سواء كنت تأخذ الفيتامينات. كيف تأخذ الفيتامينات

هل أحتاج إلى شرب الفيتامينات ، على سبيل المثال ، يحتاج الأشخاص النشطون إلى المزيد من الجسم ، مما يعني أنهم بحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية. يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه تقريبًا في نظامك الغذائي باتباع نظام غذائي جيد التصميم. لكن بالنسبة للباقي ، يمكن أن تكون مجمعات الفيتامينات واحدة من أهم المكملات الغذائية.

إذا كنت رياضيًا أو رياضيًا أو شخصًا يعمل بنشاط ، فهل يجب أن تتناول الفيتامينات؟ ربما تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية أكثر من شخص كسول. ولا ، أنا لا أتحدث فقط عن المغذيات الكبيرة ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون. يمكنك الحصول على معظم ، إن لم يكن كل احتياجاتك اليومية باتباع نظام غذائي جيد. ولكن في مجال المغذيات الدقيقة التي تحتاجها أيضًا ، قد تكون ناقصًا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الفيتامينات المتعددة.

تحتوي الفيتامينات المتعددة الجيدة عادة على مجموعة واسعة من المغذيات الدقيقة ، بما في ذلك فيتامينات ب ، وفيتامينات ج ، أ ، د ، هـ ، ك ، ومعادن مثل البوتاسيوم واليود والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. حتى إذا كنت حريصًا تمامًا على إعداد طعامك ، فقد لا تزال بحاجة إلى المساعدة في تلبية احتياجاتك من المغذيات الدقيقة في هذه الفئات.

إليك كيف يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة وكيفية تحقيق أقصى استفادة مما تتناوله بالفعل.

المزيد من النشاط يعني المزيد من احتياجات المغذيات الدقيقة

التمرين المكثف مفيد لك ، ولكنه يتطلب أيضًا المزيد من جسمك. عندما تكون نشيطًا ، يحتاج جسمك إلى المغذيات الدقيقة للحفاظ على توازن السوائل ، والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، وبناء العضلات وإصلاحها. يمكن أن يؤدي التعرق وحده إلى استنفاد مخزونك من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والزنك والمغنيسيوم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذه المعادن إلى تقلصات وإرهاق ودوخة وانخفاض ضغط الدم. يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على أدائك الرياضي بسرعة كبيرة.

تساعد العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب والنحاس والحديد جسمك على الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الذي يحتاجه جسمك لدعم التمارين المكثفة. وعندما تزيد من تواتر التمارين أو حجمها ، فإنك تزيد من احتياجات جسمك من هذه المغذيات الدقيقة.

هل تحصل على ما يكفي من المغذيات الدقيقة من نظامك الغذائي؟

نأمل ، إذا كنت شخصًا نشطًا ، فأنت تهتم بنظامك الغذائي. تأكل مجموعة متنوعة وكمية كبيرة من الخضر الورقية والعديد من الفواكه والخضروات المختلفة. أنت تستهلك ما يكفي من البروتين وكمية مناسبة فقط من الكربوهيدرات والدهون. ولكن إذا لم تكن متأكدًا (أو ربما لم تكن متأكدًا) ، فهناك فرصة جيدة لأن تفقد بعض الفيتامينات أو المعادن المهمة.

إذا كنت تأكل دائمًا نفس الأطعمة (الدجاج والبروكلي ، أي شخص؟) ، فأنت تحصل دائمًا على نفس العناصر الغذائية وربما تفقد أطعمة أخرى. قد تكون الفيتامينات هي ما تحتاجه للحفاظ على عمل جسمك بشكل صحيح.

هذا لا يعني أنه يمكنك تعويض نظام غذائي فقير أو مقيد ببساطة عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة. الفيتامينات ليست غذاء! يجب أن تكون خطة التغذية المتوازنة أساس حياة أي شخص نشط.

قد يقلل النظام الغذائي لفقدان الوزن من تناول بيكو العناصر الغذائية

هل أحتاج إلى تناول فيتامينات أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟ إذا بدأت في تقليل تناولك للطعام من أجل إنقاص الوزن أو الاستعداد للمنافسة ، يمكنك أيضًا تقليل تناول العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي نقص الزنك والحديد وبعض الفيتامينات إلى الإرهاق وصعوبة التركيز وزيادة التعرض للمرض.

بغض النظر عن سبب الحد من السعرات الحرارية ، فالأمر متروك لك للتأكد من أن نظامك الغذائي لا يترك فجوات مهمة في نظامك الغذائي. إذا كنت لا تأكل البروتين الحيواني ، فقد تحتاج إلى فيتامينات متعددة مع RDA (البدل اليومي الموصى به) فيتامين ب 12 والزنك والحديد.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من اللاكتوز ، فابحث عن الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د والبوتاسيوم.

اعثر على الفيتامينات المناسبة لك

ما هي الفيتامينات التي يجب شربها في الربيع أو استعدادًا للمنافسة يمكن تحديدها بدقة أكبر بعد الاختبارات التي تظهر نقصًا ، أو ربما زيادة في فيتامينات معينة في الجسم. إذا كنت تفكر في تناول فيتامينات متعددة ، فهناك العديد من التوصيات التي يجب مراعاتها. يمكنك التحدث إلى أصدقائك الذين هم على دراية بالموضوع ، أو اختصاصي تغذية أو صيدلي للحصول على توصية. يمكنك فقط اختيار الفيتامينات المتعددة من الرف ومعرفة كيف يعمل. أو يمكنك زيارة أخصائي رعاية صحية لمساعدتك في تحديد الفيتامينات والمعادن التي تفتقر إليها.

