منتجات لحرق الدهون في جسم الإنسان. ما الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن

بدون تغيير نظامك الغذائي ، من المستحيل تحقيق الشكل المثالي أو ببساطة فقدان الوزن. أسلم و الطريق الصحيحهو التغذية السليمة- يحسن التمثيل الغذائي والصحة ، يحرق الدهون الزائدة تحت الجلد. جنبا إلى جنب مع معتدلة النشاط البدنيتؤدي التغذية السليمة إلى نتائج مذهلة. الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن مفيدة بشكل خاص. تعمل على تسريع فقدان الوزن ولها محتوى سلبي من السعرات الحرارية (الكرفس) أو تسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يجبر الجسم على استخدام الدهون الزائدة. عادةً ما تكون الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة جدًا بالفيتامينات والمعادن.

ما الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزنأكثر من الآخرين؟ تشمل قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون الخضار والفواكه - فهي تطهر المعدة ، وتبدأ عملية التمثيل الغذائي وتحسن الصحة. يلعب محتوى الفيتامينات في هذه المنتجات دورًا مهمًا ، لأنها تسرع جميع عمليات التمثيل الغذائي. أفضل الأطعمة لفقدان الوزن وحرق الدهون في جسم الإنسان هي الجريب فروت (بالإضافة إلى الفواكه الحمضية الأخرى) والقهوة والزنجبيل (هذه الأطعمة تسرع عملية التمثيل الغذائي وتزيد من درجة حرارة الجسم وتزيد من الكفاءة).

جريب فروت

من المعروف أن ثمار الحمضيات تحرق سعرات حرارية ممتازة وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، لكن الجريب فروت هو الأكثر فعالية من بينها. يجب أن ينتبه كل خسارة وزن لمثل هذا المنتج المفيد (ما لم يكن هناك حساسية من الحمضيات). يساعد وجود عدد كبير من الفيتامينات والعناصر النزرة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الصحة.

الألياف الموجودة في الجريب فروت مشبعة للغاية ، وهذا هو السبب في أن هذه الفاكهة مناسبة لتناول وجبة خفيفة. يعتقد خبراء التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون ثمرة أو اثنتين من الفاكهة في اليوم يمكن أن يفقدوا 1-2 كجم أسبوعيًا دون بذل الكثير من الجهد.

الأهمية! بسبب تركيبته ، يقلل الجريب فروت من مستوى الأنسولين في الجسم ، مما يساهم في سرعة الشعور بالشبع.

تشتهر الحمضيات أيضًا بتأثيرها مفرز الصفراء والمشاركة في تكسير دهون الجسم. توجد العديد من المواد المفيدة لفقدان الوزن في الفيلم المر الذي يغلف الشرائح. إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن ، فتناول الفاكهة كاملة. يمكن مقاطعة الطعم المر بقطعة من الفاكهة الأكثر حلاوة. الجريب فروت منخفض السعرات الحرارية - فقط 36 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

زنجبيل

يستخدم هذا التوابل في جعل الطبق أكثر توابلًا ومذاقه أكثر وضوحًا. يعرف الكثير عن قدرة الزنجبيل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة في الجسم. كما أنه يساعد على إزالة السموم وتحسين الهضم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تشرب شاي الزنجبيل أو منقوعه كل يوم. يمكنك إضافة الليمون والعسل - سيؤدي ذلك إلى تحسين تأثير حرق الدهون. متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية في الزنجبيل هو 81 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج.

قرفة

القرفة ، مثل الزنجبيل ، من التوابل التي تحرق الدهون. فهو لا يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تشبع الجسم. مواد مفيدة. يشبه عملها إلى حد ما تأثير الزنجبيل. تقلل القرفة الشهية ، مما يسمح لك بالشبع لفترة أطول. ينصح بعض خبراء التغذية باستبدال السكر بالقرفة - بإضافتها إلى الشاي والقهوة ومشروبات اللبن الرائب. لا داعي للاعتماد على لفائف القرفة - فهذا لن يساعدك على إنقاص الوزن. بالطبع ، إضافة القرفة لن تجعل المشروب حلوًا ، لكنها ستعطيه طعمًا ورائحة شيقة. من المشروب الممتاز لحرق الدهون القرفة المخمرة بالماء المغلي مع إضافة ملعقة عسل. محتوى السعرات الحرارية في هذه التوابل هو 248 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج.

أفوكادو

يعتقد الكثيرون أن الأفوكادو لا يساعد ، ولكنه يتدخل فقط في إنقاص الوزن ، حيث يحتوي على الكثير من الدهون. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أن هذه الدهون تحفز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على التخلص من الوزن الزائد. يستخدم الجسم الدهون غير المشبعة كوقود لممارسة الرياضة ، وهذا هو السبب في أن الأفوكادو مفيد جدًا للرياضيين. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مانوهبتولوز ، وهو سكر يخفض مستويات الأنسولين ويحسن امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم مفيد جدا في إنقاص الوزن حيث أنه يحفز عملية حرق الدهون. محتوى السعرات الحرارية في الأفوكادو هو 159 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

توت العُليق

توت العليق ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا توت صحي يساعد على حرق الدهون بشكل فعال. تساعد الإنزيمات الموجودة في التركيبة على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يوصى بتناول نصف كوب من التوت الطازج قبل نصف ساعة من الوجبة - فهذا سيساعد على هضم الطعام بشكل أفضل. يمكنك إضافة التوت إلى العصيدة أو الكفير. محتوى السعرات الحرارية في التوت هو 45 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

سمك السالمون

السلمون مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الصحية. أنها تؤثر على فقدان الوزن مثل الأفوكادو. يحتوي السلمون على نسبة عالية من الفوسفور والبروتين والكالسيوم والتي لها تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن (مثل الأطعمة البروتينية الأخرى). انهم يسرعون عملية التمثيل الغذائي. هذه السمكة أيضًا رائعة لإرضاء الجوع - تناول وجبة خفيفة من شطيرة مع خبز الحبوب الكاملة ستساعدك على الشعور بالشبع حتى الغداء. يبلغ محتوى السعرات الحرارية للأسماك 143 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على حمض ألفا لينوليك القيم الذي يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة. لديهم نفس الفوائد الصحية مثل الأفوكادو والسلمون بسبب محتواهم من الدهون غير المشبعة. يمكن تناول بذور الكتان على معدة فارغة ومضغها وغسلها بالماء ، كما يمكنك إضافتها إلى الطعام (العصيدة أو مشروبات اللبن الرائب). محتوى السعرات الحرارية لبذور الكتان مرتفع للغاية - 535 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

عين الجمل

بالإضافة إلى بذور الكتان ، يوجد حمض ألفا لينوليك في الجوز. يوجد هذا الحمض المفيد في العديد من أنواع المكسرات ولكن بكميات أقل. ستساعد حفنة صغيرة من الجوز على إرضاء جوعك وستكون بمثابة وجبة خفيفة شهية.

الأهمية! ومع ذلك ، لا تفرط في تناول المكسرات - فهي تحتوي على الكثير من الدهون (وإن كانت صحية) ، وبالتالي فهي غنية بالسعرات الحرارية. الجزء الأمثل لوجبة خفيفة هو 30 جم ، وتحتوي المكسرات على الكثير من البروتينات والدهون. سعرات حراريه جوز 655 كيلو كالوري لكل 100 جرام.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أيضًا غذاء رائع لفقدان الوزن. ليس بدون سبب دقيق الشوفانتشمل وجبة الإفطار العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. بفضل الهيكل المغلف وكمية كبيرة من الألياف ، تشبع العصيدة لفترة طويلة وتثبط الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. جزء من العصيدة في الصباح سيخلق شعورًا بالشبع لفترة طويلة. العصيدة المطبوخة على الماء منخفضة جدًا في السعرات الحرارية - 88 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام.

منتجات الألبان قليلة الدسم

يعلم الجميع تقريبًا أن منتجات الألبان قليلة الدسم يستخدمها الكثيرون لفقدان الوزن. هذه المنتجات مفيدة لأنها تشبع الجسم بالبروتين عالي الجودة وتعطي الشعور بالشبع. يصعب على الجسم تكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات ، مما يعني أنك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة ولن يتحول الطعام الذي تتناوله إلى دهون. من الأفضل شراء المنتجات قليلة الدسم (2٪) بدلاً من المنتجات قليلة الدسم (0٪) لأنها لا تحتوي على أي مواد مغذية تقريبًا. يمكنك إضافة التوت والفواكه أو البهارات إلى الكفير والجبن. 100 غرام من الجبن قليل الدسم يحتوي على 60 إلى 70 سعرة حرارية ، و 100 غرام من الكفير تحتوي على 30 سعرة حرارية.

كرفس

يُعتقد أن الجسم ينفق سعرات حرارية أكثر في هضم الكرفس مما يتلقاه منه. اتضح أنك لن تحصل على أي سعرات حرارية من تناول الكرفس. تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على خصائص الكرفس هذه - على سبيل المثال ، نظام غذائي على حساء الكرفس. يمكنك أن تأكل هذه الخضار النيئة وفي السلطات أو الشوربات. محتوى السعرات الحرارية هو فقط 13 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

الفلفل

يحتوي أي فلفل على الكبسولة ، وهي مادة تسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون وتساعد على استهلاك الخلايا الدهنية بشكل أكثر نشاطًا. تتسارع عملية التمثيل الغذائي ، وترتفع درجة حرارة الجسم ، ويبدأ الجسم بحرق الدهون بنشاط. كلما زادت سخونة الفلفل ، زادت احتوائه على كبسولات. أحد أكثر أنواع الفلفل الحار حرارة ، يحتوي على ما يكفي من الكبسولات لفقدان الوزن.

شاي أخضر

الشاي الأخضر ليس أكثر صحة من الشاي الأسود فحسب ، بل إنه قادر أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 20٪. إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فتناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر (فقط بدون سكر) يوميًا. الشاي لا يحتوي على سعرات حرارية ولكنه يجلب فوائد كبيرة للجسم. يمكنك أيضًا استبدال الماء جزئيًا بالشاي الأخضر - إذا لم تستطع شرب الماء العادي ، اشرب شاي أخضربدون سكر و حلويات. يساعد الشاي على محاربة الدهون ليس فقط تحت الجلد ، ولكن أيضًا مع الدهون الداخلية.

ماء

على الرغم من أن الماء لا يحتوي على عناصر غذائية وسعرات حرارية ، إلا أنه لا يزال مفيدًا جدًا لفقدان الوزن. تعمل الكمية الكافية من الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية في الجسم. يعمل على تطبيع الشهية ، لأن الشخص غالبًا ما يشعر بالعطش للجوع. يطرد الماء السموم والسموم من الجسم ، ويحسن عملية الهضم.

خمر أحمر

إذا كنت تحب النبيذ الأحمر ، فأنت محظوظ جدًا - فهذا المشروب يساعد أيضًا على إنقاص الوزن. يتم تسهيل ذلك عن طريق resvepatpol ، وهي مادة تحفز إنتاج بروتين في الجسم يمنع مستقبلات الخلايا الدهنية. هذا يساعد على تكسير الدهون ، وكذلك يبطئ ترسب الدهون الجديدة. بالطبع ، النبيذ مفيد فقط بكميات صغيرة - لا تحتاج إلى شرب الكثير كل يوم. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في النبيذ 69 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

قهوة

كثير من الناس مدمنون على القهوة ولا يمكنهم تخيل صباحهم بدونها. التأثير المنشط ناتج عن عمل الكافيين. عند تناوله ، يزيد من معدل ضربات القلب ويزود الجسم بالأكسجين. هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون بنشاط. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن القهوة المرة الطبيعية فقط هي المفيدة وليست الفورية.

