كيف تطور قوة الإرادة في نفسك. قوة الإرادة - كيف نطورها؟ طرق فعالة لتطوير قوة الإرادة

بدون قوة الإرادة ، لن يأتي شيء على الإطلاق. وصل جميع رجال الأعمال والرياضيين والنجوم وغيرهم من الأشخاص الناجحين إلى القمة بفضل قوة إرادتهم. كيف تنمي وتقوي قوة الإرادة؟

التنمية الذاتية ، والتحفيز ، والتغذية السليمة ، والرياضة اليومية ... - هذه الكلمات مخيفة إذا كانت قوة إرادتك تتطلب الدعم والدعم. لذلك ، قبل الانتقال إلى العمل الكامل على أنفسنا ، لنبدأ بالمبادئ الأساسية.

جمعت أكثر الطرق فعالية للمساعدة في تقوية قوة إرادتك.

قوة الإرادة الحديدية

ضع أهدافًا لنفسك

لا تضع أهدافًا تعكس فوائد أو قيم الآخرين. على سبيل المثال ، إذا أصبحت طبيبة فقط لأن والديك أرادوا ذلك ، فأنت تختار هدفًا مناسبًا لهم. حاول صياغة أهدافك بناءً على ما تريد وما تخبرك به قيمك الخاصة.

تجنب المخالفين

في كثير من الأحيان ، يقوض ... أصدقائنا الثقة في قوة إرادتنا. إذا منعك أصدقاؤك من اتباع عادات جديدة ، فإن مهمتك هي معرفة سبب رغبتهم في إعاقتك. هل هذا لأن لديهم فكرة عن التغييرات التي تريد إجراؤها في حياتك وهم قلقون للغاية بشأن نجاحك؟ أم لأنهم ليسوا أصدقاء موثوقين؟

ليس عليك أن تدير ظهرك لجميع أصدقائك لمجرد أنك من الآن فصاعدًا أصبحت شخصًا مختلفًا. يمكنك التعود على التعامل مع الأشخاص الإيجابيين. على سبيل المثال ، اجعلها قاعدة للتواصل فقط مع أولئك الذين تقدر مجتمعهم والذين تريد أن تصبح أكثر قربًا منهم.

راهن على المستقبل

قوة العادة تساوي تراكمها. أثناء تدخين سيجارة واحدة ، لن تضر كثيرًا بالصحة ، ولكن تدخين آلاف السجائر سنويًا ، فأنت لا تدمرها فحسب ، بل تشكل أيضًا إحدى أكثر العادات إثارة للاشمئزاز التي يمكن أن يتخذها الإنسان يصبح الإجراء الذي يكون تنفيذه الفردي منخفضًا مشكلة إذا تكرر بانتظام.

نفس المبدأ يقع في صميم العادات الجيدة. لن يكون لفنجان الشاي الأخضر تأثير كبير على الجسم ، لكن شرب كمية كافية من الشاي الأخضر بانتظام على مدار عدة سنوات سيكون مفيدًا لك.

عندما تميل إلى التفكير على المدى القصير ، غالبًا ما يخبرك صوتك الداخلي بشيء مثل "اليوم أنا مستعد لدفع نفسي إلى الحد الأقصى وتقديم أفضل 200٪." نتيجة لهذا النهج ، لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، ونأكل أي شيء ، وتستغرق فترة إعادة التأهيل وقتًا طويلاً ، يستحيل خلالها العمل بشكل طبيعي. قد تؤدي هذه الجهود إلى نتائج سريعة وجيدة ولكن قصيرة المدى ، ولكن على المدى الطويل ، فإن العمل في هذا الوضع يحرمك من الإنتاجية.

احصل على مساعدة

ستندهش من مدى سعادة الناس بمساعدتك ومقدار الفائدة التي ستجلبها لهم. يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك وإشراك الهياكل الاجتماعية. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل يؤثرون بشكل خطير على حياتك ، لكن ربما لم تتساءل عن كيفية استخدام هذا لتحقيق أهدافك. لكن مرة أخرى ، عليك أن تتذكر أنك لست وحدك. عندما تلجأ إلى الآخرين للحصول على الدعم ، تحصل على فرصة لدعمهم.

إذا أدركنا ذلك ، فسوف نفهم كيف يساعد العمل الجماعي الناجح في تحقيق الأهداف الشخصية.

لا تطرف

تعتبر عملية تكوين عادات جديدة فعالة لكنها تتطلب الكثير من الجهد. يجب أن ترتبط الأنماط الجديدة ارتباطًا وثيقًا ببعض المهام المهمة المحددة ، ولا توجد فقط لمصلحتها الخاصة. بمعنى آخر ، لا تأكل الأطعمة الصحية لأنها مقبولة بشكل عام على أنها جيدة ، ولكن اختر الأطعمة المناسبة لأنك تريد أن تعيش لفترة أطول ، أو تطيل سنوات من النشاط البدني ، أو تبدأ في الظهور بأفضل ما لديك.

خطط عملك بشكل صحيح

كم مرة يبدو لنا أن الوقت يمر إلى الأمام. لا يسع المرء إلا أن يتساءل: أين يختفي؟ تتحول الحياة أحيانًا إلى فوضى. خاصة عندما لا نعرف كيف ندير وقتنا ونخطط الأشياء بشكل صحيح. وإذا استطعنا التخطيط ، فإننا نزيد الإنتاجية ، ونقلل من التوتر ، ونكون قادرين على إنجاز الأمور.

