أيام الصيام: كيفية تطهير الجسم من السموم والسموم في يوم واحد فقط. أيام الصيام: خيارات

في أيام العطلات ، تريد حقًا الاسترخاء ، والاستلقاء على الأريكة ، وتناول الحلويات اللذيذة ، وبالطبع ، جرب جميع السلطات مع الصلصات الدهنية! إذا استسلمت لهذا الدافع ، فستجد قريبًا زيادة قوية في الوزن. لكن لا داعي للذعر. عادةً لا تظهر الأرقام الرهيبة وزن الدهون المكتسبة (حسنًا ، لا يمكن للشخص أن يتراكم مثل هذه الكمية في يومين أو ثلاثة أيام!) ، ولكن وزن الطعام غير المعالج والمياه المحتجزة. ستساعدك أيام التفريغ على استعادة راحة البال والتخلص من الكيلوجرامات المكتسبة. يمكنك معرفة خيارات الوجبات الصغيرة من مقالتنا ، ثم جربها بنفسك واحصل على نتيجة ممتازة.

موانع

قبل أن نبدأ الحديث عن أفضل الخيارات ، أود أن أتحدث عن السلامة. إذا كنت تعانين من أي حالة طبية ، أو لديك حساسية ، أو مرضعة أو حامل ، فيجب عليك الحصول على إذن من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. عادةً ما يتمتع الشباب (حتى 30-35 عامًا) بصحة ممتازة ورفاهية ممتازة. المخفوقات الصغيرة والتغييرات قصيرة المدى في النظام الغذائي لن تضر أجسامهم على الإطلاق. لكن لا يزال يتعين على الجيل الأكبر سناً الاعتناء بأنفسهم والوقاية من المشاكل المحتملة. بعد محادثة مع المعالج ، يمكنك اختيار أي أيام صيام بأمان (سنقوم بشرح الخيارات والتوصيات بالتفصيل أدناه).

يمكن أن يكون فقدان الوزن بعد العطلة أسرع إذا كنت تقوم بنشاط بدني كافٍ. اذهب في نزهة في الحديقة ، اذهب للتزلج ، اذهب إلى حلبة التزلج ، احصل على دراجة منسية في المخزن. أخيرًا ، اصطحب الأطفال والعب معهم في الفناء! إذا كنت من محبي الأوزان والمقاييس الدقيقة ، فربما تريد معرفة كيفية معرفة ما إذا كنت تتحرك بشكل كافٍ. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى جهاز صغير يسمى عداد الخطى. يمكنك شرائه من أي صيدلية أو متجر رياضي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك هاتف حديث واتصال بالإنترنت ، فيمكنك تنزيل تطبيق مفيد سيساعدك على التحكم في نشاطك البدني. في أي يوم صيام (وأي يوم آخر) ، يجب أن تتخذ 10000 خطوة على الأقل ، ويفضل أن تكون من 12000 إلى 14000 خطوة.

بالطبع ، لقد سمعت أكثر من مرة أنك بحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف كل يوم. لذلك ، فأنت تعلم أن الماء يساعد على إزالة السموم (التي بالمناسبة ، يتم إطلاقها من خلال الطعام غير المهضوم) ، ويمنع حدوث نقص الرطوبة في الخلايا ، ويحسن الهضم. ولكن هناك حالة يجب مراعاتها بدقة - من غير المقبول تمامًا شرب كمية كبيرة من السوائل (وخاصة البدل اليومي بأكمله) دفعة واحدة. مثل هذا النهج لا يمكن أن يضر بالصحة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الموت. لذلك ، اشرب الماء بكميات صغيرة طوال اليوم. وإذا كنت ترغب في جعله أكثر راحة ، أضف شرائح الليمون أو الليمون الحامض ، وكذلك أوراق النعناع إلى الماء.

لا تنجرفوا! الخيارات التي سننظر فيها أدناه ليست طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، ولكنها سيارة إسعاف للمعدة والأمعاء المثقلة. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة ، فسيتعين عليك تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي والانخراط بجدية في الرياضة.

لذا ، دعونا نفكر في خيارات بسيطة لتفريغ أيام من تطهير الجسم. سنقدم لك أيضًا توصيات عامة ونقدم لك مراجعات الأشخاص الذين ساروا بالفعل في هذا المسار.

يوم التفريغ على الجبن القريش

في كثير من الأحيان ، يعاني الجياع من الشعور بالضيق ، ويتدهور مزاجهم وتختفي الرغبة في العمل على أنفسهم في المستقبل. لذلك ، غالبًا ما يوصي خبراء التغذية والأطباء بتفريغ الجبن القريش. يمتص هذا المنتج تمامًا ولا يتسبب في حدوث انهيار ويعطي نتائج مذهلة بكل بساطة.

كما تعلم ، يحتوي الجبن القريش على الكالسيوم الذي يقوي الشعر وأنسجة العظام والأظافر. لكن يجب أن نتذكر أنه يتم امتصاصه بالدهون فقط. إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد الجسم أيضًا على استعادة الموارد ، فاختر الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة 5-10٪ من الدهون.

نقدم لك 10 خيارات لأيام التفريغ:

1. كلاسيكي - امزج 600 جرام من الجبن و 100 جرام من الكريمة الحامضة قليلة الدسم ، ثم قسّم الكتلة الناتجة إلى خمسة أجزاء.
2. جبن القريش والتوت - يخفق بخلاط 500 جرام من الجبن و 200 جرام من التوت. تستهلك الخليط طوال اليوم في أجزاء صغيرة.
3. يوم على الجبن والفواكه المجففة - أضف 100 جرام من الفواكه المجففة المفرومة ناعماً إلى الكمية المعتادة من الجبن القريش.
4. يوم الجبن - الكفير - يُمزج 500 جرام من الكفير ونفس الكمية من الجبن ، ويُقسمها إلى عدة أجزاء.
5. يوم على الموز والجبن - ستحتاج نفس الحصة من الجبن وثلاثة موز.
6. يوم الجبن والتفاح - يشمل كيلوغرامًا من التفاح ونصف كيلوغرام من الجبن القريش.
7. يوم على الجبن واليوسفي - 300 أو 400 جرام من الفاكهة و 500 جرام من الجبن. لا تنسى تقسيم هذا المقدار إلى ست جرعات.
8. يوم الجبن القريش - اليقطين - أضف 400 جرام من اليقطين إلى وجبة من الجبن القريش. قسّم هذه الأطعمة إلى خمسة أو ستة أجزاء. مرتين أو ثلاث مرات ، استخدمها بشكل منفصل ، وفي وجبات أخرى - في شكل مختلط.
9. يوم واحد على البطيخ والجبن - 500-600 جرام من كل نوع من المنتجات (يتم وزن البطيخ مع القشرة).
10. يوم الجبن المختلط - يجب إضافة 80-100 جرام من الجبن إلى أجزاء صغيرة من الطعام. لتناول الإفطار ، على سبيل المثال ، يمكنك طهي دقيق الشوفان ، وتناول تفاحتين على الغداء ، وفاكهة على الغداء ، وفواكه مجففة على البخار لتناول العشاء.

النظام الغذائي الصغير غير مناسب لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. سيكون أيضًا غير مريح لأولئك الذين يستهلكون القليل من الألياف والنخالة والحبوب الكاملة في الأيام العادية.

تفريغ التفاح

يجب تناول هذه الفاكهة اللذيذة والصحية بشكل مذهل ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن أيضًا في الأيام العادية. يساعد التفاح الجهاز الهضمي ، ويؤخر شيخوخة الخلايا ، ويعزز امتصاص الطعام بشكل أفضل.

كيف يمكنك تنظيم أيام صيام التفاح؟ خيارات النظام الغذائي المصغرة - أمامك:

• الفاكهة فقط - في مثل هذا اليوم يجب أن تأكل ما يصل إلى كيلوغرامين من التفاح النيء أو المخبوز. لا تنسى وضع الماء والمحرك.
• يوم التفاح والجبن - قم بتخزين كيلوغرام من الفاكهة و 600 جرام من الجبن. لا تحد من كمية السائل ، بل اترك الملح والسكر.
• التفاح والجزر - ستمنحك هذه الأطعمة الطاقة وتقضي على الشعور بالجوع. يمكن تحضير هذه الخضار والفواكه الصحية كسلطة أو مسلوقة (بالطبع نحن نتحدث عن الجزر) أو خبزها.
• يوم التفاح والعسل - يختلف عن الخيار الأول حيث يتم إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى كل وجبة.
• التفاح واللحوم - يتكون النظام الغذائي لهذا اليوم من 600 جرام من صدور الدجاج أو اللحم البقري أو لحم العجل ، بالإضافة إلى كيلوجرام واحد من الفاكهة. يجب سلق اللحم أو خبزه بدون ملح وصلصات.
• تفريغ عصير التفاح في اليوم - هذا الخيار ليس فعالاً للغاية ، لأن العصير الحلو يسبب قفزة في نسبة السكر في الدم ، يليها جوع لا يمكن السيطرة عليه.