في الواقع ، هناك الكثير من المنتجات التي تفيد في إنقاص الوزن ، لكن تلك المدرجة تحتوي على أكبر كمية من المواد المفيدة لحرق الدهون. بالطبع ، إذا كنت تأكل هذه الأطعمة حصريًا ، فلن تفقد الوزن بشكل أسرع مما كنت تخطط له. تحتاج إلى تضمين الأطعمة الأخرى في نظامك الغذائي ، وكذلك شرب المزيد من الماء والشاي الأخضر. تذكر أن النظام الغذائي وحده لن يساعدك في بناء جسم جميل. تأكد من أنك بحاجة إلى بعض النشاط البدني: الجري أو السباحة أو تمارين القوة أو ركوب الدراجات. من الضروري أيضًا حساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله والتأكد من أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لا يتجاوز القاعدة.

يحلم الكثير من الناس بتناول ما تريد وبكميات كبيرة لكن لا تتحسن. على الرغم من أن البعض يعتقد أن هذا لا يحدث ، ولكن في الواقع هناك منتجات تحرق الدهون وتسرع عملية التمثيل الغذائي - يمكن استهلاكها بأي كمية ولا تقلق بشأن اكتساب أرطال إضافية. تساعد الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في التخلص من السنتيمترات الزائدة عند الخصر دون صعوبة.

كيف تعمل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

عن طريق حرق الدهون ، تعطي الأطعمة الجسم حافزًا للتخلص من دهون الجسم من تلقاء نفسه. لكن هذا لا يعني أن معرفة الجودة الفريدة للجريب فروت لحرق الدهون بسرعة ، سوف تأكل هذه الفاكهة فقط. أولاً ، سوف تفسد المعدة ، وثانياً ، إلى جانب تناول الأطعمة التي تحرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى الانخراط بنشاط في الرياضة ، لأن النشاط البدني يظل الشرط الرئيسي لفقدان الوزن و أسلوب حياة صحيالحياة.

تتمتع بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بقدرة فريدة على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق طبقة الدهون بأكملها وتقليل الوزن. لديهم الفيتامينات والأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكمية المناسبة من هرمونات النمو للمساعدة في حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة ، ثم استخدامها لتجديد الخلايا.

المنتج الأول الذي لا ينتمي إلى أي تصنيف هو الماء. يعمل نقص الماء العادي على تراكم الدهون. ليس عبثًا أن ينصح خبراء التغذية أنه قبل الذهاب إلى الثلاجة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء حتى تملأ المعدة أولاً وتشعر ببعض الشبع ، ثم تبدأ في تناول الطعام.

تحتوي أجهزة حرق الدهون على كمية كبيرة من الفواكه والخضروات والتوابل والحليب ، والتي ، نظرًا لتركيبها الجزيئي ، تسمح للجسم بإنفاق المزيد من الطاقة في المعالجة بدلاً من تلقيها مرة أخرى. تساعد الأسماك والمكسرات والزيتون والعديد من الأطعمة الأخرى على التكسير النشط للدهون. دعونا نلقي نظرة فاحصة على منتجات حرق الدهون الشعبية.

الفاكهة

• تفاح

بفضل استخدام التفاح ، يتم تحفيز إنتاج البكتين ، الذي يزيل الرطوبة الزائدة من الجسم ، ويساعد أيضًا على تكسير دهون الجسم. مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح بكميات كبيرة تمنع تراكم الدهون في منطقة الخصر. لا تعمل أنظمة التفاح الغذائية على تحسين الرفاهية فحسب ، بل تعمل أيضًا على تطهير الأمعاء ، مما يساهم في فقدان الكيلوجرامات بسرعة.

يحتوي الكيوي على أغنى مجموعة من المواد المفيدة: الأحماض العضوية والبكتين والجلوكوز ومضادات الأكسدة والعناصر النزرة والألياف والإنزيمات الفريدة تعزز حرق الدهون. إن الاستهلاك المنتظم للكيوي لن يشبع الجسم بالمكونات الضرورية فحسب ، بل يخلصك أيضًا من ارتفاع ضغط الدم وحموضة المعدة ومشاكل أخرى.

خضروات

• كرفس.

يساعد على تحسين التمثيل الغذائي بسبب المحتوى العالي من الألياف. الكرفس له تأثير إيجابي على تنظيم استقلاب الماء والملح إذا تم تناول الخضار نيئة. سلطة الكرفس واللفت طريقة رائعة لحرق الرواسب الزائدة وإبطاء عملية الشيخوخة.

• خيار.

يعتبر الخيار أداة فعالة لمحاربة الوزن الزائد ، ولكن يتم الحصول على أقصى فائدة منه فقط خلال فترة النضج. للخيار تأثير مدر للبول ، وعند دمجه مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، يصبح لا غنى عنه في محاربة دهون الجسم. تعمل النسبة العالية من الماء الموجود في الخيار على طرد السموم من الجسم وتطهير الأمعاء.

• حب الهال.

يعتبر الهيل مساعدًا في المأكولات الشهية ، ولكنه ، مثل العديد من المنتجات الأخرى ، قادر على التخلص من الوزن الزائد. يعمل الزيت العطري الموجود في الهيل على تسريع عملية التمثيل الغذائي عدة مرات ، لكونه منشطًا للجهاز الهضمي. بمساعدة الأطعمة الدهنية بالهيل ، تتم معالجة الكربوهيدرات البسيطة بشكل أكثر نشاطًا وأسرع.

• فلفل حريف.

بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على عضلة القلب ، يساعد الفلفل الحار على المرور السريع لعمليات التمثيل الغذائي. تستخدم مجمعات إنقاص الوزن بالضرورة الفلفل الحار مع القرفة والهيل. لن تساعد التوابل في تحسين مذاق أي طبق فحسب ، بل ستقلل أيضًا بشكل كبير من محتواها من السعرات الحرارية بسبب الكابسيسين ، مما يسبب الإحساس بالحرقان.

لبن

توجد الكريمة الحامضة والكفير والجبن القريش على رأس المنتجات التي تحارب الدهون الزائدة. لكن الكريمة والحليب غير مدرجين في القائمة ، حيث يحتويان على نسبة عالية من الدهون. تشجع بروتينات الحليب ، الموجودة في اللبن الرائب ، أجسامنا على عدم طلب طعام إضافي ، وحرق الدهون تحت الجلد. تحظى الجبن أو الجبن أو الزبادي قليل الدسم بشعبية خاصة بين النصف الجميل من البشر ، لأنها تحرق الدهون إلى حد كبير في البطن.

ماذا نأكل لفقدان الوزن بسرعة

• أناناس

يحظى الأناناس بشعبية كبيرة بين النساء اللواتي يفقدن الوزن ، حيث يوجد البروميلين - وهو عنصر فريد يكسر الدهون المعقدة التي تعمل على البروتينات ، وبالتالي يقوم بعمل ممتاز مع اللحوم والأسماك والكفير والجبن القريش. الأناناس غني بأحماض الفاكهة وفيتامين ج الذي ينشط وظيفة الأمعاء الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفاكهة لذيذة جدًا ، ولا يوجد الكثير منها على الإطلاق.

• كرنب

أبيض الرأس قرنبيطوالبروكلي نلتقي في جميع القوائم الغذائية. يمكن تفسير ذلك بسهولة من خلال القدرة الفريدة للملفوف على تطهير الأمعاء من السموم والسموم. مثل الفرشاة ، ينظف الملفوف المسالك المعوية، مليئة بالمعادن والفيتامينات المفيدة. تحتوي هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة للجسم.

• زنجبيل

مبدأ عمل الزنجبيل على النحو التالي: دخوله إلى المعدة ، والزنجبيل يجعله يمدّ بالدم بشكل فعال ويزيد من امتصاص جميع الأطعمة الأخرى. يستخدم جذر الزنجبيل لحرق الدهون ، ولكن الأوراق لا تقل عن ذلك خصائص الشفاء. يتم تحفيز عمليات التمثيل الغذائي بواسطة خاصية فريدةالزنجبيل لزيادة إنتاج الحرارة.

لوحظت خصائص القهوة لتقليل الجوع في العصور القديمة ، لذلك تم إدخالها في الأنظمة الغذائية التي تعمل على حرق الدهون لفقدان الوزن ، إن لم يكن العنصر الرئيسي ، فهو مكون ثانوي. تمتلك القهوة تأثيرًا مدرًا للبول ، وتزيل منتجات التمثيل الغذائي من الجسم. لفقدان الوزن ، عادةً ما يتم استخدام باقة مختلطة من الروبوستا والأرابيكا ، والتي تشمل غرنا ، التي تشارك بنشاط في التنظيم الحراري ، وكذلك الكارنيتين ، الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي.

هذه الفاكهة ، التي يحبها الكثيرون ، هي عنصر لا غنى عنه في العديد من الأنظمة الغذائية. لطالما حدد العلماء تأثيره الكبير على مستويات الأنسولين ، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بحرق الدهون. إذا كنت تأكل نصف حبة جريب فروت كل يوم ، فبعد 3 أشهر بدون حمية ، تفقد النساء الوزن بمقدار 2 كجم على الأقل. كما أن للجريب فروت تأثير منشط على الجسم ككل ، حيث يعمل على تطبيع عمل الأمعاء والمرارة والكبد.

ما الذي يساعد على حرق الدهون في البطن والجوانب؟

هناك العديد من المنتجات التي تحرق الدهون في البطن والفخذين أولاً وقبل كل شيء. كل واحد منهم يعمل بطريقته الخاصة ، لكن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك: يساهمون في إنقاص الوزن ، مع وجود محتوى منخفض من السعرات الحرارية. ينفق الجسم طاقة أكبر بكثير مما يتلقاه في عملية الهضم ، لذلك تختفي الدهون تحت الجلد بسرعة. لذا فإن المنتجات التي تزيل دهون البطن تشمل:

1. لا يساعد الشاي الأخضر في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والخلايا السرطانية فحسب ، بل يساعد أيضًا في تسريع عمليات التمثيل الغذائي. إذا كنت تشرب 3 أكواب فقط من الشاي الأخضر بدون سكر يوميًا ، فستفقد ما يصل إلى 80 سعرة حرارية.


2. الليمون ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، يجب أن يحل محل كل شيء مشروبات كحولية. الماء العادي مع إضافة الليمون سوف يجلب المزيد من الفوائد ويطهر الجسم من السموم عن طريق تحفيز التمعج.
3. يقلل زيت الزيتون من نسبة الكوليسترول "الضار" بسبب احتوائه على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة. بالإضافة إلى التأثير الممتاز لحرق الدهون ، فإن زيت الزيتون له أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات.
4. النخالة ، التي يمكن أن تحل محل استهلاك الخبز تمامًا. النخالة غنية بالألياف غير القابلة للهضم ، والتي تحفز التمعج وتمنع امتصاص الدهون.

تريد تحذير المعجبين فقدان الوزن بسرعةمن تناول نوع واحد من المنتجات ، حتى لو كان حارقًا رائعًا للدهون. إن تناول حبة جريب فروت أو أناناس مهمة تافهة يمكن أن تنتهي بمشاكل صحية كبيرة. من الضروري إضافة جميع المنتجات التي تم إدراجها في النظام الغذائي ، ومن ثم فإن خسارة الكيلوجرامات لن تكون فعالة فحسب ، بل مفيدة أيضًا للصحة: ​​سترفع من حيويتك وتشبع جسمك بالفيتامينات. من أجل عدم البحث عن المنتجات المناسبة ، قمنا بإعداد جدول في الصورة:

sovets.net

احرص دائمًا على تضمين البروتين

إذا كنت ترغب في تحويل جسمك إلى حارق للدهون ، فتناول المزيد من البروتين عالي الجودة. هو مواد بناءللعضلات التي تدعم التمثيل الغذائي الصحي. تعتمد جميع الأنظمة الغذائية عالية البروتين مثل Maggi و Dukan على هذه المنتجات.

