تصغير البطن عن طريق هز القيمة المطلقة. هل يمكن استئصال المعدة عن طريق هز البطن لرجل أو فتاة

أولئك الذين لديهم أرطال زائدة على بطنهم ليسوا سعداء جدًا بمظهرهم. الأنظمة الغذائية والرياضية والقرارات الأخرى التي يتخذها الناس ليست دائمًا فعالة. كل هذا يتوقف على كيفية القيام بذلك وكيف تأكل وفقًا لذلك.

يبدأ الكثير من الناس في ضخ عضلات البطن من أجل إنقاص الوزن. هذه الطريقة فعالة جدًا ، لكن لا يعرف الجميع كيفية ضخ عضلات البطن لإزالة البطن. لكي تكون الفصول الدراسية فعالة ، من الضروري فهم هذه المشكلة.

هل من الممكن إزالة المعدة عن طريق الضخ بالضغط

يمكنك التخلص من دهون البطن الزائدة بمساعدة الرياضة! للقيام بذلك ، يكفي أن تكون لديك الرغبة وقوة الإرادة والوقت للفصول. تمارين بناء عضلات البطن هي الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يمارسونها في المنزل. لكن هل من الممكن إزالة المعدة عن طريق ضخ عضلات البطن؟
يمكن بالتأكيد إزالة الحجم الزائد من البطن بالتمارين المناسبة للصحافة. ومع ذلك ، يتطلب التدريب تدابير إضافية لفقدان الوزن. يتم تقوية العضلات وفي حالة جيدة ، ودهون الجسم لا تخضع للتمارين الرياضية. الشيء الرئيسي هو اتباع النظام الغذائي الصحيح. من الأفضل نسيان الأنظمة الغذائية الصارمة ، لأنها يمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحة الإنسان. يجب أن تكون الوجبات كسرية ، أي يجب أن يتم تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. إن استبعاد الأطعمة الحلوة والدهنية والنشوية من الطعام المعتاد إلزامي.

الأهمية! لا يمكن أن تكون الأطعمة عالية السعرات الحرارية حلوة أو دهنية فحسب ، بل إن الكحول وبعض أنواع الفطر وكافيار أسماك البحر ومنتجات أخرى تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

سيسمح النهج المتكامل لفقدان الوزن لأي شخص بالحصول على بطن جميل ومنغم. لكن لا تنسَ صحة التدريبات الخاصة بالصحافة ، والتي ستتم مناقشتها بالتفصيل لاحقًا في المقالة.

كم يوما يكفي ضخ الصحافة لرؤية النتيجة

يهتم الكثيرون بمسألة عدد الأيام التي يجب فيها ضخ الضغط لإزالة المعدة. نادرًا ما يضطر أي شخص لرؤية النتيجة في غضون أيام. تستغرق العملية عادة من شهر إلى ستة أشهر. ظهور الصحافة يعتمد على عوامل كثيرة.
ما الذي يعتمد عليه بالضبط تحقيق النتيجة المرجوة؟

• الرغبة في رؤية شخصية جميلة تنعكس. بدون هذا العامل ، لن يتحقق الهدف النهائي ؛
• مقدار الجنيهات الزائدة. بطبيعة الحال ، كلما زاد الوزن الزائد ، كلما طالت عملية فقدان الوزن وضخ الضغط.
• التغذية السليمة. إذا كان الشخص لا يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فسيتم ترسيب الحلويات المسموح بها ونقاط الضعف الأخرى على المعدة والجوانب.
• جودة التدريب. سيؤدي اتباع نهج مسؤول لانتظام التمارين وصحتها إلى نتائج سريعة. هنا يمكنك ملاحظة حقيقة شدة الفصول ، يجب إجراؤها بأقصى قدر ممكن من القدرات ، وليس حتى التعب الأول.
• زيادة الحمل. بمجرد أن يتم استخدام العضلات في نفس تنفيذ التمرين ، فإنها تحتاج إلى مزيد من الحمل ، وإلا فقد لا يتم رؤية عضلات البطن الجميلة
• إيقاع الدرس. يجب أن يكون معتدلاً وواضحًا دون انقطاع. يمكن للمتدرب تحمل الراحة فقط بين المجموعات.

النصيحة! كلما تعاملت مع دراستك بمزيد من المسؤولية ، زادت سرعة تحقيق النتيجة في شكل بطن جميل.

من الأفضل تقليل تأرجح الضغط إلى تمارين الصباح والمساء ، على الأقل 30 تكرارًا في 2-3 مجموعات. مع هذا التدريب ، سيكون من الممكن تحقيق التأثير المطلوب بسرعة كافية.

