كيفية إنقاص الوزن على الأرز. حمية الأرز لفقدان الوزن

ليس من قبيل الصدفة أنهم في الشرق ليس لديهم أي فكرة عمليا عن السمنة - فبعد كل شيء ، أساس نظامهم الغذائي هو الأرز. نحن لا نعيش في الشرق ، ولكن من يمنعك من تجربة مثل هذا النظام الغذائي؟ ربما كل ما تحتاجه لفقدان الوزن موجود في مطبخنا منذ فترة طويلة؟

فعل

ومن المثير للاهتمام أن فوائد حمية الأرز قد تم إثباتها علميًا. بادئ ذي بدء ، ينصح به لفقدان الوزن وتطهير الجسم من السموم ، وإليكم السبب:

• يحسن أداء الجهاز الهضمي.
• يتم إزالة السوائل الزائدة.
• يعد عدم وجود الحطام العضوي ضمانًا لعمليات التمثيل الغذائي غير المنقطعة ، والتي بفضلها يستمر التمثيل الغذائي للدهون بسرعة ولا يتم ترسيب الدهون ؛
• يتم هضم الحبوب لفترة طويلة ، حيث يضطر الجسم إلى إنفاق الطاقة.

الأرز البني له خصائص حرق الدهون ، لذلك من الأفضل تناوله لفقدان الوزن. على الرغم من أنه يمكنك استخدام اللون الأبيض في أيام الصيام.

عبر صفحات التاريخ.ظهر الأرز في روسيا بفضل بيتر الأول. حتى القرن التاسع عشر ، كان يطلق عليه "الدخن العربي".

المميزات والعيوب

مزايا:

• تشبع الجسم بكمية كبيرة من المواد المفيدة ؛
• تحسين حالة الجلد والشعر.
• امتصاص وإزالة المواد السامة.
• تجديد تكاليف الطاقة ؛
• تحسين جودة الدم
• ترميم خلايا الجسم.
• خفض الكوليسترول
• تطهير.
• إزالة القلق
• تقوية الجهاز العصبي.
• الاقتصاد: الأرز منتج غير مكلف نسبيًا.

عيوب:

• فقدان الوزن غير الكافي
• مخططات صارمة لفقدان الوزن ؛
• رتابة القائمة
• التغذية غير المتوازنة تكسر ألياف العضلات ؛
• انسداد معوي ، والركود في الجهاز الهضمي يؤدي إلى الإمساك.
• مع السموم يفرز البوتاسيوم الضروري للقلب.

لذلك يمكن أن يفيد نظام الأرز الغذائي فقدان الوزن ، أو قد يكون ضارًا - سوف يعتمد على مراعاة قواعد الإضراب عن الطعام.

حقيقة غريبة.في المجموع ، هناك حوالي 7 آلاف نوع من الأرز.

موانع

موانع الاستعمال هي:

• السكري؛
• مشاكل في المعدة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• حمل؛
• الرضاعة.
• فشل كلوي؛
• أمراض الكبد
• الميل إلى الإمساك
• فترة إعادة التأهيل بعد أي مرض.

إذا تم تجاهلها ، يمكن أن ينتهي فقدان الوزن بسرعة كبيرة بتفاقم الأمراض المزمنة أو الإمساك أو الانهيار العصبي أو مشاكل القلب (من تسرع القلب إلى النوبة القلبية بسبب نقص البوتاسيوم).

هذا مثير للاهتمام!لا يحتوي الأرز على مادة الغلوتين التي تسبب الحساسية.

خيارات

قبل أن تفقد الوزن ، اختر أحد الخيارات العديدة التي تختلف من حيث المنتجات المسموح بها بالإضافة إلى ذلك.

بحلول الموعد النهائي

• لمدة 3 أيام

النظام الغذائي الأكثر صرامة هو نظام الأرز لمدة ثلاثة أيام ، والذي يتضمن استخدام أجزاء صغيرة من الحبوب المسلوقة (بدون ملح) والفواكه (باستثناء المانجو والعنب والبطيخ والكاكي والموز) والخضروات (باستثناء البطاطس والذرة) والفطر. النتائج المقدرة - خسائر تصل إلى 4 كجم.

• أسبوعي

إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم في الأسبوع ، فهذا ممكن ، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا قدر الإمكان: لا تأكل أكثر من 300 جرام من الحبوب المسلوقة بدون ملح يوميًا ، 2-3 تفاح ، وشرب. في منتصف الأسبوع ، يمكنك تدليل جسمك بـ 150 جرامًا من فيليه الدجاج وملعقة كبيرة من العسل.

لا ينصح خبراء التغذية باختيار مثل هذا الخيار الصعب ، حيث توجد برامج أكثر رقة لمدة 7 أيام تقدم نظامًا غذائيًا أكثر تنوعًا. لن تحصل على نتيجة 10 كجم معهم ، لكن في نفس الوقت لن تضر بصحتك.

حسب المنتجات

• دورتين

تم تصميم حمية البروتين والأرز لإنقاص الوزن في 5 أيام بنتيجة 5 كجم. الوجبات - مرتين في اليوم: في الصباح - 250 جرام من الأرز المسلوق ، في وقت متأخر بعد الظهر - 300 جرام من السمك أو المأكولات البحرية. لا يمكنك الجمع بينهما.

• كوب من الأرز

حمية الأرز الصارمة جدًا لمدة 3 أيام. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 200 جرام من عصيدة "اللؤلؤ" في أجزاء بدون أي توابل. يُسمح بشرب عصير الحمضيات الطازج والاستيلاء على الجوع بزوج من العصير الأخضر. النتيجة تصل إلى 4 كجم.

• حسب العمر والوزن

على معدة فارغة في الصباح ، يؤكل الكثير من حبوب الأرز النيئة أو المنقوعة في الماء مثل عمر الشخص الذي يفقد الوزن أو ما هو وزنه. بعد ذلك ، لا تأكل 4 ساعات. المدة تحددها الرفاهية.

• خمسة مجلدات / التبتية

الموعد النهائي - أسبوعين. قبل 4 أيام من البدء ، ضعي 5 أكواب من 2 ملعقة كبيرة. ل. الحبوب. املأها إلى الأعلى بالماء المصفى. كل يوم من هذه الأيام الأربعة في نفس الوقت لتغيير الماء.

في اليوم الأول لفقدان الوزن ، تناولي محتويات كوب واحد (صفي الماء) وانقعي الأرز مرة أخرى. من الأفضل تقسيم الجزء إلى عدة مرات. لإشباع الجوع ، يُسمح باستهلاك 150 جرامًا من المنتجات التالية خلال اليوم: الجبن ، والأسماك ، واللحوم ، والبيض. الفواكه والخضروات ليست محدودة. من السوائل - الشاي والقهوة بدون سكر. النتيجة التي ينتجها النظام الغذائي التبتي هي 7 كجم.

• شخصية جيشا / يابانية

محسوبة لمدة 5 أيام. النتيجة 3 كجم. النظام الغذائي هو نفسه في جميع الأيام. هذا هو بطلان فقدان الوزن لكل من يعاني من الأرق.

• بروتين-نباتي / 3-3-3

نظام غذائي ممتع للغاية على عصيدة الأرز والدجاج والخضروات. يستمر 9 أيام. يمثل 3 وجبات أحادية منفصلة ، بالتناوب بترتيب معين. ينقسم نظام إنقاص الوزن إلى 3 أجزاء ، كل منها لمدة 3 أيام.

أول 3 أيام يجب أن تأكل عصيدة الأرز الطازج. صب 200 غرام من الحبوب مع 300 مل من الماء طوال الليل. يغلي في الصباح. يتم توزيع الكتلة الناتجة على أجزاء على مدار اليوم لمدة 5-6 وجبات. يكمل هذا النظام الغذائي الضئيل 3 ملاعق كبيرة ، والتي يجب أن تؤكل بشكل منفصل عن المنتج الرئيسي.

فرخة

في الأيام الثلاثة التالية ، يجب أن تأكل جزئياً 1 كجم من شرائح الدجاج المسلوقة يوميًا. 3 ملاعق كبيرة من العسل محفوظة في النظام الغذائي.

خضروات

آخر 3 أيام - 1 كجم من الخضار يوميًا. الموصى بها: ، كوسة ،. يجب ألا يزيد إجمالي الجزر والطماطم عن 200 جرام يوميًا. كل هذا يمكن غليه أو طهيه أو أكله نيئًا. يبقى العسل بنفس الكميات.

بدون ملح + لتر ونصف من الماء في اليوم يسمح لك بإسقاط كيلوغرام واحد يوميًا.

• لؤلؤة

يعتمد نظام حمية أرز اللؤلؤ (لمدة أسبوع) على مزيج من الحبوب والخضروات والمكسرات والفواكه ومنتجات الألبان. النظام الغذائي متنوع ، لكنه ثابت تمامًا. القائمة ، في المقال أدناه.

• النظام الغذائي والتر كيمبنر

تم تطويره من قبل الموظف في جامعة ديوك والتر كيمبنر ، وهو يضمن خسارة 5 كجم في أسبوعين. يفترض حسابًا صارمًا للسعرات الحرارية: المدخول اليومي - لا يزيد عن 2400.

أساس برنامج إنقاص الوزن هو 350 جرام أرز مسلوق في ماء بدون بهارات. يُسمح بالفواكه المجففة والبقوليات والبطاطس جزئيًا. يحظر الفواكه والعصائر والأفوكادو والطماطم والكحول. نظام الشرب - 6 أكواب في اليوم.

مع العالم - على خيط.في الصين ، تُترجم كلمة "الإفطار" على أنها "أرز في الصباح" ، "غداء" - "أرز عند الظهر" ، "عشاء" - "أرز في المساء". في اليابان ، تظهر الكلمتان "أكل" (فعل) و "رز" تحت نفس الحرف.

