يوميات غذائية للنساء الحوامل. تغذية الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

الحمل وقت خاص لكل امرأة. في هذه اللحظة ، في جسدها ، أ حياة جديدةتتطلب بالفعل الرعاية والاهتمام. بالطبع ، أي أم تريد الأفضل لطفلها ، لكن أي امرأة تريد أن تبدو جيدة ليس فقط خلال هذه الفترة ، ولكن أيضًا بعد ولادة الطفل. ولكن ، كما تعلم ، لا ينصح النساء الحوامل باتباع نظام غذائي ، حيث يجب أن يتلقى الكائن الحي الصغير جميع المواد اللازمة لنموه وتكوينه من خلال أمه. ولكن هناك بعض التوصيات لتناول الطعام للنساء في هذه اللحظة من أجل تحسين رفاههن ، وله تأثير إيجابي على أجسادهن وجسم الطفل ، وكذلك يستعيدن قوامهن بسرعة بعد الولادة.

الجوهر والقواعد العامة للنظام الغذائي

تنقسم فترة الحمل إلى مراحل - الثلث. لا يوجد سوى ثلاثة منهم ويستمر كل منهم ثلاثة أشهر. لهذا السبب سيتم تقسيم النظام الغذائي أثناء الحمل أيضًا إلى ثلاث مراحل ، يتم في كل مرحلة تعديل النظام الغذائي ، اعتمادًا على تلك المواد التي ستكون مفيدة بشكل خاص للجسم المتنامي في وقت أو آخر. لذلك ، قد يتضح أن الطعام ذو القيمة العالية في الأشهر الثلاثة الأولى يمكن أن يسبب مشاكل للطفل إذا تم تناوله في الثلث الثاني من الحمل. يتمثل جوهر النظام الغذائي للمرأة الحامل على وجه التحديد في تصحيح النظام الغذائي الذي يفيد الأم والطفل في كل مرحلة من مراحل الحمل ، أي من حيث الثلث.

تعتبر التغذية السليمة والنظافة الصحية مهمة بشكل خاص أثناء الحمل. من الأفضل أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. نظرًا لأن نمو البطن يضغط على المعدة والأمعاء ، فإن تناول كمية كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى حرقة في المعدة وثقل في المعدة. يفضل تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات. تتمثل إحدى القواعد المهمة في تعويض نقص الفيتامينات ، لذلك ، خلال فترة الحمل بأكملها ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات التي يصفها طبيب أمراض النساء.

الأطعمة المحظورة

جدير بالذكر الأطعمة غير المقبولة أثناء الحمل. من حيث المبدأ ، لا يُنصح بتناول جميع هذه المنتجات حتى لا تتحسن ، وفي وضع مثير للاهتمام فهي غير مرغوب فيها أكثر ، لأنها يمكن أن تضر بصحة ليس فقط الأمهات الحوامل ، ولكن أيضًا الأطفال.

لذلك ، طوال 9 أشهر ، يُنصح بالامتناع عن الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية والمالحة. لا ينصح بشدة باستخدامه مشروبات كحولية... يجدر أيضًا إعادة النظر في موقفك تجاه الفاكهة الغريبة والحمضيات والمكسرات. هذه المنتجات هي التي غالبًا ما تصبح العوامل المسببة للحساسية. إذا كنت تريد حقا أن تأكل أو الفراولة - لصحتك. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناولها ، حتى لا تتطور لديهم ميل إلى الحساسية لدى الطفل.

النظام الغذائي في الأشهر الثلاثة الأولى

الفصل الأول مهم جدًا لكل من الأم والطفل. خلال هذه الفترة يبدأ الجنين في التكوين والتطور:

• يتكون العمود الفقري
• ينضج القلب والدماغ.
• تطور الدورة الدموية والجهاز العصبي.

ستكون المنتجات التالية مفيدة خلال هذه الفترة:

• البقوليات المختلفة
• اللحوم الخالية من الدهن؛
• بيض؛
• خضروات؛
• الجبن والجبن قليل الدسم.
• الكبد؛
• عصائر طازجة
• الأعشاب البحرية.
• الخبز والحبوب الكاملة.

يوصى في الأشهر الثلاثة الأولى برفض الوجبات السريعة والمشروبات الغازية السكرية والمعلبات المختلفة والمقرمشات ورقائق البطاطس والصلصات الساخنة والتوابل. من الأفضل إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه التي ستكون مفيدة لكل من الأم والطفل.

تكون مشاعر الأم قوية بشكل خاص في الشهر الثاني من الحمل. خلال هذه الفترة ، تعطي المرأة معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في جسدها للطفل. لذلك يجب تعويض نقصهم في الوقت المناسب ، وعندما يطلب الجسد شيئًا فلا ترفضه. ومن هنا جاءت رغبة المرأة الواضحة في المراحل الأولى من تناول شيء باهظ أو غير قياسي.

قائمة عينة لثلوث واحد

قد تبدو القائمة لمدة أسبوع في الأشهر الثلاثة الأولى كما يلي:

1. يوم الإثنين - لتناول الإفطار ، يمكنك تناول القليل من الدسم والموسلي ، وللغداء يمكنك تناول حساء اللحم ، وخلال وجبة خفيفة بعد الظهر ، نوصي بسلطة خضروات أو خضروات فقط ، لتناول العشاء يمكنك الطهي مع الخضار ، وشرب كوب في الليل.
2. الثلاثاء - صباحًا يمكنك البدء بعصيدة الحليب وساندويتش بالزبدة والجبن ، للغداء ، حساء السمك جيد ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول حوالي 100 جرام ، للعشاء ، استخدم المعكرونة ، وفي الليل يمكنك تناول بعض الخضار أو السلطة مع.
3. الأربعاء - يُنصح بحوالي 150 جرامًا من الجبن والجبن الأخضر مع البسكويت على الإفطار ، ويمكنك تناول الطعام في الغداء حساء الخضار أو الحساء المهروس ، في منتصف الصباح ، يمكنك الاستمتاع بالفواكه ، وللعشاء ، تناول شرائح الدجاج المطهوة على البخار والبطاطا المهروسة ، قبل النوم ، سيكون هناك ما يكفي من الزبادي قليل الدسم.
4. الخميس - في الصباح يمكنك تناول عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب واللبن وشرب كوب من العصير ، وفي وقت الغداء قم بإعداد حساء الخضار بشريحة ، واستبدل الوجبة الخفيفة بعد الظهر بالفواكه أو سلطة الفاكهة ، وتناول سلطة الخضار والسمك المشوي على العشاء ، قبل الذهاب إلى السرير يمكنك شرب كوب من عصير التوت البري أو العصير.
5. الجمعة - اصنع الخبز بالجبن وبرتقال وكوبًا على الإفطار ، أو تناول المعكرونة مع كرات اللحم وسلطة الخضار لتناول طعام الغداء ، وتناول وجبة خفيفة صغيرة في شاي بعد الظهر ، ويمكن خبز العشاء مع شاي الأعشاب ، ويمكنك إنهاء اليوم بكوب من منتجات الحليب المخمر.
6. السبت - يمكنك أن تبدأ الصباح مع كعك الجبن وشاي الأعشاب ، كما يمكنك إضافة القليل هنا ، ينصح بحساء الدجاج وشريحة من خبز الحبوب الكاملة لتناول طعام الغداء ، ويمكنك فركها مع شاي بعد الظهر ، وتناول السلطة مع الجبن والطماطم والأعشاب على العشاء ، وشرب كوب من الحليب قبل الذهاب إلى السرير ...
7. الأحد - لتناول الإفطار ، قم بطهي دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة واشرب كوبًا من العصير ، لتناول طعام الغداء ، تناول حساء الدجاج وسلطة الخضار و شاي أخضر، أي فاكهة مسموح بها في وجبة خفيفة بعد الظهر ، وبالنسبة للعشاء ، شريحة دجاج وخضروات مطبوخة على البخار ، يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم قبل النوم.

هذه عينة قائمة يومية يمكنك البحث عنها عند إعداد نظامك الغذائي الخاص. الشيء الرئيسي هو محاولة الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية واتباع توصيات الطبيب.

النظام الغذائي في الفصل الثاني

خلال هذه الفترة ، يكون نمو الأعضاء الحيوية للجنين ، التي تشكلت في الأشهر الثلاثة الأولى ، على قدم وساق:

• تزداد كتلة الدماغ.
• يتطور الجهاز التنفسي.
• يتم تشكيل الهيكل العظمي والجهاز العظمي.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجب الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على ، والتي تعتبر ضرورية لتقوية العظام والتكوين السليم للهيكل العظمي. وأيضًا في هذا الوقت ، هناك حاجة إلى طعام غني ، حيث يتم تشكيل المشيمة ونظام الدورة الدموية للطفل في هذا الوقت. من المهم بشكل خاص فهم الطعام الذي يمكنك تناوله خلال هذه الفترة. فيما يلي قائمة عينة من الأطعمة الموصى بها.

• زبيب؛
• سبانخ؛
• صفار البيض
• الأسماك وخاصة الكبد.
• منتجات الألبان؛
• دهون نباتية.

الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي في الثلث الثاني من الحمل:

• طعام حار ومدخن.
• الأطعمة الدهنية والمقلية.
• اللحوم المدخنة والنقانق.
• أطباق الحلويات والدقيق.

خلال هذه الفترة ، يجب مراقبة كمية السوائل التي تدخل الجسم ، وكذلك الاستهلاك. لأن امتصاصها المفرط يمكن أن يسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن. سيكون المشي في الهواء الطلق مفيدًا جدًا للأم الحامل في هذا الثلث من الحمل ، خاصة وأن الطفل يحتاج الآن إلى الأكسجين كثيرًا.

قد تتضمن قائمة عينة في هذه المرحلة استخدام الحبوب والجبن والخضروات ومنتجات من البطاطس وأطباق اللحوم والبيض والجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان.

من الجيد جدًا تناول الجزر في هذا الوقت ، حيث يساعد على تشبع الجسم ، وإذا صبته بالزيت النباتي يمكنك أيضًا الحصول على زيت صحي.

