آثار جانبية كرياتين مونوهيدرات. الآثار الجانبية لأخذ الكرياتين

على الرغم من البحث العلمي المكثف والأساس المنطقي ، لا يزال الناس يطرحون أسئلة عديدة حول الكرياتين. كانت الأسئلة حول الكرياتين موجودة منذ عام 1832 ، عندما اكتشف كيميائي فرنسي مجنون يدعى ميشيل شيفول حمضًا في العضلات الهيكلية.

سريعًا إلى عام 1992 ، ملأ الكرياتين أحادي الهيدرات رفوف الملحق الرياضي. منذ ذلك الحين ، كان الناس يطالبون بالكرياتين وبدأت الأسئلة في الظهور: يسأل الآباء ما إذا كان ذلك آمنًا ؛ يتساءل المستهلكون الغريبون عن كيفية عملها ؛ والرياضيون مهتمون بكمية الاستهلاك وفي أي وقت وبأي سوائل.

قمنا بتحليل البحث العلمي على الكرياتين للإجابة على كل سؤال من الكرياتين الذي تم طرحه.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض عضوي يحتوي على النيتروجين مشتق من الأحماض الأمينية جلايسين ، أرجينين وميثيونين. تحتوي العضلات الهيكلية على 95 ٪ من جميع الكرياتين. القلب والدماغ والخصيتين تحمل نسبة 5 ٪ المتبقية.

كيف يعمل الكرياتين؟

يتيح لك الكرياتين القيام بعمل أطول وأكثر. سيساعدك ذلك على اتخاذ نهج إضافي في صالة الألعاب الرياضية. مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد من مخازن الفوسفوكرياتين والكرياتين بنسبة 10-40٪.

لماذا يعمل الكرياتين؟

هل يحتفظ الكرياتين بالماء؟

يساعد الكرياتين الخلايا في الواقع على الاحتفاظ بالمياه ، وهو أمر جيد للأداء. هذا يمكن أن يمنحك وزنًا أعلى.

لذا يجب على المقاتلين وغيرهم من الرياضيين في فنون الدفاع عن النفس في فئات معينة من الوزن استخدام الكرياتين من وقت لآخر ، خاصة قبل 6 أسابيع من التحكم في الوزن.

ما مقدار الماء الذي يجب عليك شربه أثناء تناول الكرياتين؟

تُظهر الأدبيات 110-115 جرامًا من الماء لكل 3 جرامات. الكرياتين

ما هو أفضل نوع من الكرياتين؟

مونوهيدرات الكرياتين هو بالتأكيد الجواب على هذا السؤال. ليس فقط أنها أرخص من الأشكال الأخرى ، ولكن تم بالفعل تأكيد أن لديها توفر حيوي أفضل.

هل الكرياتين آمن؟

ربما يكون الكرياتين هو المساعدة الأكثر إثارة للدراسة في التاريخ. والعلم واضح أنه لا توجد آثار جانبية ضارة من تناول الكرياتين. لا يوجد دليل على أنه يسبب تقلصات عضلية ، أو يضر الكلى ، أو يسبب الجفاف ، أو العديد من الخرافات السخيفة الأخرى. إذا حدثت هذه الآثار الجانبية ، فهناك حاجة إلى أدلة علمية!

هل يسبب الكرياتين نوبات؟

ليس! وقد تبين أن أولئك الذين يتناولون الكرياتين يعانون من تقلصات أقل بكثير ، وحرق أو جفاف ، وتوتر العضلات ، وسلالات العضلات ، ومعدلات الإصابة الإجمالية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وبالتالي ، حتى بالنسبة للرياضيين المدربين جيدًا ، من الواضح أن تناول الكرياتين بانتظام ليس ضارًا ، وفي الواقع ، قد يكون له تأثير وقائي ضد بعض المشاكل المتعلقة بالتمرين.

هل الكرياتين آمن للمراهقين؟

كما أنها فعالة. تظهر الأبحاث أن الكرياتين يزيد من القوة والأداء لدى المراهقين الذين هم بالفعل لائقين ومدربين جيدًا لرياضتهم. بالطبع ، يجب على المستهلكين دائمًا قراءة ملصقات الشركات المصنعة واتباع اقتراحات الشركة المصنعة قبل استهلاك الكرياتين.

هل الكرياتين آمن للمرأة؟

نعم ، يمكن للنساء اللواتي يرغبن في الحصول على أقوى والحصول على جسم رياضي أكثر مرونة أن يأخذن الكرياتين بأمان.

في المقالة أدناه ، سنحاول أن نشرح بالتفصيل وفي شكل يمكن للجميع الوصول إليه: كيف تأخذ الكرياتين؟ هل من الممكن تناول الكرياتين على مجفف ، مع مكسب وبروتين والتغذية الرياضية الأخرى. توضح المراجعات السلبية العديدة للكرياتين أن معظم الرياضيين ليس لديهم فكرة عن الاستخدام المناسب لهذا الملحق الرائع. ليس من المستغرب ، بالنظر إلى مقدار المعلومات الخاطئة والأكاذيب الصريحة الموجودة الآن ، والسعي وراء الغرض الوحيد من البيع (يفضل أن يكون أكثر وأكثر تكلفة) ، وليس تعليم أي شخص يرغب في اختيار التغذية الرياضية واستخدامها بشكل صحيح. خذ الكرياتين بشكل صحيح!

لا يعمل الكرياتين كقاعدة لأن حقيقة أن الغالبية العظمى من الرياضيين لا يعرفون كيفية تناوله بشكل صحيح. السبب الأول لعدم فعاليته هو حقيقة أنه إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، فإنه يتم امتصاصه بشكل سيئ للغاية (حتى 20 ٪) ، إذا ، بشكل أكثر دقة ، لا يخترق ألياف العضلات ، ويمرر أجسامنا في العبور. حالة جيدة لامتصاص الكرياتين هو نظام النقل - الأنسولين ، وهو أسهل في رفع الدم بمساعدة الكربوهيدرات. ومن الغريب أن هذا يرجع على وجه التحديد إلى الكربوهيدرات البسيطة ، والتي لا يُنصح بها عادةً للرياضيين ، خاصةً في النظام الغذائي (السكر والعصير والحلويات ، وما إلى ذلك). إن زيادة مستوى الأنسولين في الدم الناتج عن استهلاك الكربوهيدرات هو الذي سيجعلك لا "تمشي" بدون هدف عبر الدورة الدموية فحسب ، بل تقتحم ألياف العضلات لتؤدي دورها في إعادة تركيب جزيء ATP.

يأخذ الكثير من الناس الكرياتين قبل التدريب ، على الرغم من أن هذه الطريقة لا تقدم أي فوائد ، والعكس صحيح ، إلا أنها يمكن أن تضر فقط. يمكن أن تسبب هذه التقنية الغثيان ، بالإضافة إلى الانزعاج في البطن ، الناجم عن أحمال الطاقة. يتراكم الكرياتين في الجسم ، ومن الأفضل تناوله فورًا بعد التدريب، من أجل تجديد احتياطيات الكرياتين التي استخدمتها أثناء التمرين ، وكذلك طوال اليوم ، بغض النظر عما إذا كنت تتدرب اليوم أم لا.

