مجمع زما. الرياضة المضافة ZMA - مجمع المواد اللازمة لنمو العضلات

في محاولة لزيادة كتلة العضلات، يأخذ العديد من الرياضيين وجمال الأجسام ZMA - غذاء رياضي، والتي، وفقا للمبدعين، يساهم في زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون وتسريع تخليق البروتين. ما هي هذه المضافة؟ ما هو مبدأ عملها؟ بقدر ما يتمكن استقبال ZMA من زيادة مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم وتؤثر النمو العضلي؟ دعونا معرفة ذلك.

ومن المعروف أن الزيادة muscular Mass. يعتمد مباشرة على مستوى هرمون تستوستيرون في الجسم. إذا لم يكن كافيا، فسيتم تعليق نمو العضلات، على الرغم من كل الجهود المطبقة. زيادة إنتاج هذا الهرمون يساعد على إضافات رياضية خاصة - تعزز هرمون تستوستيرون. نكتشف ما إذا كان يمكن أن يعزى مجمع ZMA إلى هذه الفئة من التغذية الرياضية.

ما هو زما.

براءة اختراع هذه الملحق براءة اختراع في عام 1999 من قبل SNAC Systems Inc. وإعلانها كوسيلة تعزز مستويات هرمون تستوستيرون ومجموعة تسريع من كتلة العضلات. إنه مجمع من ثلاثة مكونات: الزنك والمغنيسيوم في أشكال الجهاز الهضمي بسهولة، وكذلك فيتامين B6. في المصطلحات الكمية، يبدو تكوين كبسولة ZMA مثل هذا:

الزنك

العنصر الرئيسي في ZMA هو الزنك، المكونات المتبقية هي مساعدة. تشارك الزنك في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية للجسم، لكنه يلعب الدور الأكثر أهمية:

• في توليف الهرمونات (التستوستيرون، الأنسولين، الهرمونات الكظرية)؛
• في العمل جهاز المناعة.

الزنك غير قادر على التراكم حول الاحتياطي، لذلك يجب أن يذهب إلى الجسم كل يوم. أنه يحتوي على اللحوم، صفار البيض، الجبن، الكبد، بعض الخضروات، الخبز، البقوليات. سجلات محتوياتها - المحار، بذور اليقطين، اللوز، عين الجمل. الحاجة اليومية في عنصر التتبع هذا في الأشخاص الذين يعانون من متوسط \u200b\u200bمستوى النشاط البدني - حوالي 15 ملغ.

في الافتقار المزمن للزنك والحصانة والخلفية الهرمونية تتدهور. الجسم ليس بالأشكال الأفضل، وتحمل، وتدني الرغبة الجنسية ومقاومة الالتهابات.

لا يتم اختبار الأشخاص الذين يحملون التغذية الصحية، كقاعدة عامة، بسبب نقص الزنك. قد تكون هناك حاجة إلى حفل الاستقبال الإضافي للأشخاص:

• fettered؛
• إساءة معاملة المضافة المعدنية؛
• يتعرض لإهداء جسدي شديد.

تشمل الفئة الأولى، أساسا، الأتباع وحدها، وكذلك أولئك الذين، بالإضافة إلى النظام الغذائي السيئ، القضاء على خبز الخميرة منه. نتيجة تخمير الخميرة، فإن هضم الزنك الوارد في الدقيق يرتفع بشكل كبير. ويمكن للجسم الحصول على الجرعة اللازمة لهذا عنصر التتبع، حتى من الخبز العادي.

يلاحظ انخفاض امتصاص الزنك في التدفق الزائد إلى جسم الكالسيوم والفوسفور والكادميوم والنحاس. هذه الحالات هي سمة من سمات الاستقبال غير المحدود لهذه المواد في شكل إضافات. ضبط توازن العناصر النزرة يمكن مناقشتها من الاستقبال المفرط للإضافات.

وأخيرا، ننتقل إلى الفئة التي يحق لها الموضوع قيد النظر - للأفراد الذين يتعرضون للحمل الزائد الجسدي. هذه تشمل جميع الرياضيين.

زيادة احتياجات الزنك للرياضة ليس لديها تحقيقات منطقية فقط، ولكن ثبت أيضا خلال العديد من بحث علميوبعد تساعد التغذية الرياضية ZMA على ملء العجز في عنصر التتبع هذا في الرياضيين وأدوات الأطفال وخلق شروط مواتية لزيادة قوة العضلات وحجمها.

المغنيسيوم

يتم تضمين المغنيسيوم في الزفالة ZMA وليس بطريق الخطأ. إنه مكون من العديد من التغذية الرياضية. في الجسم، يقوم بأكثر من عشرات الوظائف المختلفة، والأهم منها:

• المشاركة في توليف البروتينات؛
• المشاركة في تنظيم نشاط القلب.

بالنسبة إلى التوليف العادي للبروتينات وحماية القلب من الحمل الزائد، يجب أن تستخدم الرياضيون يوميا ما لا يقل عن 400 ملغ من المغنيسيوم. مصادرها الطبيعية هي منتجات مثل البقوليات والخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الصلبة. ضمان قبول مستقير من المغنيسيوم في المبلغ المطلوب هو فقط من الطعام - مشكلة شديدة.

