فقدان الوزن لتاتيانا أناتوليفنا تاراسوفا في برنامج "دعهم يتحدثون". النظام الغذائي لتاتيانا تاراسوفا النظام الغذائي اليومي وفقًا لطريقة تاراسوفا

هل تريد أن تعرف بالتفصيل كيف فقدت تاتيانا تاراسوفا وزنها - هذا حسنًا المشهور عالميًا، سنشاركك الآن المعلومات التي لدينا بأنفسنا. اجلس وادرس المقال، فقد ترغب أيضًا في تحسين شخصيتك.

كم عدد الكيلوغرامات التي تم إسقاطها وإلى متى

لقد اعتدنا جميعًا على المظهر البدين لهذه السيدة اللطيفة والموهوبة. وفجأة ضجة كبيرة - فقدت تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا وزنها وبسرعة كبيرة! وتنشر مقابلات مع الشخصية الرئيسية للخبر في الصحف والمجلات، ويبث برنامج حواري على شاشة التلفزيون، حيث تظهر أمام الجميع بمظهرها النحيف الجديد وتفتح حجاب السرية حول تحولها.

كيف فقدت تاتيانا تاراسوفا وزنها بكم كيلوغرام وفي أي فترة؟ سنتحدث عن النظام الغذائي بعد قليل، ولكن الآن لنفترض أن المدرب الشهير فقد 40 كجم. في حوالي عام وتم تجديد شبابها وجمالها بشكل مدهش خلال هذا الوقت.

اعمل على نفسك بتوجيه من أخصائي التغذية

تعرف خبيرة التغذية مارغريتا كوروليفا كيف فقدت تاتيانا تاراسوفا الوزن. بعد كل شيء، تمت العملية برمتها تحت إشرافها المباشر. مارجريتا كوروليفا هي مؤلفة أسلوبها الخاص لإنقاص الوزن، والذي ساعد العديد من الشخصيات الإعلامية في العثور على شخصيات نحيفة. ذات مرة، لجأ إليها فيليب كيركوروف وأنيتا تسوي ونيكولاي باسكوف طلبًا للمساعدة (حققوا جميعًا نتائج جيدة جدًا)، وبعد فترة كانت تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا على قائمة مرضى أخصائية التغذية الشهيرة. كما أنها فقدت الوزن بنجاح. الآن يشارك عن طيب خاطر مع جميع المعجبين وصفات فقدان الوزن.

يكمن سر برنامج مارغريتا كوروليفا في اتباع نهج شامل وفردي لكل مريض من مرضاها. إنها لا تجوع أحداً ولا تجبر أحداً على ممارسة اللياقة البدنية حتى التعرق. وعلى العكس من ذلك فإن من يفقدون الوزن تحت إشرافها يشعرون بالراحة. إنها ببساطة تساعدهم على تغيير نمط حياتهم إلى نمط حياة أكثر صحة من الناحية الفسيولوجية، وفقدان الوزن سريع بشكل مدهش.

نظام غذائي خاص

الآن يقول جميع الخبراء أن الأنظمة الغذائية ضارة. هل فقدت تاتيانا تاراسوفا الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ بالطبع، كان علي أن أتكيف جيدًا وأعتاد على نظام الأكل الجديد، لكن لم يكن هناك الكثير من القيود. فيما يلي بعض القواعد الأساسية التي بفضلها تمكنت بطلتنا من إنقاص الوزن:

1. يجب أن يكون الطعام كسريا. من الضروري تناول أجزاء صغيرة وغالباً (5-6 مرات في اليوم).

2. يجب شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء النظيف يوميًا.

3. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 18.00 في الشتاء وفي موعد لا يتجاوز الساعة 19.00 في الصيف.

4. يجب أن تكون الوجبات الصباحية ذات سعرات حرارية عالية وإشباعًا.

5. يجب أن يكون الطعام لذيذًا ومتنوعًا.

الشيء الأكثر أهمية في هذا النهج ليس التركيز على الحرمان (وهو ليس كثيرا)، ولكن فهم الحاجة إلى مراقبة النظافة الغذائية الصحية باستمرار. بدون هذا، كانت تاتيانا تاراسوفا ستفقد الوزن وتتعافى مرة أخرى، لكن هذا لم يحدث، لأنه حتى بعد تطبيع وزنها، استمرت في العيش وفقًا للقواعد المستفادة.

قيود

وبطبيعة الحال، كان من المستحيل الاستغناء عن القيود. اضطررت إلى التخلي عن الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والنقانق والنقانق واللحوم الجاهزة والأطعمة المعلبة المختلفة. يعتقد خبير التغذية أن السمك أو الدجاج المطبوخ بشكل صحيح أكثر صحة. يجب أن يكون البروتين في النظام الغذائي كافيًا ولكنه كامل.

