التغذية الرياضية التي تحرق الدهون. مكملات حرق الدهون

معظم الأشخاص الذين يقودون أو مصممون على بدء أسلوب حياة نشط لا يسعون على الإطلاق لأن يصبحوا رياضيين محترفين ويحطمون الأرقام القياسية. هدفهم أكثر واقعية - التخلص من الوزن الزائد والحصول على شخصية رياضية نحيلة.

النظام الغذائي و تمرين جسدي في هذا الأمر المساعدين الأوائل. ولكن هناك أوقات ، بعد النجاحات الأولى في مجال إنقاص الوزن ، أو عندما يبدو أنه لم يتبق سوى القليل جدًا للهدف العزيز ، فإن عملية التخلص من الدهون المكروهة تتباطأ فجأة أو تتوقف تمامًا ، على الرغم من كل الجهود. وهنا من المهم عدم فقدان الحافز والاستمرار في اتباع الدورة المختارة. ويمكن أن تساعد حرق الدهون الرياضية في نقل الموقف من "مركز الموت" في إنقاص الوزن وإعطاء شحنة طاقة قوية. ستتم مناقشة أفضل أجهزة حرق الدهون للنساء والرجال في عام 2019 في تقييمنا.

الأنواع الرئيسية لحرق الدهون

حرق الدهون مفهوم واسع. أحيانًا يكون هذا هو الاسم الذي يطلق على مواد فردية ذات خصائص معينة. على سبيل المثال ، مثبطات الشهية ، حاصرات الدهون أو الكربوهيدرات ، والتي بشكل عام لا تحرق أي شيء ، ولكنها تساعد على عدم زيادة الوزن ومن السهل اتباع نظام غذائي.

الأكثر شيوعًا في التغذية الرياضية هي مجموعتان من حارقات الدهون ، وهذا المصطلح أكثر ملاءمة لهما.

• ليبوتروبيكس... هذه هي المواد الأكثر أمانًا والأكثر اعتدالًا من حيث التأثير على الجسم. والغرض منها هو تسريع عملية الاستفادة من احتياطيات الدهون التي يتم إطلاقها تحت تأثير النشاط البدني والنظام الغذائي. فعالية مضادات الشحوم منخفضة ، لكن لا توجد "آثار جانبية" بل إنها مفيدة ؛
• توليد الحرارة (أو الحرارة). الطريقة الرئيسية للعمل هي زيادة طفيفة (0.5-2 درجة مئوية) في درجة حرارة الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وقمع الشهية. إنها الأكثر فعالية ، ولكن لها أيضًا آثار جانبية (مثل الأدوية الصيدلانية).

ملاحظة مهمة ... يتم توفير أفضل تأثير لفقدان الوزن من خلال حرق الدهون المعقدة ، حيث لا تعمل العوامل الحرارية ، وموجهات الدهون ومثبطات الشهية معًا فحسب ، بل يتم تعزيز تأثيرها بشكل ملحوظ.

في في الآونة الأخيرة الميل إلى الاهتمام بمظهرهم وصحتهم قد انتشر من النساء إلى الرجال. وهذا لا يتعلق فقط بالرجال الذين يمارسون الرياضة مظهر خارجي أصبح نوعًا من المهنة - لاعبو كمال الأجسام ، على سبيل المثال. المزيد والمزيد من الرجال الناجحين العاديين يرغبون فقط في الظهور بمظهر جذاب: بدون بطن مترهل ، مع راحة واضحة على الجذع والذراعين والساقين ، بدون ثنيات وترهلات.

كيف يختلف النظام الغذائي للرجال؟

بادئ ذي بدء ، الرجل غير قادر نفسياً على أكل ثلاث تفاحات في اليوم وكيس من الكفير. يتمتع الرجال بتمثيل غذائي أكثر كثافة ، مما يمنحهم بعض الميزات على النساء في أمور "الأكل وعدم السمنة". لكن ، في بعض الأحيان ، يؤدي إساءة استخدام منتجات مثل النقانق والرقائق والبيتزا ولحم الخنزير المقدد والزلابية والبيرة وما إلى ذلك إلى حقيقة أنه حتى هذا التمثيل الغذائي لا يمكنه التعامل مع مثل هذه الكميات من السعرات الحرارية ويبدأ في تخزينها. المكان الأكثر شعبية للدهون هو البطن. علاوة على ذلك ، لا تترسب الدهون دائمًا تحت الجلد. هناك أيضًا ما يسمى بالدهون الحشوية - تتراكم حول الأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى اختلال التوازن الجمالي ، فهو أيضًا خطير جدًا على الصحة ويمكن أن يسبب مشاكل أكثر خطورة. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن عند الرجال ، يجب أن تتغير التكتيكات إلى حد ما.