لذلك، ينصح بتناول المغنيسيوم في الإضافات، عمليا الجميع، والرياضيين - خاصة. بعد كل شيء، إلى جانب حقيقة أنه في الجسم المحمل بشكل مكثف، فإن تدفق هذا العنصر أعلى، يتم فقد جزء كبير من المغنيسيوم خلال التعرق المعزز في التدريب.

سبب آخر يجعل المغنيسيوم مدرج في إعداد ZMA هو أن الزنك الزائد يقلل من هضم المغنيسيوم من قبل الجسم. المضافة المغنيسيوم في ZMA يساعد التعويض عن تأثير الزنك السلبي هذا.

فيتامين B6 (البيريدوكسين)

بين جميع الفيتامينات، البيريدوكسين هو الأكثر ضرورة للرياضيين وأدوات الاجسام. بعد كل شيء، هو:

• يشارك في تقسيم وتوليف البروتينات؛
• يعزز نمو العضلات؛
• يزيد من التحمل؛
• يقوي الجهاز العصبي.

بالإضافة إلى ذلك، لدى فيتامين B6 العديد من الآثار الأخرى، وعيبها على خلفية الأحمال المكثفة يمكن أن تؤثر بشكل سيء على كل من نتائج التدريبات والرفاهية.

يحتوي هذا على البيريدوكسين في العديد من المنتجات: اللحوم والدجاج والجبن والعامل والذرة والبقوليات. الناس العاديينكقاعدة عامة، تحت التغذية العادية، لا يتم اختباره من خلال عجزه. ومع ذلك، فإن كمال الأجسام كمية إضافية من فيتامين B6 أمر ضروري لأن عمليات التثاءمة ترتبط باستهلاكها المتزايد.

في زما، يتم تضمين فيتامين B6 ليس فقط بسبب حاجتها لنمو العضلات، ولكن بسبب ممتلكاتها، تسريع استيعاب المكونات الأخرى لهذه التغذية الرياضية هذه - الزنك والمغنيسيوم.

كفاءة

كما نرى، يحتوي إعداد ZMA على مواد:

• مفيد جدا للرياضيين؛
• مجتمعة على النحو الأمثل
• في الجرعة التي تم التحقق منها.

تسمح لك Reception Zma بتزويد الجسم بأهم عناصر بدونها مستحيل:

• عمليات نمو العضلات؛
• الحفاظ على الخلفية الهرمونية والحصانة في الحد الأقصى للمستوى الممكن؛
• الحماية ضد الحمل الزائد في القلب والجهاز العصبي.

ومع ذلك، فليس من الضروري المبالغة في تقدير كفاءة ZMA وتتوقع من هذه التغذية الرياضية التي لا تملكها. كما أظهرت دراسات مستقلة، عند الحد من استهلاك الزنك، يسقط مستوى التستوستيرون في الرجال حقا. ولكن عند ملء عجز هذا العنصر، تصل الخلفية الهرمونية إلى مستوى لوحظ قبل الحد من تناول الزنك في الجسم، ولا يزداد كذلك.

وهذا هو، لا تملك المضافة الزنك القدرة على زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون، ولا يمكن أن تحافظ على مستوياتها إلا بميزة موضحة قصوى لهذه الهيئة في حالتها الخاصة. زيادة جرعة ZMA على مستوى هرمون تستوستيرون الأمثل لا ترفع ويمكن أن تجلب الضرر فقط.

من خلال ذلك يمكن مقارنتها بالدخول المليء بالماء. إذا كان مستوى المياه في الحاوية منخفضا، فمن الممكن رفعه فقط إلى الحواف. مواصلة تعبئة مستوى المياه في ذلك لن يرفعها، لا يمكن أن يسبب الرطوبة أو الفيضان فقط.

هذا هو السبب في أن المضافة ZMA هي في الأساس معزز هرمون تستوستيرون، كما هو مذكور من قبل مبشئين هذه التغذية الرياضية. لكن لإنكار التأثير الإيجابي لهذا الدواء على مستوى هرمون تستوستيرون ونمو العضلات أمر مستحيل. تأثير استقباله هو، وهو أمر ملحوظ للغاية، إذا كنت لا تتوقع إجراءات أن هذه التغذية الرياضية لا يمكن أن توفر في الطبيعة.

قواعد الاستقبال

يتم إنتاج الطعام الرياضي ZMA في كبسولات من جرعات مختلفة. لذلك، من الضروري تناول هذا الدواء، مع التركيز على جرعة داوس الموصى بها. لمعرفة كيفية اتخاذ ZMA في كبسولات، يمكنك من التعليمات المضافة المشتراة. كقاعدة عامة، يوصى باستخدام مكتب الاستقبال، 0.5-1 ساعات قبل النوم، ولكن ليس في وقت سابق من 1.5 ساعة بعد الوجبات.

خذ دورات التغذية الرياضية هذه. بعد شهر، من المستحسن أن تأخذ استراحة، أسبوعين على الأقل.

