هل من الممكن أن تفقد وزن الأكل عصيدة. النظام الغذائي على التخسيس عصيدة

النظام الغذائي على العصيدة فعالة للغاية بالإضافة إلى فقدان الوزن يحمل الكثير من فائدة الجسم. اليوم سوف نتعلم كيف وأي نوع من العصيدة يمكن أن يأكل عند الضعف لتحقيق الحد الأقصى لذلك.

الصورة السريرية

ماذا يتحدث الأطباء عن فقدان الوزن

طبيب العلوم الطبية، البروفيسور Ryzhkov SA:

لقد انخرطت في فقدان الوزن لسنوات عديدة. غالبا ما تأتي النساء مع الدموع في العينين، والتي جربت كل شيء، والنتيجة أم لا، أو الوزن يعود باستمرار. اعتدت على تقديم المشورة لهم لتهدئة، واتخاذ نظام غذائي مرة أخرى والانخراط في التدريبات الشاملة في نادي رياضيوبعد اليوم هناك إنتاج أفضل - X-Slim. يمكن أن تؤخذ ببساطة كملحق للطاقة، وإعادة التعيين إلى 15 كجم شهريا على الإطلاق دون وجود وجبات غذائية وجسدية. الأحمال. هذه أداة طبيعية تماما تناسب الجميع، بغض النظر عن النوع الاجتماعي أو العمر أو الحالة الصحية. في الوقت الحالي، تقوم وزارة الصحة بإجراء عملية "سكان روسيا القاحلة من السمنة" و 1 تعبئة من المخدرات كل مقيم في الاتحاد الروسي ويمكن أن تحصل عليه مجاني

تعلم المزيد \u003e\u003e

عصيدة عند فقدان الوزن

هل يفكر في فقدان 5 كجم من الوزن في 6 أيام فقط؟ اتضح أن هذا ممكن. النظام الغذائي على Porridge - إليك برنامج بسيط من 6 مونودي، قادر على تحويل حياتك. تتميز كل من الحبوب بالصفات الغذائية المحددة، كما لو أن مصممة خصيصا لتقليل الوزن.

كل يوم يجب أن يبدأ هذا البرنامج بسعر عصيدة جديدة، وسوف ينحرف سهم يومي الوزن كيلوغراما في الاتجاه الذي تحتاجه. أي نوع من الحبوب يجب أن يدخل نظام غذائي الفصل؟

دقيق الشوفان

حسنا، كيف بدون دقيق الشوفان في القائمة؟ منتج لا غنى عنه عند فقدان الوزن.
ما هو فقط متعدد الأوجه التركيب الكيميائي دقيق الشوفان؟ ومع ذلك، دقيق الشوفان:

• تحفيز ردود فعل تقسيم الدهون في جسم الإنسان؛
• تأسيس الجسم من السموم والخبث؛
• تحسين تنفس الخلية؛
• تأثير مفيد على تكوين بلازما الدم؛
• انخفاض الكوليسترول والجلوكوز مستويات.

في دقيق الشوفان يحتوي على مجال حيوي أو فيتامين H - مضادات الأكسدة الطبيعية، بما في ذلك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتحفيز أكسدة الدهون تحت الجلد.

بالإضافة إلى ذلك، هناك ألياف في دقيق الشوفان، وهي أليافها مفيدة للجسم إلى حد أكبر من نفس السليلوز من الخضروات والفواكه. الألياف من الشوفان Groats Heatrophilin، وهذا هو، قابل للذوبان في الماء، ويزيل النويدات المشعة، ومعهم ومركبات المعادن الثقيلة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، هذا منتج منخفض السعرات الحرارية، 100 غرام في شكل جاف يحتوي على 325 KCAL، ولكن يمكنك من خلالها تطبخ الطعام ويكون عليه طوال اليوم. الشوفان يخفف أيضا حالة جدران الجهاز الهضمي.

قرائنا يكتبون

موضوع: فقدت الوزن في 18 كجم بدون وجبات غذائية

منهم: Lyudmila S. ( [البريد الإلكتروني المحمي])

إلى: الإدارة taliya.ru

مرحبا! اسمي ليودميلا، أريد أن أعرب عن امتناني لك وموقعك. أخيرا، استطعت التخلص من الوزن الزائد. قيادة نمط حياة نشط، تزوجت، أعيش وتفرح كل لحظة!

وهنا قصتي

منذ الطفولة، كنت فتاة كاملة جدا، في المدرسة طوال الوقت مثبت، حتى المعلمين دعوا لي ازدحاما ... كان الأمر فظيعا بشكل خاص. عندما تم التحدي في الجامعة على الإطلاق توقف عن الاهتمام لي، التفت إلى زبريل هادئ، زبريل الدهني. ما لم يحاول فقط فقدان الوزن ... والنظام الغذائي وجميع أنواع القهوة الخضراء، الكستناء السائل، shockoslima. الآن أنا لا أتذكر حتى، ولكن كم من المال قد أمضت على كل هذه القمامة عديمة الفائدة ...

كل شيء تغير عندما تعثرت بطريق الخطأ على مقالة واحدة على الإنترنت. لا تتخيل مقدار هذه المقالة غيرت حياتي. لا، لا تفكر، لا توجد طريقة سرية فائقة لتخفيف الوزن، والتي أطلقت النار على جميع الإنترنت. كل شيء بسيط وغير منطقي. في أسبوعين فقط فقدت 7 كجم. في المجموع، 2 أشهر لكل 18 كجم! تم تفريغ الطاقة والرغبة في العيش، في محاكاة لضخ الحمار. ونعم، وأخيرا وجدت شابالذي أصبح بالفعل زوجي الآن، يحبني بجنون وأنا أيضا. آسف لكتابة أنني أكتب، أنا فقط أتذكر كل شيء على العواطف :)

الفتيات، بالنسبة لأولئك، حاولت مجموعة من جميع أنواع الوجبات الغذائية وتقنيات فقدان الوزن، لكنني لم أستطع التخلص من الوزن الزائد، ودفع 5 دقائق وقراءة هذه المقالة. أعدك أنك لن تندم!

انتقل إلى المادة \u003e\u003e\u003e

الحنطة السوداء

مع البذجة البحرة، كل شيء يفقد الوزن: الناس العاديين والنجوم المشهد والسينما. من بينهم ووليتا مع وادي لاريسا. مراجعات إلهام العديد من النساء. حب الحبوب السوداء الحب للأداء عند فقدان الوزن. لديها كتلة كريمة من مكونات قيمة. من 100 غرام من الحنطة السوداء، يمكنك استخراج فقط 300 كيلو كاليفال. من نفس الكتلة من الحبوب الجافة، يتم الحصول على 350 غرام من الحبوب اللذيذة.

عصيدة الأرز

ينام اليابانية، والتغذية في الأرز الرئيسي مع إضافة الفواكه والأسماك، وأحيانا اللحوم، لها الأنواع الخارجية تثبت أنه يمكنك تناول الطعام الرتيب ويكون صحي ونحيف. لأن الأرز منتج كافية ذاتيا غني ب "الطاقة الحرة". تحت هذا المصطلح، يفهم أخصائيو التغذية قدرة المنتج على تقسيم وإنتاج الطاقة دون مخاطر لتحويل الدهون.

الصدر عصيدة

يمكن استدعاء العدسان المنتج الذي قيمته مماثلة لاستخدام شتلات القمح. من خلال قيمتها من العدس، يلزم بروتين خاص بروتين خاص، والتكوين المكاني الذي يشبه البروتينات اللحوم، ولكن بدون الكوليسترول السيئ والجليدمة في التكوين الذي يضيفه فقط ميزة عليه فقط.

في العدس بوب، لا تتراكم النتريت والإخلاء المشعة، وبغض النظر عن المنطقة المتنامية. مع العدس، يتلقى الشخص أحماضات N- الأمينية أيضا مع لحم العجل.

في الحوت المؤرش، المحتوى العالي من Ferrum و Vhosphorus. بالإضافة إلى هذه المعادن، هناك العديد من الكائنات الكلية والكائنات الدقيقة الأخرى لمعيارنا.

مانكا

طبق الطفولة المفضلة، ولكن في نظام غذائي بدون زيت والسكر. يتيح لك نظام السميد الغذائي الحصول على صائب إلى خمسة كيلوغرامات لمدة 3 أيام.

الإيجابي من مانكا:

• الاستيعاب السريع والجوع المفقود؛
• تأثير الاسترخاء على جدران الجهاز الهضمي.

برينكا.

تتمتع عصيدة الدخن باتساق خفيف الوزن ناعم واستيعاب سريع. في روسيا، كان يطلق عليه "طعام المحاربين" للقدرة على استعادة القوى والصحة والشباب. الاستعراضات المواضيعية تأكيد هذا أيضا. إن رأي أهل التغذية يدعمون فقط وأكدهم تكوين الغني من الدخن، بما في ذلك:

• أحماض أمينوكاروكسيلية قيمة؛
• الفيتامينات أ و ب؛
• العديد من أهم العناصر النزرة.

النظام الغذائي على العصيدة هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن، وبدون موانع.

لكن بعض اللحظات لا تزال موجودة. ما هي هذه الموانع؟ نحن نتحدث عن مرض الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية. في هؤلاء الأشخاص، فإن السالينات، مقاومة السطح الداخلي للأمعاء الدقيقة، متطورة للغاية بأنها لا تستطيع أن تمتص الطعام الهضمي. نادرة غير مقروءة ولكن في مؤخرا سجل الأطباء الزيادة في هؤلاء المرضى. في الشعير، يحتوي Weve والقمح بروتين يسمى "الغلوتين". لذلك، بالنسبة لمثل هؤلاء المرضى، هذا النظام الغذائي غير قابل للتطبيق.

إذا كان الشخص يعاني من قرحة المعدة، فإن قبل الجلوس على برنامج الطباخ أفضل لزيارة عالم الأوعية المعدي والاستماع إلى توصياته.

إذا كان النظام الغذائي يرافقه الغثيان والضعف والدوار والأعراض الأخرى التي تشير إلى تدهور رفاهك، فيجب تعليق عملية فقدان الوزن، حتى لا يجبر جسمك.

الناس الذين يسعون إلى فقدان الوزن يشكلون النظام الغذائي من اللحوم الدهنية والفواكه والخضروات. وعدد قليل جدا من فهم ذلك من الممكن أن تفقد الوزن بسرعة وسهولة عصيدة مفيدة وبأسعار معقولة.