إذا كنت بحاجة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، أو إنهاء مشروع كبير في الوقت المحدد ، أو عدم التأخر في رحلة عمل ، فسيساعدك المنظمون. من خلال التخطيط ، تقوم بإنشاء خارطة طريق لنفسك ستتبعها. إذا لم نوفر الوقت في التخطيط للأشياء ، فإننا نحصل على مكافأة قوية تتمثل في عدم الاضطرار إلى الاحتفاظ بكل شيء في رؤوسنا حتى لا ننسى شيئًا مهمًا. وبما أننا عند التخطيط نعمل في الوقت الفعلي ونخصص المبلغ اللازم لكل مهمة ، فإننا نحد من مخاطر عدم القيام بشيء ما ببساطة لأننا "لم يكن لدينا الوقت الكافي".

راقب حالتك الفسيولوجية

في يوم ما تمكنت من المقاومة ، وفي اليوم التالي تستسلم. ربما تسأل نفسك ، "ماذا كنت أفكر للتو؟!" لكن من الأفضل أن أطرح السؤال: "ماذا كان جسدي يفعل؟" وفقًا للعلماء ، فإن ضبط النفس هو مسألة فسيولوجية ، وليس مجرد علم نفس. هذه الحالة الذهنية والجسدية العابرة هي التي تمنحك ضبط النفس وضبط النفس للتغلب على دوافعك. بدأ الباحثون تدريجيًا في فهم ما يعتمد عليه هذا الموقف ولماذا يعوقه غالبًا تعقيد العالم الحديث. الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم تحفيز هذه الحالة الفسيولوجية عندما تحتاج بشكل خاص إلى قوة الإرادة ، وحتى تدريب جسدك على البقاء في هذه الحالة ، بحيث يكون رد فعلك الغريزي هو ضبط النفس عند ظهور الإغراء.

أبلغ أصدقائك

في العديد من مجالات الحياة ، هناك مكان للمواجهة الأبدية بين الأفعال التي ستساعد على حل مشكلة واحدة بسرعة هنا والآن ، وغيرها ، والتي لا يأتي تأثيرها قريبًا ، ولكن في نهاية هذا المسار يمكن حل العديد من المشاكل. على سبيل المثال ، بناء قوة الإرادة عملية تستغرق وقتًا طويلاً بشكل لا يصدق ، ولكن بمجرد تحقيق التأثير المطلوب ، يمكنك إكمال أي مهام صعبة بنجاح خارج مسؤولياتك المعتادة. إذا كانت إرادتك ضعيفة أو ليست أفضل من معظم الناس ، فسيتعين عليك الاعتماد فقط على العادات للتعامل مع كل الأمور.

لذلك ، يمكنك تطوير عادة أن تكون مسؤولاً أمام نفسك في جميع أفعالك ، ولكن إذا كنت غير قادر على السيطرة على نفسك أو تقاوم عادة صعبة للغاية ومتأصلة ، فيمكنك حينئذٍ تفسير أفعالك لصديق.

استخدم المساءلة فقط للتحديات الأكثر تحديًا وخطورة. هذا يزيد من الوعي والاجتهاد ، ولكن فقط من خلال التفاعل (وإن كان ضئيلاً) مع شخص آخر. ومع ذلك ، فهي أيضًا طريقة جيدة للتخلص من ثقتك بنفسك ، لذا استخدم هذه الطريقة فقط عندما تكون قلقًا للغاية بشأن نجاح المشروع.

لا تفرط في النقد الذاتي

القليل من النقد الذاتي البناء لا يضر أبدًا لأنه يشجعنا على النمو والتحسن. لكن النقد الذاتي القوي أو الخاطئ يمكن أن يضرنا بشدة. غالبًا ما يصبح الناس أشد منتقدي أنفسهم. أحيانًا نذهب بعيدًا في نقد الذات.

لا يسعنا إلا أن نوبخ أنفسنا بالكلمات الأخيرة لنسيان المفاتيح. أو عندما نحصل على إجازة ، نبدأ في التفكير ، على ما يبدو ، أننا لا نعتبر عمالًا ذوي قيمة كبيرة. يمكن أن تكون هذه الأنواع من الأفكار السلبية مسببة للإدمان ولها تأثير سلبي للغاية علينا. إنها تمنعنا من الشعور بالرضا في الحياة وتصبح السبب الرئيسي لتدني احترام الذات وفقدان الثقة بالنفس.

كافئ نفسك

عند تحديد المسار إلى هدف أو تطوير برامج التحفيز ، أضف عنصرًا مرحًا من خلال ربط الإنجاز الناجح للمراحل الفردية بالمكافآت وخلق الظروف للمنافسة بين الأشخاص أو الفرق. ستساعدك المكافآت الصغيرة في طريقك إلى تحقيق هدفك على تطوير عادات جيدة.

بالتأكيد يرغب كل منا في تطوير عادة مفيدة ، على سبيل المثال ، الاستيقاظ في الصباح الباكر ، والقيام بالتمارين ، والاستحمام المتباين في الصباح ، وتناول الفواكه الصحية قدر الإمكان ... موقف مألوف ، أليس كذلك؟ فيما يلي سنلقي نظرة على مفاهيم مثل قوة الإرادة وعلم نفس تنمية الشخصية والتحفيز. هذه المفاهيم ، على الرغم من قربها ، ليست متطابقة.

اختبار قوة الإرادة

نلفت انتباهك إلى اختبار بسيط بسيط لقوة الإرادة. اقرأ الأسئلة وأجب عليها عقليًا

1. هل تقوم بالعمل الممل على الفور؟

2. هل يمكنك بسهولة أن تفعل ما لا تحبه؟

3. في حالة الخلاف ، هل يمكنك تهدئة عواطفك ومعرفة من هو على حق ومن ليس كذلك؟

4. هل يمكنك الاستمرار في اتباع نظام غذائي لفترة طويلة؟

5. هل يمكنك الاستيقاظ مبكرًا إذا قررت ذلك؟

7. هل ستأخذ الدواء المزعج الموصوف لك؟

8. هل تحافظ دائمًا على كلمتك؟

9. هل تقرر السفر بسهولة؟

10. هل لديك روتين يومي؟

لكل إجابة إيجابية ، أعط نفسك نقطة واحدة. إذا سجلت أكثر من 5 نقاط ، فعندئذٍ لديك قوة الإرادة إذا لم يكن كذلك ، فاستخرج استنتاجاتك الخاصة.

