بسيطة ولكنها مزخرفة. كيف تضخ جسم الإغاثة لفتاة بسرعة بدون صالة رياضية؟ رفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين

سترى النتيجة الأولى في وقت لا يتجاوز 4-6 أسابيع ، ولكن كل هذا يتوقف على علم وظائف الأعضاء. مع النهج الصحيح والالتزام بالقواعد الصارمة ، يمكنك في غضون 2-3 أشهر رؤية نتيجة رائعة. قبل ممارسة الرياضة ، نقوم دائمًا بإعداد الجسم للتوتر ، يكفي 10-15 دقيقة من الهدوء.

لا تنس القيام بذلك بعد الانتهاء من التمرين.

القفز رائع لتقوية عضلة القلب والمساعدة على التخلص من الدهون الزائدة.

لطالما كان من الصعب الوصول إلى عمليات دفع الفتيات ، ولكن لا يمكننا الاستغناء عنها. نحن نعمل بوزننا الخاص ، 3 مجموعات من 8-10 مرات ، مع زيادة التكرار تدريجيًا.

القرفصاء 25-30 مرة في 3 مجموعات ، إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، يمكنك تقليل التكرار ، ولكن زيادتها تدريجيًا.

كيفية تحقيق راحة العضلات للرجال

الخطوة الأولى هي تدريب نفسك على الجري لمسافات طويلة بانتظام لحرق الدهون.

التدريب المكثف () يبني العضلات ، والنظام الغذائي المختار على النحو الأمثل يساعد على بناء الراحة.

تمارين الضغط. الحيلة هي القيام بأقصى عدد من المرات في مجموعة واحدة.

تعمل عمليات السحب بشكل رائع في الجزء العلوي من الجسم ، ولكن تذكر أن التمرين الصحيح فقط هو الذي سيعمل.

عند العمل مع الدمبل ، يجب أن تأخذ عمليا الحد الأقصى للوزنالتي يمكنك العمل معها واتباع النهج حتى النهاية.

لا تنسى ، ولكن مع زيادة المدة للحصول على عرق جيد.

لن يجفك تجفيف الجسم (عضلات الراحة) بسهولة ، على الرغم من وجود استثناءات ، كل هذا يتوقف على الجسم وقدرته على التحمل.

تدرب بقوة وسوف تحقق بالتأكيد جسد جميل!

يتطلب الأمر الكثير من المثابرة والتحفيز والإرادة لخلق الراحة المثالية. لتحقيق نتيجة إيجابية ، مطلوب نهج متكامل. من المستحسن القيام بتمارين القوة ، وأمراض القلب وتناول الطعام بشكل صحيح. دعونا نلقي نظرة معًا على نوع التمارين التي ستجعل الجسم منقوشًا.

تمارين لتحقيق جسم منحوت

الرياضيون الذين يمارسون الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية يقومون بتمارين ليس فقط للتجنيد كتلة العضلاتولكن أيضًا للجسم المنقوش. الدافع الرئيسي للتدريب المكثف ، قوي وجميل مظهر خارجي... يستخدم المبتدئون ، بالإضافة إلى الفصول الدراسية ، المكملات الغذائية والنظم الغذائية.

لا يعني التمرن في صالة الألعاب الرياضية النجاح.

يمكن أن يكون التعلم في المنزل دون استخدام المعدات المهنية أكثر فائدة مع برنامج جيد التصميم.

لتحقيق نتيجة إيجابية في أقصر وقت ممكن ، يجب ألا تنسى التغذية السليمة وأداء التمارين من الجمباز الإيقاعي.

كيف تجعل راحة الجسم المثالية؟ وهذا يتطلب قوة الإرادة والانضباط الذاتي والالتزام بالتوصيات الخاصة بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة. يوجد مثل هذا البرنامج التدريبي:

• تمارين الضغط. ينشطون جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، ويبنون العضلات ويساعدونك على التخلص من الوزن الزائد. يجدر القيام بتمارين الضغط كل يوم. يعتمد مقدار التمرين الذي يتم إجراؤه على مستوى اللياقة البدنية للشخص.
• حبل القفز. سوف يساعدون على إزالة الدهون في الجسم وتوفير الحمل القلبي الضروري على الجسم. لمثل هذا التمرين للإغاثة ، لا يلزم الكثير من المساحة الحرة. يمكن تنفيذ القفز على الحبل في المنزل ، في المرآب ، في البلاد ، في الشارع ، إلخ.
• شكا من سحب. تمرين يطور العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر. يجب الجمع بين مقابض مختلفة. سيساعد ذلك على بناء مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت.
• تمارين القوة. تحافظ تمارين تخفيف العضلات على الجسم في حالة جيدة وتبني كتلة العضلات. لتحقيق نتيجة إيجابية ، كرر التمرين 3-4 مرات في الأسبوع ، استخدم الحديد والأثقال.
• "دراجة". يشمل التمرين جميع مجموعات العضلات ويقوم بوظيفة تقوية عامة للجسم.
• يركض. سيساعدك ذلك على فقدان الوزن الزائد بسرعة ويجعل جسمك مناسبًا.
• يتقرفص. يعزز النمو السريع لعضلات الساق.

هناك ثلاثة قوانين "كيف تنقش":

• يمكن أن تساعدك تمارين القلب على التخلص من دهون الجسم.
• تقوم أحمال القوة بضخ العضلات وتساعد على بناء كتلة العضلات.
• من المهم اتباع نظام غذائي لرسم العضلات.

من الممكن تخفيف الراحة من الذكور والإناث ، واكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن الزائد في المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تطوير مخطط تدريب عن طريق اختيار الانقسام. من الممكن استخدام هذا الوضع:

• يوم الاثنين ، قم بتمارين صدرية وعمودية.
• يوم الأربعاء ، تأرجح الدالية ، شبه منحرف وعضلات البطن.
• يوم الجمعة - و.

قواعد الحيتان الثلاثة

يسأل العديد من الرياضيين السؤال - كيف يمكن تحقيق تخفيف الجسم بسرعة وكفاءة؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة قواعد 3 حيتان:

• العمل مع وزنك. بديل ممتاز للتدريب في الصالة الرياضية. تتضمن هذه التمارين تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والشد ، والانحناءات ، والاندفاع. للحصول على مجموعة سريعة من كتلة العضلات ، يجب عليك زيارة الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. لاستعادة الجسم بعد مجهود شديد ، يحتاج الجسم إلى الراحة.
• تمارين اللياقة البدنية لحرق الدهون. الركض والتمارين الرياضية القوية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. كما يساهم في تحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، لزيادة مستوى التحمل. يجب أن يتم عمل القلب 3-5 مرات في الأسبوع. يمكن استبدال التمارين الرياضية بركوب الدراجات أو المشي بوتيرة سريعة. يعمل العدو على حرق السعرات الحرارية بسرعة. تدريب القلب لتخفيف الجسم يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• النظام الغذائي الصحيح. تناول 5 إلى 6 مرات في اليوم. من الضروري تناول الطعام في أجزاء صغيرة. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالجوع.

التغذية لتخفيف الجسم في المنزل

بعد التدريبات لإغاثة الرجال والنساء ، يجدر تناول البروتين والكرياتين. يجب زيادة تناول البروتين إلى 1.5-2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. سيسمح لك ذلك باكتساب كتلة العضلات بسرعة وتدريب جميع مجموعات العضلات بشكل فعال. بالنسبة للأشخاص ذوي البنية الرفيعة ، سيكون هذا كافيًا ؛ ليست هناك حاجة إلى متطلبات غذائية إضافية.

يحتاج الرياضيون الذين يعانون من زيادة الوزن إلى تطوير نظام غذائي خاص مع تقليل السعرات الحرارية اليومية. يجدر تناول أطعمة أقل غنية بالكربوهيدرات - الحلويات والدقيق والخبز وما إلى ذلك. من الأفضل تناول هذه الأطعمة في الصباح. لا ينبغي تناول الوجبات الخفيفة. من الأفضل شرب الشاي والقهوة بدون سكر.

بالإضافة إلى تدريب الفتيات والشباب على إراحة الجسم ، من المهم اتباع قواعد التغذية السليمة:

• تناول الطعام كثيرًا ، ولكن ليس كثيرًا. يقلل من الشهية ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
• تناول بعض البروتينات والكربوهيدرات قبل وبعد التمرين.
• تحتاج إلى إلقاء نظرة على تكوين المنتجات. يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية.