تحتاج إلى أداء عضلات البطن بشكل صحيح

لقد سبق أن قيل أعلاه أن تمارين البطن يجب أن تتم بدقة خاصة. لن يكون كافيًا مجرد رفع الجسم 15 مرة عن طريق دفع ساقيك تحت الأريكة / البطارية وغيرها من الأشياء المرتجلة.
تحتاج إلى معرفة بعض الفروق الدقيقة في كيفية القيام بالضغط على البطن بشكل صحيح:

• من الضروري تأرجح كل من الضغط العلوي والسفلي. تم تصميم تمارين معينة لمختلف عضلات البطن. كقاعدة عامة ، يشمل الضغط السفلي رفع الساقين ، أما الضغط العلوي فيشمل تمارين مع عمل الجذع.
• يجب أيضًا الحفاظ على عضلات البطن المائلة في حالة جيدة ، لذلك يجب إعطاؤها نفس الاهتمام.
• نفس. سيسمح لك التنفس الصحيح بتعلم كيفية أداء التمارين بسهولة وبالوتيرة الصحيحة دون وجود ضيق في التنفس. يجب أن يتم الاستنشاق مع حمل العضلات والزفير عند استرخاءها

هناك قواعد لأداء كل تمرين على حدة. دون ملاحظة صحة أداء هذا الحمل أو ذاك على عضلات البطن ، يضيع الشخص طاقته ووقته عبثًا.

تمارين البطن الأكثر فاعلية في المنزل

تمارين البطن في المنزل متنوعة تمامًا. كل مجموعة من عضلات البطن لها خيارات التدريب الخاصة بها. يتم النظر في التمارين الأكثر فعالية أدناه.
الضغط العلوي:

• من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، وجعل ساقيك في وضع مثني ، ووضع قدميك تحت نوع من الدعم (أريكة ، سرير). اشبك يديك بقفل وثبتهما خلف الرأس. عند الاستنشاق ، ارفع الجسم إلى الأرجل المنحنية ، وعند الزفير ، عد إلى وضع البداية
• عند الاستلقاء على الأرض ، يجب رفع ساقك على الأريكة. تقفل الأيدي خلف الرأس. أثناء الاستنشاق ، ارفع الجسم إلى أعلى مستوى ممكن ، أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية

الضغط السفلي:

• مستلق على الأرض. ضع يديك خلف رأسك ، ثني قليلاً. ربط وتصويب الساقين. أثناء الشهيق ، ارفع ساقيك قدر الإمكان إلى وضع مستقيم ، أثناء الزفير ، اخفض ساقيك على الأرض

النصيحة! إذا كان التمرين صعبًا ، في التدريبات الأولى ، يُسمح بثني الركبتين قليلاً.

• اجلس على حافة الأريكة ، وارمي يديك خلف ظهرك واسترح عليها. اثنِ رجليك عند الركبتين ، ضعها على الأرض. أثناء الاستنشاق ، اسحب رجليك إلى صدرك ، وأثناء الزفير ، ضعهما على الأرض

عضلات البطن المائلة:

• استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول الجسم. الأرجل في وضع منحني. أثناء الاستنشاق ، ارفع ساقيك ولفهما إلى اليمين ، ولمس الأرض بركبتك اليمنى. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء إلى اليسار.
• استلقِ على الأرض وارمِ ساقيك على الأريكة. اشبك يديك في القفل خلف رأسك. عند الاستنشاق ، يجب رفع الجسم ولمس الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية. عند التكرار ، يجب أن تصل إلى ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر

أداء هذه التمارين يوميًا (أو على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع) ، يتم توفير بطن مسطح وجميل بعد شهر على الأقل من التدريب.

كيفية ضخ عضلات البطن لفتاة في 5 دقائق في اليوم: فيديو

للحصول على مساعدة مرئية في تمارين البطن ، يتوفر مقطع فيديو أدناه. يجدر النظر إليها بعناية والاهتمام بصحة التمارين.

لا يقدم الفيديو التدريبات الموضحة أعلاه ، ولكنه مختلف تمامًا. من خلال تكرار كل ما رأينه في الفيديو ، ستجعل الفتيات بطنهن لا يقاوم دون قضاء الكثير من الوقت في التمارين.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!

محتوى

في كل عام ، مع اقتراب موسم الشاطئ ، يبدأ الكثيرون في اللجوء إلى مجموعة متنوعة من الطرق لفقدان الوزن بسرعة وتحويل طيات اليرقة على شكل دهون على الجانبين وبطن مستدير يؤكل خلال فصل الشتاء إلى راحة جميلة. تركز الفتيات والرجال على القيمة المطلقة ، لكنهم لا يفعلون ذلك دائمًا بشكل صحيح ، لأنهم ببساطة لا يعرفون مقدار ضخ القيمة المطلقة لإزالة البطن. دعونا نفهم كيف ومتى وكم عدد الطرق التي يجب القيام بها للضغط لتشكيل بطن مسطح ومرن وخصر نحيل ودبور.

