من فقدان الوزن السريع يهدد. أخطر طرق إنقاص الوزن بحسب خبراء التغذية لماذا يعتبر إنقاص الوزن بشكل كبير ضاراً

إن فقدان الوزن أسهل بكثير إذا كنت تعرف التغييرات التي ستحدث للجسم مع فقدان الوزن. اقرأ عنها في المقالة ، واصطحبها إلى الخدمة ، وسيصبح الطريق إلى الكمال أسهل بكثير.

إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة ، ولكن يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن إذا أراد ذلك. إن معرفة ما يحدث للجسم خلال هذه الفترة سيساعد بلا شك في تحقيق أفضل النتائج.

إن فهم العمليات الكيميائية التي تحدث أثناء فقدان الوزن سيمنع خيبة الأمل ، ويمنعك من "الغش" بشأن الجوع وعدم كفاية السعرات الحرارية ، ويحميك من العذاب بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات ومستويات الطاقة في الجسم.

1. زيادة مستويات الكورتيزول

أحد الأشياء العديدة التي تحدث مع فقدان الوزن والتي لا يفكر فيها الناس حتى هو التوتر الذي يتعرض له الجسم. خاصة أنه يمكن أن يؤثر على إنتاج الهرمونات إذا لم تكن حريصًا.

وبينما يصف الأطباء الأدوية لتخفيف الضغط عن مرضى إنقاص الوزن ، فإنهم لا يعملون مع الكثيرين.

ستحدد صحتك ما إذا كانت مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يحمي جسمك من الإجهاد أثناء فقدان الوزن ، تزداد.

للهرمونات تأثير مباشر على جميع وظائف الجسم. في المقابل ، يتأثر إنتاجهم بالطريقة التي تأكل بها ومدى نشاطك. من الصعب للغاية التحكم في هذه العملية ، لذلك من المهم تناول الطعام بطريقة تمنع زيادة الكورتيزول.

لتقليل التوتر ، انخرط في أنشطة بدنية أكثر هدوءًا مثل اليوجا والمشي والمشي لمسافات طويلة. يعد هذا تمرينًا رائعًا يمكنه خفض مستويات الكورتيزول في الدم وكذلك تعزيز حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

يجب أن يهيمن نظامك الغذائي على: البروتين ، والدهون الصحية ، والنشويات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، وكذلك الخضار والخضروات الخضراء.

التحكم في سكر الدم مهم جدًا أيضًا عند فقدان الوزن.

يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى الإجهاد والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. لتجنب ذلك ، تناول طعامًا جيدًا واختر تمرينًا هادئًا.

2. أولا تفقد الماء

عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، تميل الأرطال الزائدة إلى الزوال سريعًا في البداية. ولكن بعد ذلك تتباطأ هذه العملية ، ويرجع ذلك إلى فقدان الماء.

أولاً ، يمكنك التخلص بسرعة من كمية كافية بسبب فقد الماء. ومع ذلك ، فإن المزيد من فقدان الوزن سيكون أبطأ.

إن فقدان الماء الزائد ليس بالأمر السيئ لأنه سيساعد على التخلص من الانتفاخ والتورم! لكن في المستقبل ، يجب ألا تنزعج من أن عملية فقدان الوزن تبدأ في التباطؤ.

3. تتراكم الدهون في جسمك

مع أي نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل فأقل ، تكون استجابة الجسم لتخزين الدهون بسرعة. قد يؤدي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير إلى صعوبة فقدان الوزن.

أفضل طريقة لمكافحة هذه المشاكل هي ممارسة الرياضة باعتدال واستهلاك ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.

بعض الناس لا يحسبون السعرات الحرارية ، لكنهم يأكلون ببساطة كميات معتدلة من الطعام الصحي حتى لا يشعرون بالجوع الحاد. يساعد على التعامل مع زيادة الشهية ويهيئ الجسم تدريجيًا لتناول الطعام بشكل محدود.

4. سوف تحتاج إلى مزيد من النوم

يؤدي فقدان الوزن حقًا إلى الانهيار. لا تحارب الحاجة إلى الراحة أثناء خسارة الوزن! بدلاً من ذلك ، احصل على القدر الذي يحتاجه جسمك. هذا سوف يخفف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، طالما التزمت بخطة تدريب مكثفة ، فلا داعي لإلقاء اللوم على نفسك في الراحة الإضافية. بالطبع هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم!

يتعرض الجسم للإجهاد أثناء فقدان الوزن ، لذلك يحتاج إلى استعادة طاقته وتجديدها.

بادئ ذي بدء ، اجعل من القاعدة أن تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا ، وخذ أيضًا وقتًا كل يوم للتأمل أو أخذ راحة قصيرة لمدة 20 دقيقة.

5. تصبح سريع الانفعال

غالبًا ما يكون فقدان الوزن الزائد مصحوبًا بمزاج سيء ، خاصة إذا كنت من محبي الحلويات والوجبات السريعة والوجبات السريعة. سيُحرم جسمك من تلك الأطعمة التي اعتاد عليها. لكن لا تقلق - فكل شيء سيعود إلى طبيعته بمجرد أن يتوازن الجسم.

لقد ثبت أن تناول الأطعمة المكررة والمعالجة غالبًا ما يؤدي إلى الإدمان والإدمان ، مثل المخدرات. هذا ينطبق بشكل خاص على السكر. لم يعد بإمكانك الاستغناء عن مثل هذا الطعام ، وعندما لا يكون هناك شيء ، تصرف مثل طفل متقلب! صدقني ، هذا سوف يمر قريبًا ولن تعاني بعد الآن من تقلبات مزاجية وجوع.

يساعد تناول المزيد من البروتينات والخضراوات والدهون الصحية على قمع الشهية وتهدئة الهرمونات المستعرة.

6. نوعية النوم قد تتدهور

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تغيير نوعية النوم ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. قد يؤدي تقييد تناول السعرات الحرارية إلى حدوث مشكلة في النوم.