إذا كنت تستطيع أن تصنعها بشكل صحيح واستخدم بعض الحبوب، فعندئارا، يمكنك بسهولة تنظيف الجسم وتتخلص من خمسة كجم من الوزن الزائد. في الوقت نفسه، ليست هناك حاجة لإعداد نفس الشفة. هناك العديد من العصيدة القادرة على حرق الدهون.

ما هو كاشي.

معظم croup - مصادر الكربوهيدرات البطيئة.

أخصائيو التغذية مقتنعون بذلك للحد من وزن الجسم، من الضروري التخلي عن الكربوهيدرات الخفيفة. عادة، تظهر الكيلوغرامات والودائع الإضافية على الجانبين بسبب فائض استخدام مثل هذه الكربوهيدرات.

من السهل إصلاحه، واستبدال الكربوهيدرات الخفيفة على المجمع، والذي يتم هضمه في الجسم أبطأ. عصيدة، لإعداد الحبوب، هذه الكربوهيدرات المعقدة. يعد Porridge أحد الأطباق الوطنية الروسية الأكثر شيوعا والمفضلة.

مؤشر نسبة السكر في الدم - منخفض لذلك، استخدامهم في اتباع نظام غذائي، لا يمكنك القلق بشأن زيادة كمية الجلوكوز في الدم. بإضافة الحبوب إلى غذاء النظام الغذائي، يمكنك تغيير تبادل الدهون وتقليل الشعور بالجوع لفترة طويلة.

بجانب الكربوهيدرات المعقدةفي المطاعم هناك بروتينات نباتية وعناصر تتبع، الفيتامينات، خاصة المجموعات B.

قيمة الطاقة لمادة حوالي 330 KCAL، ولكن أثناء الإعداد، امتصاص المياه، يتم لحام الحبوب عند الخروج القيمة الغذائية سيتم تقليل 100 غرام من الحبوب 2-3 مرات، وهي مهمة بشكل خاص عند الامتثال للتغذية الصحية. تقليل محتوى السعرات الحرارية يسمح بإعداد عصيدة على الماء، وليس على الحليب، يوصى أيضا بالحد من إضافة الحلويات والنفط إلى المنتج.

في عملية التغذية المناسبة من الضروري حساب حجم الجزء بوضوح. بالنسبة لعصيدة (الكربوهيدرات)، يوجد مكتب استقبال بسيط يساعد على حساب كمية الجزء بشكل صحيح.

النخيل مع أصابع عازمة (عرض حفنة)، وهذا هو حجم جزء من الكربوهيدرات المعقدة.

مزيج من العصيدة مع المنتجات الأخرى

تزيين التوت الفطور والفواكه.

تم إدخال كاشي بإحكام في النظام الغذائي. منذ الطفولة، يتم استهلاكها من خلال الاستمتاع بالذوق والخصائص المفيدة.

ومع ذلك، فمن الضروري أن نفهم أنه مع مزيج من العصيدة مع بعض المنتجات، تنخفض فائدتها وعملية استيعاب الجسم يتدهور.

إن أهم قانون التغذية السليم هو حظر على توافق البروتينات الحيوانية بالنشا. التي تنتمي الحبوب.

يمكن تقسيم المنتجات الرئيسية إلى ثلاث مجموعات:

• البروتينات. هذا هو في المقام الأول السمك واللحوم والبيض والمكسرات والبقوليات وفول الصويا؛
• الكربوهيدرات. تشمل هذه المجموعة الفواكه الحلوة والحبوب؛
• الحيوانات والدهون النباتية.

المزيد من الأستاذ I.P. أثبتت بافلوف ذلك لهضم الأطعمة المختلفة، هناك حاجة إلى انزيمات مختلفة. البروتينات الانقسامات المتوسطة في المعدة الحمضية، والقلويات - الكربوهيدرات. عند استخدام منتجات البروتين والكربوهيدرات في نفس الوقت، لن يتم تعلم جزء من العناصر الغذائية، ونتيجة لذلك يتم تشكيل فروع الكائن الحي وظهور الطيات غير الضرورية.

قائمة الحبوب عند فقدان الوزن

دقيق الشوفان هو منتج لا غنى عنه لفقدان الوزن.

الآراء

إذا تم تلبية الطعام الغذائي لفقدان الوزن، فمن المهم أن يقترب بكفاءة من اختيار الحبوب. على رفوف المتجر كمية هائلة من هذه المنتجات. في وقت الشراء انتبه إلى الشكل، لون الحبوب وفترة تخزين المنتج. لا ينبغي أن يحتوي على شوائب إضافية، دمج كتل.

إذا حصلت على منتجات من الحبوب عند الوزن، رائحة لهم: رائحة الرطوبة والعفن تتحدث عن اصابة المنتج.

هل من الممكن التعافي من krupp التالية، فكر كذلك:

يمكن استبدال البازلاء باللحوم.

وصفة لعصيدة النظام الغذائي مفيدة

الدخن عصيدة. 200 جرام من الحبوب لتسريع الماء المغلي، شطف ودمج، ثم أضف ثلاثة نظارات ماء باردوبعد طبخ على حرارة صغيرة لمدة 20 دقيقة. قبل الاستخدام، يمكنك ملء ملعقة الشاي.

عصيدة البازلاء. كوب من البازلاء المسحوق صب لتر الماء البارد، ويغبل غدا وغدا 35-45 دقيقة. تخدم عصيدة من خلال تعكس كمية صغيرة من زيت الزيتون.

العصيدة يمكن أن تكون أساس غذائي الغذاء. وفقا لمراجعات، أفضل نتيجة توفر نظام غذائي على عناق صامت.

إن الأشخاص يفقدون الوزن مع هذا المنتج يدعون أن هذا الاستيلاء على زيادة الوزن يعتبر أحد أكثر الألعاب. لا يوجد شعور غير سارة بسبب مشاعر الجوع الكامنة في الوجبات الغذائية الأخرى ويساهم في الحفاظ على الأداء طوال اليوم.

هناك دور كبير لا يتطلب الانخفاض في العصيدة تكاليف كبيرة. أسعار الحبوب منخفضة وبأسعار معقولة، يتم إعداد الأطباق بسهولة. يوصى بإعدادها ليوم كامل وتأخذ معك للعمل.

يعتقد أخصائيو التغذية أن الالتزام بأشكال التغذية بناء على العصيدة أمر سهل للغاية. يمكنك تخفيف النظام الغذائي والخضروات. أيضا كاشي مجتمعة تماما مع لحم قليل الدسم. يقرر استخدام عصيدة مع نظام غذائي، من الممكن التبديل إلى التغذية المتوازنة والصحية.

النظام الغذائي على العصيدة هو نظام التخسيس متوازن، يعتمد على استخدام مجموعة مختلفة.

تم تصميم هذه التقنية لمدة أسبوع واحد، حيث تم الطهي من القمح والدخن والشوفان والأرز والحبوب العظم واللؤلؤ.

في اليوم الأخير، يجب استخدام تقنيات فقدان الوزن في عصيدة الطعام من جميع التجويب بكميات متساوية.

يحمل النظام الغذائي الاسم "6 جنيه" ويسمح لك بفقدان الوزن خلال أسبوع بحلول 3-6 كجم. هناك نسخة أخرى من النظام الغذائي، والتي تم تصميمها لمدة 10 أيام.

جوهر تقنية "6 كاش" الأسبوعية

لمدة أسبوع، سيتعين عليك تناول عصيدة فقط. لا يتم استبعاد كمية صغيرة من الفواكه والخضروات الطازجة.

قبل المضي قدما في فقدان الوزن، من الضروري تنظيف جسمك: خذ حبوب ملينات أو لجعل حقنة شرجية.

تحتاج إلى بدء نظام غذائي من يوم الاثنين وأخذ عصيدة في تسلسل معين. من المستحيل تغيير الأماكن، لأنه لا يمكنك الحصول على نتائج جيدة.

الاثنين. عصيدة القمح، يمكنك إضافة كوسة، الخيار، المياه المعدنية أو شاي أخضر، البرتقالي.

يوم الثلاثاء. الحنطة السوداء العصيدة، الطماطم، المياه، الشاي الأسود القوي، الماندرين.

الأربعاء. دقيق الشوفان، المياه المعدنية أو الشاي، التوت الغابات.

يوم الخميس. عصيدة الأرز مع التفاح، سلطة دون التزود بالوقود من الخضروات والقهوة السوداء أو الكمثرى أو التفاح.

جمعة. الشعير عصير عصير الفاكهة والخيار أو الطماطم.

السبت. عصيدة اللؤلؤ، شرب الماء فقط، أي الخضروات.

الأحد. يمكنك اختيار واحد من الجنيهات التي أعجبك.

وصفة طهي

يتم إعداد طبق لفقدان الوزن من المساء. يحتاج كوب من الحبوب إلى شطف تحت الماء الجاري وتصب 3 أكواب من الماء المغلي. طبخ عصيدة على حرارة بطيئة لمدة 5 دقائق.

بعد طهي قدر مع عصيدة، تحتاج إلى التفاف في منشفة وترك حتى الصباح.

انتباه!

قبل تناول الطعام، تحتاج إلى شرب 1 ملعقة كبيرة. الماء المغلي الذي يبرد إلى درجة حرارة مقبولة. تعتمد فعالية النظام الغذائي على الطهي الصحيح من العصيدة. في الطبق من المستحيل إضافة الملح أو الزبدة!

جوهر النظام الغذائي لفقدان الوزن على عصيدة "10 أيام"

في قلب القائمة - الحبوب من الحبوب.

النظام الغذائي التسلسل على العصيدة:

انتباه!

من أجل تلقي الجسم عناصر وفيتامينات تتبع إضافية، يجب تنويع القائمة من قبل الفاكهة. الاستثناء هو الموز والعنب. لا يحظر تناول الفطر والخضر والخضروات.

متطلبات النظام الغذائي على العصيدة

1. النظام الغذائي يبدأ بتطهير الأمعاء.
2. الامتثال للتسلسل في إعداد واستخدام عصيدة لذيذة.
3. الأطباق مستعدة دون الملح والزيت والسكر.
4. قبل تناول الطعام، من الضروري شرب كوب من الماء.

الخروج من النظام الغذائي على العصيدة

بعد نهاية برنامج النظام الغذائي، يجب أن تلتزم ببعض القواعد.