تأتي الفيتامينات المتعددة اليوم في جميع الأشكال والأحجام. على سبيل المثال ، تحتوي الفيتامينات المتعددة قبل الولادة على المزيد من حمض الفوليك لتلبية الاحتياجات المحددة للحمل. تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة المصممة خصيصًا للنساء على الحديد والكالسيوم الإضافي. لتحقيق أقصى استفادة منه ، ابحث عن الفيتامينات المتعددة التي تناسب احتياجاتك الفردية. اقرأ الملصق لتجنب مسببات الحساسية أو القيود المحتملة.

في معظم الحالات ، سوف تحتاج إلى تناول الفيتامينات مرة واحدة يوميًا. جرب دمجها مع الأطعمة الدهنية لامتصاص أفضل.

هل يمكنك شرب الفيتامينات طوال الوقت؟

إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة قابلة للذوبان في الماء ، فإن جسمك لا يخزن العناصر الغذائية الزائدة ويمكن أن يفرزها في البول. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط المستمر إلى مشاكل الأعصاب وحصى الكلى وما إلى ذلك.

يخزن جسمك الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، بما في ذلك الفيتامينات A و K و E. يمكن أن تتراكم الكميات الزائدة من هذه الفيتامينات ، بما في ذلك الحديد والصوديوم والكالسيوم ، إلى مستويات سامة وتعيث فسادًا في جسمك ، وخاصة الكبد.

من خلال التأكد من احتواء الفيتامينات المتعددة على مغذيات دقيقة بنسبة 100 في المائة أو ما يقرب من RDI ، يمكنك تجنب المشاكل النادرة التي يسببها الاستهلاك المفرط وتسمم المغذيات.

إذا كنت قلقًا بشأن السمية المحتملة ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أنك تتناول الكثير من الفيتامينات التي تحتاجها.

إذا كنت شخصًا نشطًا ، فسوف يشكرك جسمك على الاهتمام باحتياجاتك من المغذيات الدقيقة. فقط تأكد من القيام بذلك بأمان.

في العقد الماضي ، استحوذت على البلاد هستيريا فيتامين حقيقية. يتحدث معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية عن انخفاض مخيف في الفيتامينات والمعادن في الطعام. عدادات الصيدلة مليئة بمجمعات الفيتامينات الضخمة التي تعد بشعر يشبه رابونزيل ، وأظافر عامل مصنع خرساني يحرك الخرسانة يدويًا ، وطاقة كافية لتدميرها لثلاثة سباقات ماراثون دون توقف.

والشيء الرئيسي هو أننا لا نستطيع الاستغناء عن هذه الفيتامينات. يمكنهم فعل ذلك بدوننا ، لكن لا يمكننا فعل ذلك بدونهم.

تفصيل آخر مهم: الفيتامينات لا ينتجها الجسم ، بل تأتي من الطعام. علاوة على ذلك ، لا يوجد نبات أو حيواني في الطبيعة يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، لذلك علينا أن نتوسل: استخراج فيتامين سي من البرتقال ونبق البحر ، والحصول على فيتامين أ عن طريق انتقاء الكبد من سمك القد ، وما إلى ذلك. .

وهنا نأتي إلى الأول لحظة مثيرة للاهتمام... هل يجب أن أشرب حبة سحرية مكتوب عليها أنها تحتوي على جرعة يومية من جميع الفيتامينات المعروفة للبشرية ، أم أن أقضي القليل من الوقت والمال وتجهد عقلك لتكوين من تحب متوازنًا لنفسك؟ هل يمكن للفيتامينات الموجودة في الأقراص أن تحل محل الفيتامينات التي يمكننا الحصول عليها من الطعام؟

الجواب: بالكاد.

ولا يتعلق الأمر حتى ببنية الفيتامين نفسه - فليس من الصعب إعادة إنتاج بنية الجزيء.

يمكن للفيتامينات الاستغناء عنها ، لكن لا يمكننا الاستغناء عنها.

الحقيقة هي أنه من خلال تناول أي مصدر طبيعي للفيتامينات ، تحصل "في الملحق" على عدد من المواد التي تساهم في امتصاص هذا الفيتامين بالذات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على فيتامين مع الطعام يضمن تناوله التدريجي في الجسم ويقلل من "المنافسة" على امتصاص واستيعاب العديد من المغذيات الدقيقة غير المتوافقة. في حين أن تناول قرص بجرعة واحدة ونصف يوميًا من جميع الفيتامينات دفعة واحدة ، فإنك تحصل على زيادة حادة ثابتة في تركيزها في الأمعاء ، ثم في الخلايا المسؤولة عن الامتصاص ، ثم في مجرى الدم.

هذا ، بصراحة ، ليس طبيعيًا جدًا وليس تمامًا ما يتوقعه جسمك ، وسيحاول التخلص من هذه الهدية غير المتوقعة. لذلك ، لا يتم امتصاص جزء كبير من الفيتامينات من هذه المجمعات ، وعند الخروج نحصل على بول عالي الجودة بألوان مختلفة ، غني بالفيتامينات والمعادن.

وشيء آخر: لا يمكن لمصنع واحد ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، أن يمنحك ضمانًا أنه أثناء إنشاء مجمعه ، تمت ملاحظة جميع التقنيات التي تسمح باستبعاد التأثير العدائي للفيتامينات على بعضها البعض تمامًا ( على سبيل المثال ، الكالسيوم غير متوافق مع الحديد أثناء تناوله وما إلى ذلك).