لمنع حدوث ذلك ، تناول شيئًا أثقل على العشاء لقمع الجوع أو اشرب كوبًا من حليب اللوز قبل النوم - فهو غني بالكالسيوم والدهون الأساسية التي تهدئ الدماغ المتحمس وتساعدك على النوم. يمكنك تحليتها بالستيفيا أو إضافة القرفة لخفض نسبة السكر في الدم. صدقني ، بعد هذا الشراب ، لن ترغب بعد الآن في اقتحام الثلاجة بسبب الجوع الذي يبقيك مستيقظًا!

7. أنت تفقد كتلة العضلات

عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فإنك تخسر ليس فقط الدهون ولكن أيضًا كتلة العضلات. وهذه ليست أخبار جيدة جدا.

لحل هذه المشكلة ، من الضروري القيام بتمارين القوة أو تمارين وزن الجسم مثل اليوجا. سيضمن ذلك انتعاش ونمو كتلة العضلات. تساعد العضلات المتطورة على حرق الدهون ، ولها تأثير مفيد على التمثيل الغذائي ، وتحافظ على نظام الهيكل العظمي الطبيعي ، وتمنع هشاشة العظام والضمور.

لا تخف من أن يبدو جسمك منتفخًا. ستحصل ببساطة على مظهر متناغم إذا كنت تمارس تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع أو تقوم بانتظام بعمل Down Dog Pose.

من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح كل يوم لتجنب انخفاض التمثيل الغذائي والتوتر غير الضروري.

يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى إعاقة فقدان الوزن. لذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص منه ، فتناول ما يكفي من الأطعمة الصحية فقط.

قلل من تناول النشا والسكر للحصول على وظيفة الهرمون المناسبة وأفضل النتائج.

إذا كنت قد فقدت وزنك مؤخرًا ، فهل حدث شيء غير متوقع لجسمك؟ إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فما الذي يسبب لك القلق؟

ما هي طرق فقدان الوزن والمحافظة عليه التي يمكن اعتبارها فعالة؟ كيف تخلق الموقف النفسي الصحيح تجاه التغييرات الإيجابية في المظهر؟ أجاب الخبراء المعترفون على هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى.

أين نحن ذاهبون لجعل الخصر؟

عيف. اليوم ، يراقب الكثير من الناس نظامهم الغذائي ، فهم يريدون الحفاظ على الوزن الأمثل. ومع ذلك ، كيف تعرف أنك طبيعي أم لا؟ كيف تجري الحسابات بشكل صحيح؟

أسهل طريقة لتحديد ما إذا كان الوزن طبيعيًا أو زائد الوزن هو حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، - قال دكتوراه ، أخصائي تغذية ، طبيب أمراض النوم في عيادة AMA Family Gastro Clinic مارينا كوجاي.- للقيام بذلك ، يجب تقسيم وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار. صحيح أن هذا المؤشر ليس صحيحًا دائمًا ويمكن أن يبالغ في تقدير القيمة أو يقلل من شأنها. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يشارك بنشاط في الرياضة ولديه كتلة عضلية كبيرة ، فقد يشير مؤشر كتلة الجسم إلى زيادة الوزن أو حتى السمنة. ومع ذلك ، هذا هو الوزن الطبيعي لهذا الشخص بالذات.

بالنسبة للطبيب ، من الأهمية بمكان معرفة كمية الدهون الداخلية أو الحشوية ، والتي من خلال إنتاج هرموناتها وموادها النشطة بيولوجيًا ، تتداخل مع عمل الجسم وتؤدي إلى أمراض هائلة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية ، إلخ. كيف يتم تحديد ما إذا كانت هناك مشكلة؟ في المنزل ، يمكنك قياس محيط الخصر والوركين ، ثم قسمة قيمة على أخرى (الخصر بالوركين - محرر) بالنسبة للنساء ، يجب ألا يتجاوز هذا المعامل 0.85 ، وبالنسبة للرجال - 0.9. إذا تحدثنا عن رأي مهني ، فهذه التوصيات ليست مناسبة للغاية ، لأننا جميعًا مختلفون ولدينا نوع مختلف من الدستور. أجري تحليلًا للمقاومة الحيوية لتكوين الجسم لمرضاي ، وبناءً على نسبة الدهون والأنسجة العضلية ، حدد الوزن الموصى به بشكل فردي. بالمناسبة ، يجب ألا تزيد كمية الدهون لدى الرجال عن 20٪ ، عند النساء - من 20 إلى 33٪ ، حسب العمر.

الحقيقة هي أن تراكم الأنسجة الدهنية هو عملية فسيولوجية تمامًا ، والتي سمحت للناس ذات مرة بالبقاء على قيد الحياة ، والتغلب على الجوع والبرد ، - دعم الزميل ، الأستاذ المساعد في قسم جراحة الكلية في جامعة بافلوف الطبية الحكومية ، سانت بطرسبرغ ، دكتور في العلوم الطبية ، متخصص في جراحة السمنة ديمتري فاسيليفسكي.ومع ذلك ، مع تطور المجتمع ، ارتفع مستوى المعيشة ، وبدأت العملية الطبيعية لجسم الإنسان تلعب دورًا سلبيًا. بدأت المشكلة تكتسب شخصية واسعة النطاق حقًا في السبعينيات والثمانينيات من القرن الماضي. بحلول بداية الألفية الثالثة ، أدت الزيادة في عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بين سكان البلدان ذات الاقتصادات المتقدمة إلى جعل المشكلة ذات أهمية اجتماعية. الآن وصل انتشار السمنة إلى أبعاد وبائية.

وفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعاني 1.9 مليار شخص في العالم اليوم من زيادة الوزن ، و 600 مليون يعانون من السمنة. لسوء الحظ ، تحتل روسيا المرتبة الخامسة في العالم من حيث انتشار السمنة بين الدول المتقدمة اقتصاديًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، 26.5 ٪ من الناس في بلدنا يعانون من زيادة الوزن. وفقًا لمعهد أبحاث التغذية في الاتحاد الروسي في المنطقة الشمالية الغربية ، فإن كل امرأة بالغة ثالثة وكل رجل خامس في سن النشاط الاجتماعي تعاني من السمنة. في سانت بطرسبرغ ، وفقًا لنتائج الأبحاث الطبية ، يعاني كل شخص ثالث بالغ من السمنة من الدرجة الأولى.

تقليل الشهية

ومع ذلك ، يقول الكثيرون الآن: عليك أن تقبل نفسك كما أنت. غالبًا ما يقول حاملو النماذج: نعم ، الوزن لائق ، لكنني مرتاح. هل يوجد تناقض هنا؟

في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة العمر ، - عالم النفس ، رئيس مركز هامبورغ لإنقاص الوزن "Rosengarten" أندريه بيلوس متأكد. - إذا كان الشباب أقل من 27 عامًا يعانون من زيادة الوزن ، فسيكون لديهم مجمعات ويعانون من الإجهاد لم يقم أحد بإلغاء حاسة الشم ، وزاد التعرق للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ... يمكن أن يصبحوا معزولين بسبب حقيقة أنه من الصعب العثور على زوج ، لأننا عندما نلتقي ، ما زلنا نقيم شريكنا ونكتشف دون وعي ما سيحدث. لا يمكنك خداع الطبيعة. يضع المجتمع أيضا متطلبات جدية. في المجتمع ، وخاصة مجتمعنا ، تم تشكيل نموذج جمالي معين لكيفية ظهور الشخص منذ فترة طويلة. تملي العلامات التجارية أزياءها أيضًا. وإذا كان الأمر كذلك ، يتم طرح العديد من المنتجات في السوق ، والتي تشكل معيارًا معينًا.

أنا أعمل ليس فقط في روسيا ، ولكن أيضًا في هامبورغ ، حيث يوجد مركزنا منذ 17 عامًا. كثير من الناس لديهم هذه المشكلة هناك. من بين 10 نساء ، 6-7 زيادة في الوزن ، وهو أمر طبيعي. في المتجر ، يتم وضع الملابس الفضفاضة بشكل خاص على مقاس أصغر حتى لا يشعر الناس بالحرج. بالطبع ، يمكننا أن نجعلها حتى تنخفض الشهية ، ونجري مسارًا لتثبيت الجهاز العصبي. يتطلب ذلك 10-12 جلسة ، حسب مدى تعقيد الحالة. هناك طرق عديدة وعلاج بالهرمونات ، لكني أحذر من مثل هذه الأدوية. طريقتنا تتكون من جزئين الأول - في 11 يومًا ، ثم يبدأ الثاني ، عندما يغادر كيلوغرام أو اثنين في الأسبوع ، لذلك في شهر واحد يمكنك أن تخسر من 6 إلى 12 كجم. ثم كيلو جرام في الأسبوع كما ينبغي أن يكون حسب القواعد. بالطبع ، إذا لم يشارك الشخص نفسه بنشاط في العملية ، فلن تحدث التغييرات قريبًا. ما يأتي بسهولة وببساطة لا يقدر. علم النفس يعمل أيضًا. الأفكار هي: "لقد فقدت وزني ، الآن سأعود إلى حياتي القديمة ، وإذا كان هناك أي شيء ، فأنا أعرف إلى أين أتجه". هذا أمر محبط.

نسيت الكعكة؟

لقد تعودنا على حقيقة أن فقدان الوزن يتعلق في المقام الأول باتباع نظام غذائي. ولكن كيف تختار المناسب حتى لا تؤذي الجسم؟

دعونا نفهم ذلك. يتضمن فقدان الوزن تغييرات دائمة. والنظام الغذائي هو دورة قصيرة ، وبعدها يعود الشخص إلى النظام الغذائي المعتاد - اقترح M. Kogai وضع اللهجات بشكل صحيح. - لذلك ، في الطب ، يتم استخدام الوجبات الغذائية في دورات قصيرة ووفقًا للإشارات فقط. على سبيل المثال ، بعد إجراء عملية جراحية أو مع تفاقم المرض. يكمن نجاح خسارة الوزن والحفاظ على النتيجة المرجوة في الاختيار اليومي للشخص. زيادة الوزن أو السمنة هي نتيجة عدم اختيار أسلوب حياة صحي. النظم الغذائية لا تعلم الإنسان أن يعيش بطريقة جديدة. وبمرور الوقت ، تعود الجنيهات المفقودة. لذلك ، في ممارستي ، أبدأ دائمًا بتدقيق التغذية. العمل فقط مع الأسباب الفردية لزيادة الوزن ، وتكوين العادات الصحية وتوحيدها ، سيسمح لك بتخفيض الوزن بأمان دون قيود ومحظورات صارمة. في الوقت نفسه ، يعتبر وزن "المشي" أسوأ بكثير للجسم من الوزن الزائد ، ولكنه ثابت في الوزن. تؤدي هذه التقلبات إلى الكبد الدهني والسكري وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. إذا قرر الشخص إنقاص الوزن تمامًا ، فعليه أن يفهم أن هذه وظيفة مدى الحياة.

