ما تحتاجه لتناول الطعام لزيادة النمو. نمو النمو القليل: الأسباب، تصحيح واختيار الفيتامينات اليمنى

بعض الأطفال مرتفعة، والآخر لا يزال القليل منها. انخفاض النمو يجعل الآباء القلق ويسبب عدم الراحة في الطفل نفسه. لا سيما هذه المشكلة حادة في المراهقة عندما يصبح المظهر الأكثر أهمية. هل هناك للأطفال؟ هل من الممكن تغيير هذا الرقم في أكبر؟ إذا كان الأمر كذلك، وكيفية زيادة نمو الطفل؟ سيتم العثور على الإجابات في المقال.

الأطفال المتنامي

ملحوظ في 12 شهرا، فهي تكتسب حوالي 25 سنتيمترا. بعد انخفاض معدل النمو بشكل ملحوظ كل عام. هذا طبيعي، والجميع يعرف عن ذلك. منذ عامين، تبلغ الزيادة حوالي 10 سم، إلى ثلاثة - حوالي 7، وإلى أربعة - فقط حوالي 5.

الآباء مدروس قياس دوري لورثهم إلى شريط سنتيمتر أو قواعد خاصة. افعل ذلك كل عام في نفس اليوم (على سبيل المثال، في صباح يوم 20 يونيو). لذلك ستكون البيانات أكثر دقة. ولكن كيفية معرفة ذلك، الطفل مرتفع أو منخفض جدا؟ في مثل هذه الحالة، يستخدم أطباء الأطفال وأطباء الأطفال الجداول المركزية. سجلوا مثل هذه المؤشرات كنمو، وزنا، سن. قد يكون الجدول عاما أو مختلفا للفتيات والفتيان.

مؤشرات النمو تصل إلى 11 سنة

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان أطفالك يلبيون العمر الدائم، استخدم صيغة خاصة.

نمو الطفل (سم) \u003d 5 × في + 75 (سم).

هنا في العمر، وعدد سنوات كاملة.

5 - متوسط \u200b\u200bالزيادة السنوية في نمو الأطفال.

75 - متوسط \u200b\u200bطول الجسم، الذي يصل الأطفال إلى سنة الحياة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه الصيغة صحيحة فقط للأطفال من سن المدرسة الأصغر سنا (بما يصل إلى 11 سنة شاملة). بالنسبة للرجال، ستكون الحسابات القديمة غير صحيحة. أيضا، بالإضافة إلى الصيغة، يمكنك التركيز على اللوحة.

للفتيات				للأولاد
0 أشهر				0 أشهر
6 اشهر				6 اشهر

معدلات النمو من 12 سنة

إذا كنت ترغب في معرفة معلمات مراهق من 12 عاما (الارتفاع والوزن والعمر)، فسيخبرك الجدول كيف يجب أن تكون طبيعية.

للفتيات				للأولاد

من اللوحة، من الواضح أن تلاميذ المدارس يتم سحبها بدوره. تبدأ الفتيات نموا معززا من 11 إلى 12 عاما. بعد إغلاق منطقة النمو، تزداد العظام قليلا. لكن الأولاد مقبولون. يسقط ذروة النمو في سن 13-14 سنة. بالنسبة لسنة الشباب، يمكن أن يكون عدد الشباب أعلى من 10 إلى 15 سم، وبعضهم في كل سنتيمتر 20-25.

الجينات.

لمعرفة تقريب ما يكفي للنظر في أبي وأمي. أساسا، تحدد الوراثة مدى ارتفاع الأطفال. إذا كان الآباء والأمهات منخفضون للغاية، فعليك عدم توقع أن يمتد الطفل مثل لاعب كرة السلة. على الرغم من وجود استثناءات للقواعد.

هناك أيضا صيغ يمكن أن يتم تحديد النمو المحدد مسبقا وراثيا للأطفال. للفتيات والفتيان، ستكون الحسابات مختلفة قليلا. قبل أن تعرف النمو الذي سيكون في طفل، يستحق النظر في أن الخطأ كبير جدا. يمكن أن تتراوح بين 5 إلى 10 سنتيمتر.

الأولاد \u003d (ارتفاع الأب (سم) + نمو الأم (سم)) / 2 + 6.5 (سم).

الفتيات \u003d (ارتفاع الأب (سم) + نمو الأم (سم)) / 2 - 6.5 (سم).

ومع ذلك، يمكن أن تكون الحسابات مختلفة تماما عن الحجم الحقيقي للطفل. هذا موضح من قبل عدد من العوامل. هم الذين يغيرون البرنامج الجيني وتخويف والديهم، مما أجبر على المدى بحثا عن استجابة للسؤال: "كيفية زيادة نمو الطفل"؟

الحالة الصحية

مشاكل صحية صحية تؤثر بشكل كبير. هذا صحيح بشكل خاص للأمراض المزمنة من السفن والقلب والنظام التنفسي و الجهاز الهضميوبعد يؤثر أيضا على الاستقبال المنهجي للمخدرات التي تحتوي على هرمونات الجلوكورتيكوستيرويد. كمثال، يمكن تقديم الدواء للقضاء على هجمات الربو.

في كثير من الأحيان، غالبا ما ينمو هؤلاء الأطفال بشكل سيئ، الذين ولدوا في الولادة مؤشرات صغيرة على طول الجسم والوزن. حتى مع الرعاية المناسبة، من غير المرجح أن يكون هؤلاء الأطفال أعلى في الفصل. أيضا، يمكن للأطباء تشخيص تأخير النمو الدستوري. هذا ليس علم الأمراض، ولكن بدلا من ذلك، ميزات التنمية. في طفل مع مثل هذا التشخيص، كل شيء يحدث لاحقا: الزيادات، والبلوغ. وهذا هو، بعض العلاج غير مطلوب هنا، والقواعد هنا غير ملائمة بالفعل.

زيارة إلى عالم الغدد الصماء

الهرمونات الجسدية (أو هرمون النمو) مسؤول عن النمو. كما أن المواد الهامة مثل الأنسولين والغدة الدرقية والأروجينات، والأروجينات، والإستروجينات هي أيضا مهمة أيضا. العجز أو الفائض من هرمون واحد على الأقل يؤدي إلى تأخير الارتفاع. دون العلاج المناسب، لن يصبح الطفل العالي أبدا.

