. نعم ، أعلم أن العديد من معلمي اللياقة البدنية ينصحون 5-6 وجبات في اليوم. لكن! لذلك أنت فقط تأكل أكثر. بعد كل شيء ، يصعب علينا التوقف بعد 100 كيلو كالوري. من المعروف أن الشهية تأتي مع الأكل. لا تفوت وجبة الغداء ولا تنس الوجبات الخفيفة. نتيجة لذلك ، هناك مبالغة في يوم واحد.

السبب 9: ليس لديك الدافع الصحيح

لن ينجح الدافع من سلسلة "لتلائم فستانك المفضل" أو "لإرضاء نفسك". من الواضح أن هذا لن يكون كافيًا لرفض ملفات تعريف الارتباط هذه في المكتب التي يقدمها لك زملاؤك بقلق شديد. سوف يفوز ملف تعريف الارتباط والشعور بالجماعية. حسنًا ، في النهاية ، أيهما عزيز عليك؟ كن من خشب الزان في فستان جديد بحجم XS أو كن الروح الممتلئة لفريق متماسك؟

لكن في بعض الأحيان قد لا يكون السبب هو نقص الحافز فقط. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون مكافحة التحفيز مخفية في أعماق عقلك.

الذي أقصده؟ اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.

أجريت مؤخرًا استشارة مع امرأة تجاوزت الأربعين من العمر. لقد أرادت حقًا إنقاص الوزن! تجاوز وزنها مع زيادة قدرها 155 سم 100 كيلوغرام. وماذا لم تجربه خلال الـ 15 سنة الماضية! لا شيء ساعد ، أو ساعد ، لكن ليس لوقت طويل. كان الحد الأقصى الذي تمكنت من التخلص منه هو 9 كيلوغرامات.

لذلك ، قمت بإعداد برنامج تغذية لها ، حتى أنها بدأت في متابعته وبدأت في إنقاص وزنها. لكن عندما التقينا لاستشارة ثانية ونظرنا في النتائج ، انقسمت آرائنا.

كانت مبتهجة بالسعادة ، وقد قتلت ببساطة نتيجة هزيلة - 3 كيلوغرامات في الشهر.

في البداية ، لم أستطع فهم ما كان الأمر. في الواقع ، وفقًا لنفس البرنامج بالضبط ، تخلصت فتاة أخرى من 8 كيلوغرامات في 1.5 شهر! على الرغم من حقيقة أنها اضطرت للتخلص ليس 40 كيلوغرامًا ، ولكن فقط 10 ...

بدأنا في البحث في تاريخ "المرض". ثم اتضح أن فقدان الوزن لعميلي كل هذه السنوات كان أفضل صديق. لم تكن تريد النتيجة! كانت العملية نفسها مهمة بالنسبة لها: رحلات إلى المتخصصين ، والتواصل مع الناس ، والتغذية الجديدة. باختصار ، كان فقدان الوزن هو الغرض من حياتها. يرجى ملاحظة: الهدف لم يكن فقدان الوزن ، ولكن العملية نفسها.

فقط بعد إدراك ذلك واختيار واقع جديد ، بعد أن توقفت عن الخوف من الحياة دون عملية فقدان الوزن ، بدأت في إنقاص الوزن بسرعة. في الوقت نفسه ، لم نغير برنامج التغذية نفسه.

السبب 10: ليس لديك مكان لتخسر وزنك!

نعم نعم! كل شيء له حدود. إذا كانت أنجلينا جولي تزن 50 كيلوغرامًا وطولها 180 سم (هذا افتراض خالص) ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تزن نفس الوزن. غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلي ، وعلي أن أرفضهم. ألقي نظرة على وزنهم وطولهم وأدرك أنهم سيتحسنون بشكل أفضل. لذلك ، لم يتم إلغاء مؤشر كتلة الجسم.

صحة جيدة لك!