في النظام الغذائي لتخفيف الجسم في المنزل ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كان الجسم يفتقر إلى الطاقة الغذائية ، تبدأ كتلة العضلات في المغادرة.
• من المهم الالتزام بنظام غذائي كربوهيدرات البروتين.
• يجدر تزويد الجسم بالطاقة المستهلكة أثناء التمرين. للقيام بذلك ، يأكلون الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
• أنت بحاجة لقيادة نمط حياة نشط.

في الأيام الخالية من الكربوهيدرات ، يجب أن تستهلك على الأقل جرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يتم قطع محتوى السعرات الحرارية من الطعام بنسبة لا تزيد عن 20 في المئة. لحساب المعيار ، يجدر مضاعفة الوزن الصافي للجسم بالكيلوغرام بعامل 35. يتم قطع الكربوهيدرات بشكل ملحوظ في النظام الغذائي ، ولكن تبقى الخضار الخضراء. يجب عليك رفض الزبدة والدهون الحيوانية الأخرى.

كيفية جعل الجسم المنحوت مع التغذية السليمة؟ قبل شراء المنتجات ، يجب التأكد من أنها لا تحتوي على إضافات مختلفة: الملح والدهون والسكر.

من الممكن استخدام هذه القائمة:

• في الصباح ، يمكنك تناول الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والجزر والكمثرى والتفاح والخوخ والتوت.
• في فترة ما بعد الظهر - سلطة الخضار والأعشاب والحساء والحنطة السوداء والفواكه.
• في المساء - بالإضافة إلى منتجات البروتين الغذائية ، يمكنك تناول الكفير والتفاح والفلفل والجزر والسلطة.

حمية الكيتو الحلقية

جنبا إلى جنب مع التدريب على نحت الجسم ، يتم استخدام نظام غذائي دوري الكيتو. يساهم في الحرق السريع للوزن الزائد دون فقدان كتلة العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. مثل هذا النظام الغذائي هو أساس التدريب على الإغاثة.

قوي تمرين جسدي تساعد على تحقيق الانسجام. ولكن إذا لم تغير عاداتك الغذائية ، فلن تكون النتيجة المرجوة. يعتبر الأسبوع الأول من النظام الغذائي لتخفيف الجسم المثالي تمهيديًا. الهدف الرئيسي هو تجربة هذا النظام الغذائي دون عناء من حيث تناول المغذيات والسعرات الحرارية.

يبدو الأسبوع الثاني كما يلي:

• من الاثنين إلى الأربعاء - استخدم نظامًا غذائيًا خاليًا من الكربوهيدرات وخفض السعرات الحرارية من الطعام المستهلك.
• حتى وقت الغداء يوم الخميس - بدون مرحلة الكربوهيدرات والغداء الكامل.
• يوم الخميس بعد انتهاء اليوم الدراسي - عشاء بدون قطع السعرات الحرارية.
• يوم الجمعة هو نظام غذائي يتضمن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• السبت وجبة كاملة.
• الأحد - في المساء من الضروري خفض النظام الغذائي.

يجب الجمع بين النظام الغذائي والتدريبات التي تشكل معًا برنامجًا لخلق راحة الجسم. يتم استخدام الأيام الثلاثة الأولى من هذه التغذية لتعزيز الإغاثة. يجب أن يتم التمرين صباح الاثنين أو وقت الغداء لاستهلاك الإمدادات من الأسبوع السابق.

في فترة ما بعد الظهر ، يُسمح بتناول وجبة عالية السعرات الحرارية ، والتي يتم دمجها مع التدريب الأساسي للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي المطلوب. تبدأ دروس يوم الخميس التوليف. يتم إجراء أحمال الكربوهيدرات يوم الجمعة. يوم السبت هو يوم للتدريبات القوية التي تحفز نمو العضلات.

المحتوى:

مبادئ برنامج تدريبي للعمل على التضاريس. ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي. هل يستحق التدريب الهوائي؟

قلة من الناس يعرفون ، لكن الحجم الكبير للعضلات لا يضمن راحة الجسم المثالية. يمكن إخفاء الجمال كله تحت طبقة كبيرة من الدهون تحت الجلد التي يجب إزالتها. ما يلي من هذا؟ لجعل العضلات بارزة ، يجب اتباع قاعدتين - التخلص من الدهون الزائدة وممارسة العضلات نفسها. سننظر أدناه في كيفية تنفيذ المهمة بأسرع ما يمكن وبكفاءة.