هل من الممكن إزالة المعدة عن طريق الضخ بالضغط

في مكافحة زيادة الوزن ، الرياضة لها الأسبقية في الكفاءة - فالنشاط البدني يساعد دائمًا على ضبط جسمك بسرعة ، لذلك تفضل معظم النساء اللواتي يفقدن الوزن الضغط على الضغط لفقدان الوزن في البطن ، ولكن ليس لدى الجميع نتيجة مرضية. وذلك لأنه من المستحيل التخلص تمامًا من طيات الدهون في منطقة الخصر عن طريق القيام بتمارين البطن حصريًا ، مع عدم اتخاذ إجراءات أخرى للتخلص من الوزن الزائد. يمكن لمثل هذه التمارين أن تساعد فقط في تقوية العضلات وتقويتها ، لكنها لا تستطيع إزالة رواسب الدهون.

إن فقدان الوزن في البطن سيكون صحيحًا في البدء بتعديل نظامك الغذائي المعتاد ، لأنه فقط مع نقص الطاقة ، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، وفي نفس الوقت الخلايا الدهنية. ومع ذلك ، يجب ألا تعذب نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة - يجب أن يكون الطعام دائمًا متوازنًا ، وألا يكون ضارًا بالصحة باسم الشكل النحيف والملائم. لهذا السبب ، من المستحسن ، قبل إزالة المعدة وضخ عضلات البطن بمساعدة تمارين خاصة ، رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (الحلوة ، النشوية ، الدهنية) ، للتحكم الصارم في كمية الطعام الممتص.

كم يمكنك ضخ ما يصل الصحافة

لا يمكن لأي خبير تغذية أو مدرب محترف الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه. يمكن أن يكون شهرًا أو ستة أشهر. تعتمد الفترة التي يتم خلالها ضخ الضغط وإزالة المعدة على عدة عوامل مهمة. هو - هي:

• الرغبة في إنقاص الوزن وضبط الخصر ؛
• كمية الوزن الزائد ، وليس فقط في البطن ؛
• شدة قيود تذوق الطعام ؛
• تواتر وشدة التدريب ؛
• تمرين منتظم؛
• زيادة الحمل في الوقت المناسب ؛
• التقيد الصارم بتقنية التنفيذ والإيقاع المطلوب.

كم مرة في الأسبوع تحتاج إلى تنزيل المطبعة

مدة النضال من أجل الخصر النحيف ، الضغط المرن ، راحة البطن الجذابة تعتمد بشكل مباشر على كثافة التدريب ووضوحه وانتظامه. لجعل طيات الدهون تختفي بسرعة وبشكل نهائي ، تحتاج إلى ضخ المكبس يوميًا. ليس من الضروري إنفاق المال على تمارين باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية (على الرغم من أنه بمساعدة المحاكاة الخاصة سيكون من الأسهل والأسرع خسارة الوزن وتشكيل الخصر) ، يمكنك التدرب بأمان في المنزل ، ببساطة ربط أصابع قدميك على أسفل الأريكة. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بانتظام ، والعمل بجد على كل عضلة.

كم مرة في اليوم تحتاج إلى ضخ الضغط

يقول المدربون المحترفون إنه من أجل إزالة الدهون بسرعة من البطن من أجل تكوين مكعبات الإغاثة في بداية مسار التدريب ، يجب أن يكون عدد مرات تكرار تمارين البطن عند النساء 30 مرة على الأقل ، ثم زيادتها تدريجياً إلى 50. يمكن للرجال توسيع هذا النطاق ، لأن لديهم قدرة أفضل على التحمل واللياقة البدنية. من أجل إزالة الدهون بسرعة وتضخيم عضلات البطن ، تحتاج إلى ضخ جميع العضلات بانتظام - بشكل مستقيم ومائل ، ومن الأفضل ترتيب التدريبات في الصباح والمساء.

كم عدد المجموعات التي يجب القيام بها في الصحافة

يتم تحديد عدد مرات الوصول إلى الصحافة يوميًا بشكل صارم. لا تحتاج إلى ممارسة القوة - مثل هذه الجهود يمكن أن تؤدي إلى اعتلال الصحة وفقدان الاهتمام بالتدريب. في المراحل الأولية ، يمكنك تقسيم عدد الطرق حتى 10 ، في كل مرة تمنح الجسم فرصة للتعافي. يجب ألا تستنفد الفصول الجسم ، وأن تكون مصحوبة بأحاسيس غير سارة. استمع إلى جسدك - اقسم الممثلين الموصى بهم على عدد المرات الذي تسمح به لياقتك وظروفك الصحية.