قائمة عينة لكل يوم في الفصل الثاني:

• الإفطار - عجة
• الإفطار الثاني - زبادي قليل الدسم.
• الغداء - حساء الدجاج أو اللحم أو السمك ؛
• شاي بعد الظهر - أي فاكهة ؛
• العشاء - عصيدة الحليب أو يخنة الخضار باللحم ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش - نوع من الفاكهة أو سلطة الخضار أو كوب من مشروب الحليب المخمر.

في الثلث الثالث من الحمل ، تتوقف العديد من النساء عن التحكم في وزنهن ، معتقدين أنه لم يتبق سوى القليل جدًا ، والآن لا يهم عدد الكيلوغرامات التي تكتسبها في الوقت المتبقي. لكن هذا أبعد ما يكون عن القضية.

خلال هذه الفترة ينصح بتناول الكثير من الكربوهيدرات ، لأنها مصدر للجليكوجين وتتراكم في العضلات والمشيمة وعضلات الرحم. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى استيعابها دون حسيب ولا رقيب. تحتاج أيضًا إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، لأن اكتساب الوزن الزائد في الثلث الثالث من الحمل يهدد بعواقب غير ضرورية. لا يمكن أن يؤدي فقط إلى مخاض صعب وطويل ، بل يمكن أن يهدد أيضًا حياة الأم والطفل.

في الأشهر الأخيرة من الحمل ، من المفيد فقط الاهتمام بالوزن الزائد وتقليل الطعام المستهلك قدر الإمكان. من الأفضل تناول كميات صغيرة جدًا ، لكن 6-7 مرات في اليوم.

في هذه المرحلة ، يجب الانتباه إلى الأطباق التالية:

• الأسماك الخالية من الدهون
• المكسرات والفواكه
• حساء الخضار
• الخضروات الطازجة؛
• لحم مسلوق أو مطهو على البخار.

لا يجب أن تستهلك في الثلث الثالث من الحمل:

• اللحوم والأسماك الدهنية.
• مختلف ، يمكنك فقط استخدام الزيت النباتي ؛
• مرق دهنية مشبعة
• مخللات؛
• الأطعمة المقلية.

من الأفضل تناول أطباق الأسماك واللحوم في النصف الأول من اليوم ، لذلك يمتص الجسم البروتينات بشكل أفضل. من الأفضل إثراء النصف الثاني من اليوم بمنتجات الألبان والخضروات.

قائمة عينة ليوم واحد في الفصل الثالث:

• الإفطار - شطيرة الشاي والزبدة.
• الإفطار الثاني - سلطة البيض والأعشاب البحرية.
• الغداء - حساء السمك الخفيف
• شاي بعد الظهر - جبن قليل الدسم ؛
• العشاء - البطاطس المهروسة باللحوم الخالية من الدهون أو السمك ؛
• قبل النوم - سلطة فواكه أو عصير.

النظام الغذائي مع الوزن الزائد

تهدد زيادة الوزن أثناء الحمل دائمًا بعواقب غير سارة لكل من الأم والجنين. قد يكون السبب ضغط دم مرتفع عند النساء الحوامل ، بسبب هذا ، قد يحدث ضعف في المخاض ونقص الأكسجة عند الطفل. نعم ، وغالبًا ما يحدث الجنين الكبير عند النساء ذوات الوزن الزائد. يمكن أن يؤدي وجود أرطال زائدة إلى تسمم متأخر ، وهو أكثر خطورة بكثير من التسمم في المراحل المبكرة: يزداد التورم ، وغالبًا ما يزداد ضغط الدم ، ويكون تحليل البول ضعيفًا.

في مثل هذه الحالات ، قد يوصي الطبيب بأيام الصيام. يمكن إجراؤها مرتين في الأسبوع تقريبًا. أنها تنطوي على استخدام الكفير والتفاح والجبن. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تدرك أنه مع الميل إلى الوذمة ، من الأفضل عدم استخدام أيام صيام الفاكهة أو الخضار. نظرًا لأن الخضار والفواكه تحتوي على كمية كبيرة من السوائل ، فبدلاً من فقدان الوزن ، يمكنك الحصول على تأثير معاكس تمامًا.

قائمة عينة من حمية الكفير:

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الشاي الأخضر وخبز الحبوب الكاملة مع الجبن ؛
• الإفطار الثاني - زبادي قليل الدسم.
• الغداء - حساء الخضار ، مسلوق ، يخنة وكوب من الشاي ؛
• شاي بعد الظهر - الكفير.
• العشاء - الجبن قليل الدسم ، الثلث ؛
• ليلا - الكفير.

من المهم أن تتذكر أنه لا ينصح بقضاء أيام صيام أثناء الحمل بمفردك. بحاجة الى استشارة طبيب.

بشكل عام ، أفضل نظام غذائي هو صياغة النظام الغذائي الصحيح ، والذي يجب اتباعه طوال فترة الحمل بأكملها ، خاصة إذا كانت هناك مشكلة في الوزن الزائد. من الأفضل تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. لا تأكلي لشخصين أثناء الحمل. في هذا الوقت ، هناك حاجة إلى الاعتدال في الطعام أكثر من أي وقت مضى.

النظام الغذائي للوذمة

النساء الحوامل ، وخاصة في الأشهر الأخيرة ، معرضات بشدة لمشكلة مثل الوذمة. بسبب حقيقة أن الرحم المتضخم يضغط على الأوعية الدموية ، يتراكم السائل الزائد في أنسجة الجسم. في السابق ، أوصى الأطباء بالحد من تناول السوائل ، ولكن تغير الاتجاه مؤخرًا بشكل كبير. الآن ، مع الوذمة ، على العكس من ذلك ، يُنصح باستهلاك أكبر قدر ممكن من السوائل ، لأن نقصها يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة الجنين.

أهم شيء مع الوذمة هو الحد من استخدام الملح ، وإذا أمكن ، التخلي تمامًا عن استخدامه. لديها القدرة على الاحتفاظ بالماء في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة المالحة تجعلك تشعر بالعطش دائمًا.

النظام الغذائي للإمساك

يعتبر الإمساك أثناء الحمل أمرًا فظيعًا بالنسبة للطفل في المقام الأول ، نظرًا لأن السموم لها القدرة على امتصاصها في مجرى الدم ، ويمكن أن تدخل إلى الجنين وتسبب التسمم. الوقت الأكثر احتمالا لظهورها هو الثلث الثالث من الحمل ، عندما يضغط الجنين المزروع على الأمعاء ، ويتدخل في سحب الطعام المعالج.

يحدث الإمساك عند النساء الحوامل غالبًا بسبب نقص في الجسم. من أجل تجديد احتياطياته ، يوصي الأطباء باستخدام أطعمة مثل

• يقطين؛
• خيار؛
• الشمندر؛
• كوسة؛
• جزرة؛
• طماطم؛
• فواكه مجففة.

يساعد الكفير الطازج أو منتجات الألبان المخمرة الأخرى أيضًا في علاج الإمساك. سيكون التسريب آمنًا.

في حالة الإمساك ، تحتاج إلى التخلي عن الخبز الأبيض والسميد والشاي القوي والشوكولاتة.

غثيان صباحي

يمكن لظاهرة التسمم هذه أن تلاحق المرأة في المراحل الأولى من الحمل بشكل خاص. من الممكن والضروري تحسين الحالة وعدم الراحة. للقيام بذلك ، يجب ألا تستيقظ فجأة بعد الاستيقاظ. يوصى بالاستيقاظ والاستلقاء على السرير لبعض الوقت. بعد دقائق قليلة فقط من الاستيقاظ الأخير يمكنك النهوض.

يجب ألا تأكل قبل ساعة من الاستيقاظ ، وفي المساء لا تأكل أبدًا. من الأفضل أن تقصر نفسك على كوب من الحليب المخمر أو غيره من منتجات الألبان المخمرة.

حرقة في المعدة أثناء الحمل

هذا أيضًا مظهر شائع إلى حد ما أثناء الحمل. تحدث الحموضة المعوية بسبب زيادة حموضة المعدة. يمكن أن يؤدي مظهره إلى استخدام منتجات مثل: الكفير ، والخبز الأسود ، والخبز الأبيض الطازج ، والحامض والتوابل ، وكذلك الأطعمة المقلية. من أجل التخفيف من حرقة المعدة ، يمكنك شرب الحليب قليل الدسم. شرب الصودا بالماء ممنوع منعا باتا.

وصفات النظام الغذائي للحمل

ستعمل الوصفات الغذائية المقترحة على تنويع النظام الغذائي والمساعدة على تحسين الرفاهية.

لتحضير الطبق ستحتاج:

• البيض - 2 قطعة ؛
• حليب - 30 جرام
• ملفوف أبيض - 25 جرام ؛
• زبدة - 5 جرام ؛
• جزر - 25 جرام ؛
• ملح.

اشطفي الخضار وقطعيها ، أضيفي كمية قليلة من الحليب والزبدة واتركيها على نار هادئة حتى تنضج. ثم نقطع الخضار. يخفق البيض ويضاف الحليب والملح ويخلط. نضع الخضار على صينية خبز ، نسكب فوق خليط البيض والحليب ونخبز.

سلطة خضار مع جبنة فيتا

للطبخ سوف تحتاج:

• طماطم - 4 قطع ؛
• خيار طازج - 4 قطع ؛
• فلفل حلو - 4 قطع ؛
• جبنة فيتا - 150 جرام ؛
• بصل أخضر - نصف حفنة ؛
• الشبت - نصف حفنة ؛
• البقدونس - نصف حفنة ؛
• كرفس - نصف حفنة ؛
• ريحان - نصف حفنة.
• زيت نباتي - 4 ملاعق كبيرة ؛
• ملح.

اغسلي الخضار وقطعيها وأضيفي الأعشاب المفرومة والملح واخلطيها. ضعي السلطة في طبق ، ورشيها بالمفرومة والزيت.