كيف تنمي قوة الإرادة؟

إن القيام بذلك ليس بالمهمة السهلة ، لكن النتيجة ستغير الحياة بشكل كبير إلى الأفضل ، لأن قوة الإرادة والشخصية هي أشياء مهمة للغاية ، كما يمكن للمرء أن يقول ، لا يمكن تعويضها الشيء الرئيسي هو طرح هذا السؤال في الوقت المناسب. قوة الإرادة ، وعلم النفس - هذه الكلمات هي عصرية للغاية الآن ، لكنها فارغة بالنسبة لمعظم الناس.

عند اتخاذ إجراء ما ، يقوم الشخص دون وعي بتقييمه وفقًا لمعيارين:

• هل يجب علي القيام بهذا العمل؟
• هل من الممكن تحقيقه؟

الأول هو الدافع. إذا كانت الظروف مفيدة لنا ، بالطبع ، فسنتخذ الإجراءات عن طيب خاطر. والثاني هو الروح ، أي ما إذا كان بإمكان الشخص القيام بأفعال معينة - سواء كان لديه ما يكفي من المثابرة والمهارات والقدرات.

لماذا لا يمكنك الاعتماد على دافع واحد فقط؟

اليوم يمكنك أن تجد الكثير من المؤلفات النفسية ، والتي تقدم نصائح وتوصيات حول كيفية زيادة الدافع لديك. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، فإن هذه النصائح ذات فائدة قليلة ؛ فهي لا تقدم إجابة على سؤال الإرادة. الدافع ليس سمة شخصية. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، المتعة التي يتم الحصول عليها من العمل الجيد المنجز أو النتائج البهلوانية.

إذن ماذا يحدث. تريد تغيير حياتك للأفضل ، قررت القيام بتمارين كل يوم ، وأنت تفهم أنها مفيدة ، لديك الدافع.

أنت تمارس التمارين كل صباح ، وتتعلم تمارين جديدة باهتمام ، وتناقشها مع أصدقائك. ينمو دافعك.

بعد يومين ، تلاشى الحماس. تعتبر التمارين التي كانت جديدة جدًا مؤخرًا مملة ، فأنت تتحول تدريجياً إلى أشياء أخرى. الدافع يتلاشى. نتيجة لذلك ، تتوقف عن ممارسة التمارين اليومية تمامًا. أنت تدرك أن هذا مفيد وضروري لصالح صحتك.

بالنسبة لأي عمل ، فإن الإلهام وحده لا يكفي. الدافع الداخلي يتأثر بالعديد من العوامل. إذا كنت جائعًا أو متعبًا ، على التوالي ، فسوف يقل الدافع. بناء قوة الإرادة ليس بالمهمة السهلة. ولكن إذا كنت مرتاحًا ونشطًا ، فإن الدافع يرتفع.

كيفية تطوير قوة الإرادة. أربع استراتيجيات. الأول هو الوعد

تخيل أنك أجريت محادثة مع الأصدقاء والزملاء والأعداء ، وقررت خسارة 10 أرطال إضافية في غضون 3 أشهر وبذل قصارى جهدك لتحقيق النتيجة المرجوة. إذا كنت تشك في نفسك ولا تريد بيانات صاخبة ، أخبر عائلتك وأصدقائك المقربين عن نواياك. اتبع الوعد من خلال اتخاذ الإجراءات. هذا هو أحد الخيارات لـ

من المؤكد أن الأشخاص المهتمين بمبادرتك سيهتمون بإنجازاتك ، ويسعدون لك ، ونتمنى لك التوفيق. ومع ذلك ، في الطريق ، سيكون هناك أعداء يتوقعون فشلك فقط.

نتيجة لذلك ، لن ترقى إلى مستوى آمال الأول وستعطي الأعداء فقط سببًا لنشر العفن وإلقاء الوحل عليك. موقف سخيف ، أليس كذلك؟ هذه الإجراءات هي التي صممت لك - عدم الرغبة في الإذلال سيعزز حافزك لتحقيق إنجازات أفضل. أتذكر على الفور الحكمة الشعبية - "استراتيجية الموت": إما أن تتحمل الالتزامات وتفوز ، أو تهزم - فأنت مدمر.

العادات الصحيحة

تبدو الإستراتيجية الأولى متطرفة للغاية. لكنها في الواقع ستعطي نتائج. سوف يساعد على تطوير الجهود للتحرك في الاتجاه الضروري. الاستراتيجية رقم 2 ستكملها بشكل جيد.

كقاعدة عامة ، يمكن تحقيق أي هدف إذا لم تتوقف وتذهب نحوه بانتظام. إذا كنت ترغب في اختبار قوة إرادتك ، فاجبر نفسك بانتظام على القيام بأشياء ستفيدك في المستقبل. يمكنك تطوير عادات إيجابية - تمارين الصباح والركض.