اضغط على الجدول

حتى تتمكن الدهون من مغادرة البطن بسرعة ، وتظهر المكعبات الجذابة في مكانها ، فأنت بحاجة إلى التدريب وفقًا لمخطط مصمم جيدًا. كيف يتم الضغط بشكل صحيح من أجل إزالة المعدة ، سيخبرك جدول خاص بأرجوحة الضغط. يمكن تطويره لفترة مختلفة حسب إهمال الصحافة والنتيجة النهائية المرغوبة. توجد مثل هذه البرامج بأشكال مختلفة - بشكل منفصل للفتيات والرجال لمدة أسبوع أو أسبوعين أو حتى شهر. على سبيل المثال ، يمكن للفتيات اللائي بدأن للتو في تصحيح خصرهن أن يتدربن وفقًا للمخطط التالي:

	عدد التكرارات ، مقسمة إلى مجموعات فردية
	5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5
	5 – 5 – 5 – 10 – 10
	5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5

(8)

الجميع يريد أن تكون عضلات البطن مرئية بوضوح وخالية من الدهون الزائدة في الجسم. تكمن المشكلة في أن سوء الفهم المحيط بالإجابة على السؤال المتعلق بكيفية ضخ الصحافة يجبر الكثير من الناس على بذل قصارى جهدهم لإيجاد طرق فعالة لتحقيق هذا الهدف. كما ترى ، يمكنك حتى تأرجح عضلات بطنك حتى تزرق وجهك ، أو تقوم برفع الساق أو ثني الجذع ، ولكن دون التخلص من الدهون الزائدة عند الخصر ، لن ترى أبدًا عضلات بطنك المشكّلة بشكل جميل. من أجل ضخ عضلات البطن ، من الضروري التخلص من طبقة الدهون التي تخفيها ، أي إنقاص الوزن.

لا يوجد حل بسيط للتخلص من "البطن" ، ولا توجد حبوب سحرية ، ولكن من خلال الالتزام بالنصائح التالية ، ستحصلين قريبًا على خصر نحيل ، وإراحة جميلة ، وعضلات منتفخة تلوح في الأفق. الآن لديك مهمتان: ضخ عضلات البطن وفقدان الوزن عند الخصر. تتكون عملية التحول من عدة خطوات بسيطة يمكن أن تصنع معًا معجزة.

مارس تمارين القلب

مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. خلال كل تمرين ، ستحرق حوالي 200 سعرة حرارية. علاوة على ذلك ، عن طريق ممارسة تمارين الكارديو في الصباح على معدة فارغة ، يمكنك حرق الدهون الزائدة في الجسم بمقدار ثلاثة أضعاف. نظرًا لأنك لم تأكل في الليل ، فإن مستويات السكر لديك منخفضة ، مما يجعل ساعات الصباح الباكر أفضل وقت لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن الزائدة. عندما تمارس تمارين الكارديو بهذه الطريقة ، فإن الجسم يستخدم مخزون الدهون الخاص بك "كوقود".

تناول وجبات صغيرة ست مرات في اليوم

إذا تناولت وجبات صغيرة ، ستنكمش معدتك وستشعر بالشبع ، حتى لو كنت تأكل أقل من المعتاد. سيساعد ذلك على منع بطنك من الانتفاخ. إن تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات سيوفر تدفقًا ثابتًا للطاقة ويمنع نوبات الجوع الحادة.

قلل من تناول السعرات الحرارية

إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمقدار الذي تستهلكه ، فسيتم تقليل الدهون الزائدة في الجسم. أفضل طريقة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها هي تقليل تناول الدهون الغذائية. يحتوي كل جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية ، أي ضعف كمية السعرات الحرارية في جرام واحد من البروتين أو الكربوهيدرات. حاول أن تأكل الأطعمة قليلة الدسم أو قليلة الدسم. ومع ذلك ، لا يجب استبعاد الدهون تمامًا من النظام الغذائي ، وهذا ينطبق على المنتجات التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية للجسم (المكسرات والزيوت النباتية والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى).

زد من تناولك للبروتين

من غير المحتمل أن يساعدك البروتين في تجديد مخزون الدهون في جسمك مقارنةً بالكربوهيدرات أو الدهون. كلما زادت نسبة البروتين في نظامك الغذائي ، زادت كفاءة حرق الدهون ومظهرك أقل دهونًا. استهلك 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك يوميًا لتوفير "التغذية" لعضلاتك والحفاظ على معدل الأيض المرتفع.

قلل من تناول الكربوهيدرات

يعد الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح أحد شروط الصحافة الجميلة.

تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي ضرورية للطاقة ، ولكن تناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر من اللازم سيزيد من دهون الجسم. عندما يتم تجديد مخازن الكربوهيدرات في جسمك ، يتحول السكر الزائد إلى دهون. إذا قللت من تناول الكربوهيدرات ، فسيضطر جسمك إلى حرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة. لتحقيق هذا التأثير ، يجب أن تكون الكربوهيدرات أقل من 50٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. عند اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم (الحبوب ، والمعكرونة القاسية ، والخضروات ، وما إلى ذلك).