الاستنتاجات

أثناء الحمل ، لا ينصح "بالجلوس" على حمية الجوع ، حتى لو كانت هناك مشكلة الوزن الزائد. النظام الغذائي الأفضل والأكثر فاعلية للنساء الحوامل هو صياغة نظامك الغذائي اليومي بناءً على توصيات طبيبك وتفضيلاتك الشخصية. لكل ثلاثة أشهر من الحمل ، يوجد نظام غذائي صحي يتكون من مواد ضرورية لكل من الأم والطفل في مرحلة معينة.

لذلك ، أثناء إعداد القائمة ، يجدر الانتباه إلى العناصر الغذائية الموصى بها خلال هذه الفترة. تشير العديد من المراجعات إلى أن النظام الغذائي المكون بشكل صحيح لن يساعد فقط في التخلص من الوذمة والإمساك والوزن الزائد ومشاكل أخرى ، ولكن أيضًا يحسن الحالة العامة للجسم ، ويجهزه للولادة وولادة طفل سليم وقوي.

يعلم الجميع مدى أهمية التغذية الجيدة للأم الحامل وطفلها. ومع ذلك ، لا يفهم الجميع كيفية تنظيم تغذية المرأة الحامل بشكل صحيح بحيث يكون كل شيء على مائدتها مفيدًا فقط.

في هذه المقالة ، سنخبرك بكيفية القيام بذلك ، ونقدم أيضًا قائمة مثال للأم المستقبلية.

مبادئ التغذية أثناء الحمل

لسبب ما ، يعتقد الناس أن المرأة التي "في وضع مثير للاهتمام" يجب أن تأكل لشخصين. من الناحية العملية ، ينتهي هذا النهج عادةً بالفشل - تكتسب المرأة أرطالاً زائدة ، والحمل معقد ، والولادة أكثر صعوبةومن بعدها يصعب على المرأة أن تتخلص مما ترسب على الوركين والبطن وهي تأكل لشخصين.

هناك العديد من المبادئ الأساسية للتغذية للمرأة الحامل ، والتي يمكنك بعدها الحفاظ على قوام رشيق وتزويد الطفل بكل ما يلزم لنموه وتطوره. ها هم.

أشر إلى اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر 2019 2018

طبيعية

يجب أن تكون جميع الأطعمة طبيعية قدر الإمكان. اليوم ، بالطبع ، من الصعب جدًا العثور على منتجات طبيعية في المتاجر التي يتم تصنيعها بدون المواد الحافظة والمواد المضافة والنكهات والمستحلبات. لكن عليك أن تسعى جاهدة من أجل هذا.

قد تضطر إلى البحث عن المحلات التجارية في المدينة حيث يتم تقديم المنتجات الطبيعية من المزارع ، والذهاب إلى الأسواق ، ودراسة مجموعة متنوعة من الجدات المقيمين في الصيف الذين يبيعون ما نمت على الموقع.

النظام الغذائي والوجبات الخفيفة

لا يجوز الإفراط في الأكل والصيام. حتى قبل الحمل ، إذا سمحت المرأة لنفسها بتناول الطعام "عشوائياً" ، والتضور جوعاً أثناء النهار وتناول عشاء دسم بعد العمل أو المدرسة ، فإن كل شيء يجب أن يتغير مع بداية الحمل.

لا يمكنك تجويع أو إغراق نفسك. إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام بشكل طبيعي خلال النهار ، فعليك بالتأكيد تناول وجبة خفيفة - مثل التفاح واللبن واللبن الرائب.

فائدة

يجب النظر إلى جميع الأطعمة من حيث الفوائد الصحية ، وليس الاستساغة. حتى لو كنت تريد أن تأكل الكعك فقط ولا شيء آخر ، مع من الضروري التفكير في كمية الكربوهيدرات من مجرى دم الأم التي سيتلقاها الطفل في رحمها ، وكذلك مدى صعوبة نموهإذا كان هناك فائض من الكربوهيدرات ، ولكن هناك نقص شديد في الكالسيوم والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات.

ما هو لذيذ لأمي ليس جيدًا دائمًا للطفل. تتمثل المهمة القصوى في إيجاد توازن يكون مفيدًا لكل من الأم والطفل.

نظام الشرب

يجب أن يكون هناك ما يكفي من الماء في النظام الغذائي. نظام الشرب مهم للغاية لكي تعمل كليتي وكبد المرأة الحامل بشكل صحيح.لتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

تحتاج كل من المرأة وطفلها ، الذي ترتديه تحت قلبها ، إلى الماء على المستوى الخلوي.

المتطلبات اليومية المرأة الحامل - حوالي 1.5-2 لتر من ماء الشرب النظيف. من أجل منع الوذمة ، من المهم ألا تكون كمية السوائل زائدة.

توازن

يجب أن تكون التغذية متوازنة. يشمل مفهوم "النظام الغذائي المتوازن" فهم قواعد الجمع بين المنتجات. من أجل عدم تجويع نفسها وعدم تجويع الطفل حتى الموت ، وكذلك عدم الإفراط في تناول الطعام وعدم الإفراط في إطعام الطفل ، عليك أن تتذكر أنه كل يوم تحتاج المرأة في "الوضع" إلى تلقي:

• 150 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا ؛
• حوالي 100 جرام من الدهون (منها 5-8 جرام فقط من الزيت ، والباقي في منتجات معقدة) ؛
• 400 غرام من الكربوهيدرات
• جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية.

هذا لا يعني أنه يمكن تناول 400 جرام من الكربوهيدرات في وجبة واحدة ، والوجبة التالية يمكن تناولها على البروتينات والدهون.

يجب توزيع كل هذه المكونات الأساسية بالتساوي في جميع الوجبات.... يجب أن يحتوي كل منها على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

التحكم في إنفاق السعرات الحرارية

لا تعتقد أن المرأة ستضطر إلى قضاء الأشهر التسعة كلها مع آلة حاسبة في يديها ، لحساب عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها وعدد السعرات التي أنفقتها. إذا لم تكن هناك مشاكل في زيادة الوزن ، إذا لم يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي خاص ، فسيكون ذلك كافيًا للجمع بين التغذية السليمة وفقًا للمبادئ المذكورة أعلاه والنشاط البدني الخفيف.

تعتقد العديد من النساء الحوامل خطأً أن النشاط البدني ممنوع بالنسبة لهن ، لأنهن يتوقعن ولادة طفل. في الواقع ، لا يوجد الكثير من موانع الاستعمال - قصور عنق الرحم ، وخطر الإجهاض ، وخطر الولادة المبكرة ، ونقص السائل السلوي ، والتهاب الارتفاق في الثلث الثالث من الحمل.

إذا لم تكن هناك مثل هذه المضاعفات ، ولم يحذر طبيب أمراض النساء من الحاجة إلى الراحة التامة والراحة في الفراش ، فيمكن للمرأة ، حتى الولادة ، المشي في الهواء الطلق ، وممارسة السباحة والتمارين الرياضية المائية ، واليوغا ، وممارسة الجمباز. كل هذا سيضمن الإنفاق الصحيح للسعرات الحرارية المستلمة.

عواقب انتهاك المبادئ

يمكن أن يؤدي تجاهل متطلبات التغذية السليمة أثناء الحمل إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات في جسم الأم ومضاعفات الحمل نفسه. فيما يلي بعض الآثار السلبية.

الوزن الزائد ، اكتساب مرضي

اعتمادًا على عمر الحمل ، يجب أن تكسب المرأة حوالي 200-400 جرام في الأسبوع. علاوة على ذلك، كلما زاد الوزن الأولي للمرأة قبل الحمل ، كلما قلت الزيادة في وزن الجسم أثناء حمل طفل.

إذا وصلت الكيلوجرامات بسرعة ، فهناك خطر على حياة الطفل ونموه ، ويزداد احتمال حدوث إجهاض ، وولادة مبكرة ، وولادة جنين كبير. يملك تعاني النساء اللواتي يعانين من زيادة كبيرة في الوزن من مشاكل أثناء الولادة... تتجلى في ضعف القوى العامة.

يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تعقيد حالة المرأة الحامل بشكل كبير في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يزداد الحمل على الساقين وعظام الحوض والأوردة السفلية. يزيد الوزن الزائد من الضغط ، مما يؤدي إلى ظهور أمراض مزعجة - البواسير ودوالي الأوردة على الساقين والتهاب السمفيسي وما إلى ذلك.

حملي

هذه حالة خطيرة تهدد حياة الطفل والأم ، حيث يمكن أن تؤدي في أي وقت إلى الولادة المبكرة ، وتصريف المياه ، وموت الطفل داخل الرحم ، والنزيف.

الحمل والوزن الزائد مترابطان... مع زيادة الوزن المرضية المفرطة ، قد تعاني المرأة من مشاكل ضغط الدمستبدأ في الارتفاع.

السائل ، الذي يتم الاحتفاظ به في الأنسجة أثناء تسمم الحمل ، يخلق وذمة. يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من السكر والكربوهيدرات إلى الإصابة بمرض السكري ، حتى لو لم تكن المرأة مصابة به من قبل. على خلفية هذا النوع من سكري الحمل ، تزداد احتمالية حدوث عيوب في الطفل ، والولادة الصعبة عند المرأة.

جنين كبير أو متضخم

عادة ما يُعرف احتمال نمو جنين كبير في الثلث الثاني من الحمل ، عندما يبدأ الأطفال في النمو بطرق مختلفة. لا ترتبط أبعاد الطفل دائمًا بتغذية الأم ، نظرًا لوجود نسبة كبيرة من الاستعداد الوراثي في \u200b\u200bالطول والوزن. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي يعانين زيادة كبيرة في الوزن أكثر عرضة لإنجاب أطفال كبار وحتى عملاقين.

يعتبر الطفل الكبير في الولادة طفلًا يتجاوز وزنه وقت الولادة 4 كيلوغراماتويطلق على العملاق اسم الطفل الذي يزيد وزنه عند الولادة عن 5 كيلوغرامات.

من الصعب للغاية أن تلد مثل هؤلاء الأطفال بمفردهم بطريقة طبيعية ، ويزداد خطر التعرض لصدمات الولادة وإعاقة الأطفال. وبالتالي غالبًا ما تنتهي حالات الحمل هذه بعملية قيصرية ، وهو أمر منطقي في هذه الحالة.