وينبغي تفضيل الكربوهيدرات الحلوة المكررة الطبيعية، والتي تتوافر بكثرة في الفواكه وبعض الخضروات. كما يجب أن تكون كمية الملح محدودة. ليس من الضروري التخلي تماما عن الملح، لكن الكمية الإجمالية التي يتم تناولها يوميا يجب ألا تتجاوز نصف ملعقة صغيرة.

يُسمح بتناول الخبز ولكن فقط في النصف الأول من اليوم ويجب تجفيفه. كان على تاتيانا أناتوليفنا أن تفطم نفسها عن الكعك الحلو. المايونيز ولحم الخنزير المقدد وكريمات الزبدة وزيوت الطبخ المختلفة تم استسلامها بالكامل! أما المنتجات مثل القشدة الحامضة أو الكريمة فيمكن تناولها ولكن بكميات قليلة.

ولكن ماذا يمكنك أن تأكل؟

فقدت تاتيانا تاراسوفا وزنها وحافظت على شكل ممتاز، وتضمنت الأطعمة التالية في نظامها الغذائي:

• الأرز، الحنطة السوداء، دقيق الشوفان مع العسل، الفواكه المجففة، التفاح، عصير الليمون، إلخ.
• البيض (لا يزيد عن 3 قطع في الأسبوع).
• منتجات الألبان (الجبن قليل الدسم، الزبادي، الكفير، اللبن الرائب، الجبن).
• اللحوم البيضاء الخالية من الدهون: الديك الرومي والدجاج (بدون جلد).
• أسماك البحر المسلوقة والمطهية.
• الخضروات والفواكه.

يمكنك طهي الحساء اللذيذ وحساء الملفوف مع الخضر الوفيرة (البقدونس والشبت والكزبرة) والتوابل المختلفة. تعطي مثل هذه الأطباق إحساسًا طويلًا بالشبع وهي مصادر للفيتامينات والمعادن. لإلهامك أكثر، انظر إلى الصور أدناه، كيف فقدت تاتيانا تاراسوفا الوزن - الصورة مثيرة للإعجاب، أليس كذلك؟

تمرين جسدي

في نظام مارغريتا كوروليفا، يتم إعطاء مكان خاص للتربية البدنية اليومية. النشاط البدني ضروري للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الجيد. تاتيانا أناتوليفنا هي نفسها مدربة. وكما لا أحد يعرف فوائد النشاط البدني. لذلك، قامت بجد وتستمر في القيام بتمارين الصباح، وفي المنزل، تمتلك تاتيانا تاراسوفا جهاز المشي الذي تمشي عليه بانتظام بوتيرة متسارعة. كل هذا، إلى جانب النظام الغذائي، وأعطى نتيجة ممتازة.

خاتمة

الآن أنت تعرف كيف فقدت تاتيانا تاراسوفا الوزن، وبالتالي يمكنك الاستفادة من تجربتها والبدء في التمثيل. لكن تذكر فقط أنه فيما يتعلق بفقدان الوزن، فإن الحكمة والتدرج والثبات مطلوبة حتى لا تختفي الصحة مع فقدان الكيلوجرامات.

لا يمكن لأحد أن يتخيل أن مدرب روسيا الموقر والمتزلج الفني السابق تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا سيقرر إجراء تغيير جذري في المظهر. ولكن حدث ما قالته بنفسها في برنامج القناة الأولى “خليهم يتكلموا” في 10 فبراير 2015.

أسباب فقدان الوزن

فقط الدافع الجاد يمكن أن يدفع أي شخص إلى إنقاص الوزن. فهو مفتاح النجاح بنسبة 50%. في حالة تاتيانا أناتوليفنا، كانت المشاكل الصحية بمثابة الدافع. في سنها، وهي تبلغ من العمر 70 عامًا تقريبًا، نجحت في تدريب المتزلجين على الجليد وتشارك بنشاط في الأنشطة الاجتماعية. مع أسلوب حياتها، ليس من السهل اتخاذ قرار بشأن التغيير الكامل في النظام القائم. لم تخجل تاراسوفا من الامتلاء، في سنها أمر لا مفر منه.

الوزن الزائد يتعارض مع الحياة الطبيعية والعمل - وهذا هو السبب الرئيسي الذي دفع تاراسوفا إلى اللجوء إلى نظام غذائي.

حمية تاتيانا تاراسوفا

بعد أن قررت اتخاذ مثل هذه الخطوة، لجأت تاتيانا أناتوليفنا إلى أخصائية التغذية مارجريتا كوفاليفا، التي ساعدت العديد من نجوم الأعمال الاستعراضية الروسية على التخلص من الوزن الزائد. بعد دراسة المشكلة، قام أخصائي التغذية بتطوير نظام غذائي فردي لتاراسوفا.