أود أن أخبركم بقصة صغيرة. جعل البطل والمستكشف لأفريقيا هنري مورتون ستانلي قاعدة حلاقة كل يوم ، بغض النظر عن مكان وجوده - في إجازة ، في بيئة مريحة ، في الغابة ، في حالة من التعب أو الجوع. لم تكن الحلاقة اليومية عادة ذات أهمية أساسية بالنسبة له ، ولكنها سمحت له بالحفاظ على "مظهره الإنساني" وشبابه وسلطته أمام رفاقه. هذا ما دفعه إلى تذكيره بأن المهمة الرئيسية ليست البقاء على قيد الحياة ، بل طريقة لإثبات أن الوجه يجب أن يكون في حالة مثالية. هذا نوع من التحدي لطبيعة معادية ، رغبة في إثبات أنه حتى في المواقف الصعبة ، يجب على الشخص أن يجد في نفسه قوة الإرادة ليظل إنسانًا.

إذا كنت تقوم بنفس الإجراءات بشكل منهجي ، فستصبح بالتأكيد عادة ، ولن تضطر إلى إجبار نفسك. إذا كنت تحفز نفسك بانتظام على اتخاذ إجراء ، فستجد أن التغلب على الصعوبات أسهل.

التضمين القسري

هناك طريقة جيدة لزيادة الدافع وهي تحديد أولويات المهام التي تحتاج إلى إكمالها ، ولكن لا تريد ذلك على الأقل. تخيل أن مهمتك هي إكمال مشروع صعب في العمل أو المدرسة ، عليك أن تلتقي بشخص فظ وغير سار ، في النهاية ، تغسل كومة من الأطباق المتسخة أو ترتب الأشياء في الخزانة. كقاعدة عامة ، تجلب لنا مثل هذه الأنشطة القليل من المتعة. ومع ذلك ، فهي مثيرة للاهتمام بالنسبة لنا من موقع مختلف. ما هو بالضبط القادر على تعزيز قوة الإرادة في هذه الحالة؟

إذا كانت القضية صعبة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لنا ، فنحن بالطبع سعداء لبدء تنفيذها. في هذه الحالة ، نحن مدفوعون بالمصلحة ، فهو الذي يدفعنا إلى العمل. إذا لم تكن القضية تهمنا ، فيجب إرفاقها. السؤال مطروح: "لماذا إذن تنتظر حتى تتحول قوة الإرادة" في ظل ظروف غير مواتية ، إذا كان من الممكن تصحيح كل شيء مسبقًا؟ في البداية ، سيكون عبئًا القيام بأشياء لا تعني لنا الكثير ، ولكن هذا هو المعيار الرئيسي الذي يمكن من خلاله الحكم على إرادة ضعيفة.

رياضة

طريقة رائعة لبناء قوة الإرادة هي ممارسة الرياضة. الرياضة لا تعني مجرد تمرين واحد أو آخر ، بل تعني أيضًا النجاح. تذكر الشعار المنسي منذ زمن طويل: "أسرع! في الاعلى! أقوى!". الرياضة ليست مجرد منافسة مع خصمك ، بل هي أيضًا اختبار لإرادتك وتطلعاتك. لا يهم نوعه: كرة القدم أو التنس أو رفع الأثقال أو ألعاب القوى - على أي حال ، فإنك تجعل لنفسك موقفًا يهدف إلى تحقيق نتيجة إيجابية ، وتسعى بكل الوسائل لتحقيقها. ومع ذلك ، يمكن أن يعيق النجاح التعب ، وتلاشي الاهتمام ، والفشل. لا يمكن تحقيق النتيجة إلا ببذل كل جهد وباستخدام قوة الإرادة! لكن تخيل ماذا سيكون النصر الذي طال انتظاره! يتم التغلب على الإخفاقات وخيبات الأمل في المنافسة أفضل من التغلب عليها في الواقع - عن طريق التجربة والخطأ.

لا تؤجل لوقت لاحق!

انتبه لنفسك ، اذهب لممارسة الرياضة! ابدأ بجولاتك الصباحية ، والتي ستتيح لك تسجيل إنجازاتك وتحديد أهداف جديدة! وأخيرًا ، قبل أن تقطع وعدًا لنفسك ، فكر في مسألة ما إذا كانت هذه الوظيفة في نطاق سلطتك. ذات مرة قلت لنفسك: "يمكنني أن أفعل ذلك" ، كن مخلصًا لنفسك ، التزم بوعدك ، دون كسر كلمتك!

كيف تنمي قوة الإرادة؟ لا تؤجله - اتخذ إجراء الآن!
كقاعدة عامة ، نؤجل دائمًا القتال مع عاداتنا السيئة - الإقلاع عن التدخين ، وتناول كميات أقل من الطعام ، وممارسة الرياضة في وقت لاحق ، حتى يوم غد ، حتى بعد غد. كثيرًا ما نقول لأنفسنا: "سأبدأ من الغد ، إلخ". ويوما بعد يوم نخدع أنفسنا. يشعر الكثيرون بالقلق بشأن كيفية تطوير قوة إرادتهم. دعنا نلقي نظرة على بعض الإرشادات التي ستساعدك بالفعل في التعامل مع هذه المهمة الصعبة.

افعل ما تريد!

بغض النظر عن مدى غرابة هذا الإعداد ، فإنه في الواقع يمكن أن يساعد في التغلب على اللامبالاة وتطوير الصفات الإرادية. فكر في أشياء أقل رغبة في القيام بها - مثل تنظيف المنزل ، وغسل الأطباق ، وإخراج القمامة. لا تنتظر حتى الغد وإلا ستتضاعف مخاوف الغد. تعلم كيفية حل المشكلات الصغيرة وسترى نتائج إيجابية بعد بضعة أشهر.

سيسمح لك الجري بالحفاظ على نفسك ليس فقط في حالة بدنية جيدة وسيكون له تأثير إيجابي على صحتك ورفاهيتك ، وسيكون أيضًا إجابة رائعة على سؤال حول كيفية تدريب قوة إرادتك. للركض ، تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا ، وحزم أمتعتك ، والذهاب إلى الحديقة أو الملعب ، والجري لمسافة 8 كيلومترات ، وهذا ، صدقوني ، يستحق جهد الإرادة. مهما كانت النظرات الجانبية والابتسامات السخرية من المارة التي تقابلها في عنوانك ، فلا تنتبه. إنهم يفهمون ما هو العمل الهائل الذي تقوم به.

