كيف تبدأ في مراقبة صحتك. ما مدى سهولة تتبع نظامك الغذائي

تعد المراقبة الصحيحة لطريقة تناول الطعام هي الخطوة الأولى والأكبر نحو فقدان الوزن والحفاظ على أنفسنا في حالة جيدة وصحية. يعتقد الكثير من الناس أن تتبع الطعام هو حساب السعرات الحرارية وما إلى ذلك. ليس بالتأكيد بهذه الطريقة. بعد كل شيء ، وقت الأكل مهم أيضًا وحتى المزاج الذي أنت فيه في هذا الوقت. سأحاول سرد عدد من فوائد تتبع الطعام اليقظ:

منع المشاكل

كما قلت أعلاه ، باتباع النظام الغذائي ، ننقذ أنفسنا من مشاكل الجهاز الهضمي ، والوزن الزائد ، وظهور دهون الجسم ، إلخ.

القدرة على تنظيم الغذاء

بمعرفة ما نأكله ، يمكنك التفكير في واستبعاد الأطعمة الأقل فائدة من النظام الغذائي وتخزين الأطعمة الأكثر صحة.

الرضا الداخلي

هذا البند هو أساسا لنسائنا العزيزة. تخطو على الميزان وترى أنك اكتسبت بضعة كيلوغرامات. لكنك سجلت بانتظام جميع الأطعمة التي تناولتها. لذلك ، فأنت تعلم بالتأكيد أنه لا داعي للقلق ، فهذا هرموني وسيمر قريبًا.

مزاج عظيم

حسنًا ، ما مدى سوء الأمر إذا كان لديك كل ما سبق \u003d)

اذا مالعمل:

• ابدأ بتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. تعوّد نفسك على هذا وستشكرك معدتك!
• احصل على دفتر وأدخل كل طعام تأكله خلال النهار. إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن القائمة ، اشطب الأطعمة الزائدة واكتب أخرى أكثر فائدة لجسمك. وبالتالي سيكون لديك قائمة بالمنتجات المفيدة والضرورية لك بطريقة الاستبعاد. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال العصير غير الطبيعي بالمياه المعدنية.
• تناول طعامك ببطء وامضغه جيدًا. تأكد من أن لا شيء يضطهدك في عملية الأكل. والمثير للدهشة أنه كلما طالت مدة تناولك للطعام ، قلت كمية الطعام التي تتناولها. يشعر الجسم بالامتلاء بعد 15-30 دقيقة فقط من تناول الطعام ، لذلك كلما مر الوقت من بداية الوجبة إلى نهايتها ، قل تناولك للحلوى.
• حاول أن تأكل الطعام الطازج فقط. لا تقيد نفسك تمامًا ، إذا كنت تريد أن تأكل قطعة من الكعكة ، فتناول الطعام ، لكن اعرف متى تتوقف.
• اشرب الكثير من الماء حوالي 1.5-2 لتر يوميًا.

هل يراقب أي شخص نظامه الغذائي ويهتم بوعي بأن يكون في حالة بدنية جيدة؟

لسوء الحظ ، من أجل الحفاظ على صحتك ، لا يكفي مجرد اتباع أسلوب حياة صحي. إلى جانب ذلك ، لنكن صادقين ، قلة قليلة من الناس تنجح في هذا ، خاصة إذا كنت من سكان مدينة. لن تنقذك أي فيتامينات من الأذى الذي تسببه غازات العادم التي نتنفسها على مدار الساعة ، ولن تحميك أي دروس في مركز اللياقة البدنية من مستوى الضوضاء المرتفع في المدينة. يجدر أيضًا التفكير في أن بعض الأمراض يصعب الوقاية منها ، وهي خبيثة جدًا ولا تظهر على أنها شعور بعدم الراحة والألم إلا عندما يكون علاجها عديم الفائدة بالفعل. للتأكد من عدم حدوث ذلك ، سيساعدك الطبيب المعالج ، في زيارة يجب أن تدفع على الأقل مرتين في السنة ، حتى لشخص سليم.