المكونات الرئيسية للنظام الغذائي:

• تطبيق وجبات جزئية وتناول الطعام في 6 وجبات يوميا.
• تناول المزيد من الأطعمة النباتية - أكثر من 70٪ من إجمالي النظام الغذائي.
• اشربي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً - كوب على الريق وقبل كل وجبة بنصف ساعة، مما سيساعد على إشباع جوعك بشكل أسرع، مع تناول القليل من الطعام.
• لا تفرط في تناول الطعام ليلاً، فوجبة خفيفة تكفي.
• لا يمكنك تناول أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم.
• إذا كان الجوع يعذبك، اشرب 200 مل من الكفير الخالي من الدهون.
• استبعاد الدقيق والحلويات من النظام الغذائي، يمكنك فقط تناول القليل من العسل.
• لا تأكلي أي شيء مقلي، فقط الأطعمة المسلوقة أو المطبوخة على البخار، يمكنك خبزها في الفرن.
• لا تشرب المشروبات الغازية - فهي تعادل الطعام. شرب الماء النظيف فقط.
• مارس الجمباز واتبع أسلوب حياة نشط. يعد ذلك ضروريًا حتى لا يتدلى الجلد أثناء فقدان الوزن ولكنه يظل مرنًا ومرنًا.

النظام الغذائي الذي تم تطويره لتاراسوفا ليس له قيود عمرية. إنه غير ضار تمامًا وفي متناول أي شخص لديه إرادة قوية ورغبة في إنقاص الوزن. من الصعب جدًا عدم كسر النظام الغذائي، لكن تاتيانا أناتوليفنا تعاملت مع هذا.

بالنظر إلى الصورة قبل وبعد فقدان الوزن، يمكنك رؤية نتيجة ممتازة. لم تفقد المرأة الوزن فحسب، بل تجدد شبابها أيضًا، فهي مليئة بالصحة والقوة والطاقة. روت تاتيانا أناتوليفنا كيف فقدت وزنها "دعهم يتحدثون"، حيث أعجب المذيع أندريه مالاخوف بمظهره.

ميزات النظام الغذائي

بالإضافة إلى النظام الغذائي، الذي لاحظته تاراسوفا بدقة، رتبت أيام الصيام لجسدها. مرة واحدة في الأسبوع، كان المدرب يأكل فقط الكفير أو الحنطة السوداء أو التفاح أو الجبن أو البرتقال.
أثناء اتباع نظام غذائي تاراسوفا، يوصى باستخدام الأطعمة البروتينية. سمح بتناول الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والمكسرات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه. هذه قائمة كبيرة إلى حد ما من الأطعمة التي يمكن تناولها وفقًا للتعليمات المذكورة أعلاه، مما يجعل من الصعب البقاء جائعًا.

النظام الغذائي الموصوف طويل الأمد، وبالتالي فإن النتيجة يجب أن تنتظر عدة أشهر. باتباع جميع القواعد، فقدت تاتيانا أناتوليفنا 5 كجم في شهر واحد. هذه نتيجة جيدة جدًا، ومن المهم ألا تكون كسولًا ولا تنهار. ونتيجة للنظام الغذائي وممارسة الرياضة، فقدت 30 كيلو جرامًا من وزنها في 7 أشهر، مما أدى إلى تغيير مظهرها بالكامل. ويمكن سماع تفاصيل فقدان الوزن ورأي البطلة نفسها من خلال مشاهدة الفيديو
النظام الغذائي بسيط ولكنه يتطلب موقفا مسؤولا تجاهه والصبر والرغبة في تحقيق نتيجة إيجابية. باتباع جميع التوصيات، يمكن لأي شخص أن يبني ويعيش حياة كاملة في أي عمر.

هنا، في المشروع التلفزيوني «خليهم يتكلموا»، نناقش قصصاً حقيقية، يكاد يكون من المستحيل السكوت عنها. اليوم، جاءت تاتيانا أناتوليفنا تاراسوفا، مدربة التزلج على الجليد الشهيرة، إلى الاستوديو الخاص بنا. قدمت هذه المرأة مساهمة كبيرة في الرياضة الروسية. لقد قامت بتربية العديد من أبطال العالم وأوروبا والأولمبيين.

تاتيانا:تحياتي للجميع. وأخيراً قررت أن أكشف سر فقدان الوزن. بعد الاطلاع على الردود على مدونتي، أصبح من الواضح أن الناس مهتمون للغاية بنجاحي.

أندريه:هل صحيح أنك تمكنت من خسارة 40 كيلوغراماً بشكل جذري دون اللجوء إلى الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية؟ يصاب الكثيرون بالصدمة والدهشة من هذه النتيجة. لقد تمكنت من أن تبدو أصغر سناً بـ 10 سنوات، على الأقل.