هدفك هو تناول ما بين 0.5 و 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن. لفقدان الوزن بسرعة ، قم بإثراء نظامك الغذائي باللحم البقري والدواجن والأسماك والبيض

أي إذا كان وزنك 68 كيلوجرامًا ، فأنت بحاجة إلى 70-136 جرامًا من البروتين يوميًا. بالمناسبة ، أظهرت الدراسات الحديثة أن البروتين يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 35٪!

لحم دجاج- تفضل عارضات الأزياء هذا المنتج. الحقيقة هي أنه لا توجد دهون تقريبًا في الثدي ونسبة عالية من البروتين. لكن يجب أن تؤكل اللحوم بدون جلد.

بيضة- هذا المنتج مصدر للبروتين والطاقة. سيساعد ذلك على عدم الإفراط في تناول الطعام وتسهيل عملية التعامل معه زيادة الوزن. احتفظ دائمًا بالبيض المسلوق في الثلاجة. من أجل التغيير ، اصنع عجة سريعة في الميكروويف - لا داعي لغسل المقلاة واستخدام كمية أقل من الزيت.

سمك البحريحتوي على نسبة عالية من البروتين. أكثر الأصناف قيمة هي سمك السلمون ، والهلبوت ، والسلمون المرقط ، والرنجة ، والسلمون الوردي ، والتونة. المأكولات البحرية مفيدة للغاية ، وخاصة الحبار. اقرأ التفاصيل في مقال "أي نوع من الأسماك يمكنك تناوله عند فقدان الوزن".

للوهلة الأولى ، يبدو أن العديد من أنواع الأسماك دهنية للغاية. نعم ، إنها تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، لكنها دهون صحية بشكل لا يصدق.

في الآونة الأخيرة ، العلماء الاستراليين تجربة علميةحول تأثير أوميغا 3 على الجسم. لمدة شهر ، جلست مجموعة واحدة من الأفراد ببساطة على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وأخذت المجموعة الثانية من الأشخاص بالتوازي 6 غرامات من زيت السمك في كبسولات. كانت النتيجة رائعة: في المجموعة الثانية ، كان فقدان الوزن 7.2٪ أكثر من المجموعة الأولى!

أوضح العلماء هذه الظاهرة بحقيقة أن أوميغا 3 تحفز تحلل الدهون - عملية حرق الدهون. وبطبيعة الحال ، كلما زادت حروق الدهون ، زادت فعالية فقدان الوزن.

الحبوب

هذه المجموعة الغذائية غنية بالألياف النباتية. ينفق الجسم الكثير من الطاقة في معالجتها ، مما يساهم في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الحبوب على كربوهيدرات بطيئة.

بفضل هذه المجموعة المذهلة من "المكونات" ، فإنها توفر إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، تشبع الحبوب الجسم بمجموعة كاملة من المواد القيمة. بالإضافة إلى الفيتامينات فهي غنية بالزنك والسيلينيوم والفوسفور والمغنيسيوم وعناصر أخرى.

سأدرج الحبوب التي تسرع عملية التمثيل الغذائي:

• الحنطة السوداء؛
• لؤلؤة الشعير؛
• الشوفان (باستثناء الحبوب سريعة الذوبان) ؛
• شعير؛
• الذرة؛
• الأرز (من الأفضل تناول الأسود أو البني أو الأحمر).

يتم تحديد المعدل اليومي للكربوهيدرات ، التي يفقدون منها الوزن ، في كل حالة على حدة. وتحسب كالتالي: 2-3 جم لكل 1 كجم من الوزن.

حتى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بالبروتين يجب ألا يستبعدوا الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي. سيؤدي الرفض الكامل للأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات إلى إبطاء أكسدة الدهون والبروتينات. بطبيعة الحال ، هذا لن يساعدك على إنقاص الوزن. فقط تذكر أنه لا ينصح بتناول الكربوهيدرات في المساء. من الأفضل طهي العصيدة في الصباح. اقرأ المزيد في مقال "أي العصيدة هي الأفضل لفقدان الوزن".

خضروات

تم تصميم الخضار الغنية بالمغذيات للتخلص من تلك الوزن الزائد. فهي المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن التي تنظم وظائف التمثيل الغذائي وتدعم الغدة الدرقية.

معظم الخضروات غنية بالألياف. لهضم مثل هذا الطعام ، سوف ينفق الجسم كمية هائلة من الطاقة. نعم ، ستستغرق هذه العملية الكثير من الوقت. لذلك ، خلال هذه الفترة ، لن ترغب في تناول الطعام لفترة طويلة.

ومع ذلك ، فإن الخضار في الغالب منخفضة السعرات الحرارية ، وبعضها يحتوي على سعرات حرارية سلبية. وهذا يعني أن الجسم يتلقى منها طاقة أقل مما ينفقه على معالجة الطعام. لذلك لا تتراكم الدهون في منطقة البطن والجوانب.

الخضار التالية مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن:

• الأوراق الخضراء - السبانخ والخس والملفوف الصيني والجرجير.
• القرنبيط والبروكلي.
• الخيار والكوسة.
• الهليون والكرفس.
• فاصوليا خضراء؛
• جزرة؛
• لفت نبات؛
• الطماطم ، إلخ.

تساعد الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بشكل خاص على إنقاص الوزن: كوسة ، وخيار ، وكوسة ، وفجل ، إلخ. اختبر العلماء فعالية هذه المنتجات في جامعة طوكيو. في النساء اللواتي تحتوي قائمة طعامهن على مثل هذه الخضار ، كان هناك انخفاض في حجم الخصر. لا عجب أن تكون حمية الخيار البسيطة فعالة للغاية في الصيف.

الفاكهة

تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والتي بفضلها لها تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي. ومعظمهم منخفض السعرات الحرارية.

في محاربة الوزن الزائد ، تساعد ثمار الحمضيات على تحقيق نتائج جيدة - مثل البرتقال والجريب فروت والبوميلو وغيرها.

هم على قائمة حارق الدهون حطموا الرقم القياسي. التفاصيل في هذا الفيديو:

تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. حتى بالمقارنة مع التفاح والكمثرى ، يفضل تناولهما لفقدان الوزن. تساعد على تهدئة الشعور بالجوع بين الوجبات.

بالإضافة إلى أن الأناناس مفيد لخسارة الوزن. هذه الفاكهة غنية بالبروميلين ، وهو إنزيم يكسر البروتينات. يحتوي الأناناس أيضًا على الألياف الغذائية والفيتامينات والأحماض العضوية. تحتاج إلى تناوله طازجًا: من المعلبات مع الكثير محلول سكرالقليل من المعنى. نعم ، وأكل الأناناس يجب أن يكون بعد الوجبة مباشرة.

ما هي المنتجات الأخرى الفعالة في مكافحة الوزن الزائد هي فعالة ، اقرأ مقال "قائمة الفواكه لفقدان الوزن".

البذور والمكسرات

تعتبر بذور الشمر أيضًا منتجًا للتخسيس. تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم. نعم ، وهي تعمل كمدر للبول خفيف.

عند فقدان الوزن ، الصنوبر جيد. فهي غنية بالمغذيات النباتية - المواد التي تقلل الشهية. لذلك ، إذا ظهرت زهور قوية ، فقط تناول القليل من حبات الصنوبر.

تساعد المكسرات الأخرى أيضًا في منع ترسب الدهون على البطن والجوانب. هذه هي البندق واللوز والكاجو. اقرأ المزيد عنها في مقال "ما هي المكسرات التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن".

لبن رائب

هذه الأطعمة هي مصدر للكالسيوم والبروتين. تساهم هذه المواد في تكوين الأنسجة العضلية وتساعد في عمل الجهاز الهضمي.

لكن هذه ليست كل المزايا بأي حال من الأحوال منتجات الألبان المخمرة. الحقيقة هي أن الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ينهارون في الوقت الذي تريد فيه الحلويات حقًا. سوف يساعد الجبن الصلب المنفحة في تقليل احتمالية حدوث مثل هذا الانهيار. يحتوي هذا المنتج على حمض أميني يحفز إنتاج هرمون السعادة ، الإندورفين ، في جسم الإنسان. أكل قطعة و lepota؟

فيما يلي قائمة بأفضل أجهزة حرق الدهون:

• زبادي (طبيعي) ؛
• الجبن 5-9٪؛
• مصل.
• بيوكفير 2.5 ٪ دهن ؛
• حليب رائب.

جلست هي نفسها على نظام غذائي لتفريغ الكفير ، وكانت النتائج جيدة للغاية. وعندما أذهب بالقطار ، آخذ علبتين بحجم 0.5 لتر من الخيار وأتناول الطعام بهدوء. اليوم التالي - ناقص كيلو؟

في المساء ، لا يمكنك تناول اللبن الرائب إذا كنت تريد أن تفقد الكيلوجرامات الزائدة. على الرغم من المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، إلا أن مستوى مؤشر نسبة السكر في الدم لهذه المنتجات مرتفع. تناول خضروات أفضل.

البهارات والاعشاب لانقاص الوزن

ستعطيك إضافة هذه الأطعمة دفعة لخسارة المزيد من الوزن. بفضلهم ، ستحصل على معززات نكهة طبيعية إضافية.

تشير الدراسات إلى أن تناول المكونات المولدة للحرارة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 5٪. كما أنها تزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 16٪!

فيما يلي قائمة بالتوابل الأكثر شيوعًا.

فلفل حريف - يمكن أن يساعد هذا المنتج في مكافحة الوزن الزائد عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية. كما أنه يساهم في تقليل الأنسجة الدهنية وخفض مستوى الدهون في الدم. الكابسيسين الموجود في الفلفل يمنحه حدة وهو مادة مولدة للحرارة. يعمل على تدفئة الجسم وله تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي.

يمكن أن تساعد هذه التوابل في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما ينظم مستويات السكر في الدم. هذا يجعله بهارًا مثاليًا لمرضى السكري أو مرضى السكري. أظهرت الدراسات الحديثة أن القرفة تخفض LDL (الكوليسترول الضار) والكوليسترول الكلي لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

فلفل اسود - يحتوي على مادة تسمى بيبيرين. فهو لا يمنحها طعمًا لاذعًا فحسب ، بل إنه يمنع أيضًا تكوين خلايا دهنية جديدة. يزيد الفلفل أيضًا من التوافر البيولوجي للأطعمة الأخرى. علي سبيل المثال، اعشاب طبية، خضروات.

خردل هذا النبات موجود في الواقع في عائلة الخضروات الصليبية. مع البروكلي والملفوف الأبيض وملفوف بروكسل.

ثبت أن بذور الخردل تزيد من معدل الأيض بنسبة 25٪. هذا يعني أنك ستحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. ستساعدك 3/5 ملاعق صغيرة من بذور الخردل يوميًا على حرق 45 سعرة حرارية إضافية في الساعة.

كُركُم - هذه التوابل هي أساس العديد من الأطباق الهندية. الكركمين هو واحد من أكثر المكونات النشطة التي تمت دراستها على نطاق واسع في هذه التوابل. يقلل من تكوين الأنسجة الدهنية عن طريق قمع الأوعية الدموية اللازمة لتكوينها. نتيجة لاستهلاك الكركم ، يتم حرق الدهون تحت الجلد بنشاط.

زنجبيل - هو نوع آخر من التوابل الاحترار. له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تهدئة واسترخاء الجهاز الهضمي.

الشاي

في الصيدلية ، يمكنك شراء شاي الأعشاب الجاهزة مع تأثير ملين ومدر للبول. تم إرفاق قائمة أكثر أنواع الشاي شيوعًا:

• شجرة القرفة؛
• شاي بالزنجبيل
• رسوم التبت
• فوضى ، إلخ.