فكر في تطوير الذات

أي هوايات: الإبرة ، تعلم اللغات الأجنبية ، علم التنجيم - ستساهم فقط في تعزيز قوة الإرادة. لقد بذل الأشخاص الذين نجحوا في أي عمل الكثير من الجهود الطوعية. لماذا لا تبدأ بما تحب؟
لا يمكنك؟ ابحث عن شخص يدعمك.

التنظيم الذاتي ليس بالمهمة السهلة ، ولكن قوة إرادة الشخص يتم تطويرها بدقة بمساعدته. إذا وجدت نفسك تكافح من أجل التنسيق ودفع نفسك للجري في الصباح ، فحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية. ستوحد الفصول الدراسية الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، وتطور مهاراتك الخاصة ، وهذه هي بالفعل الخطوة الأولى للنجاح! ابحث عن أشخاص لديهم إرادة قوية ، وتواصل معهم ، واطلب الدعم ، وسيكون لديك من تبحث عنه!

"موسكو لم تبن في يوم واحد!" - بالتأكيد سمع كل منا مثل روسي قديم. في الواقع ، إنها تتحدث عن نفسها. لا تبالغ في قدراتك ، ولا تضع خططًا كبيرة مرة واحدة. يمكن أن يؤدي الفشل في تحقيقها إلى زعزعة الإيمان بالنفس بشكل كبير. حقق هدفك بوعي وتدريجي. نأمل أن نكون قادرين في المقال على الإجابة على سؤال حول كيفية تطوير قوة الإرادة.

يمكن للجميع تثقيف وتطوير قوة الإرادة ، بغض النظر عن الشخصية والمزاج الذي ولد به. هناك عشر طرق فعالة للقيام بذلك ، كل منها مبني على كتب مشهورة لعلماء نفس أجانب.

يتطلب الأمر قوة إرادة لاتخاذ قرار وتنفيذ إجراءات مختلفة. بدون هذه الجودة المهمة ، من المستحيل تحقيق أهدافك وتحقيق النجاح في الحياة.

يعتقد الكثير من الناس أن قوة الإرادة هي سمة فطرية. لكن هذه فكرة خاطئة. كل هذا يتوقف فقط على أنفسنا. يمكنك البدء في العمل على نفسك وتطوير قوة الإرادة في أي عمر. الشيء الرئيسي هو الرغبة الصادقة في تغيير الحياة للأفضل. ولتسهيل التعامل مع هذه المهمة المهمة ، استمع إلى التوصيات التالية.

1. حاول السيطرة على توترك

تعد القدرة على التحكم في النفس جيدًا في المواقف العصيبة شرطًا ضروريًا لتكوين قوة الإرادة. في حالة التوتر العصبي ، نفقد القدرة على استخدام موارد الطاقة بحكمة. هذا يؤثر سلبًا على نشاط قشرة الفص الجبهي ، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم "القتال أو الهروب" (أي "القتال أو الهروب"). تصبح أفعالنا غريزية ، ونبدأ في ارتكاب أعمال متهورة. تجادل عالمة النفس الشهيرة كيلي ماكغونيغال بأنه يمكنك استعادة السيطرة على الموقف بهذه الطريقة - خذ عدة أنفاس عميقة وصرف انتباهك عن الأفكار غير السارة. إذا مارست هذه الطريقة باستمرار ، فسوف يهدأ التوتر المزمن تدريجيًا. وبعد ذلك يمكنك النظر إلى الأشياء بشكل مختلف.

2. مراقبة جدول نومك

يؤثر الحرمان المنتظم من النوم سلبًا على وظائف المخ. يتعرض الجسم لضغط هائل ، وموارد الطاقة تنضب ، ويزداد التوتر ، وتتدهور الحالة العامة بشكل كبير. في هذه الحالة ، لن تكون قادرًا على التصرف بشكل منتج ، وستكون كل محاولات إظهار قوة الإرادة محكوم عليها بالفشل. اكتشف البروفيسور دانيال كريبك المدة التي يستغرقها الشخص لاستعادة قوته بالكامل. وفقًا لملاحظاته ، فإن الأشخاص الذين ينامون 6.5-7.5 ساعة كل ليلة يتمتعون بكفاءة عالية ويشعرون بالنشاط ويعيشون لفترة أطول في المتوسط.

3. ضع أهدافًا محددة لنفسك

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة كيفية فصل الرئيسي عن الثانوي. عند إنشاء قائمة بالمهام ، قم بتضمين الأشياء المهمة بالنسبة لك فقط ، وإلا ، بمرور الوقت ، ستتوسع القائمة فقط ، وتمتلئ بأسئلة جديدة لم يتم حلها. وفقًا لعالم النفس الاجتماعي روي بوميستر ، فإن التنظيم الذاتي لا معنى له إذا لم يكن الشخص على دراية بالهدف الذي يتجه نحوه. والمشكلة ليست أن الإنسان ليس له هدف. على العكس من ذلك ، لديه العديد من الأهداف ، وغالبًا ما تكون متناقضة. ضاع شخص ، ولا يمكن تحديد الأولويات وأنشطته لا تحقق أي نتائج. في هذه الحالة ، يعتقد بوميستر أن "قاعدة الدقيقتين" ستساعد في تنظيم أنشطتك بشكل صحيح. من السهل جدًا متابعتها: إذا كانت المهمة لا تتطلب أكثر من دقيقتين من الوقت ، فلا تقم بإضافتها إلى القائمة ، ولكن أكملها على الفور.