كم يمكن أن تخسر بعد هذا التفريغ؟ كل هذا يتوقف على وزن الجسم ونمط حياته وعمره وبعض العوامل الأخرى. في المتوسط ​​، تفقد النساء من 300 إلى 1000 جرام. يجادلون بأنه إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح وتحركت بنشاط في المستقبل ، فلن يعود الوزن المفقود.

أيام التفريغ على دقيق الشوفان

تحظى "هرقل" بشعبية خاصة في أوروبا الغربية والولايات المتحدة الأمريكية. دقيق الشوفان غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. تسمح لك هذه العصيدة بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ويشعر الشخص الذي يفقد الوزن براحة تامة.

لنتحدث أكثر عن أيام الصيام. يمكنك قراءة الخيارات والمراجعات أدناه:

• في الإصدار الكلاسيكي ، يُقترح غلي 200 جرام من الحبوب الكاملة دون إضافة السكر والملح. يجب تقسيم الحجم الناتج إلى خمسة أجزاء لتناولها على فترات منتظمة.
• دقيق الشوفان مع الفاكهة - يجب إضافة فاكهة صغيرة ، تساوي نصف تفاحة ، إلى كل حصة. على سبيل المثال ، كيوي أو موز أو نصف كمثرى.
• دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة - عند طهي العصيدة ، أضيفي المشمش المجفف المقطّع مسبقًا أو التمر أو الزبيب إلى الماء.

تدعي خسارة الوزن أن النتيجة بعد يوم صيام يمكن رؤيتها على الميزان في صباح اليوم التالي. كقاعدة عامة ، 300-400 جرام تختفي دون أثر ، وفي حالات نادرة 500 جرام. من مزايا مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن للمرء أن يميز قلة الجوع والمزاج الجيد.

خيارات لأيام التفريغ أثناء الحمل

تتفاعل الأمهات الحوامل بشكل مختلف مع حالتهن. بعض النساء يحافظن على شكل ممتاز ، بينما تبدأ أخريات في اكتساب الوزن بشكل كبير. غالبًا ما يكون سبب هذه التغييرات هو الخلفية الهرمونية المتغيرة. لكن في بعض الحالات ، يقع اللوم على المرأة الحامل ، التي تسترخي أو تبدأ في تناول الطعام بناءً على نصيحة الجيل الأكبر سناً لشخصين. على أي حال ، فإن الغرض من أيام الصيام في هذه الحالة ليس بأي حال من الأحوال فقدان الوزن. تم تصميم نظام غذائي صغير لوقف أو على الأقل تأخير مجموعة حادة من الكيلوجرامات.

إذا كنت حاملاً بطفل وتشعر أن الوضع يخرج عن نطاق السيطرة ، فاختر نظامًا غذائيًا مريحًا لنفسك. أدناه سوف نقدم لك خيارات لأيام التفريغ للحوامل ، وبالتأكيد سوف تناقش قائمتك مع طبيب نسائي ومعالج:

• يوم التفاح - تحتاج إلى تناول كيلوغرام ونصف من الفاكهة. يمكن أن يؤكل بعضها طازجًا ، وبعضها يمكن خبزه في الفرن. الخيار الأخير مثالي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء. يمكنك أيضًا صنع عصير لذيذ إذا أضفت الكفير قليل الدسم وقليل من القرفة إلى التفاح.
• يوم الخضار - يشمل 1.5 كيلوغرام من الخيار أو الفلفل أو القرنبيط أو اليقطين أو الكوسة. بعض الأطعمة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تؤكل نيئة ، والبعض الآخر يمكن طهيها ، ويمكن تحويل البعض الآخر إلى سلطة لذيذة.
• يوم البروتين - خلال هذه الفترة ، يتم تحضير نصف كيلوغرام من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين الخضار الطازجة أو لتر واحد في القائمة ، وكالعادة يجب تقسيم الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار إلى خمس أو ست حصص.
• يشمل يوم الحبوب 300 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح أو لتر من الكفير أو الحليب. بدلاً من ذلك ، يمكنك طهي الأرز غير المصقول (150 جرامًا) مع الخضار.

تذكر أن مثل هذا النظام الغذائي يجب أن يتم فقط بإذن وتحت إشراف طبيبك.

خيارات لأيام الصيام على الكفير

نادرًا ما يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي متطرف وغير مختبَر لمرضاهم. وهذا ليس مستغربا. في كثير من الأحيان ، تستمع السيدات الساذجات إلى نصائح أصدقائهن أو يتخذن أول نظام لفقدان الوزن يتم نشره على صفحات موقع مشبوه. يمكن أن تكون العواقب محزنة للغاية. بدلاً من الحصول على نتيجة ممتازة ، تفقد المرأة صحتها والأمل في الانسجام. ومع ذلك ، تعتبر أيام الكفير الطريقة الأكثر أمانًا لتفريغ الجسم. حتى أكثر خبراء التغذية صرامة لا يعترضون على حقيقة أن الجنس العادل سيغير نظامهم الغذائي المعتاد لفترة قصيرة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على أيام صيام الكفير لفقدان الوزن.

خيارات:

• نظام غذائي أحادي - في هذا اليوم ، يمكنك شرب لتر ونصف فقط من الكفير (لا ننسى بالطبع الماء). لمنعك من الشعور بالملل الشديد ، أضف النخالة إلى نظامك الغذائي. يمر هذا المنتج عبر الجسم ، مما يساعد على تطهير الأمعاء والتخلص من السموم المتراكمة. إذا كنت لا تأكل النخالة بانتظام ، فأنت بحاجة إلى البدء بحفنة واحدة فقط في اليوم. تذكر أن أقصى كمية يمكن تناولها يوميًا هي 100 جرام.
• يوم الحنطة السوداء والكفير - تناول نصف كوب من الحنطة السوداء على البخار وما لا يقل عن لتر ونصف من الكفير.
• يوم الكفير - يحتوي على لتر واحد من مشروب الحليب المخمر و 400 جرام من الجبن. كالعادة ، نقسم جميع المنتجات إلى أجزاء صغيرة ونأكلها طوال اليوم.
• الكفير والتفاح - في هذا اليوم تحتاج إلى تناول كيلوغرام ونصف من الفاكهة وشرب لتر من منتج الحليب المخمر المفضل لديك.
• ربما يكون الخيار والكفير أكثر المزيج شعبية بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. في يوم الصيام هذا ، يمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الخضار وشرب ما يصل إلى لتر واحد من المشروب. لا يحظر طهي السلطات من الخيار بملعقة زيت غير مكرر وأعشاب طازجة.
• يتضمن يوم الشوكولاتة والكفير قائمة أصلية ولكنها مثيرة للجدل إلى حد ما. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب فنجان من القهوة أو الكاكاو ، بعد بضع ساعات - كوب من الكفير ، بعد فترة ، تناول 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة. اشرب الكاكاو مرة أخرى لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وتناول وجبة من الشوكولاتة على العشاء ، وكوب آخر من الكفير في انتظارك قبل الذهاب إلى الفراش.

هل تتساءل ما هي أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن؟ تنقسم مراجعات أولئك الذين عانوا من وجبات صغيرة على أنفسهم. الممثلون المشهورون والأشخاص المرتبطون بالمشهد يفضلون إنقاص الوزن على الكفير والخيار. يزعمون أنه بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص بسرعة من بضعة سنتيمترات إضافية من أجل ارتداء فستان الحفلة أو الزي المفضل لديك. تكتب ربات البيوت أنه من الصعب عليهن كبح جماح أنفسهن أثناء العمل في المطبخ ، فغالبًا ما ينهارن ويأكلن الأطعمة الممنوعة. لذلك ، تفضل السيدات نظامًا غذائيًا أكثر إرضاءً ، مكملًا بالتفاح أو الجبن القريش.

تفريغ الحنطة السوداء

الحنطة السوداء منتج مفيد وقيِّم للغاية يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. مطهوًا على البخار أو مسلوقًا ، يساعد الجسم على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، وإزالة بقايا الطعام غير المهضومة من الأمعاء ، وكذلك تقوية جدران الأوعية الدموية.