لا ينصح بالجمع بين استقبال هذا التغذية الرياضية مع المضادات الحيوية (تتراسيكلين، Levofloxacin، Ophloxacin، Anoxacin، إلخ)، وكذلك الاستعدادات الكالسيوم والفوسفور، لأنها تمنع امتصاص الزنك. خلال فترة الاستقبال، يجب على ZMA رفض تناول الكحول.

يتم دمج هذا الملحق جيدا مع أنواع أخرى من التغذية الرياضية: الكرياتين، البروتينات، VSA، أوميغا 3. يمكن أن تؤخذ بروتين كيسين بين عشية وضحاها في نفس الوقت مع زما.

آثار جانبية. موانع

الآثار الجانبية هذه التغذية الرياضية، عمليا، لا تملك، باستثناء شراء البول الظاهر الأحمر. ومع ذلك، فإن هذا لا يتعلق بحالات الجرعة الزائدة والتعصب الفردي.

في التعصب الفردي، بالإضافة إلى استخدام ZMA في الجرعات التي تتجاوز الموصى بها، لا تتوافق مع القيود المفروضة على وقت الاستقبال، قد تظهر:

• إسهال،
• غثيان،
• القيء
• إيقاع القلب الاضطرابات
• انخفاض الضغط الشرياني
• الاضطرابات العصبية.

موانع لاستقبال ZMA - عدم تحمل فردي، سن ما يصل إلى 18 عاما والحمل والرضاعة.

المجمعات الشعبية

يوفر سوق التغذية الرياضي الحديث مجموعة واسعة من المكملات الغذائية القائمة على مجمع زما. النظر في الأكثر شعبية لهم.

• ZMA SPORTS للتغذية من Optimum Nutrition هو خيار كلاسيكي. يحتوي على الزنك والمغنيسيوم والبيبريدوكسين في النسب التقليدية ودون مكونات إضافية.
• Z-Force (Dematize) بالإضافة إلى المكونات التقليدية، تحتوي أيضا على الفيتامينات E و C والبوتاسيوم. هذا التركيب المحسن يعزز الحماية. من نظام القلب والأوعية الدموية ويزيد من خصائص مضادات الأكسدة للدواء. أوصت الرياضيين لكلا الجنسين.
• Sleep Max (Maxler) بالإضافة إلى هيئة ZMA المخصبة بالهرمونات ميلاتونين وفواتير الجنكة ومخلصات Passiflora. بالإضافة إلى التأثير التقليدي، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي، يحسن التركيز والوظيفة المعرفية للدماغ.
• ZMA (التوينلاب الفرعي) بالإضافة إلى الثلاثي الثلاثي، كما يحتوي على كمية صغيرة من البروتين. إنه يجلب إلى ملحق الطعام ويجعل استقبالها على معدة فارغة أكثر طبيعية.

هناك أيضا العديد من أنواع ZMA من الشركات المصنعة الأخرى. بعد دراسة سوق التغذية الرياضية، يمكنك اختيار مادة مضافة رياضية مناسبة تساعد في تحقيق شكل مادي ممتاز.

جميع أجهزة كمال الأجسام ومؤسسات الاجسام مع رعاية خاصة ليست فقط للتدريب، ولكن أيضا للتغذية. ومع ذلك، مع مراعاة الاستهلاك الضخم للطاقة أثناء الفصول والفيتامينات والمعادن التي تدخل الطعام، لا يكفي. لذلك، يوصي الخبراء الإضافيون بأخذ التغذية الرياضية. ZMA هي واحدة من المجمعات الرائدة التي تظهر نتائج ممتازة. هل ترغب في شراء هذا الدواء؟

المتجر عبر الإنترنت Zerofat متخصص في بيع التغذية الرياضية. نحن ننفذ منتجات معتمدة وعالية الجودة حصريا تلبي جميع المعايير والمعايير الدولية. نحن نقدم لشراء ZMA - إضافة جيل جديد، ويشمل جميع الفيتامينات والرياضي الضرورية مواد مفيدةوبعد يحتوي الكتالوج على منتجات العلامات التجارية الآن، والتغذية النهائية وغيرها الكثير. اختر عقار مناسب، وقراءة الوصف التفصيلي للمواد المضافة، والتحقق من الأسعار وعلى نقرة واحدة تقديم طلب.

بحاجة الى التسليم؟ موسكو هي خدمات البريد السريع ذات الصلة والتسليم الذاتي. في بقية المناطق الروسية، نقوم بتسليم البضائع من خلال شركات النقل (الدفع مقابل النقد عند التسليم). معلومات مفصلة حول كيفية طلب التغذية الرياضية ZMA والحصول على البضائع، تحقق في القسم المناسب على الموقع.

ميزات الدواء "زما" ومزاياها

لتحسين الأرقام في التدريب، يلجأ العديد من الرياضيين إلى إضافات. ومع ذلك، ليس كل منتج مفيد حقا. تتكون التغذية الرياضية ZMA فقط من المكونات الطبيعية، والتي تؤكد سلامة وكفاءة استخدامها. كل مكون يلعب دورا معينا للجسم:

المغنيسيوم. مكون مهم لتوليف البروتين وتطبيع عمل الجهاز العصبي. يحمي هذا العنصر أيضا نظام القلب والأوعية الدموية بسبب الأحمال المكثفة.