4. حاول التصرف بوضوح وفقًا للخطة

لا تحيد أبدًا عن خطة العمل الموضوعة مسبقًا. ضع معاييرك (يومية ، أسبوعية ، غير محدودة) والتزم بها بدقة. إذا كانت الظروف تمنعك من تنفيذ خطتك ، فأنت بحاجة إلى البحث عن حلول بديلة. لنأخذ مثال بسيط. قررت أن تمارس الجري ثلاث مرات في الأسبوع. إذا قمت بالجري مرة واحدة فقط بنهاية الأسبوع ، فسيتعين عليك القيام بجريتين في اليوم. وبالتالي ، سيتم تنفيذ الخطة. وهذا هو أهم شيء عندما يتعلق الأمر ببناء قوة الإرادة. لتسهيل تدريب نفسك على القيام بما هو مخطط له ، ننصحك بالتعرف على نظام مجلة Bullet الفعال (بواسطة Ryder Carroll).

5. لا تؤجل المهام إلى وقت لاحق.

غالبًا ما نخطط لحل عدة مهام ليوم واحد ، ثم نؤجلها إلى تاريخ لاحق. لا يمكنك القيام بذلك بدون أسباب موضوعية. إذا كنت كسولًا وتريد حقًا الاسترخاء ، فهذا ليس سببًا لتأجيل العمل. درب إرادتك عن طريق إجبار نفسك على العمل والتغلب على الكسل. وسرعان ما ستسعد بالنتائج. ستتوقف الأشياء عن التراكم ووضع أعبائها عليك.

6. قضاء وقتك بشكل مربح

قم بزيادة إنتاجيتك من خلال إكمال عدد معين من المهام المهمة كل يوم. ينصح إريك لارسن (مؤلف كتاب "On the Limit. أسبوع بدون شفقة على الذات") لمدة سبعة أيام بفعل كل ما لم يكن بإمكانك فعله من قبل. بالتأكيد لديك مهام تؤجلها بسبب الكسل أو التردد. خصص أسبوعًا كاملاً لحل هذه المشكلات. بهذه الطريقة ، يمكنك بناء قوة الإرادة وتطوير الانضباط.

7. ممارسة التأمل بانتظام

وفقًا لكيلي مكجونيغال ، يعد التأمل أحد أكثر الطرق فعالية لتكوين الصفات الإرادية. كما تعلم ، تفترض قوة الإرادة القدرة على التركيز على مهمة محددة ، وفي العالم الحديث هناك الكثير من المعلومات التي تصرف انتباهنا عن الشيء الرئيسي. تساعد التأملات على التخلص من غير الضروري والتركيز على الجوانب الداخلية.

8. لا تنسى أن تحفز نفسك

إذا أكملت المهمة بنجاح ، كافئ نفسك عليها. على سبيل المثال ، قم بشراء شيء صغير لطيف. يمكنك حتى عمل قائمة أمنيات. بجانب كل عنصر ، حدد المهمة التي ستسمح لك بإكمال عملية الشراء.

9. خذ وقتا لممارسة الرياضة

تساهم الأنشطة الرياضية أيضًا في تنمية قوة الإرادة. يوصي مؤلف Willpower Walter Michel بالبدء بتمرين خفيف. قم بتمارين بسيطة بانتظام وركض في الصباح. عندما يبدأ جسمك في التعود على التوتر ، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية. سيسمح لك أسلوب الحياة الصحي والنشط بالتغلب على الكسل إلى الأبد وتطوير صفات قوية الإرادة.

10. لا تسمح لنفسك بفعل أي شيء

إذا كان لديك الكثير من المهام المهمة التي يتعين عليك حلها ، ولكن ليس لديك الطاقة للقيام بذلك ، ضع عملك جانبًا ، واسترخي ولا تفعل أي شيء. أثناء الاسترخاء ، لا تحتاج إلى الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون. فقط اجلس وانظر خارج النافذة. ستشعر بالملل قريبًا وستتولى بسعادة العمل الذي لم ترغب في القيام به.

- سمة شخصية فطرية. لهذا السبب ، يصل البعض إلى ارتفاعات ، بينما يكتفي البعض الآخر بالقليل. ومع ذلك ، فإن هذا الرأي خاطئ تمامًا. يقول الخبراء أنه يمكن تدريب الإرادة. إذن كيف تطور قوة الإرادة؟

هناك طرق خاصة تسمح ، من خلال التدريب ، حتى لأضعف الإرادة باكتساب شخصية قوية.

من المهم أيضًا ما يفعله الشخص في طريقه إلى تحقيق هدفه. غالبًا ما لا يفهم الناس ببساطة لماذا وما الذي يحاولون تدريبه. إنهم ينفقون الطاقة ويظهرون التصميم ، معتقدين أنهم يبنون شخصيتهم عندما يلتزمون بقيود صارمة أو يتخذون إجراءات للحجة.

أحيانًا لا يعرف الناس الطرق التي يمكنهم من خلالها اختبار قوة إرادتهم ولماذا يجب القيام بذلك. فقط السيطرة الواعية على أفعال المرء ، وعدم إجبار المرء على أفعال معينة ، يؤدي إلى إنجازات عظيمة في الحياة.

تعريف قوة الإرادة

كيف تزرع قوة الإرادة في نفسك؟ قبل الإجابة على هذا السؤال ، يجب على المرء أن يقرر ما هي الإرادة؟ يعتقد الكثيرون أن هذا نوع من سمات الشخصية التي تسمح لك بارتكاب أفعال غير سارة. هناك بعض الحقيقة في ذلك.