ل انتهاك الغدد الصماء ينمو الأولاد ما يصل إلى 140 سنتيمترا، والفتيات - حتى 130. ولكن، لحسن الحظ، يحدث هذا التأخير نادرا جدا. لإبادة جميع الشكوك، من الأفضل تعزيز وتحويلها إلى عالم الغدد الصماء. في حالة تأكيد التشخيص، سيتم تعيين حقن STGS. سوف يزيد من فرص الطفل إلى نمو متوسط \u200b\u200bأو حتى مرتفع.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في مرض الغدد الصماء هناك نمط. إذا كان الطفل الأول صغيرا، فسوف يولد الثاني دون مشكلة هرمونية.

التغذية المناسبة

إذا كان طفلك منخفضا، انتبه إلى ما يأكله. في سوء التغذية المزمن في عدة أجيال، سينخفض \u200b\u200bنمو الأطفال المولود تدريجيا. من المهم أيضا أن تأخذ في الاعتبار جودة الطعام المستخدمة. يجب أن يحتوي على جميع المواد اللازمة للنمو الجيد:

• منتجات الألبان. إنها مصدر ممتاز للكالسيوم ويشكل قاعدة العظام.
• بروتين. إذا لم يكن الأمر كافيا، فلن ينخفض \u200b\u200bالطفل في النمو فحسب، بل سيصبح أيضا ضبابي. تشمل منتجات البروتين البيض واللحوم والأسماك والجبن والجبن المنزلية.
• الخضروات والفواكه. هذه هي الموردين لجميع أنواع الفيتامينات والمعادن. لذلك، في النظام الغذائي، يجب أن يكونوا متنوعين وكميات كبيرة.
• الفيتامينات. بالنسبة للنمو هو الأكثر فائدة، E، C و D. يمكن شراؤها في شكل سائل في الصيدلية، ولكن عليك معرفة الجرعة. هذه الفيتامينات غنية أيضا في بعض المنتجات. إنها القشدة الزبدة والزبدة والكبد والمحار والبقدونس وزيت السمك وأكثر من ذلك بكثير. لا يعرف الآباء دائما الفيتامينات النامية لنمو الطفل موجودة في طعام معين. والأسوأ من ذلك، الوضع عندما يرفض الأطفال تناول منتجات مفيدة. سيكون الإخراج مجمعات فيتامين جاهزة في شكل Dragee، والتي تحتوي على جميع المواد اللازمة.
• سكر. لكنه ليس مفيدا على الإطلاق للنمو وحتى يبطئ. لذلك، تحتاج إلى الحد من استخدام جميع أنواع الحلويات.

نوم صحي

إذا كانت معدلات نمو الأطفال وحجم طفلك لا تتطابق - الانتباه إلى بقية تشادك. ما يصل إلى 12-14 سنة، يتطلب الجسم 10 ساعات على الأقل من النوم. المراهقون يكفيون للنوم لمدة 8 ساعات على الأقل. في الوقت نفسه، يجب أن يكون الجسم في حالة نوم في الليل، وليس في وقت مشرق اليوم. الراحة اليومية يمكن أن يكون فقط ملحق. من الضروري محاولة نقل أطفالك إذا أرادوا أن يصبحوا مرتفعا.

يتم إنتاج معظم هرمون النمو أثناء النوم العميق في الفترة من 10 إلى 12 مساء. لذلك، للاسترخاء هو الأفضل البقاء في 9، بحيث في ساعة واحدة من الصعب النوم. ولكن لسوء الحظ، يهمل العديد من تلاميذ المدارس هذه الحقيقة البسيطة وتبقى صغيرة. لذلك، إذا كنت تعتقد أن كيفية زيادة نمو الطفل يبلغ من العمر 9-11 عاما، والبدء في تطبيع نومه.

ممارسة الرياضة

العديد من الألعاب الرياضية التي تساعد على النمو. إنه كرة الريشة وكرة السلة والكرة الطائرة والسباحة والقفز الطول والطول. لكن ألعاب القوى الثقيلة والنضال، على العكس من ذلك، تمنع النمو. عند اختيار رياضة، يجب مراعاة تفضيلات الطفل في الاعتبار. إذا كان الحمل لا يحب الحمل وتضطر إلى تجاوزه، فلن يستفيدوا.

يمكن أن تكون رياضة بديلة تمارين تحفز منطقة النمو. هذا يمكن أن يشمل جميع أنواع التمدد والقفز. أداءها فقط يجب أن تكون بانتظام لرؤية النتيجة. يمنع مجمعات ممارسة القرصة من الغضاريف وتعطي عدة سنوات لزيادة السنتيمترات الضرورية.

ما زلت تشك في ما إذا كان من الممكن زيادة نمو الطفل بمساعدة الرياضة؟ تأكد من أنك نفسك، والنتيجة لن تجعل نفسك تنتظر.

جو في الأسرة

غالبا ما يتم تشخيص الخبراء بالأرض النفسية العاطفية. السبب الخاص به لا يوجد نقص في الهرمونات، ولكن جو سيء في الأسرة. لسوء الحظ، لا يأخذ الكثير من الآباء في الاعتبار هذه الحقيقة. يأخذون في الاعتبار ما يجب أن يكون النمو والوزن، فإن الطفل يصنع نمط حياة صحي. في الوقت نفسه، يصرخون باستمرار عليه ولا يفهمون لماذا لا يزال صغيرا. من الضروري إلقاء نظرة موضوعية على عائلتك من الجانب. من الممكن مراجعة أساليب الاتصالات.

في معظم الأحيان، تحدث السرعة المنخفضة النفسية العاطفية في الأسر غير المواتية، حيث لا يهتمون بالأطفال على الإطلاق. يحتاج كل طفل إلى التغذية المنتظمة والتوسع في آفاق وتلقي المشاعر الإيجابية من أبي وأمي. بمجرد أن أصبح الوضع في المنزل أفضل، وسيتم القضاء على العوامل المزعجة في النفس، وسيتم تسريع النمو بشكل ملحوظ.