لقد كتبت المزيد عن فعالية وخصائص الاستهلاك في مقال "أيهما أفضل لتناول الشاي لفقدان الوزن".

takioki.ru

الأطعمة التي تحرق الدهون

بالطبع ، عليك أن تفهم أنه لا يوجد مثل هذا الطعام ، تناول الطعام بكميات غير محدودة ، يمكنك إنقاص الوزن. ولكن هناك أطعمة ستساعدك على تجنب الشعور بالجوع وعدم استهلاك سعرات حرارية إضافية. وإلى جانب ذلك ، سوف يساعدون في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسهل بشكل كبير فقدان الوزن الزائد.

الأطعمة التي تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون

الآن دعونا نلقي نظرة على الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن عن طريق تشبع الجسم بالمواد المفيدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

طماطم

هل هي فاكهة أم خضار؟ وهل لها أي معنى؟ كل ما تحتاج معرفته هو أن الطماطم تحتوي على العديد من المواد المفيدة ، فهي تساعد على إنقاص الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى. إنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها في نفس الوقت تعطي إحساسًا بالامتلاء ، وتحتوي على الألياف ، مما يسمح لك بالحفاظ على الحركة.

مثل أي طعام صحي حقًا ، الطماطم (البندورة) لا تساعد فقط على إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن اللايكوبين يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة للغاية في علاج العديد من الأمراض. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى المتجر ، لا تنس وضع الطماطم في السلة.

البرتقال

يساعد البرتقال الغني بفيتامين سي جسمك على العمل بمستويات مثالية ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتذكر أن البرتقال يحتوي على السكر. لا يمكنك الابتعاد عن هذا ، فهي تحتوي على الكثير من السكر ، والذي يمكن أن يتحول إلى دهون ولا يحترق. لكنها منخفضة السعرات الحرارية ، والألياف تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

لكي يساعدك البرتقال على إنقاص الوزن ، تناوله كميات معتدلةكما تلبي حاجته من الحلويات بالبرتقال.

رقائق الشوفان

في حين أن أنصار نظام باليو الغذائي سوف يختلفون ، فإن كثيرين غيرهم سيقولون ذلك رقائق الشوفانإنقاص الوزن لأن الألياف التي تحتويها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. من السيدة هاتسون إلى الأطباء ، يقول الجميع أن أفضل طريقة لبدء يومك هي تناول وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار.

مضادات الأكسدة والمعادن الأخرى تجعله الاختيار الصحيح ، وليس كمصدر للألياف فقط. دقيق الشوفان هو غذاء رائع لأولئك الذين يتطلعون إلى خفض مستويات الكوليسترول لديهم.

عندما تحاول إنقاص الوزن ، لا يتعين عليك تناول طعام لا طعم له. حان الوقت لتجربة توابل من دول مختلفة. العديد منهم لديهم خصائص حرارية تسرع عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى أن الأطباق المحضرة بشكل متوسط ​​مع إضافة التوابل ستصبح مثل الأطباق من المطعم.

بعض الأمثلة: ستعمل بذور الخردل على تنشيط وجبتك وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وسيحسن الزنجبيل عملية الهضم. يمنحك الجنسنغ الطاقة ، وسيساعدك الفلفل الأسود على حرق السعرات الحرارية. هل تحب الطعام الهندي؟ كما يحرق الكركم الوزن الزائد.

يام (بطاطا حلوة)

تحب أوبرا البطاطا الحلوة وتعتقد أنها فقدت وزنها في وقت من الأوقات ، بفضله جزئيًا. لكن هل يمكنك فعلاً إنقاص الوزن باستبدال البطاطا المخبوزة بـ "أخيها" الحلو؟ تبين أن البطاطا الحلوة رائعة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لأنها تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع.

إذا كنت تحب البطاطس ، يمكن أن تكون البطاطا الحلوة طعامًا رائعًا يجب تجنبه أثناء اتباع نظام غذائي ، ويمكنك استبدال البطاطس العادية بها. تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين ب 6.

تفاح

من الصعب أن تتخيل أن تناول تفاحة يؤدي إلى فقدان الوزن. إنها حلوة جدًا بحيث يمكنها التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات - من السهل معرفة سبب تضمينها في العديد من الحلويات. التفاح منخفض في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. لكن لديهم الكثير من الألياف.

تمنحك الألياف الشعور بالشبع وتمنعك من الشعور بالجوع بين الوجبات. كما أنه يساعد في تحسين الهضم. امضغ التفاح جيدًا واشترِ تفاحًا كاملاً حتى تتمكن من ترك القشرة عليها.

هذا هو أحد تلك المنتجات التي يتم تضمينها في كل منتج تقريبًا النظام الغذائي الحالي. يتم تضمين المكسرات في وجبات النباتيين و Paleos ، ويجب بذل الجهود لإيجاد نظام غذائي لا يحتوي على المكسرات. يمكن أن تؤكل نيئة ، ويمكن أن تكون حفنة صغيرة من الجوز الطبيعي الخام أو اللوز أو البقان بمثابة وجبة خفيفة لذيذة وتجعلك تشعر بالشبع لساعات أو أكثر.

إذا كنت لا تحب تناول المكسرات بمفردها ، فحاول سحقها ورشها في الطبق الرئيسي أو الطبق الجانبي. سوف تقوم أيضًا باستخراج ملفات العناصر الغذائيةوالحصول على رائحة طيبة للطبق.

الكينوا

كانت الكينوا معروفة سابقًا بين النباتيين ، وقد أصبحت الآن أكثر شيوعًا. تكمن الفوائد في التحول من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأرز والبطاطس إلى الكينوا. ستحصل أيضًا على كل شيء بدءًا من الطعام ، مع إضافة الفيتامينات الموجودة في الكينوا.

إذا لم تكن قد جربت هذه الثقافة بعد ، فماذا تنتظر؟ ستساعدك الكينوا على الشعور بالشبع ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، كما أنها تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. وهذه ميزة إضافية!

فاصوليا

الفاصوليا هي العنصر الأساسي في حمية الكربوهيدرات البطيئة لمدة 4 ساعات. تم الإشادة بقدرتها على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين عملية الهضم بسبب محتواها من الألياف. جرب إضافة علبة من الفاصوليا السوداء الطبيعية كطبق جانبي إلى وجبتك التالية ، خاصة إذا كان بإمكانها استبدال الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الخبز أو الأرز. تقدم العديد من المطاعم الفاصوليا السوداء كطبق جانبي ، وهي أيضًا خيار رائع لأولئك الذين يخرجون مع الأصدقاء ولا يريدون إظهار أنهم يتبعون نظامًا غذائيًا.

بياض البيضة

هناك الكثير من الجدل حول البيض: يقول بعض المعلمين أن صفار البيض غير ضار ، بينما يرى كثيرون آخرون أنه يجب تفضيل فقدان الوزن. بياض البيض. من أين جاء الخلاف؟ البيض مصدر جيد للبروتين ، والعائق هو ما إذا كانت الدهون والكوليسترول في صفار البيض تستحق الأكل.

جازف مع صفار البيض واحصل على فوائد البروتين دون القلق من ضرر صفار البيض. عندما يصل وزنك إلى المطلوب يمكنك إعادته إلى النظام الغذائي وتناول بياض وصفار البيض بالتساوي.

لا يتعين عليك اتباع نظام غذائي غامض للجريب فروت لجني الفوائد ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يكون الجريب فروت عملية شراء جديدة من المتجر. الجريب فروت ليس مدرجًا في قائمة الأشخاص الضروريين ، ولكن يجب إدراجه. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، هناك خرافة طويلة الأمد مفادها أن الجريب فروت يساعدك على إنقاص الوزن ، وقد ثبت ذلك في الدراسات السريرية.

لا تحتاج حتى إلى شراء الفاكهة نفسها ، يمكنك فقط شراء عصير الجريب فروت وشربه بدلاً من تناول الفاكهة. يتحدث تيم فيريس ، في The Four Hour Body ، عن شرب عصير الجريب فروت في "أيام الراحة" في محاولة لتجنب زيادة الوزن.

صدر دجاج

في حين أن صدور الدجاج لن يكون خيارًا نباتيًا أو نباتيًا ، إلا أنه غالبًا ما يستهلكه أخصائيو الحميات وكمال الأجسام بسبب محتواه العالي من البروتين وقلة الدهون. لا يتم أخذ لحم الدجاج الداكن في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بجودة البروتين. لا يواجه معظم الأمريكيين مشكلة في تضمين الدجاج في نظامهم الغذائي لأنه أحد أكثر اللحوم شعبية في البلاد.

فقط تذكر - يجب أن يكون اللحم بدون جلد. جرب إضافة بهارات مختلفة ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، لجعلها ألذ. سيساعد صدور الدجاج ، جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة ، في الحفاظ على قوة عضلاتك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

موز

ربما يبدو تناول الموز أمرًا طبيعيًا بالنسبة لنا لأنه يعيدنا إلى الماضي البدائي. كلما تم إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيرات الموز على البشر ، زادت الثقة في أنه يساعدنا في الحفاظ على لياقتنا. يمكن استهلاكها بسهولة طوال اليوم نظرًا لتعدد استخداماتها. أضف قطعة من الموز إلى العصيدة عندما تغادر المنزل ، أو اصطحب معك قطعتين من الموز في حال كنت تشتهي الحلوى ، أو تناول الطعام أثناء التنقل. من الأفضل تناول موزة واحدة يوميًا لأنها مصدر للسكر.

إجاص

غالبًا ما يتم الحكم على الكمثرى بشكل سطحي على أنها أخت التفاح المنسية والمطولة ، لكن الكمثرى لها نكهة فريدة خاصة بها و صفات مفيدةبما في ذلك خصائص حرق الدهون. إنها تساعدك على الشعور بالشبع ، ولها تركيبة مختلفة عن التفاح والفواكه الأخرى ، مما يجعل الألياف التي تحتويها أكثر فائدة.

يمكن العثور على الكمثرى في مجموعة متنوعة من الوصفات أطباق لذيذة. إذا لم تكن قد استخدمت الكمثرى للطهي بعد ، أو لم تأكلها ، فقد حان الوقت للبدء.

حبوب الصنوبر

تحتوي حبوب الصنوبر على مغذيات نباتية تساعد على قمع الشهية. هذا يعني أنك لست مضطرًا إلى شراء حبوب الحمية باهظة الثمن التي تحتوي على إضافات كيميائية ضارة من المفترض أن تكبح شهيتك أيضًا. كل ما تحتاجه هو أن يكون لديك بعض الصنوبر في متناول اليد.

الفطر

إن اختيار الفطر بدلاً من الببروني أو نقانق البيتزا لا يساعدك كثيرًا على إنقاص الوزن ، ولكن تناول المزيد من الفطر مع الأطعمة الصحية الأخرى سيؤدي إلى نتائج أفضل نظرًا لانخفاض محتواها من السعرات الحرارية والفيتامينات.

محاولة النوع الجديدعيش الغراب ، الذي قد يبدو غريبًا بعض الشيء ، لا تتوقف عند عيش الغراب في كل مكان. كل واحد منهم لديه صفاته الفريدة ، لكن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك - إنهم يساهمون في إنقاص الوزن.

عدس

يكتسب العدس المزيد والمزيد من الشعبية كثقافة مفيدة وثقافة تساعد على التخلص من الوزن الزائد. ستساعدك الألياف التي يحتويها على الشعور بالراحة بين الوجبات وتمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.

إذا كنت نباتيًا ، فإن العدس مصدر جيد للبروتين بالنسبة لك ، أو يمكنك تناوله كطبق جانبي. ستحافظ على مستويات الكوليسترول طبيعية وتساعدك على هضم الكربوهيدرات بشكل أفضل.

