استراحات كبيرة بين عواقب وجبات الطعام. فترة تناول الوجبة في تغذية منفصلة

الفشل هو أداة أساسية لحرق الدهون.
من الضروري كل ثلاث ساعات. هذه ليست عقيدة مطلقة، لكن الفجوة بين وجبات الطعام يجب ألا تكون أكثر من 4-4.5 ساعة.

بالطبع، من الممكن تناول 3 مرات في اليوم وتحقيق نتائج معينة، ولكن تذكر أن 3 وجبات في اليوم هي وسيلة عمل، والتي لا تعني مثالا جدولة مماثلة. بينما لا تأكل 5-6 مرات في اليوم، فلن تتمكن من الترويج للأيض بك إلى أقصى قوة.

كيف تتذكر، الطعام له تأثير حراري، أي لهضم لها، يمنح الجسم الطاقة. إذا كنت لا تأكل أي شيء، فلن يكون لديك أي شيء يحرق جسمك، باستثناء عضلاتك والدهون. مع إضراب عن الطعام، ستحرق الدهون أبطأ بكثير من العضلات. لمزيد من المعلومات حول الوجبات الجائعة وعواقبها، راجع المقالات في الفصل "الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية"، أعتقد أن المعلومات الواردة فيها ستقنعك أنه من الأفضل عدم وجود جوعا وهناك في كثير من الأحيان.

معظم أفضل طريقة قم بتخفيف Zhirchom - للجلوس على نظام غذائي منحوت منخفض السعرات الحرارية أو البهجة.
لا يحتاج الجسم إلى وقت طويل من أجل التكيف مع نقص السعرات الحرارية (يكفي 4-4.5 ساعة بين الوجبات، بحيث يتحول الجسم لمبة ضوء الطوارئ). إذا كان مرور الطعام عبارة عن "جريمة شديدة"، فمن أجل الإفطار تخطي، تحتاج إلى تعيين "عقوبة الإعدام".

دعونا نفكر. على سبيل المثال، انخفضت وجبة لديك الأخيرة في الساعة 7 مساء. استيقظت في الساعة 7 صباحا، لا تملك شهية، شربت كوبا من القهوة، وجرى للعمل و 12-13 ساعة فقط دخلت في غرفة الطعام ... "ثم عانى Ostap".
اتضح أن الوقت بين الوجبة الأخيرة والأول هو 16 ساعة. خلال هذا الوقت سوف تحرق عددا كبيرا من العضلات. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل كثيرا، فستكون وجبة المساء الخاصة بك، كقاعدة عامة، وفيرة للغاية، لأن الجسم سيسخل بالفعل عن جميع القوى لإطعام نفسها وأسهم الدهون في البرنامج الكامل، لأن في اليوم التالي وآخر مرة أخرى سوف تعبر عن ضربات الجوع 16 ساعة.

مآخذ الوجبات المتكررة هي حل استراتيجي لمراقبة الشهية. ما رأيك، وفي هذه الحالة تأكل أكثر. في حال كانت الوجبة الأخيرة منذ 7 ساعات أو قبل 3 ساعات؟ تذكر العشاء الوفير والتفكير في سبب تناول الطعام كثيرا؟ من الواضح أن الجسم يتطلب ببساطة. تذكر أن شعور قوي بالجوع هو أول إشارة إلى أن الجسم بدأ في الاستعداد لأقطاقيت الدهون الجوع، وخاصة لا يطاق - هو تأثير الهرمونات.

يستغرق الهضم الغذاء من 2 إلى 2.5 ساعة. إذا كنت تأكل في كثير من الأحيان، فستتمكن من تبسيط الطعام إلى الارتداد السابق. إذا كان هناك في الأيام 40 ساعة، ثم نعم، سيكون من الضروري إضافة 2-3 وجبات الطعام. 5-6 مرات - هذا هو العدد الأمثل من مآخذ الأغذية، بالنظر إلى يوم 24 ساعة.

تخلص من الصورة النمطية التي ألهمتها أمهات جدتها التي تحتاجها إلى عدم إسقاط الشهية وعدم تناول الطعام قبل الأكل. نتائج شهية جيدة (والتي ليست مؤشرا على أي شيء جيد ...) يمكنك أن تلاحظ جيدا في الطبيعة في الربيع عندما يعرض الناس بعد وضع السبات سجلهم في فصل الشتاء.

بالإضافة إلى ذلك، لوجبة واحدة، لا يتم هضم أكثر من 500-550 KCAL في الصباح، بعد 300-350 بعد الغداء و 250-200 في المساء (فائض يذهب جزئيا في المرحاض، جزئيا في الدهون). لن تكون قادرا على وجبات واحدة وفيرة لتشبع جسمك بالمواد المغذية اللازمة، وشبع الدهون الخاصة بك بخلايا دهنية عالية الجودة. استهلاك السعرات الحرارية الكبيرة في المساء ضروري فقط إذا كان في المساء كان لديك تدريب طاقة مكثف. حول هذا في وقت لاحق قليلا.