الزنك. المدرجة في هيكل الأنسولين، الذي يستند استقلاب الكربوهيدرات إليه. بالنسبة للرياضي، يكفي أن يستغرق 30 ملغ من الزنك في طرق التدقيق، والتي كجزء من زما يكفي.

فيتامين B6. يساعد في زيادة التحمل، وبالتالي تحسين فعالية التدريب.

بفضل هذا المجمع، يظهر المضافة تأثير ممتاز على الجسم. بعد استخدام مكتب زما الرياضي، سوف تشعر أن التأثير الحقيقي:

سوف تزيد من التحمل؛

تسريع نمو كتلة العضلات؛

سيزيد جيل التستوستيرون؛

ستزداد مؤشرات الطاقة.

يساهم مجمع زما أيضا في زيادة الطاقة والبهجة، وتحسن النشاط البدني والعقلية. سيظهر التأثير الأول لإعداد "ZMA" حرفيا في غضون أيام قليلة.

ومع ذلك، فإن الأمر يستحق التذكر أنه قبل شراء ZMA والبدء في استخدامه، يوصى بالتشاور مع أخصائي. يجب أن تحسب الجرعة اليومية المثالية اعتمادا على شدة التدريب ومستوى الحمل على الجسم.

رخيص وفعاف ما - وهذا هو الزره

تقدم متجرنا عبر الإنترنت رخيصة لشراء مضافة ZMA من الشركات المصنعة المثبتة. يحتوي الكتالوج على استعدادات تحتوي على فيتامينات مفيدة وغير ضارة للجسم والمعادن. هنا يتم وصف كل منتج ZMA أيضا بالتفصيل ويشار إلى السعر. يمكنك التعلم من المدير مقدار التغذية الرياضية "ZMA" وتوضيح أي أسئلة أخرى. التسليم صالح في جميع أنحاء البلاد. تحقق من التكلفة على الموقع أو عن طريق الهاتف.

بإضافة تغذية ZMA الرياضية إلى نظامك الغذائي الخاص بك المعتاد، ماذا يمكنك تحقيقه؟ في العالم الحديث من الصعب جدا اعتناد نظامك الغذائي. التغذية المناسبة - هذا هو ضمان الصحة، لأن كل ما نأكله في الطعام، يذهب إلى أي احتياجات جسمنا. وهناك مشكلة شائعة للغاية هي أن هناك نقص في بعض المواد في جثة الناس. تم تصميم المكملات المعقدة ZMA لملء عيوب هذه المكونات مثل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6. إنهم يقومون بعدة مهام مختلفة في جسمنا، واستخدامها في شكل مكمل متخصص يمكن أن يساعد فقط الرياضيين فقط، ولكن أيضا أشخاص عاديين أيضا.

ما هي الرياضة التغذية زما؟

Sport Food CMA هو مادة مضافة معقدة، والتي تشمل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6. تم تطويرها خصيصا لاحتياجات كمال الاجسام، لكنها فازت بسرعة كبيرة بين الناس المعتادين. أثبتت الدراسات السريرية فعالية هذا المجمع وتأثيرها المفيد على الجسم. مع ذلك، يمكنك تحقيق ما يلي:

• زيادة إفراز هرمون التستوستيرون؛
• زيادة في كتلة العضلات النظيفة؛
• يزيد من مؤشرات الطاقة؛
• يحسن الحالة المزاجية وتزيل التهيج؛
• يحسن عمليات التمثيل الغذائي؛
• يوفر تبادل الطاقة المحسنة؛
• يزيد من إمكانات الطاقة للجسم؛

المغنيسيوم والزنك هي معادن، مع تدريب مكثف، اترك جسمنا مع ذلك الحين. لذلك، فإن احتياطياتهم مستنفدة باستمرار وتطلح إعادة الشحن. مع عدم وجود هذه المواد الأساسية، سوف يتدهور الدولة العامة سيبدأ الجسم العديد من الأمراض الطفيفة. كقاعدة عامة، معاناة الجهاز العصبييصبح الشخص أكثر بطيئا، لا يزيد عن سوء النوم.

زيادة مستوى التستوستيرون هي واحدة من الخصائص الرئيسية لهذا المجمع. كما تعلمون، هرمون تستوستيرون هو هرمون الابتنائية الرئيسي للجسم الذكور. زيادة تؤدي إلى تحسن في تكوين الجسم - يتم حرق الدهون، وجميع المواد الغذائية تذهب إلى بناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، لديها تعزيز القوة البدنية والتحمل، وأعرب أيضا عن تحفيز الجذب الجنسي.