كيفية زيادة نمو الطفل بصريا

عندما يخجل المراهق نموه الخاص، والذي لا يلجأ به هكتارات فقط. يمكن أن يساعد كثيرا في الزيادة المرئية:

• الكعب. يمكن تقديم الفتيات لارتداء الخناجر والأحذية على المنصة. في هذا الصدد، محظوظات النساء. سيكون الأولاد قادرين على إضافة 2-4 سنتيمترات فقط في النمو، ووضع الأحذية على كعب صغير. بالمناسبة، يعتبر العظام ويوصى به للجميع دون استثناء.
• النعال. ليس الجميع يحب الكعب، وفي مثل هذه الحالة هناك تطور لجراحة العظام. نعل النعل الناجم عن التصميم الخاص يرفع الكعب إلى عدة سنتيمترات. هذا بديل ممتاز لكعب صغير. ولكن هناك عيب واحد - سيتعين على الأحذية شراء زوج من الأحجام أكثر.

• الملابس المناسبة. لقد عرفت النساء الحيل من وقت طويل، وكيفية زيادة النمو. يمكن للطفل أيضا أن يقدمها أن تشعر بالراحة. بصريا يزيد من نمو الملابس الضيقة في شريط عمودي. ولكن بسبب الخطوط الأفقية والحلي الهندسية الكبيرة، على العكس من ذلك، ترى حتى أقل.

أنماط rost.

ربما تكون الطرق البصرية فقط مناسبة لسحب شخصك طوال الحياة. في حالات أخرى، من الضروري أن نفهم أنه من المستحيل زيادة النمو بلا حدود. خلاف ذلك، سيكون كل شيء على هذا الكوكب عمالقة. ينمو الرجال في المتوسط \u200b\u200bحتى 18-22 سنة. والنساء فقط حتى 15-19 سنة. تلبي الرجال أحيانا زيادة طفيفة (حتى سنتيمترات) بعد 25 عاما. ولكن في معظم الأحيان يحدث لأولئك الذين يحدث نضج الجنسية مع تأخير.

الآن تعرف قواعد نمو الأطفال وكيفية الاقتراب منها. ولكن لا شاملة بسبب عرض خارجيوبعد بمجرد أن تتوقف عن كونك مراهقا، فأنت تفهم أن السلوك والصفات الداخلية أكثر تقديرا.

النمو هو القيمة المنصوص عليها في النمط الوراثي البشري منذ الحمل. إن الجو المواتي والتغذية الكاملة والصحة الجيدة يسهم في التنمية الطبيعية للأطفال. ولكن في بعض الأحيان حتى في هذه العملية الطبيعية قد تفشل.

لتحفيز التنمية نظام العظام ويحتاج جميع الأعضاء إلى إدخال منتجات القائمة لنمو الطفل، وكذلك لتعليمها وسيلة صحية ومتنامية للحياة.

هناك عوامل رئيسية تحدد التنمية الفردية للطفل: الوراثة والتغذية الكاملة والرياضة. يحدث النمو النشط يصل إلى 13 عاما. كان خلال هذه الفترة أن الكائنات الشابة تحتاج إلى المعادن في الغذاء. بفضل جميع أسعار المواد الغذائية للأغذية والأجهزة الداخلية تعمل ببساطة وكفاءة، وهي مهمة بشكل خاص لخلفية هرمونية طبيعية، تنمية المواد المطلوبة والتنمية الصحية.

هل من الممكن زيادة الزيادات مع التغذية

يتم تحديد مؤشر طول الجسم من قبل علم الوراثة، ولكن حتى أنه يمكن أن تتأثر بمساعدة الرياضة والتغذية المناسبة والنوم الكامل والأنشطة في الهواء الطلق. إذا كانت هذه العوامل موجودة في حياة الأطفال بشكل طبيعي، فإن البالغين غالبا ما يهملهم، معتقدين أنه من المستحيل القيام بأي شيء ضد الطبيعة.

يمكنك تحفيز نموك في أي عمر. ومع ذلك، المراهق هو الأكثر ملاءمة لزيادة هذا المؤشر. نوعية الطعام هي الشرط الرئيسي لتشكيل الأنسجة العظمية والضمان. مع الطعام إلى الجسم يأتي Arginine، Lysine، الجلوتامين، أي تلك الأحماض الأمينية الضرورية التي تحفز إنتاج هرمون النمو. ولكن يجب أن لا تلجأ إلى إضافات غذائية لتجديد بيانات العناصر هذه. نظرا لأن النمو المنخفض وعدم كفاية وزن الجسم ليسا دائما علامات على نقص الهرمونات. وغالبا ما يثير فائض الفيتامينات مشاكل صحية كبيرة.

ميزة التغذية المناسبة هي أن الجرعة الزائدة في أي المواد الغذائية لا يمكن أن تكون. يمتص الجسم الكثير من المواد المفيدة التي يحتاجها في الوقت الحالي.

أفضل 13 منتجات نمو الأطفال

الكائنات المتزايدة تتطلب التغذية التام. كامل "مواد البناء" للطفل يأتي من الطعام.

النظر في قائمة المنتجات لزيادة النمو.

دقيق الشوفان

يساهم عصيدة هرقل، في الواقع، في تكوين أنسجة عضلة وعظمية شديدة. هذا بسبب العناصر المهمة: الحديد، اليود، الفوسفور، المغنيسيوم، الفلور، الكروم - يشاركون جميعا في نمو الطفل. بالإضافة إلى ذلك، فيتامينات أ، ب، ك، ه تحسين هضم المعادن.

يقوم الأطفال بإعداد دقيق الشوفان على الحليب الدهني المتوسط. بدلا من السكر، يمكنك إضافة العسل والتوت والفواكه المجففة (في غياب الحساسية).

فاصوليا

الفاصوليا (أو الفول) هي مورد بروتين، لذلك هناك حاجة إليها في نظام غذائي للأطفال. بالإضافة إلى ذلك، تزويد حبوب المغذيات الجسم بفيتامينات المجموعة باء، والمساهمة في التطوير والنمو النشط.