الخلاصة: الغذاء كل 3 ساعات ضروري من أجل الحفاظ على مستوى مستقر وعالي من الأيض ومنع استخدام العضلات كوقود، وكذلك منع انتقال الجسم إلى مدخرات الطوارئ. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط وهو أمر ضروري ببساطة لأولئك الذين يشاركون في تدريب جدي.

العلاج الحشوي، والتدليك الكلاسيكي، والعلاج الشوكي.

تحرير الخط:

كيف تأخذ الدواء؟

يتطلب مثل هذا الإجراء البسيط كاستراحة للأدوية امتثال لقواعد معينة. هذا سوف يساعد في زيادة فعالية العلاج وتحذير التنمية. آثار جانبية.

تعدد استقبال الدواء

عادة، عد الفواصل الزمنية بين حفلات الاستقبال الأقراص، والمرضى الذين يحسبون مكتب الاستقبال في الوقت الذي يقضيونه مستيقظا. ومع ذلك، هذا ليس النهج الصحيح. الحقيقة هي أنه من أجل الحفاظ على التركيز اللازم للمخدرات في الدم، من الضروري حساب تعدد الاستقبال في جميع أنحاء 24 ساعة في اليوم. بعد كل شيء، يعمل الأعضاء البشرية، على سبيل المثال، الكبد والكلى على مدار الساعة، وبالتالي، بإزالة الدواء باستمرار من الدم. الكائنات الحية الدقيقة والفيروسات أيضا لا تأخذ في الاعتبار استراحات النوم. لذلك، إذا سمعت من الطبيب أن الحبوب يجب أن تؤخذ مرتين في اليوم، فهذا يعني أن الاستراحة بين مكتب الاستقبال يجب ألا تتجاوز 12 ساعة. بشكل خاص بدقة هذه القاعدة هي الأداء عند تناول الوسائل المضادة للميكروبات.

ومع ذلك، في حالة القبول لمدة ثلاث مرات، فإن الاستراحة بين استقبال الدواء هو 8 ساعات، وثلاثة مرات - 6. لكن هذا لا يعني أن المريض يجب أن يقفز من السرير بين الليل حتى لا تخطي الدواء. يستحق فقط محاولة شرب أقراص مع فواصل زمنية أقرب إلى الكمال. مع استقبال مرتين، هذا، على سبيل المثال 8.00 و 20.00. إنه مناسب للمريض ويزيد من فعالية العلاج.

مع الاستقبال على المدى القصير أو الحالة الحادة، عادة لا تنسى المرضى شرب الأدوية. ومع ذلك، إذا تم تصميم العلاج المنزلق لفترة طويلة، فغالبا ما يحدث أن المرضى يتوقفون عن شرب الدواء بانتظام. قد يكون الخطأ نسيان، الإجهاد، إيقاع متوتر للحياة. لكنه يحدث ذلك، نسيان أول أخذ الدواء، يفعل المريض إعادة استخدامه. في الوقت نفسه، ضاعف الجرعة العالية من الدواء، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على صحتها.

لمكافحة عدم انتظام تناول الدواء، يمكنك تجربة الطرق التالية:

• وضع الدواء إلى مكان بارز. دعهم دائما يكونون دائما في يدك؛
• بعد تلقي جهاز لوحي، وضع القراد في التقويم؛
• ضع تذكيرا على هاتفك المحمول في ذلك الوقت. عندما تحتاج إلى تناول جهاز لوحي آخر.

الأجهزة اللوحية والوجبات

كفاءة دواء يمكن أن يكون اعتمادا كبيرا على غياب أو توافر الطعام في المعدة. يجب اتخاذ بعض الأدوية بشكل صارم بعد أو لفترة قصيرة قبل الوجبات، وبعضها أثناء. وللاستيتابولية للأدوية الأخرى، لا يلعب تناول الطعام أي دور. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى حلوى واحدة أو موز أو حتى كوب من العصير هي طعام. وبالتالي، على الأرجح بعض الأدوية تجبر المرضى الذين يقومون بأكل أكثر بانتظام ومتعمد.

إذا كانت توصيات الطبيب تشير إلى أن الدواء يجب أن يؤخذ قبل الوجبات، فهذا يعني أنه قبل تناول جهاز لوحي، لا ينبغي أن يكون لديك ما لا يقل عن 1.5-2 ساعات. يجب أن يكون مثل هذا الجهاز اللوحي في معدة فارغة تماما، حيث لا يوجد شيء ولكن الجهاز الهضمي. فقط، يمكنها أن تظهر كل فعاليتها. حتى إذا كنت تأكل بعد وقت قصير من استخدام حلوى المخدرات، فستحرق الزيادة في حموضة محتوى المعدة كثيرا لتخفيف الدواء أو لتدميرها على الإطلاق. لذلك، على سبيل المثال، مع Macrolides. في الوقت نفسه، يجب توضيحه، بعد وقت بعد تطبيق الدواء الذي يمكنك تناوله. في أغلب الأحيان في هذه الحالة، يمكن القيام بذلك منذ نصف ساعة.