تاتيانا:أندرو، شكرا جزيلا على المجاملة. نعم، هذا صحيح، لم أستخدم الكيمياء والأنظمة الغذائية والتدريبات من أجل لا شيء.

أندريه:ثم ما هو السر؟ وفقا للشائعات، تاتيانا أناتوليفنا، لجأت إلى أحدث علاج طبيعي.

تاتيانا:انت على حق تماما. والدي مدرب هوكي مشهور. منذ الطفولة المبكرة، احتفظ بي بقبضة من حديد. وبفضل التدريب المكثف تم حرق كل السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك، عندما أصبحت نفسي مدربا، بدأت الكيلوجرامات في إضافة واحدة تلو الأخرى مرة أخرى. ونتيجة لذلك، بدأ الوزن الزائد يتداخل مع الحياة الطبيعية والعمل. لعبت أيضا دورا الوراثة وبالطبع العمر. لم يكن الأب صغيرا أبدا، وهو ما ينتقل على المستوى الجيني.

كما لعبت الأعصاب دورها. في عام 2009 فقدت أختي وفي عام 2010 فقدت والدتي. وعد العام المقبل بوفاة زوجها الحبيب. لم تهدأ أعصابك وجدول أعمالك المزدحم. لم أر أي مخرج سوى فقدان الوزن.

نظرًا لعمري، لم أتمكن من تحمل تكاليف التدريبات الشاقة. بالإضافة إلى ذلك، في شبابي، تعرضت لإصابة خطيرة في مفصل الورك، ولهذا السبب اضطررت إلى ترك الرياضة الكبيرة.

أندريه:ماذا فعلت، الوجبات الغذائية المستخدمة؟

تاتيانا:انت على حق تماما. ما لم أحاول. ومنخفضة السعرات الحرارية والبروتين والكفير والكرملين مع نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات. لم يساعد شيء، وكانت النتيجة ضئيلة. لقد جربت العديد من أنواع الشاي لإنقاص الوزن. كل هذا كان له تأثير سلبي على رفاههم. كما استمر المزاج في الانخفاض. كنت أرغب في تناول الطعام على مدار الساعة، حتى في الليل كنت أستيقظ كثيرًا بسبب هذا. أصبحت مضطربًا وعصبيًا جدًا.

أندريه:فظيع! وماذا قررت أن تفعل؟

تاتيانا:وفجأة، لم يأت لمساعدتي ماو أسادا، الطالب السابق الذي حصل على الميدالية الفضية في الألعاب الأولمبية. رأتني على شاشة التلفزيون وقررت الاتصال بي لاقتراح استخدام عقار ياباني جديد. لم أؤمن بفعاليته. لكنني لم أرغب في الإساءة إلى ماو أيضًا، لذا وافقت على المحاولة. وبعد شهر تلقيت طردا. وتبين أنها قطرات تشمل: أنواع التوت المختلفة وحامض الستريك والقهوة الخضراء بالإضافة إلى مستخلصات الماساي والمانجو والجارسينيا. كل هذه مكونات طبيعية. لقد خاطرت. يسر بشكل خاص سهولة الاستخدام. يكفي أن تنفخها في فمك عدة مرات، وتقسمها بعد كل وجبة.

أندريه:مذهل! تابع.

تاتيانا:أندرو، أنت على حق. كل شيء بسيط جدا.
وبعد الأسبوع الأول من استخدام القطرات تمكنت من خسارة 7 كجم. قبل ذلك، تمكنت من خسارة 6 كجم بمساعدة نظام غذائي في شهر واحد. لقد بدأت باستخدام العلاج بحماس ثلاثي. بعد أسبوعين - ناقص 8 كجم. ونتيجة لذلك، وصلت النتيجة الإجمالية في شهر إلى 32 كجم. وكل هذا على الرغم من أنني عشت حياة طبيعية ولم أقضي الكثير من الوقت في إنقاص الوزن.

أندريه:فقط لا يصدق! ربما يكون الآن عدد كبير من المشاهدين مستاءين من عدم قدرتهم على إحضار دواء معجزة من اليابان.

تاتيانا:لا تقلق يا أندرو. في الآونة الأخيرة، ظهر موقع رسمي لبيع OneTwoSlim في روسيا. كل ما عليك فعله هو زيارته وتقديم طلب مباشرة إلى منزلك.

أندريه:تاتيانا أناتوليفنا، نعرب عن امتناننا لك كاستوديو كامل! لا بد أن الكثيرين كانوا مهتمين للغاية بسماع قصتك. لقد شاهدت البرنامج التلفزيوني "دعهم يتحدثون". كن بصحة جيدة.