الأطفال يفضلون الفاصوليا، ومع ذلك، فمن اللمائي وأكثر متعة حسب الرغبة. بالنسبة للأطفال، فإن المنتج ملحومة لحالة هريس مع إضافة النفط والمساحات الخضراء.

مع استيعاب جيد من البقوليات، هذه حزمة قيمة من عناصر النزرة.

لحم بقري

لحم البقر غني بالبروتين والزنك والحديد. في تطوير الأطفال، هذه المكونات مهمة للنمو.

أيضا بكميات كبيرة في لحم البقر يحتوي على فيتامين ب 12، مما يحسن تكوين أنسجة العظام.

مأكولات بحرية

الجميع يعرف الافتراض حول فوائد المأكولات البحرية. في تغذية الأطفال، يجب أن يكون هذا المنتج حاضرا، حيث يصل الكثير من البروتين إلى الجسم جودة عاليةوكذلك اليود، ب فيتامينات ب والمعادن الأخرى.

روبيان الأطفال مفيد بشكل خاص. أولا، إنها لذيذة وتسبب الاهتمام في الطفل. ثانيا، يحسن بروتين البحر على تحسين نشاط الدماغ، ويحفز إنتاج هرمون النمو، خاصة إذا كنت تستخدمه لتناول العشاء. الهدوء، النوم القوي بعد تأمين هذا الطعام!

بيض الدجاج

الدجاج أو بيض طائرة السمان - عنصر مهم لنظام غذائي الأطفال. هذا هو بروتين بأسعار معقولة للطفل، لأن الأطفال الأكثر متقلبة لن يتخلوا عن عجة لطيف.

عدة مرات في الأسبوع، يتم امتصاصها بشكل جيد، وكذلك تجديد عدم وجود فيتامين (د) في الكائن الحي المتزايد.

نظام العظام في حاجة ماسة إلى هذا العنصر خلال فترة النمو النشط.

لبن

المورد الأكثر أهمية للفيتامينات والمعادن للنمو هو الحليب. تحتاج الأطفال الصغار بشكل خاص، حيث يمتص الجهاز الهضمي بشكل فعال هذا المنتج في سن مبكرة.

خلال فترة النمو النشط من الحليب، يأتي كمية كبيرة من الكالسيوم إلى تكوين نظام عظم صحي. مع تقدم العمر، يبطئ هضم يمزج الألبان، يصبح الإنزيمات على معالجته أقل. البالغين هذا المنتج يمكن أن يسبب ضرر، لأنه يزيد من خطر هشاشة العظام وحدوث الكسور.

جبن

إذا تحدثنا عن فوائد الحليب الحامض، فإن الجبن المنزلية هو بلا شك قيادة. من السهل في استيعاب البروتين يجب أن تكون موجودة في أغذية الأطفال. المساهمة بروبيوتيك في كتلة الرائب في إنتاج فيتامين (د)، وهو أمر مهم لهيكل عظمي قوي. بالإضافة إلى ذلك، يتم تضمينها في عمليات تبادل الكالسيوم والفوسفوريك المسؤولة عن تكوين الأسنان وعظام الطفل.

يضاف الفواكه، التوت، المكسرات، العسل إلى الأطباق من الجبن المنزلية (والتي تؤثر أيضا على نمو الكائن الحي بسبب استيعاب أفضل من الكالسيوم والمغنيسيوم). ومع ذلك، فإن الأمر يستحق التأكد من عدم وجود حساسية على منتجات تربية النحل.

زبادي

الزبادي الطبيعي دون محليات تحسين الهضم، يحمي جهاز المناعة والبحرية الداخلية. الكالسيوم الوارد في ذلك يعزز العظام ومينا الأسنان.

باستخدام منتج أعد بشكل مستقل، يمكنك تطبيع عملية النمو وتعزيز الصحة. الأطفال في الزبادي تضيف الفواكه والتوت.

موز

تنمو جيد. يحتوي اللب الحلو من هذا الجنين على الكثير من الألياف الغذائية والحيوية التي تحتاجها عضلات تشكيلها.

هذا المنتج هو مصدر. الكربوهيدرات مفيدةالذين هم مهمون خلال فترة التدريب للأطفال والألعاب النشطة.

تضاف الموز إلى العصيدة، وتناول الطعام الخام، وصنع الفاكهة والسلطات. هذه وجبة خفيفة عالمية على الطريق والمشي.

تفاح

الفواكه مهمة في نظام غذائي الأطفال. التفاح غني بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والكوارط التجريبية والفيتامينات المجموعة B. تؤثر هذه العناصر والفلافونويد والفلوريدزين على كثافة العظام.

خلال النمو الفعلي للطفل والفواكه (أي التفاح) هي ببساطة ضرورية.

yagoda.

تحتوي التوت العصير الناضجة على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن، وكذلك مضادات الأكسدة والمواد المغذية التي تزيد من نغمة العضلات، وإعطاء الطاقة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. المنتج الذي تم جمعه في الغابة قيمة أكبر، حيث أن محتوى العناصر الغذائية في ذلك يتركز إلى حد ما بالطبيعة نفسها.

عند استخدام التوت، يتم تعزيز حصانة الطفل، يتم ضغط الأنسجة العظمية، يتم تسريع عمليات النمو.

الغذاء الضار، والأغذية غير المتوازنة، وكذلك استراحة طويلة في الغذاء يسهم في تطوير تنمية الطفل.

ورقة الخضر

أي خضر مفيدة للأطفال الصغار، ولكن الورقة هي الأكثر قيمة بسبب محتوى الفيتامينات والمعادن من الطيف الواسع، فيتنكيدات وحمض الأسكوربيك. تحفز هذه المكونات النمو والتنمية وتعزيز العضلات وأنسجة العظام.

تتم إضافة الخضر الصغيرة إلى الحساء والسلطات، يتم سحق الأوراق في هريس أو تطبيق ككل.

جميع المنتجات الخضراء تسهم في النمو والتطور الكامل للأطفال.