يجدر بنا أن نتذكر أن الشيخوخة الفسيولوجية لجسمنا تبدأ بمجرد احتفالنا بعيد ميلادنا العشرين. يتباطأ التمثيل الغذائي ، وكذلك عمل الغدد الصماء ، ويقل تكوين خلايا شابة جديدة. تدريجيا ، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض ، ويصبح الجلد أقل مرونة. التغييرات ، وليس للأفضل ، تحدث في الأعضاء الداخلية. يموت معظم الناس على هذا الكوكب من تلف الدماغ ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وداء السكري ، والسرطان. وإذا كانت هذه الأمراض في منتصف القرن الماضي تعتبر أمراضًا لكبار السن ، فإن النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان أصبحت في الوقت الحاضر "أصغر سنًا" ، وتودي بحياة الأشخاص في سن الأربعين ، أو حتى الشباب.

هل تمارس الرياضة وتعتبر قلبك محميًا من الأمراض؟ ومع ذلك ، لا تنس أن كينيث كوبر ، مؤلف كتاب "الجري من نوبة قلبية" ، الذي طور "اختبار كوبر" الشهير للياقة البدنية للجسم البشري للجيش الأمريكي والرياضيين المحترفين ، توفي عن عمر يناهز 55 عامًا أثناء الركض. السبب نوبة قلبية.

ليس لديك عادات سيئة مثل التدخين؟ لكن الهواء الملوث لمدينة كبيرة يسمم دمك بأول أكسيد الكربون وهذا الضرر يعادل ما يحصل عليه المدخن الذي يدخن علبة سجائر في اليوم.

هل تحصل على قسط كافٍ من النوم وتحافظ على النظام الغذائي؟ تهيج الضوضاء والاهتزازات الأرضية من السيارات العابرة التي تنتقل إلى المباني ، والتي قد لا تلاحظها ، ترافقك ليلاً ونهارًا. والنتيجة هي زيادة التعب ، وانخفاض النشاط العقلي ، والأمراض الجسدية والعصبية "القادمة من العدم".

ستساعدك زيارة المعالج على اكتشاف التغييرات والانحرافات السلبية عن القاعدة في جسمك في الوقت المناسب واتخاذ الإجراءات المضادة. على الأرجح ، لن تنزل بفحص خارجي فقط ، ولكن سيتعين عليك أخذ التوجيهات وإجراء فحص الدم ، وتحليل البول ، والخضوع للتصوير الفلوري (ليس أكثر من مرة في السنة) ، والموجات فوق الصوتية ، إذا كان عمرك يزيد عن 25 عامًا - قم بقياس مستوى الكوليسترول لديك ، وإذا كان عمرك يزيد عن الأربعين - تخطيط القلب الكهربي. بالطبع ، سيستغرق هذا قدرًا معينًا من الوقت ، لكن من الأفضل قضاء القليل من الوقت والجهد في الوقاية كل ستة أشهر بدلاً من قضاء قدر هائل من الوقت والمال والجهد في العلاج.

يذهب الشخص المتحضر بشكل دوري إلى جميع أنواع الفحوصات والاختبارات الطبية. ومع ذلك ، تقابل طبيبًا مرة كل ستة أشهر ، يتغير الجسم يوميًا ، ومن تشعر بهذه التغييرات أفضل منك! من المهم فقط معرفة الأعراض التي يجب البحث عنها. ستساعدك النصائح المقدمة هنا على أن تصبح محققًا طبيًا حقيقيًا.

راقب طعامك ونومك

قم بتقييم المؤشرات الصحية الأربعة (FEED) كل ليلة. المعلمة الأولى هي عدد كبير من الخضار والفاكهة التي يتم تناولها ، والثاني مستوى كافٍ من النشاط البدني ، على الأقل المشي ، والثالث هو 15 دقيقة على الأقل من الاسترخاء ، أي المتعة ، ويفضل أن يكون مع الضحك ، والرابع هو وفرة الألياف في القائمة ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة منتجات. إذا كنت تتفق مع هذه المؤشرات ، فيمكنك اعتبار أن اليوم قد انقضى مع الفوائد الصحية. إذا كانت معظم أيامك طبيعية ، فإن خطر إصابتك بالمرض ضئيل.

راقب نومك. هناك ثلاثة معايير كافية لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. أولاً ، هل تحتاج إلى منبه للاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح؟ ثانيًا ، هل يظهر النعاس في منتصف النهار مما يقلل من أدائك؟ ثالثًا ، هل تأخذ قيلولة بعد العشاء؟ إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة بنعم ، فأنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، مما قد يؤثر على صحتك. وإذا كنت تنام بانتظام لمدة 8 ساعات على الأقل ، لكن المشاكل المذكورة لا تختفي ، فإن انهيارك المزمن يتطلب اهتمام الطبيب. يجب أن يستيقظ الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة ومرتاحًا كل صباح بدون منبه ولا يشعر بالنعاس حتى وقت متأخر من المساء ، بما في ذلك بعد العشاء مباشرة.