دراسة مسألة نقص الفيتامين ، في كل مرة أجد فيها نفس العبارة بأشكال مختلفة:

أجرى معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية دراسة أظهرت ذلك السنوات الاخيرةمحتوى فيتامين و المواد المعدنيةفي الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك انخفض بشكل حاد. اتخذ الباحثون عام 1963 كنقطة انطلاق ووجدوا أنه منذ ذلك الحين انخفض محتوى فيتامين أ في التفاح والبرتقال بنسبة 66٪. والآن ، لكي يتلقى الجسم نفس كمية الريتينول التي حصل عليها مواطنونا منذ 50 عامًا ، من الضروري ألا نأكل فاكهة واحدة ، بل ثلاث فاكهة.

لا أشكك على الأقل في مهنية وكفاءة الأساتذة الملتحين وليس الأساتذة في معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، فالسؤال ينضج بشكل طبيعي: لماذا بالضبط 1963؟ما التفاح والبرتقال الذي تناولته؟ من اي دول وقرى؟ ما هي التقنية؟ كيف تم حساب متوسط ​​قيمة إجمالي نقص الفيتامينات في ما يقرب من 150 مليون نسمة في بلدنا؟ تمامًا كما في الأغنية: "أنت تؤمن فقط ، وستفهم لاحقًا" ...

وبالمناسبة…. أطباء الأسنان لم يروا داء الاسقربوط بسبب نقص فيتامين سي لعقود عديدة ، الأشخاص المصابون بالعمى الليلي توقفوا منذ فترة طويلة عن عد الأعمدة مع جباههم في المساء ، ولا يوجد أشخاص "مصابين بالبيربري".

وأخيرًا ، اللحظة الثالثة ، التي يمكنك التفكير فيها بصحبة ممتعة في المساء ، واحتساء وأكل التفاح من حديقة الجدة. هل أنت واثق من الجودةمجمع الفيتامينات ، الذي أتيت من أجله إلى الصيدلية؟

الاختيار كبير الآن. تم تسجيل أكثر من 200 من مستحضرات الفيتامينات المتعددة في روسيا. ويمكن احتساب المكملات الغذائية إلى ما لا نهاية. بالنسبة لشركات الأدوية ، هذا برميل بلا قاع - لإنتاج مجمعات الفيتامينات والمعادن في أشكال مختلفة وصناديق مختلفة. أضفت الكبريت أو السيلينيوم ، والمنتج الجديد جاهز - احصل عليه ، وقع عليه. زيادة جرعة فيتامين (هـ) - دعنا نرسم قلبًا على الصندوق ، وننتقل إلى الجماهير. إذن ما هو: عمل مربح أم رعاية حقيقية للمرضى؟

لذلك لا يزال ، شرب أو لا تشرب؟

1. إذا كانت هناك مشكلة ، اذهب إلى الطبيب. يحتاج الأشخاص الأصحاء فقط إلى فيتامين د (للأطفال) وحمض الفوليك (للنساء الحوامل). بالنسبة للباقي ، اذهب واحصل على رقم لموعد. الآن ، بالمناسبة ، هناك موعد عبر الإنترنت ، وهو أمر مريح للغاية ، كما يقولون.
2. إذا كان الطبيب قد حدد نقص الفيتامينات أو متعدد (بالمناسبة ، لا توجد مراجعة لمثل هذا التشخيص في التصنيف الدولي للأمراض X) ، خذ الفيتامينات المتعددة التي وصفها الطبيب ، أو استمع إلى رأي آخر. في حالة إثبات نقص فيتامين ، تناول فيتامين معين أو مجموعة من الفيتامينات الأساسية (على سبيل المثال ، الحديد مع فقر الدم الناجم عن نقص الحديدإلخ).
3. إذا كانت اليد لا تزال في الربيع تصل إلى عداد الصيدلية ، فإن الدماغ لم يترك سباته بعد والحياة ليست حلوة بدون حبة سحرية ، اختر مجمعات شركات الأدوية الكبيرة التي أثبتت جدواها ، ويفضل أن يكون ذلك مع قبول منفصلفي مرحلتين أو حتى ثلاث مراحل لتحسين الامتصاص واستبعاد التفاعل "التنافسي" للمكونات. لا يحتاج الشخص السليم العادي المصاب بـ "مجموعة جنتلمان" من نزلات برد أو ثلاث نزلات برد سنويًا إلى تناول الفيتامينات المتعددة على مدار العام.
4. أن تشرب أو لا تشرب أمر متروك لك. تذكر: لا أحد يزعجك ولن يزعجك صحتك إلا نفسك. لا تشكو من سوء نوعية الطعام ونقص الفيتامينات بشكل عام - تناول الطعام بشكل صحيح. تصغير وتحسين المعالجة الحراريةتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وتناول الفواكه والخضروات الموسمية بانتظام ، واستبدل الخبز الأبيض والمخبوزات بالحبوب الصحية.

والأهم من ذلك ، لا تداوي نفسك بنفسك!

بدأ كل شيء بمحاربة السكر. على متن سفينته ، كان نائب الأدميرال البريطاني إدوارد فيرنون يراقب بانتظام bacchanalia ، لأن كل بحار يحق له قانونًا الحصول على 280 مل من الروم يوميًا. قرر فيرنون جرأة لم يسمع بها من قبل: لقد استبدل الروم النقي بمزيج من ماء ساخنوعصير الليمون. بالطبع ، كان البحارة ساخطين ، لكنهم بدأوا يعانون من داء الاسقربوط بدرجة أقل بكثير ، والذي ، كما اتضح لاحقًا ، كان سببه نقص فيتامين سي.