إن الجمع بين الكرياتين والتغذية الرياضية له تأثير إيجابي على النتيجة ، وعلاوة على ذلك ، فإنها تعزز تأثير بعضها البعض. على سبيل المثال ، يحتوي بشكل رئيسي على أكثر من 50 ٪ من الكربوهيدرات في تركيبته ، والتي تحتاج الكرياتين لامتصاص ممتاز ، وبالتالي ، من خلال الجمع بين هذين المكملين ، تحصل على نتيجة مزدوجة. تحتاج إلى أخذها في نفس الوقت ، ما عليك سوى إضافة الكرياتين إلى الرابح. إذا كان هناك كرياتين في الرابح ، فانظر إلى مقداره لكل 100 جرام ، وكم تأخذ في كل مرة لحساب مقدار الكرياتين لديك في الحصة. بشكل أساسي ، يتم تضمينه في الرابحين في حوالي 1-2 جرام ، أي أنه يمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من الكرياتين بأمان.

هل يمكن خلط الكرياتين بالبروتين؟ من الممكن ، على الرغم من أن جزء من البروتين يحتوي على 1 إلى 4 جرام من الكربوهيدرات ، والأحماض الأمينية الموجودة في التركيبة بمثابة وسيلة لنقل الكرياتين ، خاصة في الساعة الأولى بعد التدريب ، عندما يحتاج الجسم إلى البروتين والأحماض الأمينية. وثانيًا ، معظم البروتينات لها طعم ممتاز ، والذي سيضيء طعم الكرياتين غير اللطيف. أعتقد أن هذين السببين كافيين لاستنتاج أنه يمكن استهلاك الكرياتين والبروتين معًا دون ضمير الضمير. فيما يتعلق بتناول الكرياتين بالأحماض الأمينية ، كما فهمنا أعلاه ، يمكنك أيضًا تناوله في نفس الوقت ، لأنهم هم الذين "ينقلونه" إلى العضلات ، علاوة على ذلك ، هناك الكثير من الشركات المصنعة التي تطلق على الفور الكرياتين مع الأحماض الأمينية bcaa.

تناول الكرياتين والجرعة

ربما يعرف معظمكم أن حصة واحدة من الكرياتين للشخص هي 5 جرام. في الواقع ، لا يخفي مصنعو الكرياتين على العبوة مع منتجاتهم هذه المعلومات أيضًا. لسوء الحظ ، فإن جميع الشركات المصنعة نفسها لا تضع دائمًا مغرفة قياس في الجرار مع منتجاتها. لذلك ، الإجابة على سؤال متكرر آخر لعملائنا: "كم 5 غرامات من الكرياتين؟" يمكننا أن نقول أنه من الممكن فعل ذلك بدون مغرفة قياس ، بعد كل شيء ، حصة قياسية من الكرياتين (5 جرام) هي 1 ملعقة صغيرة.

أما عدد الحصص في اليوم فيعتمد كليا على عدة أشياء مثل:

• التغذية (يوجد الكرياتين الطبيعي في اللحوم والأسماك (خاصة الرنجة) ، على التوالي ، كلما زاد استهلاكك لهذه المنتجات ، كلما قل استخدامك الإضافي للكرياتين) ؛
• التدريبات (لذا ، على سبيل المثال ، استهلاك الكرياتين في تدريب لاعب كمال أجسام ، crossfitter ، ولنقل ، لاعب كرة قدم سيكون مختلفًا بشكل أساسي) ؛
• الخصائص الفردية للكائن الحي .

أخذ الكرياتين هو أيضًا أمر فردي تمامًا. للحساب الأكثر صحة ، نوصي ببدء استخدام الكرياتين مع حصتين في اليوم (هذا هو حوالي 10 جرام من الكرياتين). في هذه الحالة ، تحتاج إلى إصلاح وتحديد ما إذا كان وزن العمل الشخصي الخاص بك في ازدياد (على سبيل المثال ، في مقاعد البدلاء). علاوة على ذلك ، بعد أسبوع أو أسبوعين من هذا الاستقبال ، حاول أن تأخذ 3 حصص في اليوم ، بعد أسبوع ، انظر مرة أخرى إلى التقدم في وزن العمل ، إذا كان غائبًا ، يمكنك العودة مرة أخرى إلى حصتين في اليوم ، إذا كان هناك تقدم ، استمر في زيادة عدد الحصص في اليوم والتجربة ، اعثر بالضبط على جرعتك من الكرياتين ، وليس رفيق أو مدرب تجريب!

تحميل الكرياتين ، إيجابيات وسلبيات؟

لفترة طويلة ، كان يعتقد أن العامل الأكثر أهمية في تناول الكرياتين هو مرحلة تحميل الكرياتين ، مما يعني استهلاك 4-6 حصص 5 جرام من الكرياتين يوميًا ، لمدة 3-9 أيام. كان يعتقد أن مثل هذا الاستخدام الوفير للمادة ، في وقت قصير ، سيملأ تمامًا حوض الكرياتين في الجسم. وهكذا ، استهلكت 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة أسبوع ، ثم لمدة شهر ، 2 جرامًا يوميًا للحفاظ على هذا المستوى. ومع ذلك ، توضح الأبحاث الحديثة أنه على هذا النحو ، فإن مرحلة تحميل الكرياتين غير فعالة تمامًا. في إحدى الدراسات المستقلة التي أجريت في السويد ، تم تقسيم الموضوعات إلى مجموعتين. يأخذ المرء الكرياتين وفقًا للمخطط الموصوف أعلاه ، والثاني - 3 غرامات من الكرياتين يوميًا لمدة شهر. ونتيجة لذلك ، على الرغم من أن المجموعة الثانية من الناس تلقت جزءًا أصغر بكثير من الكرياتين ، إلا أن المستوى الكلي للكرياتين في عضلات كلا المجموعتين زاد تمامًا تمامًا ، ليصل إلى ما مجموعه 20 ٪.

أما بالنسبة للدراسات التي تشير إلى نفعية مرحلة التحميل ، فقد جرت جميعها منذ وقت طويل ، وركزت على المستقبل القريب. أي أن تركيز الكرياتين في العضلات نتيجة لشهر لم يؤخذ في الاعتبار في هذه الدراسات. علاوة على ذلك ، هناك احتمال كبير أن الدراسات التي تشير إلى ضرورة مرحلة تحميل الكرياتين ببساطة أمرت بها الشركات المصنعة للتغذية الرياضية ، لأن تقنية استخدام الكرياتين تجعل منتجهم أكثر طلبًا.

أود أيضًا أن أضيف أنه ، كما ذكرنا أعلاه ، لكل شخص على حدة ، يتم تحديد جرعة العمل من الكرياتين بشكل فردي. لذلك ، ينغمس أحد الرياضيين في الرنجة واللحوم كل يوم ، وبالتالي يتلقى كرياتين إضافيًا من هذه المنتجات ، وآخر يأكل هذه المنتجات أقل ، مما يعني أن المزيد يحتاج إلى كرياتين إضافي في شكل ملحق رياضي. المعيار الرئيسي لاختيار جرعة عمل الكرياتين لجميع الرياضيين هو زيادة وزن العمل والتحمل.