يعتبر الشعر والنبض والبول مؤشرات مهمة للصحة

تحقق من المشط. إذا كان شعرك يتساقط بشكل ملحوظ ، فاطلب من طبيبك فحص مستويات الدم من الفيريتين ، وهو مقياس للحديد المخزن في جسمك. وفقًا لبعض التقارير ، فإن نقصه محفوف بزيادة تساقط الشعر. سبب آخر شائع إلى حد ما هو أمراض الغدة الدرقية.

راقب بولك. لا تقلق - ليس عليك التبول في أنبوب اختبار للقيام بذلك. يجب أن يكون البول صافياً ، فاتح اللون ، إذا كانت رائحته ، فربما يكون مرقًا. إذا كان لونه برتقالي داكن ، عكر ، مسيء ، فإن جسمك يعاني من الجفاف. إذا لم يضيء بولك ، بغض النظر عن كمية الماء التي تشربها ، فاستشر طبيبك.

عد نبضك. يتوافق مع معدل ضربات القلب (HR). وفقًا للبيانات المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، فإن النساء اللواتي يعانين من تأخر في تعافي معدل ضربات القلب (HRV) بعد التمرين أكثر عرضة بمرتين للإصابة باحتشاء عضلة القلب على مدى السنوات العشر القادمة مقارنة بالنساء المصابات به. لتقديره بعد التدريب ، احسب معدل ضربات قلبك في 15 ثانية واضرب الرقم في أربعة. افعل ذلك مرة أخرى بعد الجلوس لمدة دقيقتين. إذا كان الفرق بين القيمتين الأولى والثانية أقل من 55 ، فإن HRV يتخلف عن الركب. من الضروري استشارة أخصائي.

تتبع نموك

بعد سن الخمسين ، قم بقياس طولك سنويًا. هذا المؤشر على الموقف وصحة الهيكل العظمي مهم بشكل خاص للنساء. قد يشير النمو الهابط إلى انخفاض في كثافة العظام ، مثل هشاشة العظام. اختبر كثافتها بانتظام في العيادة لاكتشاف ظهور هشاشة العظام قبل أن تؤثر على شخصيتك.

تحقق من إحساسك بالتوازن. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فإن أي سقوط يمكن أن ينكسر. لذلك من المنطقي إجراء الفحص الذاتي البسيط الذي اقترحه جوزيف لين م.د وزملاؤه في مستشفى نيويورك الجراحي الخاص. ما عليك سوى حساب المدة التي يمكنك الوقوف على رجل واحدة. سواء أكنت حافي القدمين أم لا ، فالشيء الرئيسي هو عدم التمسك بأي شيء. قف ثلاث مرات على كل رجل بدوره. لين: "يجب أن يكون الطفل في الثمانين من عمره قادرًا على الصمود لمدة 12 ثانية أو أكثر دون صعوبة". إذا كنت لا تستوفي هذه القاعدة أو تتأرجح بقوة أثناء الاختبار ، فستواجه مشكلة في الجهاز الدهليزي. تحدث إلى طبيبك عن التمارين التي ستحسنها.

إذا كنت تعاني من مرض السكري

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فافحص قدميك يوميًا. تحقق بعناية من وجود الذرة والفطريات والجلد المترهل والكدمات والجروح. يميل مرضى السكر إلى تقليل حساسية الأطراف ، وخاصة القدمين. إذا أظهروا أي ضرر ، يجب أن تراقب بعناية مستويات السكر في الدم.

ما يحتاج الرجال إلى معرفته

نصيحة للرجال: اشعر وكأنك تحتي. صدقوني ، هذا لا يقل أهمية عن ملامسة النساء لأثداءهن بانتظام. كلما تم تشخيص السرطان مبكرًا ، بما في ذلك سرطان الخصية ، زادت فرص الشفاء منه. يوصي الخبراء بإجراء الفحص الذاتي الموضح أدناه على أساس شهري. سيسمح لك ذلك باكتشاف أي تشوهات بسرعة.

قف أمام مرآة طويلة. ابحث عن نتوءات منتفخة على كيس الصفن.