كتب الأطباء المصريون القدماء والصينيون القدماء أطروحات مفادها أن الصحة تعتمد بشكل مباشر على التغذية. لكن اختراعاتهم اقتصرت على حقيقة أنك تحتاج إلى تناول طعام متنوع ومنتظم ، كما يُنصح بعدم فتح فمك لأي نباتات عسلي ، إذا كانوا لا يعتمدون عليك وفقًا لحالتك الاجتماعية. تم إثبات فوائد منتج معين على الفور لأول مرة ، وأصبح الليمون مع البرتقال جزءًا إلزاميًا من النظام الغذائي للبحارة والمسافرين.

فكرة أن هذه الميزة تأتي من بعض المواد الفردية التي يتكون منها المنتج ، عبر عنها عالم الأحياء الروسي نيكولاي لونين. في عام 1880 ، أجرى تجربة: قام بإطعام مجموعة من الفئران بالحليب ، والأخرى بمزيج اصطناعي من البروتينات والدهون والسكر والملح والماء الذي يشبه الحليب. أصيبت الفئران من المجموعة الثانية بالمرض وماتت.

طرح معارضو محبي الفيتامينات حججًا مضادة:

1. إن احتياجات كل كائن حي فردية ، وقابلية الهضم وتحمل الفيتامينات فردية. من المستحيل حساب مجموعة عالمية من المواد المناسبة للجميع. وفقًا لذلك ، هناك احتمال كبير أن يتجاوز الشخص أو يخضع بانتظام لجرعة واحدة أو أكثر من الفيتامينات.

2. في الحياة العادية ، يتلقى الناس الفيتامينات بشكل مستمر طوال اليوم من الطعام. عند تناول الفيتامينات ، يزيد الشخص بشكل حاد من التركيز في الجسم في نفس الوقت للعديد من المواد النشطة للغاية من وجهة نظر بيولوجية - من غير المرجح أن يمر مثل هذا الحمل دون أن يترك أثرا.

3. لا يمكن للفيتامينات المتعددة أن تعمل بشكل طبيعي على جسم الإنسان. في نفس الليمون ، بالإضافة إلى حمض الأسكوربيك - فيتامين ج - يوجد حمض الستريك والماليك والسكريات والألياف والبكتين وحتى كمية صغيرة من البروتينات والدهون. جسم الانسان- ليس معمل كيميائي ، بل نتيجة تطور ، وهو مصمم بطريقة للحصول على فيتامين سي في التركيبة الدقيقة التي يوجد بها في الخضار والفواكه. بدون الكثير من السواغات ، تكون الفيتامينات عديمة الفائدة ببساطة. لكن الكيميائيين لم يتعلموا بعد كيفية إعادة إنتاج الموز والبرتقال الطبيعي بشكل كامل.

4. أخيرًا ، هناك دليل على أن الفيتامينات قد لا تمنع المرض ، بل على العكس من ذلك ، تثير المرض. في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، أصدرت جمعية الصحة العالمية بيانًا تحذر فيه من الاستخدام غير المنضبط للفيتامينات الاصطناعية لأغراض وقائية. واستند البيان إلى دراسات مفادها أن تناول الفيتامينات بانتظام من قبل مرضى السرطان لم يتوقف ، بل أدى إلى تطور هذا المرض.

على أي حال ، حتى لو كنت لا تصدق التصريحات المتطرفة تمامًا ، يمكنك بالتأكيد القول إن تناول الفيتامينات يوميًا ، شهرًا بعد شهر ، لا يمكن أن يكون قاطعًا. لا يمكن القيام بذلك إلا وفقًا للتوجيهات وتحت إشراف الطبيب. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تمارس الكثير من اللياقة البدنية ، فقد تحتاج أيضًا إلى فيتامينات إضافية ، ولكن ليس مركبًا كاملاً ، ولكن ثلاثة منها فقط: فيتامين سي ، الذي يدعم مناعتك ، والذي قد يعاني من الإجهاد ، وفيتامين د الذي يقوي. الأربطة والعظام وفيتامين ب 12 الذي يساعد على ترميم العضلات ونموها. لكن مرة أخرى ، لا يجب عليك شراء الحبوب والمساحيق بنفسك - استشر طبيبك أولاً. والأهم من ذلك ، أن الفيتامينات لا تحل محل الغذاء الصحي في حد ذاته ، بل تكمله في الحالات القصوى.

أسرار فيتامين

كيف تختار وتناول الفيتامينات بشكل صحيح ، إذا كنت قد قررت فعل ذلك.

1. تناول الفيتامينات مرة واحدة في اليوم ، في نفس الوقت ، بحيث يكون الفاصل الزمني حوالي 24 ساعة. من الأفضل القيام بذلك في الصباح قبل الإفطار.

2. إذا كان المركب يحتوي على فيتامينات ومعادن كأقراص منفصلة ، تناول الفيتامينات في الصباح والمعادن في وقت الغداء. توجد مجمعات فيتامين لا تتكون من نوعين ، ولكن من ثلاثة أنواع من الأقراص: الصباح وبعد الظهر والمساء. هذا الخيار أفضل ، لأنه يستبعد الزيادة الهائلة في تركيز الفيتامينات في الجسم الموصوفة أعلاه.

3. انتبه إلى حقيقة أن المعادن ليست في شكل أملاح (كقاعدة عامة ، هذه هي كبريتات) ، ولكنها مدمجة مع الأحماض الأمينية. في هذه الحالة ، في التركيبة المجاورة لاسم المعدن - نفس المغنيسيوم أو الحديد - توجد الكلمات "جلايسينات" أو "تحلل البروتين". يمتص الجسم مركبات البروتين هذه أفضل من الأملاح البسيطة.