كيف أتناول مسحوق الكرياتين؟

كما تعلم ، يتوفر الكرياتين تجاريًا بعدة أشكال - كبسولة وجهاز لوحي ومسحوق. في معظم الحالات ، نعطي الأفضلية لشكل المسحوق ، حيث أن الكرياتين في المسحوق هو الأكثر ربحية من حيث نسبة الجرعة ، فهو أرخص بثلاث مرات من نظرائه من الكبسولات. إضافة أخرى من شكل المسحوق هي الذوبان السريع للكرياتين بالنسبة إلى الأشكال الأخرى ، لأنه بهذه الطريقة يدخل إلى الدورة الدموية بشكل أسرع ، مما يعني أنه سيعمل بشكل أسرع من الجهاز اللوحي أو الكبسولة ، الأمر الذي سيستغرق بعض الوقت ليذوب. كما كتبنا أعلاه ، فإن معظم الشركات المصنعة تضع مجارف قياس في عبواتها ، ولكن حتى لو لم تكن موجودة ، فأعتقد أن هناك ملعقة شاي عادية في أي مطبخ.

يمكن إذابة الكرياتين في سائل أو إضافته إلى دقيق الشوفان مع الإفطار أو غسله ببساطة. الشيء الوحيد الذي لا يجب نسيانه هو أنه مع الكرياتين ، يجب أن تدخل كمية كافية من الكربوهيدرات إلى الجسم. هذا هو السبب في أننا نوصي في كثير من الأحيان بشربه مع عصير العنب أو مشروب حلو آخر.

كيف تأخذ كبسولات الكرياتين؟

أما بالنسبة للشكل المغلف للكرياتين ، فإن هذا النوع من هذه المادة يحدث أيضًا. أحد أهم جوانب تفضيل هذا الشكل الخاص من الكرياتين هو أن الكرياتين المغلف يبدأ في الامتصاص ليس في معدة الرياضي ، ولكن مباشرة في السبيل المعوي ، مما يضمن امتصاص وعمل أفضل للمادة. من حيث المبدأ ، من الأسهل حساب جزء واحد من مادة في كبسولات ، ومع ذلك ، نظرًا لأنه ، في المتوسط \u200b\u200b، يتم وضع ما يصل إلى 500 مجم في كبسولة ، ثم للحصول على جزء واحد من الكرياتين ، ستحتاج إلى ابتلاع 10 كبسولات على الأقل في كل مرة ، كما تفهم ، أقل ملاءمة. من رمي ملعقة من الكرياتين في العصيدة أو المكسب. بالمناسبة ، تكلفة الكرياتين المسحوق أقل بكثير من تكلفة التغليف. لهذا السبب نعتبر الشكل المغلف إلى حد كبير مثل "خيار السفر". بعد كل شيء ، من الأسهل بكثير نقل واستهلاك كبسولة على الطريق من مسحوق.

الآن بدأ العديد من الشركات المصنعة في إنتاج ما يسمى الكبسولات الضخمة ، حيث تم زيادة جرعة الكرياتين إلى 1000-1500 مجم ، ولكن من الصعب ابتلاعها ، ولكن من حيث الكمية ، لا تحتاج إلى 20 قطعة ، ولكن 3-5 في وقت واحد.

على أي حال ، لا يهم الشكل الذي تفضله: الكرياتين في الأجهزة اللوحية أو الكبسولات أو الكرياتين المسحوق أو حتى السائل ، الشيء الرئيسي هو استخدامه مع نظام النقل. بالمناسبة ، تعتبر واحدة من أكثر الفترات المثالية من الوقت لأخذ الكرياتين عن حق هي الساعة الأولى بعد التمرين المكثف ، لأنه في هذا الوقت يكون التمثيل الغذائي للعضلات الهيكلية أكثر عرضة لامتصاص الكرياتين. علاوة على ذلك ، هذه المرة مثالية لهضم الأحماض الأمينية ، والتي تعمل أيضًا كوسيلة نقل ممتازة للكرياتين في الجسم.

الكرياتين والماء

يرتبط الماء بشكل لا ينفصم مع الكرياتين في جميع المقالات حول هذه المادة تقريبًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن السبب الرئيسي ، وفي الواقع هو التأثير الجانبي الوحيد لاستخدام الكرياتين هو احتباس الماء في الجسم. ولكن دعونا نرى ما إذا كان يمكن تسمية هذه الخاصية بأثر جانبي ؟!

أولاً ، إن احتباس السوائل الناجم عن الكرياتين غير مهم للغاية ، وينشأ كتعويض عن اختلال التوازن التناضحي في الجسم ، الناجم عن حمل إضافي على الكلى. ثانيًا ، يمكنك ملاحظة "السائل الزائد" فقط عند الوقوف على الميزان. وبعبارة أخرى ، لم يلاحظ أي وذمة في الجسم السليم من تناول الكرياتين. وثالثًا ، ستغادر كل المياه الزائدة الجسم بطريقة طبيعية تمامًا ، بمجرد توقف استخدام الكرياتين.

أما بالنسبة لمزايا مثل "الآثار الجانبية" مثل احتباس الماء في الجسم عند استخدام الكرياتين ، فمن المؤكد أنها كذلك. لذا ، من المعروف أن ألياف عضلاتنا تتكون بشكل أساسي من الماء ، لذلك لن يكون ترطيب العضلات الإضافي ضروريًا أبدًا. ثانيًا ، بسبب زيادة السوائل ، يزداد حجم العضلات ، وإن لم يكن بشكل ملحوظ. سيسمح لك ذلك ، بفضل زيادة التدريبات ، بزيادة الحجم الفعلي للعضلة ، بحيث بعد اختفاء الماء الزائد ، لن تظل كتلة عضلاتك على نفس المستوى ، ولكنها ستزيد. بالمناسبة ، كيف يساهم في حقيقة أن الكرياتين يزيد من القوة المتفجرة للرياضي ، مع تقليل إنتاج حمض اللاكتيك ، مما يسمح لك بزيادة وزن العمل ، والقيام بهذا النهج لفترة أطول.

بما أننا نتحدث عن الماء ، أود أيضًا أن أقول بضع كلمات حول كمية الماء التي يشربها الرياضيون أثناء تناول الكرياتين. في كثير من الأحيان ، يقلل الرياضيون من كمية المياه التي يشربونها يوميًا ، على أمل تقليل كمية السوائل التي يحتفظ بها الجسم. هذا خطأ جوهري! من خلال هذه الإجراءات ، يمكنك فقط الإضرار بصحتك ، وتعطيل التوازن الهش بالفعل للسوائل والكهارل في الجسم ، كما أنك تزيد من سوء تأثير الكرياتين وفعاليته ، على العكس من ذلك ، للحصول على أقصى تأثير ، تحتاج إلى استهلاك حوالي 4-5 لترات من الماء عند تناول الكرياتين. إذا كنت تشعر بالاشمئزاز الشديد من احتباس السوائل المؤقت الناتج عن الكرياتين ، فهناك شكل جديد إلى حد ما تم تصميمه لعدم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، وفي نفس الوقت لتلبية جميع الشروط المنصوص عليها في مونوهيدرات المعتاد ، مثل زيادة قوة الجسم وتحمله.