لاحظ العديد من الرياضيين الذين يستخدمون هذه المادة المضافة تأثيرها المفيد على النوم. يحصل البعض منهم على هذه الملحق حصريا بسبب هذه الخاصية. سيسمح استقبالها للجسم بشكل أفضل وأعمق للاسترخاء في حلم، والذي لن يسمح فقط بتحسين استعادة الجسم، ولكنه يوفر لك أيضا تهمة البهجة غير المسبوقة. مع زما، سوف تحتاج أنت وجسمك إلى وقت أقل بكثير للحصول على الانتعاش الفعال بين التدريبات الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك، أثناء النوم، يتم تخصيص هرمون آخر مهم - Somatotropin، المعروف باسم هرمون النمو. بفضل إفرازها العالي، يمكنك أيضا تعزيز مجموعة مجموعة عضلاتك.

ZMA، على الرغم من الوقت القصير للبقاء في سوق التغذية الرياضية، تمكن من تأسيس نفسها واحدة من أكثر إضافات الابتنائية فعالية. بالطبع، نحن نتحدث فقط عن تلك المنتجات التي لها عملها الخاص في الليل. نظرا لأنه من الأفضل أن تأخذ هذه المادة المضافة قبل وقت النوم، فهذا يظهر أكبر كفاءة في هذا الوقت.

كيف تأخذ بوابة زما؟

الوقت الأكثر مثالية لتلقي هذا الملحق هو ساعة أو نصف ساعة قبل النوم. أيضا، يمكن تقسيم الجزء إلى حفلتي الاستقبال - في الصباح والمساء. يجب أن تكون الجرعات كما يلي:

• الزنك - 30mg؛
• فيتامين B6 - 11-12 ملغ؛
• المغنيسيوم 450mg؛

هذه الجرعات وفقا للدراسات لديها أقصى قدر من الكفاءة. تذكر - فائض هذه المواد في الجسم لن يجلب لك أي شيء جيد أيضا. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نسبة هذه المواد بموجب المخطط المحدد. اعتمادا على وزن الشخص الذي يستضيف ZMA، يمكن أن تختلف جرعات المواد النشطة.

آثار جانبية من Skim

يتم تقليل الآثار الجانبية لهذه الإضافة أساسا إلى عمل الزنك. الزنك على الرغم من أنها موجودة في الكائن البشري وهناك حاجة دائما للعمل الطبيعي، هو مادة سامة. مع فائضها، يمكن إبطالها عملية استيعاب المواد الأخرى. هذا يرتبط أساسا بالنحاس والكالسيوم.

المغنيسيوم هو عنصر التتبع الآمن نسبيا بطبيعته، ولكن يمكن أن يؤدي الفائض أيضا إلى آثار جانبية. غالبا ما تظهر: القيء والصداع والضغط المنخفض والتعب السريع. كثيرا ما يجتمع كثيرا: الدوخة وفقدان الوعي والشلل.

الآثار الجانبية الشائعة هي: طفح جلدي، ألم في الصدر، اليرقان. ولكن عند البحث عن هذه البيانات المضافة آثار جانبية لم يتم اكتشافه في أي مجموعة اختبار. من هنا يمكننا أن نستنتج أن هذه التنبيهات قد تحدث عن عامل استقبال فردي في أشخاص مختلفين.

اختبار الكاهرات و ZMA - أفضل مزيج!

مشرويا، يمكن أيضا تسمية زما أيضا بوزارة الاختبار، ولكن ليس تماما ... هذا الملحق يدعم فقط مستوى مستوى التستوستيرون المحتمل فقط، ولكن ماذا لو كنت تريد "القفز أعلاه"؟ من الممكن أن تجمع بين ZMA مع مدافع اختبار! لماذا ا؟ سيقوم بثورات الاختبار بتفريق قدراتك الطبيعية وتحفيز الخصيتين والداخل الغدة الكظرية لإنتاج المزيد من Testosten، وسيقدم ZMA جسمك بكل شيء ضروري للحفاظ على هذه العملية.

في رأينا، سيتم دمج أفضل التغذية الرياضية ZMA مع اختبارات الاختبار هذه:

يجب أن تكون المضافة الرياضية ZMA جزءا لا يتجزأ من قوة الرياضي، والتي تريد زيادة مؤشرات الطاقة، لديها كتلة عالية الجودة وصحة قوية. ولكن بشكل أفضل ستعززها مع مدافع اختبار! سيسمح لك هذا النهج المشترك بزيادة مستوى هرمون تستوستيرون والحفاظ على صحة الذكور القوية.

زما. - المضافات الرياضية من التغذية الأمثل، والتي تحفز إنتاج هرمون تستوستيرون، يزيد من التحمل، يسرع نمو كتلة العضلات. يتكون المجمع من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6. شائع ZMA بشعبية كبيرة بين الرياضيين، حيث في غضون بضعة أيام من استقبال الاستقبال، يمكنك بالفعل أن تشعر تأثيرها بالفعل، وهي مضافة آمنة تماما للصحة ولا تسبب أي آثار جانبية، في تكوين المنتج مكونات طبيعية فقط.

سر فعالية ZMA في صيغته، إذا كنت تأخذ كل مكونات بشكل فردي، فسيحقق حفل الاستقبال أي تأثير، ولكن إذا كان الزنك، وفيتامين B6 للاتصال معا، فإن الرياضي يزيد من أدائه على الفور. يؤثر هذا الملحق من التغذية الأمثل أيضا على عمليات الاسترداد للرياضيين، وأشار كمال الأجسام الذين أخذوا التغذية الأمثل ZMA، وهو تحسن في النوم.