إذا كان من المستحسن أن تأخذ الدواء أثناء تناول الطعام، فلن يكون غير ضروري للتوضيح مع المنتجات التي سيتم دمجها بشكل جيد. بعد تناول الطعام، عادة ما تستخدم الأدوية لتطبيع الهضم. في الوقت نفسه، ليس من الضروري أن يكون هذا غداء من ثلاث أطباق. عدد محدود إلى حد ما من الطعام.

مزيج من المخدرات

معظم الأدوية غير مصممة لتقاسم الأدوية الأخرى. فقط الطبيب، معرفة خصوصيات الخصائص الدوائية للأدوية، يمكن أن توصي باستخدامها في نفس الوقت. خلاف ذلك، يجب أن يكون الاستراحة بين استقبال الأجهزة اللوحية 30 دقيقة على الأقل.

ليس من الضروري إضافة ابتكار إلى مخطط العلاج، وليس الاتفاق مع أخصائي. حتى الفيتامينات البسيطة يمكن أن تحييد بعض الأدوية أو تسبب تطوير آثار جانبية لا يمكن التنبؤ بها. لذلك، يجب أن يعرف الطبيب عن جميع المستحضرات التي تقبلها. إذا عولجت مرة واحدة في العديد من المتخصصين، فيجب الاتفاق على تصرفاتهم.

جرعات كسور

في بعض الأحيان توجد حالات أن الجهاز اللوحي يجب تقسيمه إلى أجزاء لضمان الجرعة المثلى. ومع ذلك، فإن النزاهة ليست كل الأدوية يمكن كسرها. إذا لم يكن هناك شريط فصل على جهاز لوحي، فيجب أن يكون تنبيه. ليس من الممكن دائما صب الدواء من كبسولة لإعطاء، على سبيل المثال، طفل في شكل ذيل. هذا قد يحرم ببساطة المادة الفعالة من خصائصه وسيصبح العلاج عديم الفائدة.

من شرب أقراص

السائل الأمثل الذي يمكن استخدامه لغسل الجهاز اللوحي هو الماء المعتاد. لا ينصح به بدقة لاستخدام العصير والشاي والقهوة والمشروبات الغازية لهذا الغرض. يمكن أن يكون الموقف المثير للاشمئزاز من ذلك خطيرا. عصير الجريب فروت، على سبيل المثال، يؤثر بقوة على عملية التمثيل الغذائي للعديد من الأدوية ويمكن أن يسهم في تطوير الآثار الجانبية. فقط على توصية الطبيب يمكنك شرب بعض الأدوية القلوية المياه المعدنيةالمشروبات الحمضية أو الحليب لزيادة فعاليتها. قد يتم توضيح هذه السمات من الدواء في التعليمات.

التطبيق المناسب

إذا كانت التعليمات مكتوبة على أنه يجب ضغط الجهاز اللوحي عن طريق الذهاب إلى مضغه، فينبغي القيام به. خلاف ذلك ربما انخفاض كبير تأثير علاجي. تغطية لوحي واقية في أي حال لا يمكن تلفها. في غيابها، المادة الفعالة الإعداد الطبي قد تتلف في المريء والمعدة والأمعاء تحت تأثير الإنزيمات الهضمية.

هذه هي القواعد الأساسية التي يجب ملاحظتها عند تناول المخدرات في شكل قرص. ومع ذلك، في بعض الحالات، وفقا للتوصية، يتعين على الطبيب ضبط نظام الاستقبال. هذا يتيح لك ضبط الخصائص الفردية لجسم المريض وتقليل شدة ردود الفعل السلبية.

تجدر الإشارة إلى أن استقبال أي أدوية يجب الاتفاق عليها مع الطبيب وتنفيذه في جميع القواعد. تناول الأدوية تحت سيطرة المتخصصين ذوي الخبرة، يمكنك التأكد من أن العلاج سيكون أكثر فعالية.

في جميع أنحاء التطور البشري، لم يكن امدادات الطاقة من نوعنا مختلفا. كما هو الحال في حالة الحيوانات المحيطة بنا، فإن تردد الطاقة يعتمد على وجود الطعام. وغالبا ما يكون من الممكن استخراجه في المعنى الحرفي بكلمة "الدم والعرق".

في سياق التطور، فإن تناول الطعام المتكرر هو الابتكار الحديث للغاية، وربما يرجع إلى كل شيء غير مسبوق في تاريخنا من 24/7.

هناك تأخير طعام سهلة للغاية - جاذبية، ثابتة. هناك أقل في كثير من الأحيان أم لا على الإطلاق لبعض الوقت لكثير من الطحين والحرمان والإجهاد الخطير.

وفي الوقت نفسه، آخر بحث علمي من المعقول أن نفترض أنه على المدى الطويل، قد تؤدي ممارسة الوجبات الخفيفة والأجزاء الصغيرة بين الوجبات إلى آثار صحية سلبية.

كيف يتفاعل الجسم مع الطعام الكسري

الأمر كله يتعلق بكيفية غالبا ما يحدث في رد فعلنا الهرموني على الطعام. في كل مرة نضع فيها شيئا ما في فمك، في كثير من الأحيان دون التفكير في الأمر، يحدث سلسلة كاملة من ردود الفعل على المستوى الخلوي في الجسم.