4. اشرب الفيتامينات بالماء والماء فقط. زجاج كبير بحجم 200 مل أو ما يعادله ، أقرب ما يكون إلى الأصل.

5. يعد السوق الأمريكي للفيتامينات هو الأكبر والأكثر تطورًا في العالم بفضل نفس لينوس بولينج. بالإضافة إلى جميع أنواع الفيتامينات المتعددة ، يتم بيع الكثير من المجمعات المتخصصة والفيتامينات الفردية هناك ، لذلك إذا وصف الطبيب دورة من فيتامين معين ، فعليك البحث عن المسافرين بغرض العمل بين الأصدقاء.

6. 14٪ فقط من النباتيين والنباتيين يحصلون على الكمية الضرورية من الفيتامينات مع الطعام. إذا كنت لا تأكل اللحوم ، فقد تحتاج إلى مساعدة فيتامين. يحتوي الغذاء الحيواني بشكل أساسي على فيتامينات D و B12 ، كما أنه غني بفيتامين A ، لذلك يجب الانتباه إلى المستحضرات التي تركز على هذه المواد.

7. يمكن أن تتداخل الفيتامينات مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. لذلك ، على سبيل المثال ، لا ينصح بتناول فيتامين هـ وفيتامين ك بالتوازي مع مجموعة من الأدوية التي تقوي الأوعية الدموية. فيتامين (أ) غير متوافق بشكل جيد مع المضادات الحيوية ، وفيتامين (د) غير متوافق بشكل جيد مع مدرات البول وأدوية حرقة المعدة واضطرابات المعدة الأخرى.

8. اختاري الفيتامينات التي تناسبك. هناك مجمعات تم تطويرها بناءً على جنس المريض وعمره وأسلوب حياته: فكلما كان المركب أكثر تخصصًا ، زاد احتمال أن تكون الفيتامينات التي يحتوي عليها مناسبة لك.

9. الألوان الاصطناعية والزيوت المهدرجة وثاني أكسيد التيتانيوم والتلك - غالبًا ما توجد هذه الإضافات في أقراص ، بما في ذلك الفيتامينات. لا توجد فوائد صحية فيها ، لذا حاول ألا تدرجها في الأدوية التي تتناولها.

10. الفيتامينات A و D قابلة للذوبان في الدهون ويتم إفرازها ببطء من الجسم (على وجه الخصوص ، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لا تفرز في البول). راقب الجرعة حتى لا تؤذي الجسم. يجب ألا يحتوي قرص واحد متعدد الفيتامينات على أكثر من 3000 وحدة دولية من فيتامين أ - أو 5000 وحدة دولية من بيتا كاروتين - و 400 وحدة دولية من فيتامين د.

11. يعتبر امتصاص فيتامين ب 12 مهمة صعبة للجهاز الهضمي. يمكن أن تسبب مشاكل في نقص هذا الفيتامين في الجسم. في مثل هذه الحالات ، هناك أشكال سهلة الهضم من فيتامين ب 12 ، والتي تدخل مجرى الدم بسرعة وسهولة.

12. وفي حالة وجود مشاكل في الجهاز الهضمي ، ابحث عن فيتامين سي على شكل أسكوربات الكالسيوم ، فهو يتصرف بأدق ما يمكن في المعدة.

والأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية. يوجد اليوم عدد كبير من مجمعات الفيتامينات ، ومن أجل فهم مقدار ما تحتاجه شخصيًا وأي دواء من الأفضل اختياره ، يجب أن تفهم كل شيء بمزيد من التفصيل.

ما هذا

الفيتامينات المتعددة تنتمي إلى.وهي تشمل معادن ومواد إضافية. إذا كان الجهاز اللوحي يحتوي على أكثر من فيتامين واحد ، فيمكن اعتباره بالفعل من الفيتامينات المتعددة.

تتمثل المهمة الرئيسية لهذه الأدوية في تزويد الشخص بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي يجب أن تكون في الجسم ، ولكنها لا تدخله أو يتم توفيرها بكميات غير كافية.

يحتاج الشخص إلى مواد مختلفة في لحظات مختلفة من الوجود. يعتمد على عوامل كثيرة: العمر ، والطريقة وظروف المعيشة ، والماضي ، والأمراض. وفقًا لذلك ، يختلف تكوين المجمعات أيضًا.

أصبحت الفيتامينات المتعددة أكثر شيوعًا في الوقت الحاضر. تتكون من العديد من المكونات ، وغالبًا ما تحتوي على مجموعة كاملة من المعادن والمواد اللازمة لعمل الجسم بشكل كامل. تناول مثل هذه الأدوية قرص واحد فقط في اليوم ، يمكنك حماية نفسك من الآثار السلبية للبيئة الخارجية ، وضعف الصحة.

تكوين الفيتامينات المتعددة

تختلف الفيتامينات المتعددة في اسم الأدوية ، لكن معظمها يعتمد على مكونات متشابهة والأكثر شيوعًا. بشكل عام ، يحتوي على 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية و 10 مواد فيتامينية أخرى. الباقي اختلافات من الموجودة. إذا كانت هناك حاجة لعنصر معين ، فيمكنك أيضًا تناول دواء مع هذا العنصر ، أو تعديل نظامك الغذائي بطريقة تحصل على المجموعة الصحيحة من المواد من الطعام.
تحتوي معظم المجمعات على الفيتامينات التالية:

• (المسؤول عن الصالح) ؛
• الخامس(هذه المجموعة مسؤولة عن التمثيل الغذائي) ؛
• (يصحح) ؛
• (عامل نمو الطفل ودعم وظيفة البالغين) ؛
• (يدعم) ؛
• صأو (يغذي و).