استخدم كلتا يديك لتحسس كل خصية على حدة. خذهم من الأمام بإبهامك ، من الخلف بإصبعك السبابة والوسطى. لف الخصيتين برفق بين أصابع قدميك. إذا كان كل شيء طبيعيًا ، فلا يجب أن تشعر بألم بسيط. لا تقلق إذا كانت إحدى الخصيتين أكبر قليلاً من الأخرى.

إذا شعرت بوجود درنة على الخصية ، فاستشر الطبيب على الفور ، ويفضل أن يكون طبيب المسالك البولية. قد تكون عدوى ستختفي بسرعة. ينمو الورم الخبيث بدون علاج.

ما تحتاج المرأة أن تعرفه

نصيحة للسيدات: إجراء الفحص الذاتي للثدي مباشرة بعد الحيض ، أو في حال انقطاع الطمث في الأيام الأولى من الشهر. يوصي أطباء الأورام بالقيام بذلك على النحو التالي:

استلق على ظهرك ويدك اليمنى خلف رأسك.

باستخدام أطراف الأصابع الوسطى الثلاثة ليدك اليسرى ، حاولي تحسس الكتل في الثدي الأيمن. للقيام بذلك ، قم بعمل حركات دائرية على طول مناطقها الصغيرة المتداخلة.

استخدم ثلاثة مستويات من الضغط - منخفض ومتوسط \u200b\u200bوعالي - لسبر جميع الأنسجة من السطح السطحي إلى الصدر المجاور.

حرك أصابعك عبر الصدر ذهابًا وإيابًا ، من خط وهمي مرسوم على طول الجانب من الإبط إلى منتصف القص. يتوافق الحد السفلي للمنطقة المفحوصة مع الأضلاع ، الجزء العلوي - الترقوة.

تحسسي بالثدي الأيسر بنفس الطريقة بيدك اليمنى.

قف مباشرة أمام المرآة ، واضغط على يديك على جانبيك وابحث بعناية عن التغييرات في حجم وشكل وخطوط وطبيعة سطح الغدد الثديية. (يتطلب ضغط راحة يدك على فخذيك تقلص عضلات جدار الصدر ، وهذا يؤكد التغييرات المحتملة.)

الجلوس أو الوقوف وإحدى يديك مرفوعة ، تحسس الإبط المعاكس باليد الأخرى. ليس من الضروري شد الذراع بقوة: فهذا يجهد الأنسجة الملموسة ويعقد فحصها. إذا وجدت أي تغييرات ، فاستشر طبيبك على الفور.

أشياء للتحقق بانتظام

افحص ضغط الدم لديك. يمكن القيام بذلك في المنزل أو الصيدلية أو العيادة.

افحص نسبة الكوليسترول في الدم مرة في السنة. إذا كان مستواه الإجمالي أعلى من 150 مجم٪ (3.9 مليمول / لتر) ، يجب استشارة الطبيب.

كل شهرين إلى ثلاثة أشهر ، افحص بعناية الجلد الذي تهتم به في ظهور الشامات الجديدة أو المتغيرة والطفح الجلدي والبقع غير المفهومة. افحص فروة الرأس وتحت الإبط وبين أصابع القدم. إذا وجدت أي شيء مريبًا ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية.

افحص أظافرك مرة في الشهر. سواء كانت حوافها الجانبية تنمو في الجلد ، هل هناك علامات للعدوى الفطرية (هشاشة ، تشققات ، سطح غير لامع غير مستوٍ). من الأسهل التعامل مع علم الأمراض في مرحلة مبكرة.

احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI). يستخدم هذا المؤشر للحكم على مدى "صحة" وزن الشخص. حساب مؤشر كتلة الجسم سهل: اقسم وزن جسمك (كجم) على مربع طولك (م). المعدل الطبيعي هو 18.5-24.9. قيم 25-30 تتوافق مع زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 30 ، فأنت بدين ، أي علم الأمراض الطبي المعترف به بالفعل.

بعض النصائح المفيدة حول كيف تتبع وزنك وتحقيق النتيجة المرجوة. بالطبع ، عليك أن تبدأ بنظام غذائي. اختيار نظام غذائي لنفسك ليس مشكلة على الإطلاق الآن ، هناك الكثير من المعلومات على شبكة الإنترنت ، ولدينا الكثير من المعلومات على موقعنا! طوال فترة النظام الغذائي ، بغض النظر عن مدته ، يجب طرح المنتجات التالية: المنتجات المحتوية على السكر (باستثناء الإضافات الاصطناعية) ، ومنتجات الدقيق ، والعصائر. وفقًا لملاحظاتي الشخصية ، هذا مهم جدًا!