يجب أن نملم كل الطعام المستلم، للتعلم، والتخلص من المخلفات، ثم تفعل شيئا مع الطاقة الناتجة. دعونا نسكن على الإجراء الأخير.

في توزيع الطاقة التي تم الحصول عليها، يتم لعب دور كبير في جسمنا من قبل هرمون الأنسولين. يتم إنتاجه استجابة تقريبا كل وجبة. ليس فقط السكر، ولكن البروتين أيضا. الحد الأدنى من الإجابة الأنسولين نحصل على الدهون.

الأنسولين هرمون مهم للصحة، ولكن في كل شيء، فإن الرصيد مهم جدا معه. مع إمدادات الطاقة المتكررة والأنسولين يرافق الرد، يؤدي وجود الأنسولين المستمر، "فرض" خلايا الطاقة إلى حقيقة أنهم (الخلايا) تنتج رد فعل حماية.

أصبحت الخلايا أقل حساسية للأنسولين. وأكثر، كلما كان ذلك يؤدي إلى تطوير مقاومة الأنسولين. هذا الشرط يكمن وراء هذه الأمراض المزمنة مثل متلازمة الأيض والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر وما إلى ذلك.

هذه ليست عملية فورية وليس عالميا على التأثير على الصحة. ذلك (مقاومة الأنسولين) تطوير وأعراض أعراض يعتمد على عوامل مثل علم الوراثة والحالة الصحية، ممارسة الإجهاد، النوم، ومستوى الإجهاد.

ما هو التغيير عندما نأكل أقل في كثير من الأحيان؟

زيادة حساسية الخلية للأنسولينوبعد تظهر الخلايا في الخلية لقضاء الطاقة الناتجة وليس من الضروري حمايتها من عملها. نظرا لاتخاذ إجراء أكثر فعالية، ينخفض \u200b\u200bمستوى الأنسولين، ويذهب معها، من بين أمور أخرى، الوزن الزائد.

التكيف مع استخدام الدهون للطاقةوبعد إن انخفاض مستوى الأنسولين "يفتح الطريق إلينا" لحرق الدهون، في حين أن الغالبية الساحقة من الناس يحرقون السكر في وقتنا افتراضيا. وفي الوقت نفسه، يتم تكييف علم وظائف الأعضاء لدينا لحرق الدهون على الأقل، ليس أسوأ من حرق السكر. الدهون كمصدر للطاقة، لديها أيضا عدد من الفوائد الصحية. هذا هو الوقود الأنظف، والذي يرافقه حجم أصغر من الإجهاد المؤكسد والعمليات الالتهابية التي تدعم الشيخوخة وتطوير الأمراض المزمنة.

تعزيز / الانتعاش جهاز المناعة وبعد الهضم الغذاء يرافق حتما العمليات الالتهابية والإجهاد التأكسدي. هذا هو السبب في أنه أثناء الأمراض الحادة، كبرد، يتم قمعه مؤقتا شهية. أثناء الجوع، يتم قمع توليفة جزيئات الإشارة الالتهابية، فإن الجهاز المناعي لديه القدرة على "تهدئة" واسترداد.

الانتعاش في الأمراض المزمنةوبعد يتم الآن استخدام المجاعة العلاجية بنشاط لأغراض علاجية للتعافي من عدد من "غير قابل للشفاء" في المنظر الطب الحديث الأمراض المزمنة مثل المناعة الذاتية (التهاب القولون، التهاب المفاصل الروماتويدي، مرض كرون)، مرض السكري الثاني، القلب والأوعية الدموية. واحدة من الآليات القوية الفريدة، على حساب الاسترداد هو التموة. وفيما يتعلق بهذا تأثير الجوع، تلقى اليابانيون جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء.

كيف تبدأ الأكل أقل في كثير من الأحيان؟

هناك سبب يجعل الكثير منا من الصعب جدا تخطي الوجبات. الاسترخاء يرافق هذه الأعراض غير سارة صداع الراسالدوخة، التهيج، تقلبات المزاج.

كل هذه هي علامات غير مباشرة تنتهك لتنظيم السكر في الدم - قطراتها الحادة. إنها أيضا علامة على أن جسمك قد تعلم أن يحترق من أجل الدهون في الطاقة ويتطلب خدمة أخرى للسكر.

تحت السكر، لا أقصد شيئا حلوة فقط حسب الذوق، ولكن أيضا دقيق، الحبوب، البقوليات، الجذر. في بعض الأحيان لفترة من الوقت، حد لجميع المنتجات المذكورة أعلاه، من أجل استعادة قدرة الجسم على الحصول على مسألة معهم.

النظام الغذائي الانتقالي الذي سيتيح لك دون عدم الراحة في حمل فترات طويلة دون أن يستند الغذاء إلى عدد كبير من الخضروات والمساحات الخضراء والحيوانات النظيفة من مصادر البروتين (كما لا تحتوي على السكر) والدهون الصحية من الأسماك البرية والبيض والحوم الحيوانية على Herbal Shortracm ، المكسرات، البذور، بكمية صغيرة من التوت والفواكه.