فلفل حار

إذا كنت من محبي الطعام الحار ، فإن الفلفل الحار سوف يروق لك. يمكن للفلفل الحار مثل الهابانيروس والهالابينو والشيبوتل أن يساعدك حقًا على إنقاص الوزن وإضافة نكهة إلى أي وجبة تقريبًا. تحتوي على مادة الكابسيسين وهي مفيدة لمن يريدون إنقاص الوزن.

إذا كنت قلقًا بشأن حرق الفلفل الحار لثقب في معدتك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الفلفل الحار يساعد في منع بعض أمراض المعدة ، مثل قتل البكتيريا التي تسبب قرحة المعدة. لا تخف!

بروكلي

سيكون من الخطأ إذا لم نقم بتضمين البروكلي في هذه القائمة ، على الرغم من أنك قد سئمت من قصص الجميع حول البروكلي. اتضح أن والدتك وجدتك كانا على حق ، والبروكلي صحي حقًا ، بالإضافة إلى أنه يعزز فقدان الوزن.

في أي طريق؟ يعطي البروكلي إحساسًا بالشبع ، وليس ذلك فقط. يحتوي البروكلي على العديد من العناصر الغذائية والألياف التي ستبقيك في حالة جيدة. قم بتتبيله بالبهارات أو الفلفل ، لكن احذر من حساء البروكلي والجبن لأنه لن يفيد في إنقاص الوزن.

اللحوم الغذائية العضوية

تحتوي اللحوم الدايت على بروتين ولا تحتوي على دهون ، ولكن تأكد من اختيار اللحوم الطبيعية إذا كنت تريد إنقاص الوزن. لتحقيق أرباح أكبر ، يتم ضخ لحوم الأبقار والخنازير والحيوانات الأخرى بالمضادات الحيوية وهرمونات النمو. يمكن أن تضر هذه اللحوم بعملية فقدان الوزن.

اللحوم المزروعة بدون استخدام الأسمدة الكيماوية لا تحتوي على مغذيات أكثر من اللحوم العادية ، لكن الفرق يكمن في ما لا يحتويه. إذا لم تتمكن من العثور على اللحوم العضوية ، فانتقل إلى اللحوم التي تتغذى على العشب أو باستخدام الحد الأدنى من الإضافات الكيميائية.

شمام (شمام)

يقال إن تناول الشمام يحرق سعرات حرارية أكثر مما يحتوي عليه. صحيح أم لا ، لكن لا يزال البطيخ يساعد على إنقاص الوزن. إنه حلو ، لكنه ليس غنيًا بالسعرات الحرارية ، مثل معظم الحلويات. كما أنه يحتوي على الألياف ، على الرغم من أنه لا يمكنك معرفة الطعم.

غالبًا ما يتم إضافته إلى سلطات الفاكهة ، مع الفواكه مثل البطيخ الشتوي ، والفراولة ، أو بمفرده كمنشط أو كوجبة خفيفة. حقيقة إيجابية أخرى: الشمام يجعل بشرتك تبدو رائعة.

سبانخ

يترك بعض الأطفال السبانخ على الطبق ، بينما يفهم الكبار مدى فائدتها ، بما في ذلك لفقدان الوزن والرفاهية. يمكن أن تستهلك في حالات مختلفة: طازجة كسلطة ، ومعلبة ومجمدة. وهو فعال في إنقاص الوزن لأنه يعطي عملاً للمعدة ، وفي نفس الوقت يحتوي على سعرات حرارية قليلة.

شاي أخضر

ربما تعلم بالفعل أن الشاي الأخضر مصدر قوي لمضادات الأكسدة ، لكن هل تعلم أنه يعزز إنقاص الوزن؟ هذا يرجع إلى محتوى بمضادات الاكسدة. هذا هو الجزء من الشاي الأخضر الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

بالمقارنة مع أنواع الشاي الأخرى ، يعتبر الشاي الأخضر أفضل من حيث أنه لا يتم معالجته مثل الأنواع الأخرى ، وبالتالي يحتفظ بصفات أكثر قيمة مثل مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية ، مما يجعله أحد أفضل أنواع الشاي على قائمتنا.

لا تستهين بصفات القرفة ، فهي لا تنطبق فقط على الخبز. تعمل القرفة على إنقاص الوزن ، فملعقة صغيرة من القرفة يوميًا ستعطي نتائج إيجابية. ما هو السحر؟ الشيء هو أن القرفة تسمح لك بالحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية في الدم. إنه يلعب دورًا مهمًا في شعورك أثناء النهار ، ومدى نشاطك أو خمولك.

يساعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم أيضًا في منعك من الشعور بالجوع. فقط تأكد من أن لديك ما يكفي من القرفة على كعكة الخاص بك.

نبات الهليون

للهليون العديد من الخصائص الإيجابية ، ويلعب كل منها دورًا في عملية إنقاص الوزن. الأول هو المساعدة في التخلص من السموم والنفايات الأخرى. كما أنه يساعد في الهضم ويحافظ على البكتيريا الجيدة في الأمعاء. والجدير بالذكر أن هذا غذاء صحي ، أي أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعدك.

يحب العديد من أخصائيو الحميات طعم الهليون ، فمن السهل جدًا طهيه ، كما أنه يتناسب بشكل جيد مع التوابل والبهارات ، كما أنه يعد إضافة جيدة للوجبات المنتظمة.

أفوكادو

على الرغم من أن سلاسل الوجبات السريعة بدأت في إضافة جواكامولي إلى كل شيء ، فإن الأفوكادو يعد غذاءً رائعًا لفقدان الوزن. لسنوات عديدة ، لم يتم التعرف على الأفوكادو كغذاء لفقدان الوزن بسبب محتواها من الدهون ، ثم اعتبرت الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير صحية. ثم فكرنا وأدركنا أنه ليست كل الدهون تتشكل بالتساوي ، وأن الدهون الجيدة تساعدك على إنقاص الوزن.

جرب إضافة قطع الأفوكادو إلى السندويشات أو اصنع جواكامولي الخاص بك. حاول تجنب الجواكامولي في المطاعم لأنك لن تعرف تركيبته بالضبط.

زبدة الفول السوداني

من بين الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، تستحق زبدة الفول السوداني اهتمامًا خاصًا ، لأنها دهون جيدة ستساعدك على إنقاص الوزن. لها طعم رائع ، فهي ترضي الشعور بالجوع بل تخففه. يصف كتاب The Abs Diet زبدة الفول السوداني بأنها غذاء صحي للغاية ويوصي بإضافتها إلى العصائر.

زبدة اللوز ذات المذاق الخفيف مفيدة أيضًا لفقدان الوزن ، لكنها عمومًا أغلى من زبدة الفول السوداني. في كلتا الحالتين ، اختر الطعام العضوي بحيث لا تأكل سوى الفول السوداني وربما ملح البحر.

سمك السالمون

يحتوي السلمون على أوميغا 3 وبعض الحميات الغذائية تعتمد عليه. للوهلة الأولى ، يبدو أنه من الدهون جدًا المطالبة بمنتج مفيد لفقدان الوزن ، لكنه لا يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، على سبيل المثال ، في همبرغر للوجبات السريعة ، حيث يتجاوز محتوى أوميجا 3 الكل. المعايير المقبولة.

سمك السلمون هو طعام يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي لترى كيف يتفاعل جسمك معه. إذا كان يعمل جيدًا بالنسبة لك ، ففكر في تناوله كثيرًا خلال الأسبوع. لحسن الحظ ، هناك الكثير وصفات جيدةسمك السلمون ، الذي سيصبح الطبق به قليل الدسم ولذيذ.

خل التفاح العضوي غير المصفى

تساعد الإنزيمات الموجودة في خل التفاح على الهضم وفقدان الوزن بشكل تدريجي. يوصى بإضافته إلى الماء المقطر وشربه قبل وجبات الطعام. يساعد خل التفاح على الهضم وسيستخرج جسمك جميع العناصر الغذائية من الطعام.

كما أنه يثبط شهيتك ، لذلك إذا وجدت نفسك جائعًا بين الوجبات وتبحث عن شيء "لإخماد" هذه الرغبة الشديدة حتى وجبتك التالية ، فإن خل التفاح يعد مساعدة كبيرة هنا.

زبادي يوناني

يكتسب الزبادي اليوناني سمعة لكونه زباديًا صحيًا. هذا لأنه يحتوي على بروتين أكثر وسكر أقل من الزبادي العادي. لكن ليس عليك التخلي عن الزبادي العادي على الفور ، وهناك الكثير من المنتجات التي يمكن أن تحل محل الزبادي اليوناني.

على سبيل المثال ، يمكنك استخدامه كبديل للقشدة الحامضة وتقليل الكثير من السعرات الحرارية والدهون. يمكنك أيضًا استخدامه في الخبز كبديل للدهون والزيوت الأخرى ، لكنه قد لا يعمل في البداية وسيستغرق عدة محاولات.

زيت الزيتون

السبب وراء تعزيز زيت الزيتون لفقدان الوزن هو أنه يمكن أن يحل محل الأطعمة الأخرى مثل تتبيلة السلطة أو الزيوت الأخرى التي تعتبر غير صحية. حتى إذا لم تغير أي شيء في نظامك الغذائي أو نمط حياتك ، ولكن بدأت في استخدام زيت الزيتون ، فسيظل له تأثير في إنقاص الوزن. لكن معظم الناس يلاحظون أن النتيجة ستكون أكثر وضوحًا إذا بدأت حمية البحر الأبيض المتوسط.

إلى حد كبير أي نظام غذائي يحل محل النظام الغذائي الأمريكي القياسي سيفي بالغرض ويساعدك على التخلص من الأرطال ، واستخدام زيت الزيتون يمكن أن يفيد كثيرًا.

من الخصائص المميزة للتوت الأزرق في مجال إنقاص الوزن أنك تحرق الدهون به. يساعد الجسم على التخلص من الدهون والسكر ، بالإضافة إلى أن طعمه رائع ويمكن أن يحسن الطعام المصنوع في المنزل. سارت الامور بشكل جيد مع الفواكه وسلطات الفواكه الأخرى. فقط لا تأكل التوت الأزرق مع السكر.

لقد سلطنا الضوء على التوت الأزرق لخصائصه في حرق الدهون ، ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك العديد من أنواع التوت الأخرى على إنقاص الوزن ، لذا وسّع آفاقك واستمتع بالتوت.

صدور الديك الرومي

يعتبر صدر الديك الرومي منتجًا رائعًا في متناول اليد في جميع الأوقات لأنه مفيد جدًا في أوقات الوهن لأنه مصدر كبير للبروتين. بفضل هذه الخاصية ، فإن قائمة الوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات والمنخفضة الكربوهيدرات مليئة بصدور الديك الرومي واللحوم الأخرى. أولئك الذين يكون نظامهم الغذائي يحتوي على كمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات سيجدون أيضًا حليب الثدي مفيدًا.

سيساعد البروتين الذي يحتوي عليه أيضًا في التدريبات المكثفة أو عند محاولة بناء العضلات عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. ويرجع ذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا.

بذور الكتان

يمكنك رش أي شيء تقريبًا ببذور الكتان وسوف تفعل ذلك أفضل طريقةمن العديد من الأنظمة الغذائية المماثلة التي لا تزال تظهر. والسبب في ذلك هو محتوى بذور الكتان من المواد المفيدة للجسم ، مثل أوميجا 3. كما أنه يحتوي على الألياف التي ستساعدك على الشعور بالشبع بالطاقة.

خاصية مهمة للأحماض الدهنية هي القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. كمكافأة جانبية ، لديهم القدرة على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم ، مما يجعلها في قائمة الأطعمة الصحية لدينا لفوائدها الصحية وسهولة استخدامها.

استخدم طازج!

من الأفضل استخدام المكونات الطازجة كلما أمكن ذلك ، خاصةً بالنسبة للأطعمة الصحية المدرجة هنا. يفقد الكثير من مضادات الأكسدة والقدرة على التقليل أثناء الطهي. اجعلها قريبة من الطبيعة قدر الإمكان.