استراحة من تناول الكرياتين

تظهر العديد من الدراسات التي أجريت مع الكرياتين أنه غير ضار للجسم ، ويتفق معظمها على أنه يمكن استهلاكه بشكل مستمر ، أي دون أخذ فترات راحة في تناوله. ومع ذلك ، هناك دراسات علمية تثبت ظهور التنظيم لأسفل للناقلات الخلوية ، والتي يمكن نظريًا أن تؤدي إلى انخفاض في حساسية الألياف العضلية للكرياتين. في المتوسط \u200b\u200b، يمكن ملاحظة هذا التأثير بعد حوالي شهرين من تناول المادة بانتظام. مما يستتبع ذلك أنه من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، وغياب الإدمان ، يجب على المرء أن يأخذ فترات راحة في استخدام الكرياتين لمدة 3-4 أسابيع ، كل شهرين من تناوله بانتظام. يمكنك أيضًا تناول الكرياتين لمدة شهر ، وفي هذه الحالة سيكون الاستراحة لمدة أسبوعين كافية.

أسئلة مكررة:

هل يمكن تناول الكرياتين بالماء؟

​
لا يوجد خطأ في شرب الكرياتين بالماء ، الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أنه يتم امتصاصه فقط من خلال نظام النقل (الكربوهيدرات). لذلك ، عند شرب الكرياتين بالماء ، لا تنسى تحليته. أضف العسل أو المربى أو المربى أو أي مُحليات طبيعية أخرى حسب الرغبة ، أو فقط السكر المعتاد الذي يمتلكه الجميع. من ناحية ، بفضل الكربوهيدرات ، يمكنك التأكد من أن الكرياتين لن يمشي حول جسمك بلا هدف فحسب ، بل سيعمل في الواقع. من ناحية أخرى ، من خلال إضافة الكربوهيدرات (حتى السكر العادي) بنفسك ، يمكنك تخصيص طعم الشراب ، مما يجعله لذيذًا حقًا ، وأخيرًا ، سوف تكون متأكدًا تمامًا أنه لا يوجد أي ضرر في الكرياتين ، مثل المحليات الاصطناعية التي تثير السرطان (الأسبارتام) ، بالإضافة إلى المواد الحافظة والنكهات المختلفة ، التي لا تنكرها الشركات عديمة الضمير ، وتنتج بروتينًا طعمًا يحتوي بالفعل على الكربوهيدرات. بشكل عام ، لا يهم حقًا ما إذا كنت قد قمت بتخفيف جزء الكرياتين في الماء ، أو ببساطة غسله بالماء ، إذا دخل الجسم مع نظام نقل ، فسيعمل على أي حال.

ما الكرياتين الذي لا يحتفظ بالماء؟

هذا سؤال شائع جدًا ، وربما الأكثر شيوعًا ، لأن هناك العديد من الرياضات حيث تكون جودة الكرياتين مفيدة جدًا ، ولكن لا توجد طريقة لاستخدامه نظرًا لحقيقة أنه حتى بضعة جرامات إضافية من الوزن الإضافي تهدد على الأقل رحلة من الوزن المطلوب التصنيفات. في مثل هذه الحالات ، تم تطوير هيدروكلوريد الكرياتين ، والذي يمكنك العثور عليه بسهولة بمجرد النقر عليه. إنه الشكل الوحيد للكرياتين الذي لا يحتفظ بالسوائل في الجسم ، ولكنه يحتفظ بجميع التأثيرات الإيجابية التي يدعيها الكرياتين. في الواقع ، في السنوات الأخيرة ، تم تطوير عدد لا يحصى من أشكال مختلفة من الكرياتين وتغرق سوق التغذية الرياضية. ومع ذلك ، لم يتلق أي منهم حتى الآن ، باستثناء هيدروكلوريد واحد ، أي تأكيد علمي حتى الآن ، لذلك ، يعتبره معظم الرياضيين المحترفين ، وعن قضبان صيد تسويقية أخرى من الشركات المصنعة ، محقًا في الاعتبار.

هل يمكن تناول الكرياتين مع الحليب؟

من غير المعروف لماذا يعتبر الحليب منتجًا خاصًا ، ولكن هذا السؤال يطرحه كل 3 من عملائنا. نحن في عجلة من أمرنا لتهدئة محبي منتجات الألبان ، وشرب الكرياتين مع الحليب ، تمامًا كما يمكنك تذويبه ، لن يحدث لك أي شيء سيئ من هذا (إذا كنت لا تعاني من عدم تحمل منتجات الألبان ، بالطبع). الكرياتين هو منتج طبيعي موجود في منتجات اللحوم والأسماك ، لذلك لا أعتقد أن شرب كوب من الحليب مع صدور الدجاج سيسبب لك أي مشكلة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتم خلط معظم المشروبات الرياضية (الرابح) مع الحليب حسب الذوق.

مونوهيدرات هو دواء اصطناعي يستخدمه الرياضيون. الزائد يمكن أن يجعلك تشعر بتوعك ، بما في ذلك الغثيان. هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه الأشخاص الذين يشربون المكملات الغذائية ، ولكن يفعلونها بلا عقل. دعونا نرى - هل الكرياتين له آثار جانبية؟ تحليل تأثير الدواء وتحديد أو عدم وجود آثار سلبية من الكرياتين هو عمل المراكز البحثية.
أجريت دراسة مؤخرا. تم إعطاء الناس كمية معينة من مونوهيدرات يوميًا لمدة 5 أيام. ثم تم تخفيض الكمية واستمر لمدة 6 أسابيع. لم تكن هناك آثار سلبية. كانت النتيجة استنتاجًا حيث حتى التشبع الزائد مع هذه المادة المضافة ليس له نتيجة سلبية واضحة.

الكرياتين هو بديل آمن لأدوية المنشطات. إنه أفضل مكمل غذائي وله خصائص مفيدة. هذا ما تؤكده تقييمات لاعبي كمال الأجسام والرياضيين المحترفين.

يعمل الحمض الأميني بطرق مختلفة. لاحظ عدد من عملاء الأندية الرياضية أن استخدامها لم يكن له تأثير ضار على صحتهم.
سيخبرك أي طبيب أن كل شيء فردي تمامًا.
يمكن أن تؤثر المضافات الغذائية سلبًا على الصحة وتؤثر عليها بسبب الاستخدام غير المعقول ، والزيادة غير المصرح بها في الجرعة المسموح بها.
تتميز الآثار الجانبية التالية:

1. ستبدأ في استخدام الكرياتين. هناك إمكانية احتباس السوائل في الجسم. قد يسبب تورمًا مفرطًا ؛
2. هناك أمثلة لاضطرابات الجهاز الهضمي. تذكر! لا يمكنك شرب الدواء على معدة فارغة.
3. مشاكل الرياضيين المحترفين. غالبًا ما يستخدمون مونوهيدرات كمكمل غذائي. يصبحون مدمنين على المخدرات ؛
4. الاستخدام المفرط - يؤدي إلى أمراض الكلى.
5. قد تكون هناك تقلصات طفيفة في الليل. لا داعي للخوف ، فقط اشرب كوبًا من الماء قبل الذهاب إلى الفراش.