اقرأ أدناه كيفية تنفيذ خيارات النظام الغذائي المصغر:

أكثر أيام الصيام فعالية

وفقًا للأطباء ومضيفي البرنامج التلفزيوني الشهير "الصحة" في بلدنا ، يمكن تمييز الأنظمة الغذائية المصغرة الأكثر فاعلية. لذلك ، سوف نخبرك المزيد عن أفضل الخيارات لأيام التفريغ:

• يوم البروتين - قم بتضمين الفيليه المسلوق لدجاجة واحدة في القائمة. قم بطهي الطائر وإزالة الجلد وإزالة العظام وتقسيم اللحم إلى ست حصص. يبذل الجسم الكثير من الجهد والطاقة في هضم البروتين مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة.
• يوم من الألياف - تحضير سلطة من الملفوف والبنجر الخام والكرفس (كل نوع من الخضار لخمسمائة جرام). قسّم الطبق أيضًا إلى عدة أجزاء وتناوله على فترات منتظمة.
• الجريب فروت والشاي الأخضر - تناول نصف فاكهة واشرب كوبًا واحدًا من المشروب في كل وجبة. مرارة الشاي والجريب فروت ستقلل من شهيتك ولن تشعر بالجوع.

وما هي خيارات تفريغ الأيام لفقدان الوزن التي ستختارها؟ لا تختلف مراجعات الأشخاص الذين عانوا من كل هذه الحميات على أنفسهم كثيرًا. يزعمون أن كل يوم يأتي بنتيجة جيدة. لكن البعض لا يستطيع تخيل الحياة بدون اللحوم واختيار نظام غذائي بروتيني. يشعر الآخرون براحة أكبر مع وعاء من الخضار في الثلاجة. ولا يزال البعض الآخر مثل الشاي الأخضر والفواكه. لذلك ، نوصيك بتجربة كل نظام غذائي صغير واختيار ما يناسبك.

كيف تحقق أفضل نتيجة؟ إذا كنت قد خططت لقضاء يوم صائم ، فحاول في اليوم السابق أن تتخلى عن الإفراط في تناول الطعام. تشمل الخضار والتفاح والنخالة في القائمة. تجنب الخبز والمعجنات والبطاطس والسكر والأرز الأبيض. في الليل ، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول بروتينين مسلوقين. في اليوم التالي بعد التفريغ ، لن تضطر إلى الانقضاض على الطعام. اشرب الماء وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. إذا اتبعت كل هذه التوصيات ، فلن يعود الوزن المفقود ، وستفقد بضعة سنتيمترات أخرى في الخصر والوركين.

ما هو يوم الصيام هو الأكثر ضررا وعدم فعالية

يعتقد خبراء التغذية والأطباء أن الجوع العلاجي غير مقبول بدون وصفة طبية مناسبة. ما الذي لا يجب أن يشمل أيام الصيام لفقدان الوزن؟ الخيارات على الماء وما يسمى بالحالة هي أن جسم الإنسان يبدأ في تراكم احتياطيات الدهون إذا شعر أنه لا يحتوي على ما يكفي من الطعام. علاوة على ذلك ، يستمر التراكم بعد الانتهاء من النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب جدًا إيقاف زيادة الوزن في المستقبل. قد تضطر إلى الخضوع لدورة من العلاج الهرموني.

استنتاج

اليوم استعرضنا أشهر أيام الصيام. يتم تأكيد خيارات وفوائد بعضها من قبل الأطباء وخبراء التغذية. بعض هذه الحميات يتم استجوابها من قبل الخبراء أو لا ينصح بها على الإطلاق. لذلك نحثك على استشارة معالج نفسي في كل مرة للحفاظ على صحتك وتجنب المشاكل غير الضرورية.

لبدء مناقشة هذا الموضوع ، عليك أن تقرر السؤال التالي - لماذا تحتاج إلى التفريغ؟ لتطهير الجسم ام لانقاص الوزن؟ لتسريع فقدان الوزن أم لتحسين الجسم؟ يعتمد نوع أيام الصيام ، التي يوجد منها عدد كبير ، أيضًا على إجابة هذه الأسئلة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام أنواع مختلفة من عمليات التفريغ بطرق مختلفة.

بالمناسبة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن محتوى موضوعنا مخصص للأشخاص الأصحاء. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض مزمنة أو غيرها من الأمراض ، قبل تطبيق هذه النصائح ، استشارة أطبائهم دائمًا.

من الضروري أيضًا اتباع نهج رصين في العمل - ما يفهمه الكثيرون اليوم على أنه يوم صيام هو خداع للذات. لن تصبح أكثر رشاقة بقضاء يوم صيام (أو حتى جائع) ، حيث تقضيه كل ستة أشهر. تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام وباستمرار من أجل الحصول على نتيجة مستقرة وجيدة. عندما يُسألون عن عدد المرات التي يجب فيها ملاحظة مثل هذا اليوم ، يمكننا أن نجيب عليك ليس أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال على التوالي. إنه لأمر جيد أن تختار أيامًا معينة (على سبيل المثال ، الخميس) تتبع فيها نظامًا غذائيًا صائمًا. سوف يعتاد جسمك على هذا الجدول ، وحتى إذا كان الأمر صعبًا عليك في المرة الأولى ، فسيكون ذلك أسهل عليك في جميع الأوقات اللاحقة. علاوة على ذلك ، فإن أيام الصيام في وقت معين أكثر فاعلية من الصيام خارج النظام.

على الرغم من أنك هنا أيضًا ، يجب أن تكون حذرًا. يعتقد بعض الخبراء أن الصيام أكثر من مرة في الأسبوع يمكن أن يتسبب في دخول جسدك في وضع الاقتصاد ، مما قد يؤثر سلبًا على فقدان الوزن.

للتلخيص - إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بأيام الصيام مرة أو مرتين في الأسبوع ، إذا كنت ترغب فقط في الحفاظ على وزنك في حالة واحدة أو تطهير جسمك - مرة واحدة في الشهر ستكون كافية.

يوجد اليوم العديد من الطرق لقضاء يوم صيامك ، لذلك من الأفضل أن تختار ما تحب لنفسك ، لأن النتيجة ستسعدك أيضًا.

أيام الصيام- هذا جيد ، أولاً وقبل كل شيء ، إذا كان فقط بسبب إزالة السموم والخبث من الجسم ، فإن التوازن الحمضي القاعدي يعود إلى طبيعته ، مما له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. كل هذا يفسر من خلال حقيقة أن الطعام هذه الأيام منخفض السعرات الحرارية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهذا هو سبب انخفاض الوزن بسرعة.

الآن دعنا نقدم لك مثالاً لبعض أيام الصيام ، والتي نأمل أن تتمكن من خلالها من التقاط شيء ما يناسب ذوقك.

يوم التفريغ الإبداعي.

يتضمن يوم تفريغ الجبن القريش تناول نصف كيلوغرام من الجبن القريش يوميًا في حوالي خمس زيارات ، وليس على الفور. بالإضافة إلى الجبن القريش ، يمكنك شرب كوبين من الكفير وثلاثة أكواب من الشاي الخفيف (يمكنك استبداله بمرق ثمر الورد). من المستحسن أن يكون كل من الجبن والكفير منخفض السعرات الحرارية.

يوم التفريغ على التفاح.

يشمل يوم صيام التفاح في نظامه الغذائي اليومي تناول كيلوغرام ونصف من التفاح في خمس جرعات أيضًا. يمكنك استبدال التفاح بالخيار (فقط بدون استخدام الملح) ، وكذلك لب البطيخ.

يوم تفريغ الألبان.

يتضمن يوم صيام منتجات الألبان شرب يومًا لنفس الجرعات الخمس من لتر ونصف من الحليب. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استبدال الحليب (على سبيل المثال ، إذا لم تعجبك) بالكفير والزبادي والزبادي قليل الدسم. ثم سيكون من الأصح تسمية هذا النظام الغذائي بيوم صيام اللبن الرائب.

يوم تفريغ السلطة.

يتضمن يوم صيام السلطة تناول السلطات من الخضار الطازجة أو الفواكه خمس مرات في اليوم. يمكنك ملء هذه السلطات إما بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة ، ولكن دون استخدام الملح. يجب أن تكون كل وجبة حوالي ثلاثمائة جرام.

يوم صيام البروتين.