هل يحتاج رجال التخسيس إلى تدريب؟

ليس فقط ضروريًا ، ولكنه ضروري للغاية! الحقيقة هي أن قيدًا واحدًا على الطعام يؤدي إلى الخسارة كتلة العضلات مع الدهون. نتيجة لذلك ، بدلاً من البطن ، يكون هناك بالون مترهل ومفرغ من الهواء وليس جذعًا مرنًا مسطحًا. سيساعد النشاط البدني على تجنب ذلك. من الناحية المثالية ، يجب عليك الرجوع إلى مدرب جيد، الذي سيضع خطة تدريب فردية ، ويقدم توصيات حول كيفية أداء التمارين والنظام اليومي والتغذية. وبالتالي ، بسبب تصحيح النظام الغذائي ، سيأخذ الجسم الطاقة للتدريب جزئيًا من الاحتياطيات - مستودعات الدهون - والتخلص من الوزن الزائد. وهكذا ، كل من التدريب و التغذية الرياضية لحرق الدهون للرجال ذات أهمية هائلة. ماذا يجب أن يأكل فقدان الوزن؟

كيف تحل مشكلة التغذية الرياضية للرجل؟

على عكس النساء ، لا يحب الرجال عمومًا أن يدوسوا في المطبخ لفترة طويلة ، إذا لم تكن هذه هوايتهم. التغذية الرياضية لحرق الدهون للرجاليجب أن تكون متنوعة ، وتوفر إنفاقًا منخفضًا للطاقة لتحفيز حرق الدهون ، وتحتوي على بروتين كافٍ للحفاظ على العضلات وبنائها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يوفر الشعور بالامتلاء والسرور من تناول الطعام. هذه في بعض الأحيان مجرد مهمة مستحيلة ، خاصة بالنسبة للعزاب. لكن الشركة مستعدة لتقديم حل بسيط. هذه خيارات قائمة متعددة للرياضيين وللأشخاص الذين يقودون نشطًا و صورة صحية الحياة. طور أفضل مدربي اللياقة البدنية في سانت بطرسبرغ مجمعات غذائية مصممة لـ 3 و 5 و 7 وجبات في اليوم. يأخذ كل سطر في الاعتبار خصائص درجات مختلفة من الإجهاد ، بما في ذلك تدريب القوة المكثف الذي يهدف إلى حرق الدهون لدى الرجال و. جميع الوجبات متنوعة ولذيذة. يعمل فريق كامل من الطهاة على التحضير ، مما يجعل أسلوب حياتك الصحي ليس تضحية بالنفس ، بل امتيازًا. تحتاج فقط إلى زيارة موقع GrowFood على الويب ، وتحديد التعريفة المناسبة وتقديم طلب. ستقوم خدمة التوصيل في الشركة بتوصيل وجبات جاهزة ، مقسمة إلى وجبات منفصلة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. كل ما عليك فعله هو عدم تخطي التدريبات ومشاهدة التحولات المذهلة في جسمك.

تبحث عن كيفية تسريع حرق الدهون؟ توقف عن البحث عن ثلاثة مكملات. سوف يسرعون عملية فقدان الوزن ويساعدونك في التغلب على صعوبات النظام الغذائي.

إذن ، لقد اخترت ووضعت خطة مناسبة. الخطوة التالية نحو الشكل النحيف هي إيجاد المضافات الغذائيةستساعدك على تحقيق أفضل النتائج.

من المحتمل أن يربكك البحث السريع على الإنترنت ، لأن العدد الهائل من الأسئلة المقترحة سيثير أسئلة أكثر من الإجابات. كيف تكمل كل هذه المكملات بعضها البعض؟ ما هو الدواء الذي سيكون الخيار الأفضل لأهدافك؟ والأهم من ذلك ، كيف تدمج كل هذه المكملات في برنامج إنقاص الوزن؟

قبل أن تستقر على أي مكون جديد وعصري وغريب على أمل أن يدور دولاب الموازنة في محركاتك ويجعلها تحرق المزيد من الدهون ، خذ قسطًا من الراحة ونظم أسلوبك! عندما يتعلق الأمر بمكافحة مخازن الدهون ، فإن الخيار الأبسط هو الأفضل غالبًا.

سيساعدك كل من المكملات الثلاثة المقترحة على تقليل نسبة الدهون في الجسم ، لكنهم جميعًا يفعلون ذلك بطرق مختلفة. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر رشاقة ، فيمكنهم تكوين فريق رائع في ركنك من الحلبة!

حارق الدهون

تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟ السيطرة على شهيتك؟ الحصول على تهمة الحيوية والقوة؟ إذا كان كل هذا ضروريًا بالنسبة لك ، فمن المؤكد أن حارق الدهون التقليدي سيكون مفيدًا.