آثار من الاستقبال

• زيادة التحمل؛
• تحفيز نمو العضلات؛
• تحفيز إنتاج هرمون تستوستيرون، وكذلك هرمون النمو بكميات صغيرة؛
• تحسين جودة النوم وعمليات إعادة التأهيل الأخرى؛
• ارتفاع مؤشرات الطاقة.

كيف تأخذ زما

جزء واحد من زما ( 3 كبسولات) يحتوي على - 10.6mg فيتامين B6، 450mg المغنيسيوم و 30mg الزنكوبعد توصيات لاستخدام هذا المجمع للرجال والنساء مختلفة. يوصى باستخدام الرياضيين الذين يقضون تدريبا منتظما للطاقة لاتخاذ 3 كبسولات للمنتجات يوميا، وستكون الفتيات كافية وكساوى كبسول. يوصي أخذ زما أقرب في وقت متأخر بعد الظهر، فمن الأفضل بعد العشاء.

لا ينبغي أن تستخدم ZMA بكميات كبيرة، حيث يمكن أن يؤثر الزنك الزائد على امتصاص عناصر النزهات المهمة الأخرى، مثل الكالسيوم أو النحاس، وسيجلب لك فائض المغنيسيوم شعورا بزيادة التعب والضعف العام. لا ينصح أيضا باتخاذ زما من تغذية أونيوم قواعد دائمةنظرا لأن أجزاء الإضافات تحتوي بالفعل على كمية متزايدة من المغنيسيوم والزنك، فإن تقنية طويلة الأمد ستؤدي إلى فائض في جسم الإنسان. نوصي باستخدام مجمع رياضي مع دورات شهرية، لذلك، سيكون التعبئة والتغليف لمدة 90 كبسولة كافية للدورة 1، وستكون البنوك ل 180 كبسولة كافية لاتخاذ الدواء لمدة شهرين. بين فترات الاستقبال الشهرية، من الأفضل أن تجعل نفس الاستراحة.

تكملة من التغذية الأمثل تحظى بشعبية كبيرة في كمال الاجسام، حيث أن مناقشات المنتج النشطة جارية على المنتديات الرياضية المختلفة. تقييمات زما متنوعة للغاية، هناك كتلة من كل من الآراء الإيجابية والسلبية. يميل معظم الرياضيين إلى الاعتقاد بأن هذا المجمع الرياضي يحسن حقا نوعية النوم والعمليات التجديدية، وكذلك يزيد قليلا من إنتاج هرمون تستوستيرون، ولكن تأثير زما على نمو كتلة العضلات ومؤشرات الطاقة التي ينكرونها.

بعد تحليل مراجعات ZMA من التغذية الأمثل على مواقع متاجر عبر الإنترنت متخصصة في التغذية الرياضية، يمكننا أن نستنتج أن هذه المادة المضافة لا تشتري فقط الرياضيين فقط. يحصل العديد من عمال المكتب على هذا المنتج من أجل مكافحة عدم النوم والتوتر وعدم الدافع بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون. هناك أيضا رياضيون يؤكدون تأثير ZMA، لكن لا يتفقون مع سعر المنتج، حتى يقدم بعضهم وصفات لإعداد هذا الانضمام من المنزل من الصيدلة الزنك، المغنيسيوم وفيتامين B6، لكنه يتفق عليه، إنه يأخذ كمية كبيرة من الوقت.

مراجعة زما من فلاديسلاف كوزنتسوفا - مدرب من ذوي الخبرة، ماجستير في الرياضة على كمال الاجسام

​

إضافات مراجعة الفيديو القصيرة

​

زما. إنه مزيج من الزنك / الزنك مونوميتونين / الزنك، المغنيسيوم أسبات وفيتامين B6. إن فعالية هذه المادة المضافة لتسريع استعادة العضلات، وتحفز نمو العضلات وقوتها، وحتى فقدان الدهون ثبت من قبل مجموعة متنوعة من الدراسات. ()

نظرا لأن ZMA هي مضافة معدنية، وغيرها من الإضافات، مثل الكرياتين والأكسيد الأكسيد النيتروجين، وعد للمستهلكين بتأثير أكبر - قليل من الناس يرسمون حقا الانتباه إلى زما.

إذا كنت تعتقد أن استقبال ZMA لن يؤثر على نتائجك، فتأكد من قراءة هذه المقالة التي ستغير وجهات نظرك حول هذا السؤال.

زما ليس مشجعا هرمون تستوستيرونوبعد نعم، تشير الدراسات إلى أن هذه الملحق يساعد الرياضيين على الحفاظ على مستوى عال من التستوستيرون أثناء التدريب المكثف. ومع ذلك، لم يتم إنشاؤه بدقة لتحفيز مستوى هذا الهرمونات، كما يفعل. فقط هو جدا طريقة فعالة ضع معادن مهمة في الجسم: والمغنيسيوم.