تاتيانا تاراسوفا معروفة في روسيا وخارجها كمدربة تزلج على الجليد معروفة ومحترمة. غالبًا ما يمكن رؤيتها في هيئة المحلفين في المسابقات الروسية. منذ الطفولة المبكرة، كانت تميل إلى زيادة الوزن. في سن مبكرة، لا تزال تاتيانا تحافظ بطريقة أو بأخرى على وزن جسمها عند مستوى لائق إلى حد ما. ولكن كلما كبرت، كلما تراكمت المزيد من الوزن الزائد. أخيرًا، عاقدة العزم على محاربة السمنة، طلبت المدربة من أخصائية التغذية مارجريتا كوروليفا النصيحة.

من الصور الجديدة يمكنك أن ترى بالعين المجردة أن تاتيانا تاراسوفا فقدت وزنها بشكل جذري: فقد اكتسب وجهها شكلاً أكثر أناقة وشكلها نحيف. على الرغم من أنها تبلغ من العمر 70 عامًا، إلا أنه يمكن التخلص منها بسهولة لمدة اثنتي عشرة سنة على الأقل. يهتم الكثيرون بشدة بكيفية فقدان تاتيانا أناتوليفنا تاراسوفا للوزن. في الواقع، في بعض الأحيان يكون الفراق حتى مع 10 كجم مشكلة كبيرة. ماذا يمكننا أن نقول بعد ذلك عن 30 كجم التي تمكنت من خسارتها في أشهر قليلة فقط.

بعد أن قررت تغيير أسلوب حياتها ومظهرها، اشتركت تاتيانا للحصول على استشارة مع خبيرة التغذية الروسية الشهيرة مارجريتا كوروليفا. لماذا لها؟ ساعدت الدكتورة كوروليفا العديد من نجوم الأعمال التجارية المحلية في التغلب على الوزن الزائد بنجاح. بعد أن درست بعناية جميع البيانات الأولية التي قدمتها لها تاراسوفا، قامت أخصائية التغذية بإنشاء نظام تغذية شخصي لها.

النظام الغذائي المصمم خصيصًا لتاراسوفا غير ضار تمامًا وليس له أي قيود عمرية. ومع ذلك، فقط أولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن ولديهم إرادة قوية يمكنهم تحمل ذلك. من الصعب جدًا منع الانتهاكات. تمكنت تاتيانا أناتوليفنا من التغلب على جميع الصعوبات، وحصلت على شخصية جديدة.

قواعد

لذا فكر في كيفية فقدان تاتيانا تاراسوفا للوزن. بادئ ذي بدء، التزمت بدقة بالقواعد التالية:

• الانتقال إلى النظام الجزئي (القليل) و 6 وجبات في اليوم.
• زيادة استهلاك المنتجات النباتية (أكثر من 70% من النظام الغذائي اليومي).
• استبعاد من القائمة الحلويات وجميع أنواع الدقيق. يُسمح فقط بالعسل الطبيعي.
• شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يوميا. يجب أن يتم ذلك وفقًا للمخطط التالي: كوب واحد بعد الاستيقاظ وواحد تلو الآخر - قبل 30 دقيقة من تناول الطعام. فهو يساعد على التغلب على الجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. الصودا ممنوع منعا باتا.
• قبل الذهاب إلى السرير، يُسمح بتناول وجبة خفيفة فقط. لا يوجد طعام ثقيل.
• الحد الأقصى اليومي من السعرات الحرارية هو 1500 سعرة حرارية.
• كوب من الكفير قليل الدسم سيساعد على التخلص من الشعور بالجوع.
• حظر الأطعمة المقلية. يُسمح فقط بالطهي (بما في ذلك التبخير) والخبز في الفرن.
• زيادة النشاط البدني. الجمباز فعال جدا لفقدان الوزن. من الضروري التعامل معها حتى لا يتدلى الجلد بعد فقدان الوزن بل يحتفظ بالمرونة والصلابة.

الخصائص

بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي رسمته مارجريتا كوروليفا، والذي التزمت به تاتيانا تاراسوفا بصرامة، قامت أيضًا بترتيب تفريغ الطعام بشكل دوري. على سبيل المثال، تم تخصيص يوم واحد في الأسبوع فقط للكفير، والأسبوع التالي للحنطة السوداء، ثم الجبن أو البرتقال أو التفاح.

خلال فترة النظام الغذائي، كان على المدرب تناول الأطعمة البروتينية. سمح بطهي أطباق المأكولات البحرية والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب والحليب قليل الدسم والفواكه والمكسرات والخضروات. قائمة المنتجات المقبولة مثيرة للإعجاب للغاية. لذلك، فإن الجوع في هذا النظام الغذائي غير محسوس عمليا.