التدريبات النشطة

أول شيء عليك فعله هو إجهاد عضلاتك بانتظام ، والالتزام الصارم بالبرنامج التدريبي. ويعتقد أنه يمكن الحصول على راحة العضلات من خلال عدد كبير من التكرار والعمل مع الوزن الخفيف. ولكن هناك أيضا موقف آخر. من المقبول عمومًا أن رفع الأوزان الكبيرة يعطي الأوامر للعضلات بالنمو. ولكن هناك خطر هنا. في حالة إيقاف عملية التدريب لفقدان الوزن ، يتلقى الجسم إشارة حول عدم جدوى العضلات.

كيفية جعل العضلات بارزة قدر الإمكان؟ يمكن أن يكون برنامج التدريب على النحو التالي:

1. الاثنين - عمل ظهرك. قم بإجراء عمليات السحب مع الوزن الإضافي ، وصفوف الدمبل وصفوف الحديد في المنحدر ، وكذلك في وضعية الانبطاح. يتم تنفيذ كل من التدريبات في نمط 4 × 15.
2. الثلاثاء - تمرين الصدر. في اليوم التالي ، قم بضغط الحديد والأثقال في وضعية الانبطاح (مقعد مائل) ، وانتشار الدمبل وتقلبات الجسم. يسمح لك التمرينان الأولين بتمرين العضلات الصدرية ، والثالث - الدلتا ، والرابع - الصحافة. عدد المجموعات 3-4 ، عدد التكرار 15-17.
3. الخميس هو يوم عمل الساق عالية الجودة. قم بالتمارين التالية - القرفصاء والاندفاعات الحديدية ، ورفع آلة سميث ، والرافعات الرومانية. بالنسبة لجميع التمارين ، فإن العدد الأمثل للنهج هو 3-4 ، وعدد التكرار هو 10-15 تكرار.
4. يوم الجمعة هو يوم لثلاث مجموعات. في النهج الأول ، تعمل على تخفيف عضلات الكتف. التمارين الرئيسية هي الصف العمودي وضغط الحديد. عدد المجموعات 3-4 ، عدد التكرار 12-14. في المجموعة الثانية ، يتم توجيه الدمبل أثناء الجلوس والوقوف (عمل الكتفين). عدد المجموعات والممثلين هو نفسه. في المجموعة الثالثة ، يجدر القيام بتمارين رياضية لتمرين عضلات العضلة ذات الرأسين. مارس الضغط على مقاعد البدلاء (قبضة ضيقة) ، ورفع الأثقال والدمبل للعضلة ذات الرأسين (وضع الوقوف). عدد المجموعات والمندوبين متطابقين.

تذكر نظامك الغذائي

للحصول على العضلات التي تتوقعها ، لا تنس أهمية تناول الطعام بشكل صحيح. بالنسبة للمبتدئين ، قلل من السعرات الحرارية اليومية عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات السريعة. في الوقت نفسه ، يجب زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي ، على العكس من ذلك. أما بالنسبة للكربوهيدرات المعقدة (المعكرونة من القمح القاسي ، والحبوب المختلفة ، والفواكه ، وما إلى ذلك) ، فيجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي.

قل توقف لأمراض القلب

ومن المفارقات أن تعريف العضلات وأمراض القلب أقل اعتمادًا على بعضهما البعض مما يعتقد البعض. أول شيء يجب الانتباه إليه هو نظامك الغذائي الخاص ، وبعد ذلك فقط أضف أحمالًا مماثلة للبرنامج. يرجى ملاحظة أنه خلال هذه الفترة يجب أن يمر الجسم بضغط شديد. السبب هو عجز حاد في السعرات الحرارية. إذا قمت طوال الوقت بتحميل الجسم بحمل القلب ، فستقوم العضلات ببساطة "بالحرق". ما هو الراحة في هذه الحالة؟ لذا ، خلال فترة الإفراج عن العضلات ، ضع أجهزة المحاكاة جانبًا لبعض الوقت وخذ وقتًا في التدريب المتقطع لتمرين العضلات.