يجب أن يكون إنقاص الوزن في حمية الأرز حريصًا قدر الإمكان حتى لا تضر بصحتك وفي نفس الوقت تحقق نتائج جيدة. للقيام بذلك ، حاول اتباع نصيحة خبراء التغذية.

1. استشر طبيبك إذا كان فقدان الوزن هذا ممنوعًا بالنسبة لك.
2. لا تستخدم الملح أو الفلفل أو السكر أو البهارات الأخرى.
3. في نهاية النظام الغذائي ، حافظ على النتيجة بالتحول إلى التغذية السليمة وترتيب أيام الصيام كل أسبوعين.
4. اشرب الكثير من السوائل - أعط الأفضلية للماء والشاي الأخضر.
5. 2-3 أيام قبل الصيام ، قم بالتبديل إلى طعام سهل الهضم بدون بهارات.
6. اشطف الأرز وانقعه جيدًا قبل الطهي.
7. استخدم الحبوب غير المكررة.
8. لا تفرط في طهي الأرز - اتركه غير مطهو جيدًا.
9. اشرب مجمعات الفيتامينات.
10. اذهب لممارسة الرياضة (التدريبات مع ، وما إلى ذلك هي الأمثل للمنزل).
11. لا تفقد الوزن لأكثر من أسبوعين.
12. يجب أن تكون جميع الوصفات منخفضة السعرات الحرارية.

إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاستشر الخبراء وأولئك الذين سبق لهم تجربة النظام الغذائي بأنفسهم. ستساعد نصيحتنا في تبديد بعض الشكوك.

• كيف تفقد الوزن في حمية الأرز؟

اختيار أحد الأنظمة الغذائية ، واتباع قواعدها الأساسية ، واتباع توصيات خبراء التغذية وموانع الاستعمال ، واتباع مبادئ التغذية السليمة ، والحفاظ على نمط حياة صحي.

• أي نظام غذائي أفضل: الأرز أم الحنطة السوداء؟

في كل حالة على حدة ، يفضل أحدهما. يعطي نتائج أفضل ، لكنه يفتقر إلى خصائص التطهير القوية مثل الأرز.

• كيف لطهي الأرز؟

اشطفها ونقعها طوال الليل. في الصباح صب الماء البارد 1 إلى 1.5. دمل. اخفضي الحرارة إلى أدنى حد ، واطهيه تحت غطاء مغلق ، بدون تقليب ، لمدة 20 دقيقة. أطفئه واتركه يتشرب لمدة 10 دقائق.

• هل أحتاج إلى تناول البوتاسيوم أثناء اتباع نظام غذائي؟

نعم ، إلى جانب الخبث ، يترك البوتاسيوم أيضًا. لذلك ، من الضروري تناول المستحضرات الصيدلانية المحتوية على هذا العنصر أثناء فقدان الوزن بالكامل ، أو تضمين المشمش المجفف والزبيب في النظام الغذائي يوميًا. خلاف ذلك ، قد تكون هناك مشاكل في عمل القلب.

إحصائيات.يستهلك المقيم الآسيوي ما معدله 150 كجم من الأرز سنويًا ، وهو أوروبي - 2 كجم فقط.

قائمة طعام

لتجميع القائمة ، استرشد بجداول إرشادية لتواريخ مختلفة.

فواكه وخضروات لمدة 3 أيام

تجنيب لمدة 7 أيام

لؤلؤة لمدة 7 أيام

يمكن تعديل هذه البرامج وفقًا لمتطلباتك الفردية.

رائع!في اليابان ، يمكن تحضير 500000 طبق من الأرز.

وصفات

هنا يمكنك العثور على وصفات بسيطة لأطباق الأرز منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من ذلك ، فهي مغذية للغاية وستساعدك على تحمل صعوبات الإضراب عن الطعام.

شوربة خضار

مكونات:

• نصف كوب من الأرز
• 2 لتر من الماء
• 1 بصلة
• 1 جذر بقدونس
• 20 مل زيت نباتي
• 1 جزرة
• بعض المساحات الخضراء.

طبخ:

1. يقطع البصل أيضًا.
2. ابشر جذر البقدونس.
3. يُسكب الجذور بالماء ويُغلى ويُطهى حتى يصبح الجزر جاهزًا.
4. يصفى المرق ويصفى.
5. اسلقي الأرز فيه.
6. أضف الجذور.
7. يرش بالأعشاب.

حساء البروتين

مكونات:

• 50 غرام من الأرز
• 1 جذر كرفس
• 1 فلفل أخضر
• 50 غرام من الروبيان المقشر
• 50 غرام من بلح البحر المقشر.
• 1 بصلة
• 200 مل من عصير الطماطم
• 2 لتر ماء.

طبخ:

1. ينقع الأرز في ماء بارد لمدة 15 دقيقة.
2. يُقشر ويُقطع الكرفس والبصل.
3. صب الماء المغلي. طهي لمدة 20 دقيقة. إزالة الجذور من المرق.
4. اسلقي الأرز فيه.
5. أضف المأكولات البحرية والكرفس والفلفل المفروم. لا يبدأ البصل في الحساء - كان مطلوبًا فقط لإنشاء مذاق لاحق.
6. أغلق الحساء بعد 15 دقيقة.
7. صب عصير الطماطم فيه.

تونيك النظام الغذائي

مكونات:

• 500 غرام دجاج
• 1 بصلة
• 100 غرام من فتات الخبز الأبيض
• بيضة؛
• 100 مل من الحليب
• 250 غرام أرز.

طبخ:

1. نقع الخبز في الحليب لمدة 10 دقائق.
2. تخطي فيليه الدجاج بالبصل والفتات من خلال مفرمة اللحم.
3. يُضاف الحليب إلى اللحم المفروم بعد نقع الخبز.
4. يُسلق الأرز حتى ينضج نصفه.
5. أضفه إلى اللحم المفروم.
6. اصنع كرات اللحم.
7. ضعيها على صينية خبز (يمكنك دهنها بالزيت) ، ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة.
8. تقدم مع الخضار الطازجة.

حمية بيلاف

مكونات:

• 500 غرام دجاج فيليه
• 350 غرام أرز
• 1 جزرة متوسطة
• 1 بصلة
• 2 فص ثوم
• 50 مل

طبخ:

1. يقطع الجزر والبصل.
2. اقليها في الزيت.
3. نضع في مرجل ونضيف الأرز المغسول وشرائح الدجاج والثوم المفروم.
4. صب الماء (يجب أن يغطي المنتجات بمقدار 2 سم).
5. توضع في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة.

بودنغ الحمية

مكونات:

• 60 غرام أرز بني
• 10 مل من زيت الزيتون
• 150 جرام من الحليب الخالي من الدسم
• 30 غرام زبيب
• 2 بيض
• بديل السكر.

طبخ:

1. نقع الزبيب في عصير التفاح لمدة 30 دقيقة.
2. يقلى الأرز لمدة 5 دقائق في الزيت. أضف الحليب. يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
3. افصل الصفار عن البيض. تغلب على الأخيرة ، امزج الأول مع بديل السكر واضربهم أيضًا.
4. يُرفع الأرز ويُمزج مع الصفار والزبيب ويُخفق في الخلاط.
5. أضيفي بياض البيض إلى الخليط ببطء. حرك الخليط من الأسفل إلى الأعلى.
6. ضعي البودينغ في قوالب ، واخبزيها على حرارة 170 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة. بمجرد أن يتحول الطبق إلى اللون البني ، يمكنك سحبه للخارج.

يمكن لهذه الوصفات أن تنوع أي نظام غذائي للأرز ، لكن لا تنسَ حساب السعرات الحرارية المستهلكة حتى تتمكن من إنفاقها بنجاح لاحقًا.

المقال يناقش حمية الأرز. نتحدث عن المبادئ الأساسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، ووجود موانع. ستتعرفين على فوائد الأرز البني لفقدان الوزن ، وقائمة النظام الغذائي لمدة 3 و 7 أيام ، ونتائج الفتيات اللاتي اتبعن نظام التغذية هذا.

حمية الأرز من أكثر الطرق فعالية وفائدة لفقدان الوزن وتطهير الجسم. يعتمد النظام الغذائي على استخدام حبات الأرز غير المصقولة. لونها بني وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات.

بعد عملية الطحن ، لا تبقى أي مواد مفيدة تقريبًا في الأرز. يعد الأرز المطهو ​​على البخار خيارًا متوسطًا لمعالجة الحبوب ، وله لون بني فاتح.

يحتوي الأرز على ما يصل إلى 80٪ من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية الضرورية لجسم الإنسان. يكاد لا يحتوي على الغلوتين. الأرز غني بفيتامينات ب ، وهي مهمة من أجل حسن سير عمل الجهاز العصبي. يحتوي المنتج أيضًا على مادة الليسيثين التي لها تأثير إيجابي على النشاط العقلي.

يمكن أن تستهلك المرضعات عصيدة الأرز لأنها تزيد من إنتاج حليب الأم. يحتوي الأرز على العناصر النزرة: البوتاسيوم والحديد والفوسفور والزنك والبوتاسيوم.

تعمل حمية الأرز على تعزيز فقدان الوزن ، حيث تلتصق أطباق هذه الحبوب وتزيل السموم والأملاح من الجسم ، مما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسوائل الزائدة. التخلص من الرطوبة الزائدة له تأثير إيجابي على ضغط الدم ، وكذلك على عمليات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ينخفض ​​وزن الجسم.

الأرز لفقدان الوزن

ولكي يحقق استهلاك الأرز النتيجة المرجوة على شكل فقدان للوزن ، من الضروري القيام بالتنظيف الصباحي مرة كل 6 أشهر.