هناك أيضًا شيء مثل يوم صيام البروتين. يسهل حملها أكثر من الأحمال البسيطة ، فأنت لا تشعر بالجوع عند استخدامها ، بالإضافة إلى أنها رائعة لفقدان الوزن ويمكن تنفيذها بثبات يحسد عليه. النظام الغذائي الأكثر شيوعًا بالبروتين هو تناول اللحوم المسلوقة (يجب أن تكون الكمية حوالي 350 جرامًا يوميًا) ، مقسمة إلى ست وجبات وتؤكل كل ثلاث ساعات. من الجيد أن تسقط المزيد من اللحوم في حصص الصباح ، وأقل في حصص المساء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة القليل من الخضار الطازجة إلى نظامك الغذائي (فقط بدون تعصب ، يجب أن يكون هناك عدد قليل جدًا منها).

إذا لم يكن هدفك هو إنقاص الوزن ، ولكن التخلص من السموم والسموم ، فعليك في هذه الأيام أن تأكل كميات قليلة جدًا من الطعام. يجدر إزالة البروتينات والكربوهيدرات البسيطة والدهون من النظام الغذائي لهذا اليوم. من الأفضل تناول الخضار والأعشاب فقط. يجدر تقسيم كمية الطعام بالكامل إلى ستة أجزاء متساوية وتناولها كل ثلاث ساعات. عشاء خفيف في الليلة السابقة (مع نفس الخضار) سوف يجلب لك المزيد من الفوائد ، ويطبخ حساء الخضار الخفيف لنفسك في الصباح. سيكون من الجيد جدًا أن تترك جسمك بدون وجبة فطور عن طريق شرب كوب من عصير الطماطم فقط. في هذا اليوم ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل وتناول الكثير من الألياف.

وفي الختام ، سنقدم لك بعض النصائح للمساعدة في جعل أيام صيامك أكثر فاعلية. بادئ ذي بدء ، اشرب أكبر قدر ممكن من السوائل ، أي الشرب المنتظم أو المياه المعدنية غير الغازية. لأنه كلما قل تناول السوائل ، قل الدهون التي يحرقها جسمك.

قبل بدء يوم الصيام ، سيكون من الجيد جدًا شرب ملعقة من زيت الخضروات (يفضل زيت الزيتون) على معدة فارغة في الصباح ، ومن ثم يكون من الجيد شرب كوب أو كوبين من السوائل الصفراوية طوال اليوم. يوم. ستساعد هذه الإجراءات في التخلص من الركود في الكبد ، بالإضافة إلى أنها تعمل على تطبيع البراز. إذا كنت تشك في كمية الطعام التي يجب أن تتناولها خلال هذا اليوم ، فركز على وزنك والنشاط الذي ستقوم به. بعد كل شيء ، من المهم أيضًا مقدار الطاقة التي تنفقها خلال هذا اليوم. يبلغ متوسط ​​كمية الطعام حوالي كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين من الخضار ولا يزيد عن 700 جرام من منتج بروتيني في اليوم.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!

7 مارس 2017

المحتوى

ستساعد قائمة التفريغ أو أسبوع التخلص من السموم على إعادة الوزن والشكل إلى طبيعته بعد الإفراط في تناول الطعام. بفضل الوصفات الصحيحة ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كجم في فترة قصيرة. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فمن السهل تحسين صحتك العامة. ربما تستمتع بمشروع "التفريغ" ولا تريد اختبار جسمك أكثر.

ما هو يوم الصيام مع اتباع نظام غذائي

إجراء وقائي ضد الوزن الزائد هو المراقبة الذاتية المنتظمة للوزن بمساعدة نظام غذائي خاص ، والذي يتضمن نظامًا غذائيًا منتقى بشكل صحيح والحاجة إلى التخلي عن فئات معينة من الطعام. أيام الصيام مناسبة لعلاج أمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني. عند اختيار برنامج ، اعتمد على التفضيلات الشخصية (يجب ألا "تجلس" على الحنطة السوداء إذا لم تعجبك). يجب أن تكون التكتيكات مقبولة ، وبهذه الطريقة فقط ستحقق نتائج.

ما هي فوائد الصيام؟

الفائدة الرئيسية لأيام الصيام ليست في فقدان دهون الجسم ، ولكن في القدرة على التخلص من السموم في الأمعاء ، وركود السوائل في الأنسجة وبقية الصابورة غير الضرورية. سيهتم الكثير من الناس بفرصة تطهير أجسامهم وفي نفس الوقت إنقاص الوزن - وهذا هو سبب شعبية النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدامه أيضًا في تسهيل عمل جميع الأنظمة ، حيث يتم بذل الكثير من الجهد في هضم الطعام الثقيل.

حميات التفريغ

من بين جميع الأنواع ، توجد قوائم لفقدان الوزن ، بمساعدة أي شخص سيجد نظامًا غذائيًا مناسبًا لفقدان الوزن الزائد. مع مرض السكري من النوع 2 وأمراض أخرى ، يجب أن تكون حذرًا. يجب أن يكون أي تقييد في الطعام مصحوبًا بكثرة الشرب وغياب الملح والتوابل والفلفل في القائمة. يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى أو مرق ثمر الورد. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، تكون هذه الحميات ليوم واحد فعالة:

• الكفير.
• جبن؛
• تفاح؛
• مع الخيار
• على عصيدة الحنطة السوداء.
• أرز؛
• ماء؛
• مع النخالة
• عصير؛
• دقيق الشوفان.

لفقدان الوزن

ميزة النظام الغذائي لفقدان الوزن في 7 أيام هو تنوع المكونات. يمكن تناول الوجبات السائلة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الحساء ، عدة مرات في اليوم كما تريد ، والشيء الرئيسي هو عدم الجوع كثيرًا بحيث لا يحدث في النهاية انهيار في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. حسب تقديرك ، يمكنك إضافة المكون المفضل لديك ، على سبيل المثال ، الجبن الصلب ، ولكن بكميات صغيرة. يكون فقدان الوزن فعالاً عند اتباع هذه القائمة:

ترتيب الأيام		محتوى السعرات الحرارية اليومية
1. الخضار	قهوة؛ خبز - قطعة الحليب - 50 مل. حساء الخضار سلطة الكرنب والسبانخ والشمندر. الجبن - 20 جم ؛ خبز - 20 جم ؛ الهليون - حصة واحدة ؛ يخنة الخضار.
	الإفطار هو نفس اليوم الأول. لحم مفروم - 50 جم ؛ أو لحم العجل الخالي من الدهن - 100 جم ؛ مرق. مزيج الخضار تفاح. دجاج مسلوق - 100 جم ؛ أو لحم خنزير قليل الدسم - 100 جم ؛ مزيج من الخضار تفاح.
3. البيض	الإفطار ، كما في اليوم الأول ، لكن يمكنك تناول بيضة واحدة أخرى. بيض مخفوق من 3 بيضات ؛ تفاح؛ شمام. بيض مسلوق - 2 قطعة ؛ خبز - 30 جم ؛ تفاح؛ سلطة الخضار.
4. الألبان	الفطور كما في اليوم الأول لكن القهوة تستبدل بالشاي. حليب - 500 مل ؛ بطاطس مسلوقة - 1 قطعة ؛ الجبن - 20 جم ؛ خبز - 20 جم. العشاء هو نفسه الغداء ، استبدل الجبن والخبز بالتفاح والزبدة (5 جم).
	الإفطار هو نفسه السابق. سمك مسلوق - 100 جم ؛ مرق. خبز - 20 جم ؛ سلطة الخضار كمثرى. سمك السلمون المسلوق - 200 جم ؛ عصير طماطم - 1 ملعقة كبيرة ؛ تفاح.
	يتكرر الإفطار كما في اليوم الأول. الجبن - 20 جم ؛ خبز - 20 جم ؛ الفواكه ، ولكن ليس الموز - 300 جم. العشاء مثل الغداء.
السابع	1.5 لتر من الماء.

لتطهير الجسم

التركيب الكيميائي المفيد (الحديد ، البوتاسيوم ، الأحماض العضوية ، الألياف) ومركب من الفيتامينات (P ، E ، B ، C) غني بالتفاح ، والذي يمكنك من خلاله قضاء أيام صيام لتطهير الجسم. للقيام بذلك ، تناول أجزاء صغيرة من التفاح الطازج أو المخبوز بالفرن. ستحتاج إلى 1.5 كجم من الفاكهة يوميًا. يمكنك تطهير الجسم بـ 6 ملاعق كبيرة. ل. نخالة و 1 لتر من الكفير الخالي من الدسم أو 1٪ الكفير ، والتي يجب شربها كل 3 ساعات مع إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. نخالة. هذا النظام الغذائي يخفف من حالة التهاب الكلية الحاد.

