كيفية زيادة سرعة رد فعل الشخص. التدريب وتطوير رد الفعل - التمارين والألعاب والأسرار

سرعة رد الفعل

في تخصص "تكنولوجيا إدراك نصوص الإشارة"

إجراء:

تيمشينكو ك.

طالب في السنة الخامسة

غرام. العالم - 103

بارناول 2014

يخطط

1. سرعة رد الفعل 3

2. ما الذي يحد من سرعة رد فعل الإنسان 3

3. كيفية زيادة معدل التفاعل 4

4. لعب المفرقعات 5

5. التمارين 7

6. المراجع 11

سرعة رد الفعل

معدل التفاعل هو أحد الصفات الرئيسية للكائن الحي. من المهم جدًا الرد بسرعة على التأثيرات الخارجية المزعجة، لأن من بينها يمكن أن تكون خطيرة أو حتى مميتة.

من بداية عمل التحفيز إلى لحظة رد الفعل، يمر دائما وقت معين، وبعد ذلك يتم تنشيط آليات الاستجابة العضلية، والتي تعتمد سرعتها بالفعل على سرعة حركات الجسم. يسمى وقت التأخير "زمن رد الفعل الكامن". يتم تحديده من خلال معدل الأيض وهو سمة فردية لكل كائن حي. لا يمكن تدريب وقت رد الفعل الكامن لأنه من المستحيل زيادة سرعة انتقال النبضات العصبية.

ما الذي يحد من سرعة رد فعل الشخص

في البشر، يبلغ متوسط ​​وقت رد الفعل للإشارة المرئية 0.1-0.3 ثانية.

يتم تحديد معدل رد الفعل البشري من خلال عمل الجهاز العصبي. عندما يتفاعل الشخص مع تهيج قوي جدًا يهدد حياته، على سبيل المثال، عندما يسحب يده بعيدًا عن جسم ساخن، فإن منعكسًا بسيطًا لا يشارك فيه الدماغ. من المستقبل، تنتقل الإشارة على طول الألياف العصبية إلى الحبل الشوكي ثم مباشرة إلى العضلات، حيث تمر عبر ثلاث خلايا عصبية فقط - خلية عصبية حسية، وخلية عصبية مقحمة في النخاع الشوكي، وخلية عصبية حركية. تبلغ سرعة النبض العصبي على طول عمليات الخلايا العصبية هنا عدة عشرات من الأمتار / ثانية. العامل الحاسم هو وقت النقل التشابكي - حوالي 0.1 ثانية.

في البداية يسحب الشخص يده، ثم يشعر بالألم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الإشارة تنتقل من مستقبلات الألم إلى الدماغ عبر ألياف عصبية من نوع مختلف بمعدل أبطأ.

إذا كنا نتحدث عن رد فعل شخص ما على حجر يطير نحوه، فهذا أيضًا رد فعل منعكس: تنقل العين إشارة الحركة السريعة ليس فقط إلى أجزاء الدماغ التي تتم معالجتها (ونحن نفهم: "أ" الحجر يطير")، ولكن أيضًا من خلال مسارات عصبية خاصة - إلى العضلات، مما يوفر رد فعل تجنبًا سريعًا - التحرك إلى الجانب، والقفز، وما إلى ذلك.

إذا كنا نتحدث عن رد الفعل عند لعب التنس، فإن التحسن التدريجي لرد الفعل يرتبط بتكوين ردود أفعال نمطية تسمح لك بالرد دون مشاركة القشرة الدماغية (دون تفكير)، والأهم من ذلك، ردود الفعل هذه يتم تنفيذها دون ردود فعل، أي أنه لا يوجد تعديل مستمر للحركة. وعندما نتعلم للتو القيام بحركة جديدة، يحدث تفاعل معقد: يتم إعطاء إشارة للعضلة حول الإجراء، وتعود منها الإشارة حول نتيجة الإجراء، وهناك تعديل، أي. تتحرك العضلة تحت سيطرة مستمرة، الأمر الذي يستغرق وقتا طويلا. تشمل كل هذه العمليات مناطق مختلفة من المخيخ وبعض الهياكل الأخرى في الدماغ.

كيفية زيادة معدل التفاعل

يمكن زيادة سرعة رد فعل الشخص. على سبيل المثال، قرر البروفيسور جوسلين فوبيرت وطالب الدكتوراه ديفيد تينجست تعليم الرياضيين - لاعبي كرة القدم ولاعبي الهوكي ولاعبي التنس، تركيز انتباههم على عدة أشياء في وقت واحد. ونتيجة لذلك، اتضح أن الرياضيين قادرون على "امتصاص" المزيد من المعلومات في نفس الوقت، وبالتالي استخدامها بشكل أكثر إنتاجية - يبلغ التقدم في المتوسط ​​53٪.

تعد سرعة رد الفعل من أهم الصفات التي تحدد نتيجة المعركة. إذا كان انتصارك يعتمد عليه في الحلبة أو في صالة الألعاب الرياضية، فغالبًا ما تكون الحياة والصحة في الشارع على المحك. من المهم جدًا الرد بشكل صحيح وسريع على تصرفات العدو، لأنه غالبًا ما تكون هناك أفعال تشل أو ترتبط بتهديد للحياة.

يمكنك تعلم كيفية الاستجابة للمحفزات التي تسبق الفعل الخطير. على سبيل المثال، ليس من الضروري الرد على الضربة نفسها، ولكن الاستعداد لها - بعد كل شيء، قبل الضرب، سينظر العدو بالتأكيد إلى الهدف، ويغير موقفه، ويشد عضلاته، ويستنشق ... هناك ما يكفي وقت. من الضروري فقط تطوير رد فعل مشروط، لوضع حافز جديد في اللاوعي والاستجابة له.