لتنفيذه ، اسكب 200 جرام من حبوب الأرز في مرطبان ، ثم اشطفها تحت الماء الجاري البارد.

بعد هذه الخطوات ، املأ الحبوب بالماء النظيف ، ضع الحاوية في الثلاجة.

بعد الاستيقاظ ، اغلي 1 ملعقة كبيرة. أرز لمدة 5 دقائق دون إضافة الملح إلى الماء. تناول الحبوب المسلوقة قبل الإفطار ، واشطف الحبة المتبقية في الثلاجة مرة أخرى ، واملأها بالماء النظيف وضعها مرة أخرى في الثلاجة.

قم بهذه الإجراءات يوميًا حتى يتم تناول الحبوب تمامًا. يساعد هذا الإجراء على إزالة المواد الضارة والسموم من الجسم بشكل طبيعي أثناء حركات الأمعاء.

هل من الممكن إنقاص الوزن على الأرز

يمكنك إنقاص الوزن على جريش الأرز إذا التزمت بالقائمة الموصى بها ، وكذلك إجراء عملية تطهير للجسم كل ستة أشهر.

الأرز البني لفقدان الوزن

الميزة الرئيسية للأرز البني على الأبيض هي المحتوى العالي من الألياف وفيتامينات ب ، توكوفيرول (فيتامين إي) ، وكذلك البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.

بسبب التركيب الكيميائي الغني ، تزداد فعالية حبوب الأرز في إنقاص الوزن وتنظيف الجسم عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الأرز البني على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وعند استخدامه بشكل منهجي ، فإنه يحسن وظائف الكلى ويقضي على الأرق.

يساهم الاستخدام المستمر لحبوب الأرز الأبيض في حدوث الإمساك مما يؤثر سلبًا على فقدان الوزن.

لا يقلل استخدام الأرز البني من حركية الأمعاء ، بل يوصى به أحيانًا للوقاية من الإمساك.

حمية الأرز لفقدان الوزن

يساعد حمية الأرز على التخلص من الوزن الزائد والسيلوليت. تعطي تقنية إنقاص الوزن نتائج سريعة ، لذلك يمكن اتباعها من قبل أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.

بالمقارنة مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن الأرز ليس له موانع عمليًا ، ويمكن ملاحظته في أي عمر.

المبادئ الأساسية

أثناء اتباع حمية الأرز ، يجب الالتزام بالتوصيات:

1. اتبع النظام الغذائي ، إذا أمكن ، رفض الإفطار أو تناول حبوب الأرز أثناء ذلك.
2. بعد الأكل ، لا تشرب لمدة ساعتين. إذا رغبت في ذلك ، اشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. إذا كنت تتناول أرزًا على الإفطار ، فيمكنك شرب المشروبات بعد 2-4 ساعات فقط. من المشروبات ، يُسمح بالشاي الأحمر أو الأخضر غير المحلى ، وكذلك الماء الراكد.
3. في وقت فقدان الوزن ، يجب استبعاد ملح الطعام تمامًا من النظام الغذائي ، حيث سيحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم.
4. خلال النظام الغذائي ، رفض استخدام التوابل الحارة والمايونيز والصلصة المعلبة. استبدل هذه الأطعمة بزيت الزيتون أو الصويا أو صلصة الخضار الطازجة.
5. في عملية إنقاص الوزن ، اشرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف ، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة لتجنب الإمساك. إذا رغبت في ذلك ، قم بعمل الحقن الشرجية يوميًا في الصباح.
6. أثناء إنقاص الوزن وبعد انتهاء النظام الغذائي ، تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، لأنه أثناء النظام الغذائي يُفرز من الجسم مع الملح.

موانع

يحظر اتباع هذه التقنية الغذائية للأمراض التالية:

• فقر دم؛
• قرحة؛
• التهاب البنكرياس.
• النقرس.

أثناء الحمل والرضاعة ، يُنصح باستشارة أخصائي حول إمكانية اتباع نظام غذائي. تعتبر عصيدة الأرز مفيدة للمرأة المرضعة ، ولكن نظرًا لتأثيرها المثبت ، يمكن أن تسبب الإمساك عند الأم المرضعة والطفل.

التزم بطريقة إنقاص الوزن لمدة لا تزيد عن الفترة الموصى بها ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور الحالة الصحية.

رجيم الأرز لإنقاص الوزن لمدة 3 أيام

يعتبر خيار النظام الغذائي هذا الأكثر أمانًا. خلال الفترة بأكملها ، يمكنك أن تفقد 4 كجم ، وستصبح بشرتك مشدودة.

أثناء اتباع نظام غذائي ، قم بإعداد جزء من الأرز كل مساء ليوم جديد.

وصفة الأرز لفقدان الوزن

سوف تحتاج:

• أرز - 0.25 كجم ؛
• ماء - 0.5 لتر.

كيف تطبخ:

1. يُسكب الأرز المغسول بالماء ويترك طوال الليل.
2. في الصباح ، تُغلى الحبوب بدون ملح ، بعد الغليان ، تُطهى لمدة 10 دقائق.
3. اتركي الطبق المطبوخ تحت الغطاء لمدة ربع ساعة.

قسّم التركيبة الناتجة إلى 3 حصص ، استخدمها في 3 وجبات.

مخطط النظام الغذائي

يوجد أدناه خطة نظام غذائي لمدة 3 أيام.

اليوم الأول:

• الإفطار - حصة واحدة من الأرز المسلوق ، 20 غرام من هريس التفاح الطازج ؛
• الغداء - حصة واحدة من الحبوب ، قليل من الشبت ، 5 غرام من الزيت النباتي غير المكرر ؛
• العشاء - جزء من الأرز ، 1 جزرة مسلوقة ، 200 مل من مرق الخضار.

ثاني يوم:

• الإفطار - 8 غرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، حصة واحدة من حبوب الأرز ، 20 غرام من الأعشاب الطازجة ؛
• الغداء - 200 مل من مرق الخضار والخضروات المسلوقة وجزء من الأرز بالأعشاب ؛
• العشاء - حصة من الحبوب والخضروات على البخار وبدون ملح.

اليوم الثالث:

• الإفطار - جزء من حبوب الأرز مع قليل من القرفة والجريب فروت المتوسط ​​؛
• الغداء - 200 مل من مرق الخضار ، 0.15 كجم من الفطر المطهي ، الخيار ، 5 مل من زيت الزيتون ، حصة من الحبوب ؛
• العشاء - 0.15 كجم من البروكلي على البخار ومرق الخضار ووجبة من الحبوب.

إذا كنت في عملية فقدان الوزن قد تشعر بتدهور في الصحة والضعف والصداع النصفي ، توقف عن النظام الغذائي الأحادي.

رجيم الأرز لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام

هذه التقنية لفقدان الوزن لمدة سبعة أيام لها اسم ثانٍ - "حمية الأرز 10 كجم في الأسبوع" - إذا اتبعت التوصيات ، يمكنك خسارة 10 كجم في 7 أيام.

من الأسهل بكثير اتباع هذه التقنية الغذائية ، لأنها تتضمن إدخال الكفير والفواكه المجففة في القائمة.

مخطط النظام الغذائي

فيما يلي خطة الوجبة الأسبوعية.

الاثنين:

• الإفطار - 50 غرامًا من حبوب الأرز مع إضافة عصير الليمون الطازج ، وتفاحة واحدة ، وشاي أخضر غير محلى ؛
• الغداء - 0.15 كجم من الأرز مع الخضار والأعشاب ، متبل بـ 5 مل من زيت الزيتون ؛
• العشاء - 1 جزرة ، 0.15 كجم من الحبوب المسلوقة.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار - 50 غرامًا من الحبوب مع إضافة 10 غرام من القشدة الحامضة وبرتقالة واحدة ؛
• الغداء - 0.15 كجم من الحبوب ، 50 جم من الكوسة المسلوقة ؛
• العشاء - 0.15 كجم من الأرز المسلوق و 50 جم من الجزر.

الأربعاء:

• الإفطار - 50 غرامًا من الأرز ، 1 كمثرى ؛
• الغداء - جزء من الأرز (0.15 كجم) ، سلطة من 0.15 كجم من الخيار مع إضافة فطر مقلي بزيت الزيتون ؛
• العشاء - حصة من الحبوب ، 50 غرام من الملفوف المسلوق.

يوم الخميس:

• الإفطار - 50 جم من الحبوب المسلوقة ، تفاحة واحدة ، 220 مل من الحليب ؛
• الغداء - 0.15 كجم من الحبوب و 50 غرامًا من الجزر والفجل ؛
• العشاء - 2 جوز ، 50 جم من الكرنب المسلوق ، 0.15 كجم من جريش الأرز المسلوق.

جمعة:

• الإفطار - 50 جم من الحبوب المسلوقة ، 220 مل من الكفير ، 50 جم من الزبيب ؛
• الغداء - 50 جم من الكوسة المطهية ، 0.15 كجم من حبوب الأرز ، الخضر ؛
• العشاء - 3 أوراق خس ، 4 حبات جوز ، 0.15 كجم من حبوب الأرز.

السبت:

• الإفطار - 1 كمثرى ، 50 غرام أرز مسلوق ، 3 حبات جوز ؛
• الغداء - 50 جم من الكوسة المطبوخة ، 0.15 كجم من الحبوب ، الخس ؛
• العشاء - 1 كمثرى ، 0.15 كجم من الأرز المسلوق مع إضافة 20 جرام من القشدة الحامضة.

الأحد:

• الإفطار - 1 تفاحة ، 50 غرام من حبوب الأرز ؛
• الغداء - 1 طماطم وأوراق الخس و 0.15 كجم من الحبوب المسلوقة ؛
• العشاء - 50 جم كوسة مطهية ، 0.15 كجم من الأرز.