كل من الآثار الجانبية المعروضة قد تكون أسطورة بالنسبة لك.
تظهر التجارب أن الكرياتين لا يضعف وظائف الكلى.
ويرتبط الخطر فقط بسوء الدورة الدموية في الكلى. بطلان في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مع هذا العضو.
يشير عدد من البيانات إلى وجود آثار جانبية تؤثر على المعدة. 8٪ من الناس يلاحظون هذه الحقيقة.
يرتبط سوء الفهم الرئيسي بقدرة الكرياتين على التسبب في الجفاف. يجب أن يتم تناول الدواء مع معرفة حالة صحتك ، وليس إساءة استخدامها. قد يخلق ظروفًا لاحتباس السوائل. يحافظ على حالة الترطيب الطبيعي.

موانع للاستخدام

تم دراسة الآثار الصحية لمستويات الكرياتين مونوهيدرات من قبل الأطباء والباحثين. في رأيهم ، جرعات أعلى من القاعدة وليس لها تأثير سلبي. يتم جمع معلومات مهمة لأولئك الذين لا تعتبر صحتهم كاملة. يعاني الكثير منهم من عدم تحمل الأفراد لمكونات مونوهيدرات.
على المستوى الجزيئي ، لها وزن وحجم صغير ، وبالتالي يتم إخراجها بسرعة من الجسم ، بشرط أن تعمل الكلى بشكل جيد. يمنع استخدامه عند المواطنين المصابين بالفشل الكلوي.

يجب استخدام هذا المنتج بحذر شديد من قبل أولئك الذين ينتمون إلى مجموعات الخطر:

• النساء أثناء الحمل والرضاعة.
• المواطنين الذين يعانون من مشاكل في التنفس والرئتين (الربو ، وما إلى ذلك) ؛
• الأطفال القصر (يتم احتساب حجم الدواء خصيصًا لكل طفل. يتم تقييم البيانات من قبل الطبيب ويتم اتخاذ قرار بشأن وصفة المكمل) ؛
• الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 والنوع 2

التأثير والتأثير على الجسم

هناك الكثير من الأبحاث حول تأثيرات الكرياتين. يهدف العمل إلى إيجاد وتنظيم التأثير النافع.

أولا ، مع النشاط البدني المستمر ، فضلا عن الالتزام بمبادئ وأساسيات التغذية ، هو الأساس لمجموعة كتلة العضلات في الحجم من عدة إلى 4 كيلوغرامات. يحدث تأثير مماثل بعد شهر من الاستخدام.

ثانيًا ، بعد التمارين عالية الكثافة ، يجب تجديد العضلات بجزيئات ATP. ترتبط بمستوى إطلاق الطاقة. يعمل الدواء كمصدر للفسفوكرياتين. يزيد من قوة العضلات.

ثالثًا ، يزيد الأحماض الأمينية من مستوى الماء في الخلية العضلية. بسبب ما تبدو العضلات أكثر ضخامة. تنمو الخلايا بالترطيب - يحدث تخليق البروتين ويقلل تكسره. له تأثير إيجابي على نمو كتلة العضلات والتغيرات في ارتياحهم. الرياضي يتدرب بنشاط. تمتلئ عضلاتها بحمض اللاكتيك. يبطئ تعافيهم. هو مونوهيدرات التي تؤثر على انخفاض إنتاج الأحماض وتعزز الشفاء السريع للعضلات. ستنمو العضلات بشكل أسرع إذا قمت بزيادة الحمل. هناك ثلاث طرق:

1. زيادة كثافة التدريب ؛
2. زيادة التردد ؛
3. زيادة المدة

لنتحدث عن الدماغ. يوجد الكرياتين فيه بأقصى تركيز. يمكن أن يؤدي تناول الأحماض الأمينية إلى علاج الاكتئاب والاضطرابات المعرفية والأمراض العصبية.
تمت دراسة تأثير الكرياتين على العظام. عند استهلاكها ، تنخفض كثافة عظم الفخذ بشكل ملحوظ - مما يؤدي إلى تقوية الهيكل العظمي.
قادرة على أن يكون لها تأثير إيجابي على الرفاهية. لاحظ 80 ٪ من المستطلعين تحسنًا في الحالة العامة للجسم ، و 20 ٪ - تناول الدواء الوهمي.
يجب تسليط الضوء على العديد من الآثار الإيجابية الأخرى من استخدام مونوهيدرات مشتقة بشكل مصطنع:

• - له وظائف وقائية تهدف إلى الحفاظ على الجهاز العصبي المركزي في غياب الأكسجين ؛
• - يقلل من كمية الكوليسترول ؛
• - لديه وظيفة منع ضمور العضلات.
• - عامل ضد التهاب الأنسجة ؛
• - يتراكم بالجسم.

ضرر

كثير من الناس الذين يفتقرون إلى معرفة المكملات الغذائية يعتبرون مونوهيدرات مصدر خطر على الكبد والمعدة. قد يؤثر استخدامه على وظائفهم الطبيعية.
لاحظ الأطباء أن الكرياتين لا يتراكم في الكبد. وبالتالي ، لا يوجد تأثير عليه. في حالة الجهاز الهضمي ، مثل أي دواء ، فإنه يؤثر عليه. فقط في حالات استخدامه غير المكرر والأصل المريب - سيكون ضرر الكرياتين على الجسم غير عادي. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فلن تكون هناك مشاكل في المعدة. لا يحتاج الأشخاص الذين يستعدون للمسابقة إلى القلق بشأن ما إذا كان يعتبر المنشطات. أي أن استخدام هذا الدواء لن يؤثر سلبًا على نتيجة المنافسة من جانب حملات المنشطات.

الأسطورة حول الآثار الضارة للكرياتين على الوظيفة الجنسية للذكور ، الانتصاب هو وهم. تم العثور على الكرياتين النباتي كنسبة مئوية في الأطعمة. لا تؤثر سلبًا على الفاعلية. وهو مكمل مشتق بشكل مصطنع ولا يؤثر على صحة الرجال.

تأثير المضاف مؤقت. أثناء الشرب ، تزداد القوة ، ويزداد حجم العضلات بسبب الوذمة.

جرعة مفرطة

أي منا يريد الحصول على جسم مثالي في أقصر وقت ممكن. لدى الرياضيين المحترفين سر - استخدام الكرياتين في نظامهم الغذائي كمكمل غذائي.

إذا تم تناول هذه المادة بانتظام ، فإن لها تأثيرًا على المجموعة السريعة لكتلة العضلات. يمنع الدواء إنتاج حمض اللاكتيك ويعمل كمحفز في استعادة العضلات بعد التمرين لفترة طويلة.