يتم حقن طعام جديد في النظام الغذائي تدريجيا، وتستخدم المنتجات المكررة بكميات محدودة، وعصيدة، لا تزال تقف في المقام الأول. خلال الأسبوع، سوف يعتاد الجسم على الطعام الجديد.

فوائد العجلات الحبوب الكاملة

تعتبر الوجبات الغذائية الكاجو الأكثر ضارة. لإعداد الأطباق، تحتاج إلى اختيار مجموعة خام وغير مجهزة. الشوفان والأرز البرية والبني مفيدة.

تحتوي الحبوب الصلبة فقط على كمية كافية من الألياف، والتي لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.

إيجابيات التخسيس على عصيدة

• في المطاعم تحتوي على جميع العناصر النزرة اللازمة، الأحماض الأمينية التي لا غنى عنها وفيتامينات للعمل الطبيعي للجسم.
• يساعد الألياف في تنظيف الجهاز الهضمي، ويعزز فقدان الوزن.
• Craises تنتمي إلى منتجات صديقة للبيئة، ليس لديهم مواد حافظة وغيرها من المواد الضارة.
• Slim Porridge هي طريقة ميزانية لتحسين الرقم الخاص بك.

سلبيات التخسيس على عصيدة

• العيب الوحيد لنظام الغذائي السعال هو أن الأطباق لا تطاق، لأن الملح والسكر والنفط لا يمكن إضافته عند الطهي.

موانع وتنبيهات

الأمراض التي تحتاج إلى نظام غذائي على العصيدة:

• تفاقم قرحة المعدة؛
• التهاب البنكرياس؛
• التهاب القولون المزمن.
• أمراض القلب والأوعية الدموية؛
• الاضطرابات المستهدفة، والمعنى البارزين، والإمساك؛
• أمراض الكبد.

أي نظام غذائي يتطلب الحذر، لذلك قبل اختيار المنهجية التي تحتاجها للحصول على المشورة من الطبيب المعالم.

يتم نقل النظام الغذائي على العصيدة بسهولة من قبل الجسم. وفقا لمراجعات الأشخاص المفقودين في الوزن، يمكننا أن نستنتج أن هذه التقنية لها تأثير إيجابي على الرفاه، مما يشفي الجسم، يقوي جهاز المناعة ويساعد على فقدان الوزن بنسبة 3-10 كجم.

برنامج فقدان الوزن يعمل حقا.

فقدان الوزن دون إضراب عن الطعام والتدريب العادم؟ سهل! النظام الغذائي على العصيدة سيعطي شعورا بالشبع، واتهم الطاقة والعناية بالشخصية! معرفة ما هي عصيدة أفضل للاختيار، أسرار النظام الغذائي، وقائمة لذيذة ورطبة.

تعد Porridge واحدة من الأطباق الأولى في حياة كل شخص، والفوائد التي لا تشك في ذلك: يتم توجيه الاتهام إلى الطاقة، والشبع بسرعة، وتعزيز الحصانة وتطبيع عمل الجهاز الهضمي. ليس من المستغرب أن هناك اتباع نظام غذائي خاص على العصيدة وليس وحده. التغذية المناسبة، وهي، تصبح في استهلاك المجموعة، مفتاح فقدان الوزن الصحي.

جوهر

يتم استخدام الوجبات الغذائية على العصيدة للتخسيس بتردد يحسد عليه. حتى التغذية ينظرون في هذه البرامج الغذائية بين الأكثر صحية. كل شيء في العمل، وهو على جسم الحبوب:

• تتم إزالة الخبث والسموم والسرطان، وهذا هو، نظيف بعناية وإعداد "التربة" لفقدان الوزن السريع؛
• تحسين عمل المعدة، والقضاء على المشاكل مع الكرسي واستبعاد الكثيرين آثار جانبية تصحيح الوزن؛
• توفير المواد الحيوية، والقضاء على الحاجة إلى تلقي مجمعات فيتامينات خاصة؛
• إعطاء الطاقة I. مزاج جيدبسبب وجود انخفاض في التوتر النفسي والعاطفي واتباعته إفراط في تناول الطعام؛
• تقديم شعور طويل من الشبع، مما يقلل من حجم الوجبات اليومية؛
• تقليل استهلاك الدهون، وإنتاج عادات الطعام المناسبة وتحذير تراكم الوزن الزائد في المستقبل؛
• مجهزة بروتينات نباتية، لا تسمح كتلة العضلات.

يتمثل الحبوب المستخدمة في فقدان الوزن مصدرا ذا قيمة للألياف والمواد الصابورة، وإزالته بلطف وفعالية من الجسم ضارا مع التطبيع المتزامن لعملية الجهاز الهضمي.

يوفر أي نظام غذائي للطهي تقييدا \u200b\u200bمن المنتجات والمشروبات الضارة هي السبب الرئيسي لمجموعة من الوزن الزائد. القادمة دون الوجبات السريعة والخبز والجريء والمحمي يبدأ في فقدان الوزن بشكل طبيعي.

ميزة برنامج الغذاء على عصيدة - استقرار عمليات التمثيل الغذائي. هذا شرط أساسي لفقدان الوزن الصحي.

وفقا لمراجعات النظام الغذائي على العصيدة، فإنه غير مناسب لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة. على سبيل المثال، في وقت لاحق أسبوع، من الممكن أن تصبح أسهل قدرها 5 كجم بحد أقصى، ولكن لن يكون هناك إزعاج في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ضبط مدة النظام الغذائي بشكل مستقل. على سبيل المثال، انظر على المقاييس ناقص 10 كجم، يمكن امتداد الحصص التموينية بنسبة 2 أو أكثر من أسابيع.

ماذا تختار

Porridges من فئة الطهي السريعة ليست مناسبة، لأن محتويات الأكياس المطردة لا تستفيد. إذا كان من الضروري تقليل الوزن وفي نفس الوقت لتحسين الجسم، فمن الضروري اختيار نظام غذائي على المنتجات الطبيعية (يتم عرض قيمة الطاقة للحبوب المطبوخة على الماء):

1. على الحنطة السوداءوبعد "الملكة" الحبوب. غني بالفيتامينات والبروتينات والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور. الموصى بها في التغذية الخاصة في السمنة. نظرا لوجود الكربوهيدرات المعقدة، التي تسعى طويلا من قبل الجسم، يعطي شعور طويل بالشبع. Goats هضم لفترة طويلة، والطاقة لهذه الهيئة تعتمد من مخزونات الدهون. خصوصية الحنطة السوداء هي مزيج جيد من جميع المنتجات الغذائية تقريبا - من Kefir إلى اللحوم العجاف. السعرات الحرارية لكل 100 غرام - 90 KCAL.
2. على البازلاءوبعد واحدة من أسهل عصيدة. الأطباء يعتبرونها مفيدة للغاية للكبد. نظرا لأن هناك العديد من الألياف في البازلاء، عندما يتم عرض استهلاك الجسم من الجسم بنشاط مواد مؤذية والسائل الزائد. استهلاك منتظم تطبيع تحلل الدهون - يتم إيقاف الدهون مؤجلت في أماكن المشكلة. هذا هو الإفطار المثالي لفقدان الوزن. الطبق منخفض السعرات الحرارية - 90 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام.
3. على الشوفانوبعد OAT Bran هي "فرشاة" جيدة للأمعاء. أيضا، مع الاستهلاك المنتظم للاستهلاك في شكل طبق نهائي، هناك انخفاض في مستوى الكوليسترول في الدم، وتطبيع الأيض وقمع الدفع إلى الحلويات بسبب السيطرة على مستويات نسبة السكر في الدم. قيمة الطاقة - حوالي 88 KCAL لكل 100 جرام.
4. على الدخنوبعد وفقا لبعض المتخصصين، هذا هو القائد بين الحبوب الغذائية. لم يتوقف المزحة فقط عن ترسب الدهون تحت الجلد، ولكن يساهم أيضا في القضاء النشط للجسم الموجود بالفعل. يحرر أيضا الجسم من السوائل الزائدة. أثناء النظام الغذائي يثري الجسم من قبل حمض النيكوتين والمنجنيز والبروتين. طعم الشائك لينة جدا، والأطباق المستندة إلى الهضم بسهولة. السعرات الحرارية 100 غرام - 90 kcal.
5. على القمحوبعد الحبوب المنسية التي لا تنسى، وتنظيم صرف الدهون تماما، بفضل لم يتم تأجيل الدهون في المشكلات. يحتوي على الكثير من الألياف التي توفر تشبع سريع وطويل. خصائص إضافية للقمح - الحد من الكوليسترول. مع الاستهلاك المنتظم، يتم استعادة الطبق مرونة الجلد. القمائيات يزيد من التحمل، لذلك يعتبر الاختيار الأمثل للناس النشطين جسديا. قيمة الطاقة - 105 KCAL لكل 100 جرام.
6. على بيرلوفا.وبعد لا يتجاوز محتوى الدهون في حبيبتها 1.2٪. الإعداد السليم والاستخدام يطلق عددا من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. مفيد بشكل خاص في ابتخر السعي لفقدان الوزن في الوركين والتغلب على الدهون الحشوية على المعدة. يتم تسهيل هذا من قبل الدهون المتعمدة وحمض Oleic كجزء من الحبوب. خلال نظام غذائي على بريد، لا يتم إنشاء عجز في المواد المفيدة، لذلك تعمل جميع الأجهزة والأنظمة دون انقطاع. السعرات الحرارية 100 غرام - 109 KCAL.
7. على الذرةوبعد المجموعة الأكثر ضارة "، منذ هيبوالرجينيك. في ترسانة نقاط القوة الخاصة به لفقدان الوزن، تعني هذه الخصائص: انشقاقات الخلايا الدهنية، مما يقلل من مستويات الكوليسترول، ويزيل السموم والخبث. في الوقت نفسه، يمنع الذرة عمليات التعفن في الأمعاء. التشبع عند حدوث تناول الحبوب، حتى لو كان يستهلك كمية صغيرة، بسبب التورم في المعدة. السعرات الحرارية 100 جرام - 86 kcal.
8. على الأرزوبعد رايس مثل اسفنجة يمتص واستمد من الجسم كل أنواع المواد الضارة. بفضل الفيتامينات والكائنات الدقيقة المشبعة، تعمل التكوين على تحسين جميع الأجهزة والأنظمة. مع الاستخدام المنتظم للأرز المسلوق، يتم تطبيع تبادل الدهون، وبالتالي لم تعد الدهون مؤجلة "حول العرض". من الجدير بالذكر أن الأرز البني لديه أيضا خصائص حرق الدهون. القيمة الطاقة للمنتج الأبيض الكلاسيكي 81 KCAL لكل 100 جرام.
9. على منناوبعد أنه يحتوي على مواد بناء للجسم - البروتين - يشبع بسرعة. النظام الغذائي على هذا الحبوب مناسبة حتى أشخاص نشطين جسديا والرياضيين. عند 85٪، يتكون مانكا من الكربوهيدرات البطيئة التي تمثلها النشا. تنفق عملية تقسيم السكاريد في الجهاز الهضمي الكثير من الطاقة، والتي تعتمد الجسم من رواسبها الدهنية الخاصة بها. في الوقت نفسه، لا يشعر الحمل بالأجهزة الهضمية. قيمة الطاقة 100 غرام - 80 KCAL.
10. على الكتانوبعد يتكون ما يقرب من نصف من ألياف الغذاء الخضار، "تخريب" تجتاح "وتطبيع الشهية من الأمعاء. لديها خصائص مدر للبول خفيف. يساعد المحتوى في تكوين الكتان الكولين على السيطرة على معظم عمليات تبادل الدهون، بما في ذلك تقسيم الدهون. النظام الغذائي على مناقشة الكتان لا يحرم البروتين، وهو أمر مهم للناس النشطين جسديا. السعرات الحرارية 100 غرام - 100 KCAL.
11. على الانفجاراتوبعد goats مناسبة للناس مع داء السكريغنية بالفوسفور وتسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يحتوي على محتوى من السعرات الحرارية الصغيرة - فقط 76 KCAL لكل 100 جرام.