اشرب الماء وليس المشروبات الغازية

لكي يكون الجسم صحيًا ، يجب أن يتم إمداد الجسم بالماء جيدًا. ولكن إذا كنت ترضي عطشك بالصودا أو الحليب أو عصير الفاكهة أو الكحول ، فأنت تستهلك سعرات حرارية إضافية. من السهل أن ننسى أن علبة المشروبات سعة 250 جرامًا تحتوي على ما بين 100 و 200 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى شرب الماء العادي. اشرب ما لا يقل عن 3.5 لتر من الماء يوميًا.

تدريب عضلات بطنك

يحتمل أن كل شخص لديه صحافة. المشكلة هي أن عضلات البطن مخفية تحت طبقة من الرواسب الدهنية. من المهم القيام بتمارين خاصة لبناء عضلات البطن. ومع ذلك ، لا يهم مقدار التمرين الذي تمارسه إذا كانت عضلات البطن مخفية خلف طبقة من الدهون. لا أحد سيرى عضلات البطن المتضخمة تحتها. في الواقع ، يجب أن تكون نسبة الدهون في جسمك أقل من 10٪ ، وعندها فقط ستتمكن من ملاحظة بعض الفوائد الواضحة من ممارسة تمارين البطن. ولكن حتى إذا كنت لا تستطيع رؤية العضلات الفردية ، فإن قوة العضلات وثباتها ستمنع "بطنك" من البروز للأمام. اختر سلسلة من التمارين التي ستضخ جميع أجزاء بطنك. إن رفع الجسم من وضعية الانبطاح على مقعد منحدر مع توجيه الرأس لأسفل أو ثني وتمديد الجزء العلوي من الجسم على كتلة أو على جهاز محاكاة القوة يهدف إلى تمرين الجزء العلوي من الضغط ، وسحب الوركين إلى الصدر ، وضخ الجزء السفلي من الضغط ، ورفع الجسم مع الاستدارة إلى اليمين واليسار من وضع الاستلقاء على مقعد مائل مع رأسك لأسفل يوفر دراسة عضلات البطن المائلة. قم بثلاث مجموعات من كل تمرين مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.

كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.

لكل رطل من العضلات تقوم ببنائها ، تحرق 30 سعرة حرارية إضافية في اليوم أثناء الراحة. كما تعلم ، فإن حرق المزيد من السعرات الحرارية يعادل فقدان المزيد من الدهون في الجسم.

حارق الدهون

جرب حرق الدهون - المكملات الرياضية الخاصة التي تسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. هذا يمكن أن يسرع عملية التخلص من دهون الجسم. تأكد من قراءة معلومات المنتج الموجودة على الملصق بعناية. إذا كان لديك موانع لاستخدامه ، فاستشر طبيبك قبل استخدام مكملات حرق الدهون. اشترِ حارق الدهون فقط من متاجر التغذية الرياضية المتخصصة.

كن مثابرًا وحازمًا

لا أحد قادر على ضخ الصحافة في غضون يومين. إذا كنت تتخذ كل هذه الخطوات باستمرار ، فقد تفقد ما يصل إلى كيلوغرام من دهون الجسم أسبوعيًا وستلاحظ تقدمًا واضحًا في غضون شهر. يجب أن تتحلى بالصبر والانضباط. خذ وقتك ، التزم بالخطة ، وسرعان ما ستحصل على المكعبات الستة المرغوبة على بطنك.

تمارين الكارديو هي الأكثر أهمية للخصر النحيف ، ولكن النظام الغذائي لا يقل أهمية. إذا قمت بمراجعة جميع الخطوات العشر مرة أخرى ، فسترى أن خمسًا منها تتضمن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. لذلك ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، يجب عليك البحث عن السعرات الحرارية التي تتناولها.

هل كان المقال مساعدا؟!

إرسال التقييم

تصنيف متوسط \u200b\u200b4.6 / 5. التقييمات الإجمالية: 8

مشكلة الترسبات الدهنية في منطقة الخصر والبطن مصدر قلق للكثيرين. إن القيمة المطلقة هي عضلة كبيرة مستطيلة. تخصص الأجزاء العلوية والسفلية من الضغط والعضلات الخارجية والداخلية والعرضية. من المهم تمرين جميع الأقسام حتى يتم ضخ معدتك بشكل متماثل. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل عضلات البطن القوية على حماية أعضائك الداخلية. انتبه للتمارين المائلة ، فهي جيدة لتشكيل خصرك. في هذه المقالة ، ستتعرف على تمارين البطن الفعالة ، بالإضافة إلى معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لتخصيصه لهذه التمارين.