كم من الوقت تستغرق

متوسط ​​المدة من 1 إلى 7 أيام. كل هذا يتوقف على المنتج الذي تختاره والأهداف التي تسعى لتحقيقها وما تخطط لتحقيقه. عدد الأيام يعطي جسمك فرصة لتخليص الجهاز الهضمي من الأطعمة غير المهضومة في الأمعاء والسموم. قد تختلف المدة:

1. مع مرض السكري ، تحتاج إلى تخصيص يوم واحد للتفريغ.
2. لمكافحة الإمساك وفقدان الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي - 3 أيام.
3. يمكن أن يستغرق فقدان الوزن ما يصل إلى 7 أيام.

يوم واحد

يقول خبراء التغذية إنك تحتاج مرة واحدة في الأسبوع إلى ترتيب يوم صيام لفقدان الوزن. جمال مثل هذا النظام الغذائي السريع هو أنه ليست هناك حاجة للتجويع. في هذه الحالة ، التطهير يعني اتباع نظام غذائي أحادي ، أي استخدام مكون واحد منخفض السعرات الحرارية 5-6 مرات خلال اليوم على فترات منتظمة. يمكن ان تكون:

• تفاح؛
• الحنطة السوداء؛
• منتجات الألبان؛
• خضروات؛
• سمك مسلوق.

لمدة 3 أيام

ستساعد ثلاثة أيام من التفريغ في إرجاع الخطوط العريضة النحيلة. ستكون النتيجة خسارة حوالي 3 كجم. الهدف الرئيسي هو إعطاء الجسم وقتًا للراحة. جميع المكونات مفيدة ، لا تسبب حرقة ، الشعور بالثقل ، يسهل هضمها. مثال على نظام غذائي لمدة 3 أيام:

1. من الضروري سكب الماء المغلي على الحنطة السوداء في المساء ، في الصباح خلال النهار ، تناول حوالي 250 جرام.
2. نأكل فيليه دجاج مسلوق أو مخبوز (0.5 كيلو جرام) مع إضافة الخيار أو الخس.
3. فقط الكفير الخالي من الدسم (1.5 لتر).

4 أيام تفريغ

طورت أخصائية التغذية مارجريتا كوروليفا تقنية تسمى "حمية التفريغ لمدة 4 أيام" ، والهدف الرئيسي منها هو فقدان ما يصل إلى 4 كجم ، وفي نفس الوقت ، تسهيل عمل الجسم وتحسين عملية الهضم. تتمثل الإستراتيجية في تناول مكونات معينة ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية وباعتدال. ما عليك استخدامه يوميًا: 900 مل من الكفير الخالي من الدسم ، 1 بطاطس متوسطة ، 100 جرام من الجبن قليل الدسم ، 2 خيار طازج وفيليه دجاج منزوع الجلد (200 جم).

لمدة 7 أيام

اتبع حمية السبعة أيام في تسلسل معين. لا يمكنك الملح والسكر والتوابل والمشروبات الكحولية والدهنية والدقيق والمقلية. هذه المواد ضارة بالصحة ولن يعمل نظام التنقية. يمكنك تبديل المكونات في أماكن إذا تمت جدولتها في نفس اليوم ، لكن لا يمكنك دمجها من جدول إلى آخر. سيكون من الأنسب تقديم خيار تقريبي للتنقية في شكل طاولة:

	المنتجات والكمية
	الأطباق السائلة: الحساء والحليب الزبادي ومنتجات الألبان. 1 ملعقة كبيرة: الكفير. شاي غير محلى حساء الدجاج؛ زبادي؛ حليب منزوع الدسم.
	الخضار بالأعشاب والسلطة وزيت الزيتون: طماطم - 2 قطعة ؛ سلطة مع الخيار والأعشاب والملفوف والزبدة. خيار - 2 قطعة ؛ سلطة الخيار والأعشاب والفلفل.
	ماء كالأول 1 ملعقة كبيرة لكل منهما: شاي غير محلى اللبن المخفوق؛ حليب قليل الدسم؛ مرقة دجاج؛ الكفير الخالي من الدسم.
	فاكهة: برتقالي - 2 قطعة ؛ الجريب فروت - 1 قطعة ؛ سلطة الكيوي والبرتقال والتفاح ؛ كمثرى - 1 جهاز كمبيوتر.
	الأكثر إرضاءً: البيض - 2 قطعة ؛ سمك مسلوق - 200 جم ؛ دجاج مسلوق - 150 جم 100 غرام يجب أن تؤكل: البازلاء المسلوقة الجبن قليل الدسم جبن قليل الدسم.
	مرة أخرى يوم مائي من الشاي غير المحلى والعصير والمرق ومنتجات الألبان.
	الاستعداد للانطلاق: البيض - 2 قطعة ؛ شاي أخضر؛ أي فاكهة حساء مع الأرز أو الحنطة السوداء. سلطة نباتية بالزيت النباتي.

أفضل حمية لتفريغ الحمولات

أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن هو التخلص من السموم مع الخيار ، حيث يتم إسقاط ما يصل إلى 3.5 كجم. يمكن للأشخاص ذوي الإرادة القوية اختيار دورة تنظيف لمدة 7 أيام ، تتكون من تناول الكفير. تحتوي القائمة على 1 كجم من المنتج الرئيسي مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، والذي يجب تناوله من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك على فترات منتظمة. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. عليك أن تبدأ تدريجيا.

الكفير

اتباع نظام غذائي صارم أسبوعيًا على الكفير مفيد للغاية:

• لمدة ستة أيام ، يضاف منتج آخر منخفض السعرات الحرارية إلى الكفير بنسبة 1٪: الخضر ، أو الجبن ، أو صدور الدجاج ، أو الخيار ، أو الفواكه ، أو البطاطس المخبوزة.
• يمكنك شرب الماء وشاي الأعشاب.
• قبل البدء ، يجب عليك استشارة طبيبك.
• مؤشرات: تصلب الشرايين ، السمنة ، أمراض القناة الصفراوية والكبد ، فشل الدورة الدموية ، متلازمة التمثيل الغذائي.
• النتائج: في 7 أيام - ناقص 7 كجم.
• تشمل القائمة اليومية 400 غرام من المكون الإضافي و 1500 مل من الكفير.

خيار

يوم واحد على الخيار يساعد على خسارة 3.5 كجم في فترة قصيرة. يعتمد نظام التفريغ الغذائي على الخيار على نباتات منخفضة السعرات الحرارية وحمض الطرطونيك الموجود فيها ، مما يمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. يشار إليه في حالات السمنة ، أمراض الكبد والقنوات الصفراوية ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، تحصي الكلية بدون بيلة فوسفاتية ، النقرس ، داء السكري من النوع 2 مع السمنة. تتضمن قائمة التخلص من السموم 1.5 كجم من الخيار ، والتي يجب تناولها 5 مرات في اليوم بدون ملح وتوابل. يمكنك إضافة 2 بيضة و 2 ملعقة كبيرة. ل. نخالة.

الحنطة السوداء

للتطهير بثقة ، يمكنك اختيار عصيدة الحنطة السوداء ، والتي لا ينبغي غليها ، ولكن فقط على البخار بعناية. سوف يمر اليوم دون أن يلاحظه أحد ، مع تحسين الرفاهية طوال الأسبوع. لا يمكن أن تؤكل العصيدة جافة ، ولكن تغسل بالماء أو بكوب من الكفير قليل الدسم. يتم تنفيذ حمية التفريغ على الحنطة السوداء على النحو التالي:

1. في المساء ، تحتاج إلى تناول 250 غرامًا من الحبوب ، وشطفها وصب الماء المغلي عليها.
2. لف القدر بمنشفة دافئة أو حتى بطانية.
3. في الصباح ، يمكنك تناول العصيدة بعد تقسيمها إلى 5 وجبات.

بروتين

كما يوحي الاسم ، يتطلب تفريغ البروتين تناول البروتينات الحيوانية والنباتية. يمكنك شرب الكفير الخالي من الدسم وتناول اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج ولحم العجل ولحم البقر ولحم الخنزير) والفاصوليا والخضروات النيئة والجبن القريش. تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. الشيء الرئيسي هو اتباع القاعدة: تناول الطعام كل 4 ساعات. يتم تفسير الفائدة من خلال حقيقة أن مثل هذه الأطعمة يتم امتصاصها ببطء في الأمعاء ، مما يترك مستويات السكر في الدم عند نفس المستوى. هذا يعني أنك لن ترغب في تناول الطعام أثناء خسارة الكيلوجرامات. يشار إلى طريقة التغذية لارتفاع ضغط الدم الشرياني.

فيديو:

الانتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج ، بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

هل وجدت خطأ في النص؟ حدده ، واضغط على Ctrl + Enter وسنصلحه!