هذه عملية مدة مختلفة، والتي يمكن أن يكون الكثير من الناس مؤلمة للغاية.

ولكن على إكمالها، فإنه قادر على منح العديد من المكافآت المفيدة والممتعة، بما في ذلك وضوح التفكير، وتحسين الذاكرة والتركيز، وفقدان الوزن، وتحسين الدولة في العديد من الأمراض المزمنة.

هدية قيمة أخرى تحصل عليها هي الحرية. التحرر من الطعام، مما تحتاجه كل 3-4 ساعات لاتخاذ / طهي شيء في مكان ما. أنت حر أم لا يوجد، اعتمادا على الظروف ومزاجك.

ليس عليك تشغيل أكثر في أول تناول الطعام أو كشك مع فطائر في مكان غير مألوف، "بعد أن وصلت إلى الحلق" هناك غداء في الطائرة.

وهذا يحدث بدون أحاساسة سلبية - يتحرك الجسم تلقائيا لحرق الدهون. تبقى بهيجة، مليئة بالطاقة والقوة!

ما هي الفواصل الزمنية بين الوجبات الأمثل؟

الفاصل الزمني الضروري من عملية التمثيل الغذائي لصحة الكربوهيدرات، وهذا هو، التنظيم الصحي لمستوى السكر في الدم هو فاصل 6 ساعات بين الوجبات. إذا قمت بسهولة الصمود بذلك، فسيتم تكييف جسمك مع حرق الدهون، ولا يعتمد على السكر، ولديه وقت في شكل فجوات الإنتعاش هذه.

شعبية كبيرة والنجاح كأداة علاجية في مؤخرا اكتسبت ممارسة الجوع المتوسطة - فاصلة طويلة بين الوجبات.

مجموعة الاختلافات الجوع المتوسطة. يمكن تكييف هذه الممارسة مع تفضيلاتك الشخصية وميزات الجدول والمهام. تجربة لفهم ما يناسبك.

بين الفاصل الزمني للمجاعة:

الجوع 12 ساعة الموصوفة أعلاه - من العشاء إلى وجبة الإفطار. تنتهي من العشاء في 19 وابدأ الإفطار في 7.

16 ساعة، "الجوع إلى Branka" - تنتهي من العشاء في 19، ثم تأكل في المرة القادمة فقط في الساعة 11 صباحا - الوقت الذي يتم فيه خدمة برنش في البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية.

نافذة 8 ساعات للوجبات - وهذا هو، أنت تأكل اليوم، لمدة 8 ساعات - كقاعدة عامة، وهذا يعني 2 وجبات الطعام في اليوم. على أساس منتظم، مناسبة للأشخاص المعدين.

كيفية الخروج من الصيام

مع الفواصل الزملية المذكورة أعلاه، لا تتجاوز يوما ونصف، لن يكون من الضروري القيام بأي شيء خاص للعودة إلى الطعام.

من الممكن البدء بشيء سهل الهضم، كما، على سبيل المثال، المرق، صفار البيض، الخضروات المطبوخة. من المهم أن هذا ليس سكر في أي شكل - لتجنب القفزات من مستوى السكر في الدم وتنظيمه (السكر) بعد أن أمضيت الجهود لاستعادةها.

امنح نفسك 15-30 دقيقة بعد شيء الرئة ثم تأكله ممتلئا. الغذاء الكامل بعد فجوة الجوع هو إشارة للجسم بأن كل شيء في حالة الطلب ويجب ألا ينظر إلى الوضع على النحو المجهز.

لذلك، تناول الطعام إلى التشبع، مع ذلك، حاول القيام بذلك تقاس ووعي، بحيث لا تفوت (التشبع) من علامات!

كن بصحة جيدة!

02 مايو 2017 / / OT. https: //syt/wp-content/uploads/02/05/empty-plate.jpg. 545 903 جوليا بوجدانوفا /i/logo.png.جوليا بوجدانوفا2017-05-02 18:30:23 2019-07-09 13:00:49 تردد الطاقة الأمثل: كم مرة في اليوم هناك للحفاظ على الصحة

كثير من الناس لديهم القدرة التي تنظم الشهية. ما هي الشهية وكيفية علاجها؟

في كثير من الأحيان السؤال ينشأ: كيفية قمع الشهية؟ يظهر أن الطعام الكسري (5-6 مرات في اليوم) قمع إثارة مركز الصالصال الصالح للأكل. في الوقت نفسه، في بعض الأحيان تفاحة واحدة أو كوب من الكفير كافية. من أجل عدم إثارة الشهية، يجب أن لا تستخدم حادة ومالحة ومن الضروري استبعاد تماما المشروبات الكحوليةوبعد الكحول لا يسمم الجسم فقط، ولكن لديه أيضا عمل شهية قوي ومثير.

لذلك، يمكن أن يضر الشهية المتزايدة بالصحة، ولكن غيابها الكامل غير مرغوب فيه أيضا. غالبا ما تعاني هذه الأطفال من الأطفال الصغار الذين يحبون الأمهات وجدة متوترة دون نهاية السحابات لشيء "لذيذ". نتيجة لذلك، يفقد الطفل شهية، والآباء المخيف بدلا من الانسكاب، حاول إطعامها بشكل مستمر.