إنها تسهل على جسمك حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنها تجعل من السهل تحمل الأنظمة الغذائية المقيدة لفقدان الوزن ، وتسوية آثارها الجانبية السلبية.

تحتوي العديد من محارق الدهون على مكونات مثل الفلفل الحار أو التي تساعد على زيادة السرعة. من خلال أخذ مكونات مثل هذه ، قد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الإنفاق الكلي من السعرات الحرارية ، حتى لو لم يكن التأثير كبيرًا.

ومع ذلك ، نظرًا لأن فقدان الوزن يتعلق ببساطة بتغيير التوازن بين تناول السعرات الحرارية والنفقات ، فإن أي شيء يغير التوازن نحو إنفاق الطاقة يساعدك على إنقاص الوزن.

علاوة على ذلك ، فإن بعض المكونات في حارقات الدهون مثل شاي أخضر يمكن أن يساعد جسمك على استخدام الدهون بكفاءة أكبر للوقود. هذا يجعل من السهل حرق تلك الدهون التي تعمل بجد للتخلص منها.

التأثير الثاني لحرق الدهون هو أنها تحسن الرفاهية العامة وتقلل من التعب الذي يحدث غالبًا مع اتباع نظام غذائي. غالبًا ما يؤدي تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي من أجل تغيير توازن "تناول السعرات الحرارية والإنفاق" لصالحهم إلى حقيقة أن جسمك يفتقر إلى الطاقة حرفيًا ، مما يجعلك تشعر بالضيق مثل الليمون.

ولهذا السبب فإن العديد من محارق الدهون تحتوي على منبهات للجهاز العصبي المركزي ، والتي توفر إحساسًا بطفرة في القوة والطاقة. عادةً ما تمنحك محارق الدهون القائمة على المنشطات جرعة الكافيين التي تمنحك الدفعة التي تحتاجها.

لا تريد أن تأخذ الكافيين؟ لا مشاكل. هناك محارق للدهون خالية من المنشطات تحتوي على جرعات كبيرة و. تساعد هذه المواد على زيادة كثافة التمثيل الغذائي للطاقة بشكل طبيعي بدون آثار جانبية المنشطات.

تذكر أن أي حارق دهون قائم على المنشطات يجب تناوله في دورات وليس شهورًا متتالية. تأكد من أخذ فترات راحة. سيساعد هذا في تجنب التعود على التأثير المنبه. ستستمر في رؤية النتائج دون الحاجة إلى تجاوز الجرعة الموصى بها.

أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)

مرشح رائع آخر لإدراجه في بروتوكولات حرق الدهون والحفاظ على العضلات الخالية من الدهون هو. BCAAs هي أحماض أمينية محددة تحفز تخليق البروتين العضلي وتحمي من تقويض العضلات.

خلال الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، تدخل بشكل طبيعي في حالة من الهدم ، مما قد يؤدي إلى فقدان العضلات غير المرغوب فيه. يمكن أن يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما قد يتعارض بدوره مع حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الشعور بالفزع أثناء ممارسة الرياضة. تذكر: العضلات هي حلفائك ، حتى عندما يكون الهدف هو حرق الدهون!

في دراسة محترمة عام 2009 ، الرياضيون الذين تناولوا الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لمدة ثمانية أسابيع أحرقوا ما يقرب من ضعف كمية الدهون التي حصل عليها المشاركون الذين تناولوا الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بدونها درست دراسة أخرى آثار BCAAs على المصارعين المتنافسين الذين يمارسون الرياضة بقوة على نظام غذائي ناقص. اتضح أن الأحماض الأمينية BCAA ساعدتهم على حرق المزيد من الأنسجة الدهنية - خاصة في البطن - مقارنة بالمصارعين الذين تناولوا دواءً وهميًا. يجد معظم الناس أن استخدام BCAAs أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في تأخير ظهور التعب والجوع.

من خلال منع التقويض وتوفير مصدر إضافي للطاقة دون إضافة سعرات حرارية ، فإن الأحماض الأمينية المتشعبة هي الإضافة المثالية لترسانتك من مكملات حرق الدهون.

بروتين الشرش المعزول

لا توجد خطة وجبات كاملة بدون البروتين ، وعندما تريد التخلص من الدهون الزائدة ، لا شيء يتفوق على عزل مصل اللبن. العزل هو أعلى جودة ونوع أقل رشاقة. تحتوي معظم عزلات مصل اللبن على صفر أو صفر جرام من دهون الحليب ، لذلك تحصل على بروتين نقي 100٪ - وهو بالضبط ما تحتاجه لتقليل السعرات الحرارية وتقوية دفاعات العضلات.