ينتمي النظام الغذائي الذي اقترحته الدكتورة كوروليفا إلى فئة الأنظمة الغذائية طويلة الأمد. وهذا يعني أن النتيجة المهمة لن تظهر إلا بعد بضعة أشهر. لمدة 30 يومًا، أسقطت تاتيانا أناتوليفنا حوالي 5 كجم عليها. وهذا مؤشر ممتاز.

الشيء الأكثر أهمية هنا هو تجنب الكسل والانهيارات. فعالية النظام الغذائي مع التمارين البدنية - فقدت تاتيانا تاراسوفا 30 كجم (يمكن العثور بسهولة على الصور قبل وبعد على الإنترنت). وفي 7 أشهر فقط تغير مظهرها بالكامل.

ما هو ممكن وما هو غير ممكن

خذ أي ورقة مناسبة من الورق النظيف وقسمها إلى نصفين بخط. على اليسار، اكتب جميع الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي اليومي. الآن نبدأ في الشطب. تحلى بالشجاعة وقل "لا" بحزم للحلويات والمعجنات والوجبات السريعة والأطباق المقلية والدهنية والمالحة والحارة. انتقل إلى الجانب الأيمن من ورقتك وبجانب الأشياء الجيدة التي تم شطبها بلا رحمة، اكتب نظيراتها الصحية.

لذلك، قمت بإنشاء قائمة بالمنتجات المفيدة التي يمكن أن تصبح بديلاً كاملاً لطعامك المعتاد. على سبيل المثال، بدلا من النقانق والنقانق - اللحوم المسلوقة؛ ونستبدل الجبن عالي الدهون بالجبن منخفض السعرات الحرارية؛ التخلي عن الحلويات، نتعلم الاستمتاع بالفاكهة أو العسل. حسنًا، يمكن استبدال الوجبات الخفيفة المختلفة بنجاح بالفشار بدون إضافات أو زبدة.

بعد أن قررت اختيار نظائرها المفيدة منخفضة السعرات الحرارية، انتقل إلى "التنظيف العام" لقائمتك كل يوم. بالإضافة إلى الأطعمة المحظورة المذكورة بالفعل، يجب ألا يحتوي النظام الغذائي بأي حال من الأحوال على:

الاستخدام المسموح به:

• التوت الطازج والفواكه والخضروات.
• الأسماك والمأكولات البحرية (البخار)؛
• الحبوب والحبوب.
• اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة؛
• عصير طازج من الفواكه والخضروات؛
• أنواع مختلفة من الشاي؛
• جميع أنواع المكسرات.
• القهوة المعتقة.

مثال على النظام الغذائي اليومي

فيما يلي نموذج لنظام غذائي ساعد تاتيانا تاراسوفا على خسارة أكثر من 30 كجم من الوزن الزائد. ويمكن استخدامه أيضًا لتصميم القائمة الخاصة بك بناءً على قائمة الأطعمة المسموح بها.

وصفات من تاتيانا

حساء الدجاج

تُقطع شرائح الدجاج النيئة إلى مكعبات صغيرة، وتوضع في قدر مملوء بالماء وتُغلى. يقطع الجزر والفلفل الحلو والبصل. رمي كل شيء في المرق والملح حسب الرغبة. نقطع الخضار ونسكبها في المقلاة لمدة 8-10 دقائق حتى تنضج بالكامل. عندما تبقى 5 دقائق حتى نهاية الطهي، أدخل البيض المخفوق ببطء في الحساء.

سلطة "حمية"

قطع اليقطين إلى شرائح رقيقة، وفرك التفاح المقشر على مبشرة خشنة.

أحضري وعاء منفصل واخلطي فيه عصير الليمون مع العسل الطبيعي. قم بتزيين سلطة التفاح واليقطين الناتجة بالصلصة الناتجة. قبل التقديم، من المستحسن رش أي مكسرات مطحونة.

خضار محشوة

نقطع الباذنجان والكوسا بشكل خشن. تقسم الطماطم إلى نصفين. في جميع الخضروات، يجب إزالة اللب - يبقى الجزء السفلي فقط.

يُطحن الدجاج المفروم ولحم البقر في مفرمة اللحم. ثم أضيفي إليها البصل والجزر والأعشاب بعد المرور عبر مفرمة اللحم (أو الخلاط).

تحشى الخضار بالحشوة المجهزة. لا تحتاج الطماطم إلى أن تكون محشوة. يجب أن يفركوا على مبشرة ويوضعوا في الأعلى. يُطهى على نار خفيفة في الماء تحت غطاء مغلق لمدة ساعة.

نتائج

وسبق أن شاركت تاتيانا تاراسوفا في مدونتها الشخصية مع قرائها أن وزنها يبلغ حوالي 105 كجم. ثم قالت إنها مأساة. بدأت الوزن الزائد في التراكم بعد نهاية حياتها المهنية (التزلج على الجليد). كان كل ذلك بسبب الإصابة. بسببها، انخفض النشاط البدني للرياضي الواعد جدًا إلى الصفر تقريبًا.