هذه هي العناصر الأكثر شيوعًا ، والتي بدونها لا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بشكل كامل. عند دخولها إلى الدم ، يتم استنفادها بسرعة كبيرة ، ومن تلقاء نفسها ، على عكس ، لا ينتجها الجسم. لذلك ، من المهم جدًا تجديد الكمية في الوقت المحدد. أيضًا ، في مجمعات الفيتامينات ، يتم استخدام مكونات مساعدة مختلفة ، مما يساعد على امتصاص الفيتامينات نفسها بشكل أفضل ، وكذلك إعطاء الأقراص اللون والطعم والرائحة.

يتضمن تكوين هذه المستحضرات بالضرورة معادن مختلفة ، مثل ، وغيرها. بالإضافة إلى العمل بشكل مستقل ، فهي تساهم في الامتصاص السليم للفيتامينات.

يعتمد مقدار هذا العنصر أو ذاك في الفيتامينات المتعددة على الغرض منه. بالنسبة للنساء الحوامل ، هذه جرعة واحدة ، للأطفال - أخرى ، لكبار السن - جرعة ثالثة. مبدأ الجرعة الرئيسي هو التكملة فقط تقييم يومي المواد الأساسية، يجب تناول باقي الكمية بالطعام.

أشكال القضية

كقاعدة عامة ، يتم الحصول على مستحضرات فيتامين من المنتجات الطبيعية. فقط في بعض الحالات يتم تصنيعها في ظروف معملية ، ولكن في الغالب تكون نتاجًا من أصل طبيعي. على سبيل المثال ، يتم الحصول على فيتامين أ من كبد السمك ، ويتم الحصول على المجموعة ب من ، E - من الحبوب وفول الصويا ، وفيتامين C ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، - من أزهار الورد.
هناك عدة أشكال من الإفراج عن الفيتامينات المتعددة من مختلف الأعمار... الأكثر شيوعًا هي:

• إنها الأكثر ملاءمة للاستخدام ، وتحافظ عليها لفترة أطول ، ولا تتطلب شروطًا خاصة.
• كبسولات.تقريبًا مثل الأقراص ، تذوب في الجسم بشكل أسرع وعادة ما تكون مغطاة بطبقة خاصة ، مما يجعلها أسهل في البلع.
• مساحيق.إنها جيدة لأنها في الغالب لا تحتوي على أي إضافات يمكن أن تثير.
• شراب.في الأساس ، هذا النموذج قابل للتطبيق في فيتامينات الأطفال ، حتى لا يجبر الأطفال على ابتلاع أقراص أو كبسولات.
• السوائل.يمكن إذابة الفيتامينات المتعددة السائلة في أي مشروب آخر واستهلاكها من قبل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في ابتلاع الأطعمة الصلبة.
• هلام الفول.حلوى الهلام الجيلاتينية ذات الشكل الحيواني بنكهات مختلفة ، وعادة ما يتم إنتاجها من أجل.

عندما تحتاج إلى فيتامينات

ما هي الفيتامينات المتعددة وما الغرض منها ، لقد درسنا بالفعل. دعونا نتعرف على الحالات التي يجب أن يأخذها الأطفال والكبار.

للأطفال

إذا أخذنا في الاعتبار الوضع المثالي ، فيجب أن تدخل الفيتامينات إلى جسم الطفل نتيجة لنظام غذائي متوازن. يجب أن تكون الأطعمة التالية موجودة في النظام الغذائي:

• و منتجات الألبانفي شكل جبن قريش.
• وطازجة
• الأطعمة الغنية بالبروتين: الدجاج والبيض ؛
• الحبوب: ،.

لسوء الحظ ، مثل هذا الوضع المثالي نادر جدًا. ليس من الممكن دائمًا تزويد الطفل بالتغذية الكافية. في هذه الحالة ، يوصي أطباء الأطفال باللجوء إلى مساعدة الفيتامينات المتعددة بالمعادن للأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يأخذهم الأطفال في مثل هذه الحالات:

• عندما لا يأكلون طعامًا طازجًا بانتظام ؛
• عندما يتم فرزها في الطعام ؛
• مع أمراض الأمعاء والجهاز الهضمي ، وكذلك الربو.
• عند استهلاك عدد كبير من المنتجات شبه المصنعة أو الوجبات السريعة ؛
• إذا كان الطفل نباتيًا أو يعاني من عدم تحمل.

بشكل منفصل ، يمكننا تسليط الضوء على الحالات التي يحتاج فيها الأطفال إلى تناول الفيتامينات نتيجة العلاج. في هذه الحالة ، تدعم المكملات الجسم الذي أضعفه المرض وتساعد على التعافي بشكل أسرع.

للبالغين

هناك عدد من المؤشرات لاستخدام الفيتامينات عند البالغين:

• زيادة في الضعف نتيجة للأمراض المنقولة ؛
• التعب السريع
• حالة الجلد السيئة و ؛
• دائم؛
• نشاط بدني مرتفع
• سن الشيخوخة
• الأمراض المزمنة.

وهذا ليس سوى جزء صغير من الأسباب من القائمة بأكملها.
لزيادة المناعة وتناول الفيتامينات المتعددة يجب أن تكون هذه الفئات من البالغين:

• الأمهات الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة.
• الرياضيين؛
• الأشخاص الذين يعانون من ظروف عمل صعبة ؛
• العجزة.