بالإضافة إلى الحفاظ على الأطعمة في حالتها الطبيعية ، اختر العضوية كلما أمكن ذلك. إن عدم وجود مبيدات الآفات ومبيدات الأعشاب والمكونات المعدلة وراثيًا سيسمح لخصائصها الطبيعية المفيدة بالتعبير عن نفسها ، ولن تكون بمثابة موازنة لفوائد المنتجات.

حساء!

يعد صنع الحساء من الأطعمة الصحية الصحيحة طريقة رائعة للاستفادة منها وجعلها صالحة للأكل. حساء أداة ممتازةلفقدان الوزن وتحسين الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الجمع بين العديد من الأطعمة لوجبة حقيقية غنية بالفيتامينات تساعدك على إنقاص الوزن.

يمكن تقديم الحساء قبل وجبة ذات سعرات حرارية عالية ، أو يمكن أن تكون الوجبة الرئيسية عندما يكون الوقت متأخرًا لوجبة كبيرة تهضمها معدتك. يسهل هضم الطعام عندما يتم تقطيع المكونات جيدًا وطهيها حتى تنضج.

لن تكون أخبار: قارن بين الأطعمة الصحية والأطعمة المصنعة التي تُباع في محلات السوبر ماركت والوجبات السريعة والمطاعم في جميع أنحاء البلاد. في رحلة التسوق التالية ، املأ سلتك بهذه الأطعمة الصحية وابدأ في ملء جسمك بالطعام الذي سيبقيك نحيفًا ولياقة!

حسب المواد:

36 نوع من الأطعمة التي تحرق الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن

ليس سراً أن فقدان الوزن أو اكتسابه يعتمد بشكل مباشر على ما نأكله. لا تؤثر كمية ونوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص على الأرقام الموجودة على المقاييس فحسب ، بل تؤثر أيضًا على جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

لهضم الطعام وإرساله إلى الأمعاء ، فإن أجسامنا تنفق كمية معينة من الطاقة (السعرات الحرارية) ، وهي تختلف من منتج لآخر.

لهضم الدهون والسكر ومنتجات الدقيق ، مطلوب حد أدنى من الحمل. لتجهيز اللحوم والحبوب ، تبذل المعدة بالفعل جهدًا مضاعفًا. حسنًا ، في المقام الأول من حيث صعوبة الهضم - الخضار والفواكه والمكسرات والخضر.

لكن! هناك طبقة منفصلة - منتجات ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية. هذه الفاكهة والخضروات ، المكون الرئيسي منها هو الألياف ، والتي عادة ما تكون غير قابلة للهضم. بمجرد دخولها إلى الجهاز الهضمي ، تجعلها هذه المنتجات تنفق سعرات حرارية أكثر في معالجتها مما تحتوي عليه. وتشمل هذه: جميع أنواع الحمضيات ، والكيوي ، والأناناس ، والفلفل الحار (الفلفل الحار) ، والكزبرة ، واللوز ، والجبن القريش الخالي من الدسم ، ولحم الديك الرومي الأبيض (صدر).

عن طريق زيادة تناول هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك تقليل الدهون تحت الجلد بسهولة وتحسين حالة الجلد.

ما الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن: قائمة وخصائص

دعونا نلقي نظرة على الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن.

كما اكتشفنا بالفعل ، نحتاج إلى تناول تلك الأطعمة التي تحتوي على الألياف. غالبًا ما تشتمل هذه المنتجات على عدد من المكونات الأخرى المفيدة لجسمنا ، وهذا له تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن.

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية ، بعضها معقد ، والبعض الآخر بسيط ، ولكن إذا كنت تعرف مبدأ واحدًا بسيطًا ، فلا داعي للنظام الغذائي. هذا هو مبدأ عجز السعرات الحرارية. إذا كنت تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك والعكس صحيح ، فسوف تفقد الوزن. الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن ستساعدك في ذلك.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، سيساعدك هذا المنتج على خسارة الوزن الزائد. بالإضافة إلى مصل اللبن ، يمكنك استخدام اللبن الرائب والكفير والزبادي لفقدان الوزن. لكن يجب أن تكون كل هذه المنتجات غير دهنية. أنها تجعل من الصعب هضم الدهون.

الزنجبيل بالتأكيد يستحق الأكل لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. الحقيقة هي أن الزنجبيل يحسن التمثيل الغذائي ، مما يجعل ليس كل المنتجات لديها الوقت ليتم امتصاصها. ونتيجة لذلك ، سوف تفقد الوزن. الزنجبيل يجعل الخلايا الدهنية تذوب أمام أعيننا. بالإضافة إلى تأثيره على الوزن ، فإن الزنجبيل له القدرة على تحسين البشرة وجعلها أكثر نعومة وجمالاً.

تشمل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن ، كالعادة ، الملفوف الأبيض والبروكلي. هذه مكونات رائعة لفقدان الوزن ، فهي تساعد في التخلص من السموم ، وتحتوي على عدد من الفيتامينات المفيدة للجسم ، وتطبيع مستويات هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالألياف. يشير الملفوف إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ويمكن استهلاكه بأي كمية.

الخيار منتج مفيد للغاية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فهي تقدم فوائد كبيرة جدًا للجسم. يجب استهلاكها عندما لا تنضج بعد. يجب أن تكون هشة وصلبة ، ويجب ألا تكون بذورها قد تكونت بعد في هذه المرحلة. في هذه الحالة ، يحتوي الخيار على كمية كبيرة من الفيتامينات ، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. الخيار مفيد جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

هذه أداة رائعة للتخلص من الدهون ، حيث تجمع بين عدد من الخصائص المفيدة. يمكن أن تخفض القرفة مستويات السكر وتقليل امتصاص الدهون. يمكن تناول القرفة عن طريق إضافتها إلى مشروبات مختلفة مثل القهوة أو الشاي. أضف القليل من القرفة ، وستتحسن عملية إنقاص وزنك كثيرًا.

تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية فاكهة مثل الجريب فروت في نظامهم الغذائي. حتى أنه يوجد نظام غذائي للجريب فروت. أجريت تجارب شارك فيها الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت فقط. في مثل هذه الحميات ، فقدوا الوزن. يحتوي الجريب فروت على تركيبة معينة تسمح لك بالتخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد.

فيما يتعلق بالأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن ، لا يسع المرء إلا أن يتذكر الشاي الأخضر. دائمًا ما يشرب الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الشاي الأخضر بدون سكر. يمكن للشاي الأخضر تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الوزن. يحتوي الشاي الأخضر على مواد تعمل على تحسين الحالة المزاجية.

لا يمكن لنظام غذائي واحد لفقدان الوزن الاستغناء عن كميات كبيرة من الماء. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فستفقد بالتأكيد الكثير من الوزن الزائد. يتدفق الماء من مختلف مواد مؤذية، ويسمح لك بإغراق الجوع.

بالحديث عن الأطعمة التي تحرق الدهون ، أود أيضًا أن أتحدث عن التوت ، الذي يمكن أن يسرع من فقدان الوزن. توت العليق قادر على تكسير الدهون والتأثير بنشاط على عملية إنقاص الوزن. التوت قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهو منتج منخفض السعرات الحرارية.

الخردل قادر على تحفيز إنتاج حمض الهيدروكلوريك وتحسين أداء الجهاز الهضمي.

البرتقال ، مثل الجريب فروت ، غذاء يحرق الدهون. تحتوي حبة البرتقال الكاملة على ما يقرب من 60-80 سعرة حرارية ، وفي نفس الوقت تتكيف بشكل جيد مع الشعور بالجوع.

يمكن هضم اللوز بنسبة 40٪ فقط. أما الـ60٪ المتبقية من اللوز فتترك الجسم دون انقسام.

يحتوي الفجل على إنزيمات خاصة يمكن أن تؤثر على حرق الدهون تحت الجلد. ولا تتردد في تناول الفجل الحار مع الأسماك واللحوم.

هذه هي الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي. من أجل امتصاص البروتين ، يأخذ الجسم الطاقة من مخازن الدهون. وبالتالي ، نحصل على مخطط ممتاز لحرق الدهون.

تعتبر هذه الفاكهة خيارًا رائعًا إذا كنت تفقد الوزن. بالطبع ، هذه أطعمة حلوة إلى حد ما ، لكنها مع ذلك لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل الكمثرى والتفاح بأمان أثناء فقدان الوزن ، ولكن لا يجب أن تكون متحمسًا لذلك.

جميع الأصدقاء ، نظرنا إلى الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن ، واستخدم هذه المنتجات في وجباتك الغذائية ، ونضمن لك فقدان الوزن بسرعة عالية وعالية الجودة.

إن الكتلة الدهنية الزائدة لا تجعل صاحبها أكثر جاذبية فحسب ، بل إنها محفوفة أيضًا بمشاكل صحية مختلفة. في الوقت نفسه ، تنطوي معظم النظم الغذائية على العنف ضد جسد المرء ، ونتيجة لذلك لا تتلقى الأعضاء كمية معينة من العناصر الغذائية والعناصر الضرورية.

لتوديع الوزن الزائد ، يدخل الشخص في حالة إجهاد مزمن ، حيث يحاول الجسم تخزين أكبر قدر من الطاقة (أي الدهون) في حالة الجوع. يمكن أن توفر الأطعمة التي تحرق الدهون الزائدة دعمًا كبيرًا في مكافحة السمنة ، فضلاً عن تحسين عمليات التمثيل الغذائي.

كيف يمكن للأطعمة أن تساعد في حرق الدهون

طيات الدهون هي طاقة "معلبة" ، والتي جسم الانسانمن أجل ضمان بقائها في فترة صعبة ، مما يشير إلى نقص الغذاء. ومع ذلك ، فإن وتيرة الحياة الإنسان المعاصرلدرجة أنه يستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما يستطيع إنفاقه. نمط الحياة المستقرة و عادات سيئةيؤدي إلى تفاقم الوضع بالمثل عن طريق التدخل في التمثيل الغذائي الطبيعي.

تعمل المنتجات التي تعزز حرق الدهون بشكل فعال على تنشيط زيادة إنتاج هرمونات خاصة في الغدة النخامية والغدة الدرقية ، والتي تعمل على تكسير رواسب الدهون وتحويل احتياطياتها إلى طاقة. هرمون النمو هو أحد أهم هذه العملية. من أجل إنتاجه بالحجم المطلوب ، هناك حاجة إلى التورين والمغنيسيوم واليود وفيتامين سي.

بفضل الأحماض الدهنية ، يتم تنفيذ خوارزمية معقدة نوعًا ما لتفاعل الأنسولين واللبتين ، وهي المسؤولة عن الشعور بالشبع. في حالة حدوث اضطراب في مثل هذه الآلية في جسم الإنسان ، فإن إشارة التشبع بالطعام لا تصل في الوقت المناسب ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتراكم الوزن الزائد. الانسولين والسكر يحجبان إشارات اللبتين.

تتحدث لغة بسيطة، من الضروري استهلاك أقل قدر ممكن من السكريات المختلفة (المكررة بشكل أساسي). يترتب على قلة النوم أيضًا حالة من التوتر والانهيار ، في محاولة للتعويض عن ذلك ، حيث يبدأ الجسم في زيادة إمداد الطاقة على شكل رواسب دهنية. يسبب نقص اليود التعب السريع مما يؤدي إلى نتائج مماثلة.

الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة

من المفيد أن نفهم على الفور أن المنتجات التي تحرق الدهون الزائدة تحت الجلد ليست علاجًا سحريًا للشبع. إذا كنت تنغمس في معجنات choux أو الكعك على مدار اليوم ، وتناولت ، على سبيل المثال ، نصف حبة جريب فروت في المساء ، فلا يمكنك بالتأكيد الاعتماد على تأثير سحري. لمعلوماتك: قطعة شوكولاتة واحدة تحتوي على حوالي 650 سعرة حرارية. من أجل إنفاق مبلغ مماثل ، عليك أن تتعرق كثيرًا في تدريب القلب لمدة 40 دقيقة تقريبًا.