استخدم هذا الدواء بحذر. جرعة زائدة من الإدمان من جانب الجسم. في هذه الحالة ، تنتهي التنمية المستقلة. مع الاستخدام المستمر ، ينشأ الاعتماد على المادة ، لأن التوقف عن الاستخدام يقود العضلات إلى حالتها الأصلية.
أيضا ، مع الاستخدام المكثف للمكمل ، هناك علامات على الأداء غير الصحيح لعضلة القلب. بمجرد أن تشعر بتوعك ، يجب عليك التوقف عن تناوله. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.

عواقب القبول

دعونا ننظر في الوضع. يستهلك الرياضي المكمل في النسب الصحيحة ويمارس بنشاط. نتيجة العمل هي نتائج جيدة في اكتساب كتلة العضلات ، وزيادة قدرة الجسم على التحمل. أصبحت الأنشطة الرياضية طويلة الأجل.

أكد العلماء أن النباتيين (النباتيين) يحتاجون إلى شرب المادة (لا يوجد تناول للكرياتين النقي).
استنتج العلماء منذ فترة طويلة أن استخدامه كمكمل غذائي ينمو العضلات "الخالية من الدهون" ، بدون محتوى الدهون فيها. كما أن له تأثيرًا إيجابيًا على عملية التدريب ، ومؤشرات القوة ، وسرعة شفاء العضلات ، ويؤدي إلى فقدان الوزن.

عواقب أخذ المكمل بعد الانسحاب لا تؤدي إلى انخفاض في النتائج المحققة. قد يكون هناك فقدان بسيط للوزن فقط بسبب سحب السوائل الزائدة. إذا كنت تتناول الكرياتين ، خذ استراحة من شهر إلى شهرين. من هذه الراحة ، لن تقلق بشأن الضرر المحتمل للدواء.

أخذ المكمل مفيد خارج الرياضة المهنية. يؤخذ التحسن في صحة الناس (خفض الجلوكوز في الدم) في الاعتبار.
تعد التكلفة المنخفضة والتغذية الراجعة الإيجابية طريقة جديدة لتحسين الذات. كن حذرا - استمع إلى جسدك ، وتذكر: التغذية الرياضية هي دليل لشخصية عظيمة!

السؤال الأكثر شيوعًا في العالم الحديث هو: "ما هو التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه الكرياتين على جسم الرياضي ، وما الضرر الذي يمكن أن يسببه لصحته؟" في سياق التجارب ، وجد أن مستوى الآثار الجانبية من استخدام الكرياتين هو 4 ٪ فقط ، وهي نسبة منخفضة إلى حد ما. في الوقت نفسه ، لا توجد أي آثار جانبية لا يمكن علاجها. تؤكد الدراسات السابقة أن الكرياتين هو مكمل غذائي رياضي عالي الجودة وآمن اليوم. تشير بعض التجارب التي يتم إجراؤها إلى أن الكرياتين يمكن أن يزيد من متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع ويحسن من جودته. أجريت تجارب أخرى لفترة طويلة باستخدام جرعات كبيرة إلى حد ما - تصل إلى 25 غرامًا في اليوم ، تؤكد بنجاح سلامة الكيراتين. لم يكن لدى جميع الأشخاص أثناء التجارب أي مشاكل مرتبطة بتدهور الصحة. ومع ذلك ، على الرغم من الحقائق ، تحدث الآثار الجانبية في بعض الأحيان مع مكملات الكرياتين.

في معظم الحالات ، لا يرتبط مظهر الآثار الجانبية بالكرياتين نفسه ، ولكن مع تلك المكونات التي يتم استخدامها معًا. على سبيل المثال ، السكريات البسيطة والأحماض الأمينية النشطة للأوعية ومكونات أخرى. توضح هذه المقالة الآثار الجانبية التي تسببها الكرياتين على وجه التحديد. ومع ذلك ، فإن آلية عمل الكرياتين لم يتم فهمها بالكامل حتى الآن ، لذلك لا توجد تفسيرات لا لبس فيها للعديد من الآثار الجانبية.

يعزز الكرياتين احتباس الماء

ترتبط الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا بالنشاط التناضحي للكرياتين. أي أن احتباس الماء في جسم الرياضيين يزيد. هذه الآثار غير ضارة على الإطلاق ولا تؤثر على صحة الرياضيين. الزيادة في السوائل غير مهمة ، في المتوسط \u200b\u200bمن 0.5 إلى 2 لتر ، ولم يتم تحديد ذلك في الخارج بأي شكل من الأشكال. لذلك ، على الرغم من هذا التأثير الجانبي ، لا يستحق تقليل كمية السوائل اليومية. أيضا ، لا تبدأ في تناول مدرات البول الخاصة ، وإزالة السوائل من الجسم بشكل مصطنع. من خلال هذه الإجراءات ، يكون الشخص قادرًا على إلحاق ضرر مستهدف بجسمه بسبب عملية الجفاف. بعد إلغاء الكرياتين ، ينخفض \u200b\u200bوزن الرياضي بشكل طبيعي بنسبة 20-30 ٪ من المكتسب ، بسبب إزالة السوائل المتراكمة من الجسم.

الكرياتين والجفاف

ترتبط عملية الجفاف مباشرة بتأثير احتباس الماء. مع نشاط تناضحي قوي من الكرياتين ، يمكن أن ينتقل الجزء السائل من الدم إلى العضلات ، مما يؤدي إلى جفاف طفيف في الجسم. ينزعج التنظيم الحراري للجسم ، والتمثيل الغذائي وتوازن الحمض القاعدي. مع ظهور هذه الآثار الجانبية ، يجدر زيادة استهلاك السوائل (الماء) إلى 3-4 لترات في اليوم. عادة ما تعيد الجفاف الموصى به التوازن الطبيعي للكهرباء في الجسم وتمنع بعض الآثار الجانبية المحتملة الأخرى للكرياتين.

هذه المشكلة هي الأكثر شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام ، لأنه في هذه الرياضة ، يتم أخذ المنشطات ومدرات البول المختلفة مع الكرياتين لإزالة السوائل من الجسم. ومع ذلك ، يفعل الكثيرون ذلك دون تفكير ، مما تسبب في ضرر كبير لأنفسهم. تم الإبلاغ عن حالات مميتة.

الكرياتين وتعطل الهضم الطبيعي

ضائقة الجهاز الهضمي هي ثاني الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمكملات الكرياتين. يمكن أن يظهر مع آلام في البطن والغثيان والإسهال وانتفاخ البطن. في كثير من الأحيان ، يحدث هذا التأثير في مراحل زيادة تناول الدواء. إذا تراكمت كمية كبيرة من بلورات الدواء ببطء في معدة الشخص ، فقد تظهر هذه المشكلة بسرعة كبيرة. جميع المشاكل المرتبطة بتعطيل عملية الهضم ، ويرتبط العلماء بضعف تنقية المكملات. لذلك ، ينصح الرياضيون والرياضيون باستخدام الكرياتين عالي الجودة فقط. حتى الآن ، يتوفر الكرياتين في شكل سائل وكبسولات ميكرونية لمنع اضطرابات الأكل المختلفة. ومع ذلك ، فإن الشكل السائل للكرياتين أقل فعالية من الشكل المغلف.