حفظ الدهون

على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، عند تكوين راحة العضلات ، لا ينبغي أن يكون فقدان الدهون في الجسم كبيرًا جدًا. في المتوسط \u200b\u200b، يجب أن يحدث فقدان الوزن بمعدل حوالي كيلوغرام في الأسبوع. لا يؤدي ارتفاع معدل فقدان الوزن إلى انتفاخ العضلات. على العكس من ذلك ، هناك خطر كبير لجعله أسوأ - فقدان العضلات الموجودة بالفعل.

قم بتشكيل عضلات بطنك بشكل صحيح

بعد تمرين عضلات البطن ، امنحيها بعض الراحة. إذا أفرطت في ممارسة التمرينات ، فلن تسرع في تحقيق الهدف. يجب ألا يزيد عدد المناهج لهذه المجموعة عن 2-3 في غضون سبعة أيام. هذا يكفي لتطوير الراحة اللازمة والحفاظ على عضلات البطن سليمة. إذا أضفت النظام الغذائي الصحيح لكل هذا ، فإن المكعبات الستة التي طال انتظارها لن تجعلك تنتظر.

اخدع نفسك

يمكن أن تؤدي النظم الغذائية طويلة المدى إلى انخفاض مستويات الليبتين في الجسم. لكن هذا الهرمون هو المسؤول المباشر عن معدل عمليات التمثيل الغذائي. إذا قمت ، على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع ، بخداع جسمك والسماح له ببعض "المقالب" ، فلن يكون لزومًا للعضلات. علاوة على ذلك ، فإن هذه "الانتهاكات" سوف تسرع عملية تحقيق الهدف.

تقييم الدهون في الجسم بشكل كاف

لا يقوم العديد من الرياضيين الذين يجعلون هدفهم المتمثل في إنقاص الوزن بتقييم مستوى الدهون في أجسامهم بشكل كاف. ونتيجة لذلك ، لن يوفر النظام الغذائي النتيجة المتوقعة وقد يستمر لفترة طويلة. للحصول على قياسات دقيقة ، ننسى مختلف الآلات الحاسبة على الإنترنت. الخيار الأفضل هو استخدام الفرجار الذي يقيس سمك الدهون الفعلي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكن تطوير برنامج لاحق.

المزيد من السوائل

يعرف الكثير من الناس أن الماء ضروري لفقدان الوزن. ولكن من الضروري ليس فقط لهذا. يساعد الحجم الكافي للسوائل على تخفيف العضلات وجعلها أكثر قوة. أظهرت الدراسات أن شرب حوالي ثلاثة لترات من السوائل فكرة جيدة لتعزيز عمليات التمثيل الغذائي. هذا ، بدوره ، يسرع عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 30-40 ٪.

حدد العلماء أيضًا الحد الأدنى لحجم الماء النقي الذي يجب أن يدخل الجسم - 1.5 لتر. ونلاحظ أن هذه مياه نقية فقط. لاتباع هذه القاعدة بوضوح ، احصل على إبريق خاص ، املأه كل صباح بالماء واشرب طوال اليوم.

النتيجة

يرجى ملاحظة أن صنع عضلات جميلة وبارزة ليس سهلاً كما قد يبدو للوهلة الأولى. هذا المسار طويل ويتضمن العديد من المهام - مكافحة الدهون الزائدة ، والتنظيم الصحيح للتدريب ، والتغذية المتوازنة ، وما إلى ذلك.

لا ترغب الفتيات النحيفات في الظهور بمظهر نحيف فحسب ، بل رياضي أيضًا - لاكتساب جسم الإغاثة ، الذي عبرت عنه الصحافة في غضون شهر. تريد الفتيات السمينات فقدان الدهون والحصول على الرشاقة. كيف احقق هذا؟

ما هو الراحة؟

تقليل الدهون في الجسم يجعل نسيج العضلات أكثر تعبيرًا.

يرتبط مظهر الإغاثة بعاملين:

1. وجود حجم العضلات.
2. حرق الدهون تحت الجلد.

أي أنك تحتاج أولاً إلى ضخ العضلات ، ثم رسمها فقط.