يحتاج كبار السن بشكل خاص إلى كائن حي إضافي. ويرجع ذلك إلى تباطؤ عملية استيعاب الطعام ، مع الخصائص المرتبطة بالعمر للكائن الحي ، وكذلك الأمراض المزمنة الموجودة.

• "Multi tabs immuno plus" مع مجموعة كاملة من المواد الأساسية والفيتامينات A و B و C و D وحمض الفوليك ؛
• فيتروم ، الذي يحتوي على 20 عنصرًا دقيقًا مهمًا ؛
• Centrum مع 25 فيتامين وخصائص ممتازة مضادة للأكسدة ؛
• "Revit" ، "Complivit" ، "Immunal".

القواعد الأساسية لاختيار مجمعات الفيتامينات

تعتمد صحة الإنسان على دواء تم اختياره بشكل صحيح ، لذلك ، عند اختيار الفيتامينات المتعددة ، يجب أيضًا مراعاة جميع الفروق الدقيقة ، التي يوجد منها الكثير.

هناك اعتقاد خاطئ بأنه كلما تم تضمين المزيد من الفيتامينات والمعادن في قرص واحد ، كان ذلك أفضل. هذا خطأ جوهري. العكس تمامًا هو الصحيح: يتم امتصاص المزيد من الفيتامينات بأقل قدر من المعادن. والعكس صحيح - سيتم امتصاص العناصر الإضافية بشكل أفضل عند إقرانها بأقل جرعة من الفيتامينات. في الوقت نفسه ، من الأفضل شرب الأخير والمغذيات الكبيرة - في فترة ما بعد الظهر.
ينصح الأطباء أيضًا باختيار المكملات التي تذوب تدريجيًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن المواد المختلفة يتم امتصاصها في أجزاء مختلفة من الأمعاء ، وإذا تم إذابة كل عنصر في المكان المناسب ، فإن تأثير الدواء ككل سيكون أعلى من ذلك بكثير.

الأدوية الشعبية وخصائصها

الفيتامينات يحتاجها كل من الأطفال والبالغين ، وخاصة كبار السن. لا تتعب شركات الأدوية من تطوير جميع الأدوية الجديدة ، مع الأخذ في الاعتبار ليس فقط خصوصيات تطور كائنات الأطفال والبالغين ، ولكن أيضًا الفروق الفسيولوجية والجنس. ضع في اعتبارك فوائد واختلافات مجمعات الفيتامينات للرجال والنساء والأطفال.

للرجال

نظرًا لحقيقة أن جسم الذكر يختلف اختلافًا جوهريًا عن جسم الأنثى ، فإن هذا ينعكس على العناصر الغذائية التي يحتاجها الرجال. على سبيل المثال ، لا يحتاج الجنس الأكثر صرامة إلى حاجة إضافية للحديد ، لأنهم لا يعانون من فقدان الدم مثل النساء. لكنهم بحاجة أكثر إلى تقوية وظيفة العضلات والعظام ، ولهذا السبب ، فإن الكالسيوم واليود هما الأنسب. تساعد الفيتامينات K و B12 على تزويد عضلات الذكور بالطاقة.
الرجال معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب مع تقدمهم في العمر. المصنّعين الإمدادات الطبيةأخذت هذه اللحظة بعين الاعتبار وأدرجت المعادن الضرورية في مجمعات الفيتامينات للرجال والتي تقوي القلب وتطهر الأوعية الدموية. ويعتمدون بشكل مباشر على جهازهم التناسلي.

يتضمن تكوين مثل هذه المجمعات بالضرورة مكونات تحتاجها النساء بشكل خاص ، في المقابل. هذه هي فيتامينات الزنك والحديد والكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب و هـ.
هناك أيضًا أدوية للنساء في وضعية أو مرضعات. يأخذون في الاعتبار الحاجة المتزايدة للجسم لبعض العناصر والمعادن في هذه المراحل من الحياة.

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى مثل هذه المجمعات النسائية الشعبية:

الأهمية! في حالة الحمل أو الرضاعة ، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات.

للأطفال

تتوفر فيتامينات الأطفال عادة بنكهات مختلفة لمختلف الأعمار:

• من 0 إلى 2 سنوات (بشكل رئيسي العصائر والمساحيق الفورية) ؛
• من 2 إلى 5 سنوات (على شكل معينات وحبوب) ؛
• من 5 إلى 12 سنة.

من بين المجمعات الشعبية للأطفال ، يمكن تمييز الأدوية التالية:

تناول الفيتامينات: احتياطات

عند تناول الفيتامينات المتعددة ، كما هو الحال مع أي دواء ، يجب اتباع تعليمات وتوصيات طبيبك. من المهم بشكل خاص عدم تجاوز الجرعة المطلوبة ، لأنه في هذه الحالة "أكثر" لا يعني "أفضل". يمكن للعنصر الزائد أن يحل محل فيتامين آخر وبالتالي يعطل التمثيل الغذائي الصحيح ، مما يؤدي بدوره إلى أمراض خطيرة.

أيضًا ، لا تعتمد على حقيقة أن المجمعات العالمية ستوفر لك الجرعة المطلوبة من المواد الضرورية. يجب أن تدخل جميع العناصر الغذائية الجسم بالطعام ، ولا تستخدم الفيتامينات المتعددة إلا كإضافة ، وهو نوع من التأمين.
لا يُسمح بالجرعة اليومية في الدواء إلا إذا كان النظام الغذائي للشخص ضئيل للغاية ، يلتزم به نظام غذائي صارم، كان يعاني من مرض معقد أو يتناول الأدوية.