لتشكيل نظام غذائي سعال لفقدان الوزن، من المهم أن نعرف فقط فوائد كل طبق وقيمته الطاقة. مؤشر نسبة السكر في الدم أمر مهم للغاية. ما هو أقل، الأفضل لفقدان الوزن: الطعام أبطأ شكرا، وتأجل الدهون أقل.

بيرلوفا تقود في هذا السؤال، مؤشر نسبة السكر في الدمية هو 25. المرتبة الثانية مقسوما على قطع الكتان والبازلاء - 35، والثالث يحتل القمح - 45. مؤشر نسبة السكر في الدم والديكال 50، وعرة وحنطة السوداء - 55 ، رايس - 56 - تعتبر معظم الشركات المتجولين الذرة والسمدون، مؤشر نسبة السكر في الدم يبلغ 70 و 80، على التوالي.

مهم! كلما كان الحبوب أفضل، سيبدأ عملية فقدان الوزن أو حرق الدهون. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية إعطاء الأفضلية للشوفان الطبيعي، وليس منتجا من الإعداد السريع؛ بني، وليس منصة بيضاء؛ غير معلبة، ولكن البازلاء الجافة.

شروط الطلب

لفقدان الوزن على نظام غذائي الحبوب، تحتاج أولا إلى تعلم كيفية إعداد الحبوب. خيار مع إضافة الحليب والزبدة والسكر لن يصلح. النظام الغذائي التقليدي ينص على رفع منتج مختلف تماما، وهي طريقة الطهي التي هي نفسها تقريبا جميع الشوط تقريبا:

1. من المساء، شطف الحبوب وصب الماء البارد 1: 3.
2. جلب لغلي وبيك لمدة 5 دقائق.
3. إزالة من النار واللف. إجازة للنثر طوال الليل.

الاستثناء هو الكتان "الدقيق"، وهذا ليس من الضروري الطبخ (Wry بما فيه الكفاية).

في روسيا، أعدت أي عصيدة للعديد من الوصفات: سائل ولزج وبارد. لفقدان الوزن، تعتبر لزجة مثالية، كما يطلق عليه أيضا "التلويح".

تبدو الأجزاء التالية من المنتج النهائي المفضل لفقدان الوزن:

• في الصباح - لا يزيد عن 150 جم
• يوم - 300 غرام
• في المساء - حوالي 200 غرام.

لتحقيق نتائج جيدة، سيتعين عليك اتباع هذه القواعد:

• قبل الجلوس على نظام غذائي الفصل، يجب عليك ترتيب يوم تفريغ لإعداد الجسم. التفاح أو الكفير. يمكنك أيضا إنشاء حقنة شرجية التطهير. هذا سيزيد من كفاءة النظام الغذائي.
• التمسك بالنظام الغذائي، سوف تضطر إلى شرب المزيد ماء نظيف - الحد الأدنى 1.5 لتر في اليوم الواحد. شرب أفضل لشرب الماء درجة حرارة الغرفة قبل كل من الوجبات الرئيسية. سوف تنخفض الشهية، وسيتم الاحتفال بالجزء عدة مرات أقل.
• العصيدة بطيئة الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي يسمح لك أن تكون نشطة بالنشاطات المادية. فصول مكثفة للغاية غير مطلوبة - المشي لمدة 1-1.5 ساعات تماما بما فيه الكفاية. سوف يحدث فقدان الوزن بشكل أسرع، والنتيجة هي مدعومة من الجلد مشدود.

إيجابيات وسلبيات

لجعل القرار الصحيح - لترتيب التخسيس على عصيدة أم لا - فهو يستحق تقييم جميع نقاط القوة والضعف في النظام الغذائي.

كرامة

• التوفر والميزانية؛
• عدم وجود آثار جانبية خطيرة؛
• الاستفادة من الصحة؛
• تطهير جسم الأملاح؛
• تطبيع الجهاز الهضمي؛
• تشبع مع الفيتامينات والمعادن والكورو والكائنات الدقيقة؛
• لا شعور قوي بالجوع.

سلبيات

• فقدان الوزن البطيء؛
• حظر على الحلويات؛
• طعم طازج من الأطباق؛
• النظام الغذائي الشهري.

مهم! يمكن أن تعمل عصيدة عالية السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم المقابلة في اتجاه مختلف - للمساهمة في وزن الوزن، وليس انخفاضها.

بالإضافة إلى حمية الحبوب، بالطبع، أكثر من ذلك. سلبيات مع النهج الصحيح وتهدف إلى النتيجة يمكن التحايلين. على أي حال، فإن خسارة الوزن هذه أكثر أمانا وأكثر كفاءة "إضراب عن الطعام" على الماء والتفاح، إلخ.

قائمة عينة

ليس من الناحية الزائد حمية الحبوب هو مجموعة متنوعة من الحبوب التي يمكن استخدامها. وحتى إذا كنت تستمع إلى المتخصصين، التوصية بالحذف من هذه القائمة بالأسلحة والأرز الأبيض، فإن التشكيلة لن تكون نادرة. اعتمادا على احتياجاتك الخاصة، يمكنك الالتزام بهذه البرامج:

لمدة يوم واحد

ينتمي كاشي إلى مجموعة المنتجات ذات السعرات الحرارية المتوسطة (مرة أخرى، في الغالبية الساحقة، 100 جرام من المنتج النهائي لا يحتوي على أكثر من 100 كيلو كالور). نظرا لعدم فقدان الوزن، يجب ألا يتجاوز قيمة الطاقة الإجمالية للنظام الغذائي اليومي 1200-1400 كيلو كاليفال، ويمكن استدعاء يوم تفريغ على المطاعم فعالة ومفيدة. خلال النهار، من الممكن إعادة تعيين ما معدله 1 كجم بسبب التطهير المعوي وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.

هناك خياران من نظام غذائي ليوم واحد على العصيدة:

1. أحادي النظام الغذائي. يوفر استخدام 500-700 جرام من الحبوب (في النموذج النهائي!) وعدة أكواب من الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالعشبي دون سكر. الماء موضع ترحيب في أي كمية. يتم التعرف على الأفضل للأيام أحادية الأيام مثل دقيق الشوفان (يتم استبعاد الوجبات السريعة في شكل رقائق - تحتاج إلى اختيار كروف هرقل)، والباز، والبازلاء، والذرة، والجوارق والحنطة السوداء والكتان.
2. قائمة مختلطة. إذا كنت تأكل طوال اليوم، فإن عصيدة واحدة هي إشكالية، فيمكنك البقاء على الوجبات الغذائية مجتمعة يوم واحد. الخيارات جميلة من وجهة نظر التغذية: مع الفاكهة (500 غرام من الحبوب و 4 تفاح أو 200 جرام من التوت)، مع الخضروات (يمكن استخدامها كسلطات دون إضافة الملح والزيت)، الجبن المنزلية (250 جرام يوميا ) أو كفير (حوالي 4 أكواب).

من الجدير بالذكر أن تفريغ يوم واحد سريع في الحبوب خالية عمليا من الموانع. استثناء - عدم تحمل فردي.

يمكنك تكرار برنامج ليوم واحد 1 مرة في 2-3 أسابيع.

لمدة 3 أيام

يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي يستمر ثلاثة أيام صارما عندما يمثل اليوم من 500-700 جرام من الحبوب المسلوقة والعديد من أكواب الشاي، أو أكثر تجزئة مع إضافة التفاح الأخضر وسلطات الخضروات كوجبة خفيفة. التخسيس الوعود بأن تكون مذهلة، ولكن لتحمل "ماراثون" ليست على الإطلاق. أولا، النظام الغذائي هزيلة، لذلك لا يتم استبعاد الاضطراب. ثانيا، القائمة لجميع الأيام الثلاثة رتابة.

الأكثر بساطة هو ثلاثة أيام حمية الحنطة السوداءوبعد يتكون النظام الغذائي من 500 جرام من الحبوب المسلوق دون الملح والنفط والتفاح الأخضر ونظارات من الكفير الدهون المنخفضة، والذي يسمح بإضافة الخضر. هذا البرنامج هو أكثر راحة:

اليوم الأول

• الإفطار: 150 غرام من الحنطة السوداء والشاي الأسود مع الليمون دون سكر.
• الغداء: 200 غرام من الحنطة السوداء، كوب من المياه المعدنية مع الليمون.
• halfoon: الجريب فروت، الشاي مع ميليسا وليمون.
• العشاء: 200 غرام من الحنطة السوداء، 100 غرام من سلطة الخضروات والماء مع الليمون.