عين الجمل

تمت دراسة فوائد الجوز في وقت أبقراط عندما كان لدى الأولاد حليب جوزي مع العسل. هذا المنتج له تأثير مفيد على تطوير ونمو الجسم.

تم تحسين عمل الدماغ، الذاكرة، يتم تطبيع الخلفية العاطفية. هذا عنصر مهم في تغذية أي شخص، لكنه ببساطة ضروري النمو.

إضافة المكسرات في العصيدة والحلويات والخبز. ومع ذلك، من المهم معرفة ردود الفعل الفردية والحساسية عليها.

غذائي نمو الطفل

تعتمد صحة الأطفال بشكل مباشر على التغذية المتوازنة والمتنوعة، بما في ذلك اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات ومنتجات الدوتات. ومع ذلك، ستكون هناك حاجة للمواد التالية لتحفيز إنتاج هرمونات النمو:

1. بروتينات من أصل مختلف (الخضروات، الحيوان) - تؤثر هذه المكونات على تكوين أنسجة العظام، وكذلك على تشغيل هرمونات نظام الغدد الصماء.
2. الريتينول (فيتامين أ) - المادة القادمة من الغذاء لا غنى عنها في عمليات النمو. إنه يحسن حالة البشرة والرؤية والحصانة.
3. فيتامين د - تشارك مباشرة في تشكيل وتطوير العظام والأسنان. إنه يأتي مع الطعام ويتم تصنيعه من قبل الجسم في الطقس المشمس.
4. الألياف - يسرع عملية الهضم، يزيل منتجات التفكك والشراشات والسموم من الجسم.
5. المعادن (الكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم) - كل هذه المكونات مهمة لإنشاء وتعزيز نظام العظام.

النظام الغذائي لزيادة نمو الأطفال والكبار متنوع ومليء. ومع ذلك، فإن النتيجة المتوقعة تعتمد ليس فقط على العرض، ولكن أيضا على الامتثال للقواعد صورة صحية الحياة والرياضة والوضع الصحي.

القائمة التقريبية لليوم

النظام الغذائي في نظام غذائي لنمو العظام المشبعة، ولكن من مختلف الأعمار نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات مختلفة. يتم احتساب المواد الغذائية مرحلة ما قبل المدرسة حتى - 1: 1: 3، أطفال يحضرون المدرسة - 1: 1: 4، والمراهقين والبالغين - 1: 3: 5.

نحن نقدم النظر في العديد من الخيارات القائمة اليومية لتسريع النمو:

يوم 1 :

2 يوم:

يحتوي الغذاء القادر على زيادة واستعرار تطوير أنسجة العظام يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الهامة اللازمة لإنتاج السوماتوتوروبين (هرمون النمو).

ماذا سوف يساعد النمو

حدوث استطالة العظام تحت تأثير بعض العوامل:

• الأحمال الرياضية تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز مشد العضلات، وضمان المرونة وتمتد العمود الفقري وغيرها من العناصر لنظام العضلات الهيكلية.
• نمط حياة صحي، رفض العادات السيئة يحسن عمل الأعضاء الداخلية. تؤثر المواد التسمم سلبا على تطوير كل شخص.
• يرتبط النوم الكامل مباشرة بإنتاج هرمون النمو. تبدأ هذه العملية في 21-22 ساعة وتنتهي في 1-2 ساعات. تشارك الميلاتونين (هرمون النوم) في توليف السوماتوتوروبين.
• توفر المشي اليومي في الهواء النقي فيتامين د إلى الجسم. عيب هذا العنصر سيسهم في تباطؤ النمو. المشي مفيد في ساعات الصباح والمساء.
• إنقاذ الموقف الصحيح سوف يساعد في استرخاء العضلات وتصويب العمود الفقري.

النمو لزيادة حقا في أي عمر. وفقا لطرق اليوغا، أثبت العديد من أتباع الأيورفيدا هذا الفكسة. واحدة من الأمثلة الصريحة هي داروين سميث. بعد نظامك الخاص "النمو أطول البلهاء 4 البلهاء"، زاد من نمو الجسم في الطول لما يصل إلى 17 سم وأعربت عن تأكيد أن هذا الرقم يعتمد 35٪ على نغمة العضلات وصحة الإنسان.

تأثير إضافات خاصة

في السنوات الأولى من حياة الطفل، مطلوب فيتامين (د). يتم تقديمه في شكل قطرات حتى للرضع، حيث إن تعزيز وتشكيل العظام للأطفال أمر مهم للغاية. ومع ذلك، البالغين مناسبة تماما للطعام oMEGA-3 إضافات الأحماض الدهنية وهو سهل الشراء في الصيدلية.

كل امرأة وفتاة ستحتفل بتحسين حالة الأظافر والشعر والجلد، وتطبيق مكملات غذائية خاصة. ولكن إذا كنت تستخدم عددا متزايدا من هذه الأدوية ولا تمتثل للمتطلبات الأخرى لنمط حياة صحي، فلن تعمل النتائج المرجوة.

لفترة طويلة، اعتبر الكالسيوم العنصر الرئيسي للعظام الكثيفة والنمو الجيد. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن هذا ليس هو الحال دائما. الأطفال الصغار في حاجة ماسة إلى هذا العنصر، لكنها لا تمتص دون وجود الفيتامينات والمعادن الإضافية. والبالغون، على العكس من ذلك، الكالسيوم بكميات كبيرة يضر.

مع عدم كفاية إنتاج الهرمونات، يصفهم نمو الأطباء في شكل حقن. لكن هذا العلاج فعال فقط في المراهقة، ويمكن للناس الناضجين فقط الاعتماد على عملية بثق العظام.

إن البحث عن منهجية فعالة لزيادة النمو يشعر بالقلق إزاء عدد كبير من الناس. هذا صحيح بشكل خاص في استخدام الإضافات المختلفة التي تحتوي على الكالسيوم، والمستفظي في هذه القذيفة الرياضية، مثل شريط أفقي.