جسمنا فريد من نوعه - فهو يعمل كآلية جيدة التزييت ويتفاعل مع أدنى التغييرات في النظام الغذائي عن طريق تقليل الوزن أو اكتسابه. ولهذا السبب ، حتى باتباع الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة ووضوحًا ، فإنك ، على عكس كل التوقعات ، ستتوقف يومًا عن فقدان الوزن. يحدث هذا لسبب واحد بسيط - هناك "تأثير الهضبة" ، الذي يعرفه خبراء التغذية بشكل مباشر.

يرجع التوقف المفاجئ لفقدان الوزن إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في الاشتباه في وجود خطأ ما بعد أيام قليلة من إعادة الهيكلة الكاملة لنظامك الغذائي. في أغلب الأحيان ، تتضمن الحميات الغذائية انخفاضًا حادًا في محتوى السعرات الحرارية في الطعام. يعمل هذا على الفور لصالح شخصيتنا - يتم تكسير الدهون الزائدة لضمان الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة. ومع ذلك ، بعد أيام قليلة ، يبدأ الجسم في التصرف بشكل مقلق للغاية - فهو يشعر بالقلق من أنه كان في ظروف الجوع لفترة طويلة ، ويبدأ في الذعر في توفير جميع العناصر الغذائية لاستخدامها في المستقبل من أجل حماية نفسه من الإرهاق.

على الرغم من هذه الميزة الفسيولوجية للشخص ، يمكن تجنب "تأثير الهضبة". سيساعد ذلك على اتباع نظام غذائي للصيام يجب اتباعه ليوم واحد. في الأيام التالية ، لن تحتاج إلى التخلي عن النظام الغذائي المختار ؛ فمع التفريغ قصير المدى ، لا تكمل المرحلة الرئيسية لفقدان الوزن ، ولكن فقط تهز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتسريعها. بالعودة إلى نظام التغذية المعتاد ، ستلاحظ مرة أخرى كيف ستختفي السنتيمترات والكيلوجرامات الزائدة.

لماذا لا تعمل حمية الصيام

على الرغم من أن خبراء التغذية قد أثبتوا فعالية أيام الصيام ، إلا أنك قد لا تلاحظ النتيجة المرجوة. يحدث هذا للأسباب التالية:

• التغذية غير السليمة في الفترات الفاصلة بين التفريغ ؛
• عدم انتظام التنظيف
• وجود أمراض مزمنة أو حادة.

تذكر أنه لتطهير الجسم وفقدان الوزن ، فإن قضاء يوم واحد في نظام غذائي هزيل لن يكون مفيدًا إلا إذا كنت قد اخترت بالفعل النظام الغذائي الصحيح المتوازن لنفسك واستبعدت الدهون غير المشبعة الضارة (الكعك والمعجنات) والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة من طعامك. القائمة والمشروبات الغازية وغيرها من المنتجات الضارة. من المهم عدم تفويت أيام الصيام - افعلها مرة واحدة في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

كيف يعمل التفريغ

الهدف الرئيسي لنظام غذائي ليوم واحد أو أطول هو تطهير الجسم من السموم والسموم والسوائل الزائدة. في هذا الوقت ، لن تضطر إلى الجلوس على الماء فقط (على الرغم من وجود خيارات النظام الغذائي هذه أيضًا) ، ستحتاج فقط إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل كبير (مقارنة بنظامك الغذائي المعتاد).

تساعد المنتجات التالية على إنقاص الوزن وتطهير الجسم:

• الحليب المخمر (محتوى الدهون - 1.5٪ ، لا أكثر) ؛
• خضروات؛
• فاكهة؛
• الحنطة السوداء عصيدة؛
• هرقل.
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.

كما تستخدم الأنظمة الغذائية حسب مجموعات العناصر الغذائية على نطاق واسع ، على سبيل المثال ، يمكن ترتيب أيام البروتين أو الكربوهيدرات من أجل إعادة هيكلة عمليات التمثيل الغذائي. إن جوهر استخدام المنتجات من مجموعة واحدة هو أنها لا تعطي عبئًا كبيرًا على الجهاز الهضمي ، وتسمح للجسم بهضم كل ما تراكم فيه أثناء الوضع المعتاد لاستهلاك الطعام.

هذه التقنيات مناسبة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين حالة الجلد ، لأنها تطهر الأمعاء من السموم والسموم ، والتي غالبًا ما تكون سبب حب الشباب والبثور.

من الناحية النفسية ، سيكون من السهل جدًا تحمل عدة أيام في قائمة منخفضة السعرات الحرارية ، فهي أكثر ملاءمة من الأنظمة الغذائية المختلفة طويلة الأجل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى مراقبة النظام الغذائي ليوم واحد ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد له بشكل صحيح والخروج منه بشكل صحيح. للقيام بذلك ، في المساء قبل يوم الصيام ، لا يمكنك تناول وجبة دسمة ، فمن الأفضل تناول كوب من الكفير أو سلطة الخضار الخفيفة. في اليوم الأول بعد التفريغ ، لا تحتاج أيضًا إلى الانقضاض الفوري على الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، فمن الأفضل إدخال الأطباق المألوفة تدريجياً في نظامك الغذائي على مدار عدة أيام.

متغيرات تفريغ الحميات

الأكثر شيوعًا في عصرنا هي الأنظمة الغذائية أحادية اليوم لتطهير الجسم وفقدان الوزن - وهي تشمل استخدام منتج واحد. ومع ذلك ، هناك أنظمة تغذية طويلة المدى من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن ليس بالسرعة التي تتمتع بها الأنظمة الغذائية السريعة ، ولكنها أكثر فاعلية.

رجيم التفريغ لمدة 3 أيام

يتكون هذا النظام الغذائي من ثلاث أنظمة غذائية أحادية بسيطة يتم ملاحظتها كل يوم على التوالي. خلال فترة التغذية الكاملة ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية غير الغازية قبل الوجبات بساعة واحدة أو بعدها بساعة.

القائمة لمدة 3 أيام:

• اليوم الأول - نبخر كوبًا من جريش الحنطة السوداء بالماء المغلي في المساء دون إضافة السكر أو الملح أو أي مكونات أخرى إليه. في الصباح نقسم العصيدة إلى 5 أجزاء نستخدمها طوال اليوم.
• اليوم الثاني - بروتين. أثناء ذلك يجب ألا نتناول أكثر من 500 جرام من فيليه الدجاج المسلوق بدون جلد ودهن ، كما يمكنك شرب الشاي الأخضر والماء بالليمون بين الوجبات.
• اليوم الثالث - نشرب بكميات صغيرة طوال اليوم 1.5 لتر من الكفير مع نسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪. لا تنسى اتباع نظام الشرب.

من الأفضل شرب جميع السوائل في رشفات صغيرة أثناء النظام الغذائي - بحيث يكون للجسم الوقت الكافي لامتصاص المواد المفيدة منها. من المهم أيضًا أن تكون المشروبات في درجة حرارة الغرفة ، حيث يحاول جسمنا التخلص من المشروبات الباردة في أسرع وقت ممكن. إذا كررت هذا التفريغ مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك التخلص من 3-4 كجم من الوزن الزائد في الشهر.

حمية التطهير الأسبوعية

هذا النظام الغذائي أكثر توازناً وتنوعاً من ذلك ، لذلك سيكون من الأسهل الحفاظ عليه. إنه مصمم لمدة 7 أيام ، وخلال هذه الفترة يمكنك التخلص من 5-7 كجم من الوزن الزائد. هذه الطريقة السريعة مناسبة للفتيات اللواتي يحتجن بشكل عاجل إلى ارتداء فستان سهرة أو التنجس على الشاطئ في بيكيني جديد.