من المستحيل الجمع بين بناء كتلة العضلات وفقدان الوزن للتخفيف ، لأن النظام الغذائي لهذا يجب أن يحمل أهدافًا مختلفة تمامًا:

لن يعمل بسرعة لتخفيف العضلات التعبيرية ، لأنه ، كما يقول عشاق كمال الأجسام: "دريش مع الصحافة - لا تحتسب".

من الأسهل بالنسبة للفتاة التي لا تحتاج إلى جبل من العضلات أن تبدو رياضية - يكفي أن يكون لها جسم منغم ، ومعدة مسطحة ، وأرداف مستديرة.

يمكنك توفير قوة العضلات في غضون شهر إلى شهرين - بسرعة كبيرة ، إذا لم تخطي التدريبات.

الشهر ضروري لمظاهر الراحة ، بشرط وجود العضلات.

في غضون شهر ، يمكنك حرق ما يصل إلى 5 ملم من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، مما سيساعد على اتباع نظام غذائي صارم وتدريب مكثف ، وبعد ذلك ستصبح العضلات الموجودة أكثر وضوحًا ، ولكنها على الأرجح ستكون صغيرة للتخفيف.

الجسم المنقوش في المنزل: مستوى المبتدئين

إذا كان عليك ، قبل التفكير في هيئة الإغاثة ، أن تضغط فقط على الصحافة ، أو القرفصاء 10 مرات أو تخطو خطوة ، فسيتعين عليك أن تقول وداعًا لعالم الدمبل الوردي. تحتاج العضلات إلى العمل والوزن الذي يصعب القيام به 10-12 عدة.

يحتاج المبتدئون المطلقون إلى:

يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً - نظام غذائي صحي مع توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، دون الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المريحة.

كيف تضخ جسم الإغاثة لفتاة لديها خبرة في التمارين الرياضية ، والعمل مع الدمبل الخفيف ، والخطوة المكثفة؟

اتخذ خطوة نحو التدريب المكثف:

كيف تتحقق هيئة الإغاثة وفقا لجميع القواعد؟ بدون كلمات ، بسرعة وسهولة وبدون تحديد موعد نهائي لشهر واحد؟

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واجمع بين تدريب القوة والتمارين الهوائية منخفضة الكثافة. قد يستغرق المسار عامًا أو عامًا ونصف ، ولكنه سيؤدي إلى النتيجة المرجوة - سيساعد على تكوين العضلات التي ستظهر بعد حرق الدهون في الجسم. يجب أن يتكون النظام الغذائي لاكتساب العضلات من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات. يتكون النظام الغذائي لحرق الدهون من البروتين والمصادر النباتية للكربوهيدرات والدهون - مع التركيز على اللحوم والأسماك والخضروات والمكسرات.

لجعل الراحة وفقًا لجميع القواعد ، يجب على الفتاة أن تذهب طوال الطريق من الخنازير إلى التجفيف: أي تكسب 5 كجم أولاً ، ثم تفقدها ، ولكن مع تغيير تكوين الجسم:

يجب أن يتضمن النظام الغذائي ، لبناء العضلات والتجفيف ، حوالي 2-3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن. كمية الكربوهيدرات لزيادة الوزن هي 3-4 جم / كجم من الوزن وحرق الدهون - 1-2 جم لكل كيلوجرام.

يُمنع استخدام نظام غذائي طويل الأمد خالٍ من الكربوهيدرات (منخفض الكربوهيدرات) في الفتيات اللواتي لم يلدن ، ويستخدم فقط من قبل الرياضيين استعدادًا لمسابقات كمال الأجسام.

القواعد بسيطة: بدون وجود جسم قوي في القرفصاء والقتل المميت ، فإن الضغط على المكبس ليس بالأمر السهل ، يكاد يكون مستحيلاً. إن إتقان التمارين الأساسية يستغرق وقتًا وانتظامًا وصبرًا.

كيفية جعل الجسم تنقش بسرعة؟

كما يقول الرياضيون ، فإن الشخص الذي يقوم بعشر تمارين ضغط في نهج واحد يختلف ظاهريًا عن الشخص الذي يؤدي ما يتراوح بين 50-100 تمارين ضغط. وهذا صحيح بغض النظر عن الجنس.