تكوين النمو، وفقا لدليل العلماء، على 80-85٪ يعتمد على مثل هذه المؤشرات الوراثية، باعتبارها النشاط الجنسي والعكس، والعوامل الخارجية، أي مستوى كاف من التغذية والرياضة، تؤثر على هذه العملية فقط 15-20 ٪. إذا قمت بتلخيص هذه البيانات، يصبح واضحا ما بالضبط وضعت الطبيعة بقدر ما.

لتغيير نموها جذريا، يمكن للبالغين فقط من خلال التدخل المعقد الجراحي. لن يساعد نظام غذائي خاص ولا نظين في البار الأفقي. هناك بعض التمارين، أساسا من اليوغا، نهج معين لاختيار عناصر خزانة الملابس، والتي تسمح لك بصريا تبدو أعلى إلى حد ما.

كيف يتم حساب نمو الطفل؟

تشمل الصيغة تلخيص النمو في سنتيمترات لكل من الوالدين والقسمة إلى قسمين. تتم إضافة القيمة الناتجة إذا تم إجراء الحساب للخداع، أو يسلب عند إجراء الحساب للفتاة، الرقم "13". ستكون النتيجة نمو الطفل عندما يكبر بدقة 80٪ ودقة 5 سم إلى أقرب أو أكبر.

هناك بيانات إحصائية من النمو المتوسط \u200b\u200bللرجال من قبل أماكن الإقامة الجغرافية. في روسيا، يساوي 175-177، أوروبا - 176، دول أمريكا اللاتينية - 170، الصين وعدد من الدول الآسيوية - 167، الهند - 164 سم.

كيف تصبح أعلى بنسبة 10 سم؟

هذا السؤال مناسب للمراهقين، عندما لم يكمل البلوغ بعد، أي أن مناطق النمو لم تغلق بعد. إذا بدأت خلال هذه الفترة، شنقا في الشريط الأفقي أو السباحة بانتظام، فهذا فعال بشكل خاص، يمكنك تحقيق زيادة في النمو.

تدريب الطاقة، على النقيض من النشاط البدني المدرج، له تأثير معاكس. الحمل الرأسي، خاصية التمارين مع الدمبل أو شريط، يبطئ بشكل كبير في ارتفاع العظام. يلعب هرمون تستوستيرون دورا أخيرا، حيث يساهم زيادة إنتاجها في حقيقة أن مناطق النمو مغلقة في وقت سابق.

النظام الغذائي لزيادة النمو

إن تركيز عمليات النمو الطبيعي في مرحلة الطفولة قادرة على مثل هذه العوامل باعتبارها نقص السعرات الحرارية وعدم كفاية البروتين. الرجال من كوريا الجنوبية فوق سكان شمال شمال ما يقرب من 7 سنتيمترات. السبب في ذلك، كما يمكن تخمينه، عدم وجود الفيتامينات وسوء التغذية المستمر في الأخير.

إمكانات قابلة للتنفيذ للنمو يسمح بتغذية متوازنة فقط. في النظام الغذائي يجب أن يكون الخضروات الحالية، والحبوب الغنية في الحبوب المعادن - الحنطة السوداء، العدس، دقيق الشوفان. من المهم أنه في القائمة بالضرورة كانت هناك أسماك بحرية، وهو مصدر لليود، الأحماض الدهنية أوميغا 3.

اعتماد النمو من إضافات خاصة

هناك مكونات من احترام استهلاكها لنمو كل طفل في السنوات الأولى من الحياة. هذا هو الزنك مع فيتامين D. ومع ذلك، فإن استخدام هذه المواد مع الطعام أو كمضيفات ليس له تأثير مماثل على كائن حي بالغ.

لم يتم تأكيد دور الكالسيوم، الذي كان لفترة طويلة العنصر الأكثر أهمية بالنسبة للكائن المتزايد،. أظهرت الدراسات الحديثة أنها لا تسهم في تحسين حالة العظام في شخص بالغ.

كيف تصبح أكثر شخص بالغ؟

يوصف هرمونات النمو التي أدخلت في شكل حقن فقط في المراهقة. يتم تعيينهم من قبل أخصائي، والعمل على العظام، والمساهمة في تمديدهم. البالغين مثل هذه التقنية غير مناسبين، لأن مناطق النمو مغلقة. التدخل الجراحي فقط مع بقاء بثق العظام.

هذه العملية المؤلمة بما فيه الكفاية، عندما تكون على كل ساق في طبقة العظام العليا، يتم إدراج ستابلز مع إبر الحياكة. يتم سحبها بسبب قضيب الخيوط، مضاءة بمقدار 0.25 مم أربع مرات يوميا. نتيجة لذلك، يصبح الشخص 6-7 سم أعلاه، لكنه يتحقق فقط لهذا العام، معظمها يجب أن يذهب العكازات.

إذا كان البار الأفقي والسباحة لا يمكن أن يساعد شخصا بالغا أعلى، فقم بمعالجة العمود الفقري وتحسين الموقف من أداء بعض التمارين من ممارسة اليوغا تتيح لك أن تمتد على 5 سم.

عندما يتعين وضع النمو، من المهم اختيار خزانة الملابس. الجزء السفلي المظلم مع ركوب مشرق يحتوي على رقبة على شكل حرف V، تصفيفة الشعر التي تم جمعها بواسطة هلام هي صورة تجعلها أعلاه.

استنتاج

الطفل والمراهق لتكون أعلى يساعد التغذية المناسبة والرياضة غير الرياضية. يتم استبدال شخص بالغ باليوغا وبعض الحيل في اختيار عناصر الملابس، والزيادة المختصة من الظلال.

نظرة عامة على الفيديو

تحياتي للجميع! قبل أن تتعرف على أفضل المنتجات للطاقة والنمو، أوصي بقراءة مقال كتبته بالتفصيل حول نظام غذائي فعال لأولئك الذين يرغبون في النمو. يقرأ؟ ثم استمر!

هل كان لديك الكثير من الوقت للتدريب الجسدي التالي القادم، ولم يكن ذلك هكذا؟ انحناء كسول، حاول وبشكل عام. لسبب ما، يبدو لي أنه يحدث في بعض الأحيان. هذا يرجع أساسا إلى التغذية غير الصحيحة، والإفراط في تناول الطعام والطعام الثقيل. ببساطة، بدلا من إنفاق الطاقة لتدريب كامل، يحاول الجسم بجد للتغلب على الطعام. جيد قليلا هنا.