إذا كانت المرأة تعاني من سوء التغذية ، وتهتم بالحفاظ على شكلها ، فقد يكون لديها الطرف الآخر - وهو جنين منخفض الوزن يعاني من نقص التغذية ويعاني من نقص في العناصر الغذائية. يتمتع هؤلاء الأطفال بحماية مناعية أقل بشكل ملحوظ ، وغالبًا ما تكون هناك أمراض في الأعضاء الداخلية، الأطفال الذين يولدون بوزن أقل من 2500 كيلوغرام يتأقلمون بشكل أسوأ ، ويمرضون في كثير من الأحيان.

من هؤلاء الأمهات ، تحمي الطبيعة الطفل بمجرد أن يولد. تحت تأثير هرمون البروجسترون ، تزداد الشهية في الأسابيع الأولى من الحمل وتبقى كذلك حتى الولادة. الاستثناء هو حالات التسمم ، عندما تكون المرأة سعيدة بتناول الطعام ، لكنها لا تستطيع ذلك. في هذه الحالة ، غالبًا ما تحتاج إلى دواء لمنع سوء تغذية الجنين.

اضطرابات التمثيل الغذائي

يمكن أن تؤدي الاضطرابات التغذوية إلى اضطرابات في توازن الماء والملح ، واستقلاب المعادن وإمداد الجسم بالفيتامينات. في الوقت نفسه ، تتطور اضطرابات التمثيل الغذائي المختلفة في كل من الأم والجنين.

فاكهة

لا تعاني من زيادة الوزن ، السكرى، الميل إلى الحساسية ، يمكنك تناول أي فاكهة. إذا كانت هناك بعض القيود ، يجب استبعاد الموز والعنب والفواكه الاستوائية وبعض الفواكه الحمضية.

بدون استثناء ، التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش والخوخ مسموح به ويوصى به بشدة. في فصل الشتاء ، عندما لا يكون هناك وفرة من الفواكه ذات الأسعار المعقولة ، يمكنك إثراء النظام الغذائي بالفواكه المجففة والخوخ والتين.

الحبوب

من الصعب تخيل نظام غذائي كامل بدون ما يسمى بالكربوهيدرات الطويلة ، لذلك يجب على المرأة بالتأكيد تناول الحبوب كل يوم. الأكثر فائدة هو الحنطة السوداء غير المطحونة والشوفان والذرة... كن حذرا مع الأرز والبقوليات.

معكرونة

مسموح لهم ، ولكن بكميات صغيرة. يمكن إضافة المعكرونة أو الشعيرية ، على سبيل المثال ، إلى الحساء.

إذا أرادت امرأة حامل المعكرونة أو السباغيتي لثانية واحدة ، يمكنها تحمل تكاليفها ، بشرط ألا تعاني من مشاكل في الوزن والتمثيل الغذائي ، ولكن بكميات قليلة ومع رفض كامل للخبز في هذا اليوم.

حلويات ومشروبات

من الحلويات ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، البهجة ، يُسمح بشوكولاتة الحليب. يجب الحد من كل هذه الأشياء الجيدة وتناولها في لقمة صغيرة يوميًا ، إذا لم تكن هناك موانع وأوامر خاصة من الطبيب.

من المشروبات والشاي الأخضر والكومبوتات غير المحلاة المصنوعة من الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة ، ويفضل مشروبات الفاكهة محلية الصنع.

الأطعمة المحظورة

يجب على النساء اللواتي يتوقعن ولادة طفل تقييد أنفسهن في تناول المنتجات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة كليهما. أثناء الحمل ، يُمنع تناول الكثير من المالح أيضًا كمية الملح محدودة بـ 5-7 جرام في اليوم... يمكن أن يؤدي تجاوز هذه القاعدة إلى احتباس السوائل في الأنسجة وظهور الوذمة.

قائمة الأطعمة المحظورة ليست دليلًا للعمل ، إنها مجرد تحذير ، وتذكير بالأطعمة الأفضل استبعادها أو تقليلها.

التغذية العقلانية أثناء الحمل لا تشمل الأطعمة التالية:

• لحم الخنزير ولحم الضأن... يمكن أن تؤثر هذه اللحوم الدهنية سلبًا على الهضم والتمثيل الغذائي.
• الطعام السريع... المنتجات التي تستخدم في صنع البرغر والبيتزا ، في معظم الحالات ، لا تتوافق مع مبدأ الغذاء الطبيعي ، وغالبًا ما يكون لها تاريخ انتهاء الصلاحية. يستخدم الطهاة "لإحيائهم" التراكيب الكيميائية والمواد الحافظة وكذلك المنكهات وهي مواد ضارة وغير ضرورية على الإطلاق لجسم المرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات السريعة دائمًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

• المشروبات الغازية وعصائر المحلات... تحتوي على الكثير من السكر ، والذي يحذر خبراء التغذية الأمهات الحوامل من استخدامه. تسبب المشروبات الغازية أيضًا زيادة في تكوين الغازات في الأمعاء ، وتحتوي على أصباغ ومواد حافظة.
• الحلويات... يشمل الحظر الكعك والجبن والمخبوزات المصنوعة من الخميرة والزبدة والمعجنات ، وجميع ملفات تعريف الارتباط المصنوعة في المصنع ، بالإضافة إلى الكعك الدهني والمعجنات والحلويات. لا يوجد فيها سوى كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسرعة وتتطلب كميات إضافية من الأنسولين من البنكرياس.

• حلويات... لا تأكل الآيس كريم المصنع والحليب المكثف والمعلبات والمربى والحلويات.
• منال... يجب استبعاد جميع الأطباق التي عادة ما يتم قليها أثناء الحمل. من الأفضل اختيار أي طريقة طهي أخرى - يخنة ، بخار ، غليان ، خبز في الفرن.
• الفطر... يصعب هضم الفطر جسم الانسان، أثناء الحمل ، لا توجد أي فائدة غذائية منها عمليًا ، لكن العبء على أعضاء الجهاز الهضمي يزداد.

• بطاطا... على الرغم من حقيقة أن البطاطس في روسيا تعتبر الخبز الثاني ، وفي بعض الأحيان حتى الأولى ، لا تحتاج النساء الحوامل إلى فائض من النشا. من الأفضل تقليل استهلاك محصول الجثة هذا ، على سبيل المثال ، لإضافته إلى الحساء ، حيث يصعب تخيل الدورات الأولى بدون هذا المكون.
• التوابل... يجب على المرأة التي "في وضع" أن تتخلى عن البهارات تمامًا. الحموضة الحادة ، خاصةً مع حرقة المعدة ، تثير فقط نوبات العصارة المعدية في المريء ، وتثير البهارات الشهية ، وتجد الكثير من النساء صعوبة في التأقلم مع شهيتهن أثناء الحمل بدونها. مع الإمساك ، تزيد البهارات من الأعراض.

• الشيبس والخبز المحمص... لتحضير مثل هذه "الأشياء الصغيرة" ، استخدم عددًا كبيرًا من الأصباغ والنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة. استخدام مثل هذه المنتجات غير مرغوب فيه للغاية.

• شاي وقهوة قويان... مثل هذه المشروبات أثناء الحمل ، على الرغم من المناقشات العديدة حول هذه المسألة ، محظورة. الشاي والقهوة لهما تأثير مباشر على الأوعية الدموية ووظائف القلب وضغط الدم الشرياني. يُنصح أحيانًا بتناول القهوة الخفيفة مع الحليب للنساء المصابات بانخفاض ضغط الدم ، ولكن يجب أن يصدر هذا الموعد بالضرورة من فم الطبيب المعالج.
• مشروبات كحولية... وهذا ينطبق على جميع المشروبات دون استثناء مهما كانت طبيعتها وقوتها وخصائصها المنشطة المفيدة التي تنسب إليها. الحمل والكحول غير متوافقين من حيث المبدأ.

• منتجات مخلل... على الرغم من أن النساء اللواتي يتوقعن ولادة طفل ، خاصة لفترات قصيرة ، يرغبن في خيار مخلل أو ليتشو ، إلا أن هذه المنتجات تعتبر محظورة بسبب زيادة الملح والخل والتوابل فيها. في الثلث الأول من الحمل ، عندما تكون "المراوغات" الذوقية أكثر وضوحًا تحت تأثير البروجسترون ، فإن الانحرافات الصغيرة عن هذا المطلب مقبولة ، ولكن إذا كانت المرأة ستلاحظ هذا الإجراء. في الثلث الثالث من الحمل ، وخاصة في الشهر الماضي ، يحظر التتبيل بأي شكل وكمية ، لأنها تساهم في ظهور الانتفاخ.

• الفواكه والتوت التي تحتوي على نسبة عالية من السكر... تحتاج المرأة ، وخاصة التي تميل إلى زيادة الوزن ، إلى أن تكون أكثر حرصًا في اختيار التوت والفواكه. من الأفضل استبدال التوت البري بالتوت البري أو الكرز ، في حين أن الموز وأنواع العصير الحلو من الكمثرى والخوخ والعنب يجب أن تكون محدودة قدر الإمكان.
• الحبوب والبقوليات... يجب تناول الفاصوليا والبازلاء بحذر لأنها تعزز الغازات في الأمعاء وتزيد الوزن بسرعة. من بين الحبوب ، يجب تجنب السميد والشعير اللؤلؤي والأرز الأبيض المسلوق والقش.

الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة خلال أسابيع من نمو الجنين

يمر الطفل في رحم الأم لمدة تسعة أشهر بجميع مراحل التطور البشري في مسار التطور.

في المراحل المبكرة ، يتم وضع الأعضاء ، ثم تبدأ العظام والأنسجة الغضروفية في النمو ، ثم يبدأ الفتات في اكتساب الكتلة الدهنية تحت الجلد. وبالتالي ، في فترات مختلفة من الحمل ، يحتاج الجنين إلى نسبة مختلفة من العناصر الغذائية التي يتلقاها مع دم الأم من خلال نظام "الأم-المشيمة-الجنين".

البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء الخلايا ، ومن بينها يتكون كائن حي جديد داخل المرأة.

الكربوهيدرات هي "بطارية" تمد الجسم بالطاقة لجميع العمليات في جسم الأم وطفلها دون استثناء.

توفر الدهون أيضًا الطاقة ، لكنها تشارك أيضًا في تكوين أنسجة جديدة. المعادن والفيتامينات ، مثل الأوركسترا ، "تجري" عمليات التمثيل الغذائي التي بدونها تكون الحياة مستحيلة.

تختلف احتياجات الطفل في فترات الحمل المختلفة إلى حد ما عن بعضها البعض ، ومن أجل تزويده بكل ما يحتاجه ، يجب أن يكون لدى الأم الحامل فكرة جيدة عما يحتاجه طفلها في مرحلة معينة من النمو.

في المراحل المبكرة للغاية ، يحتاج الطفل إلى الكثير من الطاقة ، لأنه كل يوم يخضع جسمه لتغييرات هائلة - تظهر أعضاء جديدة ، ويتم وضع أنظمة. وبالتالي في بداية الحمل ، الغذاء الكربوهيدرات ضروري جدا.

في نهاية الحمل ، تزداد الحاجة إلى الكربوهيدرات أيضًا ، حيث يبدأ كل من جسم الطفل وجسم المرأة في الاستعداد للحظة الحاسمة ، والتي تتطلب أقصى قدر من الطاقة - للولادة.

تكون متطلبات البروتين أعلى في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، عندما يبدأ وزن الطفل في الزيادة. هذا لا يعني أنه يمكن إهمال الأطعمة البروتينية في الأشهر الثلاثة الأولى. فارق بسيط هو أنه في الأشهر الثلاثة الأولى معظم تقييم يومي يجب أن تكون بروتينات نباتية ، وفي النصف الثاني من الحمل - الحيوانات.

إذا لم يكن لدى المرأة ما يكفي من الدهون في بداية فترة الحمل ، يمكن أن تؤدي الحالة إلى إجهاض ، لأن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي تشمل فيتامينات د ، أ ، ك ، هـ ، تساهم في الحفاظ على الجنين وتنميته المتناسقة. لا يمكن الاستغناء عن الزيوت والقشدة الحامضة والقشدة في الثلث الأول من الحمل.

في النصف الثاني ، من الأفضل تقليل كمية الدهون المستهلكة بشكل أساسي عن طريق تقليل الدهون الحيوانية. من المهم أن تظل الدهون النباتية عند مستوى ثابت ومستقر ، لأنها من الثلث الثاني من الحمل ضرورية لنمو الجهاز العصبي المركزي للطفل.

لقد قيل وكتب الكثير عن فوائد الفيتامينات. ويكفي أن نتذكر أنه منذ الأيام الأولى للحمل تزداد الحاجة إلى جميع الفيتامينات والمعادن بحوالي 25٪. لتلبية هذه الحاجة ، مستحضرات فيتامين خاصة للحوامل. تم بالفعل زيادة محتوى الفيتامينات فيها مقارنة بالمجمعات التقليدية.

تزداد الحاجة إلى الحديد بحوالي 18 أسبوعًا من الحمل ، عندما يزداد حجم الدورة الدموية بشكل كبير. تصبح الحاجة إلى الكالسيوم أكثر وضوحًا من أي وقت مضى أثناء التكوين والنمو النشط للهيكل العظمي للطفل - من الأسبوع الخامس عشر من الحمل.

تزداد الحاجة إلى اليود والسيلينيوم بشكل حاد بعد 22 أسبوعًا من الحمل ، عندما يكون الطفل قد شكل بالفعل الجهاز العصبي المركزي.

في الشهر الأخير من الحمل ، يجب على المرأة الحد من استهلاك اللحوم والأسماك والحليب ، مع زيادة تناول الخضار والفواكه والأعشاب الطازجة والحبوب في نفس الوقت. إن تناول الكالسيوم المفرط قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الولادة القادمة أمر غير مرغوب فيه لتسهيل عملية المخاض.

جدول الاحتياج اليومي للمرأة الحامل من الفيتامينات

التغذية للتسمم - الميزات

لسوء الحظ ، لا أحد محصن من التسمم. حتى إذا كنت تشعر بالمرض باستمرار ولا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق ، فلا يزال عليك تناول الطعام. شيئًا فشيئًا ، بطريقة متوازنة ، بعناية حتى لا ينضب جسد الأم.

مع التسمم الحاد ، يأتي الأطباء لمساعدة امرأة مستعدة لإدخالها إلى المستشفى ومساعدة الطفل في تغذية إضافية - إدخال محاليل الفيتامينات للمرأة عن طريق الوريد والعضل.

في الوقت نفسه ، سيتعين على الأم الحامل أن تتعلم تناول الطعام ليس لأنها تريد ذلك ، ولكن لأنها بحاجة إلى ذلك. أحيانًا تعتقد النساء خطأً أن تناول القليل من الطعام لا يسبب الغثيان. هذا ليس صحيحا. لا ينتج الغثيان عن كمية معينة ، ولكن بسبب حالة لا يستجيب فيها الجسم برد فعل تقيؤ للطعام ، لذا فإن الشيء الرئيسي القاعدة أن تأكل عندما لا تمرض.

تجد بعض النساء أنه من المفيد تناول الطعام في أماكن غير مألوفة ، مثل الخارج أو في الشرفة أو في السرير. إذا كانت هذه الوجبات مفيدة حقًا ، فيمكنك ممارستها بقدر ما تريد.

إذا كنت تعاني من التسمم ، فيجب التفكير في التغذية بأدق التفاصيل ، بعد وضع قائمة طعام كل يوم ، لأنه يجب عليك مراقبة التوازن منتجات مفيدة يكون الأمر أكثر صعوبة عند الغثيان والقيء.

لكي تخفف المرأة أعراض الغثيان ، يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء. يساعد كيس صغير مع المكسرات والخبز المحمص الأبيض.

مع أي تسمم ، يوجد مثل هذا المنتج الذي لا يحدث له تفاعل الرفض. سيساعد تعريفه في البقاء على قيد الحياة في الأشهر الثلاثة الأولى الصعبة ، لأن أعراض التسمم عادة ما تنحسر في الثانية.

التغذية مع زيادة الوزن

من أجل تطبيع الوزن ومعدل اكتسابه ، يجب على المرأة اتباع نظام غذائي خاص شامل للنساء الحوامل. تم وصف مبادئها الأساسية أعلاه.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على منتجات طبيعية ، ومعالجتها بشكل صحيح حراريًا أو غير معالجة (عندما يتعلق الأمر بالفواكه والخضروات) ، والتغذية الجزئية ، والتنظيم الصحيح لعدد ونوعية الوجبات.

الفرق هو أن المرأة التي لديها مكاسب مرضية تحتاج إلى تقليل تناول الكربوهيدرات اليومي بشكل طفيف ، وكذلك استبعاد السكر من نظامها الغذائي. يجب تقليل الملح إلى 5 جرامات يوميًا. تبقى جميع القواعد الأخرى كما هي.

يلعب أسلوب الحياة دورًا كبيرًا إذا أوصت الأم الحامل بتقليل أو إبطاء زيادة الكتلة بشكل طفيف. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، تحتاج إلى السماح تمرين جسدي، والمشي ، ونظام الشرب الصحيح ومراقبة التغيرات في وزن الجسم (أسبوعيا).

اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، يُسمح للمرأة بصيام يوم واحد في الأسبوع. خلال هذا اليوم ، ستتمكن المرأة من تناول الجبن القريش أو عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح وسكر أو منتجات الألبان قليلة الدسم.

قائمة عينة لمدة أسبوع

عند التخطيط لقائمة للثلث والشهور والأسابيع ، يجب أن تتذكر القاعدة الأساسية لنظام غذائي متوازن - يجب أن تحتوي كل وجبة على جميع المكونات الضرورية - نحن نتحدث عن "الثالوث العظيم" للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.

بناءً على هذه المعرفة ، سنقوم بتكوين قائمة تقريبية لعدة أيام. في المستقبل ، ستتمكن المرأة من تنويعها بأطباق من "تركيبتها" الخاصة.

النظام الغذائي في اليوم الأول

• وجبة افطار: عصيدة حليب الشوفان أو الأرز ، متبلة بقطعة صغيرة من الزبدة ، أي فاكهة.
• أول وجبة خفيفة: سلطة خضار مغطاه بزيت الزيتون وشريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة أو خبز النخالة.
• وجبة عشاء: سلطة من البنجر مع البرقوق ، حساء مع كرات اللحم والخضروات في مرق اللحم ، لحم العجل كستلاتة ، أي فاكهة ، كومبوت التوت.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: حليب ، خبز حبوب كاملة ، تفاح
• وجبة عشاء: فيليه سمك مسلوق مع مرق خضار مطهي (ملفوف ، كوسة ، بصل ، أعشاب طازجة) ، سلطة جزر مبشورة ، شاي مع كوكيز.
• الوجبة الخفيفة الثانية: كوب من الكفير الخالي من الدهون.

النظام الغذائي في اليوم الثاني

• وجبة افطار: عصيدة أرز بالزبدة ، جبن قريش قليل الدسم ، تفاح مهروس.
• أول وجبة خفيفة: كوب حليب ، خبز حبوب كاملة ، تفاحة.
• وجبة عشاء: سلطة الخيار والطماطم بالقشدة الحامضة ، شوربة الكرنب مع مرق الديك الرومي مع قطع الديك الرومي ، طاجن الكرنب مع لحم الدجاج المفروم.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: الكمثرى والجبن والبسكويت.
• وجبة عشاء: سلطة الأعشاب البحرية ، الحنطة السوداء غير المطحونة ، شرائح صدور الدجاج المسلوقة ، عصير التفاح الطازج.
• الوجبة الخفيفة الثانية: حليب مخمر وتفاح.