ينصح أندري بيلوس بتصوير المنتجات التي "تمت برمجتنا" لها. الصورة: AiF

كيف يمكنك أن تعطي لنفسك الموقف العقلي الصحيح بحيث لا تلاحظ الكعكة أثناء النهار ولا ترغب في فتح الثلاجة في المساء؟

دعونا نرى كيف نأكل ، - اقترح أ. بيلوس. - أكثر بأسعار معقولة - البطاطس والخبز. نحن نأكله 3-4 مرات في اليوم ، على الرغم من أنه يوجد الآن في هذا المنتج الشعبي الكثير من جميع أنواع المواد المضافة التي يصعب إفرازها ويمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك ، يصبح الجسم مسدودًا بالسموم ويصبح "ثقيلًا". اليوم ، هناك العديد من الفواكه والخضروات من خطوط العرض الأخرى على الرفوف. ومع ذلك ، لا يمتص الجسم الكيوي والموز في الخارج ، لذلك لا مكان لهما في النظام الغذائي اليومي. يتم تشغيل براعم التذوق فقط ، والتي تقوم بتقييم المنتج ، ويتعود الدماغ على رد فعل إيجابي ونستخدمها. ولا نرى نفس اللفت المفيد ، رغم أنه يساعد في إزالة السموم. اتضح أننا نأكل الأطعمة الخاطئة التي تمت برمجتنا لها.

اغتنام ... توتر؟

قال M. Kogai إن السمنة عامل خطر للعديد من الأمراض ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي المشاكل الصحية أيضًا إلى زيادة الوزن. - في هذه الحالة ، سيسمح لك علاج المرض الأساسي بإعادة الوزن إلى طبيعته بسرعة. على سبيل المثال ، متلازمة انقطاع النفس الانسدادي النومي ، المصحوبة بالشخير ، وتوقف التنفس ، والنعاس أثناء النهار ، هي سبب شائع للسمنة. في هذه الحالة ، يؤدي تطبيع النوم إلى فقدان الوزن من 10 إلى 15 كجم ، حتى دون تغيير نمط الحياة.

فقدان الوزن بسرعة ضار أيضًا. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فإن النظام الغذائي يشكل خطورة عليه ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى التهاب الكبد (التهاب الكبد) - ويذكرنا أطباء الكبد لدينا بهذا الخطر. الأهم من ذلك ، وفقًا لتوصية منظمة الصحة العالمية ، فإن فقدان الوزن الذي لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع يعتبر آمنًا.

بشكل عام ، يمكن تقسيم برنامج إنقاص الوزن بشكل مشروط إلى أربع كتل. الأول هو تحديد أسباب الوزن الزائد. والثاني هو تحسين التغذية ، والثالث هو النشاط البدني الكافي ، والرابع هو إدارة الإجهاد. غالبًا ما يحدث أن يصبح الطعام هو الفرح الوحيد في حياة الشخص. وبالتالي ، فإنه يستولي بانتظام على كل محنّه بالشوكولاتة. يجب وضع برنامج عمل لكل كتلة بالاشتراك مع كل مريض. مراعاة أهدافه وقدراته ورغباته. فقط التغيير المريح في نمط الحياة سيسمح لك بالحفاظ على النتيجة وتعزيزها.

السمنة مرض!

يجب اعتبار زيادة الوزن كمرض ، وهو شكل منفصل خاص بعلم الأمراض مدرج في التصنيف الدولي للأمراض (ICD) ، تعليقات D. Vasilevsky. مثل التهاب السحايا وارتفاع ضغط الدم والتهاب الزائدة الدودية وما إلى ذلك. حتى يتم فهم المشكلة في المجتمع على وجه التحديد من هذا المنظور ، فإن كل جهود الأطباء تذهب سدى.

متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من السمنة هو في المتوسط \u200b\u200b10-15 سنة أقل. ما يقرب من 95٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يموتون لأسباب مرتبطة مباشرة بالسمنة. يحدث داء السكري من النوع الثاني لدى الأشخاص المصابين بالسمنة بمعدل 7-10 مرات أكثر ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني - 4-6 مرات ، وتصلب الشرايين - 5 مرات أكثر من متوسط \u200b\u200bالسكان. ما يقرب من نصف (45٪) النساء وثلث (30٪) الرجال الذين يعانون من السمنة لديهم نوع من الاضطرابات التناسلية. 60٪ لديهم اضطرابات نفسية-اجتماعية ، 7٪ لديهم ميول انتحارية. يعيش الأشخاص البدينون حياة أقصر ويموتون في وقت أبكر من اللازم. ويصبحون معاقين في وقت مبكر بما فيه الكفاية. نوعية حياتهم لا تضاهى مع نوعية حياة الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

يحتاج الشخص إلى تغيير وزنه دون إجهاد لا داعي له وكذلك الاحتفاظ به بشكل مريح. الصورة: pixabay.com

أسباب زيادة الوزن عديدة. وليست العادات الغذائية فقط هي شرط لتطور المرض. تعتمد الخصائص الفردية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم على الآليات الجينية. انظر: في الأسرة ، كل أفرادها يأكلون نفس الطعام. عادة جميعًا معًا ، في نفس الوقت. أجزاء متساوية تقريبًا. وفي النهاية - أحدهما مكتمل والآخر ليس كذلك.

لسوء الحظ ، من الناحية الإحصائية ، فإن الفعالية طويلة المدى للعلاج المحافظ للسمنة منخفضة. 7٪ فقط من الناس ينجحون. في الـ 93٪ المتبقية يكون المرض أقوى. بعد فترات قصيرة من فقدان الوزن ، يتبع ذلك زيادة تدريجية. عادة ، لقيم أعلى من قبل العلاج. هذه هي الصورة الموضوعية.

ماذا تفعل وكيف تساعد الناس؟ الجراحة علاج فعال للسمنة. ربما لا يكون هذا نهجًا فسيولوجيًا ، ولكن لم يتم اقتراح أي شيء آخر أكثر فعالية في الطب على مدار السبعين عامًا الماضية. على سبيل المثال: في أمريكا ، يتم إجراء 280 ألف عملية سنويًا لإنقاص الوزن. في السويد ، حيث يوجد نموذج حكومي تقريبًا للرعاية الصحية ، يبلغ 8.5 ألف سنويًا. ما يقرب من 1000 لكل مليون نسمة. في روسيا ، 140 مليون - 3 آلاف عملية جراحية لعلاج البدانة في السنة ... والنقطة ليست أنه في بلدنا ، كما هو الحال في جميع البلدان تقريبًا ، يتجاوز هذا النوع من المساعدة التأمين الطبي. الأمر فقط هو أن مواطنينا لا يرون مشكلة في زيادة الوزن. من المؤسف…

أريد أن أخسر وزني بشكل لذيذ ، بكل سرور وبدون أي قيود. حتى لا يكون هناك شعور بالجوع والتدريب حتى العرق السابع - لا آثار جانبية ، بل فقط أحاسيس ممتعة. بعض طرق إنقاص الوزن تعدك بذلك!