التمرين التالي يمكن أن يساعدك في هذا:

لعبة الكركر.يقف الشريك الأول ويضع يده المفتوحة بحيث يكون مناسبًا للثاني أن يضربها. على سبيل المثال، يصبح جانبيًا للثاني، ممسكًا بكف مفتوحة أمامه. الشريك الثاني يضرب كف الأول في أوقات عشوائية. مهمة الأول هي إزالة النخيل، ومهمة الثانية هي الضرب. يمكنك الاحتفاظ بالحساب. ثم يتغير الشركاء. يمكن نقل المبدأ المنصوص عليه في هذه اللعبة إلى إجراءات فنية أخرى، على سبيل المثال، عمليات المسح وتجنب الركلات على المستوى الأدنى.

ومن المعروف أن رد الفعل اللاواعي المرتبط بالنصف الأيمن من الدماغ يكون أسرع بكثير من رد الفعل الواعي المرتبط بالنصف الأيسر. من المنطقي أن نفترض أنه في العقل الباطن يجب تحديد الاستجابات لمحفز معين. ويتم تحقيق ذلك من خلال التكرار المتكرر للحركات في التدريب. في المجموع، تحتاج إلى طلب حوالي 5-10 آلاف تكرار، وليس من المنطقي القيام بأكثر من 300 تكرار في المرة الواحدة. الرقم 300 كبير جدًا، حيث لا يتبين بشكل أساسي أكثر من 200 حركة لكل تمرين، ثم يتبين أنه بالنسبة لاستيعاب اللاوعي لقالب المحرك، من الناحية المثالية، يستغرق الأمر حوالي شهرين.

يجب أن تتم ردود الفعل الحركية على مستوى ردود الفعل الشرطية، وهذا يتطلب تدريبا جديا.

يمكن تسريع عملية إتقان المهارات الحركية الجديدة. هذا سيساعدك:

تمارين لتنمية السرعة:

· الهزات والتسارع من أوضاع البداية المختلفة (الجلوس، الاستلقاء، الركوع، إلخ) حسب إشارة بصرية.

القفز على الحبل (أقصى سرعة دوران).

الهزات مع تغيير حاد في الاتجاه وتوقف لحظي.

· الهزات القصيرة مع تغير حاد في اتجاه الحركة والتوقف المفاجئ تساهم في تطوير سرعة الحركة.

تمارين التقليد مع التنفيذ السريع لحركة معينة.

تساهم مجموعات مختلفة من تمارين المحاكاة التي يتم إجراؤها بتسلسلات مختلفة في تطوير نوع من السرعة مثل سرعة التحول من إجراء إلى آخر.

يجب أن يبدأ تطوير السرعة بأداء التمارين بطريقة موحدة وبكثافة متوسطة: بمجرد تطوير القدرة على التحكم في الحركات، قم بتطبيق طريقة التمارين المتغيرة والمتكررة المتغيرة؛ أعلى سرعة (شدة) للحركات في هذه المرحلة هي 80-85٪ من أقصى الاحتمالات.

في بعض الأحيان تعتمد الحياة على سرعة رد الفعل، ولكن حتى بدون الظروف القاسية، ستكون القدرة على الاستجابة السريعة للأحداث الخارجية مفيدة. قم بتنشيط ردود أفعالك وستصبح حركاتك منسقة ودقيقة.

رد الفعل هو قدرة الدماغ على الاستجابة بسرعة للمحفزات الخارجية. معدل التفاعل هو الوقت المنقضي من لحظة عمل المحفز الخارجي إلى رد فعل الجسم عليه.

أولاً، تدرك أعضاء حواسنا بعض المحفزات وتتفاعل معها: تنتقل النبضات العصبية من المستقبلات (النهايات العصبية) إلى القشرة الدماغية. هذا هو المكان الذي يتم فيه التعرف على الإشارات ومعالجتها وتصنيفها وتقييمها. ثم يتم توصيل المنطقة التي تتحكم في حركات الجسم، ويتم تضمين العضلات في العمل. كل مرحلة من هذه المراحل تستغرق وقتا.

كل شخص لديه معدل رد فعل مختلف. هناك أيضًا حالات متطرفة، حيث يشبه سلوك البعض الحركة البطيئة، بينما يكون رد فعل الآخرين سريعًا للغاية. على سبيل المثال، السكرتير الياباني ميت يضع 100 ختم في دقيقة واحدة. أسرع مطلق النار في العالم، J. Miculek، يطلق 5 طلقات من مسدس في نصف ثانية. الياباني Makisumi يحل مكعب روبيك في 12.5 ثانية.

من الغريب أن أسرع رد فعل عضلي يحدث في الحيوانات ذات الدم البارد. على سبيل المثال، قام سلمندر النخيل، الذي لاحظ وجود فريسة، بإخراج لسانه بسرعة 15 مترًا في الثانية. لدى النمس رد فعل سريع - فبفضله اكتسبوا شهرة أفضل صيادي الثعابين. رد فعل البرق وقططنا الحبيبة.

بالنسبة لشخص ما، يبدو أن رد الفعل السريع قد فقد أهميته الحيوية السابقة: لم يعد بحاجة إلى مراوغة أقدام الحيوانات البرية بسرعة حتى لا تؤكل، أو على العكس من ذلك، اصطيادها حتى لا يتم اصطيادها غادر بدون عشاء.

ومع ذلك، سيكون من الخطأ الاعتقاد بأننا لا نحتاج إلى رد فعل سريع. من الضروري للرياضيين - لاعبي كرة القدم، لاعبي الهوكي، لاعبي التنس، الملاكمين، الجودو، إلخ. وليس فقط لتسجيل الأرقام القياسية، ولكن أيضا لتجنب الإصابات. مطلوب رد فعل سريع من قبل ممثلي العديد من المهن - الطيارين والسائقين والقباطنة والميكانيكيين والجراحين، وما إلى ذلك. كما يفضل العديد من أصحاب العمل الأشخاص ذوي رد الفعل السريع، على سبيل المثال، في المجالات التي تحتاج فيها إلى الاستجابة بسرعة لتغيرات السوق.