الطعام مع الشهية دائما يعطي متعة. لتطوير الشهية، الوقت ضروري. فواصل ضرورية للغاية. في مرحلة الطفولة، يجب أن تكون أقصر من ناضجة.

ما ينبغي أن يكون هذه الفواصل؟ كم وماذا تحتاج إلى تناول الطعام أثناء وجبة معينة؟ وبعبارة أخرى، ما يجب أن يكون نظام الطاقة لشخص صحي بالغ.

يعتمد الوضع الغذائي على أربعة مبادئ أساسية.

• انتظام التغذية
• جزء الطاقة لعدة أيام
• مجموعة عقلانية من المنتجات
• التوزيع الفسيولوجي لعدد الطعام في استقباله خلال اليوم

وقت استقبال الأغذية

المعيار الرئيسي الذي يحدد هذا الوقت هو الشعور بالجوع. يمكن الكشف عنها على الأساس التالي: مع فكرة الغذاء غير جذابة (على سبيل المثال، تظهر صورة قطعة من الخبز الأسود الذي لا معنى له) اللعاب، في هذه اللحظة تحتاج اللغة إلى اللسان وليس المعدة.

من الممكن الخلط بين شعور الجوع مع الدول التالية: "يعتقد" المعدة "، تمتص" تحت الملعقة، تنشأ تشنجات. يشير كل هذا إلى تفريغ الجهاز بعد الفائض واحتياجات مركز المعدة والطعام للشهية (عدد من هياكل الدماغ التي تنسق الخيار، تناول الطعام والمراحل الأولية للمعالجة الهضمية).

يجب تمييز مفاهيم الجوع والضياء عند تنظيم وضع الطاقة المناسب. يشير الجوع إلى الحاجة إلى الطاقة والشهية - للحاجة إلى المتعة. يجب أن يكون الدافع المؤمن في الغذاء جوعا، لأن أداء الشهية يؤدي إلى زيادة الوزن.

عدد وجبات الطعام

تعدد الطعام أو عدد الوجبات يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد تعدد مآخذ الأغذية:

• سن؛
• نشاط العمل (العمل الذهني المادي)؛
• حالة جسم الإنسان؛
• قواعد يوم العمل.

مزايا الطعام المتعدد (الغذاء الرباعي):

المعالجة الأكثر اكتمالا للطعام.

أفضل هضم من الطعام.

أعلى امتصاص العناصر الغذائية.

الحفاظ على ثبات البيئة الداخلية بسبب استلامها في الوقت المناسب الحيوية المواد المطلوبة داخل الجسم.

توفير تدفق أفضل الصفراء.

جدول استقبال المواد الغذائية التقريبية

قد يبدو جدول الوجبات التقريبية مثل هذا:

• 7:00 - الإفطار الأول.
• 10:00 - الإفطار الثاني.
• 13:00 - الغداء.
• 16:00 - مدرسة بعد الظهر.
• 19:00 - العشاء.

وجبة افطار - وجبة أهم. يجب أن تكون الإفطار غنية بالبروتينات، فيمكنك تشغيلها، على سبيل المثال، البيض، الجبن المنزلية أو منتجات الألبان الأخرى، النقانق الركية. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الكربوهيدرات، فقم بتشغيل فواكه طازجة أو Muesli قليلا في قائمة الإفطار.

غداء يجب أن تكون خفيفة ومنخفض الكربوهيدرات. إذا لم تكن جائعا جدا في هذا الوقت، فحاول ألا تفوت الفطور الثاني، ولكنه يحد من كأس الكفير أو العصير أو بعض الفاكهة.

عشاء يجب أن تكون متوازنة وتشمل مصدر البروتين (اللحوم أو السمك أو الطيور) قليلا الكربوهيدرات مفيدة، أفضل فقط في شكل الخضروات أو الحبوب. ستفيد بعض الدهون المفيدة من زيت الزيتون أو المكسرات أو الأفوكادو أيضا.

شخص بعد الظهر قد تشمل الكربوهيدرات، أفضل فقط في شكل بعض الفواكه، العصيدة أو، في أسوأ الأحوال، كعكة الحبوب الكاملة.

عشاء، مثل الغداء، يجب أن تكون كاملة ومتوازنة جيدا. بعد العشاء، يحدث ما يسمى "منطقة الخطر". سبب وجبة في هذا الوقت فقط عن طريق الجوع النفسي وليس الفسيولوجي. فقط الرغبة في رفع نفسك مزاج يمكن أن يستلزمك إلى الثلاجة. إذا كنت تنوي أن تفقد الوزن، فلا تأكل أبدا في "منطقة الخطر".