قائمة النظام الغذائي:

	وجبة افطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة عشاء	قبل وقت النوم
الاثنين	طبخ صلصة الخل بدون بازلاء ، وتناولها مع شريحة من خبز الجاودار ، وشرب كوب من الحليب قليل الدسم	لدينا وجبة خفيفة من الجبن قليل الدسم بالفواكه ، الوزن الإجمالي للطبق لا يزيد عن 150 جرام	نأكل حساء الملفوف الخالي من الدهون وسلطة الخضار الخضراء المتبلة بزيت الزيتون وعصير الليمون	أي عصيدة ما عدا السميد مطبوخة بالماء بدون إضافة ملح أو سكر	تناول كوبًا من مشروب الحليب المفضل لديك قليل الدسم
يوم الثلاثاء	نأكل بيضة مسلوقة مع سلطة من الخضار الخضراء	نشرب كوبًا من الحليب مع نسبة صغيرة من الدهون ، ونأكل شريحة من خبز الحبوب الكاملة	نحن نأكل حساء الخضار أو البرشت الخالي من الدهن والخل واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (لا تزيد عن 150 جم)	نحضر سلطة من الخضار الطازجة متبلة بعصير الليمون أو بذر الكتان أو زيت الزيتون ونشرب كوب من الحليب	تناول وجبة خفيفة كل نفس منتج الحليب قليل الدسم حسب ذوقك
الأربعاء	تحضير سلطة بالخضروات الطازجة وشطيرة من خبز الجاودار والجبن الصلب	اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة	نأكل حساء الملفوف الخالي من الدهن وشريحة من خبز الجاودار وسلطة الخضار	الخل بدون البازلاء وخبز الدايت	كوب من منتجات الحليب المخمر
يوم الخميس	كرر قائمة الاثنين
جمعة	كرر قائمة الثلاثاء
السبت	تكرار قائمة البيئة
الأحد	في هذا اليوم يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية لجميع الأطعمة المستهلكة 600 سعرة حرارية ، لذلك عليك أن تأخذ قائمة أي يوم وتستهلك نصف المنتجات منها

موانع

التطهير ليوم واحد لن يضر بصحة الجسم ولن يدخله في حالة من التوتر. لكن يجب التعامل مع الأنظمة الغذائية طويلة المدى بعناية شديدة ، حيث يمكن أن تكون خطرة على الصحة. قبل البدء في أي نظام غذائي ، استشر طبيبك.

يحظر اتباع نظام غذائي في مثل هذه الحالات:

• أي أمراض مزمنة وحادة.
• عمل عقلي معقد
• ضغط عصبى؛
• الحمل والرضاعة؛
• مؤشرات العمر.

بالنسبة لجميع الأشخاص الآخرين الذين يرغبون في تطهير أجسادهم ، يمكنك اتباع نظام غذائي بأمان. من الأفضل تفريغ تلك الأطعمة التي تجلب لك المتعة ، لذلك سيكون أكثر فاعلية. لا تنسى أنه بالنسبة لفترة فقدان الوزن سوف تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق والهدوء التام حتى لا تفرط في تحميل الجهاز العصبي. ستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن بمساعدة الحميات الغذائية.

من أسهل طرق إنقاص الوزن قضاء أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع لفقدان الوزن ، والتي يوجد منها الكثير من الخيارات. هناك وصفات تساعدك على خسارة ما يصل إلى 3 كجم في وقت قصير.

يمكن تسمية أيام الصيام بنظام غذائي أحادي قصير المدى.

طريقة رائعة لتطهير الجسم ، وفقدان الوزن ، وتحسين الرفاهية هو يوم صيام.

أنها تساعد الجسم على أخذ قسط من الراحة من وفرة الطعام ، وإزالة السموم والسموم وتمارس في مثل هذه الحالات:

• بعد فترة من الأعياد والأعياد.
• في نهاية الوجبات الغذائية الطويلة ؛
• كممارسة منتظمة للتحكم في الوزن الذاتي.

لكن عليك أن تفهم أن التخلص من الأرطال الزائدة لا يأتي من حرق دهون الجسم ، ولكن في عملية التخلص من السوائل الزائدة والفضلات المتراكمة.

من الضروري الالتزام بالقواعد المقبولة عمومًا:

1. لا يتم التفريغ كثيرًا ومرة ​​واحدة على الأقل في 7 أيام.
2. قلل من النشاط البدني ، فالجسم ببساطة لن يكون لديه طاقة كافية لذلك وسيعمل على التآكل.
3. اختر الأيام ذات الجدول الزمني المزدحم للتفريغ. تؤدي كثرة الأشياء إلى تشتيت الانتباه عن الأفكار المستمرة بشأن الطعام ، وهو أمر لا يمكن قوله عن تلك الحالات التي يتعين عليك فيها الجلوس في المنزل طوال اليوم.
4. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة اليومية 700 جرام للبروتينات ، و 1.8-2 كيلو جرام من الخضار والفواكه.
5. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، بينما يجب تناول الجزء الأكبر قبل الغداء.

بعد التفريغ ، لا تنقضي على الطعام فورًا.

لن يكون الجسم قادرًا على التكيف بسرعة مع نظام غذائي جديد ، لذلك ستكون مشاكل الجهاز الهضمي مضمونة.

أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن

عند اختيار منتج ليوم صيام ، لا تحتاج إلى التركيز فقط على تفضيلاتك الغذائية ، ولكن أيضًا على التأثير المحتمل. الحنطة السوداء المحبوبة من قبل الكثيرين يمكن أن تعطي خسارة الوزن لا تزيد عن 1.2-1.5 كجم ، ولكن الخيار في أفضل الحالات حتى 3.5 كجم.

لضبط الجسم على الوضع المطلوب في المساء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة.

استعد للتفريغ مقدمًا. إذا كنت تأكل جيدًا في اليوم السابق ، فسيشعر الشخص في اليوم التالي بشعور قوي بالجوع. في المساء ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية لإعداد جسمك لنظام جديد.

أيام صيام الفاكهة والخضروات

أسهل طريقة لتفريغ الخضار أو الفاكهة. الخضار الأكثر شعبية هو الخيار. يحتوي على عدد قياسي منخفض من السعرات الحرارية والكثير من حمض الطرطونيك ، مما يبطئ عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. إن السعرات الحرارية اليومية عند تناول الخيار وحده بالكاد تتجاوز 300 وحدة. ليوم واحد تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من الخيار بدون ملح وزيت. إذا كان الأمر صعبًا ، يمكنك إضافة 2 بيض مسلوق إلى النظام الغذائي.

إذا كنت تأكل الفاكهة فقط في أيام الصيام ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة في وقت قصير!

الأيام على الفاكهة سوف تناسب الأسنان الحلوة. من الأفضل القيام بهذا التفريغ في الصيف أو أوائل الخريف عندما تكون الثمار الموسمية وفيرة ومتاحة.

في أغلب الأحيان عند استخدام فقدان الوزن:

• تفاح؛
• شمام؛
• البطيخ؛
• برقوق؛
• الخوخ.
• أناناس.

البديل على الكفير

يتم نقل أيام التفريغ على الكفير بسهولة تامة ، لأن المنتج مرضي تمامًا. هذا إعداد جيد للوجبات الغذائية الأحادية. يمنع الكفير عمليات التسوس ، ويزيل المنتجات النهائية لعملية التمثيل الغذائي ، ويحسن البكتيريا المعوية ، ويزيل الثقل في المعدة ويتم امتصاصه في غضون ساعة. لكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون منتجات الألبان المخمرة ، فمن الأفضل التخلي عن هذه الطريقة ، حيث سيعانون من زيادة تكوين الغازات وإحساس مزعج في المعدة.

تسمح لك أيام التفريغ على الكفير بالتخلص بسرعة من الدهون الزائدة.

ليوم واحد تحتاج إلى شرب 6-7 أكواب من الكفير. من المهم اختيار المنتج المناسب - الكفير الطازج يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والإسهال ، والإمساك الذي ظل قائما بالفعل لأكثر من 3 أيام.

التفريغ بالحنطة السوداء أو الأرز

لا تؤدي أيام التفريغ على الحنطة السوداء إلى اختلال التوازن أو نقص العناصر الغذائية ، حيث تحتوي كل حبة على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر. تحتوي الحنطة السوداء على كربوهيدرات بطيئة ، لذلك يستمر الشعور بالشبع لفترة طويلة. من أوجه القصور - عدم خسارة الكثير من الكيلوغرامات.

يسمح لك يوم الصيام القائم على الحنطة السوداء وحدها بالتخلص من ما يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد.

من الضروري إعطاء الأفضلية للجوهر ، فالمقدمة ليست جيدة. لا تحتاج الحبوب إلى الغليان ، يكفي سكب الماء المغلي عليها وتركها لتنتفخ لفترة. يقولون أن مثل هذه العصيدة يمكن أن تؤكل بقدر ما تريد. ولكن نظرًا لأنه يُحظر إضافة الملح والحليب والزبدة إلى الحبوب ، فلن تتمكن من تناول الكثير منها. أنت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.

لا تنس نظام الشرب - فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.

يمكنك أيضًا ترتيب أيام صيام على الأرز. لن تفقد الكثير من الوزن عليها ، لكن يمكنك التخلص من 0.6-1 كجم.