لقد جرب المدرب العديد من الطرق لإنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن التقنية التي طورتها مارجريتا كوروليفا فقط هي التي ساعدتها في الحصول على التأثير المتوقع.

اليوم تزن تاتيانا التي فقدت الوزن 72 كيلوجرامًا (يبلغ ارتفاعها 162 سم). يعد هذا مؤشرًا ممتازًا، نظرًا لأنه يصعب على النساء في مرحلة البلوغ ضبط وزن جسمهن.

شاهد بنفسك كيف فقدت تاتيانا تاراسوفا وزنها - صور من عام 2015 توضح تمامًا التغييرات في مظهرها. بالنسبة لأولئك الذين يشككون في إمكانية معالجة أي صورة في Photoshop، يتم تقديم الفرصة لعرض أي برنامج بمشاركتها.

علماً أن الحافلة في المجمل أصبحت أخف بمقدار 38 كجم.

المشاركة في "دعهم يتحدثون"

غالبًا ما تتم دعوة تاتيانا أناتوليفنا للمشاركة في مشاريع تلفزيونية مختلفة. كقاعدة عامة، تعمل إما كضيف للبرنامج أو كعضو في لجنة التحكيم. وفي السنوات الأخيرة، سألها مقدمو البرامج باستمرار عما إذا كانت قد فقدت وزنها بهذه الجدية بمجرد اتباع نظام غذائي.

بمجرد أن انتقل المدرب إلى أندريه مالاخوف. في ذلك الوقت فقط، تمت دعوة تاتيانا تاراسوفا إلى "دعهم يتحدثون"، وفقدت 38 كجم. هذه نتيجة مذهلة حقًا، وكان ينبغي إخبار الجمهور بها على الفور. في الاستوديو، شاركت بسهولة تجربتها الخاصة في التعامل مع الوزن الزائد. بالمناسبة، تم إصدار الإصدار المسمى "ملكة الثلج"، حيث صدمت تاراسوفا الاستوديو، في 29 ديسمبر 2010.

اعترفت تاتيانا بأن الوزن الزائد منعها من التحرك. والآن مع صحتها كل شيء على ما يرام.

احذر - المحتالين!

كما ذكرنا سابقًا، لدى المدربة تاراسوفا "وصفة" غذائية فردية تم تطويرها خصيصًا لها من قبل أخصائية تغذية محترفة. لكن اليوم، لسوء الحظ، يتم استخدام اسم تاتيانا وصورتها المنشورة في أعماق الإنترنت بشكل متزايد من قبل المحتالين. إنهم ينقلون كل هذا إلى مواقعهم الإلكترونية ويعرضون شراء منتجات ذات جودة مشكوك فيها بسعر مبالغ فيه (على سبيل المثال، "أدوية" فقدان الوزن).

• فاصوليا خضراء؛
• "الكستناء السائل" ؛
• غوجي التوت؛
• حبوب "معجزة" مختلفة لإنقاص الوزن.

هذه هي عملية الاحتيال الحقيقية. من خلال شراء أي مما سبق، فإنك لا تتخلص فقط من مبلغ لا بأس به من المال، ولكن يمكنك أيضًا الإضرار بصحتك.

آخر مخصص

يتضمن أساس نظام فقدان الوزن الذي تم إنشاؤه لتاراسوفا المبادئ القياسية للأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم. ليس من الضروري أن تُرهق نفسك في صالة الألعاب الرياضية.

يمكنك زيارة الساونا والمسبح والاشتراك في دورة العلاج الطبيعي وما إلى ذلك. يوصى بالجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني. وهكذا ستتمكن من الحصول على النتيجة المتوقعة دون المساس بصحتك.

النظام الغذائي نفسه الذي جلس عليه تاراسوفا بسيط للغاية. لتحقيق التأثير المرغوب فيه، من الضروري التعامل معه بمسؤولية، وكذلك تخزين قوة الإرادة والصبر والرغبة في إنقاص الوزن بأي ثمن. إن التقيد الصارم بالتوصيات الغذائية سيسمح للجميع بالبناء، بغض النظر عن العمر.

تبدو تاراسوفا النحيفة، التي يعرفها العالم كله كمدربة تزلج موهوبة، أنيقة دائمًا. في الواقع، نظرًا لتزايد الطلب عليها في العديد من المشاريع، يمكن أيضًا أن يطلق عليها بأمان اسم وسائل الإعلام.