في الواقع، يحتاج الجميع إلى رد فعل سريع من أجل حماية أنفسهم قدر الإمكان في الشارع وفي المنزل: التصرف بشكل صحيح في موقف حرج يشكل تهديدًا للصحة أو الحياة.

يتم قياس معدل التفاعل بالمللي ثانية - ميلي ثانية. 1 ثانية هي 1000 مللي ثانية. وكلما كانت هذه القيمة أصغر، كان معدل التفاعل أسرع. بالنسبة لمعظم الناس، هو 230-270 مللي ثانية. تشير قراءات 270 مللي ثانية أو أكثر إلى استجابة بطيئة. يظهر الطيارون المقاتلون ونجوم الرياضة نتائج تتراوح من 150 إلى 170 مللي ثانية.

أسرع رد فعل لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 40 عامًا تقريبًا. وتزداد سرعته في منتصف النهار - خلال فترة ذروة الأداء. في شخص متعب، فإنه يتناقص. قد لا يكون هذا ملحوظا إذا كان العمل لا يتطلب رد فعل سريع، ولكن عند القيام بأعمال معقدة، تزداد احتمالية ارتكاب الخطأ.

كما يتباطأ التفاعل أيضًا تحت تأثير الكحول والمخدرات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحالة العقلية للشخص مهمة: فالعواطف السلبية تقلل من النشاط العصبي، مما يؤثر سلبا على ردود أفعاله، والإيجابية تسرعها بشكل كبير.

يؤثر نوع المحفز أيضًا على معدل التفاعل: يتفاعل الأشخاص بسرعة أكبر مع المحفزات اللمسية والسمعية، وببطء أكبر إلى حد ما مع المحفزات البصرية.

كيف تصبح أسرع

هناك عدة طرق لتعلم كيفية الرد بشكل أسرع:

1. تحميل الدماغ بالعمل

عند كبار السن، تتباطأ عملية معالجة المعلومات التي تدخل الدماغ من الحواس. يحدث هذا لأسباب مختلفة، بما في ذلك توقف معظمهم عن التعلم، ولا يسعون جاهدين لتعلم أشياء جديدة ولا يريدون مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم. الكسل، ومشاهدة البرامج التي لا معنى لها والتي لا تجبر الدماغ على الضغط، تبدأ عملية تدهور الشخصية، مما يؤثر أيضًا على معدل التفاعل.

لكي لا يضمر الدماغ بمرور الوقت، يجب تحميله باستمرار بالعمل، وتعيين مهام جديدة له، وبعد ذلك لن تضطر إلى الشكوى من رد الفعل البطيء.

2. القضاء على العادات السيئة

إن الشخص، كما يقولون، "المبالغ فيه"، يخلق انطباعا خاطئا بأنه تحت تأثير الشراب يصبح أكثر استرخاء وحرية وقادرة على التركيز والتحكم في سلوكه. لكن الممارسة تظهر العكس: نظرا لعدم وجود رد فعل سريع، غالبا ما يصبح السكارى ضحايا الجرائم والمشاركين في الحوادث.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المستحيل أن تكون دائمًا في حالة من التركيز الأقصى والتركيز. ومن المؤكد أنه سيكون هناك فشل عندما نفشل في الاستجابة في الوقت المناسب للخطر. ولذلك، يجب أن تتناوب فترات التركيز مع فترات الاسترخاء. والنوم الكامل هو فرصة عظيمة لإعادة تشغيل الجهاز العصبي وتجديد احتياطياته من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، مع قلة النوم، تنخفض حدة البصر، مما يؤثر سلبًا أيضًا على سرعة ردود الفعل.

4. السيطرة على العواطف

بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم عدم الاستسلام للخوف. فمن ناحية، يشير الخوف إلى الخطر. ومن ناحية أخرى، فهو لا يحشد الشخص، ولكنه يبطئ عملية معالجة المعلومات في الدماغ. يعرف الكثير من الناس الشعور الذي يشعر به الشخص، في لحظات الخطر، وكأنه مشلول وغير قادر على الحركة. ردود أفعاله بطيئة وغير قادر على إعطاء الرد المناسب. من الممكن الاستجابة بشكل صحيح وسريع للمحفز فقط في حالة غياب الخوف.

بفضل التدريبات الخاصة التي تحمل حمولة دلالية، أي تقليد الخطر في الحياة الحقيقية، يمكنك التخلص من بعض المخاوف واكتساب مهارات الاستجابة السريعة التي ستكون مفيدة في موقف صعب.

على سبيل المثال، يمكن لصوت النقر الذي يصدره الشريك أن يقلد لقطة ويكون بمثابة إشارة إلى أنك تحتاج إلى القفز سريعًا إلى الجانب أو الانحناء أو السقوط على الأرض. يجب أن يكون التأثير مفاجئا - لا ينبغي لنا أن نتحكم في الحافز، أي تصرفات الشريك.

للتخلص من الخوف، ولا سيما الوقوع على الجليد، سوف تساعد "الخطة" المعدة مسبقا. على سبيل المثال، عند السقوط على الظهر، يجب أن نضغط بسرعة بذقننا على صدرنا حتى لا نجرح رأسنا. في هذه الحالة، يمكننا أن نلعب أفعالنا عقليا. سيؤدي ذلك إلى تسريع رد فعلنا، بحيث إذا سقطنا، فسوف نتجنب الإصابة.

5. نلعب

تعتبر ألعاب كرة القدم والكرة الطائرة وتنس الطاولة والتنس رائعة لتطوير ردود أفعال سريعة، لذا فإن الأمر يستحق اختيار اللعبة التي تريدها والبدء في اللعب. يمكنك أن تفعل شعوذة.

ومن الغريب أن ألعاب الكمبيوتر تعمل أيضًا على تطوير سرعة رد الفعل - وهذا ما أثبته علماء من إحدى الجامعات الأمريكية. وخلال التجربة، أظهر اللاعبون نتائج عالية في اتخاذ القرار السريع ليس فقط في اللعبة نفسها، ولكن أيضًا في اختبارات تحديد سرعة رد الفعل.