• يطهر الأرز من السموم.
• يزيل التورم.
• يزيل السوائل الزائدة.
• يكسو جدران المعدة مما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

من الأفضل عدم استخدام مجموعة متنوعة بيضاء ، ولكن بنية. لكوب من الحبوب ، يجب أن تأخذ 500-600 مل من الماء. لا تضيف السكر والملح والبهارات والزيت. يجب تقسيم حجم الأرز إلى 5 أجزاء وتناولها كل 3 ساعات ، وبين ذلك يمكنك شرب الماء أو الشاي الأخضر بدون سكر.

أيام التفريغ على الماء

ولأول مرة يصعب تحمل اليوم كله بدون طعام وشرب الماء فقط. ومع ذلك ، فهي من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. لذلك ، يجدر بذل جهد وتجربة هذه الطريقة - النتيجة مرئية على الميزان في صباح اليوم التالي.

تتطلب أيام التفريغ لفقدان الوزن على الماء أقصى قدر من الإرادة والصبر.

ولكي لا تشرب الماء فقط يمكنك إضافة الليمون إليه (عصير فاكهة لكل 1 لتر من الماء). تحتاج إلى شرب 2.5 لتر على الأقل من هذا المشروب يوميًا. اشربه بكميات صغيرة طوال اليوم.

على الجبن أو الحليب

تحظى أيام الخثارة بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يفقدون الوزن في جميع أنحاء العالم. يقضي منتج البروتين هذا على الشعور بالجوع ويعطي إحساسًا طويلاً بالشبع. الشيء الرئيسي هو عدم تناول منتج خالي من الدهون ، لأن هذا يعطل عملية التمثيل الغذائي. محتوى الدهون الأمثل هو من 1.5 إلى 1.8 في المائة.

والأصل هو صيام يوم الكفير.

يجب تقسيم 400-500 جم من الجبن القريش إلى 5-6 أجزاء ، حوالي 80-85 جم لكل منها ، وتناولها كل 2.5-3 ساعات مع عدة شرائح تفاح. للتطهير الفعال للجسم ، من المفيد شرب 300-400 مل من الماء النقي قبل الوجبات بـ 25 دقيقة.

إذا كان الجسم يمتص منتجات الألبان جيدًا ، يمكنك تجربة شرب الحليب بمفرده. خلال النهار ، يجب أن تستهلك 2 لتر من الحليب ، وتقسيمه إلى 7 جرعات. إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول برتقالة أو القليل من الجبن القريش بينهما.

أيام صيام التفاح

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للتفاح إلى تحسين الرفاهية بشكل كبير. تحتوي على الكثير من الألياف والأحماض العضوية والفيتامينات والمعادن. إنها تحفز عملية التمثيل الغذائي ، وهذا هو السبب في أن التفاح هو أحد أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.

يعتبر أحد أفضل أيام الصيام على التفاح.

أثبت علماء الأحياء الدقيقة أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يساهم في زيادة كبيرة في البكتيريا المسؤولة عن عملية هضم الطعام. لكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة توخي الحذر - فالفواكه الحامضة يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقم الحالة مع التهاب المعدة ذي الحموضة العالية.

القائمة بسيطة للغاية: يجب أن تأكل 1400-1500 جرام من الفواكه الطازجة أو المخبوزة طوال اليوم. يجب تقسيم هذا المبلغ إلى 5-6 جرعات. من الأفضل تناول ثلثي هذه الكمية نيئة وثلثها مخبوزة. يحتوي التفاح المخبوز على المزيد من البكتين ، وهو مادة ماصة فعالة. يمكنك شرب الماء وعصير التفاح أو كومبوت بدون مواد تحلية.

يُثري التفاح جسم الشخص الذي يفقد الوزن بالحديد والفيتامينات الأساسية ، ويزيل الكولسترول السيئ الزائد ، ويقي من تطور الأورام السرطانية.

التفريغ بدقيق الشوفان

ستساعد هذه الطريقة على إنقاص الوزن لمن لا يحبون الجوع. يحتوي دقيق الشوفان على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة طويلة. يحتوي على الكثير من الألياف المفيدة جدًا للأمعاء. لا تأخذ حبوبًا ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الأفضلية للحبوب الكاملة.

من ألطف الطرق.

تبدو الطريقة الكلاسيكية للتفريغ كما يلي:

1. اسلقي 200 جم من العصيدة في الماء أو الحليب المخفف بالماء. لا تحتاج إلى إضافة الملح والسكر.
2. الحجم الناتج ينقسم إلى 5 أجزاء صغيرة.
3. تناول كل شيء على مدار اليوم على فترات منتظمة.

إذا كانت العصيدة طازجة جدًا ، يمكنك إضافة التوت أو التفاح أو الفواكه المجففة إليها.

يساعد هذا التفريغ على إزالة عدة مئات من الجرامات ، وإزالة السوائل الزائدة ، وتحسين البشرة وحالة الجلد.

أيام التفريغ حسب طريقة ماليشيفع

ساعدت أخصائية التغذية Malysheva عددًا كبيرًا من الأشخاص في استعادة لياقتهم البدنية والتحول إلى نظام غذائي صحي.

لا تهدف أيام التفريغ من Elena Malysheva إلى إنقاص الوزن فحسب ، بل تهدف أيضًا إلى منح الجسم استراحة من كمية الطعام المستهلكة.

• الخضروات. اصنع سلطة من الجزر والبنجر والكرفس. يقسم إلى 6 حصص ويأكل طوال اليوم.
• مر. يمكنك تناول 5 حبات من الجريب فروت يوميًا ، وشرب 1 لتر من الشاي الأخضر و 2 لتر من الماء العادي.
• بروتين. خلال النهار ، يمكنك تناول 5-6 حصص صغيرة من الدجاج المسلوق. أضف الملح بكمية قليلة ، وإذا رغبت في ذلك ، رش اللحم بعصير الليمون.

تتيح الطريقتان الأوليان خسارة أكثر من 1 كجم. الخيار الأخير أكثر إرضاءً وسيكون فقدان الوزن أقل بكثير.

كيف تنهي يوم الصيام

يجب أن يكون الخروج من التفريغ صحيحًا أيضًا. يجب زيادة نطاق وكمية الطعام المستهلكة تدريجيًا.

في الصباح بعد التفريغ ، تأكد من شرب 1 ملعقة كبيرة. ل. عباد الشمس أو الزيت النباتي. هذا يشتت ركود الصفراء. في اليوم التالي ، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية لسلطات الخضار والأطعمة السائلة - حساء نباتي خفيف. تحتاج إلى التركيز على الشعور بالخفة في الجسم وليس على الرغبة في تناول الطعام.

أسهل طريقة هي عمل قائمة لأيام الخضار. يمكنك استخدام أي خضروات ، باستثناء البطاطس ، لأنها تحتوي على الكثير من النشا. السلطات اللذيذة مصنوعة من الجزر والبنجر والملفوف والخيار والطماطم. لكن من الأفضل عدم إضافة الملح إليها - البصل والثوم وعصير الليمون والتوابل ستفعل جيدًا مع هذا: البقدونس والريحان والشبت. من الأفضل أن تملأ بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان. في نهاية اليوم قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الزبادي قليل الدسم.

أيام الفاكهة والتوت جيدة لأنه يمكنك تضمين أي منتجات وفقًا لتقديرك بالوزن المسموح به 1.5 كجم. إذا لم تتشبع الثمار ، فيمكن استكمالها بالجبن أو الكفير أو الزبادي.

من المفيد أحيانًا قضاء أيام في تناول الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان. دائمًا ما تُطهى الأسماك قليلة الدسم على البخار وتُضاف إليها سلطات الخضار. من اللحوم ، يجب إعطاء الأفضلية لحم العجل والديك الرومي والدجاج. قد تتكون قائمة الحليب اليومية من الحليب والجبن والزبادي والكفير. الشيء الرئيسي هو استخدامها بكميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.

يمكنك شرب عصائر الخضار والفواكه والكومبوت والعصائر ومرق ثمر الورد والشاي الأخضر والماء. بناءً على هذه التوصيات ، يمكنك إنشاء قائمة من اختيارك.

الفوائد والأضرار وموانع الاستعمال

لا يمكن إنكار فوائد أيام الصيام. هذه راحة حقيقية للجهاز الهضمي. إنها تحفز عمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا ، وتزيل الخبث والسموم ، وتفريغ نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع التوازن الحمضي القاعدي.

يجب أن يقوم كل شخص بأيام التفريغ.

يمنع منعا باتا التفريغ أثناء الحمل أو الإرضاع. أي مرض أو مرض هو أيضا موانع خطيرة.

تعتبر أيام الصيام إضافة جيدة لنظام غذائي صحي. ولكن لا يمكن الشعور بفائدة ملحوظة منها إلا من خلال الاستخدام المنتظم.