نصائح عامة حول كيفية التحكم في وزنك

بعد أن تستيقظ ، يجب أن يتم تناول الوجبة الأولى خلال أول ساعتين. لإحداث التمثيل الغذائي في الجسم. لهذا ، تعتبر الحبوب والأومليت بشكل عام والأغذية المحتوية على الكربوهيدرات والبروتينات مثالية. يجب تناول جميع الكربوهيدرات المحسوبة لليوم قبل الخامسة مساءً. إذا لم يتم ذلك ، فلن يتمكن الجسم من استيعاب الطعام الذي يتم تناوله بشكل كامل.

يجب أن تؤكل الفاكهة بشكل منفصل عن الطعام الرئيسي. حول أو بعد وجبتك الرئيسية.
يُنصح بشرب القهوة أو الشاي أو مشروبات الحمية الأخرى بعد خمسة عشر إلى عشرين دقيقة بعد الوجبة. يعمل السائل كمسرع لحركة جميع الأطعمة عبر الأمعاء. كما أنها تحمل جميع المشاكل الأخرى ، وإذا كانت لديك مشاكل في معدتك ، فمن الأفضل أن تشربها بشكل منفصل. لا تنس الماء النظيف العادي ، يجب أن تشرب كوبًا في الصباح ، لذا ابدأ كل صباح. يمكنك أن تشرب بقدر ما تستطيع. لا يجب أن تحرم نفسك من الماء .

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول عدة بيضات ويفضل أن تكون بيضاء فقط. ... يختلف حجم النشاط البدني من شخص لآخر ، من أربعين دقيقة إلى ساعة ونصف. اجعل يوم عطلة في الأسبوع. عند حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، احسب أيضًا الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل منفصل. قم بشراء مقياس وجدول يوضح محتوى المواد في المنتجات المختلفة. عندها لن يكون لديك أي أسئلة حول سبب خسارة بعض الناس للوزن مع هذا النظام الغذائي ، وعلى العكس من ذلك ، يزداد وزن شخص ما. يمكن أن تؤخر الوجبات العرضية التقدم نحو هدفك. يتعارض مع تراكم الدهون بتناول وجبات الطعام كل ساعتين.

لتقييم النتيجة ، لا تنظر فقط إلى المقياس. اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بتحسن وبشرتك ومظهرك وما إلى ذلك. المكونات الاصطناعية مثل مخفوقات البروتين والفيتامينات ستضيف تنوعًا إلى النظام الغذائي ، لكنها لن تساعد في تصحيح الأخطاء الغذائية. غيّر عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، وحاول تغييره تدريجياً حتى يتمكن الجسم من التكيف.

إذا اتبعت هذه النصائح غير الصعبة ، فستحقق بالتأكيد النتيجة المرجوة ، وستفقد الوزن بشكل صحيح ، وتعتني بجسمك ، وتساعد الآخرين بالنصائح! هذه نصيحتي حول السؤال المهم للكثيرين ، "كيف تراقب وزنك!"

"- عرض" Invitro "الذي يسمح لك بالخضوع لاختبارات معملية أساسية مقابل 3333 روبل. تم تصميم المجمع خصيصًا للأشخاص الذين يتعاملون يوميًا مع عبء ثقيل في العمل ويعانون من ضغوط عاطفية.

ستعمل التحليلات على تقييم الحالة العامة للجسم ، وتحديد التفاعلات الالتهابية المحتملة ، بالإضافة إلى انتهاكات التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات والتشوهات في عمل الأعضاء الداخلية. سيستمر العرض حتى 31 ديسمبر 2018. يمكنك تسليم مجمع التحليلات في جميع مكاتب "Invitro".

ما هي الأبحاث الطبية التي تستحق القيام بها حتى بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بصحة جيدة ، وما الذي يمكن أن يؤدي إليه نقص فيتامين (د) في سكان بطرسبرج ، ولماذا من المهم معرفة المعيار الخاص بك عند تقييم نتائج الاختبار؟

في مادة شريكة مع "" "ورق" تعلمت من الأطباء والخبراء الطبيين كيفية وضع خطة الفحوصات للشخص الذي يريد التحقق من صحته ، وما الذي يعتمد عليه.