رجيم 3 أيام أرز 3 أيام دجاج

طريقة إنقاص الوزن هذه مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث لا يوجد كولسترول في لحم الدجاج.

لحم الدجاج منتج غذائي يحتوي على أحماض أمينية وعناصر دقيقة أخرى مهمة للجسم.

قبل أن تبدأ باتباع تقنية إنقاص الوزن هذه ، يُنصح بترتيب 3 أيام صيام ، لا تحتاج خلالها إلا إلى أكل لحم دجاج مسلوق. تناول القليل من الطعام ، ولكن على الأقل 6 مرات في اليوم. انتبه لحقيقة أن الاستراحة بين الوجبات لا تقل عن 3 ساعات.

مخطط النظام الغذائي

تم تصميم تقنية إنقاص الوزن هذه لإنقاص 9 كجم من الوزن الزائد في 9 أيام. تنقسم الفترة بأكملها إلى 3 مراحل من 3 أيام ، تحتاج خلالها إلى تناول الطعام بطريقة معينة.

حمية الأرز - مراجعات

جوليا ، 48 سنة

قبل موسم الصيف ، سأبدأ بالتأكيد في اختبار نظام غذائي جديد. هذه المرة قررت أن أجلس على الأرز. تبعتها لمدة 3 أيام ، كانت النتيجة راضية. "اشعر بتحسن" بما يصل إلى 3.5 كجم ، أعتقد أن هذه نتيجة جيدة.

فيرونيكا ، 25 عامًا

جلست على نظام غذائي للأرز لمدة سبعة أيام ، تمكنت من خسارة 10 كجم. لا أستطيع أن أقول إن فقدان الوزن هذا كان سهلاً بالنسبة لي. كنت أرغب باستمرار في اقتحام شيء ممنوع. وفي المساء ، انجذبت بشدة إلى الحلويات. لكنني تحملت وأنا راضٍ. الآن أخطط لتطهير الجسم بالحبوب كل ستة أشهر حتى يتم الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة.

ألبينا ، 22 عامًا

بمجرد التقيد بنظام غذائي يسمى 3 أيام من الأرز و 3 أيام. لم أشعر بالحماس لهذا النظام الغذائي ، لكنني خسرت 9 كيلوغرامات.

لوسي ، 28 سنة

كنت أتناول حمية الأرز مع الدجاج. في 9 أيام تمكنت من خسارة 7 كيلوغرامات. لقد أحببت حقًا اليوم الثاني من فقدان الوزن ، حيث كان بإمكانك تناول لحم الدجاج فقط. أنا راضٍ عن النتيجة ، سأستمر في الجلوس على هذا النظام الغذائي.

ما يجب تذكره

1. من الممكن تحقيق فقدان الوزن في حمية الأرز إذا تم اتباعها بشكل صحيح.
2. لا تتبع نظامًا غذائيًا لفترة أطول من الفترة الموصى بها.
3. يُنصح بتطهير الجسم بالأرز مرة كل ستة أشهر.

يعتبر الأرز من أكثر الأطعمة شيوعًا في العديد من البلدان حول العالم. في المنطقة الآسيوية ، يشكل أساس التغذية ، وكما تعلم ، يوجد في الصين واليابان وإندونيسيا ودول آسيوية أخرى أقل الناس زيادة في الوزن وأكثرهم مئة عام.

ملامح حمية الأرز

لا يمكن القول إن الأرز هو السبب الوحيد لصحة وطول عمر الآسيويين. لكن يمكنك تتبع ملامح تأثيره على الجسم من خلال دراسة التكوين.

تكوين الحبوب

جريش الأرز مصدر للكربوهيدرات. مثل جميع الحبوب ، فهي غنية بالكربوهيدرات "الصحيحة" طويلة الأمد. فهي لا تسبب قفزة حادة في مستويات السكر في الدم ، لذا فهي لا تستفز إفراز الأنسولين ، حيث تتسبب تقلباته في نوبات جوع حادة. في عصيدة الأرز ، يتم الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وفي الوجبة التالية لا توجد رغبة في "الانقضاض" على الطعام وتناول كل شيء.

على الرغم من التركيز العالي للكربوهيدرات في الحبوب ، إلا أنها ليست عالية جدًا في السعرات الحرارية. مائة جرام من الأرز المغلي في الماء بدون إضافة سكر أو ملح تحتوي فقط على 97 سعرة حرارية.

لكن هناك الكثير من العناصر النزرة:

• الكالسيوم - 2 ملغ ؛
• الفوسفور - 8 ملغ ؛
• بوتاسيوم - 10 ملغ ؛
• صوديوم - 5 ملغ ؛
• المغنيسيوم - 5 ملغ.

المنتج غني أيضًا بالفيتامينات:

• B1 - 0.02 مجم ؛
• B2 - 0.013 مجم ؛
• B3 - 0.29 مجم ؛
• B6 - 0.026 مجم ؛
• E - 0.04 مجم.

تركيبة غنية بالعناصر الدقيقة والفيتامينات ، تلفت الانتباه إلى الأرز كمنتج غذائي. بعد كل شيء ، يبدو أنه يمكنك استخدامه فقط ، مع الحصول على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن الكثير - عناصر قيمة للجسم. لسوء الحظ ، مع جريش الأرز ، ليس كل شيء بهذه البساطة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن الحصول على العناصر الدقيقة الموجودة في حبات الأرز إلا من خلال نظام غذائي متنوع ، أي استهلاكه مع منتجات أخرى. إذا تم اتباع نظام غذائي على الأرز باعتباره المنتج الوحيد ، فإنه يعمل عكس ذلك تمامًا. تغلف ألياف الحبوب جدران الأمعاء ، وتخلق غشاءً غير قابل للاختراق عليها ، وتزيل كل شيء نظيفًا من الأمعاء ، بما في ذلك العناصر النزرة. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي يشمل فقط الكربوهيدرات النقية الخالية من الفيتامينات والعناصر النزرة.

التغذية المرتكزة على الأرز ليست اختراعًا في علم التغذية ، بل اختراعًا للطب. هل من الممكن ، إذن ، عند وصف النظم الغذائية ، كثيرا ما يشار إلى البحث الطبي. في الواقع ، لا ينصب تركيز الحميات العلاجية على إنقاص الوزن على الإطلاق ، ولكن لتصحيح الاضطرابات الأكثر أهمية في جسم الإنسان.

العلاج حسب Kempner

لأول مرة ، ذكر الطبيب الأمريكي والتر كيمبنر في عام 1939 استصواب تناول الأرز لعلاج ارتفاع ضغط الدم المستمر. في ذلك الوقت ، لم تكن هناك أدوية فعالة لتقليل الضغط ، لذلك يمكن اعتبار التغذية السليمة وتصحيح نمط الحياة الوسيلة الوحيدة لتحسين حالة المرضى.

يعتقد والتر كيمبنر أن الكلى البشرية تؤدي وظيفتين: الإخراج والتمثيل الغذائي. إذا قللت من الحاجة إلى الوظيفة الأولى ، مع وجود احتمال كبير ، يمكنك أن ترى زيادة في شدة الثانية. لم يقدم الطبيب أي تبرير واضح لنظريته ، لكنه بدأ في تطبيق النظام الغذائي لعلاج المرضى في جامعة ديوك في نورث كارولينا.

في النظام الغذائي للمرضى ، لم يكن هناك سوى الأرز والفواكه والسكر الأبيض. تم استبعاد المخدرات تماما. والمثير للدهشة أن حالة المرضى بدأت في التحسن في أقصر وقت ممكن. كان الصداع أقل إزعاجًا ، وانخفض ضغط الدم ، واختفت النوبات الحادة - أزمات ارتفاع ضغط الدم - عمليًا.

في مثل هذا النظام الغذائي ، بقي المرضى لعدة أشهر ، دائمًا تحت إشراف طبي. بعد ستة أشهر ، سُمح لمعظمهم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون والخضروات في القائمة. في المجتمع الطبي الدولي ، بدأت مراجعات حمية الأرز في عام 1946 ، عندما قدم كيمبنر أسلوبه الغذائي العلاجي في مؤتمر لأكاديمية نيويورك للطب مع دليل على فعاليته في خفض ضغط الدم بدون أدوية. بناءً عليه ، تم تطوير تقنيات غذائية أخرى ، والتي ، بالمناسبة ، تبين أنها أقل فعالية بكثير من الطريقة الأصلية.

قال والتر كيمبنر نفسه عن خطة نظامه الغذائي: "إنه نظام رتيب وعديم الطعم ، ولن يصبح شائعًا أبدًا. ميزتها الوحيدة هي أنها تعمل. النظام الغذائي افضل بكثير من الموت ".

تطهير الجسم حسب سيمينوفا

تم تشكيل الرأي حول فعالية استخدام حمية الأرز في إنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم بفضل تقنية طبية أخرى. مؤلفتها ناديجدا سيمينوفا ، مرشحة للعلوم البيولوجية ، أخصائية روسية معروفة في الطب الطبيعي.

وضعت خطة لتطهير الجسم باستخدام الأرز. لكن من المهم أن نلاحظ أن حمية الأرز ليست سوى واحدة من مراحل التطهير المعقد ، التي لا تهدف إلى تسميم الجسم ، ولكن تهدف إلى إزالة الأملاح من الجهاز البولي التناسلي. الغرض من المركب هو التحسين العام للجسم ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل حجم الأملاح في أنسجة العظام والمفاصل.