1. يزيد من كتلة المعدنية

الزنك هو معدن كبير مع العقارات التي تحفز عمل العديد من الإنزيمات في الجسم. كل هذه الإنزيمات مهمة للغاية بالنسبة لمختلف التفاعلات الكيميائية الحيوية. وقد وجد أن الزنك مهم لتوليص البروتين - آلية جزيئية يؤدي إلى النمو والانتعاش العضلات.

المغنيسيوم هو أيضا المعدنية الرئيسية التي تشارك في مجموعة متنوعة من ردود الفعل في الجسم. من المهم ل العمل المناسب نظام القلب والأوعية الدموية، والسرعات التمثيل الغذائي، وبالطبع صحة العظام. () معا، الزنك والمغنيسيوم، لديها عدد من المزايا.

العديد من الدراسات تفترض أن هذين المعادن مساعدة في زيادة حجم العضلات وقوة العضلات، وتعزيز حرق الدهون، ناهيك عن التأثير المفيد على الحالة العامة للصحة العامة. ()

2. لديها خصائص الابتنائية

تشير الدراسات إلى أن زما له أهمية مزايا الابتنائية.

خلال الدراسة التي أجريت في جامعة غرب واشنطن (بيلينجهام)، تلقى لاعبي جمعية الكلية الرياضية الوطنية (NCAA) خلال رسوم الربيع لمدة ثمانية أسابيع زما أو وهمي كل مساء.

في الرياضيين الذين يأخذون إضافات ZMA، ارتفع مستوى هرمون التستوستيرون بأكثر من 30 في المائة، وزيادة مستوى عامل النمو الذي يشبه الأنسولين 1 () حوالي 5 في المائة. () بالنسبة لأولئك الذين تلقوا وهمي، انخفض مستوى هرمون تستوستيرون بنسبة 10 في المئة، و IFR-1 هو 20 في المئة.

بالإضافة إلى التحسينات في مستوى الهرمونات الابتنائية، فإن الرياضيين الذين أخذوا إضافات ZMA نمو الطاقة الهام وتحسين جودة النومعلى النقيض من المجموعة التي أخذت الدواء الوهمي.

يساهم تحسين جودة النوم أيضا في استعادة العضلات بشكل أفضل بعد تجريب كثيف. وكل هذه التغييرات الإيجابية وقعت في المجموعة التي تلقاها ZMA، على الرغم من حقيقة أن محتوى الزنك في نظام غذائي كلا المجموعتين قد تجاوز بشكل ملحوظ تقييم يومي استهلاك.

أكدت عدد من الدراسات الأخرى أيضا أن الزنك والمغنيسيوم يمتلك خصائص الابتنائية المحتملة. ()

في دراسة أجريت في عام 2007 من جامعة سيلشوك (قونية، تركيا)، أفيد أن الأسابيع الأربعة من أخذ الزنك في الرجال زاد مستوى هرمون تستوستيرون في راحة وبعد التدريب. ()

تم اكتشاف نفس الباحثين خلال التجارب السابقة، حيث تم اكتشاف المصارعين المحترفين تأثيرا مماثلا على مستوى هرمون تستوستيرون في الزنك.

ذكر الباحثون من وزارة الزراعة الأمريكية استنزاف الزنك يقلل من التحمل العضلاتوبعد هذا يعني أنه بالنسبة للقدرة على أداء عدد معين من التكرار بوزن معين، من المهم الحفاظ على المستوى الأمثل للزنك.

أجرت نفس الفريق البحثي من جامعة غرب واشنطن أبحاثا، حيث قامت الاختبارات التي تقل أعمارها عن 7 أسابيع، وأخذت أيضا إضافات المغنيسيوم، مما أدى إلى زادت قوة الساقين في مثل هذه الموضوعات بنسبة 20 في المئةمقارنة بمجموعة التحكم في تلقي الدواء الوهمي. ()

والزنك، والمغنيسيوم يوصي بإضعاف الكورتيزول - هرمون كورتيكوليك. اكتشف الباحثون الألمان أنه في التريات، الذي استغرق أربعة أسابيع من إضافات المغنيسيوم، بقي كورتيزول على مستوى صحي خلال الراحة وبعد المنافسة، والتي لا يمكن قولها عن الرياضيين الذين تلقوا وهمي. وذكر العلماء البرازيليون أن تلقي الزنك يساعد أيضا في الحفاظ على توازن صحي لمستويات الكورتيزول.

ZMA يمكن أن تزيد بشكل غير مباشر مستوى هرمون النمو بشكل غير مباشروبعد ZMA يحسن جودة النوم بسبب قدرة المغنيسيوم على تطبيع وتمديد 3-4 مراحل من النوم البطيء، والذي يساعد بدوره في زيادة مستوى هرمون النمو.

3. يسرع الأيض

الزنك مهم للحفاظ على إنتاج هرمونات الغدة الدرقيةوبعد من المهم الحفاظ على سرعة عملية التمثيل الغذائي (عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم) وقدرة الجسم على حرق الدهون.

يمكن لمستوى الزنك المنخفض الحد من إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. والانحرافات في عمل هرمونات الغدة الدرقية يؤدي إلى انخفاض في معدل الأيض، ولهذا السبب يصبح الجسم أكثر صعوبة في التخلص من الدهون.