تتمتع بطرسبورغ بمناخ رهيب وشمس صغيرة. هل تؤثر بطريقة ما على صحتنا؟

نعم ، على سبيل المثال ، يتميز سكان سانت بطرسبرغ بنوعين من النقص: اليود وفيتامين د ، كما يقول الخبراء الذين تحدثت معهم "ورق"... يمكن أن يؤثر نقص اليود على عمل الغدة الدرقية.

يؤثر فيتامين د ، الذي ينتج معظمه عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، على العديد من العمليات في الجسم: فهو يؤثر على كل من صحة العظام والجهاز المناعي ، وكذلك على معدل الشيخوخة ومستوى هرمون التستوستيرون. لذا فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. يقول فلاديمير إيمانويل ، رئيس قسم التشخيص المخبري السريري في جامعة بافلوف الطبية الأولى: "بالنسبة لسانت بطرسبرغ وطقسنا القاتم ، فإن عجزها مميز للغاية ويؤدي إلى عواقب واسعة النطاق: مقاومة أقل للضغط ، وتطور ارتفاع ضغط الدم ، والاكتئاب".

لتجنب نقص فيتامين (د) ، يمكن لسكان سانت بطرسبرغ الحصول عليه أيضًا في شكل مستحضرات فيتامين طبية مع الكالسيوم أو بدونه ، كما تقول ناديجدا يكيموفا ، الممارس العام في مركز الاستشارات والتشخيص في عيادة الإدارة الرئاسية. هذا مهم بشكل خاص في مرحلة الطفولة والمراهقة ، عندما ينمو الجسم بنشاط. ومع ذلك ، ما عليك سوى البدء في تناول فيتامين د حسب توجيهات الطبيب.

وماذا غالبًا ما يكون مريضًا في سانت بطرسبرغ؟

في سانت بطرسبرغ ، كما هو الحال في روسيا ككل ، على سبيل المثال ، تنتشر أمراض القلب والأوعية الدموية على نطاق واسع: فهي تمثل 47٪ من إجمالي الوفيات في البلاد. لذلك ، فإن الوقاية من هذه الأمراض مهمة أيضًا.

يقول الخبير الطبي في "إنفيترو" كيريل بيلان في سانت بطرسبرغ ، إن التغير الحاد في الأحوال الجوية يؤثر بشكل خاص على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية وسكان المدن الذين يعتمدون على الطقس. "الصداع ، الضعف ، ثقل في منطقة القلب ، أو الانقطاعات في عمله شائعة".

الرسوم التوضيحية: إليزافيتا سيماكينا / "ورق"

انا اشعر بحال جيدة. هل ما زلت بحاجة للخضوع للفحوصات والاختبارات؟

نعم ، يوصي الخبراء بعمل هذا بشكل دوري حتى تتمكن من اكتشاف المرض في مرحلته الأولية ، عندما لا تزال لا تلاحظ الأعراض. يقول كيريل بيلان: "غالبًا ما لا يشعر المريض بارتفاع ضغط الدم ، ويتعرف المريض عليه أولاً في موعد مع الطبيب".

يبدأ تعيين الفحوصات ، كقاعدة عامة ، بفحص عام من قبل المعالج. في حالة عدم وجود شكاوى أو أمراض خطيرة ، يمكن تخصيص عدد من الدراسات المختبرية العامة أو الأدوات للمريض.

تشمل الاختبارات القياسية - للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا - فحص الدم السريري الكامل ، وتحديد مستويات الجلوكوز والكوليسترول الكلي في الدم ، وتحليل البول العام ، والفحص الفلوري لأعضاء الصدر. تقول الطبيبة العامة ناديجدا إكيموفا ، إن هذه الدراسات موصى بها مرة واحدة في السنة لكل من الرجال والنساء.

يوجد أيضًا برنامج فحص طبي وقائي في روسيا: من المفترض أنه يجب إكماله كل ثلاث سنوات. للقيام بذلك ، يجب عليك التقدم بجواز سفر وتأمين طبي إلزامي إلى العيادة في مكان الإقامة. علاوة على ذلك ، يتم إجراء الفحص الطبي كل عام في سانت بطرسبرغ فقط للأشخاص الذين ولدوا في سنوات معينة من الولادة.