• الإفطار: 150 غرام من الحنطة السوداء، نصف البرتقالي، القهوة السوداء دون سكر.
• الغداء: 100 غرام من الحنطة السوداء، 150 غرام من سلطة الخضروات والماء مع الليمون.
• نصف التاريخ: 100 غرام من الحنطة السوداء، والشاي مع النعناع والليمون.
• العشاء: 150 غرام من الحنطة السوداء، والشاي مع رودهة.

• الإفطار: 100 غرام من الحنطة السوداء، 100 غرام من سلطة الخضروات، المياه مع الليمون.
• الغداء: 200 غرام من الحنطة السوداء والجريب فروت والماء مع الليمون والملعق من العسل.
• نصف التاريخ: نصف الجريب فروت، الشاي الأسود مع الليمون دون سكر.
• العشاء: 200 غرام من الحنطة السوداء، 50 غرام من الخس الأخضر، الشاي العشبي.

إذا كنت ترغب في ذلك، فلا تفقد الوزن، ولكن القضاء على الدهون في أماكن المشكلة، فمن الأفضل اختيار ثلاثة أيام النظام الغذائي على الأرز الأرزوبعد تتكون القائمة من 700 جرام من الأرز المسلوق، 1 لتر من عصير البرتقال وتفاح 2. هناك خيار أقل صرامة:

اليوم الأول

• الغداء: الأرز والخضروات والشاي الأخضر.
• العشاء: الأرز، زجاج عصير التفاح.

• الإفطار: الأرز وحفظ القهوة السوداء.
• الغداء: الأرز، مرق الخضار، شريحة من صدر الدجاج المسلوق، الشاي الأخضر دون سكر.
• العشاء: أرز، جزء من المأكولات البحرية، الشاي العشبي.

• الإفطار: الأرز، الشاي الأخضر دون محليات.
• الغداء: الأرز، شريحة لحم البقر المسلوق والبروكلي وسلطة أبل.
• العشاء: الأرز، زجاج عصير البرتقال.

الأكثر صعوبة، مع كلمات رقيقة، تعتبر النظام ذرة قاسية، ومعترف به أكثر متعة كثلاثة أيام دقيق الشوفان النظام الغذائيوبعد صحيح، بالإضافة إلى الطبق الرئيسي، يسمح الحليب المجففة فقط. بالتأكيد واحدة من الأكثر فعالية، ولكن أكثر صرامة - برنامج اللؤلؤ لمدة 3 أيام. طوال الفترة، يسمح له بتناول حاجز فقط مطبوخ على الماء دون الملح والسكر والعسل والزبدة. الوضع صارم للغاية، لكن الكثيرين يتسامحون بسبب فقدان الوزن الممتاز - ما يصل إلى 1.5 كجم يوميا.

تحدث آثار جانبية في برنامج الحبوب الذي يستمر ثلاثة أيام، ولكن لا يستبعد. هذا تخفيض في القدرة العاملة، صداع الراس، عدم الراحة في المعدة والغثيان. وفقا للمراجعات، فإن تدهور بشرة الوجه والانخفاض في تركيز الاهتمام ممكن. إذا أصبحت الآثار الجانبية أكثر إشراقا، فإن النظام الغذائي أفضل لوقف وتناول شيء مغذي.

كرر برنامج الطاقة لمدة 3 أيام، شريطة أن تكون الكائن الحية طبيعية، فمن الممكن أن لا يزيد عن 1 مرة في الشهر، ولكن بشكل أفضل بعد 1.5.

لمدة 5 أيام

يشير النظام الغذائي لمدة خمسة أيام إلى فئة البرامج السريعة، ولكن أكثر كفاءة من ثلاثة أيام. خلال الفترة المتفق عليها، إلى جانب فقدان الوزن (كقاعدة عامة، في المتوسط، يخسرون من 3 إلى 5 كجم) من الممكن تنظيف الجسم بالكامل وتطوير عادات الطعام المناسبة.

من بين أنظمة الطهي من امدادات الطاقة لمدة 5 أيام خاصة تخصيص الحنطة السوداء (على الرغم من أنه إذا رغبت في ذلك، فيمكن لأي حبوب استخدام نظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام كأساس). إنها بسيطة وفعالة، والأهم من ذلك - لا تحد من حجم الطعام: خلال الفترة بأكملها، يمكنك استخدام أي كمية من الحبوب المسلوقة، إذا كنت لا تضيف الملح والسكر والصلصات والتوابل إليهم. في الوقت نفسه، يسمح الإصدار الكلاسيكي للبرنامج بإضافة إلى تطبيق كوب فقط من كفير، وهو في حالة سكر أمام النوم والشاي العشبي. هناك خيار ليونة ينص على القدرة على هذه القائمة:

اليوم الأول

• الإفطار: الحنطة السوداء، كوب من كفير، التفاح الأخضر.
• الغداء: الحنطة السوداء، 200 غرام من سلطة الخضروات مع التزود بالوقود من عصير الليمون وزيت الزيتون.
• العشاء: الحنطة السوداء، مشروب الحليب، أبل.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء، أبل.
• الغداء: الحنطة السوداء، سلطة الخضروات.
• العشاء: الحنطة السوداء على الكفير، الشاي العشبي.

طوال اليوم لا يوجد سوى الخطيئة والففير منخفض الدهون.

الرابع

• الإفطار: الحنطة السوداء، 100 غرام من الجبن المنزلية، كوب من الكفير.
• الغداء: الحنطة السوداء العصيدة، 200 غرام من الخضروات، قطعة من لحم الدجاج المسلوق.
• العشاء: الحنطة السوداء، كوب من معدل منخفض من الدهنية المخمرة.

خلال النهار، تحتاج إلى استهلاك 1 لتر من الكفير وكأس من باك المغلي.

وفقا لمراجعات، لمدة 5 أيام من الإقامة في هذا النظام الغذائي، فمن الممكن فقط لفقدان الوزن على الأقل 4 كجم، ولكن أيضا استعادة صحة الشعر والجلد. بالإضافة إلى ذلك، يزيد مستوى الهيموغلوبين.

لأولئك الذين لا يشكون الحنطة السوداء، مناسبة "MultionIn". أساس النظام الغذائي هو عصيدة، وأي شخص. الاستثناء هو مانكا، لا ينصح والأرز الأبيض. البرنامج لطيف، لأنه يسمح باستخدام جميع الفواكه والخضروات تقريبا، وأحيانا يسمح له بفعالية حتى حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. في النظام الغذائي هناك عسل، بحيث لا يجب أن تعاني الأسنان الحلوة. فرام على هذا النظام الغذائي نادرا ما يحدث.

MultiTeSes قائمة متعددة المباني مبنية بهذه الطريقة:

اليوم الأول

• الإفطار: الحبوب على الماء.
• الغداء: حفنة من المكسرات، الشاي العشبي.
• الغداء: عصيدة الصليب، 1 ملعقة صغيرة من العسل.
• شخص بعد الظهر: سلطة الخضروات.
• العشاء: عصيدة على الماء، وحفنة من التوت.

• الإفطار: الحبوب العجاف.
• الغداء: كوب من مشروب الحليب.
• نصف التاريخ: كوب من الشاي الأخضر، نصف الجريب فروت.
• العشاء: عصيدة العجلة مع إضافة المشمش.

• الإفطار: عصيدة العدسات.
• الغداء: كوب من الزبادي.
• الغداء: حبيبات على الماء، 1 ملعقة صغيرة من العسل.
• قريبا: أورانج، الشاي العشبي.
• العشاء: نحف العجاف، حفنة من ريسا.

الرابع

• الإفطار: عصيدة العدسات.
• الغداء: كوب من المشروبات المخمرة.
• الغداء: كرات العجاف، 1 ملعقة الشاي العسل.
• قريبا: سلطة خضروات ورقة، الشاي الأخضر.
• العشاء: عصيدة العدس، الكمثرى.

• الإفطار: الحبوب على الماء.
• الغداء: حفنة من المكسرات والشاي الأخضر.
• الغداء: عصيدة لطيفة، 1 ملعقة صغيرة من العسل.
• شخص بعد الظهر: سلطة الفاكهة.
• العشاء: الحبوب على الماء، كوب من كفير.

ليس من الضروري لجميع الأيام 5 أيام لتناول محصول واحد. المتخصصون في مجال التغذية يعتبرون تسلسل كاشا مقبولين في اليوم: الدخن، الشوفان، الأرز (الأرز البني)، الحنطة السوداء، بانج. في أي حال، سيكون من الممكن فقدان الوزن بشكل جيد - في المتوسط \u200b\u200bبنسبة 3-4 كجم. في الوقت نفسه، استخدم مثل هذا النظام بسبب فائدته وتنوع النظام الغذائي هو 1 مرة كل 4 أسابيع.

لمدة 7 أيام

الخيار الأسبوعي للتغذية هو الأكثر طلبا. بادئ ذي بدء، يرجع ذلك إلى إمكانية إعادة تعيين عدد أكبر من الكيلوغرام - على الأقل 6. أصبح نطاق الحصص أيضا أوسع:

فردي

وفقا لأخصائيي التغذية، فإن النظام الغذائي على مدة الحبوب المختارة بدقة 7 أيام هو الأكثر فعالية من حيث فقدان الوزن. نعم، يتم تنفيذها صعبة للغاية، ولكن في نهاية الجسم تعتاد على الطعام الصحي، يتم تقليل حجم المعدة، والتي يجب تخفيض الحد من الأجزاء في الحياة اليومية.

ما البانز يمكن أن يكون على نظام غذائي؟ أي، ولكن المفضل هي ما يلي:

دقيق الشوفان

إذا كنت تلتزم بالحمية القصيرة الكلاسيكية على دقيق الشوفان، فستضطر لمدة 7 أيام من تناول الرقائق وحدها وشرب الماء. الخيار ليس لضعف القلب، لأن الانهيار من المحتمل جدا، مثل الهادر في المعدة. لأقل هاردي، هناك نسخة مبسطة من القائمة:

• الإفطار: جزء من دقيق الشوفان على الماء، نصف التفاح، كوب من الشاي العشبي.
• الغداء: الزبادي الطبيعي أو الجبن المنزلية.
• الغداء: جزء من دقيق الشوفان على الماء مع إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل، كوب من كفير قليل الدسم.
• قريبا: سلطة الجزر مع العسل مضيفا.
• العشاء: دقيق الشوفان على الحليب مع قليل الدسم، وهناك عدد قليل من الجوز، نصف التفاح، كوب من شاي البابونج.