• خذ أربع حاويات زجاجية (ستعمل الجرار سعة نصف لتر).
• اشطف الأرز الدائري ، صب ملعقتين كبيرتين في كل برطمان.
• املأ بالماء إلى أعلى البرطمان.
• قم بتغيير الماء في البرطمانات يوميًا.
• يُسلق الأرز من الجرة الأولى بدون ملح وتناوله في الصباح عند الإفطار. في غضون أربع ساعات ، الامتناع عن أي طعام آخر ، لا تشرب السوائل.
• نسكب الأرز في الإناء الفارغ ، ونملأه بالماء ، ونضع البرطمان في "نهاية السطر".
• اسلقي الحبوب من البرطمان الثاني في اليوم الثاني.
• استمر لمدة خمسة وأربعين يومًا.

في كل وعاء ، يجب غسل الحبوب يوميًا حتى لا تفسد. يمكنك تناوله بدون غليان ، حيث تصبح الحبات المنقوعة طرية.

تتحدث مراجعات ونتائج النظام الغذائي على الأرز عن فعاليته في تطهير الجسم من الأملاح. في الأسبوع الأول ، يغمق البول ، ويكتسب رائحة معينة غنية. من الأسبوع الثاني يصبح سميكًا. بحلول الأسبوع الرابع ، يزول اللون الداكن والكثافة ، ويصبح البول شفافًا. هذا يشير إلى أن الكلى والمسالك البولية قد تطهرت.

في الناس ، كانت خطة التغذية العلاجية هذه تسمى "حمية الأرز 5 مجلدات". أصبح شائعًا من خلال حقيقة أنه نتيجة تناول الحبوب في النصف الأول والنظام الغذائي اللاحق بدون ملح ، يتحقق فقدان الوزن من 10 إلى 12 كجم حقًا.

الأرز في النظام الغذائي

بناءً على تقنيات التغذية العلاجية ، تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية لتصحيح الوزن الزائد. فكر في الأكثر شعبية منهم.

"كأس من الأرز"

أسرع تقنية لفقدان الوزن ، مصممة لمدة يوم إلى ثلاثة أيام. يمكن استخدامه كيوم صيام. تتضمن حمية الأرز "كوب من الأرز" استخدام الحبوب بحجم 250 مل (أو كوب واحد في صورة جافة) خلال النهار. من الضروري طهي الأرز بدون ملح واستخدامه جاهزا بدون بهارات خلال النهار. في الشكل المغلي ، يتم الحصول على كمية كبيرة من الحبوب ، وبالتالي فإن النظام الغذائي ليس جائعًا.

يُسمح أيضًا خلال النهار بما يلي:

• عصير تفاح - 500 مل ؛
• تفاح أخضر - 2-3 فواكه ؛
• شاي أخضر - 3 أكواب خلال النهار.

ينص النظام الغذائي على الأرز والشاي الأخضر على الاستخدام الإلزامي للمياه النظيفة بكمية لا تقل عن لترين في اليوم.

وفقًا للمراجعات ، فإن اتباع نظام غذائي للأرز لفقدان الوزن لمدة 3 أيام سيساعدك على خسارة ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الوزن يوميًا.

الأرز له خاصية التثبيت. للقضاء على خطر الإمساك ، تناول البقدونس الطازج طوال اليوم ، مما سيمنع تكون طبقة مغلفة على جدران الأمعاء. يساعد المشمش المجفف في تقليل احتمالية إفراز الجسم للبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. تناول 3-4 فواكه يوميًا.

لاسبوع

خطة فقدان الوزن الأكثر شيوعًا. وينص على استخدام الأرز كمنتج رئيسي وكذلك الخضار الطازجة ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك.

قد تبدو قائمتك للأسبوع هكذا.

يوم 1

وجبة	منتج	مقدار
إفطار	رز مسلوق	100 جرام
	اللبن قليل الدسم	200 مل
	شاي أخضر
عشاء	رز مسلوق	100 جرام
	صدر دجاج مسلوق	150 جرام
	شاي أخضر
عشاء	رز مسلوق	50 غ
	سلطة الخيار والطماطم مع صلصة زيت الزيتون	100 جرام
	شاي أخضر

2 يوم

وجبة	منتج	مقدار
إفطار	رز مسلوق	100 جرام
	الكفير 1٪	200 مل
	شاي أخضر
عشاء	رز مسلوق	100 جرام
	فيليه نازلي مسلوق	150 جرام
	مغلي ثمر الورد
عشاء	رز مسلوق	50 غ
	سلطة ملفوف بكين ، خيار مع صلصة زيت الزيتون	100 جرام
	شاي أخضر

3 يوم

وجبة	منتج	مقدار
إفطار	رز مسلوق	100 جرام
	اللبن قليل الدسم	200 مل
	شاي أخضر
عشاء	رز مسلوق	100 جرام
	فيليه لحم مسلوق	150 جرام
عشاء	رز مسلوق	50 غ
	سلطة الفجل والخيار مع صلصة الزبادي قليلة الدسم	100 جرام
	شاي أخضر

اليوم الرابع

وجبة	منتج	مقدار
إفطار	رز مسلوق	100 جرام
	الكفير 1٪	200 مل
	شاي أخضر
عشاء	رز مسلوق	100 جرام
	فيليه بولوك لزوجين	150 جرام
	مغلي ثمر الورد
عشاء	رز مسلوق	50 غ
	سلطة جزر وتفاح طازجة بصلصة زيت الزيتون	100 جرام
	شاي أخضر

يوم 5

وجبة	منتج	مقدار
إفطار	رز مسلوق	100 جرام
	اللبن قليل الدسم	200 مل
	شاي أخضر
عشاء	رز مسلوق	100 جرام
	فيليه دجاج مخبوز بورق قصدير مع عصير ليمون	150 جرام
	كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر
عشاء	رز مسلوق	50 غ
	سلطة الشمندر مع تتبيلة زيت الزيتون	100 جرام
	شاي أخضر

اليوم السادس

وجبة	منتج	مقدار
إفطار	رز مسلوق	100 جرام
	الكفير 1٪	200 مل
	شاي أخضر
عشاء	رز مسلوق	100 جرام
	بوري مخبوز بالفرن مع اعشاب عطرية	150 جرام
	مغلي ثمر الورد
عشاء	رز مسلوق	50 غ
	سلطة من الخس والبقدونس والشبت والخيار مع صلصة الزبادي قليلة الدسم	100 جرام
	شاي أخضر

اليوم السابع

وجبة	منتج	مقدار
إفطار	رز مسلوق	100 جرام
	اللبن قليل الدسم	200 مل
	شاي أخضر
عشاء	رز مسلوق	100 جرام
	فيليه دجاج مسلوق	150 جرام
	كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر
عشاء	رز مسلوق	50 غ
	سلطة ملفوف بكين ، طماطم ، بصل أخضر مع صلصة زيت الزيتون	100 جرام
	شاي أخضر

لن تساعد حمية الأرز هذه التي تبلغ 10 كجم أسبوعيًا على الخسارة ، ولكن يمكنك خسارة أربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد. بالإضافة إلى النظام الغذائي - في السلامة النسبية للنظام الغذائي ، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والخضروات الطازجة. ضرر - في كمية غير كافية من الفيتامينات ، والتي تعتبر الفواكه مورديها المهمين. لذلك ، بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، من المهم تناول التفاح الطازج والكمثرى والخوخ والفواكه الأخرى.

الطريقة السريعة Koroleva

مارغريتا كوروليفا هي أخصائية تغذية شهيرة ، ومؤسس مركز الطب التجميلي. وفقًا للقائمة التي جمعتها ، فقد نيكولاي باسكوف وفيليب كيركوروف وآلا دوفلاتوفا وشخصيات مشهورة أخرى الوزن. يفضل خبير التغذية العمل مع العميل بشكل فردي ، مع مراعاة أسلوب حياته وأذواقه وتفضيلاته الشخصية. لكنه يعطي أيضًا توصيات عامة يمكن استخدامها لتصحيح الوزن بسرعة.

على سبيل المثال ، قامت بتجميع طريقة صريحة لفقدان الوزن أو نظام غذائي يعتمد على الأرز والدجاج والخضروات. مدته 9 أيام.

عند اتباع نظام غذائي ، التزم بالقواعد التالية.

• تناول وجبات صغيرة ، حرفيا حفنة.لا تدع الشعور بالجوع ، تناول الطعام بمجرد أن تشعر بالحاجة.
• اترك السكر والملح.لا يسمح بإضافة الملح للأطباق والتخلي عن الحلويات نهائيا. لكن يُسمح بشرب فنجان شاي مع ملعقة عسل مرة في اليوم.
• لا تشرب أثناء الأكل.وفقًا لمارجريتا كوروليفا ، فإن استخدام السائل أثناء الوجبات يخفف من عصير الجهاز الهضمي ويتداخل مع الامتصاص الطبيعي للطعام. تعتاد على شرب الماء ثلاثين ناقصًا قبل الوجبات وبعد ساعة.
• لا تأكل بعد السابعة مساء.في هذا الوقت ، يتباطأ التمثيل الغذائي البشري. يستهلك الجسم القليل من الطاقة ، لذلك من المرجح أن يتم تخزين كل شيء يتم تناوله في المساء على شكل أنسجة دهنية.
• اشرب الماء طوال اليوم.يجب أن تكون عاداتك اليومية من 2 إلى 2 لتر ونصف في اليوم.

لا تعتبر مارغريتا كوروليفا نفسها طريقتها الصريحة كنظام لفقدان الوزن الموصى به. "تكمن فائدة النظام الغذائي في فعاليته ، لكنه صارم تمامًا ، ويحد بشكل كبير من النظام الغذائي." بعد فقدان الوزن ، تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي صحي متوازن.

"أي نظام غذائي أحادي يضر بالجسم" ، تعلق أخصائية التغذية Lidia Ionova. - الأمر نفسه ينطبق على الأرز. إذا كنت تستخدم هذه الحبوب فقط كل يوم ، فسوف تتسبب في نقص الفيتامينات والمعادن. إذا كان الأرز والحنطة السوداء والمعكرونة ودقيق الشوفان يتناوبون يوميًا في نظامك الغذائي ، فإن هذا سيجلب فائدة أكبر بكثير.