هناك أشكال كيميائية أخرى لمكملات الكرياتين. وتشمل هذه crealkaine ، ethyl ester ، وعدد من النماذج الأحدث المماثلة. على الرغم من الإعلان ، يمكن أن يكون لهذه المكملات ، مثل مونوهيدرات الكلاسيكية ، آثار جانبية على عملية الهضم. في كثير من الأحيان ، من أجل تجنب عملية عسر الهضم ، فإن الشركات المصنعة لمنتج جديد ماكرة في نصح الرياضيين بأخذ جرعات صغيرة من الدواء. يساعد هذا الاستخدام للمكملات الغذائية على تقليل حدوث الاضطرابات ، ولكنه يقلل أيضًا من فعالية الدواء نفسه. أظهرت الدراسات أن جرعات مونوهيدرات وأشكال جديدة يجب أن تكون متساوية للحصول على التأثير المطلوب.

هناك دراسات تشير إلى أن مالات الكرياتين وسيترات الكرياتين قادرة على إحداث آثار جانبية أقل على الجهاز الهضمي. هذا يرجع إلى الذوبان الجيد للدواء.

التشنج والتقلص مع تناول الكرياتين

في كثير من الأحيان تحدث تقلصات العضلات بسبب اضطرابات الكهارل والجفاف أثناء تناول الكرياتين. في مثل هذه الحالات ، فإن أفضل طريقة للتغلب على الإحساس غير السار هي شرب الكثير من السوائل. أيضا ، يمكن أن تؤدي أحمال الطاقة الشديدة إلى النوبات. يحدث التشنج في لحظة الراحة العضلية ، كرد فعل طبيعي للجسم.

الكرياتين وحب الشباب

حب الشباب أو حب الشباب نادر الحدوث عند استخدام الكيراتين. ترتبط بزيادة كبيرة في إنتاج هرمون التستوستيرون. ظهور حب الشباب ، باستخدام الكرياتين ، هو مؤشر على وجود مجموعة نشطة من كتلة العضلات.

الكرياتين وآثاره على الكلى والكبد

أثبت العلماء أن الكرياتين ليس له أي آثار جانبية على الكلى والكبد لدى الأشخاص الأصحاء ، حتى إذا تم استخدامه بجرعات كبيرة بما يكفي (أكثر من 30 جم مرة واحدة).

الكرياتين

أسطورة الكرياتين من الآثار الجانبية والأخطار

اليوم ، في مصادر مختلفة ، يمكنك العثور على الكثير من المعلومات غير الموثوقة حول الآثار الجانبية الأسطورية للكيراتين على جسم الإنسان. أدناه هو القائمة الكاملة هذه الآثار الجانبية غير الموجودة ، وحل جميع الشكوك المرتبطة بتطبيقها.

• الكيراتين غير قادر على تقليل الفاعلية ويؤدي إلى العقم
• الكرياتين غير قادر على رفع ضغط الدم
• الكرياتين ليس له تأثير مسرطن
• الكيراتين ليس إدمانا
• لا يفرط الكرياتين في عضلة القلب

من الجدير بالذكر أن بناء عضلات كبيرة وقوية لن تفقدها. تظل كتلة العضلات ، حتى بعد التوقف عن استخدام الكرياتين ، عند 70-80٪. يحدث فقدان الوزن بنسبة 20-30 ٪ بسبب إزالة السوائل الزائدة.

الكرياتين هو حمض ضروري لاستقلاب الطاقة في الخلايا العضلية والعصبية. الكرياتين مونوهيدرات هو حمض أميني يدخل مجرى الدم من خلال الطعام ثم يتم حمله عبر مجرى الدم. مونوهيدرات هو شكل مشتق خصيصًا من بنية الكرياتين ، ويمثل العديد من جزيئات الكرياتين والمياه المقترنة ببعضها البعض. يعمل الكرياتين على العضلات ، ويقويها ، ويعطي قدراً أكبر من التحمل والمرونة ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون التمدد بعد تدريب القوة. يسمى الكرياتين البروتين.

• تكوين وخصائص الكرياتين
• فوائد الكرياتين
• موانع للاستخدام
• جرعة زائدة من الكرياتين
• الآثار الجانبية الكاذبة

تكوين وخصائص الكرياتين

يتم تنظيم تأثير الكرياتين على عضلات الرياضي من خلال تفاعل ثلاث مواد رئيسية - الأرجينين والميثيونين والجليسين - الأحماض الأمينية التي تؤثر على قدرة العضلات والأنسجة الأخرى على التعافي من التلف. الكرياتين هو مادة تساعد خصائصها في الرياضة وفي الحياة اليومية.
الخصائص:
1. وظائف مضادات الأكسدة. مرة واحدة في مجرى الدم ، يمنع الكرياتين آثار المواد الأخرى. تطهر المادة الدم.
2. منشط الدماغ البشري. من خلال التأثير على الجسم ، يؤثر الكرياتين على جميع الأعضاء. من خلال تنشيط خلايا الدماغ ، يتسبب الحل في قيام عضو رئيسي في جسم الإنسان بتكوين أفكار واقتراحات جديدة لحل المشكلات الملحة.
3. حماية الجلد من الآثار الضارة لأشعة الشمس والحروق وتقليل احتمالية الإصابة بالسرطان عدة مرات.
4. فوائد الكرياتين النقي دون شوائب وإضافات إضافية ليست عالية ، مما يقلل من آثار الكرياتين. عند دخول الجسم ، تتفكك صيغة المجموعة ويبدأ كل عنصر في العمل دون مساعدة الآخر.
5. من تناول الكرياتين يقرر أين يوجه التأثير - على توتر العضلات ، القوة أو استعادة العضلات بعد شديدة النشاط البدني.
6. يحفز إنتاج هرمون IGF-1 ، المسؤول عن نمو حجم العضلات وكتلة العضلات.
7. أحد الإضافات لإدخال الماء إلى الخلايا لتحفيز نموها وتطورها. عندما تتم إزالة السوائل من الجسم تحت تأثير مدرات البول ، فإن حجم الكتلة العضلية المتراكمة لن يذهب إلى أي مكان.

ملحوظة.
تعرف إيجابيات وسلبيات الكرياتين إلى حد كبير أنه مكمل فعال بأقل تأثير جانبي.

فوائد الكرياتين

عند تحديد إيجابيات وسلبيات الكرياتين ، فإن دعم المصدر الرئيسي للطاقة - ATP - مهم. عندما يكون للمصدر مكان لأخذ الطاقة - من الحل الذي دخل الجسم ، لا يؤثر على الموارد الأخرى.
فوائد الكرياتين:
1. تحفيز سعة أكبر للعمل العضلي.
2. مجموعة من كتلة العضلات.
3. تطوير القدرة على التحمل - يكتسب الرياضي القدرة على القيام بالمزيد من المناهج ، ورفع كتلة أكبر وعدم إصابة العضلات والمفاصل.
4. الترميم العام للدولة. خلال أي نشاط بدني ، يشعر الجسم بالتوتر ، ويبذل جهودًا لتحقيق شيء ما ، ونتيجة لذلك ، في نهاية التمرين ، يظهر التعب ، وضعف العضلات.
5. زيادة الوزن. بالنسبة للرياضيين ، فإن اكتساب كتلة العضلات هو الهدف الرئيسي الذي يظهر اجتهاد الرياضي.