6. نحن ندرب

لن تكون التمارين مفيدة إلا إذا قمت بها يوميًا وليس من وقت لآخر.

إن ردود أفعالنا البديهية اللاواعية (النصف الأيمن من الدماغ هو المسؤول عنها) هي أسرع من ردود الفعل التحليلية الواعية التي يتولى النصف الأيسر مسؤوليتها. لا شك في الدور الضخم الذي يلعبه هذا الأخير، ولكن في اللحظات الحرجة يكون العقل الباطن هو أول من يتفاعل. وبما أنه هو الذي يستجيب بشكل أساسي للمحفز، فيمكنك تدريب سرعة رد الفعل من خلال تكرار نفس الحركات عدة مرات - ما يصل إلى 200 حركة في المرة الواحدة.

عند بدء التدريب، يستحق اتخاذ قرار بشأن ما سنزيده من معدل التفاعل: للسمع أو اللمس أو التحفيز البصري. في البداية، من الأفضل فصلهم، وبعد ذلك فقط تدريبهم جميعًا معًا.

نحن ندرب سرعة رد الفعل السمعي. على سبيل المثال، يجلس شخصان على طاولة حيث يوجد شيء ما. والثالث يتجول حولهم ويصفق فجأة بيديه. في هذه الإشارة، يجب على الجميع أن يسعى جاهدين ليكونوا أول من يمسك هذا الكائن.

نحن ندرب سرعة رد الفعل للمس. لا يجوز لمن يتدرب أن يرى مدربه (يمكنك عصب عينيه). شخص واحد يجلس على الطاولة، والثاني، الذي لا يراه، يجب أن يلمس كتفه بشكل غير متوقع. رداً على ذلك، يجب عليه أن يصفق بيديه، ويقفز إلى الجانب، وما إلى ذلك.

نحن ندرب سرعة التفاعل البصري. وهذا مهم جدًا لأن معظم المعلومات تصل إلى الدماغ من خلال الرؤية.

لعبة المفرقعات. يقف اثنان مقابل بعضهما البعض، يتم ثني كلا الذراعين عند المرفقين ويرفعان، ويتم توجيه النخيل نحو الشريك. ويضرب أحدهما كفه على كف الآخر. مهمته هي تخمين وإزالة اليد التي يريد الشريك ضربها في الوقت المناسب.

كخيار: كلتا اليدين على الطاولة أمامهما. يحاول كل واحد بدوره تغطية يد الآخر بيد واحدة، ويجب أن يكون لديه الوقت لسحبها إلى الخلف.

بالمناسبة، هذه الألعاب مألوفة لدى الكثيرين منذ الطفولة.

ولكن، بالطبع، الطريقة الأكثر فعالية لزيادة سرعة رد الفعل هي ممارسة الرياضات الجماعية أو التنس أو فنون الدفاع عن النفس.

في العالم الحديث الذي يتسم بوتيرة الحياة السريعة، يجب أن تكون قادرًا على الاستجابة للأحداث الجارية في أسرع وقت ممكن. خلاف ذلك، فإنك تخاطر بتفويت جميع الفرص والفرص التي ستذهب إلى أيدي الأشخاص الحساسين والسريعين في الاستجابة لكل ما يحدث في العالم من حولهم. لكن مصيرك بين يديك، وبالتالي يمكنك أنت بنفسك التخلص من بطءك وتحسين رد فعلك. دعونا نرى ما هي الأشياء الأخرى التي تحتاجها هذه المهارة المفيدة وما يجب القيام به لتطويرها.

ما هو الرد الجيد؟

يشير رد الفعل إلى قدرة الدماغ البشري على الاستجابة للمحفزات الخارجية. اعتمادًا على مدى سرعة انتقال النبضات العصبية عبر الجسم إلى الدماغ، يمكن أن تكون سريعة أو بطيئة. وبطبيعة الحال، هناك حاجة إلى رد فعل متطور حتى لمجرد البقاء على قيد الحياة. بعد كل شيء، عليك أن تعترف بأن الشخص الذي لديه هذه المهارة متطورة بما فيه الكفاية سيكون قادرا على تفادي الحجر الذي يطير نحوه في غضون ثوان، في حين أن الفرد ذو رد الفعل البطيء قد لا يكون لديه الوقت للقيام بذلك. لذلك، هذه القدرة مفيدة حتى في المواقف اليومية العادية.

تشمل فوائد رد الفعل الجيد أيضًا القدرة على العثور على استجابة لائقة لخصمك في بضع ثوانٍ، ناهيك عن حقيقة أن الشخص الذي لديه رد فعل كهذا لن يفوت أبدًا عرضًا مربحًا، ولكنه سيتفاعل معه بسرعة. لذلك، من خلال تحسينه، تصبح أيضًا أكثر حيلة وذكاءً. ومن المستحيل أن نذكر أن هذه القدرة ضرورية في أي رياضة. لذلك، من المستحسن أيضًا أن يقوم الرياضيون بتطوير هذه المهارة. بعد كل شيء، لا يمكن تسجيل أي سجل دون سرعة كافية في العمل. ولكن كيف يمكن تطوير رد الفعل في المنزل؟

إذا كنت ترغب في تحسين هذا المنعكس، يجب أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما يقول علماء النفس، فإن الألعاب الجماعية هي الأنسب كمحاكاة لتحسين ردود الفعل. احصل على عائلتك لتحقيق الهدف. على سبيل المثال، يمكنك أن تجعل من ممارسة أي رياضة جماعية كل يوم أحد والتي تتضمن جسمًا سريع الحركة تقليدًا. يمكن أن تكون كرة الريشة وكرة القدم والهوكي وكرة السلة والتنس وغيرها من الألعاب التي تساهم في تطوير رد الفعل السريع. لا تنس أنه من أجل تحقيق النتيجة المرجوة، يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة.