رجيم في اليوم الثالث

• وجبة افطار: عجة على البخار من 2 بيضة ، خيار طازج ، شريحة خبز بالزبدة والجبن.
• أول وجبة خفيفة: الجبن والخوخ.
• وجبة عشاء: شوربة نودلز بالحليب ، ملفوف لحم مطهو على البخار مع أرز وملفوف ، شرائح طماطم طازجة
• وجبة خفيفه بعد الظهر: الجبن الصلب ، خبز الحبوب الكاملة ، التفاح.
• وجبة عشاء: رغيف اللحم بالبصل والكوسا ، مخبوز بالفرن ، سلطة الخضار الطازجة بالزيت النباتي.
• الوجبة الخفيفة الثانية: كيوي وشاي بدون سكر.

رجيم في اليوم الرابع

• وجبة افطار: عصيدة الدخن بالزبدة وسلطة الفاكهة (شرائح التفاح والكيوي والكمثرى).
• أول وجبة خفيفة: الكفير والتفاح (كيوي).
• وجبة عشاء: حساء الخضار مع الدجاج والأرز على البخار وكستلاتة على البخار وسلطة الجزر مع الجوز.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: الجبن والتفاح.
• وجبة عشاء: اللحوم المخبوزة في ورق القصدير بعد الغليان ، سلطة الخضار (الخيار - الطماطم ، الخس) ، خبز الحبوب الكاملة أو الخبز.
• الوجبة الخفيفة الثانية: الزبادي والتفاح.

رجيم في اليوم الخامس

• وجبة افطار: عصيدة حليب الذرة بالزبدة والجبن الصلب والخبز.
• أول وجبة خفيفة: الزبادي والمشمش.
• وجبة عشاء: شوربة كرنب مع كريمة حامضة ، كرات لحم دجاج مفروم ، سلطة خضار ، خبز.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: الجبن والخبز والخوخ.
• وجبة عشاء: سلطة بنجر مسلوق ، حنطة سوداء وصدور دجاج مطهية.
• الوجبة الخفيفة الثانية: الكفير.

رجيم في اليوم السادس

• وجبة افطار: عصيدة حليب الأرز ، سلطة الكيوي والتفاح ، متبلة بملعقة من الزبادي الحيوي.
• أول وجبة خفيفة: حليب مخمر وكمثرى.
• وجبة عشاء: حساء سمك طازج الأسماك الخالية من الدهون (من سمك السلمون الوردي) مرق الخضار مع شريحة من صدر الدجاج المسلوق أو الخيار الطازج أو الطماطم.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: الجبن والتفاح.
• وجبة عشاء: بروكلي مسلوق ، طاجن دجاج ، سلطة ملفوف وجزر ، خبز.
• الوجبة الخفيفة الثانية: الكفير.

رجيم في اليوم السابع

• وجبة افطار: عصيدة دروجبا ، خبز بالزبدة ، جبنة صلبة.
• أول وجبة خفيفة: الخوخ والكفير.
• وجبة عشاء: شوربة خضار ، دجاج بيلاف على البخار بدون بهارات ، سلطة خيار.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: الجبن والكمثرى.
• وجبة عشاء: لحم بقري جلش ، خضروات مطهية ، سلطة خضار طازجة ، خبز.
• الوجبة الخفيفة الثانية: حليب مخمّر.

في اليوم تحتاج المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل إلى 500 غرام من الكربوهيدرات. إذا كانت هناك مشاكل في الوزن الزائد ، يجب تقليل هذا المقدار إلى النصف. تحتاج إلى الحصول على الكربوهيدرات من دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو جريش الأرز ، وكذلك الفواكه والخضروات وكمية صغيرة من الخبز (لا تزيد عن 150 جرامًا في اليوم).

سائل

في الأشهر الأولى ، يمكنك شرب كمية السوائل التي يحتاجها الجسم. يجب أن تكون كمية السوائل المستهلكة 1.5-2 لتر يوميا، ويشمل ذلك أيضًا الأطعمة السائلة (الحبوب ، الشوربات) والخضروات الغنية بالفاكهة.

من الأفضل شرب المياه المعدنية. من المشروبات الأخرى الخيار الأفضل سيكون هناك كومبوت من الفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة ومشروبات الفاكهة والعصائر.

تتضمن التغذية السليمة للحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى الامتثال للقواعد التالية:

• تحتاج يوميًا إلى تناول 150 جرامًا من الأسماك أو اللحوم ، و 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، و 150 جرامًا من الخبز ، و 500 جرام من الخضروات ونفس الكمية من التوت والفواكه الطازجة ؛ لا يمكن استهلاك الكفير أو الحليب أكثر من كأسين ؛
• تناول الطعام الطازج فقط في المنزل ؛
• لا ينبغي استهلاك اللحوم والبطاطس مع منتجات الدقيق ؛
• لتحسين هضم الطعام ، من الضروري مضغه لفترة أطول في الفم ؛
• لا تقم بتتبيل السلطات بالمايونيز ، استخدم الزيت النباتي فقط لهذا الغرض ؛
• يجب أن تؤكل في أجزاء صغيرة ؛
• يجب توزيع كمية السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم على النحو التالي: يجب أن يحتوي الإفطار على 30٪ ، الإفطار الثاني - حوالي 10٪ ، الغداء - 35-40٪ ، وجبة خفيفة بعد الظهر - حوالي 5٪ ، العشاء - لا يزيد عن 10٪ ؛
• إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بين هذه الوجبات ، فمن المستحسن شرب الزبادي أو تناول الفاكهة ؛
• يجب أن تتناول الغداء في موعد لا يتجاوز الساعة الثانية بعد الظهر ؛
• لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً ؛ إذا كنت تريد تناول الطعام حقًا ، فيسمح لك بشرب الزبادي أو الكفير ، أو تناول بضع ملاعق كبيرة من الجبن ؛
• في الصيف تحتاج إلى تناول فواكه أكثر من الخضار ، في الشتاء - على العكس ؛
• أقل قدر ممكن من تناول الخضار والفواكه الأجنبية ، لأنها يمكن أن تثير الحساسية ؛
• يمكن تناول المكسرات والبذور كل يوم ؛
• يجب أن تكون منتجات الدقيق الواردة في النظام الغذائي مصنوعة من دقيق القمح الكامل.

ما الفيتامينات والمعادن التي يجب الانتباه إليها

في بداية تطوره ، يتفاعل الجنين بشكل حاد مع التغيرات في كمية المعادن والفيتامينات الواردة. من أجل أن يستمر الحمل بشكل طبيعي وينمو الجنين بشكل كامل ، من الضروري التأكد من دخول كمية كافية من الفيتامينات إلى الجسم.

إذا اتبعت المرأة نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ، فلا داعي لتعويض نقص الفيتامينات بأي أدوية.

ذلك الذي الفيتامينات و المعادن مطلوب من قبل المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل:

• حمض الفوليك. مع نقصه ، تتشكل اضطرابات في الجهاز العصبي للطفل. يتطلب حوالي 500 ميكروغرام في اليوم. يتواجد بكثرة في السبانخ والحمضيات والبروكلي والفلفل الأخضر ونقصه يؤدي إلى عيوب في نمو القلب والعينين والتنفس. لكن الإفراط في تناول هذا الفيتامين يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل. لذلك ، إذا تناولت أي مستحضرات مع هذا الفيتامين ، فعندئذ فقط تلك التي تستهدف النساء الحوامل ، حيث لن تتجاوز جرعته 1400 ميكروغرام.
• فيتامين هـ... مهم بشكل خاص في الأسبوعين الأولين من الحمل. هذا الفيتامين هو الذي يعمل على تطبيع عمل المشيمة ، ويضمن الدورة الدموية الطبيعية للجنين ، ويزيل مشاكل المستويات الهرمونية ، ويساعد على محاربة تأثير ضار بيئة. يتطلب هذا الفيتامين 150 ميكروغرامًا على الأقل يوميًا.
• اليود... يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى اضطرابات في تطور الجهاز العصبي والدماغ والإنجاب نظام الهيكل العظمي... في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى الإجهاض. لهذا السبب يصف الأطباء في كثير من الأحيان مستحضرات تحتوي على اليود للحوامل ، وكذلك تناول كميات كبيرة من الجوز والمأكولات البحرية ، حيث توجد بكميات زائدة.
• حديد... مع نقص الحديد في الجسم ، قد تحدث الولادة المبكرة ، أو قد يحدث فقر الدم عند الطفل في المستقبل. يجب أن تستهلك حوالي 20 مجم من الحديد يوميًا. هذا العنصر وفير في البقوليات وبذور اليقطين وكبد الخنزير والخرشوف القدس وخبز الجاودار والعدس.
• الفوسفور والكالسيوم... مطلوب الفوسفور 2 غرام في اليوم والكالسيوم - نصف. يوجد الكالسيوم بكميات زائدة في صفار البيض والجبن والحليب والفوسفور - في الأسماك. سيكون لترًا من الحليب يوميًا كافيًا لتلبية حاجة الجسم لكلا العنصرين.

يجب ألا يغيب عن الأذهان أن التخزين طويل الأمد للفواكه والخضروات وكذلك لها المعالجة الحرارية يقلل بشكل كبير من كمية الفيتامينات التي تحتوي عليها.

ما لا يمكنك أكله

يتم تناول بعض الأطعمة والمشروبات في الثلث الأول من الحمل ممنوع بتاتا:

• كحول... بغض النظر عن كميته ، يمكن أن يسبب ضررًا شديدًا للجنين النامي.
• مادة الكافيين. لا ينصح بشرب القهوة وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين - الشاي ومشروبات الطاقة والكولا. الكافيين يعطل قلب الطفل ويمنع التطور الطبيعي للجهاز التنفسي. مع شرب القهوة بشكل متكرر في الثلث الأول من الحمل ، هناك مخاطر عالية لولادة طفل خديج. يُسمح بشرب فنجان صغير من القهوة في الصباح والتأكد من إضافة الحليب إليه.
• فيتامين أ... الفائض من هذا الفيتامين لا يقل خطورة عن نقصه. لا ينصح بتناول الكثير من الأطعمة الغنية به.
• الأدوية... أي الأدوية يُسمح بتناوله فقط بموافقة الطبيب ، وحتى ذلك الحين فقط إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنها. في الفصل الأول ، يوصى باستبعاد أي أدوية تمامًا واستبدالها بعلاجات شعبية غير ضارة.
• في وقت مبكر من الحمل من المستحسن أن ترفض من الوجبات السريعة والحلويات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والمقلية وكذلك من أي طعام يحتوي على العديد من المواد الحافظة والمواد الكيميائية الضارة الأخرى.