البعض الآخر - اقترح القليل من "التحلي بالصبر" ، لكن النتائج مضمونة لتكون رائعة ومدى الحياة! ما الذي لا يتحدث عنه مؤيدو فقدان الوزن السريع؟ ما الذي ينتظرك في الواقع إذا "جلست" على نظام غذائي خاطئ؟

يقول الخبراء عن أخطر الطرق لفقدان الوزن.

هذه الطريقة شائعة لدى أولئك الذين يريدون "أكل السمك" دون أن تبلل أيديهم. ما يمكن أن يكون أبسط - جاء إلى الأخصائي المناسب ، واستقر على الأريكة - أجرى جلسة التنويم المغناطيسي وبعد شهر - النتيجة المرجوة. لكن كل شيء بسيط من الناحية النظرية فقط!

ماذا سيحدث بالفعل؟ دائمًا ما يكون ترميز السمنة تأثيرًا على النفس. يتم إنشاء تركيز مهيمن ثابت في العقل الباطن للمريض ، والذي لا يسمح للشخص بتناول الكثير من الطعام أو استهلاك نوع معين من الطعام. إذا اعتقد المريض أن "المنوم المغناطيسي" ، فسوف تنكسر عاداته الغذائية وقد يفقد وزنه. لكن الثمن سيكون باهظا جدا! غالبًا ما يصبح مرضى "المنومين" رهائن للاكتئاب والاضطرابات العصبية وجميع أنواع المجمعات.

إذا لم يثق المريض في "الطبيب" فلن يحدث شيء. لن تضعف الشهية فحسب ، بل ستزداد أيضًا - "الفاكهة المحرمة" دائمًا أحلى.

ربط المعدة

بهذا الإجراء الطبي ، يقصد المتخصصون تركيب حلقات خاصة على المعدة - عصابة. هذا الأخير يقلل من قدرة المعدة ، مما يجعل الشخص يبدأ في تناول طعام أقل وفي نفس الوقت يكون أكثر عرضة للشبع. تضمن العيادات التي تُجري جراحة "خفيفة" تأثيرًا سريعًا - فقدان ما يصل إلى 60٪ من وزن الجسم الزائد.

ماذا سيحدث بالفعل؟دائمًا ما يكون أي تدخل جراحي في جسم الإنسان خطرًا على الصحة. في حالة الضمادات ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة أو حتى الموت. يمكن أن تنتقل الحلقات المثبتة على طول المعدة وتؤدي إلى نزيف داخلي وتسبب ألمًا شديدًا. في نفس الوقت ، فإن فقدان الوزن باستخدام هذه التقنية يعطي نتائج متواضعة للغاية الحالات المعروفة عندما ينخفض \u200b\u200bوزن الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 40-50 كجم 10 كجم فقط ويتوقف الوزن.

ماذا سيحدث بالفعل؟أولا ، نظرية صغيرة! لكي يلاحظ الشخص نتائج فقدان الوزن ، يجب أن يكون هناك عدة مئات من الديدان المستديرة في الجسم. بمثل هذا المقدار ، يعاني الشخص من إزعاج شديد - آلام في البطن ، وتشنجات ، وغثيان ، وإسهال. يمكن أن تؤدي الإصابة بالديدان الطفيلية إلى تلف الرئة وخلل البنكرياس والتهاب الأمعاء.

سبب الوزن الزائد لكثير من الناس هو حب مفرط للحلويات. لا يمكن لأي شخص أن يتخلى عن متعة علاج أنفسهم بـ "اللذيذ". تقترح مجتمعات إنقاص الوزن حل هذه المشكلة عن طريق استبدال الأطعمة السكرية بالمحليات الاصطناعية وتناول الأطعمة لمرضى السكر كحلوى. ومع ذلك ، لن يتمكن الجميع من إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة!

ماذا سيحدث بالفعل؟يمكن أن يؤدي استخدام بدائل السكر الاصطناعية ، وكذلك تناول الأدوية لمرضى السكر ، إلى مزحة قاسية على الشخص. حتى الأدوية الشائعة مثل "الأسبارتام" يمكن أن تسبب ضعف الذاكرة والصداع وتعزز السكتات الدماغية.

أما الأدوية المستخدمة في علاج مرضى السكر فهي تؤثر على إنتاج الأنسولين وامتصاص الخلايا للجلوكوز. عند وصفها للمريض ، يأخذ الطبيب في الاعتبار نتائج دراساته المعملية ويسترشد بمبادئ النفعية. الأصحاء لا يحتاجون إلى مثل هذه الأدوية! يمكن أن يؤدي استخدامها المستقل إلى تلف شديد في الكبد والكلى ، وظهور آثار جانبية خطيرة.

يُنصح أحيانًا أنصار "الأشخاص المطلعين" بإنقاص الوزن بسهولة باستخدام الماء المثلج. يجب أن تشرب كوبًا واحدًا قبل كل وجبة. يقول "الخبراء" أنه من خلال ملء المعدة بالماء شديد البرودة ، فإن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية "آمن" - لا يمكن امتصاص العناصر الغذائية ، لذلك لن تتراكم السعرات الحرارية.

ماذا سيحدث بالفعل؟لم يتم إثبات فعالية هذه الطريقة. كل ما تحت تصرف مؤيدي هذه الطريقة لفقدان الوزن هو افتراضاتهم الخاصة. لكن ما ينتظر فقدان الوزن مؤكد تمامًا - إنه التهاب الجيوب الأنفية والتهاب اللوزتين والتهاب البنكرياس ، يكفي ممارسة هذه الطريقة بانتظام لعدة أسابيع.