هل يمكن إزالة البطن بالضغط؟

من خلال القيام بتمارين البطن يوميًا بوتيرة سريعة ، يمكنك تقليل كمية الدهون في البطن بشكل كبير. بعد كل شيء ، من خلال الحركة النشطة ، تبدأ عمليات حرق الدهون في جسمك ، بما في ذلك حرق الدهون في الخصر والبطن. يسأل الكثير من الناس السؤال التالي: "هل يكفي مجرد ضخ عضلات البطن لشد المعدة؟" لا ، من المستحيل إزالة المعدة بمجرد ضخ عضلات البطن عدة مرات في اليوم. بالطبع ، تمارين البطن مفيدة للغاية لتقوية مشد العضلات ، لكن التخلص تمامًا من دهون البطن بهذه الطريقة لن ينجح. تحتاج إلى قيادة نمط حياة نشط: الانخراط في العديد من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك تمارين القلب (الجري والتزلج والسباحة) ، وممارسة التمارين كل يوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وعدم تعاطي الكحول. مثل هذا النظام سوف يريحك بالتأكيد من دهون البطن.

كم مرة يجب أن تمارس؟

للحفاظ على بطنك ، من الأفضل ممارسة تمارين البطن يوميًا. إذا شعرت أن مثل هذه المهمة صعبة للغاية بالنسبة لك ، فقم بضخ الضغط مرة واحدة على الأقل كل يومين. لكن تذكر أنه يجب عليك القيام بأربع جلسات على الأقل في الأسبوع.

يجب ألا تقوم على الفور بإجراء تمرينات متطورة ومرهقة ، وتعذب نفسك بعشرات الأساليب من 100 تكرار. كم من الوقت يستغرق ضخ عضلات البطن لإزالة البطن؟ ابدأ صغيرًا واعمل تدريجيًا. في البداية ، من الأفضل أداء 5-10 عدات في أسلوب واحد. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، قم بزيادة عددها إلى 20. العدد الأمثل من الأساليب هو 3. يجب أن تكون التمارين متنوعة حتى لا يعتاد جسمك على الحمل.

برنامج تجريب القيمة المطلقة

القواعد الأساسية لممارسة التمارين

لكي تكون الفصول الدراسية فعالة ، اتبع هذه القواعد البسيطة:

• تهوية الغرفة التي سيجري فيها التدريب جيدًا ؛
• ضع زجاجة ماء بجانبها - ربما تريد أن تشرب أثناء الفصل ؛
• لا تأكل قبل ساعتين من بدء التمرين ، ولكن من الأفضل ضخ عضلات البطن بشكل عام على معدة فارغة ؛
• للمساعدة في حرق الدهون بشكل أكثر نشاطًا ، تمرن بوتيرة سريعة.

يضمن الأسلوب الصحيح لأداء التمارين أقصى قدر من النتائج ، مما يعني أنه يمكنك إزالة المعدة بسرعة وضخ مكعبات القيمة المطلقة

مجموعة من التمارين

التواء

استلقي على ظهرك ، وضعي قدميك معًا واثني ركبتيك ، وحافظي على يديك خلف رأسك. ارفع جسمك إلى ركبتيك ، ارفع لوحي كتفك عن الأرض. تحكم في أسفل ظهرك: يجب أن يظل دائمًا في نفس الوضع على الأرض.

الجرش العكسي

وضع البداية: استلقِ على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ارفع وركيك بحيث تكون متعامدة على الأرض. افرد ذراعيك على طول جسمك واجذب ركبتيك نحو صدرك ، وارفع حوضك عن الأرض.

رفع العلبة عن الارض 45 درجة

هذا النوع من التمارين يعمل على عضلات أسفل البطن. استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك ، حافظ على قدميك على الأرض. ارفع جذعك ، وشد ذراعيك لأعلى ، ومد يدك إلى ذراعيك قدر الإمكان. تأكد من أن عضلات بطنك متوترة.

رفع وخفض الساقين

استلق على ظهرك مع مد ذراعيك على طول جذعك. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة على الأرض ثم أنزلهما ، لكن تأكد من عدم ملامستهما للأرض. تأكد من أن الجزء السفلي من الظهر لا يخرج عن السطح الذي تستلقي عليه.

رفع الحوض

هذا هو تمرين البطن العلوي. استلق على ظهرك واثني ركبتيك وارفعهما مع وضع ذراعيك على طول جذعك. ارفع حوضك عن الأرض وارفع ركبتيك إلى صدرك. تأكد من أن كتفيك على الأرض. أعد ساقيك إلى وضع البداية وكرر التمرين.

بلانك

يعمل هذا التمرين على تشغيل جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن. يتطلب الأمر جهدًا لإكماله وبالتالي فهو فعال للغاية. هذا نوع ثابت من التمارين. اتخذ وضعية الانبطاح ، متكئًا على ساعديك. يجب ألا يتقوس ظهرك. قف بشكل مستقيم ، من الرأس إلى أخمص القدمين ، يجب أن تكون مثل حبل مشدود. قم بإصلاح الموضع لأقصى وقت ممكن بالنسبة لك ، ابدأ بـ 30 ثانية ثم قم بزيادة تدريجية. جرب الوقوف على اللوح الخشبي لمدة 5 دقائق.