تؤكد الدراسات أن النظام الغذائي لا يوجد ما يكفي من الزنك يؤدي إلى انخفاض في مستوى هرمونات الغدة الدرقية والانخفاض اللاحق في معدل التمثيل الغذائي.

وجد الباحثون من جامعة ماساتشوستس (أمهيرست) أنه أثناء الانتقال إلى نظام غذائي مع انخفاض محتوى الزنك، كان لدى المواضيع انخفاض كبير في معدل التمثيل الغذائي. بعد 20 يوما من بدء الاختبارات في تناول إضافات الزنك، زاد معدل الأيض بشكل حاد، أصبح أكثر من نظام غذائي مع نظام غذائي من الزنك المنخفض. ()

كما أكدت باحثون جامعة سيلتشاتكا أن استقبال إضافات الزنك لمدة أربعة أسابيع أدى إلى زيادة كبيرة في مستوى هرمونات الغدة الدرقية في كل من الأثقال والأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة مستقر.

وبالتالي، فإن الزنك مهم ليس فقط لوظيفة الغدة الدرقية، ولكن أيضا للحفاظ على المستوى الطبيعي من الهرمونات اللبتين، والذي يساهم في عملية التمثيل الغذائي السريع، كما يقلل من الشعور بالجوع. وفقا للدراسات، يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض بليغ مستوى اللبتين.

4. يدعم الحصانة

من المعروف أن الزنك مهم للحصانة. يؤثر الزنك على العديد من جوانب الجهاز المناعي. دراسات في عيادة كليفلاند تشير إلى أن أخذ إضافات الزنك يدعم الجهاز المناعي.

تعمل الزنك أيضا كمضاد مضاد للأكسدة. ينشط هذا المعدن المؤثر إنزيما يساعد في الحفاظ على الصحة العامة والوظيفة المناعية. ()

لا تملك خصائص مضادات الأكسدة القوية من الزنك تأثير مفيد فقط على الصحة، ولكن أيضا مساعدة الجسم أفضل للتعافي بعد التدريب.

تعليمات الاستخدام

على الرغم من حقيقة أن استقبال إضافات الزنك والمغنيسيوم في شكل نقي توفير عدد كاف من هذه المعادن الهامة وسوف تكلف أرخص من إضافات ZMA، لا تزال بحاجة إلى اختيار ZMA. أشكال الزنك وتستخدم في زما هي معروفة باسم الزنك / الزنك مون مونوميتونين الأسبارتات والمغنيسيوم الأسبارتات.

يساهم هذا النموذج في امتصاص البيانات غير المستهلكة من المعادن. بالإضافة إلى ذلك، يوفر هذا الشكل من ZMA جرعة كافية من الزنك والمغنيسيوم Aspat، بالإضافة إلى كمية كافية تساعد الجسم على امتصاص المزيد واستخدام المغنيسيوم.

جرعة

وقد ثبت أن بعض الجرعات لها تأثير إيجابي على مستوى الهرمونات والقوة بين الرياضيين.

• يجب أن يختار الرجال إضافات ZMA، والتي توفر الجسم من 30 ملغ من الزنك، 450 ملغ من المغنيسيوم و 10-11 ملغ فيتامين B6، وليس أقل.
• تحتاج النساء إلى 20 ملغ من الزنك، 300 ملغ من المغنيسيوم و 5-7 ملغ فيتامين B6. منذ الجرعة الكلية من زما، كقاعدة عامة، هي 3 كبسولات، المرأة كافية لاتخاذ 2.

موانع

ضع في اعتبارك أن الكثير من الزنك ليس جيدا دائما. استهلاك الزنك المفرط - أكثر من 50 ملغ - يمكن أن يؤثر سلبا على وظيفة الجهاز المناعي وسرعات التمثيل الغذائي واستعادة ونمو العضلات، ويمكن أيضا تقليل مستوى الكوليسترول HDL (جيد). بالإضافة إلى ذلك، قد يمنع امتصاص النحاس.

ماذا عن المغنيسيوم؟ الاستقبال لأكثر من 450 ملغ يوميا يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في النوم.

متى تأخذ زما؟

أحد الجوانب الرئيسية لإضافة الإضافات هو الوقت المناسب. هذه المضافة قبل ساعة من النوم و 1-2 ساعات بعد تناول الطعاموبعد هذا لن يساعد الجسم فقط على استخدام المواد المفيدة قدر الإمكان بكفاءة، ولكن أيضا تحسين جودة النوم.

من المهم جدا عدم اتخاذ زما أثناء تناول الطعام، خاصة في استهلاك المنتجات الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب. والزنك والمغنيسيوم يتم امتصاصه بشكل سيء مع الطعام. في بعض الأحيان تكون عصا حول طرفين. على سبيل المثال، يمنع امتصاص الزنك، بينما يتداخل الزنك مع امتصاص الأحماض الأمينية. من أجل تحسين امتصاص ZMA، يمكنك أن تأخذ 5 ملغ بيوبراين (Piperin) - مستخلص الفلفل الأسود، مما يعزز الشفط.