الأهمية!يمكن لبعض الأدوية أن توقف امتصاص بعض الفيتامينات تمامًا. في هذه الحالةعنصر معينيمكن الحصول عليها كجهاز لوحيفقط بعد استشارة الطبيب.

الآن أنت تعرف ما هي الفيتامينات المتعددة وكيفية التنقل بين تنوعها. من بين مجمعات الفيتامينات الموجودة في السوق اليوم ، يمكنك بسهولة اختيار المركب المناسب لك. الشيء الرئيسي في اختيارك هو الاعتماد على الفطرة السليمة وقراءة تركيبة الدواء بعناية ، وعدم اتباع خطى العبوة الساطعة الجميلة.

هل يجب أن أتناول الفيتامينات؟ هي العناصر الغذائية الكافية التي تدخل الجسم عن طريق الطعام أو ميزات مفيدةالطعام مبالغ فيه إلى حد كبير؟

أظهرت نتائج الأبحاث أن الشخص ، في المتوسط ​​، يأكل فاكهة واحدة وعدة خضروات يوميًا. هذه الكمية لا تكفي لإشباع الجسم بكل الفيتامينات والمعادن الضرورية. أما بالنسبة للأطفال ، فالوضع هنا يرثى له أكثر. وجد العلماء أن كل طفل ومراهق ثالث تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا لا يتلقون الجرعة الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د. السلبيةتناول المكملات.

إيجابيات استهلاك الفيتامينات اليومية

تحسين الذاكرة قصيرة المدى

في إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 3000 شخص ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين تناولوا فيتامينات يومية كان أداؤهم أفضل بنسبة 32٪ في اختبارات الذاكرة قصيرة المدى.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة

وجد الباحثون أن النساء اللائي تناولن فيتامينات متعددة تحتوي على معادن لمدة ثلاث سنوات كان لديهن خطر أقل للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تساعد المكملات الغذائية في تلبية حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية

أشهر المكملات الغذائية هو حمض الفوليك ، الذي يساعد ، من بين أشياء أخرى. ومع ذلك ، يعتقد العلماء أن مركب الفيتامينات مع المكملات المعدنية يمكن أن يكون أفضل مكمل للنظام الغذائي. وقد أظهرت الدراسات أن تناول هذه الفيتامينات يساعد في الحفاظ على المستويات الضرورية من الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم. على سبيل المثال ، يساعد تناول فيتامين د في الوقاية. بالنسبة للبالغين ، يوصي العلماء على وجه الخصوص بالاهتمام بمكملات الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات A و C و E.

لها تأثير إيجابي على خيارات نمط الحياة

في بعض الحالات ، يمكن أن يكون لتناول الفيتامينات آثار نفسية على قرارات نمط الحياة. على سبيل المثال ، شرب الكحول أو العصير؟

بناءً على نتائج البحث ، يمكن استنتاج أن الفيتامينات المتعددة مفيدة للغاية للجسم. هل سيساعدك تناول هذه الأدوية على العيش لفترة أطول ويحميك من الإصابة بالسرطان؟ العلماء لا يجيبون على هذه الأسئلة. ومع ذلك ، فإن تلبية احتياجات الجسم اليومية من العناصر الغذائية هي بلا شك حجة قوية لصالح استهلاك الفيتامينات المتعددة.

سلبيات تناول الفيتامينات اليومية

لا يضمن استهلاك الفيتامينات المتعددة الوقاية من أمراض أو وفيات معينة

يعتقد بعض العلماء أن تناول الفيتامينات المتعددة غير ضروري ، لأن استهلاكها ليس له تأثير على أمراض مثل السرطان وأمراض القلب. يعتقد الباحثون أنه لا توجد أدلة كافية على الفوائد الصحية للفيتامينات المتعددة. على الرغم من أن العديد من التجارب التي أجراها علماء آخرون تدحض هذه النظرية.

بعض الناس يتجاوزون الجرعة المقبولة

هناك أشخاص لا يلتزمون بالتوصيات الموضوعة بشأن كمية الفيتامينات المتعددة التي يحتاجها الجسم. من أهم مشاكل الإنسانية هي تربية الأطفال ، لكن لا أحد ألغى أطفال الشوارع الذين يسرقون ويقتلون في بعض الأحيان. يخبرنا عن التنشئة الصحيحة ، إذا أخذ طفلك شيئًا لشخص آخر. كيف أشرح له أن هذا سيء؟ تعلم كيفية وقف سرقة الأطفال. إنهم يلتزمون بالمبدأ - كلما كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، هذا خطأ عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن و المضافات الغذائيةحيث يمكن أن يؤدي إلى جرعة زائدة والتسمم.

يعتقد بعض الناس أن تناول الفيتامينات المتعددة لا يهتم بجودة النظام الغذائي الرئيسي.

لن تجعل المكملات الأطعمة السريعة مفيدة أبدًا. لا يمنحك تناول الفيتامينات سببًا لتناول طعام سيء واتباع نظام غذائي غير متوازن. لسوء الحظ ، يتبنى الكثير من الناس وجهة نظر مختلفة.

من أجل أن يحقق تناول مكملات الفيتامينات أقصى فائدة للجسم ، يجب أن تقرأ بعناية التركيبة الموضحة على العبوة. ومع ذلك ، فإن أفضل خيار للصحة ، في المقام الأول ، هو اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من منتجات مفيدةتغذية.