Biorhythm - سر الرسم البياني للطاقة المناسبة

يتكون سر جدول الجغرافيا الصحيح في فهم كيفية تكوين الساعة الداخلية لجسمك، أي ما هي البيوتات الخاصة بك. يحتوي كل شخص على وتيرة خاصة به من الحياة واستعداد الجسم لتلقي الطعام يرتبط مباشرة بالآخر الذي يتم فيه استيقاظ الساعة عادة عندما يبدأ في الحدث بنشاط عند الراحة وأخيرا عند الاستعداد للنوم. إذا كنت تستخدم للاستيقاظ قبل الساعة 11 صباحا، فمن غير المرجح أن تواجه الرغبة في تناول الإفطار في الساعة 11:30. ومع ذلك، فمن المحتمل أن تكون شهيتك جيدة جدا لتناول العشاء، وتناول العشاء، وسوف تصل بدقة دون تأخير. عشاق الاحتفال بخلع شروق الشمس، على العكس من ذلك، لديهم شهية رائعة منذ الصباح، ولكن حول العشاء يمكن أن ينسى أيضا.

بدء اليوم مع طعام البروتين. يجب أن تكون الإفطار مشبعة بالبروتينات. سيساعدك ذلك في الحصول على تهمة كافية من الطاقة ومضمونة تأخير الشعور بالجوع حتى الوجبة التالية. يعتقد أن الإفطار أفضل من 8 صباحا وبعد 1 ساعة مع الصحوة. إذا استيقظت في وقت سابق من ثمانية من الثامنة صباحا، فابحث عن كوب من الماء، مما يجعل الشحن، وقبول النفوس المتناقضة من أجل تأخير وجبة الإفطار أقرب إلى الوقت المحدد.

خذ الطعام في نفس الوقت كل 3-4 ساعات. هذا سوف يساعد في السيطرة على الشهية. لتنظيم مثل هذا التغذية الكسرية، يمكنك توزيع استقبال هذه المجموعة من الأطباق التي تتناولها عادة لتناول طعام الغداء، على سبيل المثال. أولا - سلطة والطبق الأول، بعد 3 ساعات هناك طبق ثان. أثناء الوجبات الخفيفة، شرب المزيد من الماء. الماء يزيل السموم من الجسم.

غداء الغداء هو جدول وجبة مهمة. إنه خلال وقت الغداء الذي يمكنك تحمله أكبر كمية من الطعام، لأن يلاحظ متوسط \u200b\u200bالذروة اليومية لفحصي عصير المعدة في منتصف اليوم. الغداء بحاجة لقضاء ما يصل إلى 3 ساعات من بعد الظهر.

لا تتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 8 مساء. الأرباح الغذائية بعد الساعة 8 مساء يحمل الوظيفة العادية للبنكرياس ويقنع اختيار الميلاتونين اللازمة للنوم الصحي القوي.

توزيع السعرات الحرارية خلال اليوم

يجب أن يبدأ التحضير ليوم جديد للجسم بمخزون معين من الطاقة. للعمل الكامل، يحتاج الرجل السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن نظام التغذية الأكثر فائدة والوفدالية سيكون مثل أن جسمنا يتلقى أكثر من 70٪ من إجمالي حجم كيلوريا المستهلكة للإفطار والغداء. ولأداة العشاء والوجبات الخفيفة المتوسطة، أي أقل من 30٪ من إجمالي المبلغ لا يزال. مع مثل هذا الجدول الغذائي، يحصل الشخص على قوى كافية لأنشطتها، دون أن تضع الدهون الزائدة في وليمة مساء غنية.

سيكون الفاصل الزمني من 4-5 ساعات بين الوجبات الفردية الأكثر الأمثل والفسيولوجية. والوقت من الوجبة الأخيرة قبل النوم يجب أن يكون ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل. يتمكن وضع التغذية هذا من ملء تكاليف الطاقة لنشاطنا الحيوي، والتحكم في الشهية، وليس تحميل النظام البشري بسعرات حرارية إضافية.

إن الامتثال لهذه المبادئ من الوجبات الغذائية المثالية والعقلانية، وكذلك القواعد السابقة للأغذية الصحية، لن يحمي وزنك فقط من كيلوغرام إضافي، ولكن أيضا للحفاظ عليه من مشاكل غير ضرورية مع أمراض المعدة وأمراض القلب.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، يجذب التغذية الكسرية، قبل كل شيء، ما الذي لا يفرض حظر تقليدي حمية صارمةوبعد بالإضافة إلى ذلك، لا يتطلب مثل هذا النظام السلطة تدريب خاص ...

الميزة الرئيسية للتغذية الكسرية هي أنه يجب اتخاذ الغذاء من قبل المخطط المعتاد - الإفطار والغداء والعشاء - وأكثر من ذلك بكثير وفي أجزاء صغيرة. وبالتالي، فإن الوقت بين وجبات الطعام لا يزال غير كبير بما يكفي لتتخلص من الوقت للتخلص من الصعب، وعندما لا يوجد جوع قوي، لا يوجد شهية "وحشية"، مما أجبرنا على تناول الطعام أو النزعة على طعام أكثر كثافة وأسعار السعرات الحرارية. نتيجة لذلك، في التغذية الكسرية، يبدأ الشخص الذي يبدأ بشكل غير معلن في استهلاك السعرات الحرارية أقل، وبالتالي فقد فقدان الوزن. في هذه المقالة، سنقدم لك القواعد الأساسية للتغذية الكسرية، مما سيساعدك على الذهاب إلى نظام "تذوق الطعام" الجديد دون المساس بالمعدة والمزاج. وبالتالي…

1. في اليوم، من الضروري تناول 5-6 مراتوبعد في الوقت نفسه، يجب أن تكون أجزاء من الطعام صغيرة. لقد ثبت: إذا قمت بإطعام الجسم باستمرار، فيمكنك "إلهام" نظام تنظيم تبادل الدهون أن الطعام يأكل دائما، وسوف يتوقف الجسم عن إجراء احتياطيات استراتيجية. يتم تسريع امتصاص العناصر الغذائية، وعلى الخصر يتم تقليل أقل بكثير.