كيف يؤثر الجنس والعمر على الامتحانات؟

يُنصح بإجراء بعض الفحوصات المنتظمة في سن معينة. على سبيل المثال ، يُنصح كل من النساء والرجال فوق سن الأربعين بإجراء اختبار دم خفي في البراز. ويجب على النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 40-50 عامًا إجراء التصوير الشعاعي للثدي كل عامين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تخضع النساء فوق سن الثلاثين لاختبار فحص الخلايا لتقييم مخاطر الإصابة بسرطان عنق الرحم. ويضيف كيريل بيلان أنه بالنسبة للرجال ، بدءًا من سن 45 عامًا - كل ثلاث سنوات لتحديد مستوى PSA الكلي (مستضد البروستات المحدد) في الدم من أجل استبعاد سرطان البروستاتا.

يجب إجراء مخطط كهربية القلب (ECG) ، وفقًا للطبيبة ناديجدا إكيموفا ، بانتظام من سن 35 - إذا لم تكن هناك شكاوى حول نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن إذا كانت متوفرة ، فيجب إجراء الدراسة في سن مبكرة.

بالإضافة إلى الجنس والعمر ، هل هناك أي شيء آخر يؤخذ في الاعتبار؟

نعم ، يجب أن يأخذ الطبيب معايير أخرى في الاعتبار عند وضع خطة البحث. لذلك ، لا يمكننا التحدث عن الامتحانات العامة - يجب وصفها بشكل فردي ، كما يوضح فلاديمير إيمانويل.

على سبيل المثال ، بالإضافة إلى شكواك ، قد يتم أخذ الأمراض أو الأمراض السابقة التي عانى منها أقاربك في الاعتبار. "من نواح كثيرة ، حياتنا هي مخزوننا الجيني. اليوم يمكننا الكشف عنها. الآن نحن نمر بتحولات ثورية في الطب. يقول إيمانويل: "سوف يتغير قريبًا جدًا - وقبل كل شيء بفضل الاختبارات المعملية".

تقدم المختبرات مجمعات كاملة من التحليلات - لماذا يتم إجراؤها؟

في المراكز المختبرية ، توجد مجمعات بحثية ، يتم تجميعها مع مراعاة العمر أو المهنة أو حالة صحة الإنسان: على سبيل المثال ، للنساء اللائي يخططن للحمل أو الأطفال أو الرياضيين أو الأشخاص الذين سيتبعون نظامًا غذائيًا.

ومع ذلك ، فمن الأفضل مراجعة هذه القوائم ، بعد استشارة الطبيب ، وإذا لزم الأمر ، تعديل الأمر بنفسك ، كما يقول فلاديمير إيمانويل: "من حيث المبدأ ، تم التفكير في قوائم المراجعة هذه ، ويمكنك السير على هذا النحو. لكنني أعتقد أن الخيار الأفضل هو التحدث إلى أخصائي طبي أولاً ".

أنا مستقر. أنا أيضا تحت الضغط باستمرار. هل يؤثر هذا بطريقة ما على الشيكات التي أحتاجها؟

تقول ناديجدا إكيموفا إن الدراسات الأساسية لا تختلف عن الدراسات القياسية. في الوقت نفسه ، وفقًا لها ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر أو عمل مرهق ، من المهم إيلاء اهتمام خاص لنمط حياة صحي: مراقبة مستويات ضغط الدم ، والتخلي عن العادات السيئة ، وتنظيم التغذية (على سبيل المثال ، تقليل استهلاك ملح الطعام ، والدهون الحيوانية ، والكربوهيدرات السريعة ). بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التحكم في وزن الجسم ، كما تضيف إكيموفا: يجب أن يكون مؤشرها في حدود 20-25. لحسابها ، تحتاج إلى تقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الارتفاع بالأمتار.

يرتبط خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض أيضًا بنمط الحياة المستقر أو غير اللائق: على سبيل المثال ، السمنة أو داء السكري أو أمراض الجهاز القلبي الوعائي. يمكنك التحقق مما إذا كان لديك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية باستخدام دراسة ملف تعريف الدهون ، كما يقول الخبير الطبي في "Invitro" كيريل بيلان: وهذا يشمل ، من بين أمور أخرى ، مؤشرات الكوليسترول - فهي تسمح لك بتحديد الانحرافات في التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.

يمكن الحكم على خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من خلال حالة التمثيل الغذائي للكربوهيدرات: يمكن التحقق منه باستخدام اختبار الجلوكوز أو