قد يبدو الأمر غريبا، لكن ألعاب الكمبيوتر تساعد أيضا في تطوير رد الفعل. السباقات، والأروقة، وألعاب الرماية - هذه ليست مجرد وسيلة لتمضية الوقت بسرور، ولكنها أيضًا تعلم كيفية الاستجابة بسرعة لما يحدث. بالإضافة إلى ذلك، يعمل العمل باستخدام فأرة الكمبيوتر على تحسين حركة اليد. هذه المهارة مهمة أيضًا للحياة.

ينصح علماء النفس أيضًا بتعويد نفسك على المواقف العصيبة والمحفزات الخارجية. للقيام بذلك، اطلب من عائلتك أن تصدر أصواتًا عالية ومخيفة في أكثر اللحظات غير المتوقعة بالنسبة لك. في البداية، سوف تتوانى باستمرار، ولكن مع مرور الوقت سوف تعتاد عليه وسوف تتفاعل بشكل أسرع مع التحفيز الخارجي.

تمارين فعالة للمساعدة في تطوير رد فعل جيد

طور علماء النفس مجموعة كاملة من التمارين التي تهدف إلى تحسين رد الفعل. تتمثل المهمة الرئيسية لمثل هذه التمارين في إشراك جميع مجموعات العضلات وتحفيز الدماغ للوصول إلى استنتاجات سريعة. يمكنك حتى القيام بها في المنزل دون أي مهارات خاصة.

• ستحتاج إلى شخص آخر لإجراء التمرين. يجب عليه القيام بإجراءات مختلفة، وعليك أن تكرر كل شيء بالضبط. من الحركات الخفيفة وغير المعقدة، من الضروري الانتقال إلى أكثر تعقيدا. هذا التمرين لا يطور رد الفعل ويجعل الدماغ يفكر بسرعة فحسب، بل يقوي الذاكرة أيضًا.
• يعد تدريب الجهاز البصري أمرًا في غاية الأهمية، لأننا من خلال الرؤية نتلقى حوالي 90٪ من جميع المعلومات من العالم الخارجي. لذلك، لتطوير رد الفعل، ينبغي استخدام الرؤية. التمرين الجيد هو كما يلي: يعرض لك الشخص أشياء مختلفة، ولكن يجب عليك الرد (على سبيل المثال، إصدار صوت) فقط على تلك التي وافقت عليها مسبقًا.
• التمرين التالي يشمل الجهاز الحركي. اطلب من صديقك أن يأخذ بعض الأشياء المسطحة (مسطرة، دفتر ملاحظات، وما إلى ذلك). يضغطه على الحائط، وتقف بجانبه وتضغط بإصبعك على ارتفاع سنتيمتر واحد فوق الجسم. يجب على الشخص أن يتركه فجأة، ومهمتك هي عدم السماح له بالسقوط.
• تمرين مشابه لتدريب رد الفعل جيدًا هو كما يلي: يجب على صديقك رمي كرة صغيرة بين يديك في أكثر اللحظات غير المتوقعة. في البداية، سوف تفوتك باستمرار أو لن تتفاعل على الإطلاق مع كائن يطير في اتجاهك، ولكن قريبا، عندما يتم تشغيل الحركات على الأتمتة، فلن يكون الأمر صعبا بالنسبة لك.
• في هذا التمرين، عليك الجلوس على كرسي، واطلب من صديق أن يعصب عينيك بمنديل. يقف أحد الأصدقاء خلفك ويلمس ظهرك بخفة. في كل مرة تلمسه، يجب عليك الاستجابة بصوت، أو نقرة، أو تصفيق، وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الفترات الفاصلة بين اللمسات من بضع ثوانٍ إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق.

كما نرى، ليس من الصعب تطوير رد فعل جيد للحياة اليومية، لذلك يكفي فقط اتباع التوصيات المذكورة أعلاه والتدريب بانتظام. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسوف ترى قريبا تغييرات إيجابية.

هناك العديد من المواقف التي تعتمد فيها الحياة على سرعة رد الفعل. رد الفعل هو استجابة الجسم لأي مثير، وبعد ذلك يحدث إجراء فوري للتفاعل مع هذا المثير (التهديد). بكل بساطة، تم تحديد التمارين التي تطور رد الفعل كهدف نهائي لتعليم الدماغ التحكم في الجسم في الوضع التلقائي. وهذا يتطلب تمارين وإعداد نفسي معين. سيتم مناقشة هذا بمزيد من التفصيل في المقالة.

ما هو رد الفعل

في البداية، من الضروري أن نحدد بإيجاز ما هو المقصود بهذا المفهوم وما هو معدل التفاعل. رد الفعل هو نوع من العمل الميكانيكي الناجم عن التحفيز بطريقة معينة في الوضع التلقائي. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من المحفزات: السمعية والبصرية واللمسية. الإنسان مرتب على هذا النحو: فهو يتفاعل مع إشارات مختلفة بسرعات مختلفة.

معدل التفاعل هو الفاصل الزمني بين ظهور الإشارة والاستجابة لها. ويعتمد ذلك في نواح كثيرة على الوراثة وبنية الجهاز العصبي والعمر والجنس وعوامل أخرى. الشرط الذي لا يقل أهمية هو وعي الشخص بالموقف المحدد الذي يتعين عليه التصرف فيه. بعد كل شيء، التنس أو القتال اليدوي أو الرياضات الإلكترونية أو قيادة السيارة هي مجالات مختلفة من النشاط البشري. وعندها فقط اسأل نفسك عن كيفية تطوير رد فعل جيد في منطقة معينة. ومع ذلك، هناك عدد من التمارين والتوصيات العامة التي يمكن أن تحسن اليقظة، ورباطة الجأش، والتنسيق العام والتفاعل بين الدماغ والجسم، بالإضافة إلى خصائص مهمة أخرى. لن يساعدوا فقط في الإجابة على سؤال حول كيفية تطوير رد الفعل، وتحسين الرفاهية، ولكن ببساطة سوف يسمحون لك بالبهجة.