لؤلؤة

Perlovka، بسبب صعوبات الذوق والإعداد المحدد، لم يكن أبدا حبيبا مفضلا، ولكن نظام غذائي لمدة سبعة أيام بناء على هذه الحبوب يسمى أحد الأفضل. النظام الغذائي هو:

• الإفطار: جزء من الحظيرة على الماء مع إضافة التوت أو الفواكه المجففة، والقهوة السوداء غير محمولة.
• الغداء: كوب من الممزق أو الزبادي أو نسبة الدهون المنخفضة الكفير.
• غداء: حساء اللؤلؤ على مرق الخضروات أو الدجاج، الخضروات الطازجة (البنجر، الخيار، الطماطم، الكرفس)، الشاي الأخضر.
• قريبا: أبل، الجريب فروت، برتقالي أو كيوي.
• العشاء: goats مع الخضروات، جزء من الرائب الدهون المنخفض، الشاي العشبي.

بياضات

الميزة الرئيسية للنظام الغذائي على الكتان كاش هي الافتقار الكامل إلى الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، يعزى الكتان ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن لقمع مجموعة متنوعة من الأمراض، وخاصة الجهاز الهضمي. سؤال آخر هو بلاطاليات المالكين لهذا المنتج. في السوق أو في مخزن شريط الكتان للطبخ لا تشتري - نحتاج بذور الكتان. أنها طحن على طاحونة القهوة والماء المغلي المغلي. القائمة بناء بهذه الطريقة:

• الإفطار: جزء من الحبوب مع إضافة تفاحة مبشورة، الشاي العشبي دون سكر.
• الغداء: سلطة مع الجزر والبرتقالي.
• الغداء: حساء الحظ، قطعة من صدر الدجاج المسلوق.
• نصف التاريخ: 2 ملاعق كبيرة من عصيدة الكتان وكأس من كفير.
• العشاء: الأسماك المسلوقة، الشاي الأخضر.

أرز

المنتج المثالي لنظام غذائي لمدة سبعة أيام هو الأرز الأسود. بعد الطهي، تكتسب الحبوب الطويلة الداكنة لون أرجواني أرجواني. الميزة المفيدة للحبوب هي الحد الأدنى لكمية الصوديوم. الملح والماء داخل الجسم هو، على عكس الأبيض، لا يؤخر، ولا يزال خاليا تماما من الدهون الضارة. لكنها قادرة على تشبع الأرز الأسود الجلوكوز، لذلك سيتم تجنب انخفاض الأداء. القائمة تبدو وكأنها هذه:

• الإفطار: جزء الأرز مع إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل أو التوت، الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: كوب من المشروبات الحمضية منخفضة النسبة المئوية الدهنية.
• الغداء: حساء جميل على الشجاعة الأرز.
• sferdnik: التفاح والبرتقالي أو الكمثرى.
• العشاء: الأرز مع الفطر أو الخضروات المطهية، الشاي العشبي مع شريحة الليمون.

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي منتج صديق للبيئة لا يؤثر الأسمدة. تظل ذوقها ممتعا حتى مع عدم وجود محليات والملح. أصبح من أجل اتباع نظام غذائي أسبوعي، إنه مثالي: من الوزن الزائد، من الممكن التخلص من شعور قوي بالجوع والضعف والنعاس. من المعروف أن برنامج الحنطة السوداء هو الخيار الأفضل في وجود كمية كبيرة من الوزن الزائد، لأنه في 7 أيام فقط، من الممكن التغلب على الحد الأدنى من 6 كجم.

يتم التعرف على حمية الحنطة السوداء في الأسبوع كأفضل من حيث التعرض للجسم، مما يعترف بالاستخدام المتزامن للخضروات. النظام الغذائي يشبه هذا:

• الإفطار: جزء من الحنطة السوداء على الماء، 1 خيار جديد، الشاي الأخضر دون سكر.
• الغداء: سلطة الخضروات مع زيت النبات.
• الغداء: الحساء العجاف الحنطة السوداء على مرق النباتات، سلطة الجزر.
• شخص بعد الظهر: الشاي العشبي.
• العشاء: الحنطة السوداء على الماء، والخضروات المخبوزة مع إضافة المساحات الخضراء، الشاي الأخضر.

نحلة طنانة

يضع الطب الشعبي من الحبوب كمدرر طبيعي وتوليف المواد الخام. بالإضافة إلى كل شيء، فهو قد وهب مع خصائص تجديد. ببساطة، البحث عن أسبوع على مثل هذا الطبق، سيكون من الممكن فقدان الوزن، والتحسن، وحتى الصعود قليلا. النظام الغذائي على بيشنيل قاسية لديها قائمة شهية إلى حد ما:

• الإفطار: جزء من الحبوب والموز.
• الغداء: كوب من كفير.
• الغداء: حساء نباتي، سلطة الخضار.
• شخص بعد الظهر: سلطة التفاح والجزر والبرتقالي.
• العشاء: جزء من الحبوب مع زيت الزيتون، كوب من مشروب الحليب.

مختلط

تشتمل هذه المجموعة على نظام غذائي يوفر للاستخدام خلال الفترة المتفق عليها وليس واحدة، ولكن عدة أنواع من الشدود. تتمثل ميزة على الأنظمة الفردية نظاما غذائيا أكثر تنوعا مع جميع أطباق السعرات الحرارية المنخفضة.

الحنطة السوداء والأرز

نظام التغذية المشترك على الحنطة السوداء والأرز هو أكثر ملاءمة لتنظيف الجسم من فقدان الوزن. في 7 أيام، من الممكن إعادة تعيين 4-5 كجم فقط، ولكن في نهاية البرنامج، يمكنك أن تنسى التورم والتكديس.

• في اليوم الأول، يجب أن يستخدم النظام الغذائي الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاعتماد على الخضروات الطازجة والخضر والشاي الأخضر.
• اليوم الثاني هو الأرز. تحتاج إلى اختيار البني. يتم استهلاكه في كمية غير محدودة. في الانقطاع بين الوجبات الرئيسية، يجب أن تتناول الخضروات وشرب الشاي.
• من اليوم الثالث، تحتاج الحنطة السوداء والأرز إلى البديل. تتكون الوجبات الخفيفة أيضا من الخضروات والمساحات الخضراء. مع شعور قوي بالجوع، لا يمكنك شرب ما لا يزيد عن 100 مل من مشروب الحليب المخمر الدهون المنخفض دون محليات.

نسخة أكثر توازنا من النظام الغذائي الحنطة السوداء الأرز هي قائمة مع إضافة التفاح والجبن المنزلية. في الوقت نفسه، لا يمكن استخدام منتجات إضافية إلا في النصف الأول من اليوم.

"6 كاش"

إن جوهر البرنامج يتناوب عن 6 مجموعة مختلفة، يتم تعيين كل منها يوم واحد. تلتزم التسلسل الصارم الاختياري، وهذه حجة كبيرة لصالح النظام الغذائي: يمكنك اختيار مجموعة من المزاج. يتم استخدام هذه العصيدة:

• قمح. بالإضافة إلى ذلك، يسمح له بتناول أكثر من 350 غرام من الخضروات الطازجة. ينصح الإفطار الملفوف المطهي، لتناول العشاء - مرق الأسماك، لتناول العشاء - كفير.
• هارت. في النصف الأول من اليوم، يمكنك تناول الجريب فروت. أوصى الإفطار خيار جديد، لتناول العشاء - مرق الخضار، لتناول العشاء - الجبن المنزلية.
• دقيق الشوفان. إلى الإفطار، يمكنك إضافة حفنة من الفواكه المجففة، إلى العشاء - كوب من عصير التفاح، لتناول العشاء - الزبادي.
• تين. مرة أخرى، من الأفضل أن تأخذ البني. في الصباح، يسمح له بشرب كوبا من القهوة السوداء غير الملتزنة، وبدلا من العشاء، كوب من كفير.
• عظم. في النصف الأول من اليوم، يمكنك تناول سلطة نباتية صغيرة. للغداء، بالإضافة إلى إعداد أسماك البخار، لتناول العشاء - عجة.
• الحنطة السوداء. يتم تنفيذ الوجبة الأولى بإضافة البنجر المسلوق، تتم إضافة سلطة من الملفوف الطازج إلى العشاء، العشاء يكمل 150 مل من الزبادي الدهون أو الجبن الكوخي.
• suvorovskaya. أعدت من مختلف أنواع الغذاء أعلن النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، خذ تفاحة لتناول وجبة الإفطار، لتناول العشاء - الأسماك المخبوزة، إلى العشاء - كوب من Prokobvashi. الخيار الثاني هو ست مرات في اليوم لاستخدام 100 جرام من كل عصيدة.

وفقا لقواعد البرنامج، يتم إعداد جزء النهار من الطبق من كوب من الحبوب. تحتاج إلى الطهي دون إضافة الملح والتوابل. كما يتم حظر الأطباق على الحليب. من المهم أن تتذكر وضع الشرب - لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. يتكون سائل إضافي من الشاي الأخضر والأبيض.

لمدة 10 أيام

بشكل عام، تعد أنظمة طاقة الحبوب العشرة أيام نسخة أطول من الأسبوع. الفرق الوحيد هو أنه بعد يوم يسمح له بإعداد الحبوب على الحليب. برامج جيدة خاصة على الحنطة السوداء والديه والبريد. من أجل عدم الشعور بعدم الراحة، ولن يحدث أي ضرر من الجسم، من المهم ترجمة القائمة بشكل صحيح:

• كإفطار، يقترح استخدام العصيدة (على الماء أو الحليب الدائم المنخفض) مع إضافة عدد بسيط من التوت أو الفواكه أو المكسرات. من المشروبات - الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالقهوة السوداء غير محمولة.
• في الغداء، يوصى باستخدام الحساء الهزيل مع إضافة الحبوب والسلطات من الخضروات الموسمية.
• لتناول العشاء، يجب أن تأكل عصيدة على الماء، ولكن ليس كل يوم. في بعض الأحيان يمكنك استبدال أسماك البخار الطبق، الحساء الخضار أو قطعة من لحم الدجاج الدهون المنخفض.
• كوجبة خفيفة خلال نظام غذائي لمدة 10 أيام، ينصح الفواكه (باستثناء الموز والتواريخ)، ومشروبات الألبان المخمرة من الدهون الفواكه المنخفضة والفواكه المجففة في كمية معتدلة.