تعتبر أخصائية التغذية لودميلا دينيسينكو أكثر صرامة في أحكامها بشأن مساوئ النظام الغذائي على الأرز فقط. يتكون جسمنا من عظام وأعضاء داخلية وعضلات وأنسجة وسوائل مختلفة. في كل ثانية ، تتم عمليات التجديد ، أي استبدال الخلايا الميتة بخلايا جديدة. مادة البناء الرئيسية للتجديد هي البروتين. ولكن عندما يتم التوقف عن تناوله من الطعام ، على سبيل المثال ، بإدخال نظام غذائي مكون من صنفين من الأرز أو نظام غذائي من الحنطة السوداء والملفوف والفواكه وما إلى ذلك ، فليس لدى الجسم ما يبني منه خلايا جديدة ".

لكن لا يمكن إيقاف عملية التجديد ، وإلا فإنها ستؤدي إلى شيخوخة سريعة للجسم. يجب أن يستهلك جسمنا البروتين من مصادر أخرى. تصبح عضلاتنا وأنسجتنا هي ، أي تتطور عملية فقدان كتلة الجسم الجافة.

في الوقت نفسه ، يضمن أي نظام غذائي أحادي صارم فقدان الماء والبراز وبالطبع الدهون. وفقًا لاستعراضات ونتائج الأشخاص الذين فقدوا وزنهم ، فإن اتباع حمية الأرز لمدة أسبوعين تساعد في التخلص من عشرة كيلوغرامات من الوزن. لكن "تكوين" هذه الكيلوجرامات العشرة ليس متجانسًا ، لأن دهون الجسم لا تشغل سوى جزء من المفقود.

نسب راسيا هي كما يلي:

• الدهون - 2 كجم مع خسارة يومية بحد أقصى 150 جرامًا ؛
• الماء - 2 كجم عندما يغادر الأنسجة ، والذي يحدث بالفعل في الأيام الثلاثة الأولى من اتباع النظام الغذائي ؛
• البراز - 2 كجم ، عامل آخر في "فقدان الوزن السريع" عند اتباع نظام غذائي صارم خلال الأيام الثلاثة الأولى ؛
• كتلة جافة من الأعضاء الداخلية والأنسجة العضلية- 4 كجم.

يرجى ملاحظة أن أكبر خط راسيا يقع على "انكماش" العضلات والأعضاء الداخلية ، والتي يستمد الجسم منها البروتين. تختفي الدهون أيضًا ، ولكن بشكل أقل كثافة بمرتين. سيعود الماء والبراز بالفعل في الأيام الأولى من الانتقال إلى نظام غذائي عادي ، أي أن خط راسيا من أربعة كيلوغرامات سيظهر مرة أخرى على الميزان بسرعة كبيرة.

ما هي النتيجة؟ لقد فقدت ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا أهم أنسجة جسمك. والجسد لا يحب مثل هذه "الألعاب" كثيرا. إنه يرى القيود الشديدة على الطعام على أنها إجهاد ، والعامل الرئيسي للحماية منه هو التخزين النشط للمغذيات في حالة حدوث إجهاد جديد. النسيج الوحيد الذي يمكن لجسمنا "تخزينه" هو الدهون ، بينما تتراكم العضلات لفترة أطول.

وهكذا ، عندما يعود الوزن إلى الكيلوجرامات الأصلية ، وهو ما يحدث بالضرورة خلال أسبوع النظام الغذائي المعتاد ، فإن نسب الكتلة الجديدة لم تعد كما كانت قبل النظام الغذائي. بدلاً من فقدان كيلوغرامين من الأنسجة الدهنية ، ستكتسب بالفعل أربعة كيلوغرامات ، وستتم استعادة الكتلة الجافة للعضلات والأعضاء بمقدار كيلوغرامين في أحسن الأحوال.

ما هي وصفة إنقاص الوزن التي يقدمها أخصائيو التغذية؟ فقط نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك الأرز والحبوب الأخرى ، وكذلك منتجات البروتين (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان) والخضروات الطازجة والمطبوخة والفواكه. إن تقليل المحتوى اليومي من السعرات الحرارية في النظام الغذائي مع رفض الأطعمة الحلوة والمالحة يؤدي إلى انخفاض تدريجي في الوزن دون خطورة على الجسم وخطر عودة الوزن المفقود.

حمية الأرز هي واحدة من العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية المستخدمة لفقدان الوزن بسرعة. يوصى به كنظام غذائي علاجي لارتفاع ضغط الدم الشرياني ، وهو زيادة مستوى الأملاح في الجسم لتطبيع حالة المريض. لكن علم التغذية في "شكله النقي" لا يستخدم ، لأنه خطير ، مثل أي نظام غذائي أحادي آخر. يوصى بتضمين الأرز في نظام غذائي متنوع كمصدر ممتاز للكربوهيدرات طويلة الأمد.

حمية الأرز آنا

تصنيف حمية الأرز

كفاءة النظام الغذائي

أمان

مجموعة متنوعة من المنتجات

نفقد الوزن بمقدار 1-3 كجم في 3-5 أيام

نفقد الوزن بمقدار 4-6 كجم في أسبوع واحد

نفقد الوزن بمقدار 7-10 كجم في 8-14 يومًا

المجموع:اعتمادًا على نوع حمية الأرز التي تختارها ، يمكنك خسارة 3-7 كجم. تعتمد النتيجة وسرعة تحقيقها على نوع النظام الغذائي ، فهناك أنواع سريعة ولكنها صارمة من حمية الأرز ، وهناك أنواع أكثر اعتدالاً.

2 يمكنك المحاولة

حمية الأرز تقييم المستخدم تقييم المستخدم : 3.7 (4 أصوات)

يكمن السر الكامل لفعالية هذا النظام الغذائي في حقيقة أن الأرز من الحبوب المفيدة للغاية. في كثير من دول شرق آسيا ، يعتبر الأرز أساس كل التغذية ، واللافت أن هذه الشعوب تتميز بصحة ممتازة وانسجام وطول العمر.

نظرًا لحقيقة أن الأرز يحتوي على قيمة عالية للطاقة ويحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات ، فإن الجسم لا يتعرض للكثير من الإجهاد أثناء هذا النظام الغذائي ، حيث يتكيف الشخص بسهولة مع الجوع ويفقد الوزن وفي نفس الوقت يحسن الصحة أيضًا. كقاعدة عامة ، فإن تراكم الدهون واكتساب أرطال زائدة ناتج عن خبث الأمعاء وضعف أداء الجهاز الهضمي وبطء عملية التمثيل الغذائي.

يقوم الأرز بعمل التطهير فقط ، حيث يعمل هذا المنتج كمادة ماصة تزيل السموم والسموم ، و "تزيل" الماء الزائد ، وتنظف جدران الأمعاء الدقيقة ولها تأثير مفيد على جميع الأعضاء الداخلية. تستخدم حمية الأرز لتطهير الجسم ، وليس فقط لفقدان الوزن.

من خلال اتباع جميع توصيات حمية الأرز ، فإنها تحقق نتائج ممتازة ، وبحسب مدتها ، تفقد من 3 إلى 6-7 كجم من الوزن!الأهم من ذلك ، طوال النظام الغذائي ، يمكنك الشعور بالبهجة والنشاط ، لأن هذه الحبوب هي مصدر للأحماض الأمينية وفيتامينات ب.

لقد سمع الجميع أن البوتاسيوم ضروري جدًا لتحفيز عضلة القلب ، والكالسيوم له دور في تقوية أنسجة العظام وهو مسؤول عن صحة شعرنا وأظافرنا وأسناننا ، وللمغنيسيوم تأثير مفيد على الجهاز العصبي. يزخر الأرز بهذه العناصر الغذائية الأساسية وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية لصحة جيدة. تتناسب هذه الحبوب جيدًا مع أي خضروات ولحوم وأسماك ، مما يجعل من الممكن إنشاء مجموعة متنوعة من القوائم المملة وفي نفس الوقت تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق.

كيف تختار الحبوب لنظام غذائي الأرز؟

الأرز الأبيض العادي المألوف ليس مناسبًا جدًا ، لأنه منتج مكرر لا يوجد فيه أي شيء مفيد عمليًا. أفضل نظام غذائي بنيأو أرز بني بنيحيث تحتفظ قشرتها بالعناصر الغذائية المفيدة التي ستبقى متاحة حتى بعد الطهي.

ملامح حمية الأرز

أساس نظام حمية الأرز يتحدث عن نفسه - كل يوم نأكل الأرز المطبوخ بطرق مختلفة. لكي يحقق النظام الغذائي أقصى فائدة ، عند تجميع الوصفات ، يجب أن يكون لديك قائمة بالأطعمة المحظورة والمسموح بها في متناول اليد.

الأطعمة الصحية:

• الخضار النيئة
• الخضار على البخار؛
• مرق الخضار
• مأكولات بحرية؛
• الفواكه والفواكه المجففة (عدا الموز والعنب)
• صلصة - زيت زيتون
• شاي أخضر؛
• المياه المعدنية غير الغازية أو النقية المفلترة ؛
• تتحد مع ناقلات البوتاسيوم - الزبيب واليقطين والبطيخ والبقوليات والأفوكادو وعصيدة الدخن.

ضع حظرًا على:

• ملح؛
• سكر؛
• سمنة؛
• اللحوم الدهنية
• المخللات والأغذية المعلبة.
• التوابل الحارة والصلصة والمايونيز.
• خبز؛
• البطاطس؛
• لبن؛
• القهوة والشاي الأسود والكحول.