الغذاء، الذي سيتم مناقشته أدناه، ليس فقط المساهمة في نمو الغضاريف والأنسجة العظمية، ولكن أيضا شحن الطاقة، والمساعدة في البقاء في مزاج جيدوبعد بعد ذلك، سأتصل بهم "منتجات نشطة". تحت كل منها، سأكتب نصيحتي قيد الاستخدام.

عشرات المنتجات النشطة التي تسهم في النمو البشري.

10. الجوز. فتح تصنيف اليوم عين الجملوبعد هذه الفواكه تعطي زيادة حقيقية. الطب الشرقي القديم بالمسؤولية، نواة الجوز مفيدة للشرب بين عشية وضحاها مع حليب الماعز. إنه لا يمنح عضلات جوعا أثناء النوم الليلي وهو دواء عالي الكفاءة للقضاء عليه مواد مؤذية من الجسم.

تنهار الجوز في دقيق الشوفان أو أي عصيدة أخرى، وكذلك في السلطات.

9. التفاح. يحتوي التفاح على مادة تؤثر على نشاط خلايا العضلات ويجعلها تنتج المزيد من الطاقة - Quercetin. هذه المادة يمكن أن تقلل بشكل كبير التعب بعد الأحمال البدنية وأسرع لاستعادة القوى للتمرين التالي. يوجد معظم Quercetin في جلد التفاح.

أكل بعض التفاح في الساعة قبل التدريب وساعة بعد ساعة.

8. العسل. في المكان الثامن نحلة العسل. وهي تتألف من السكريات البسيطة التي تم امتصاصها على الفور، لأن معظم العمل على تحويل جزيئات معقدة من رحيق النحل قد تم تدريبه بالفعل في حين أن الرحيق السائل مكثف لحالة العسل الناضج. إنه يعطي الكثير من الطاقة، ولا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للدهون ويقفز الأنسولين.

إضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى الجبن المنزلية أو العصيدة. بعد التدريب، تذوب ملعقة من العسل في الزجاج ماء نظيف وشرب.

7. التوت. معظم التوت الصالحة للأكل التي نمت في الحياة البرية هي مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية القيمة. إنهم يسارعون إلى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وشحن الطاقة ويزيدون نغمة العضلات.

اصنع صبغة مع الوركين الوردي والتوت Goji، وشرب 30 دقيقة قبل التدريب.

6. بيض الدجاج. سوف يساعد بيض الدجاج أيضا في الحفاظ على مستوى عال من الطاقة. في شكل مسلوق، فهي سهلة، بسرعة وتمت ممتصة بالكامل تقريبا في الجهاز الهضمي. بيض الدجاج غني بفيتامين ب، مما يؤثر على إنتاج الطاقة في خلايا الجسم.

أكل 1-2 بيضة لتناول الافطار أو العشاء في أيام التدريب.

5. الأرز البري. نفس الأرز الذي يغذي المشاهير للحفاظ على أنفسهم في الشكل. لا يحتوي تقريبا على الدهون، ولكن لديه الكثير من البروتين في تكوينه. هذا مصدر جيد للبوتاسيوم والفوسفور. كما تسمح الأرز البري لفترة أطول بكاملة بعد قبول الطعام وفي الوقت نفسه البقاء شخصا نشطا ونشطا.

املأ الأرز البري والمياه الدافئة النظيفة (حوالي 50-70 درجة) في الترمس، واتركه في مكان دافئ ومظلم لمدة 8-12 ساعة. سوف يذهب إلى تخمير والمنتج سيكون أكثر فائدة.

4. الرخويات. أي مأكولات بحرية، على وجه الخصوص، الرخويات هي منتجات ممتازة لجسم الإنسان. تحتوي هذه الحيوانات اللافقارية هذه على العديد من فيتامينات الطاقة، على سبيل المثال، B12. استخدامهم يضيف بشكل ملحوظ القوة ويحفز عمل الدماغ. يلاحظ بعض الإكثيرين اليابانيين الذين يطعمون على الرخويات طوال حياتهم ويساعدهم على الشعور بالرضا، والحفاظ على عقل واضح.

من الأفضل أن يكون لدى المأكولات البحرية عشاءا، حيث أنها تحتوي على العديد من البروتينات والكربوهيدرات الصغيرة، وبالتالي تساهم بنشاط في العمل أثناء النوم.

3. بذور اليقطين. ما يلي في القائمة لدينا بذور اليقطين. لديهم في تكوينهم الكثير من المواد النشطة التي تمتص جيدا. بذرات اليقطين تزيد من قوة وتحمل العضلات، وتزويد الطاقة بالكائنات الحية.

أضف بذور اليقطين إلى دقيق الشوفان أو أي عصيدة أخرى، وكذلك في سلطات الفيتامينات.

2. الموز. جاء بسلاسة إلى قادة تصنيف المنتجات النشطة للنمو. المركز الثاني وهنا الموز. يمكن استخدامها حتى أثناء التدريب لاستعادة القوى. تحتوي الموز على نوعين من الكربوهيدرات - سريعة وبطيئة، لذلك سوف تشعر بالزيادة في القوة في وقت واحد، وسوف تستمر لفترة طويلة.

قبل استخدام الموز متجر، اتركها لعدة ساعات للكذب تحت الشمس. سوف تصبح الفيتامينات فيها أكثر. إضافة قطعة من الموز إلى دقيق الشوفان أو أي عصيدة أخرى.

1. دقيق الشوفان. الأفضل، في رأيي، منتج نشط لزيادة النمو - دقيق الشوفان. يتكون من جميع المكونات الرئيسية التي تسهم في النمو وإعطاء الكثير من الطاقة.

أضف إلى قطع الشوفان من Apple أو Banana أو ملعقة من العسل أو الجوز. يمكنك طهي دقيق الشوفان الحي على أنه الأرز البري، تبخر البذور الأرضية بالماء الدافئ.