كم مرة في اليوم تضخ الضغط يعتمد عليك فقط. لا تفرط في تحميل نفسك ، ولكن لا تسترخي أيضًا. هذه التمارين فعالة فقط إذا تم إجراؤها باستمرار بوتيرة نشطة.

أفضل تمارين عضلات البطن - تمارين البطن المنتظمة والجانبية ، وتمارين البلانك النشطة ورفع الساق

معدات للفصول

يمكن استخدام العناصر المساعدة المختلفة لتنويع تمارين البطن.

كرة الجمباز

تسمى كرة الصالة الرياضية أيضًا كرة القدم. يتم اختيار الكرة حسب الطول والمشاعر الشخصية. هناك العديد من الاختلافات في لون كرات اللياقة ، والتدريب معهم لن يكون مملاً أبدًا. ممارسة كرة الجمباز تقوي عضلات البطن وتعزز فقدان الوزن.

هولا هوب

هذه القوقعة مألوفة لنا منذ الطفولة. تدوير الطوق عشرين دقيقة في اليوم سيغير خصرك ويزيل دهون البطن الزائدة. تعمل تمارين الهولا هوب على تحسين الحالة العامة لبشرة البطن ، وتمنح الجسم عبئًا قلبيًا ، كما يمنع تأثير التدليك ظهور السيلوليت.

اسطوانة الضغط

يقوي جهاز اللياقة البدنية هذا غير المكلف عضلات البطن. في المنزل ، من السهل جدًا ضبط الشكل باستخدامه. تستخدم تمارين الأسطوانة عضلات البطن المستقيمة والمائلة ، ولكنها تشمل أيضًا عضلات الذراعين والظهر. خذ أسطوانة البطن في يديك على أربع على الأرض. مد ذراعيك ، واستنشق ، حرك الأسطوانة ببطء إلى الأمام ، وشد جسمك من بعده. لا تلمس الأرض بجسمك! بمجرد أن تصل إلى الوضع الأقصى - أقصى شد للظهر ، توقف مؤقتًا وأعد نفسك إلى وضع البداية. كرر عددًا كافيًا من المرات.

في هذا المقال ، تعرفنا على التمارين التي يمكن استخدامها لإزالة الدهون من البطن وكيفية تقوية عضلات البطن.

ذات يوم جيد ، تنظر إلى انعكاسك ، وتدرك أن جسمك بعيد عن المثالية. المزاج يتدهور على الفور ، تم بناء عدد من المحظورات ، وخطط فقدان الوزن في رأسي. لا تفقد هذا الفتيل! ما العمل ، كيفية إزالة المعدة وبناء عضلات البطن وحرق الدهون المكروهة؟ قم بتخزين الصبر والتحمل والقوة ، فستكون مفيدة لك.

هل من الممكن إزالة المعدة عن طريق الضخ بالضغط

أداء تمرينات مختلفة وفقط ، لا تحلم ببطن مسطح. تم تصميم هذه التمارين لتطوير العضلات. عن طريق ضخ عضلات البطن بانتظام ، سوف تقوم بشد منطقة المشكلة وحرق بعض الدهون. الإغاثة لن تكون مرئية ، ستبقى مخفية تحت "عوامة الحياة". كيف يتم ضخ الضغط بسرعة وإزالة المعدة؟ للحصول على شخصية متناسقة ، عليك أن تتصرف بطريقة معقدة: الالتزام بالتغذية السليمة ، وإعطاء الجسم القوة وحمل القلب ، وفقدان الوزن من الجسم كله ، وليس جزءًا منفصلًا منه.

كيفية ضخ عضلات البطن لإزالة البطن

يجب أن تنسى النساء والرجال قضاء الوقت على الأريكة إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. كيف تفقد الوزن وبناء عضلات البطن؟ يعتبر الالتزام بهذا النظام أكثر فاعلية: تمارين صباحية كل يوم + نشاط بدني جيد مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. سيتم حرق الدهون الموجودة على البطن بشكل فعال إذا خصصت 30٪ من التمرين لتأرجح الضغط (بشكل أساسي أسفل البطن والعضلات المائلة) ، و 70٪ للقلب (الجري ، الخطوة ، القفز بالحبل ، الدراجة). عندما تتخلص من الكتلة الزائدة ، قم بضخ جسمك بتمارين القوة للذراعين ، والبطن ، والساقين ، والأرداف.