يتراوح متوسط \u200b\u200bالفترة بأكملها من 6 إلى 9 كجم. الشيء الرئيسي هو شرب الكثير من الماء قدر الإمكان.

لمدة 14 يوما

يتم نقل الوجبات الغذائية لمدة أسبوعين على المطاعم بشكل مختلف - كل شيء يعتمد على درجة صلابة النظام الغذائي. الحنطة السوداء، على سبيل المثال، لا يمكن أن تصمد فقط أكثر المستمرة، لأن القائمة نادرة بما فيه الكفاية ورتابة: 500 غرام من الحبوب، جزء صغير من الخضروات والفواكه، 1 كوب من نسبة رأس الدهون المنخفضة. والنتيجة هي ناقص 10-14 كجم في 2 أسابيع.

من الشم دقيق الشوفان النظام الغذائي، هذا هو الأكثر كفاءة. القائمة تبدو متنوعة جدا ولذيذة:

• الإفطار: دقيق الشوفان على الحليب أو الماء (كل يوم آخر)، ملعقة صغيرة من العسل، الفاكهة (البرتقالي، الجريب فروت، الكمثرى، أبل).
• الغداء: حساء (الخضار، الأسماك، الفطر، على اللحوم الغذائية والجبن، والطبق الثاني للاختيار من بينها: البخار الأسماك، سلطة الخضار، انقطاع الدجاج للزوجين، الحساء الخضار).
• العشاء: دقيق الشوفان. طبق للاختيار من بينها: حفنة من الفواكه المجففة، عجة، سلطة الخضروات الطازجة أو ملفوف مخلل، الجبن المنزلية، والفطر الحساء، مهجنة الشوفان.

التمسك بمثل هذا البرنامج لمدة أسبوعين، سيكون من الممكن فقدان الوزن لمدة 8 كجم على الأقل، بينما ليس عن طريق إفساد المعدة ودون إيذاء الصحة.

خيار آخر للتخسيس لمدة أسبوعين - حمية القمحوبعد مرة أخرى، عليك أن تأكل ليس فقط Cropa، لأنه وإلا فإنه سوف يسجل المعدة بالألياف، وسوف تتوقف عن العمل بشكل طبيعي. يجب توازن النظام الغذائي، وهذا هو، مكمل مع البروتينات كمية صغيرة من الدهون. الشيء الرئيسي هو أن قيمة الطاقة القائمة النهارية لا تتجاوز 1200 kcal. كجزء من البرنامج، لا يزال عصيدة القمح هي الطبق الرئيسي. بحيث لا تهتم، من المهم البحث عن طرق مختلفة للطهي: عند الحليب والماء، مع الفواكه والتوت، في طباخ بطيء وفرن. بالإضافة إلى القمح، يسمح الحبوب الأخرى، ولكن بكميات محدودة للغاية؛ الغطاء النباتي الطازج - الفواكه والخضروات والخضر. مشروبات الحليب ومنتجات النسبة المئوية الدهنية المنخفضة. بعد يوم، يسمح له بتناول مأكولات بحرية، صدر دجاج، أسماك، بيض. بحيث يؤدي ألياف النباتات وظائفها، تحتاج إلى مراقبة وضع الشرب - شرب حوالي 2.5-3 لتر من المياه النظيفة يوميا.

إذا تم نقل نظام غذائي لمدة أسبوعين إلى الجسم بشكل جيد، فإن النتائج ملهمة، فمن الممكن للغاية تمديد النظام الغذائي لمدة شهر. ضرر للصحة، رهنا بميزان النظام الغذائي واستهلاك المياه الكافية، خلال "ماراثون" لن يكون سبب.

وصفات

أساس النظام الغذائي لأي نظام غذائي السعال يجعل الحبوب، والعديد من المخيفين. أخبار جيدة: بالإضافة إلى عالمي، هناك وصفات لذيذة طبخهم، يستخدمون ما يمكنك تقليل احتمال "انهيار" بشكل ملحوظ.

دقيق الشوفان على الحليب

50 غ دقيق الشوفان صب 1.5 كوب من الحليب الغليان. قشر لمدة 10 دقائق.

الحنطة السوداء على الحليب

نظارة من الماء البارد صب كوب من الحنطة السوداء. طبخ بعد الغليان 15 دقيقة. استنزاف الماء، ويضاف إلى الحبوب من 0.5 نظارة من الحليب قليل الدسم. جلب لغلي وبيك لمدة 5 دقائق.

الأرز البني في الفرن

في 600 مل من الماء البارد من المساء إلى نقع 200 غرام من الأرز البني. في الماء الصباحي لدمج. صب 400 مل من الماء النقي، يغلي. ضع الحاوية في الفرن النحاسي بدرجة حرارة 180 درجة لمدة 40 دقيقة.

عصيدة القمح في طباخ بطيء

كوب من شطف الحبوب، وضعت في وعاء من multicooker وتصب 3 أكواب من الحليب قليل الدسم. طبخ في وضع عصيدة الحليب حتى الأطباق جاهزة.

مزحة مع كفير

100 غرام من الدخن صب 400 مل من الماء ويغلي للاستعداد. يجب أن يتبخر كل الماء. إذا ظلت، يجب دمجها. أضف إلى حبوب درجة حرارة الغرفة الكفير منخفضة الدسم. مزج.

يجب اختيار الحبوب لون مشرق - لديه المزيد من العناصر النزرة!

عصيدة الكتان

4 ملاعق كبيرة من الدقيق بذر الكتان يصب في كمية مماثلة من الماء المغلي شديد الانحدار. انتظر 10 دقائق. إضافة تفاحة ومزيج المبشور.

عصيدة الذرة مع الفاكهة المجففة

100 غرام من الزبيب وكراجي (مقطوع إلى مكعبات) غسلها ونقع لمدة 1.5 ساعة. في قدر، يتم خلط 2 نظارات من الماء والحليب، وتعديلها لتغلي. التحريك، تغفو كوب من الحبوب. الطبخ 15 دقيقة حتى تعطش. ضع العصيدة والفواكه المجففة في وعاء، طبقات بالتناوب. أغلقت بإحكام الحاوية والطماطم في الفرن لمدة ساعة واحدة عند درجة حرارة 90 درجة.

بيرلوفكا مع الخضروات

تغلي 300 غرام من الشعير. قطع مع مكعبات الكوسة الصغيرة، انتفاخ انتفاخ والجزر. يقلى الخضروات على مقلاة جافة. بلانش وسكب 3 الطماطم. تخلط مع الخضروات وتقلص 10 دقائق على النار البطيئة. أضف إلى الخضروات بيرلوفا، توى 10 دقائق أخرى. عند تقديم طبق من الخضر الطازجة.

أرز حساء الخضروات

طحن الجزر والمصابيح، رعي جذر البقدونس. صب الخضروات مع 2 لترات من الماء البارد. طبخ حتى الجزرة جاهزة. استنزاف المرق، ويغلى فيه الشكل. أضف إلى خضروات الحاويات وقمة لمدة 5 دقائق. قبل التقديم، تزيين الخضر.

حساء مع الدجاج والشعير

من صدر الدجاج إزالة الدهون. صب الماء ووضع النار. بعد الغليان أسفل النار، أضف لمبات 1. قشر ساعة واحدة. 100 جرام من بيرلوفا تصرخ بالماء المغلي وإدخالها إلى مرق. قطع تعسفي 1 رشفة صغيرة و 1 جزر و 50 غرام من جذر الكرفس. إضافة الخضروات إلى مرق. طبخ حتى بيربريد جاهز. في النهاية للفلفل وإضافة الخضر الطازجة.

كعك حمية

100 غرام من كرة الخبز الأبيض لمدة 10 دقائق لامتصاص في 100 مل من الحليب. من خلال طاحونة اللحوم لتخطي 1 لمبة و 500 غرام من فيليه الدجاج. تخلط مع خبز انهار، دون الضغط عليه من الحليب. أضف إلى مينس 200 غرام من الأرز المسلوق. شكل القطع، وضعت على علبة الخبز مشحم. يخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة.

دقيق الشوفان

100 G هرقل صب 500 مل من الماء الساخن أو الحليب. بعد 15 دقيقة، سلالة مع الشاش. انقسام السائل إلى 2 أجزاء. في واحدة تقدم 25 غرام النشا، في الثانية - الفانيلينا قليلا. السائل مع الفانيلين وضعت النار وإحضار غليان. تواصل مع السائل الأول. العودة إلى النار والطبخ إلى حالة جيل.

الخروج من النظام الغذائي

"إنهاء" كل نظام غذائي هو الإخراج الصحيح. تعلق على الفور عن منتجاتك المفضلة، لا يمكنك فقط إرجاع الكيلوغرامات المفقودة فحسب، بل أيضا الحصول على منها جديدة. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الغذاء الثقيل سلبا على حالة المعدة، والتي تأثرت ببعض الوقت مع مجموعات.

يعتمد الحق في النظام الغذائي الأريكة على خمسة قواعد:

1. مواصلة استخدام الأقبية.
2. زيادة الأجزاء تدريجيا.
3. بسلاسة قدم الملح في الأطباق.
4. خلال الأسبوع، حد استخدام الطعام الدهني.
5. لاحظ قوة وتوزيع الأجزاء.

في اليوم الأول بعد انتهاء فقدان الوزن لا يختلف عمليا عن النظام الغذائي الأكثر محدودية. من الثانية، يمكنك استكمال اللحوم المخبوزة لحم الدجاج خبز مع الخضروات أو السمك المشوي. من اليوم الثالث، يسمح للبدء في استخدام البيض ولحم البقر. يجب أن يكون إلزامي في النظام الغذائي حاضرا خضروات وطازجة ومشروبات الألبان والحليب المخمر.

نصيحة من المتخصصين: من أجل عدم زيادة الوزن بعد نهاية "التفريغ" في نهاية الحبوب، في المستقبل تحتاج إلى تضمين كل يومين في القائمة Porridge مفيدة.

موانع

عالمي لفقدان الوزن على العصيدة هي موانع الاستعمال:

• حمل؛
• الرضاعة
• مرض السكري (لا يعمل عند استخدامه بواسطة Bump)؛
• أمراض خطيرة من الجهاز الهضمي؛
• أمراض الغدة الدرقية؛
• استقبال الأدوية القوية.