6. الأحماض الأمينية تؤثر على التحمل. الآثار الجانبية من الاستخدام - التحمل المحسن ، وظهور القدرة على القيام بمناهج أكثر فعالية ، وليس إضافة الوزن.
7. وجود عدد كبير من الأحماض الأمينية في الجسم بشكل عام وكمية الكرياتين بشكل خاص لها تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفية ، وتخفيف التوتر العصبي وتسوية المستوى العام للضغط.
8. تحفيز وظيفة الحماية للجسم.
قبل الاستخدام ، ادرس فوائد ومضار الكرياتين ، بالإضافة إلى التوافق مع الأحماض الأمينية الأخرى.

موانع للاستخدام

تم إثبات ضرر الكرياتين منذ فترة طويلة. في الأساس ، ترتبط جميع الآثار الجانبية السلبية للكرياتين بموانع الاستعمال الموجودة أناس محددون... تتجلى أعراض التعصب بطرق مختلفة:
1. يتم التعبير عن التعصب الفردي للدواء في الحساسية: احمرار الجلد والحكة وتورم العقد الليمفاوية والعطس المتكرر وضيق التنفس في بعض الأحيان. أثناء مظاهر التعصب ، يجب التوقف عن استخدام مونوهيدرات.
2. العمر فوق 55 سنة. بسبب حقيقة أن الكرياتين يحتفظ بالماء ، تظهر الوذمة في سن أكبر ، مما يعوق التنظيم الطبيعي للحياة. يؤثر احتباس الماء في الجسم سلبًا على الكلى والمثانة ، مما يؤثر على مظهر خارجي - ظهور حب الشباب والتورم. الماء مفيد لتطهير الدم والجسم ككل ، ولكن فقط إذا لم يبقى في الجسم لأكثر من أربع ساعات.
3. الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والجهاز البولي التناسلي والطحال.
4. هو بطلان مونوهيدرات في القاصرين. تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية يمكن أن يبطئ تطورها ويحدث اضطرابات في العمل في المستقبل.
5. الربو القصبي - تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية يؤثر على الجسم كله ، بما في ذلك أعضاء الجهاز التنفسي.
6. الحمل والرضاعة - أي تدخل لعناصر إضافية في الجسم له تأثير سيئ على نمو الجنين ثم على الوليد.
7. أمراض نظام الغدد الصماء - ترتبط موانع الاستعمال بالقضاء على بقايا الدواء من الجسم ، والتي لا يمكن إجراؤها بسبب الأمراض.

مجلس.
عند اتخاذ قرار بتناول الحمض كمكمل غذائي ، يوصى بالتشاور مع اختصاصي تغذية وطبيب ، خاصة في الحالات التي يكون هناك شك فيها حول وجود أعراض معينة.

كيفية تجنب الآثار الجانبية للكرياتين مونوهيدرات:
1. من الأفضل شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين فقط وليس المكملات الغذائية الأخرى.
2. توقف عن الاستخدام إذا تم استخدام مضادات الهيستامين لسبب ما في نفس الوقت.
3. إذا كان لديك حساسية من البروتين ، فتوقف عن الشرب على الفور.
موانع الاستعمال هي مؤشرات فردية يجب مراقبتها.

معظم الآثار الجانبية الشائعة للكرياتين مونوهيدرات

قبل البدء في الاستخدام ، يسعى الرياضيون لمعرفة ما إذا كان الكرياتين مونوهيدرات ضارًا للرجال والنساء. الرأي السائد هو أن الجرعة الزائدة فقط ضارة ، وفي الجرعات العادية ، لا يوجد خطأ.
لكن التأثير الجانبي غالبًا ما يظهر بشكل غير متوقع وغير متوقع:
1. الاحتفاظ بالرطوبة في الجسم. الانتفاخ هو مظهر شائع إلى حد ما للآثار الجانبية للمونوهيدرات. هذا التفاعل طبيعي تمامًا ، فهو يوازن الاختلال التناضحي - اختلال التوازن في الرطوبة الذي يتعارض مع الأداء الطبيعي للخلايا والأعضاء. يتجلى في الوزن الزائد الذي يظهر في المساء.




2. الجفاف. جرعة زائدة من الكرياتين تخلق التأثير المعاكس - تتم إزالة الرطوبة من الخلايا بسرعة كبيرة ويتباطأ نموها وعملها.
3. مشاكل في الهضم. الأعراض الأكثر شيوعًا لرفض المحلول هي الإسهال والغثيان والقيء. تحدث الأعراض بسبب صعوبة الهضم مع مونوهيدرات ، ونتيجة لذلك ، صعوبة الهضم.
4. التشنجات والتشنجات في جميع أنحاء الجسم. ليست الحبوب هي التي تسبب النوبات والتشنجات ، ولكن الجفاف الذي تثيره.
5. حب الشباب وحب الشباب. يرتبط بتفاعل الجهاز الهضمي مع هضم الدواء.
أي تأثير جانبي يصادف فيما يتعلق باستخدام مونوهيدرات يتطلب التوقف الفوري عن استخدامه.

تأثير سلبي على الجسم

يحدث التأثير السلبي نتيجة الاستخدام غير المنضبط للمادة لأكثر من أربعة أشهر.

انتباه.
تحتاج إلى أخذ فترات راحة - من شهر إلى شهرين.

الآثار الجانبية الرئيسية:
1. انتهاك توازن الماء والملح.
2. قطرات الضغط.
3. التأثير السلبي على الدم والأوعية الدموية - ترقق وانسداد.
4. الجفاف من الخلايا.
5. في حالة تناول جرعة زائدة ، يكون الكبد ملوثًا.

جرعة زائدة من الكرياتين

جرعة زائدة من الأحماض تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي: الألم والغثيان وعسر الهضم في شكل إسهال ومشاكل في التبول ووظائف الكلى.
للتحكم في الجرعة الزائدة ، توقف مؤقتًا عن استخدام مونوهيدرات للتأكد من أن الأعراض ناتجة عن هذا العلاج.

الآثار الجانبية الكاذبة

هناك بعض التكهنات حول الآثار الجانبية التي ليست الآثار الحقيقية للمونوهيدرات:
1. التأثير على الجهاز التناسلي والرغبة الجنسية: لا يقلل من الرغبة الجنسية ولا يسبب العجز الجنسي ؛
2. لا خصائص مسببة للسرطان.
3. لا يؤثر على القلب بأي شكل من الأشكال ؛
4. لا تثير الإدمان.
إذا كان للكرياتين العديد من الآثار الجانبية ، لكان قد تم التخلي عنه منذ فترة طويلة.
الرجال والنساء لديهم آثار جانبية مماثلة من هذا المكمل الغذائي ، ولكن الآثار متنوعة. قبل استخدامه ، من الأفضل التحدث مع الطبيب وتقييم مدى حاجته.