من الممكن تخفيف الحالة بالتسمم ، باتباع هذه التوصيات على التغذية في الأشهر الأولى من الحمل:

• تحتاج أن تأكل في أجزاء صغيرة.
• لا تأكل الأطعمة الدسمة والحلويات والمعجنات.
• ليس شيئًا يثير الغثيان ؛
• يجب ألا يكون الطعام ساخنًا جدًا ؛
• لا تقم بحركات مفاجئة
• شرب المزيد ، خاصة إذا كانت هناك نوبات متكررة من القيء ؛
• تضمين النظام الغذائي المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامينات ج والمجموعة ب.

مساعدة جيدة للتعامل مع الغثيان المجفف المشمش ، مرق النعناع ، ملفوف مخللوالزنجبيل والليمون وآذريون أو مغلي بذور الشبت.

فقر الدم أثناء الحمل

، الأمر الذي يؤدي إلى تطور فقر الدم - يحدث بشكل متكرر عند النساء الحوامل. ويتجلى فقر الدم في شحوب الجلد وضعف وظهور الذباب والرؤوس السوداء أمام العينين. إلى الحفاظ على المستوى الطبيعي الهيموغلوبين ، من الضروري تناول أطباق الخضار واللحوم - لحم البقر ولحم الخنزير والكلى والكبد والقلب. تشمل المنتجات النباتية الرمان والطماطم والتفاح والأعشاب والخوخ والحنطة السوداء ووركين الورد.

يوصى بتناول عدد أقل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وكذلك منتجات الألبان. يُنصح بالتخلي عن القهوة والشاي تمامًا. المنتجات ذات غني بالنحاس وفيتامين سي يجب أن يكون في النظام الغذائي.

زيادة الوزن

في الثلث الأول من الحمل ، زيادة الوزن حوالي 2 كجم لجميع الأشهر الثلاثةفي كثير من الأحيان ، بسبب التسمم ، تفقد الأمهات الوزن. لا تقلق بشأن هذا ، فلا يزال لديك الكثير من الوقت لزيادة الوزن في الأشهر الثلاثة المتبقية.

قائمة تغذية الأمومة في 1 آلة قص الشعر

1. وجبة افطار. جبن قريش قليل الدسم ، تفاح أو جزر مبشور ، 2-3 بسكويت أو خبز محمص.
2. غداء. شطيرة بالجبن أو الخيار أو الطماطم والفواكه المجففة والمشروبات - كوب من الزبادي.
3. وجبة عشاء. حساء ، سلطة خضراء ، يخنة أو هريس سمك ، خضروات ، أرز.
4. وجبة خفيفه بعد الظهر. تشيز كيك ، كسرولة ، ساندويتش ، مشروب فواكه ، زبادي.
5. وجبة عشاء. طبق سمك أو لحم ، فواكه ، سلطة ، بعض الفطائر ، شاي ضعيف.

فيديو عن التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

نقترح مشاهدة مقطع فيديو حيث ستكتشف ذلك حول القواعد الأساسية للتغذية أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل.

النساء المختلفات لديهن دورة مختلفة من الفصل الأول. يبدأ شخص ما في كره تلك الأطباق التي بدت في السابق وكأنها تفرط في تناول الطعام ، بينما لدى شخص ما ، على العكس من ذلك ، رغبة في تجربة شيء جديد. ما نوع الطعام الذي تناولته في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ ما هي المنتجات التي ساعدت في التغلب على التسمم؟ شارك قصتك في التعليقات.

من المهم البدء في تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل في أقرب وقت ممكن. يعتبر تناول الطعام قبل الحمل مباشرة بداية رائعة لطفلك. سوف تساعد التغذية السليمة أثناء الحمل طفلك على النمو والنمو بشكل جيد وتحافظ على لياقتك.

بالإضافة إلىلا داعي للالتزام ، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى تناول أطعمة مختلفة من أجل تزويدك أنت وطفلك بكل المركبات المعقدة الضرورية من الفيتامينات والعناصر الغذائية. بعد كل شيء ، التغذية المتوازنة والعقلانية للمرأة أثناء الحمل لها تأثير كبير على صحة الجنين.

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (1-13 أسبوعًا)

إن تغذية المرأة في بداية الحمل هي عمليا نفس تغذية الشخص العادي. هناك حاجة فقط لاختيار طعام عالي الجودة وصديق للبيئة. ومع ذلك ، يجب مراعاة بعض الخصائص الغذائية خلال هذه الأسابيع.

1. نقص حمض الفوليك.يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) في وقت مبكر من 1-4 أسابيع بعد الحمل ، اعتمادًا على تغذية الأم وإمداداتها في جسمها. هذا الفيتامين مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأنه ضروري لانقسام الخلايا الطبيعي ونمو وتطور جميع أعضاء وأنسجة الطفل ، ويلعب دورًا خاصًا في تكوين الهياكل الأساسية للجهاز العصبي للطفل. عند المرأة الحامل ، يمكن أن يظهر نقص حمض الفوليك في شكل زيادة التعب والتهيج وفقدان الشهية. المصادر الرئيسية لفيتامين ب 9 هي:
   • البقوليات.
   • سبانخ؛
   • الكرنب؛
   • بصل أخضر
   • منقطة
   • سلطة؛
   • الشمندر؛
   • طماطم؛
   • جزرة؛
   • كافيار؛
   • الكلى.
   • الكبد؛
   • صفار البيض.
2. زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام.العديد من النساء ، بعد أن علمن أنهن حوامل ، بعد الاستماع إلى نصيحة الجدات والأمهات ، يبدأن في تناول الطعام لشخصين. يؤدي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة الوزن ، والتي قد يصعب التخلص منها لاحقًا. يجب أن تفهم النساء أنه في هذه المرحلة ، احتياجات الطاقة لدى الطفل ليست كبيرة ، وبالتالي فإن كل "الزيادة" ستجعلك تحصل عليه.
3. نحن نكافح مع التسمم.عادة ما يحدث تسمم الحمل المبكر () في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ويتجلى في ساعات الصباح في شكل الشعور بالتوعك والغثيان والقيء وفقدان الشهية. لتقليل هذا الانزعاج ، حاول ألا تستيقظ فورًا بعد الاستيقاظ. تناول الخبز المحمص أو البسكويت ، اشرب كوبًا من الماء الراكد. خلال النهار ، تناول الطعام ويفضل أن يكون دافئًا كل 2-3 ساعات في أجزاء صغيرة حتى لا تفرط في المعدة. من الأفضل تناول طبق كثيف أو سائل دفعة واحدة دون الجمع بينهما. أعط الأفضلية للفواكه والخضروات والأطعمة المخبوزة والمسلوقة والبخارية. من الأفضل رفض الأطعمة المقلية والمدخنة والحارة والمعلبة. ضع في اعتبارك أن القيء يؤدي إلى فقدان المعادن ، بما في ذلك الملح ، لذلك يجب ألا تتخلى تمامًا عن الأطباق المملحة بشكل معتدل مع تسمم الحمل المبكر.

تغذية المرأة الحامل في الفصل الثاني (14-26 أسبوعًا)

في الثلث الثاني من الحمل ، فيما يتعلق بالنمو النشط للجنين وبداية عمل أعضائه (الكلى والأمعاء والكبد والجهاز العصبي) ، تزداد احتياجات الطاقة للطفل ، وبالتالي تزداد أيضًا احتياجات الطاقة لجسم المرأة الحامل من العناصر الغذائية من الطعام. وبالتالي ، يزيد الاحتياج اليومي من البروتينات إلى 80 جرام / يوم ، ويجب أن تزيد قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي تدريجياً إلى 2200-2400 سعرة حرارية.

مهميعاني جسد المرأة الحامل من عبء مضاعف على جسدها. سوف تساعدنا التغذية السليمة في التغلب على بعض المشاكل المحتملة خلال هذه الفترة.

• وفيتاميند... في الثلث الثاني من الحمل ، تزداد الحاجة إلى هذه المواد ، لأنها ضرورية لنمو الطفل السليم - تكوين أسنانه وعظامه والجهاز العصبي والقلب والعضلات. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د إلى تأخر نمو الجنين ، كما يؤدي إلى تطور تسوس الأسنان وهشاشة العظام وآلام العضلات وخفقان القلب.

بعض الأطعمة تتدخل في امتصاص الجسم لهذه المواد ، وهي تشمل: الحلويات ، والخبز الأبيض ، والسميد ، والأطعمة الدهنية والمالحة ، لذلك من الأفضل رفضها أو التقليل من تناولها إلى الحد الأدنى.

لكن يجب زيادة استخدام المنتجات ، الموردين الرئيسيين لهذه العناصر: كل شيء ، السبانخ ، البصل الأخضر ، دقيق الشوفان ، كبد أسماك البحر ، صفار البيض.

• فقر دم... في أغلب الأحيان ، يظهر فقر الدم في الثلث الثاني من الحمل ويتميز بانخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء ، في الأم الحامل هذا بسبب نقص النظام الغذائي.

لتجنب فقر الدم ، تأكد من تضمينه في نظامك الغذائي أولاً. منتجات اللحوم (خاصة الكبد) والبيض والخضروات (الفجل والفلفل) والتوت والفواكه الغنية بفيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد بشكل أفضل (التوت البري والبرقوق والتفاح) والحبوب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان).

• إمساك.قرب منتصف الحمل ، قد تبدأ النساء في صعوبة التبرز. عن طريق الحد من التمعج في الأمعاء ، ينمو الرحم باستمرار في جسمها. للتغلب على هذه المشكلة ، ستساعدها الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه الطازجة ، والتي يجب أن تشكل ما يصل إلى ثلثي النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال رفض البروتينات الحيوانية الموجودة في الأسماك واللحوم لهذه الفترة ، لأنها مواد بناء للجنين.