1. أفضل لتناول الإفطار الكربوهيدرات المعقدةيعطي الشعور بالامتلاء لعدة ساعات.
2. يجب توزيع الحصة اليومية بحيث لا تتعدى فترة التوقف ثلاث ساعات بين كل وجبة.
3. بين الوجبات يستحق تناول ثمار الحمضيات.
4. يوصى بتناول العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم.

من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل حاد في النظام الغذائي اليومي ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع نتائج إيجابية في تقليل الدهون في الجسم. من الأفضل أن يبدأ استخدام مثل هذه الأطعمة ببطء. تحتوي القائمة التالية على تلك الأطعمة التي تعزز حرق الدهون دون الإضرار بجسم الإنسان.

جريب فروت

هذا الممثل للحمضيات قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في الشعور بالامتلاء في الجسم. يحتوي الجريب فروت على كمية كافية من الألياف ، والتي تلعب دورًا مهمًا في استقرار مستويات السكر في الدم. ألياف البكتين ، التي تشكل حوالي 40٪ من كتلة الجنين ، لها تأثير إيجابي للغاية على حرق الدهون تحت الجلد وتنظيفها. نظام الأوعية الدمويةمن الكوليسترول. لتحقيق التأثير المطلوب ، يجدر شرب كوب من العصير الطازج أو نصف جريب فروت بعد 15 دقيقة من تناول الطعام.

ملحوظة: وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن الأشخاص الذين تناولوا حبة جريب فروت واحدة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر ، في المتوسط ​​، فقدوا من 1.5 إلى 2 كجم من الوزن.

يتمتع جذر الزنجبيل بخصائص تدفئة ممتازة تعمل على تحسين عملية الهضم وتعزيز الهضم الأمثل للطعام. يحتوي الزنجبيل الخاص الزيوت الأساسيةوتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقسيم الدهون تحت الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستخدام المنتظم لهذا المنتج له تأثير مفيد للغاية على حالة البشرة ، مما يجعلها مرنة وجميلة. هذا التأثير مهم جدًا للوقاية من علامات التمدد ، والتي غالبًا ما تصاحب فقدان الوزن.

كرنب

يحتوي الملفوف بكافة أنواعه على كمية عالية من الألياف ، مثل الفرشاة ، تخلص الجسم من السموم والسموم القديمة. يعمل البروكلي والقرنبيط والملفوف الأبيض على زيادة المناعة عن طريق تشبع الجسم بعناصر مثل:

• الفلور.
• المنغنيز.
• الزنك.
• نحاس؛
• حديد؛
• الفوسفور.
• البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

يعتبر الكرنب من العناصر الرائدة في محتوى فيتامينات المجموعات B و A و PP و C و K و E. بالإضافة إلى أن هذا المنتج منخفض السعرات الحرارية ، ويمكنك استخدامه بكميات غير محدودة. الاستثناء هو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء.

عند إدراج الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة في الجسم ، لا ينبغي لأحد أن ينسى مثل هذه التوابل مثل القرفة. إحدى خصائصه الرائعة هي القدرة على التعامل بفعالية مع طبقة الدهون في البطن. القرفة تسمح لك بتثبيت مستويات السكر في الدم ، وتؤدي القفزات التي تقفز إلى الشعور بالجوع. بالطبع ، لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إضافة القرفة إليه وجبات الحمية، ولا تستخدمه كجزء من الكعك.

للقرفة عدد من موانع الاستعمال ، لذلك لا ينصح باستعمالها لأمراض الكبد والحمل.

فجل حار

لحرق الدهون ، يمكنك استخدام منتج مثل الفجل بشكل فعال. تم استخدامه للأغراض الطبية من قبل السكان مصر القديمةعدة آلاف من السنين قبل عصرنا. يسرع الفجل من عملية التمثيل الغذائي ويمنع ترسب الطعام الزائد ، والذي يميل إلى الترسب على شكل دهون.

يفضل الأشخاص الذين يعانون من أمراض التهابية في الجهاز الهضمي ومشاكل في الكبد الامتناع عن تناول الفجل الحار.

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو واحد من أكثر وسيلة فعالةأصل نباتي يساهم في حرق الدهون تحت الجلد. يحتوي على كمية لا بأس بها من الكافيين المنبه الطبيعي ، لذا فإن 2-3 أكواب من المشروب يوميًا ستساعد في تسريع تكسير الدهون ليس فقط تحت الجلد ، ولكن أيضًا الدهون الداخلية (الحشوية). يحتوي هذا المشروب على مجموعة صلبة من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة.

هؤلاء الممثلون لعائلة البقوليات هم مصادر ممتازة للبروتين النباتي ، الذي يمتصه الجسم بشكل ممتاز. يستهلك الامتصاص الكامل للبروتين قدرًا كبيرًا من الطاقة ، مما يساهم في حرق الخلايا الدهنية. هذه المنتجات غنية بالأحماض الأمينية التي تلعب دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

أناناس

عندما يُسأل معظم الناس عن الأطعمة التي تحرق الدهون ، أجيبوا بأنها الأناناس. في الواقع ، يوجد في تركيبته إنزيم بروميلين خاص ، والذي يكسر بشكل فعال رواسب الدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس على خصائص تحفز عملية الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

من الضروري استخدام مثل هذا المنتج طازجًا أو تحضير عصير طازج منه. لن تؤدي العصائر المعبأة والأناناس المعلب إلى نتيجة إيجابية.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من القرحة الهضمية الانتباه إلى الأطعمة الأخرى التي تعمل على حرق الدهون. بعد تناول الأناناس ، تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة ، حيث يؤثر عصيره سلبًا على حالة المينا.

الكمثرى والتفاح والتوت

هذه الأطعمة ميسورة التكلفة ورائعة لحرق الدهون. من الأفضل تناولها مع القشر ، لاحتوائها على الألياف التي تشبع الجسم وتنقي منه بشكل فعال السموم المختلفة. توت العليق له تأثير مدر للبول طفيف ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

خيار

من بين المنتجات التي تحرق طبقة الدهون تحت الجلد يمكن تمييز الخيار. لديهم محتوى قياسي منخفض السعرات الحرارية ، مع السماح لك بالتحكم في ترطيب الجسم أثناء التدريب المكثف أو النشاط البدني.

بالمناسبة ، يعد الماء أيضًا أداة ممتازة تتيح لك حرق كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بسرعة.

يجب تضمين الأطعمة التي تحرق الدهون في الجسم بشكل صحيح في النظام الغذائي اليومي. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يجدر الجمع بين استخدام هذه المنتجات ورفض الأطعمة الدهنية والمقلية ، وكذلك الحبوب المطبوخة في الحليب. أولاً ، تحتوي هذه الأطباق على نسبة عالية من الدهون. وثانيًا ، يمكن أن يؤدي استخدامها إلى مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

لذلك ، نظرنا في الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم. نوصيك بمراجعة نظامك الغذائي وإدراجه فيه أطعمة صحيةمن أصل نباتي ، وكذلك انتبه للمشي المنتظم في الهواء الطلق والنشاط البدني المعتدل. الرقم النحيف و خصر نحيفيتم توفيرك!

السؤال الرئيسي لـ 90٪ من الأشخاص الذين لديهم كتلة دهنية زائدة هو ما الأطعمة التي تحرق الدهون؟ يفترض الشخص البدين أنه إذا قمت بتضمين أحد الأطعمة التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي ، فسيكون التأثير الإيجابي مضمونًا. من ناحية أخرى ، هذا ليس منطقيًا وبدون ذلك رجل سمين، ابحث عن مصادر إضافية للسعرات الحرارية. يبدو من المنطقي التخلي عن أي مصادر للسعرات الحرارية ، لكن هذا غير صحيح في الأساس.

اليوم ، في كل موقع إلكتروني خاص بالجمال والصحة ، يمكنك العثور على أفضل منتجات حرق الدهون. لذلك لكي تساعد هذه المنتجات حقًا في حرق الدهون الزائدة في الجسم ، يلزم اتباع نهج كفء.

وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لا توجد أطعمة ، سواء كانت فواكه أو خضروات ، يمكن إضافتها ببساطة إلى النظام الغذائي الرئيسي من أجل البدء في حرق الدهون تحت الجلد أو الحشوية (الداخلية). لا تعتقد أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل النوم يمكن أن يخلصك تمامًا من الدهون تحت الجلد. لتطبيع وزن الجسم ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري معرفة الظروف التي يجب خلقها للجسم حتى يبدأ في إنفاق الطاقة المعلبة على شكل دهون. ثم استخدم الأطعمة التي تحرق الدهون.

ما الذي يجعل الجسم يحرق دهون البطن؟

تذكر بديهية بسيطة واحدة: "لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه". فقط لا ترتكب الخطأ الأساسي للناس وتعتقد أنه يمكنك الاستفادة من السعرات الحرارية الواردة من خلال نشاط قوي. هذه نتيجة خاطئة تمامًا: لتوضيح الأمر ، سنقدم مثالًا بسيطًا. واحد سناكرز يؤكل يحتوي على 500 سعرة حرارية. لإنفاق هذه الطاقة ، تحتاج إلى ممارسة تمارين الكارديو لمدة 45 دقيقة من التمارين القوية بمعدل ضربات قلب يبلغ 140 نبضة في الدقيقة. يستهلك الشخص العادي 3000 سعرة حرارية في اليوم ، تخيل مقدار ما تحتاجه لتكون نشيطًا. من الأفضل استخدام الطريقة الأولى.

هرمون الأنسولين. هو المسؤول عن نقل الجلوكوز الزائد إلى دهون تحت الجلد. لذلك ، تحتاج إلى تناول طعام غير قادر على التسبب في إفراز الأنسولين. للقيام بذلك ، من الضروري استبعاد الأطعمة الحلوة. إذا كنت تأكل الكعك والكعك وتشرب قبل الذهاب إلى الفراش شاي الزنجبيل، والتي بلا شك تحتوي على الكثير من المواد المفيدة ، لا يتم استخدام الدهون تحت الجلد: لا يوجد سبب لذلك. الأطعمة التي تحرق دهون الجسم , سوف يساعد فقط إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا طبيعيًا.

على سبيل المثال ، يمكن أيضًا صنع منتج لحرق الدهون من كعكة. كيف؟ بسيط جدًا: خذ قطعة صغيرة ، وقسمها إلى 10 قطع أصغر واستهلكها بالتساوي طوال اليوم. بعد اتباع نظام غذائي مشابه لمدة 10 أيام ، ستخسر نفس القدر من الوزن الذي تفقده تمامًا مثل الحميات الغذائية المشهورة بالبرتقال والبنجر والجريب فروت. بطبيعة الحال ، هذه التغذية ليست صحية ، ولكن هذا مثال واضح على كيفية عمل الأطعمة التي تحرق الدهون.

تحت أي ظروف تعمل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون؟

هذا هو العامل مع التمثيل الغذائي الذي لا يؤخذ في الاعتبار من قبل 90 ٪ من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، ويبدأ الجميع في خفض السعرات الحرارية بشكل حاد ، وهو أمر خاطئ أيضًا. يلاحظ الجسم انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية باعتباره اقترابًا من الجوع ويبطئ عملية التمثيل الغذائي قدر الإمكان ، مما يؤدي إلى تراكم جميع الأطعمة في الدهون تحت الجلد. كل هذه العوامل المذكورة أعلاه الاستخدام الصحيحقادرة على إنقاذ الإنسان من الدهون ، وليس المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن.