2. الفاصل بين الوجبات. أكبر يجب ألا يتجاوز 4 ساعات. يجب أن يكون الحد الأدنى للفترة الزمنية 2.5 ساعة على الأقل. إذا ظهر شعور الجوع قبل الفاصل الزمني البالغ 2.5 ساعة، فهذا يعني أن الوجبة السابقة لم تكن مغذية بما يكفي - في هذه الحالة، من الضروري مراجعة عددها وقيمة الطاقة.

3. الهدوء في نفس الوقتوبعد هذا سيساعد الجسم على هضم الطعام بكفاءة قدر الإمكان.

4. توزيع السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيحوبعد إذا كنت تأخذ الطعام ست مرات في اليوم، فيجب أن يكون للإفطار والعشاء 25٪ من محتوى السعرات الحرارية، لتناول طعام الغداء - 35٪، 5٪ من وجبة خفيفة. إذا كان اليوم الخمس وجبات الطعام - في كل مرة يكون فيها محتوى السعرات الحرارية اليومية 20٪.

5. شرب الماء.مع التغذية الكسرية يوميا، من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء.

6. لا تخلط المياه مع الطعاموبعد يجب أن يكون الماء في حالة سكر سواء قبل تناول الطعام أو بعده. يجب أن يكون الفاصل بين الوجبات والشراب من نصف ساعة إلى ساعة.

7. يجب إعطاء المحاسبة الطعام الصحي: خبز الحبوب كله، منتجات الألبان، الحبوب والفواكه والخضروات واللحوم الطازجة والأسماك. تجنب المنتجات نصف منتهية والنقانق.

8. حجم الغذاء. يجب أن تبقى قيمة الطاقة للنظام الغذائي على المستوى الحاجة اليوميةوبعد يجب ألا يتجاوز الجزء حجم النخيل أو حسب الصوت - كوب.

9. وجبة الإفطار الساخنة.ابدأ اليوم هو الأفضل معه. أيضا لا تنسى الطعام الساخن للغداء والعشاء. هناك 2-3 مرات وجبة خفيفة بين تناول الطعام الساخن. المهم: يجب أن تحتوي أطباق الصباح على أكبر قدر من الكربوهيدرات من القاعدة اليومية. وفي فترة ما بعد الظهر، تحتاج إلى محاولة تناول المنتجات التي تحتوي على البروتينات والألياف.

10. لكمة. المنتجات المثالية للوجبات الخفيفة: خبز الحبوب أو الرغيف، الخضروات والسلطات الفاكهة، فقط الخضروات والفواكه من حيث المبدأ، الجبن المنزلي قليل الدسم، الزبادي الطبيعي دون سكر، رقائق وموسلي دون سكر. رقائق، الشوكولاتة، البذور، المكسرات للوجبات الخفيفة ليست مناسبة - هناك الكثير من الدهون فيها.

التغذية المناسبة. القائمة لمدة أسبوع:

وجبة افطار	هرقل، عجة، الخبز	سلطة الخضروات، الحنطة السوداء	الأرز البني	الخل، سمك التونة، الخبز	هرقل، عجة	سلطة الخضروات، صدر الدجاج، الخبز	قائمة في أي يوم من الأسبوع للاختيار
وجبة خفيفة	التفاح واللبن	جبنة كوخ، موز	زبادي، الكمثرى	جبنة كوخ، موز	التفاح واللبن	الجبن المنزلية، 5 المكسرات اللوز
عشاء	سلطة الخضروات، صدر الدجاج، الخبز	سلطة الخضار، لحم الدجاج، الحنطة السوداء	الخضروات الحسية، الأسماك المخبوزة، الأرز البني	الخل، سمك التونة، الخبز	سلطة الخضروات، الدجاج، الحنطة السوداء	عجة، سلطة الخضار، الخبز
وجبة خفيفة	جبن	الجبن المنزلية، 5-7 جوزات اللوز	زبادي	الجبن المنزلية 1 \\ 2 العنب	جبن	الجبن المنزلية 1 \\ 2 العنب
عشاء	سلطة الخضروات، صدر الدجاج	سلطة الخضروات، لحم الدجاج	الخضروات الحسية، الأسماك المخبوزة	vinaigrette، tune.	سلطة الخضار والدجاج	سلطة الخضروات، الأسماك المخبوزة
وجبة خفيفة	جبن	جبن	الكفير	جبن	زبادي	الكفير