التطهير القسري للأمعاء

تعتبر Enemas واحدة من أكثر الطرق بأسعار معقولة لتفريغ الأمعاء. أولئك الذين يفقدون الوزن والذين يمارسون هذه الطريقة يعترفون أنه يمكن أن يفقدوا 10-15 كجم في غضون شهرين. في نفس الوقت - لا ضرر على الصحة!

ماذا سيحدث بالفعل؟بالإضافة إلى الأحاسيس غير السارة المرتبطة بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، يمكن التغلب على فقدان الوزن من خلال الآثار الجانبية. لذلك ، عند إجراء الحقن الشرجية بشكل منتظم ، يضمن لك إصابة الشخص بمشاكل معوية ، وكذلك الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب إزالة العناصر الغذائية من الجسم ، قد يبدأ الشعر في التساقط ، وستصبح الأظافر هشة للغاية ، وستزيد العظام الهشة.

في معظم الحالات ، يُعرض على الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن شراء شاي الأعشاب. يتم تسويقه كطريقة طبيعية لإنقاص الوزن ، والتي لا ضرر منها. في الواقع ، يحتوي المشروب على "نباتات طبية فقط" ، نصفها معروف ومعتمد. يعد المنتجون بأن الأعشاب ستسرع من عملية التمثيل الغذائي ، وتطهر الجسم من السموم ، ويكون لها تأثير تقوي عام. سوف تفقد الوزن وتحصل على صحة أفضل!

ماذا سيحدث بالفعل؟حتى لو كنت تتعامل حقًا مع شاي الأعشاب ، فلا يمكنك التحدث عن فوائده المطلقة. العديد من النباتات الطبية سامة ، والبعض الآخر يمكن أن يسبب مشاكل في الجسم ، والبعض الآخر يمكن أن يسبب الحساسية.

هناك أنواع شاي التخسيس التي تقلل الشهية ، وهذا أمر خطير في حد ذاته. هناك أيضًا رسوم بيع ترفع ضغط الدم ، وهو أمر غير مقبول إذا كان الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم يفقد وزنه.

أبسط الخيارات - الشاي مع تأثير ملين ، مع الاستخدام المطول ، يغسل البكتيريا المعوية ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في إفراغ الأمعاء الطبيعي. لكن الشاي المدر للبول ، بالإضافة إلى الإجراء الرئيسي ، يصبح محرضًا لعدم انتظام ضربات القلب ، مما له تأثير سيء على صحة الإنسان.

النظام الغذائي على الفحم النشط

الكربون المنشط دواء يستخدم على نطاق واسع في الممارسة الطبية ، وهو عامل معروف له تأثير امتصاص. يقول مؤيدو إنقاص الوزن باستخدام أداة البنس هذه أنه بمساعدتها يمكنك التخلص من "كل ما هو غير ضروري" ، وهذا يكفي لحساب "جرعتك" - قرص واحد لكل 10 كجم من الوزن. في رأيهم ، سيؤدي تناول الدواء إلى تحسين وظيفة الأمعاء ، وتسريع التخلص من السموم وتعزيز فقدان الوزن.

ماذا سيحدث بالفعل؟الفحم المنشط هو أداة مفيدة حقًا ، ولكن ليس من حيث فقدان الوزن. لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على امتصاص الدهون في الجسم ولا "يزيل" السعرات الحرارية الزائدة. هذا يعني أنك لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن به! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تعاطي الفحم النشط إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

تناول كرات القطن

ظهرت تقنية فقدان الوزن هذه مؤخرًا نسبيًا ، لكنها فازت بالفعل بجيش من المعجبين على الويب. يتم الترويج له بنشاط من قبل المدونين وأولئك الذين يفقدون الوزن يوصون ببعضهم البعض. لكن الأطباء يخافون بصراحة من الاتجاه الجديد. إن تناول القطن المغموس في الماء أو العصير الطبيعي أو العصائر قد يجعل الشخص يشعر بالشبع ولكنه يؤدي إلى فقدان الصحة!

ماذا سيحدث بالفعل؟يمكن مقارنة تناول الصوف القطني بتناول الأزرار أو العملات المعدنية. إذا ابتلعت شيئًا غريبًا عن طريق الخطأ ، فلن يحدث شيء سيء ، ولكن إذا كنت تتوقّع حدوث مشكلة باستمرار! بالإضافة إلى خطر الاختناق وتدهور صحتك بسبب نقص التغذية الكافية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انسداد القناة المعوية وكذلك انسدادها. وهذا مميت!

- ما هي طرق فقدان الوزن المفرطة التي واجهتها في عملك؟

الصوم خاصة الطويل

يؤدي عدم إدخال المغذيات الكبيرة والصغرى إلى الجسم إلى أخذها من الأعضاء.

الجسد "يأكل" نفسه كما كان ، وأول ما يبدأ في تدميره هو العضلات وليس الدهون! بعد الجوع ، يُنظر إلى تناول الطعام بشكل حاد في الجسم على أنه مصدر يحتاج إلى تراكم أكبر قدر ممكن ، وليس فقدانه. يخاف الجسد من تكرار الجوع ويتضمن نمط حياة تراكمي.

انخفاض حاد في محتوى السعرات الحرارية في اليوم

وكذلك وضع نظام غذائي دون الأخذ بعين الاعتبار بيانات الطول والوزن والعمر والنشاط البدني. يختلف كل شخص عن الآخر ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. ويؤدي الخفض الحاد إلى ضغط نفسي وانهيارات محتملة أثناء النظام الغذائي.

نظام غذائي يتضمن شرب خل التفاح

الخل حامض. إن تناوله بكميات كبيرة يؤدي إلى مشاكل في الأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء ، وهناك لا يبعد كثيراً عن التهاب المعدة والبنكرياس.