تمارين للبطن في المنزل

جهز بساطًا وارتدِ أحذية مريحة قبل الصف. ابدأ تمرينك بالإحماء - 5-10 دقائق من الالتواء القوي والتأرجح والشد لأجزاء مختلفة من الجسم سيزيد من الدورة الدموية ويجهز العضلات للعمل. بعد الإحماء ، يمكنك البدء في الطريق إلى جسم نحيف جميل. كيفية إزالة البطن وبناء عضلات البطن في المنزل؟ لاحظ التحديدات التالية.

للصحافة العلوية

يجب ممارسة الجمباز بعد ساعة من الوجبة. لا ينبغي للمرأة الحائض القيام بتمارين البطن ، فمن الأفضل اختيار نشاط بدني آخر أخف. لرؤية نتائج سريعة والحصول على جسم مرن قم بتنفيذ البرنامج التالي:

• رفع الجسم. استلق على ظهرك ، وثني ساقيك عند الركبتين ، وافرد قدميك. ضع يديك خلف رأسك ، والأصابع مقفلة ، والمرفقان موازيان للأرض. مع قوة عضلات الصفاق على الزفير ، ارفع الجسم لأعلى ، يستنشق ، ينخفض. يجب ألا يخرج أسفل الظهر من السجادة. تنظيم 3-4 دورات 10-15 مرة.
• رفع الوركين. المرجع. ص - مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم وساقيك مغلقة ومستقيمة. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك حتى ترتفع الأرداف أيضًا. يمكنك ثني ركبتيك لتسهيل التمرين. عند الزفير ، خذ المرجع. n الطريقة الأخيرة هي سلسلة من الهزات القصيرة مع رفع الحوض مع رفع الساقين.
• "الكتاب". المرجع. إلخ - بالنسبة للتمرين السابق. الزفير ، ارفع ساقيك ثم جسمك لأعلى. لبضع ثوان ، تحتاج إلى الانتظار في شكل "مطوي" ، ثم اتركه في المرجع. ص.

للصحافة السفلية

كيف تنفخ معدتك إذا كانت معلقة بشكل قبيح على بنطالك الجينز؟ تنشأ المشكلة من ترهل عضلات الضغط السفلي. سوف تساعد رياضات القوة مع اللياقة البدنية. ستتم إزالة الدهون الزائدة إذا استبعدت الكربوهيدرات السريعة ، وستعمل التمارين التالية على إراحة المعدة:

• حمل وضعية V. المرجع. ص - ملقى على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. ارفع ساقيك وجذعك في نفس الوقت لتشكيل زاوية 45 درجة. لا تثني ركبتيك ، فالذراع مشدودتان وممدودتان ، والجوارب تتجه نحوك. شغل هذا المنصب لمدة 0.5-2 دقيقة ، كرر المهمة عدة مرات.
• رفع ساقيك بكرة الجمباز. المرجع. إلخ - كما في التمرين أعلاه. اضغط على الكرة بكاحليك. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة. تباطأ لبضع ثوان في نقطة الذروة. أنزل قدميك ببطء لأسفل ، لكن لا تدع الكرة تلمس الأرض. كرر التمرين. بمرور الوقت ، يمكن أن يزيد إمساك الكرة في الأعلى لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
• لوح Fitball. بالنظر إلى الصورة ، ستفهم على الفور أسلوب التمرين. تحتاج إلى وضع قدميك على كرة القدم ، وتقويمها تمامًا. ضع ساعديك على الأرض ، وشد عضلات البطن والجسم. يمتد الجسم كله في خط واحد. استمر في هذا الوضع لأكثر من 45 ثانية.

لعضلات البطن المائلة

تساعد الأحمال التالية ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي ، على إزالة الجوانب ونمذجة خط الخصر. كيف نبني عضلات البطن والمنحرفين؟ احصل على أفضل 3 تمارين:

• المنحدرات الجانبية. المرجع. ص - الوقوف ، الساقين متباعدتين قليلاً ، اليدين خلف الرأس. قم بإمالة جسمك إلى اليمين حتى تشعر بالتوتر في الجانب الآخر. العودة إلى المرجع. ن نظم 8-12 ممثلين مع 3 مجموعات على كل جانب. سيؤدي استخدام الدمبل إلى تسريع النتيجة.
• لوح جانبي. استند على راحة يدك وعلى قدمك من الخارج. الجسم كله مشدود ومتوتر. الكف الداعم تحت الكتف ، الخصر والوركين لا يرتديان ، لا يرتفعان. شغل المنصب لمدة 20 ثانية - دقيقتان.
• الجرش الجانبية. المرجع. ص - مستلقية على جانبها ، والجسم ممدود ، والذراع السفلي أمامك مباشرة ، والجزء العلوي خلف الرأس. ارفع رأسك وكتفيك. ستعمل بسعة صغيرة ، وتبقى في نقطة الذروة.

فيديو: كيفية إزالة البطن بشكل صحيح