ومع ذلك ، فمن الأفضل اعتبار هذه الخاصية للإنسان على أنها القدرة على التحكم في حياتك ونفسك وأفعالك. يمكن اعتبار الانضباط الذاتي مرادفًا للإرادة. إنه ، بدوره ، متأصل فقط في الأشخاص الذين لديهم "أنا" متطور.

كيف تدرب قوة الإرادة؟ فقط من خلال تخطي نفسك ورغباتك. فكلما طالت مدة قمع الشخص بوعي الرغبة في ترك العمل غير السار الذي بدأه ، كلما أصبحت شخصيته أقوى. فقط من خلال التغلب على كسلك يمكنك الحصول على النتيجة.

بالإضافة إلى ذلك ، تتطور قوة الإرادة عندما يتغلب الشخص على خوفه. على عكس الكسل ، يصعب التغلب على الخوف.

عاجلاً أم آجلاً ، لكل شخص خيار القيام به بطريقة أو بأخرى. في مثل هذه اللحظات سوف تتجلى. إذا طورها شخص ما ، فسوف يتصرف بسرعة ، ويتخذ القرارات الصحيحة ، بغض النظر عن المخاطر المحتملة.

تلعب هذه الصفات بلا شك دورًا مهمًا في الحياة. تتيح لك القدرة على اتخاذ قرارات ذكية بسرعة النجاح في تحقيق أهدافك. لهذه الأسباب ، من المهم جدًا تطوير قوة الإرادة.

يصاحب كل عمل بشري صراع بين الجسد والعقل. يقدم العقل دائمًا الحلول الأكثر عقلانية. يبحث المكون البيولوجي دائمًا عن حلول وسط من أجل الحصول على المتعة المطلوبة. هذه المعارضة أبدية ؛ المستويات الأعلى والأدنى من الوعي تقاتل هنا.

يتيح لك تدريب قوة الإرادة الانتصار على الرغبات الأساسية واحتياجات الجسم والعادات ونقاط الضعف.

تدريب الشخصية

كيف تنمي قوة الإرادة؟ فقط من خلال التدريب المستمر والانضباط الذاتي. تخطي كسلك ، والعمل على المهمة التي بين يديك كل يوم ودون تساهل مع نفسك ، يمكنك تحقيق نتيجة. سيكون الأمر صعبًا جدًا في البداية ، سيكون كل يوم صراعًا.

ومع ذلك ، في النهاية ، سيصبح العمل على نفسك عادة ، وسيصبح من الأسهل بكثير العيش وفقًا للسيناريو المخطط. سيؤدي تدريب قوة الإرادة إلى تحسين الصحة وتعزيز الرفاهية وبناء علاقات قوية.

المرحلة الأولى

إن تطوير قوة الإرادة يماثل تدريب العضلات. يجب أن يتعرض لضغط يومي. كلما تم توجيه الإجراءات ضد الرغبات اللحظية ، يتم تعزيز الإرادة. على المرء فقط أن يتوقف عن السيطرة على نفسه لفترة - تضعف الشخصية مرة أخرى.

ممارسة

إن تطوير قوة الإرادة عملية معقدة وطويلة. من المستحيل تحقيق نتيجة سريعة في هذا الأمر. تحتاج إلى تدريب قوة الإرادة تدريجيًا ، بدءًا من المهام السهلة.

سيساعدك عدد من النصائح على البدء في الاتجاه الصحيح. ومع ذلك ، لا يجب تنفيذ جميع النصائح دفعة واحدة:

• جدول

لا إرادة؟ تبدأ صغيرة. من الضروري أن تعتاد على النهوض كل يوم في نفس الوقت. الروتين اليومي ليس مجرد عنصر من عناصر الانضباط ، إنه مفيد للغاية للصحة.

• التخطيط

ضع خطة واضحة ليومك وأسبوعك وشهرك. اتبع بدقة تنفيذ الخطة. اجعلها قاعدة للالتزام بخطتك بغض النظر عن الظروف. بهذه الطريقة فقط يمكن تدريب قوة الإرادة.

• لا تؤجل للمستقبل

كيف تزرع قوة الإرادة؟ تنفيذ خططنا بغض النظر عن الكسل والتعب والعوامل الثانوية الأخرى.

• رياضة

لا إرادة؟ أفضل مساعد في شرائه هو الرياضة. النشاط البدني هو صراع دائم مع الذات. مع كسله وعدم الراحة والتعب. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة لسبب ما ، فابدأ في ممارسة التمارين اليومية.

• الأولويات

تتداخل الإجراءات غير الضرورية مع تطوير قوة الإرادة: مشاهدة المسلسلات التلفزيونية ، والبقاء على الشبكات الاجتماعية. من الأفضل استخدام الوقت الضائع للقراءة والمشي في الهواء وتنمية مواهبك ومهاراتك.

• الوفاء بالوعود

حافظ حتى على الوعود التي قطعتها على نفسك. تغيير كلمة "يجب" إلى "الوعد". لا قوة إرادة لفعل ما تريد أن تفعل؟ وعد نفسك بإكمال المهمة وسيعمل كل شيء بالتأكيد.

• طلب

يوضح لنا العالم من حولنا ما يحدث بداخلنا. كيف تنمي قوة الإرادة إذا لم يكن هناك ترتيب في الأفكار أو في الأشياء المحيطة؟ الجواب لا لبس فيه: لا شيء. فقط من خلال تنظيم الترتيب حول: غسل الأطباق وإزالة الرفوف وتنظيف الأرضية وإزالة جميع الأشياء غير الضرورية من سطح مكتب الكمبيوتر ، يمكنك البدء في ترتيب الأشياء بشكل منهجي في عقلك وأفعالك.