كما ذكرنا سابقًا ، يتميز الأرز بخصائص امتصاصية واضحة ، لذلك يتم تطهير الجسم من الأملاح عندما تنقع الحبوب قبل الاستخدام ولا يتم تمليحها أثناء الطهي.

خيارات النظام الغذائي للأرز

للبدء من الأقوال إلى الأفعال ، نقترح دراسة واختيار أنسب نظام غذائي لنفسك بناءً على هذه الحبوب. هناك العديد من الخيارات ، لكن الخيار لك دائمًا. ننصحك بالبدء بحميات أبسط لا تدوم أكثر من ثلاثة أيام ، حتى يتمكن الجسم من التكيف والتعود على تناول الأرز. بعد التغلب على الخطوات السفلية ، يمكنك الصعود إلى أعلى.

لفقدان الوزن ، يمكنك اختيار نظام غذائي أكثر صرامة وطويلة الأمد ، وللتئام وإزالة السموم ، يكفي إعطاء الأفضلية لأيام الصيام ، والتي تقام مرة واحدة في الأسبوع.

يوم التفريغ على الأرز

يُسلق الأرز المنقوع والمغسول وتناوله كل ساعتين مقابل 150 جرامًا (المنتج النهائي). بين الوجبات ، اشرب مياه معدنية بدون غاز وشاي أخضر ، 250 مل لكل منهما.

إذا قمت بترتيب مثل هذا التفريغ كل أسبوع ، فستكون النتيجة ملحوظة قريبًا - ستتحسن صحتك ، وستختفي الوزن الزائد ببطء ولكن بثبات. في النهاية ، ستحقق نتيجة دائمة.

النظام الغذائي "5 مجلدات"

يهدف النظام الغذائي "خمسة أحجام" إلى إنقاص الوزن وتحسين الجسم ، حيث يستخلص كل الملح الزائد. خلال هذا النظام الغذائي ، يُنصح بتناول فيتامينات إضافية مع معادن مفيدة ، حيث يمكن للأرز أيضًا تناول مواد مفيدة مع "القمامة" والسموم.

يتم أخذ خمس برطمانات ، كل يوم تُسكب ملعقتان كبيرتان من الأرز في واحد منهم ، ويُسكب 200 مل من الماء النظيف. كل يوم نغير الماء ونضيف الجرة التالية. في اليوم الخامس ، نبدأ في تناوله - في الصباح ، يتم تناول الأرز المنقوع لمدة 4 أيام على التوالي. يتم تكرار الإجراء بطريقة تؤكل الأرز المحضر على معدة فارغة كل صباح. بعد تناول الأرز ، لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ساعتين حتى تتمكن من القيام بكل الأعمال التي تحتاجها.

مدة هذا النظام الغذائي أسبوعين. في هذا الوقت ، حد من جميع الأطعمة المحظورة ، ودع الأرز يزيل الأملاح غير الضرورية التي تحتفظ بالماء من الجسم.

رجيم الأرز لمدة 3 أيام

يستمر النظام الغذائي الأكثر صرامة ولكن الأكثر فاعلية لمدة ثلاثة أيام فقط. يتم استخدامه عند الحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة. كل ثلاثة أيام يأكلون حصة من الأرز المسلوق من 100 جرام على الغداء والفطور والعشاء ، والتي تتناوب مع الخضار المسلوقة - حوالي 400 جرام في المجموع.

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع تحمل مثل هذه الصلابة ، فيمكن أن تتنوع القائمة مع مرق الخضار ، والسلطات من الخضروات والأعشاب النيئة ، مع إضافة القليل من زيت الزيتون والجريب فروت والبرتقال.

حمية الأرز "طبقان"

أساس هذا النظام الغذائي هو الأرز والمأكولات البحرية ، والتي تشمل أيضًا الأسماك المسلوقة أو المطبوخة على البخار. بدون خلط ، يتم تناول طبق من الأرز وطبق من المأكولات البحرية المتبل بالليمون والأعشاب على فترات منتظمة طوال اليوم.

طبقان غير مختلطين ، لكن يتم تناولهما بشكل منفصل!

رجيم "كأس أرز"

نحذرك على الفور من أن هذا النظام الغذائي ينتمي إلى نظام غذائي صارم ولا ينبغي تنفيذه لأكثر من 3 أيام بفاصل زمني لا يقل عن 10 أيام. النتيجة سريعة ، لكن الصعوبة الرئيسية هي الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة.

يتم غلي كوب من الأرز وهو نظام غذائي يومي ، ويمكن مطهيه طوال اليوم ، أو يمكنك تناوله في جلسة واحدة. من أجل عدم الانهيار ، يمكن تهدئة الشعور بالجوع من خلال تفاحتين أو ثلاث تفاحات خضراء. خلال هذا النظام الغذائي ، يجب عدم الانخراط في أي نشاط بدني ومن الأفضل التقاعد وقضاء هذا الوقت في جو أكثر استرخاءً.

يتطلب نظام "Glass of Rice" الغذائي القدرة على التحمل ، لذا عليك موازنة الإيجابيات والسلبيات حتى لا تتحرر ، فقد يكون من الأفضل اختيار نظام غذائي طويل ولكنه أكثر اعتدالًا.

رجيم الأرز لمدة 7 أيام

في هذا النظام الغذائي ، المثل مناسب: "أهدأ ، ستستمر". لتحقيق الهدف - فقدان الوزن وتحسين صحتك ، بالإضافة إلى تعزيز النتيجة المحققة لفترة طويلة ، فإن النظام الغذائي لمدة سبعة أيام هو ما تحتاجه تمامًا.

يتم تجميع قائمة طعام لكل يوم ، والتي تشمل الأرز والخضروات والفواكه والأعشاب.

	إفطار	عشاء	عشاء
الاثنين	أرز مسلوق - 100 غرام ، متبل بعصير الليمون وقشر الشاي الأخضر أو ​​منقوع ثمر الورد	سلطة الخضار - 150 غرام. مرق الخضار أرز متبل بزيت الزيتون والأعشاب شاي اعشاب	أرز بالكوسا والجزر مطهي - 200 غرام. شاي بالنعناع
يوم الثلاثاء	أرز بقشر البرتقال والقشدة الحامضة قليلة الدسم 1 برتقالة كبيرة	شوربة خضار ووعاء أرز مغلي ثمر الورد	أرز مسلوق مع القرنبيط - 200 غرام. شاي اعشاب
الأربعاء	سلطة فواكه مكونة من كمثرى وبرتقال وكيوي عصيدة الأرز سائلة ، مع رشها بالقرفة.	مرق الخضار فجل مع خس وزيت زيتون أرز مسلوق - 100 غرام شاي أخضر	طاجن أرز مع قشدة حامضة قليلة الدسم وعسل شاي بالنعناع
يوم الخميس	أرز بالزبيب 1 تفاحة شاي أخضر	سمك مسلوق أرز متبل بالأعشاب - 100 غرام شاي	أرز مطهي بالخضار ومتبل بزيت الزيتون شاي مهدئ
جمعة	أرز مسلوق مع رقائق اللوز ، حبتين من الجوز شاي اعشاب	طاجن الأرز في مرق الخضار مع الفطر المقلي. يُطهى الفطر في زيت الزيتون مع إضافة الكريمة الحامضة قليلة الدسم. يتم رش كل شيء بالأعشاب الطازجة. شاي أخضر	مرق الخضار مع الأرز ، جذر البقدونس المبشور أو الكرفس شاي الزنجبيل بالعسل
السبت	1 كمثرى 4 حبات جوز عصيدة أرز سائلة بالتمر	مرق الخضار الخضار على البخار أرز متبل بزيت الزيتون - 100 غرام.	سمك مسلوق مع أرز وخضروات شاي الاعشاب بالعسل
الأحد	أرز مسلوق بالتين والتمر والمكسرات شاي أخضر بالعسل	سلطة خضار متنوعة مع اضافة زيت زيتون مرق الفاصوليا مع الأرز	أرز مع إضافة زيتون أخضر وكوسا مطهي متبل بالقشدة الحامضة قليلة الدسم. شاي اعشاب

قد يشمل هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة على شكل فواكه وبذور عباد الشمس. في هذا الوقت ، بالإضافة إلى الشاي ، يتم استهلاك المياه المعدنية غير الغازية حتى 2 لتر يوميًا. إذا قمت بإضافة المزيد من الأطعمة المسموح بها ، فيمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن سبعة أيام.
يمكنك تنزيل القائمة الكاملة لطباعتها أدناه. الملف بتنسيق pdf بحيث يمكنك حفظه وقراءته على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي إذا لزم الأمر.

مؤشرات وموانع حمية الأرز

يوصى بحمية الأرز للأشخاص الذين يعانون من الوذمة ، لأن الأرز يزيل السوائل الزائدة. في حالة الاضطرابات المعوية الطفيفة ، تساعد هذه التغذية على إعادة التمثيل الغذائي إلى طبيعته بسرعة وإعادة حالة الجسم إلى طبيعتها.

سيساعد نظام حمية الأرز الخالي من الملح على التخلص من آلام المفاصل والعمود الفقري ، وقد أثبتت التجربة بالفعل فائدته في هذا الاتجاه.

نظرًا لأن هذا نظام غذائي أحادي ، فهو غير مناسب للجميع - حتى هذه الحبوب الصحية لا يمكنها تلبية جميع احتياجات الجسم بالكامل.

يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات عدم المخاطرة ومن الأفضل اختيار نظام غذائي أكثر اكتمالا لأنفسهن.

الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ولديهم أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي ، من قبل استشر الطبيب!