التعامل مع الكرة

هذا هو المستوى الأولي، وهو مصمم لتحسين التنسيق العام للحركات. لمثل هذه التمارين، تحتاج فقط إلى كرة صغيرة، مريحة للإمساك بالفرشاة، وكذلك الانتظام في التنفيذ.

عند الاقتراب من الحائط، عليك أن تضربه بالكرة وتلتقطه بنفس اليد التي قامت بالرمية. عليك أن تبدأ بيد قوية (رائدة). تم تصميم هذا التمرين الرتيب لمدة 10-15 دقيقة.

ثم يفعلون نفس الشيء، ولكن من ناحية أخرى.

تصبح المهمة التالية أكثر تعقيدًا وفي نفس الوقت تصبح أكثر إثارة للاهتمام. ويتم الرمي باليد اليمنى، ويتم الإمساك بالسيف باليد اليسرى.

الشريك - نصف النجاح

كل الناس يحبون اللعب. هذه فرصة رائعة لصقل مهاراتك، حيث أن التفاعل في الألعاب يعتمد على مبادئ المنافسة. من بين أمور أخرى، إعطاء نفسك أوامر عقلية مختلفة ثم تنفيذها هو عمل شاق وغير فعال. شيء آخر هو عندما يفعل الرفيق ذلك. من الصعب التنبؤ بأفعاله. نعم، وسيبذل قصارى جهده لتمييزهم على حين غرة. لذلك، عندما يطرح السؤال: "كيفية تطوير رد الفعل بمساعدة شخص آخر؟"، فإن نشاط اللعبة، مثل أي شيء آخر، هو الأنسب لهذه الأغراض. فهو يوفر نطاقًا واسعًا من أصحاب المصلحة واستراتيجيات مختلفة: بدءًا من "مقص ورق الحجر" المبتذل وحتى رمي الكرة على بعضهم البعض.

يجدر التطرق إلى عدد من التوصيات الواضحة والقابلة للتنفيذ عند الإجابة على سؤال حول كيفية تطوير رد الفعل في المنزل. ينبغي أن يكون مفهوما أن تدريب جسده يجب أن يتم مع مراعاة انتشار حافز معين، على سبيل المثال، اللمس، ومجال معين من النشاط. وبالتالي، فإن التمارين التي تعمل على تطوير لاعب التنس لن تساعد الملاكم كثيرًا، وكل ذلك بسبب الاختلاف في حزم الأوامر التي يتم وضعها في العقل الباطن في عملية العمل الشاق الطويل.

هناك عامل مهم آخر. قليل من الناس يأخذونها في الاعتبار، وعدد أقل من الناس يعملون عليها، وكما تظهر الممارسة، عبثا. نحن نتحدث عن عمل الجسم على "الطيار الآلي" في حالة التوتر.

تأثير الغرائز القديمة على سرعة رد الفعل

لقد أثبت عدد من الباحثين في أعمالهم أن أحد ردود الفعل العاطفية والسلوكية الرئيسية التي تؤثر بشكل مباشر على المهارات المصقولة تمامًا في المواقف العصيبة هو الخوف. ذهبت هذه الغريزة إلى الإنسان في عملية تطور طويلة. وينقسم إلى نوعين: الانفعال والذهول.

الإثارة هي رحلة جسدية شائعة. إحدى الاستراتيجيات التي يستخدمها الشخص في حالة وجود تهديد حقيقي أو وهمي. لم يتم اختيار هذا التصنيف للتهديدات أيضًا عن طريق الصدفة. هناك حالات خطر حقيقي، عندما يكون الجري فقط هو الذي يمكن أن ينقذ الحياة، ولكن هناك حالات وهمية (احتمال فقدان مكانتك وسمعتك وما إلى ذلك).

حالة الذهول، أو، كما يطلق عليها على نحو مناسب، "الهروب الداخلي" هي آلية دفاع مختلفة تمامًا. لا يركض الإنسان إلى أي مكان، لكن جسده لا يطيع الكمبيوتر الحيوي "الداخلي". ما لا يقل عن غريزة قديمة وطريقة للبقاء موروثة من أسلافنا البعيدين. وفقًا للعلماء، فإن القدرة على التظاهر بالموت أو التجميد في مكانه مكنت من البقاء على قيد الحياة عند مقابلة حيوان مفترس قوي.

هل من الممكن أن تفعل شيئًا حيال ذلك وكيفية تطوير رد فعل سريع يسمح لك بالتصرف في المواقف القصوى؟ للقيام بذلك، من الضروري النظر في بعض التمارين لأنواع مختلفة من المحفزات. لأن دراسة جميع المواد الموجودة في المجمع فقط هي التي ستحقق نتائج جيدة في أقصر وقت ممكن.

أهمية تعزيز مهارات الاستجابة السمعية

كيفية تطوير رد الفعل والسرعة إذا كان الحافز الرئيسي هو إشارة صوتية معينة (صافرة، تصفيق، صراخ، وما إلى ذلك). لتحقيق النجاح في البحث عن إجابة لهذا السؤال، من المهم أن نتذكر أن الحركة المراد إصلاحها يجب أن تحمل حمولة دلالية معينة. يجب أن تحتوي على النتيجة النهائية. الحركة الغبية للأشياء أمر غير مقبول. من الضروري صقل بعض المهارات الحيوية المحددة. على سبيل المثال، سحب سلاح بسرعة من الحافظة أو خرطوشة الغاز من الجيب. إنه من الجيب، لأن التجربة المحزنة للعديد من ضحايا عمليات السطو والاغتصاب المختلفة تؤكد الحقيقة: الشيء الذي يمكن أن ينقذ الحياة يجب أن يكون في متناول اليد، وليس في محفظتك.