ربما يكون هذا هو حجر العثرة بالنسبة للكثيرين. وفرة الطعام اللذيذ المتاح يجعل الناس رهينة بطونهم. ليس لديك قوة الإرادة للتخلي عن الوجبات السريعة؟ تعلم الطبخ. سوف ينسى الطعام اللذيذ المطبوخ حديثًا المنتجات الضارة بسرعة.

• عادات سيئة

ضعف في شكل التدخين واستهلاك الكحول يؤدي إلى تدهور المظاهر الإرادية. يجب التخلص من العادات السيئة في أسرع وقت ممكن.

• تأمل

كيف تدرب قوة الإرادة من خلال التأمل؟ تأمل يوميا. ستسمح لك هذه الممارسة بالتحكم في عواطفك وجسدك ، وستساعدك على ترتيب أفكارك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد التأمل نظامًا ممتازًا ، نظرًا لأن ممارسته تتضمن روتينًا صارمًا: يجب أن تتمرن مرتين يوميًا للحصول على النتيجة المرجوة.

في الوقت نفسه ، يجب تأجيل جميع الأمور ، واتخاذ وضعية ثابتة طوال مدة الجلسة ، وترك انتباهك على شيء واحد. عندما يبدأ الانتباه في التبدد ، يجب إعادته إلى نقطة البداية. كل هذا يسمح لك بتدريب شخصيتك.

• أجراءات

لا إرادة؟ ثم اتخذ الإجراء فورًا. لا تؤجل العمل على نفسك في اليوم التالي. ابدأ صغيرًا ، واجعل انتصارك الأول على نفسك ضئيلًا ، لكنه سيضع الأساس للآخرين ، أكثر أهمية.
يوصي الخبراء بعدة تمارين للمساعدة في بناء قوة الإرادة:

• قوة العاطفة

خذ قطعة من الورق واكتب عليها كل النتائج السلبية لضعفك. الشيء الرئيسي في التمرين هو الفرصة لتجربة مرارة الفرص الضائعة وخيبة الأمل والحزن. ستحفز العواطف المزيد من الإجراءات ، وتساعد على تقوية الجانب القوي من الشخصية. سيعطي قوة لتغيير السلوك.

الخطوة التالية هي وصف تفصيلي للتغييرات المخطط لها بعد تطوير قوة الإرادة. ستعزز المشاعر الإيجابية الرغبة في التغيير.

• التحكم فى النفس

تعتمد هذه التقنية على التأكيد على أنه لا يجب عليك الهروب من الرغبات - فأنت بحاجة إلى التعامل معها. لا يهم ما سيكون بمثابة إغراء - طعام ، كسل ، تبغ ، عادات. سيكون عليك محاربة كل نقاط الضعف. حيث يمكنك تطوير قوة الإرادة فقط من خلال مواجهة الإغراء وعدم الاستسلام لها.

التمرين كالتالي:

1. تخيل نفسك في الصورة التي تسعى جاهدة من أجلها. من الضروري أن تشعر بكل التفاصيل بأدق التفاصيل ؛
2. جرب عناصر من الصورة المستقبلية. يمكن أن يكون هذا نزهة بالقرب من مطعم ، إذا كنت لا تستطيع حرمان نفسك من وجبة لذيذة ، أو رحلة إلى المتجر دون التسوق ؛
3. اقض 9 دقائق كل يوم في اكتساب عادة العيش دون ما كان يغريك سابقًا.

• ركز على الهدف

يعتقد الكثير من الناس أنه بدلاً من تدريب الشخصية ، عليك أن تتعلم كيفية تحديد الأهداف بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المفيد التفكير في قدراتك ، لتوضيح مهامك في الوقت الفعلي ، كما لو كانت قد اكتملت بالفعل.

كيف تنال حرية التصرف

تسمح لك قوة الإرادة المتطورة بالتخلص من العادات السيئة. لا خيار أمام الشخص الذي يتصرف وفقًا لغرائزه.

قد يدرك أنه يعاني من مشاكل تدفعه إلى الحضيض ، ولا تسمح له بالكشف عن نفسه بشكل كامل ، لكن افتقاره إلى الشخصية لا يسمح له بالخروج من هذا الموقف بشكل صحيح.

ولهذا السبب لا يمكن تحقيق الكثير من الناس في الحياة ، ولا تتحقق خططهم أبدًا.

الأدب

يمكن قراءة كيفية تطوير قوة الإرادة في الأدبيات المتخصصة. يصف المؤلفون في كتب تنمية قوة الإرادة التقنيات التي ستتيح لك تحقيق أهدافك في تقوية الشخصية في فترة زمنية أقصر.

في هذه الحالة ، يعتبر الكتاب قناة بين مطور الأساليب الفعالة والشخص الذي يسعى للإجابة على السؤال: كيف تدرب قوة الإرادة؟

مثل هذه الكتب قد تكون: "قوة الإرادة. كيفية تطوير وتقوية "K. McGonigal" الحياة كلها. المهارات الأساسية لتحقيق أهدافك. L. Hewitt، D. Canfield، M. Hansen، Mindfulness. كيف تجد الانسجام في عالمنا المجنون "D. Penman، M. Williams.

يجب أن يتذكر الجميع أن النمو البدني ليس هو العامل الرئيسي في طريق تحقيق أهدافهم. الفائز ليس هو الذي وهبت الطبيعة الموهبة ، وليس الشخص المحظوظ باستمرار ، بل من لا يقف أمام العقبات الناشئة في طريقه ، ويواصل طريقه مهما حدث.

لا يهم ما إذا كنت قد قمت بتمارين خاصة أو أنك قرأت كتابًا ، يمكن أن تتطور قوة الإرادة ليس تحت تأثير التأثيرات الخارجية ، ولكن فقط تحت الرغبة التي لا تقاوم من الشخص نفسه للمضي قدمًا نحو هدفه.