تمت إضافة كيلوغرامات إضافية بعد انتهاء مسيرة المتزلج الرياضية بسبب الإصابة. في هذه الحالة، ليس فقط المظهر هو الذي عانى، ولكن أيضًا الحالة الصحية. ولذلك تقرر الاستعانة بأخصائيي التغذية.

مبادئ وجوهر النظام الغذائي لتاتيانا تاراسوفا

مارجريتا كوروليفا هي أخصائية تغذية صنعت اسمًا لنفسها من خلال تجميع برامج التغذية الفردية للعديد من نجوم المسرح والتلفزيون. لكنها ليست في عجلة من أمرها لمشاركة تطوراتها المهنية مع عامة الناس.

لكن كان من الممكن فتح حجاب السرية قليلاً في البرنامج الحواري "دعهم يتحدثون". تاراسوفا فقدت وزنها تحت إشراف أخصائية التغذية وشاركت بعض أسرار برنامجها الغذائي. التوصيات غير ضارة ومناسبة لجميع النساء دون استثناء اللاتي يرغبن في تحسين أشكالهن.

تناول الطعام كثيرًا (على الأقل 5 مرات يوميًا).

قطع الأجزاء (حجم المرة الواحدة لا يزيد عن كوب واحد).

احسب الكمية اليومية من السعرات الحرارية (يجب ألا تزيد عن 1300 وحدة).

شرب الماء (المعدل اليومي لمياه الشرب النظيفة هو 2 لتر).

من المحرمات تناول العشاء المتأخر (بعد الساعة 18.00) والأطعمة الحلوة والنشوية.

لا تفرط في تناول الطعام، ولا تسمح لنفسك بالكثير حتى من قائمة المنتجات "البيضاء".

زيادة في النظام الغذائي نسبة الأطعمة الغنية بالألياف - الفواكه والخضروات.

اختر خيار يوم التفريغ الإلزامي الأقرب إليك - نظام غذائي أحادي ليوم واحد.

المبادئ المقدمة مدعومة بالعديد من الأنظمة الغذائية، بغض النظر عن اسمها وفئتها، والأهم من ذلك أنها تعطي نتائج.

كفاءة

فقدت تاتيانا تاراسوفا 30 كجم في سبعة أشهر من النظام الغذائي. يعد ناقص خمسة كيلوغرامات شهريًا نتيجة مثيرة للإعجاب، نظرًا للخصائص المرتبطة بالعمر لعملية التمثيل الغذائي للمدرب الشهير. أعجبت تاراسوفا بالنتائج، وهي على استعداد لتسجيل رقم قياسي جديد والتخلص من 15 كيلوغرامًا أخرى من الوزن الزائد.

التكوين النوعي للنظام الغذائي

الخضروات الموسمية وغير المحلاة والتوت والفواكه.

مصدر البروتين هو الأسماك الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان.

يشرب الماء.

حبوب القمح الكاملة.

الحد الأدنى من الملح.

من المحرمات تناول القهوة والكعك والكحول والصودا والحلويات.

من أين نبدأ؟

إن كوب الماء الإلزامي عند درجة حرارة مريحة قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، بالإضافة إلى الأطعمة البروتينية في كل وجبة، يساعد على تسوية الشعور بالجوع.

إذن ما هي خصوصية نظام تاراسوفا الغذائي؟ في نهج غريب لقائمة المنتجات الغذائية. يمكن لكل واحد منا أن يلاحظ ذلك من خلال إعداد قائمة بالأطعمة المألوفة واستبدالها بنظيراتها منخفضة السعرات الحرارية.

على سبيل المثال:

سجق - لحم مسلوق.

جبنة كريمية - بريندزا.

الشوكولاتة - كوب من الكاكاو مع المحليات ولكن بدون دهون وحليب.

ملف تعريف الارتباط هو خبز الحبوب الكاملة.

بعد تحديد القائمة، يمكنك المتابعة إلى الخطوة التالية لتجميع القائمة، مع مراعاة جميع التوصيات الغذائية - عدد الوجبات وأحجام الأجزاء.

قائمة عينة لهذا اليوم

إفطار

عصيدة على الماء مع قطرة من الزبدة أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن. نصف ثمرة.

الإفطار الثاني

الزبادي بالإضافة إلى ما تبقى من الفاكهة نصف من وجبة الإفطار.

عشاء

الخضار واللحوم المطبوخة بشكل صحيح - مطهية أو مسلوقة.

شاي العصر

الكفير بالإضافة إلى الخبز.

عشاء

الخضار المطبوخة بالإضافة إلى الجبن.

النظام الغذائي المقترح لا يعد بنتائج سريعة، ولكنه يساعد الجسم، دون التعرض للإجهاد، على التكيف تدريجياً مع القائمة الصحية. يثبت مثال تاراسوفا بوضوح أنه إذا حددت هدفًا، فيمكنك أن تبدو جيدًا في أي عمر.