• ... الإحساس بالحرقان المزعج في منطقة الصدر والغثيان والطعم المر في الفم بعد الأكل كلها علامات على الحموضة التي تحدث عادة لدى الأمهات الحوامل في منتصف الحمل وفي النصف الثاني منه. يمكنك تجنب هذه الأحاسيس غير السارة إذا كنت تأكل كميات صغيرة وتخلت عن الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة.

أعط الأفضلية للأطباق التالية: الجبن ، اللحوم الخالية من الدهون ،. أطباق الجزر المبشور ، الويبرنوم ، التوت البري ، قرص العسل والقلوي مياه معدنية - سيساعدك على التعامل مع الحموضة المعوية.

التغذية في الفصل الثالث (27-42 أسبوعًا)

في الثلث الثالث من الحمل ، تتباطأ شدة نمو الجنين ، ويزداد وزنه بشكل أساسي ، لكن الأم الحامل لم تعد نشطة كما كانت من قبل ، لذلك يجب ألا تكون تغذيتها عالية في السعرات الحرارية. يجب أن يحدث مثل هذا التحول ، الذي يؤدي إلى انخفاض في محتوى السعرات الحرارية الغذائية ، بعد 32 أسبوعًا من الحمل ، ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض تناول الطعام الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية.

1. أيام الصيام.توجد الحاجة إلى الصيام باستمرار ، سواء في الحياة اليومية أو أثناء الحمل. يجب ألا تقضي هذه الأيام أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، وتحتوي على الجبن والتفاح فقط في نظامك الغذائي. مثل هذه القائمة اليومية ستسمح للجسم بتنظيف نفسه والتحول إلى "نغمة" والاستعداد لليوم التالي.
2. تسمم الحمل المتأخر... تشكل هذه المضاعفات مصدر قلق أكبر للأطباء وتتطلب مراقبة وعلاجًا مستمرين. في حالة تشخيصك بمثل هذا التشخيص أو كان هناك على الأقل أدنى احتمال لتطوره ، فيجب عليك التخلي تمامًا عن الملح أو تقليل استخدامه قدر الإمكان. كما تحظر الحلويات والأطعمة المدخنة والمالحة والمقلية.

الأطعمة المحظورة

لا يوجد شيء محدد أثناء الحمل. كما يقول المثل ، إذا كان هناك شيء مستحيل ، لكنك تريده حقًا ، فيمكنك ذلك! بالطبع ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول النقانق المدخنة أو الخيار المخلل. كل شيء يجب أن يكون باعتدال! بالتأكيد ، لا داعي لحرمان نفسك من قطعة كعكة أو جناح دجاج مقلي مع البطاطس المهروسة ، لكن هذا يجب أن يحدث فقط في بعض الأحيان وبكميات صغيرة!

معلومات وربما تكون المنتجات الوحيدة التي لا ينبغي ابتلاعها أم المستقبل!

نباتية أثناء الحمل

إذا كنت تنتمي إلى فئة النباتيين الذين لا يأكلون ليس فقط ، ولكن أيضًا جميع المنتجات الحيوانية (على سبيل المثال ، البيض) ، فأنت ولا سيما طفلك لا تتلقى كمية كبيرة من الفيتامينات الحيوية والعناصر النزرة والأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى ، وهذا ليس هو المعيار في فترة الحمل. لذلك ، لا يزال يُنصح النباتيون ، على الأقل طوال فترة الحمل ، بإعادة النظر في آرائهم حول سلوكهم الغذائي ، وبالتالي تقليل احتمالية إنجاب طفل غير صحي بشكل كبير.

كونها في وضع مثير للاهتمام ، تفكر النساء في صحة تغذيتهن. الطعام الذي يدخل جسم الأم له آثار إيجابية وسلبية على صحة الطفل ونموه. يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل متنوعة قدر الإمكان. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يكفي الالتزام بالتوصيات الصغيرة لتعديل نظامك الغذائي.

أهمية التغذية السليمة

يجب موازنة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى طوال فترة الحمل بأكملها. لأن التغذية السليمة أثناء الحمل توفر:

1. الأداء الطبيعي لجسم الأم.
2. التغذية الكاملة للجنين ، وتلبية احتياجاته ؛
3. نمو وتكوين المشيمة.
4. تورم في الغدد الثديية.
5. الرضاعة الطويلة والكافية.

أثناء الحمل أيضًا ، يتم وضع قدرات الطفل العقلية والجسدية في الرحم. مع وجود نقص في النظام الغذائي لبعض المواد ، من الممكن حدوث انحرافات:

• ولادة طفل يعاني من تشوهات وعيوب في النمو ؛
• انخفاض حيوية المولود.
• ضعف الحماية المناعية.
• انخفاض الذكاء
• انتهاك التركيز والانتباه.
• مظاهر مبكرة من الأمراض الوراثية.
• انخفاض متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع.

الفصل الأول

لا يتطلب تناول الطعام في وقت مبكر من الحمل تعديلات جذرية. ليست هناك حاجة لتغيير نمط حياتك وعادات التذوق بشكل عاجل. يكفي مراقبة جودة المنتجات بعناية ومراقبة بعض النقاط:

1. تناول حمض الفوليك. فيتامين ب 9 مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فهو ضروري لنمو وتطور الأعضاء والأنسجة ، ويؤثر على تكوين الجهاز العصبي. المصادر الرئيسية هي: البقوليات والملفوف والبنجر وفول الصويا والجبن والجزر وغيرها.
2. لا تأكل لشخصين. إن احتياجات الطاقة للطفل ليست عالية جدًا ، والإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن ؛
3. للتخلص من غثيان الصباح أثناء الحمل يساعد الخبز المحمص أو البسكويت على معدة فارغة وكوب من الماء الراكد. أعط الأفضلية للأطعمة المخبوزة والمسلوقة والبخارية أثناء الحمل. عند القيء ، يفقد الجسم المعادن ، لذلك يجب ألا تتخلى عن الأطعمة المملحة تمامًا.

تعتبر التغذية الكافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أساسية لمنع الإجهاض. مواد مفيدة تقليل مخاطر ولادة جنين ميت وفرضية التشوهات.

الفصل الثاني

خلال هذه الفترة ، تبدأ الثمرة في النمو بسرعة. وصلت الأعضاء المشكلة إلى النشاط الوظيفي. يرتفع الطلب اليومي إلى 2500 كيلو كالوري. يبدأ جسد المرأة الحامل في العمل بشكل معزز ، لذلك هناك احتمال كبير للإصابة بالحموضة والإمساك. للتخلص من هذه المشاكل ، يجب إثراء تغذية الحامل في الثلث الثاني من الحمل بالعناصر التالية:

• الكالسيوم وفيتامين د أساسيان في تكوين العظام والعضلات والأنسجة العصبية. من ناحية أخرى ، سيؤدي النقص إلى تأخر نمو الجنين. يجب تضمين منتجات الألبان والبيض وكبد الأسماك البحرية في نظامك الغذائي.

الأطعمة التي يصعب على الجسم هضمها تؤدي إلى عسر الهضم: لفة ، سميد ، كاكاو ، وجبات سريعة ، صودا ، وكذلك الأطعمة المقلية والحارة. يجب التخلي عن هذه المنتجات الغذائية تمامًا ؛

• حديد. يتم تفسير انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الطب على أنه فقر الدم. يحدث بسبب نقص الحديد في الدم. للوقاية والعلاج ، يجدر إضافة منتجات اللحوم والبيض والخضروات إلى النظام الغذائي. للحصول على أفضل امتصاص للحديد في الدم ، يوصى بدمج المنتجات مع التوت والفواكه الغنية بفيتامين سي (الوركين ، التوت البري ، الكشمش). المزيد عن فقر الدم أثناء الحمل \u003e\u003e\u003e؛
• السليلوز. الرحم المتزايد باستمرار للمرأة الحامل ، وانخفاض التمعج المعوي يثير الإمساك. يجب أن تشكل الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالألياف أساس النظام الغذائي اليومي.

اقرأ أكثر:

• الفاكهة أثناء الحمل \u003e\u003e\u003e
• الخضار اثناء الحمل \u003e\u003e\u003e

الربع الثالث

حان الوقت للأم لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. يؤدي النمو المكثف للجنين إلى زيادة الوزن بشكل لائق. لضمان التغذية السليمة للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات الرئيسية المذكورة أعلاه.

يمكنك تقليل قيمة الطاقة في الطعام عن طريق الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية. للوقاية من الوذمة ، تقضي الحوامل أيام صيام ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. يعتمد الطعام على التفاح والكفير والجبن القريش. بعد التطهير ، يتم استعادة الجسم وشده.

نظام غذائي تقريبي

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل كاملًا ومتنوعًا. كمثال ، يمكنك إنشاء قائمة مثل هذا:

الإفطار الأول (7:30):

• بيض؛
• شراب الحليب المخمر
• فواكه طازجة.

الإفطار الثاني (9:30):

• سلطة نباتية بزيت الزيتون
• الحليب (الشاي بالحليب) ؛
• شطيرة بالجبن
• فاكهة.

الغداء (13:00):

• سلطة الخضار
• حساء قليل الدهن مع القشدة الحامضة.
• لحم مسلوق (دواجن ، سمك) بالخضروات ؛
• عصير فواكه (عصير طازج مخفف بالماء 1: 1).

وجبة خفيفة بعد الظهر (16:00):

• طاجن الجبن
• الحليب أو الزبادي.
• الفواكه الطازجة (التوت).

العشاء الأول (18:30):

• دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب ؛
• فواكه طازجة.

العشاء الثاني (20:30):

• سلطة بدون مايونيز
• شطيرة سجق مسلوق
• الكفير.
• تفاحة خضراء؛
• شراب ثمر الورد أو شاي الأعشاب.

تناولي طعامًا متنوعًا وصحيًا وسيكون كل شيء رائعًا لك ولطفلك!