حمية الأرز للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا

ولا يخفى على أحد أنه مع تقدم العمر يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ويزداد وزن الشخص الذي يتبع نفس النظام الغذائي بسهولة ، مما يؤدي إلى سمنة الأعضاء الداخلية واكتساب أرطال زائدة. من أجل منع تطور الأمراض المختلفة المميزة لهذه الفترة ، يجب مراجعة النظام الغذائي بأكمله. إن اتباع نظام غذائي خال من الملح هو كل ما تحتاجه ، لأنه ينظف الأوعية ويزيل السموم. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي والعودة الصحية الجيدة.

كأساس ، يمكنك اتباع نظام الأيام السبعة أعلاه ، مع إضافة الكفير قليل الدسم واللبن إليه ، أفضل من تناوله في المنزل. يضاف لحم الدواجن على البخار إلى الغداء. يجب أن نتذكر - الملح مستبعد تمامًا!

كما ترى فإن حمية الأرز فعالة في محاربة الوزن الزائد وشفاء الجسم كله. إن صور الأشخاص الذين حققوا نتائج مذهلة أثناء الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي دليل على ذلك.

الشيء الرئيسي هو عدم نسيان أنه خلال النظام الغذائي من الضروري شرب المزيد من المياه النظيفة وغير الغازية ، ولكن ليس بعد الأكل مباشرة ، ولكن في مكان ما خلال ساعة أو ساعتين. وأثناء النظام الغذائي ، يُنصح بتناول مجمعات الفيتامينات حتى لا تؤذي الجسم.

حبوب الأرز هي الغذاء الرئيسي لمليارات البشر في آسيا ، حيث تعني كلمتا "أرز" و "طعام" نفس الشيء. تعتبر الحبوب غير المصقولة مفيدة للغاية. لونها بني ، يوجد في قشرتها الكثير من الفيتامينات و. تحتوي المقالة على حمية الأرز لمدة 3 ، 5 ، 7 أيام.

فوائد حمية الأرز

طحن الأوراق مفيد قليلا في الحبوب. لذلك ، من الأفضل تضمين الأرز المطهو ​​على البخار في القائمة - فهو فاتح اللون ولونه بني قليلاً.

تتميز عشرين نوعًا شائعًا بشكل الحبوب: دائرية ، متوسطة الحبيبات وطويلة الحبيبات.

محتوى السعرات الحرارية للصنف البني لكل 100 جرام هو 331 سعرة حرارية ، بني - 337 سعرة حرارية ، غير مصقول - 285 سعرة حرارية.

كجزء من الأرز ، ما يصل إلى 80٪ ، والأحماض الأمينية ، والقليل من الألياف ولا شيء على الإطلاق (الغلوتين).

يوجد الكثير منه في دقيق القمح عالي الجودة ، وهو ضروري لمجهود بدني كبير - للرياضيين وعمال المناجم والمتسلقين. ولكن إذا تسبب الغلوتين في حدوث رد فعل تحسسي ، فإنهم يتحولون إلى أطباق الأرز.

يحتوي الأرز على فيتامينات ب ، فهي مهمة للجهاز العصبي المركزي. الكثير من الليسيثين يعزز النشاط الفكري. يتم تقديم العناصر الدقيقة. الحديد والفوسفور أقل من ذلك بكثير.

يوجد الكثير في الأرز الذي يغلف الغشاء المخاطي في المعدة ، وهو مفيد في حالة القرحة الهضمية ، مع زيادة حموضة العصارة المعدية.

عصيدة الأرز مفيدة للأمهات الشابات - فهي تساهم في الإرضاع ، ويجب تضمينها في أغذية الأطفال منذ 6 أشهر.

حمية الأرز تقوي الجهاز العصبي.

يربط نظام الأرز الغذائي ويزيل الفائض ، مما يقلل من التورم ، ويعيد ضغط الدم إلى مستوى طبيعته ، ويحسن ، ويقلل من وزن الجسم.

تقوم المرأة اليابانية بتنظيف وتبييض البقع والنمش على الجلد بالأرز ، وتحضير مغلي ، وعصيدة.

عيب حمية الأرز هو تدهور التمعج والإمساك.

مبادئ النظام الغذائي على الأرز

تستخدم طريقة التغذية هذه للتطهير وإنقاص الوزن:

1. اشطف الحبوب ، صب الماء فوق مستواه.
2. قم بالطهي لفترة قصيرة حتى لا يكون لدى الحبوب الوقت لتفقد شكلها.

يظل المنتج النهائي صالحًا لمدة يوم كحد أقصى ، لذلك لا تقم بعمل مخزون.

النظام الغذائي على الأرز لأداءه خلال النهار:

تناول 3 مرات أو أكثر.

لا يوجد سوى الأرز المطبوخ بالطريقة الموضحة ، امضغ بعناية كل ملعقة من المنتج.

بعد الأكل ، يجب الامتناع عن أي مشروبات لمدة 1-2 ساعة ، حيث أن الغرض من التطهير هو إزالة المواد الضارة والرطوبة الزائدة من الجسم.

الإفطار قبل الساعة 9 صباحًا ، والغداء في حوالي الساعة 2 مساءً ، والعشاء في الساعة 6 مساءً - في هذا الوقت تكون المعدة أكثر نشاطًا.

من الساعة 21:00 حتى 23:00 رفض تمامًا تناول الطعام والشراب - في هذا الوقت ، يتم إجراء تطهير مكثف للجهاز الهضمي.

في حالة المرض ، استشر الطبيب.

يقلل حمية الأرز من وزن الجسم عن طريق تخليص الجسم من الرطوبة الزائدة. تحترق الدهون ببطء أكبر. لذلك ، لتحقيق النتيجة ، من المفيد أداء التمارين البدنية.

حمية الأرز لتطهير الجسم

لمنع زيادة الوزن وتحسين المظهر ، نظف الجسم بشكل دوري في الصباح باتباع نظام غذائي على الأرز:

• ضع العديد من ملاعق الأرز في وعاء زجاجي منذ سنوات عديدة.
• شطف ، صب الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة ، في الثلاجة.

كل صباح من 1s.l. طهي العصيدة لمدة 5 دقائق مع الماء وبدونه. الإفطار مبكرًا قبل الساعة 7 صباحًا.

اشطف الأرز ، واسكب الماء المغلي مرة أخرى ، ضع الجرة في الثلاجة. استمر في تنظيف الجسم حتى يفرغ البرطمان.

النقع يزيل النشا من الحبوب ، مما يملأ الألياف الشبكية.

عندما تدخل الأمعاء ، تحتفظ الشبكة الموجودة داخل الحبوب بالمواد الضارة ، ويقوم الجسم بإزالتها بشكل طبيعي.

التطهير بنظام غذائي للأرز يعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ووزن الجسم ويمنع تراكم الدهون ومنتجات التمثيل الغذائي والأملاح.

رجيم الأرز لمدة 3 أيام

• لمدة ثلاثة أيام كل يوم ، تناول كوبًا من الأرز المسلوق دون إضافة الملح والزيت.

الشعور بالجوع يسبب الانزعاج ، لذا فإن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست مناسبة للجميع.

للقضاء على الانزعاج ، يمكنك أن تأكل 1-2. خلال النهار ، اشرب مياه معدنية خالية من السكر.

• نقع لمدة 4 أيام كمية الأرز بمعدل 2 ثانية. في كل وجبة ، قم بتغيير الماء يوميًا.

خلال الأيام الثلاثة لنظام حمية الأرز ، تناول الحبوب المنقوعة نيئة. هذه الطريقة تنظف الكبد والكلى وتقلل من التورم وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي.

• اليوم الأول - يوجد أرز مسلوق فقط.
• اليوم الثاني - اسلقي صدور الدجاج بدون ساق وجلد
• اليوم الثالث هو أكل التفاح فقط.

رجيم الأرز لمدة 5 أيام

إذا لم يكن من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة خلال 3 أيام ، يمكنك زيادة مدة النظام الغذائي حتى 5 أيام.

يُمزج تناول الأرز المسلوق مع كومبوت غير محلى من الفواكه الطازجة أو المجففة (المشمش المجفف ، الكمثرى ، البرقوق ، التفاح ، الخوخ ، الزبيب ، الكرز).

الفواكه (التفاح والبرتقال واليوسفي) تساعد على تجنب الإمساك.

خلال النهار ، اشرب الشاي الأخضر ، وتناول تفاحة.

في اليابان ، يُستهلك الأرز المسلوق مع الأسماك الخالية من الدهون المسلوقة أو المطبوخة على البخار. سمك رمح مناسب أو سمك القد. يستخدم طبق الأرز كطبق جانبي أو يؤكل السمك بشكل منفصل.

رجيم الأرز لمدة 7 أيام

بالنسبة لأولئك الذين لم يتمكنوا من إنقاص الوزن مع حمية الأرز السابقة أو واجهوا صعوبة في ذلك ، يمكن تجربة دورة أكثر اعتدالًا لمدة 7 أيام:

• امزج حمية من الأرز المسلوق مع الخضار والفواكه.
• تناول السلطات مع إضافة الزيت النباتي.

مع اتباع نظام غذائي معتدل ، فإن هذا النظام الغذائي على الأرز يقلل من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 3 كجم في الأسبوع.

نوع آخر من فقدان الوزن اللطيف هو إضافة البازلاء أو الذرة ، والأسماك الخالية من الدهون ، والدجاج المسلوق إلى أطباق الأرز.

لإنقاص الوزن ، تناول 500 جرام من الأرز المسلوق وما يصل إلى 200 جرام من الطعام الإضافي خلال اليوم.

مع نوبة الجوع ، يمكنك أن تأكل الفاكهة - ليس أكثر من رطل واحد في اليوم.

تطبيق نظام غذائي لمدة 7 أيام على الأرز لفقدان الوزن ليس أكثر من مرة واحدة كل شهرين.

تاريخ التعديل: 20.07.2019