مصل اللبن المعزول هو أسرع أنواع البروتين وأكثرها قابلية للهضم ، لذا فإن الأحماض الأمينية الموجودة في مخفوق البروتين بعد التمرين سوف تتواجد في أنسجة عضلاتك على الفور تقريبًا. تظهر التجارب أيضًا أن مسحوق بروتين مصل اللبن يمكنه تسريع فقدان الدهون مع حماية الأنسجة العضلية الخالية من الدهون. يعتقد العلماء أن المحتوى العالي في بروتين مصل اللبن قد يكون المفتاح للحفاظ على كتلة العضلات خلال فترات اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

التغذية الرياضية لحرق الدهون

تتضمن التغذية الرياضية لفقدان الوزن ، كقاعدة عامة ، مركبًا المضافات الضروريةالتي تتحد مع بعضها البعض وتعطي تأثيرًا تآزريًا. هناك العديد من مجمعات التغذية الرياضية التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. لقد أثبت العلماء أنه في 95 ٪ من مؤشرات فعالية الأدوية تجاوزت القاعدة إذا تم استكمالها بالتمارين البدنية.

هناك نوعان من أكثر أنواع حرق الدهون فعالية المتاحة: L-Carnitine و Thermogenics.

يعد Thermogenic أحد أفضل مكملات ما قبل التمرين لتحفيز الجسم على حرق الدهون. من المعتقد أنه يجب أن تؤخذ العوامل الحرارية بطريقة معقدة. كقاعدة عامة ، يقوم مدربي الصالة الرياضية بجدولة برنامج موعد أسبوعي. يرجى ملاحظة أنه يتم تناوله فقط على معدة فارغة قبل الغداء بنصف ساعة.

L-carnitine هي واحدة من أكثر أنواع حرق الدهون فعالية. خذها قبل وأثناء التدريبات. نظرًا لتركيز الدواء ، يُسمح بالتقليب في مياه الشرب. L- كارنيتين له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية شخص. ليس له آثار جانبية. يرجى ملاحظة أن جهاز حرق الدهون هذا يمكن أن يكون مفيدًا فقط عند دمجه مع النشاط البدني.

BCAA عبارة عن مركب أحماض أمينية قبل التمرين لا يساعد فقط على حرق الدهون في الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في تقليل آلام العضلات بعد التمرين. أيضا ، هذا المركب يرضي الجوع. عادة ، يوصي الخبراء بشرب BCAAs أثناء التمرين أو في نهايته.

البروتين - يحتوي على أكبر قدر ممكن من البروتين النقي في تركيبته. بسبب قلة كمية الكربوهيدرات ، يمتص الجسم البروتين لفترة أطول ، مما يطيل الشعور بالامتلاء. في الوقت نفسه ، تمنع الكربوهيدرات البروتينية الرياضي من اكتساب الوزن الزائد. لا تنزعج إذا وجدت دهونًا في البروتين. هذه مكملات خاصة تحفز عملية إنقاص الوزن.

الميزة غير المشكوك فيها للبروتين بين جميع التغذية الرياضية هي الحد الأقصى لمحتوى البروتين. هذا مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو الرياضيين النباتيين. عندما يحرم الشخص نفسه من اللحوم - المصدر الرئيسي للبروتين ، يجب أن تظل هذه المواد تدخل الجسم. البروتين هو أفضل بديل في هذه الحالات. عادة ، يجب أن تشربه إما قبل التمرين أو في النهاية. يمكنك أيضًا الانتباه إلى ألواح البروتين.

Opti-men و Opti-women عبارة عن مجمعات فيتامين مصممة خصيصًا تأخذها النساء والرجال. أنها تحسن التفاعلات الأيضية ، وتعزيز نمو العضلاتتساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. تؤخذ الفيتامينات في أجزاء: عدة مرات في اليوم.

أحد الأهداف الرئيسية لمعظم الرياضيين هو حرق الدهون في الجسم. لفقدان الدهون بشكل فعال ، من الضروري ليس فقط تناول الأدوية التي تعزز ذلك ، ولكن أيضًا لحرمان الجسم من الكربوهيدرات ، لأداء أقصى قدر من التمارين البدنية. لكي يبدأ الجسم في التخلص من رواسب الدهون في أسرع وقت ممكن ، من الضروري إعطائه الطاقة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الطعام مشبعًا قدر الإمكان بالبروتينات. خاصة يجب الامتناع عن تناول البروتينات والكربوهيدرات في المساء. يعتبر هضم البروتين عملية معقدة تستهلك الكثير من الطاقة. يجب تقليل قيمة السعرات الحرارية للطعام إلى الحد الأدنى. يجب أن تكون إمدادات الطاقة من الطعام أقل بمقدار الثلث مما ينفقه الرياضي في الواقع حتى يتمكن الجسم من استخدام الاحتياطيات المخزنة.