لذلك، في رأيي، يشبه عشرات أفضل المنتجات النشطة زيادة في النمو البشري. ولكن أعتقد أن هذه القائمة لم تنته بعد دون إضافة آخر نشط و منتج مفيدوبعد انا اعني البحري الأخضر مبدجوبعد ما مجموعه 100-200 جرام من الحنطة السوداء الخضراء في اليوم تعطي إمكانات طاقة ضخمة. شعرت أن كل سحر الحنطة السوداء المصرية في لحظات التدريب المكثف قبل المنافسة. حاول، الأصدقاء. تأثير تريد ذلك!

هذا كل شئ. الآن وأنت تعرف المنتجات التي من الضروري القيام بتركيزها لتسهيل أداء التمارين لزيادة النمو، وكذلك ما زالت حيوية. اكتب في التعليقات التي يمكنك إضافتها إلى هذه القائمة. شكرا لك! حتى.

مع خالص التقدير، Vadim dmitriev

مرحبا، عزيزي القراء! في هذه المقالة الصغيرة، ولكن لأنه لا يوجد أقل أهمية وقيمة، أريد أن أخبرك عن ماذا خضروات الرجل مفيدة بشكل خاص.

الخضروات هي جزء مهم. وهي مشبعة بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والعديد من المواد المفيدة الأخرى. من هذه المقالة، سوف تتعلم حوالي 10 الخضروات المفيدة، والتي من المرغوب فيها أن تدرج في النظام الغذائي.

عند وضع هذه القائمة، أول ما شاهدته هو تكوين المعادن والأحماض الأمينية. علاوة على ذلك، فإن وجود هذه الفيتامينات المهمة للنمو، ك، S، Group B وبعد ذلك كل شيء آخر. أريد أن أذكر أن فوائد وتكوين تلك أو الخضروات الأخرى تعتمد إلى حد كبير على التربة التي ارتفعت عليها. إذا تمكنت من العثور على منتجات من هذه القائمة نمت على التربة الغنية، فإن التأثير سيكون في بعض الأحيان أقوى. لنبدأ!

10. Rewal.

بعض الناس يعتبرون فاكهة راوند لطعمه الحلو. في الواقع، إنها نباتية يمكن استخدامها في شكل RAW كطبق رئيسي وحلوى. يحتوي Rhubarb على نظام جذر قوي، لذلك يمكنه امتصاص وإكمال العناصر المفيدة المختلفة من الطبقات العميقة من التربة.

9. الكرفس.

الكرفس هو منتج ممتاز الصوديوم والمغنيسيوم. هذه المعادن لها تأثير كبير على امتصاص الكالسيوم. يمكن إضافة الكرفس الطازج إلى السلطات، ويمكنك أن تشرب في شكل عصير في النصف مع الجزر.

8. السبانخ.

الخضروات الخضراء مفيدة جدا. الحق من الدول الآسيوية. هذا النبات غني باليود والكالسيوم والحديد والفيتامينات والألياف الغذائية التي تسهم في التطور السليم للجسم. يمكنك استخدامها عن طريق إضافة إلى الكوكتيلات أو في السلطات. جيدا الجمع بين السبانخ مع عصير الجزر.

7. الريبع

كانت هذه الخضروات الرائعة تحظى بشعبية كبيرة في روسيا. لا تزال الأطباق من اللفت الزوجية معروفة وهي موجودة في شكل parinchy، فمن المستحسن استخدامه. الفوائد هي الجذور نفسها والأوراق الطازجة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم.

6. القرنبيط.

يعتبر العديد من العلماء القرنبيط وجميع أنواع الملفوف نفسه. الخضروات المفيدة فى العالم. أنها تحتوي على كل نفس مواد مفيدةما هو في الخضروات الأخرى، ولكن في شكل أكثر تركيزا.

5. سلطة مزلاج

تحظى بشعبية كبيرة في الغرب ورقة الخضروات. يحتوي على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم بسهولة، مما يسهم في تطوير عظام الإنسان خلال النمو النشط. يمكنك استخدامها بشكل منفصل، ولكن بشكل أفضل مع عصير الجزر، مثل السبانخ والكرفس.

4. الحلو.

هذا هو أفضل مصدر لمثل هذا مفيد لنمو عنصر التتبع، مثل الحديد. في برودة، يتم احتواء الحديد في الأمثل للاستيلاء. يمكن تخفيف عصير الشمندروت مع واحد إلى اثنين مع الجزر (دعها تقف لهذا الخليط من 15-30 دقيقة قبل الاستخدام)، وكذلك تستهلك الطلاء في السلطات.

3. Pak-Choi

يحتل المركز الثالث الملفوف الصيني Pak-Choi. يعتبر البطل بين جميع أنواع الملفوف في محتوى فيتامين أ. مثل جميع الخضروات المدرجة هنا، يحتوي هذا الملفوف هذا على الفيتامينات والمعادن الأساسية لمساعدة الناس على النمو.

2. البطاطس

في المكان الثاني من القائمة مفيدة لنمو الخضروات ستكون بطاطا. على الرغم من أنني فكرت لفترة طويلة، لما هو المكان المناسب لوضعه - في الأول أو الثاني. في البطاطا تضمن كل قابلة للاستبدال و الأحماض الأمينية التي لا غنى عنهاوبعد وهكذا، في تكوين الحمض الأميني، فهي ليست أقل شأنا من البروتينات الحيوانية. طريقة الاستخدام: في شكل عصائر جديدة.

1. الجزر

رئيس القائمة رجل ينمو الخضرواتبالطبع الجزر. لا توجد العديد من الخضروات التي تحتوي على نمو فيتامين وأكثر من الجزر. يجب أن تكون عصائر الجزر والسلطات مع الجزر هي الأساس لكل من يرغب في النمو.

لدي كل شيء لهذا اليوم. الآن أنت تعرف ما هي الخضروات المساهمة في النمو البشري. استخدمها في نظامهم الغذائي والممارسة والطرق الطبيعية لزيادة النمو، وتضيف بضعة سنتيمترات من الارتفاع ستكون مهمة حقيقية لك. النجاحات!

مع خالص التقدير، Vadim dmitriev