ما هو المهم أن تتذكره عند ممارسة مهارة ما

كيفية تطوير البراعة ورد الفعل في أقصر وقت ممكن؟ أول شيء تحتاج إلى الاهتمام به هو تطوير مهارات مفيدة في مجموعة متنوعة من العوامل المزعجة. يتضمن ذلك العمل من أجل الكشف عن المشاكل بالصوت أو اللمس أو الرؤية.

الاعتماد على يد واحدة فقط ليس خيارا. ولذلك، هناك عمل شاق يشمل كلا الطرفين. من الناحية المثالية، تحقيق النتيجة عندما لا تعتمد السرعة ومعرفة القراءة والكتابة لمجموعة الحركات المطلوبة على اليد. يجب أن تكون الحركة أيضًا بسيطة قدر الإمكان. بساطتهم هي مفتاح نجاحهم. يقوم الجسم نفسه بالحركة الأكثر ملاءمة في الوضع الحالي، بالاعتماد على

ويجب إيلاء اهتمام خاص للظروف المختلفة (الإضاءة، والمساحة، وما إلى ذلك). لا يمكن أن نتوقع أنه إذا تم استخدام المهارة، فإن الظروف ستكون "دفيئة". وكقاعدة عامة، فإن العكس هو الصحيح. سيكونون غير مواتيين وخطرين. فقط ضبط النفس والتماسك سيحقق النجاح. ولذلك فإن تعلم تطبيق التطورات في أي إضاءة، أو مساحة محيطة، مع مراعاة تأثير عوامل التشتيت الأخرى، ليس نزوة، بل ضرورة قسرية تهدف إلى النتيجة.

عمل سليم

كما يوحي الاسم، ستكون المحادثة حول كيفية تدريب رد الفعل في الظروف التي تكون فيها إشارة معينة هي المحفز الرئيسي. يمكن أن تكون الاختلافات مختلفة، ولكنها واقعية (الصراخ، تقليد الخطوات). كلما كان التدريب أكثر واقعية، كلما كان ذلك أفضل. إن تنزيل المجموعة الضرورية من الأوامر النفسية في المجال اللاواعي سيقلل من احتمالية إصابة الشخص بالذعر في أكثر اللحظات غير المناسبة.

يمكن لأي شخص أن يعمل كمدرس/مدرب في هذه الحالة. الشيء الرئيسي هو احترام تأثير المفاجأة. عند إشارته، عليك الحصول على علبة غاز في أسرع وقت ممكن والاستعداد لاستخدامها.

سيكون من المفيد أيضًا معرفة كيفية اعتراض كائن ما من الطاولة على الأرض (هناك العديد من الخيارات) بشكل أسرع مما سيفعله الخصم.

تمارين اللمس

تكمن أهمية هذه المهارات الأساسية في حقيقة أن الاتصال قد حدث بالفعل في موقف لا يتمتع فيه الشخص بالتحكم البصري في المساحة الموجودة خلف ظهره. سيؤدي هذا التمرين إلى تطوير مهارة الأمن الشخصي.

معناها هو أنه بمجرد أن يقوم الشريك بلمسة غير متوقعة من الخلف إلى أي نقطة من الجسم، يجب على الطالب إعطاء إجابة مناسبة على الفور. هناك عدة خيارات. واحد منهم، وربما الأكثر منطقية، هو القفز جانبا. والثاني هو الالتفاف نحو المهاجم المشروط الموجود بالفعل في وضع قتالي. سيتعين عليك الالتفاف بأي شكل من الأشكال - وهذا سيسمح لك بإقامة تحكم بصري. سؤال آخر هو مع أي مجموعة من الفراغات "محلية الصنع" سيحدث هذا. لا يوصي القانون الجنائي للاتحاد الروسي ببدء التفاعل فورًا مع تشويه الذات. لذلك يجب أن تكون حكيماً في اختيار تطوير المهارة اللازمة.

كيفية تطوير رد الفعل البصري والسرعة

الألعاب المألوفة منذ الطفولة هي الأفضل هنا. على سبيل المثال، "حجر - مقص - ورق" أو "زوجي - فردي". لا يستحق شرح قواعد اللعبة حول الحجر والمقص. هذه اللعبة مألوفة منذ الطفولة، خاصة بسبب الأحاسيس التي لا يمكن التعبير عنها في حالة الخسارة. التحفظ والتعديل الوحيد موجود في الحدث نفسه. في لعبة الفناء العادية، يقوم جميع المشاركين برمي "القطع" الخاصة بهم في وقت واحد، وعند التدريب على رد الفعل، يحتاج المدرب إلى منح المتدرب بعض البداية في الوقت المناسب لاتخاذ القرار الصحيح.

ولكن ما هو "زوجي - فردي" يستحق الشرح. هنا تتوزع الأدوار: هناك قائد وتابع. مهمة القائد هي التخلص من أي عدد تعسفي من الأصابع. على سبيل المثال، اثنان هو عدد زوجي. ويجب على المتابع بدوره رمي أي رقم فردي على أصابعه.

خاتمة

تحتوي التوصيات المختلفة حول كيفية تطوير التفاعل على العديد من الأساليب والتقنيات والتقنيات. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو انتظام الفصول الدراسية لتوحيد المادة. كما هو الحال في أي عمل تجاري، سيأتي التحكم والانضباط الذاتي إلى الإنقاذ. ولا تنس أن كل مجال محدد من مجالات النشاط البشري سيحتاج إلى مهاراته الفريدة.

في عالم اليوم، حيث تعد السرعة ذات أهمية قصوى، فإن الأشخاص الذين يتفاعلون ببطء مع الأحداث الجارية يخاطرون بالتأخر عن الاحتفال بالحياة. يفضل أصحاب العمل توظيف موظفين سريعين وحيويين في شركاتهم، كما أن رواد الأعمال الذين يستجيبون بسرعة لتغيرات السوق يكونون دائمًا أكثر نجاحًا من أولئك البطيئين والمتأنيين. حتى لو كان في زقاق مظلم مع المجرمين، فإن الشخص الذي يتمتع برد فعل جيد لديه فرصة أفضل للحفاظ على صحته وممتلكاته. مهما قال المرء، فإن رد الفعل في حياتنا له أهمية كبيرة. ولكن كيف يمكن تطوير سرعة رد الفعل لمن لا يمتلكها؟ هناك طرق مختلفة للقيام بذلك.