اعتمادا على نوع الحبوب، يمكن استكمال قائمة الموانع:

• من المستحيل الاعتماد على الحنطة السوداء خلال أمراض طبيعة القلب والأوعية الدموية، واضطرابات التمثيل الغذائي، والأورام، والتهاب الفم.
• لا ينصح الأرز بالاختيار في أمراض الكبد والفشل الكلوي، الميل إلى الإمساك.
• حبوب الذرة تحت الحظر خلال الأوردة الدقيقة للأوردة والثرثرة، وزيادة تخثر الدم وأمراض الكلى.
• لا ينبغي استخدام المزحة بانتظام مع انخفاض حموضة في المعدة والإمساك وضعف وظائف الغدة الدرقية.
• لن يكون عصيدة الكتان أفضل خيار للبوليتثي، قرحة من 12 روزاين، أمراض المرارة.
• يقف عصيدة القمح وبيرلوفا بشكل معتدل مع مرض الاضطرابات الهضمية والعثور على الفترة بعد العملية الجراحية.
• مانكا خطر في الحساسية إلى الغلوتين.

تعتبر المحظورات الأكثر ضارة وغير ضارة في حالة دقيق الشوفان. في حالات نادرة، يؤدي استخدامها المنتظم، كما هو مطلوب من قبل البرنامج، إلى مشاكل مع الرئيس.

حقيقة أن العصيدة مفيدة، سمعنا من الطفولة. علاوة على ذلك، فمن المفيد أن يضعف الجميع، بما في ذلك النساء الحوامل، بعد المرض، وبالطبع لأولئك الذين يرغبون في فقدان بعض الكيلوجرامات الإضافية. أنها تحتوي على كل ما تحتاجه إلى جسمنا وبالتحديد في النموذج الذي مواد مفيدة أفضل هضم. لذلك، تعتمد مجموعة متنوعة من المختلف على الأغلبية.

بالإضافة إلى ذلك، تعد العصيدة مصدرا ممتازا للفيتامينات والمعادن وعناصر النزرة، ولديها السعرات الحرارية المنخفضة إلى حد ما. في 100 غرام من Croup (يتم الحصول على كوب تقريبا من العصيدة اللذيذة تقريبا) يحتوي على 300 إلى 350 KCAL. هذا أقل بكثير من العديد من المنتجات الأخرى، ولكن بما يكفي من أجل عدم تجربة شعور دائم بالجوع.

هناك العديد من المتغيرات من الوجبات الغذائية على الحبوب. يمكن تقسيم كل منهم إلى مجموعتين كبيرتين:

الاتصالات - النظام الغذائي يتكون تماما من نوع واحد فقط من الحبوب، وعادة ما يكون الحنطة السوداء أو الأرز. مثل هذه الوجبات تعطي نتيجة تخفيض الوزن ممتازة، لكنها قصيرة الأجل. في أي مؤتمر، من الممكن تعظيم 5-7 أيام دون ضرر للصحة. الخيار المثالي يصل إلى 3 أيام. في وقت لاحق، يبدأ الجسم في تجربة النقص الحاد في تلك العناصر الغذائية غير الموجودة في المنتج المستخدمة.

الوجبات الغذائية المختلطة - الأساس، بشكل طبيعي، تشكل الحبوب، ولكن المنتجات الأخرى التي توازن بينها في النظام الغذائي. لذلك، يمكن استخدام الإعصافات المختلطة بأمان حتى 14 يوما. في هذه الحالة، تحدث عملية فقدان الوزن بسرعة، لكن الجسم يتلقى العناصر الغذائية اللازمة بالكامل. للوجبات الغذائية المختلطة على المطاعم هناك أي موانع عمليا.

القواعد والأسرار

النظام الغذائي على الشفة لا يحتاج إلى براعة خاصة واضحة للغاية. القواعد الأساسية بسيطة، هناك العديد منها:

كما ترون، فإن مراعاة هذه القواعد لن تكون الكثير من العمل. وإعداد العصيدة لا يتطلب مواهب الطهي وقضاء الوقت.

يجب إيلاء اهتمام خاص للمنتجات الإضافية، والتي يمكنك تنويع النظام الغذائي. القائمة المسموح بها للحصول على نظام غذائي مختلط هو:

• الفواكه والخضروات الطازجة؛
• الفواكه المجففة.
• المكسرات والزبيب بكميات صغيرة؛
• حليب غير دهون، جبنة كوخ، كفير؛
• الوباء الطبيعي.
• ما يصل إلى 1 كوب يوميا من العصائر الطازجة.

أي حفظ، مدخن، مخلل، المربيات، الحيوانات والدهون النباتية، اللحوم، السمك، المأكولات البحرية، الكحول خلال هذه الفترة تحت الحظر الأكثر صرامة.

إذا اخترت نظام غذائي مختلط طويل الأمد لفقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى تركها تدريجيا. كل يوم تحتاج إلى توسيع النظام الغذائي، وإدخال 1-2 منتج مألوف في السابق فيه. ولا تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وإلا فلن تبطئ كيلوغرام المسقوط للعودة إلى أماكنهم.

هل هذا مفيد؟

بشكل عام، فإن النظام الغذائي على المشدود مفيد للغاية للجميع. بطبيعة الحال، إذا كانت تليها بدقة جميع القواعد المدرجة وتأخذها بسرور. أولا، هذا النظام الغذائي هو تفريغ ممتاز للجسم. وثانيا، في المطاعم التي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات الجماعية، والتي تؤثر بشكل مباشر على حالة الجلد والأظافر والشعر. لذلك، ينعكس النظام الغذائي ليس فقط على الرقم، ولكن أيضا على الوجه.

إيجابيات لها واضحة:

• فقدان الوزن السريع والمستقر؛
• تطهير الجسم من الخبث والسموم؛
• تحسين حالة الجلد
• تطبيع العمل المعوي؛
• تقليل الكوليسترول
• تنظيم عملية التمثيل الغذائي؛
• عدم الشعور الدائم بالجوع.

لاستخدام الوجبات الغذائية على التركيب، هناك أي موانع عمليا. هذا، بالطبع، يتعلق بحمية النوع المختلط. إن الاثنين على العصيدة غير موصى بها بشكل قاطع للحوامل والأمراض الضعيفة وأولئك الذين لديهم مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.

ربما ناقص الوحيد هو أن الحبوب تأتي بسرعة. من الصعب أن يقوم الجسم، المعتاد بشكل خاص على استهلاك مثل هذه "الأشياء الجيدة"، مثل البطاطا المقلية والمخللات والتدخين، من الصعب جدا رفض المنتجات المفضلة. وفي البداية، يبدو أنه حمية مختلطة نادرة ورتابة. لكن صدقوني، والنتيجة تستحق المحاولة!

طبخ

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى أن تقرر من الذي يمكنك تقديم قائمة منه. الاختيار متنوع للغاية:

• دقيق الشوفان؛
• الحنطة السوداء؛
• أرز؛
• لؤلؤة؛
• عدس؛
• قمح؛
• عظم؛
• هارت.

Manna Porridge للحد من الوزن ليست مناسبة للغاية - يتم امتصاصها بسرعة من قبل الجسم، وبعد فترة قصيرة ستبدأ في الشعور بالجوع.

إعداد حاجة الحبوب، سكبها بالماء أو الحليب في نسبة حوالي 1: 3. تطبخ على حرارة بطيئة 30-45 دقيقة بحيث يتم لف المدوب جيدا. من التوابل للحصول على نظام غذائي، من الأفضل رفضه، ولكن يمكنك إضافة قليل من الملح.

القائمة لمدة 1-3 أيام

لفقدان الوزن في حالات الطوارئ وكأيام تفريغ، يمكنك استخدام الحبس الذي من الأفضل اختيار حنطة السوداء أو عصيدة الأرز. 300 غرام من الحبوب صب 1 لتر من الماء أو الحليب، تغلي للاستعداد. يمكن لفرفة الشرفة في منشفة بحيث تكون في مهب. انقسام جزءا لمدة 3-4 من حفلات الاستقبال والأكل خلال اليوم. بين Trapes شرب الماء أو الشاي الأخضر غير الملحق. وليس وجبات خفيفة من المنتجات الأخرى!

يمكنك إعادة تعيين هذا النظام الغذائي في يوم واحد إلى 1 كجم من الوزن. أكثر من 3 أيام من المستحيل استخدامه!

أسبوعي "6 Croup"

من القائمة المقترحة لمادة اختيار 6 مختلفة حسب رغبتك. الاستعداد وتناول الطعام كل يوم نوع واحد فقط من العصيدة. في اليوم السابع، يمكنك طبخ 2-3 أنواع من المجموعة التي استخدمتها في وقت سابق. جميع القيود الأخرى هي نفسها كما في.

يمكنك أن تفقد في غضون أسبوع إلى 5-7 كجم من الوزن. نظرا لحقيقة أن الحبوب المختلفة تستخدم، فإن تكوينه مختلف، يتلقى الجسم تقريبا مجموعة كاملة من الفيتامينات وعناصر النزرة. بعد هذا النظام الغذائي، يتم مسح الجلد، يبدأ الشعر في التلميح، وفي الجسم ليس سهولة.

النظام الغذائي المختلط

لأنه يسمح بالوجود في النظام الغذائي لعدد من المنتجات المفيدة ويوفر للجسم تغذية متوازنة، والجلوس على هذا النظام الغذائي لتحقيق النتيجة التي يمكنك الحصول عليها حتى 14 يوما. مع الاستخدام المعقول، سوف يستفيد الصحة فقط. تبدو القائمة اليومية في هذا الخيار مثل هذا:

• الإفطار: 100 غرام من العصيدة؛ كوب من الحليب منزوع الدسم (أفضل لشرب الدفء!).
• الفطور الثاني: تفاحة خبز كبيرة أو موز.
• الغداء: حساء الخضروات (يمكنك فرك أو هريس النباتات) - 200 جرام؛ 100 غرام من العصيدة.
• نصف التاريخ: كوب من العصير الطازج أو العديد من المكسرات أو 50 غراما من الفواكه المجففة.
• العشاء: 200 غرام من سلطة الفاكهة أو الخضار؛ 100 غرام من الخثارة الدهون منخفضة.

لإعداد الحساء والسلطات، يمكنك استخدام الخضروات والفواكه المختلفة ويرجع ذلك إلى تنويع القائمة.