اتباع نظام غذائي خام ، وخاصة خلال فترة المراهقة

يرتبط هذا الاتجاه الجديد الشائع بالاضطرابات الهرمونية وتثبيط النمو والتطور ومشاكل صحية أخرى بسبب نقص الغذاء الحيواني. وهو مصدر مهم للأحماض الأمينية والدهون المشبعة.

إلغاء العشاء بعد الساعة 18.00

كل هذا يتوقف على جدولك الشخصي لليوم. إذا استيقظت في الساعة 6:00 وذهبت إلى الفراش الساعة 21:00 ، فعليك التخطيط لتناول العشاء حتى الساعة 18:00 ، مع الأخذ في الاعتبار أنك ستنام في غضون 3 ساعات.

يمكن للشخص الذي يستيقظ في حوالي الساعة 12 ظهرًا وينام في موعد لا يتجاوز الساعة 24:00 أن يتناول العشاء في الساعة 21:00. لكن الاستراحة الطويلة بين الوجبات أمر غير مرغوب فيه ، ولكن هنا 12 ساعة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في المعدة بسبب إطلاق حمض الهيدروكلوريك والإنزيمات ، حيث لن يكون هناك شيء للهضم.

نظام غذائي يعتمد على نوع واحد أو اثنين من الأطعمة

لا يحصل الجسم على كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يجب أن يحصل عليها ، وبالتالي سيكون النظام الغذائي غير متوازن. لن يأتي فقدان الوزن إلا من تقييد السعرات الحرارية. لماذا تعذب نفسك باتباع نظام غذائي مكون من منتج أو منتجين ، إذا كان بإمكانك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وإعداد قائمة بناءً على محتواك اليومي من السعرات الحرارية؟

من الطرق الضارة لفقدان الوزن اتباع نظام غذائي يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات والعظام. تتفاعل العضلات مع الهيكل العظمي. عندما تضعف العضلات أو تقل ، تنخفض كثافة العظام. بعد بضع سنوات ، يؤدي هذا إلى هشاشة العظام.

يمكن أن تؤدي العديد من الحميات الغذائية إلى هشاشة العظام وضعف العضلات على المدى الطويل. لهذا السبب ، لا يحب جميع خبراء التغذية أخذ قياسات المعاوقة الحيوية بمرور الوقت لتتبع التغيرات في تكوين الجسم. بالاعتماد فقط على قراءات الميزان ، يمكنك تقليل عدة كيلوغرامات من الوزن ، ولكن في نفس الوقت تفقد الدهون والعضلات وكتلة العظام.

تمارين EMC والوجبات الغذائية الدورية هي طرق صحية لفقدان الدهون. في كلتا الحالتين ، يكون فقدان الوزن صحيًا ، وتحدث مكاسب عضلية ، وتزيد كثافة العظام ، ولا يحدث نقص في المغذيات.

تؤدي القيود الغذائية طويلة الأمد إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وإعاقة إفراز الهرمونات الجنسية وتطور حالات نقص تؤثر على الصحة. يعاني النظام الغذائي للروس من نقص الفيتامينات D و C و B والسيلينيوم واليود وغيرها من المواد النشطة بيولوجيًا. يتفاقم نقص المغذيات عندما يبدأ الشخص في الحد من تناول الطعام لفقدان الوزن.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تتعجل الأمور وتتعجل ، كل شيء يجب أن يستمر كالمعتاد يعتبر فقدان الوزن الدراماتيكي احتمالًا مغريًا ، لكنه خطير للغاية! تحقق من المخاطر والتهديدات الرئيسية.

معدل آمن لفقدان الوزن

معدل فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الطريقة المختارة لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا على وزن الجسم الأولي ، وكذلك على الخصائص الفردية للكائن الحي. وبالتالي ، يصعب إعطاء إجابة دقيقة وبيان عدد الكيلوجرامات. لكن العديد من خبراء التغذية يستخدمون النسب المئوية كأساس لهم. لذلك ، في الشهر الأول ، يعتبر من الآمن للجسم أن يفقد 10-15٪ من وزنه الأصلي. علاوة على ذلك ، ستبدأ السرعة في الانخفاض وستصل إلى حوالي 5-7٪.

لماذا جذرية فقدان الوزن ضارة؟

لماذا يعتبر فقدان الوزن السريع خطيرًا على الإنسان؟ لنأخذ في الاعتبار جميع المخاطر والتهديدات:

• التأثير السلبي على نظام القلب والأوعية الدموية. يعلم الجميع أن زيادة الوزن ضارة جدًا بالنسبة لها ، لكن فقدانها سيشكل أيضًا عبئًا كبيرًا ، حيث أن القلب والأوعية الدموية معتادون على وزن جسمك ، وسيستغرق الأمر وقتًا حتى يعاد بناؤها. على سبيل المثال ، سينخفض \u200b\u200bحجم الدم (لأنه يلزم توفير كمية أقل بكثير من الأنسجة الآن) ، وستظل الأوعية مشدودة ، ومتكيفة مع الكمية الأولية. نتيجة لذلك ، قد يكون هناك قفزات في ضغط الدم واضطرابات في ضربات القلب وحالات فشل أخرى.
• الاضطرابات الهرمونية المحتملة عند النساء. الحقيقة هي أن الأنسجة الدهنية تحت الجلد تشارك في تخليق وتوزيع هرمونات معينة ، مثل هرمون البروجسترون والإستروجين. ومع نقص الأنسجة الدهنية ، يمكن أن ينخفض \u200b\u200bمستواها ، وإلى مستويات حرجة ، مما يؤدي غالبًا إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ، وكذلك إلى مشاكل في الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحويل هرمونات الذكورة الذكرية إلى هرمونات أنثوية في الأنسجة الدهنية. لقد منحت الطبيعة الجنس العادل بأشكال مستديرة ومليئة بالفم لسبب ما ، فهي ضرورية من أجل الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي والإنجاب. ولا يستحق التدخل في هذه العمليات بهذه الطريقة الوقحة.
• يعتبر فقدان الوزن بشكل كبير بمثابة ضغط كبير على الجسم وجميع أعضائه. لكن الجهاز الهضمي يعاني بشدة بشكل خاص ، لأن معظم الأنظمة الغذائية الصارمة والأساليب المتطرفة لفقدان الوزن تنطوي على قيود شديدة على الطعام. ونتيجة لذلك ، فإن العصارة المعدية المنتجة تتآكل حرفياً الأغشية المخاطية للمعدة والاثني عشر ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالتهاب المعدة أو القرحة. بالإضافة إلى ذلك ، تتأثر الأمعاء أيضًا بشكل سلبي. بسبب انخفاض كمية الطعام ونقص الألياف الغذائية ، يتناقص التمعج في جدرانه ، مما يؤدي غالبًا إلى الإمساك.
• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فسيساعدك بالتأكيد. لكن بعد اكتماله ، يمكن أن يعود الوزن مرة أخرى ، وبحجم أكبر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بعد القيود ، يعود الكثيرون إلى طريقتهم المعتادة في الأكل ويبدأون في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بالإضافة إلى زيادة أحجام الأجزاء. نتيجة لذلك ، كل الجهود المبذولة تذهب سدى ، ويزداد وزن الجسم مرة أخرى بوتيرة سريعة.
• يبطئ التمثيل الغذائي. في كثير من الأحيان ، يواجه أولئك الذين يفقدون الوزن ظاهرة مثل "تأثير الهضبة" ، أي ركود الوزن. يستمر الشخص في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ولكن الوزن لا ينقص. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم ببساطة يعتاد على التغذية والتمارين الرياضية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وهو نوع من آلية الحماية التي تمنع فقدان الوزن الحرج. لكن في بعض الأحيان يحدث ذلك بشكل مختلف: فقدان الوزن عمليا يجوع ، لكنه لا يفقد الكيلوجرامات أو حتى يكتسبها. وفي هذه الحالة ، يتلقى الجسم ضربة مرة أخرى. يعاني من الإجهاد بسبب نقص العناصر الغذائية والطاقة ، لذلك يبدأ في التخزين والانتقال إلى "الاحتياطيات" حرفيًا كل ما يأتي مع الطعام ، حتى لو كان منخفضًا في السعرات الحرارية.
• ستعاني العضلات أيضًا ، لأنه بعد حرق الأنسجة الدهنية ، سيبدأ الجسم في استهلاك أنسجة العضلات ، مما قد يؤدي إلى انحلالها.
• يمكن أن يتطور نقص الفيتامينات بسبب نقص التغذية ، الذي يُلاحظ عادةً مع انخفاض حاد في الوزن ، وقيود كبيرة على الطعام ورفض بعض الأطعمة. الدوخة وجفاف الجلد وتشققاته والصداع وتساقط الشعر ليست سوى بعض الأعراض غير السارة لنقص الفيتامينات.
• زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن استبدال متعة فقدان الوزن بأفكار هوسية حول الطعام والفراغ المرتبط بالتخلي عن ملذات تذوق الطعام. وإذا أضفت التأثير السلبي على الجهاز العصبي الناجم عن نقص العناصر الغذائية (خاصة فيتامينات ب) ، فإن مخاطر العصاب والانهيار العصبي والاكتئاب تزداد بشكل ملحوظ.
• بعد سرد عواقب فقدان الوزن السريع ، تجدر الإشارة إلى انخفاض المناعة ، مما يؤدي إلى أمراض متكررة.
• يؤثر نقص المغذيات بشدة وبشكل سلبي للغاية على حالة الشعر: فهو يبدأ في التساقط ويصبح جافًا وهشًا. تعاني الأظافر أيضًا: تقشر الصفائح وتصبح أرق وتفقد لمعانها الصحي.
• سيؤثر فقدان الوزن بشكل كبير على الجلد على أي حال. سوف تختفي الأحجام بوتيرة سريعة ، ولن يكون لدى الجلد ببساطة الوقت للتكيف مع الجسم الجديد ، لأن الأدمة لن يكون لديها الوقت لتطوير كمية كافية من الكولاجين والإيلاستين ، وهما المسؤولان عن المرونة. نتيجة لذلك ، سيظل الجلد مشدودًا ، ويصبح مترهلًا ، ويترهل بشدة. وهذا مشهد مزعج للغاية. علاوة على ذلك ، لن يكون من الممكن العودة إلى الحالة السابقة دون تدخل جراحي ، بما في ذلك إزالة الفائض.

كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟

أخيرًا ، يجدر سرد القواعد الأساسية لفقدان الوزن بشكل صحيح ، والأهم من ذلك كله ، الآمن:

• حتى إذا قررت إنقاص الوزن في المنزل ، فعليك طلب المشورة من أخصائي متمرس أو على الأقل دراسة معلومات مفيدة حول فقدان الوزن بالتفصيل. ولكن في الحالة الأخيرة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للرأي المختص والمصادر الموثوقة ، وليس الهواة و "العصاميين" ، الذين يوجد الكثير منهم في الشبكة العالمية.
• لا تقيد نفسك بشدة في الطعام ، فهذا يمكن أن يؤدي إلى انهيار وتباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، مما يتداخل مع فقدان الوزن.
• ضع أهدافًا قابلة للتحقيق ولا تستعجل الأمور. يجب أن يكون فقدان الوزن متناغمًا وتدريجيًا.
• احرص على أن يكون نظامك الغذائي صحيًا ومتنوعًا ومتوازنًا ، فهذا سيوفر للجسم العناصر الغذائية الضرورية لعمله الطبيعي.

لا تفقد الوزن بشكل كبير. اخسر وزنك تدريجيًا واعتني بصحتك.