كيفية تطوير سرعة رد الفعل؟

النفس البشرية هي المسؤولة عن رد الفعل على المحفزات الخارجية. وقبل أن تبدأ في تطويره، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك. أحد أقوى المشاعر هو الخوف. لا يمكن إزالته بالكامل، ولكن يمكنك تعلم كيفية قمعه. الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على مخاوفك هي مواجهتها. لا عجب أنهم يقولون - إذا كنت خائفا من شيء ما، فهذا هو ما عليك القيام به أولا. ومع ذلك، يحدث أن يظهر المهيج فجأة ويخيفنا قبل أن يكون لدينا الوقت لفهم أي شيء.

كيفية تطوير رد فعل جيد للأصوات المخيفة والتوقف عن التراجع؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى التدريب باستمرار. على سبيل المثال، اطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك. في اللحظة التي لا تتوقع فيها ذلك، يجب أن يصدروا أصواتًا عالية ومخيفة. بالنسبة لهم، سوف يتحول إلى لعبة مثيرة، ومع مرور الوقت، ستتوقف عن الاستجابة لمثل هذه المحفزات وستكون قادرا على الحفاظ على رباطة جأشك.

سؤال آخر غالبًا ما يقلق الناس هو كيفية تطوير رد فعل سريع في المواقف العصيبة؟ في تطوير هذه المهارة، تكون ألعاب الكمبيوتر أو الفريق أكثر ملاءمة. على سبيل المثال، تعد كرة القدم و/أو الكرة الطائرة أمرًا رائعًا لتطوير تقييم فوري للموقف واتخاذ القرارات في جزء من الثانية. يمكن أداء بعض التمارين بسهولة في المنزل.

كيفية تطوير رد الفعل في المنزل وفي المواقف اليومية؟

النصيحة الأولى التي أوصى بها علماء النفس هي تمارين العد الذهني. على سبيل المثال، عند إجراء عملية شراء، احسب في عقلك المبلغ الذي يجب عليك تقديمه للبائع. لن يؤدي هذا إلى تطوير سرعة التفاعل فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين الذاكرة. يمكنك أيضًا أن تطلب من العائلة أو الأصدقاء مساعدتك في تدريب حواسك في المنزل على الاستجابة للمحفزات المختلفة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الرد على أي إشارة ببعض الإجراءات: قف عند نقرة من أصابعك، واضرب بقدمك عندما تومئ برأسك، وعندما يلمس شخص أنفه، قم بنقل أي شيء من مكان إلى آخر. لكن أفضل ما يمكنك القيام به هو القيام بتمارين خاصة لكل عضو من أعضاء الحواس على حدة.

تمارين رد الفعل

بعد أن تساءلت عن كيفية تطوير رد الفعل بسرعة، عليك أولا أن تتخيل رد فعلك على التحفيز، ما هو الإجراء المحدد الذي ستنفذه. المهمة الرئيسية هي توفير مجموعة متنوعة من الحركات وإشراك أكبر عدد ممكن من العضلات. الشيء الرئيسي هو بساطة الحركات، من النقر المعتاد بإصبعك إلى القرفصاء مع التركيز على الاستلقاء. سيساعدك هذا على جلب رد فعلك إلى الأتمتة، تقريبًا إلى مستوى رد الفعل. من المهم أيضًا أن يكون ردك صالحًا في الحياة الواقعية. على سبيل المثال، عند سماع صوت طلقة، من الأفضل أن تتعلم كيفية الارتداد إلى الجانب أو السقوط على بطنك بدلاً من النقر بإصبعك على الطاولة. ابدأ بتمارين بسيطة ثم جرب تدريجيًا مجموعات أكثر تعقيدًا من التحفيز والاستجابة. من الأفضل أن تتدرب مع شريك أو مدرب والعديد من المعارضين. ستتيح لك روح المنافسة أن تتعلم بسرعة كيفية الاستجابة للحافز في الظروف الصعبة. يتضمن المجمع تمارين لتدريب رد فعل السمع واللمس والرؤية.

1. التدريب على الاستجابة للاستماع. يجب التعبير عن الإشارة المدركة بوضوح. يمكن أن يكون صوت طرقة أو نقرة أو أي صوت آخر يمكن أن يخيفك. يجب ألا تكون قادرًا على رؤية مصدر الصوت. من الأفضل أن تجلس وظهرك له. باستخدام هذا التمرين كل يوم، ستتعلم كيفية الاستجابة بشكل صحيح وسريع لأي أصوات.

2. التدريب على اللمس. من الأفضل التدرب وعيناك مغلقة أو معصوبة إذا كنت ترغب في تطوير حساسية اليد. إذا كنت ترغب في ممارسة تدريبات السلامة، فيجب أن يكون مدربك خلفك. خيارات التمرين:

• يجلس المتدرب على كرسي معصوب العينين ويضع يديه أمامه بعرض الكتفين. في كل لمسة عرضية وغير متوقعة من قبل المدرب، تحتاج إلى التصفيق بيديك أمامك، فوق رأسك أو خلف ظهرك. كلما كانت الفترة الفاصلة بين اللمس والتصفيق أقصر، كلما كان ذلك أفضل؛
• المدرب يقف خلف الظهر ويلمس كتف المتدرب بيده. عند كل لمسة، يجب عليك أن تستدير وتتخذ وضعية قتالية، أو تنحني أو تقفز للأمام أو إلى الجانب.

3. التدريب على الرؤية. من خلال الرؤية، يتلقى الشخص ما يصل إلى 90٪ من جميع المعلومات. لذلك، من المهم أن يكون الدماغ قادرًا على الاستجابة لأي موقف والتخلص منه مهيج لا لزوم لها. خيارات التمرين.