يمكن للأطعمة البروتينية والكربوهيدرات المعقدة وعدد من الفواكه والخضروات التي تُنسب إليها ظروف حرق الدهون أن تزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن. عند دخولها إلى الجهاز الهضمي ، ينفق الجسم كمية كبيرة من الطاقة على امتصاصها ، بينما لا يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم. لا تسبب هذه المنتجات أيضًا زيادة في الأنسولين ، ولهذا السبب يتم استخدامها في الحميات الغذائية وتزويدها بخصائص حرق الدهون.

كما فهمت بالفعل ، من أجل إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون ، عليك تهيئة الظروف المناسبة لذلك. ولتسريع هذه العملية ، يمكنك استخدام الأطعمة التي تحرق الدهون نسبيًا.

ما الأطعمة التي تحرق الدهون؟

هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو أن هذه المنتجات لذيذة للغاية وصحية. ستكون قادرًا على جعل نظامك الغذائي لفقدان الوزن صحيًا ولذيذًا ، وهو أمر بالغ الأهمية. حاول إضافة بعض هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي. إلى جانب النشاط البدني المنتظم ، ستعطي نتائج ممتازة. وبالتالي ، سوف تحرق السعرات الحرارية وتحسن صحتك. دعنا نتعرف على الأطعمة التي تحرق الدهون في الجسم وتساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل.

جريب فروت

يساعد الجريب فروت في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. من خلال تناول هذه الفاكهة ، ستشبع جوعك بشكل أسرع وستشعر بالشبع لفترة أطول دون استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجريب فروت غني بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. يمكنك إضافة الجريب فروت إلى سلطة الفاكهة أو العصائر أو شرب عصير الجريب فروت.

هذه الفاكهة الحامضة هي عمليا ماء يحتوي على كمية صغيرة من الألياف. يتكون من حوالي 60٪ أو أكثر من الماء ، والباقي عبارة عن ألياف صحية ، مما يبطئ عملية الهضم ويطيل من الشعور بالشبع.

نوع خاص من الألياف الموجودة في الجريب فروت يسمى البكتين ، وهو ليس مجرد ألياف ؛ هذا يقلل من تلوث الأوعية الدموية ، مما يساعد على حماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يساعد استهلاك الكثير من الجريب فروت أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أسرع. يمكن أن تمنحك شرائح الجريب فروت أو عصير الجريب فروت الطاقة في الصباح أو عندما تشعر بالنقص خلال يوم عملك.

يمكن تناوله في الصباح كوجبة خفيفة ، وكذلك في أي وقت من اليوم إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو دون الإضرار بصحتك. على سبيل المثال ، تحتوي هذه الفاكهة على مغذيات نباتية تسمى الليمونويدات ، والتي قد تساعد في تقليل فرص الإصابة بأورام في المعدة والقولون والرئتين.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الجريب فروت الأحمر إلى انخفاض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 16٪.

سر الكرفس بسيط للغاية: فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل ويساعدك على حرق أكثر مما تأكل. الكرفس عبارة عن ماء في الغالب ، لذلك من الجيد استخدامه لنظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، لا يمكنك اتباع نظام غذائي يحتوي على الكرفس فقط لأن الجسم لن يحصل على المعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها. من الأفضل دمجه مع منتجات أخرى.

حوالي 75٪ من الكرفس ماء ؛ نسبة الـ 25٪ المتبقية عبارة عن ألياف.
نتيجة لكون هذه الخضار اللذيذة مليئة بالماء ، فإنها ستوفر لك سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه جسمك لهضمها.

يعتبر الكرفس مصدرًا رائعًا للألياف ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع مع تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

لا تنتهي الفوائد الصحية للكرفس بفقدان الوزن. الكرفس مليء بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكرفس على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تحسين الصحة. من نظام القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من فرص الإصابة بتصلب الشرايين.

إذا لم تكن قد استخدمت الشاي كمحفز لعملية التمثيل الغذائي لديك حتى الآن ، فقد حان الوقت للقيام بذلك! أصبح هذا المشروب الآسيوي الساخن مشروبًا مألوفًا في حياتنا ، لكن لا ينبغي أن ننساه. خصائص مفيدة. غني بمضادات الأكسدة ، الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن. من السهل جدًا شرب كوب من الشاي الأخضر العطري الساخن ويفيد الجسم كثيرًا.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 حمض دهني

ثبت علميًا أن أوميغا 3 تعمل كمنظم التمثيل الغذائي. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على زيادة مستويات هرمون اللبتين ، الذي يتحكم في معدل تكسير الدهون في الجسم. لا تنتج أجسامنا أوميغا 3 ، يمكننا الحصول عليها فقط من الطعام الذي نتناوله. على سبيل المثال من الأسماك (سمك التونة والرنجة والسلمون في المقام الأول) ، زيت بذر الكتانأو شراء مكملات خاصة تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

قهوة

كل من يحب أن يبدأ الصباح بفنجان من القهوة يعرف كيف ينشط ويساعد على الاستيقاظ. كل هذا بفضل الكافيين ، الذي يسرع من معدل ضربات القلب ، والذي يشبع الدم بالأكسجين ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن إضافة الكريمة والسكر يزيد من محتوى السعرات الحرارية ويقلل من فعالية القهوة في حرق الدهون. حصة من القهوة النقية ستمنح الجسم صفر سعرات حرارية ويمكن أن تقلل الجوع من خلال التأثير على بعض الهرمونات.

كما تعلم على الأرجح ، فإن الكافيين قادر أيضًا على زيادة معدل الأيض ، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

لا تتوقف فوائد القهوة عند هذا الحد. تم ربط القهوة بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك سرطان الكبد ومرض باركنسون ومرض السكري من النوع 2 ، لذلك لديك الكثير من الحوافز للبدء بفنجان من القهوة.

الأفوكادو ثلاثي الدهون. يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتحمي الأجزاء المنتجة للطاقة في الخلية من الجذور الحرة. يخفض الأفوكادو مستويات الكوليسترول في الدم ، ويشفي الجروح ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، كما أنه مفيد للعينين والشعر. يمكنك أن تأكل نصف حبة أفوكادو مع الطماطم و ملح البحرلتناول الإفطار ، أضيفي شرائح الأفوكادو إلى الفاصوليا الخضراء وسلطة السبانخ ، أو اصنعي عصير الأفوكادو اللذيذ مع القرفة وحليب جوز الهند.

تنتمي أي توابل حارة إلى مجموعة الأطعمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. فهي ليست غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تكون إضافة رائعة لوجباتك. يمكن أن يكون الفلفل الحار أو بعض الصلصات الحارة ، فقط تأكد من خلوها من المواد الحافظة والمواد المضافة الضارة قبل وضعها على طبقك.

بذور الشيا غنية بالبروتينات والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية وتساعد على زيادة التمثيل الغذائي وكبت الشهية وتنشيط الجلوكاجون ، وهو هرمون يعزز حرق الدهون. ببساطة نقع بذور الشيا لمدة 15 دقيقة حتى تتورم. ستبقيك بذور الشيا ممتلئة لفترة أطول وتقيك من الإفراط في تناول الطعام. يمكنك إضافتها إلى العصير أو السلطة أو الزبادي أو دقيق الشوفان.

زنجبيل

يشير دقيق الشوفان إلى المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. التي يتم هضمها ببطء ويمتصها الجسم تدريجيًا. يساعد ذلك في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وانخفاض مستويات الأنسولين. لذلك ، يمكن أن يظل معدل حرق الدهون مرتفعًا. أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين يستهلكون الكربوهيدرات البطيئة في الصباح يحرقون المزيد من الدهون على مدار اليوم وأثناء التدريبات أكثر من أولئك الذين يستهلكون الكربوهيدرات سريعة الهضم.

يعتبر فول الصويا مصدرًا مباشرًا لبروتين الصويا ، وهو مادة لبناء العضلات فعالة مثل مصادر البروتين الأخرى مثل لحم البقر أو مصل اللبن. يساعد بروتين الصويا ، مثله مثل أي بروتين آخر ، على إرضاء الشعور بالجوع ، ولكنه مصدر ضعيف جدًا لطاقة الجسم. أي أنه من الصعب على أجسامنا تحويل البروتين إلى أحماض أمينية ، ثم استخدام الأحماض الأمينية كمصدر للطاقة. نتيجة لذلك ، يعتبر فول الصويا منتجًا ممتازًا لتسريع حرق الدهون.

الماء هو أفضل حليف لك في مكافحة الدهون. أظهرت الدراسات أن شرب كوبين ماء بارديمكن أن تزيد من معدل الأيض بنسبة 30 بالمائة. تشير التقديرات إلى أن شرب حوالي كوبين من الماء البارد قبل الإفطار والغداء والعشاء كل يوم لمدة عام يمكن أن يحرق 17400 سعرة حرارية إضافية ، أي أقل بقليل من 2.5 كجم من دهون الجسم! كما أنه من المهم جداً شرب الماء عند فقدان الوزن ، بحيث يذوب ويزيل الفضلات من الجسم بعد عمل الدهون.

سلطة وخضروات

السبب الرئيسي وراء حرق الخس والخضر للسعرات الحرارية أكثر مما يحتوي عليه هو أنهما يتكونان إلى حد كبير من الماء.

النسبة تقارب 50٪ ماء و 50٪ ألياف. نتيجة لذلك ، تعد الخضر مصدرًا رائعًا للطاقة وستساعد بالتأكيد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

إذا كنت تبحث عن منتج سيساعدك على التحسن الحالة العامةالصحة ، فضلا عن فقدان الوزن ، الخضر منتج ممتاز لحرق الدهون.

على سبيل المثال ، يحتوي الملفوف على مواد مضادة للسرطان تسمى الجلوكوزينولات ، وهي فعالة للغاية في الحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون وكذلك سرطان البروستاتا والمبيض والثدي والمثانة.

وفي الوقت نفسه ، تحتوي حصة واحدة فقط من اللفت على 1327٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ك و 192٪ من فيتامين أ ، وكلاهما مفيد لصحة العظام. غرام واحد من السبانخ يحتوي على بروتين أكثر من غرام شريحة لحم. عندما تهضم السبانخ ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

نعم ، البيض مصدر كبير لبناء البروتين. كتلة العضلات. لكن كيف يساعد البيض على حرق الدهون؟ تؤكد الدراسات أن أولئك الذين يبدأون يومهم بالبيض لا يستهلكون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم فحسب ، بل يحرقون أيضًا قدرًا أكبر من الدهون.

تحذير: استشر طبيبك أولاً ، إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك ليست عالية ، فيمكنك استهلاك كمية كبيرة من البيض. خلاف ذلك ، تأكد من فصل الصفار.

فلفل أحمر حار

يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين الفعالة ، مادة كيميائية، والتي يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة وكذلك تقلل الجوع وتقليل تناول الطعام.

الكابسيسين ، الموجود بكميات عالية في الفلفل الحار ، يزيد من معدل الأيض ، مما يجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية لبعض الوقت بعد الاستهلاك.

سواء كنت تحب شرائح الفلفل الحار أو صلصة الفلفل الحار أو الرقائق ، فلا تتردد في إضافة الفلفل الحار إلى طعامك. الفلفل الحار متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ، لذا يمكنك دمجها بسهولة في بعض وصفاتك المفضلة.

لن يمنح هذا الطعام الليفي جسمك الكثير من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية ، لكنه يمكن أن يمنحك شعورًا بالشبع التام - أحد الأسباب التي تجعله طعامًا رائعًا لفقدان الوزن.

يعتبر البروكلي من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها ، حيث يحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية لكل وجبة وله العديد من الخصائص المختلفة التي تجعله حليفًا لمن يحاولون إنقاص الوزن.

إذا كنت مهتمًا أيضًا بتحسين قدرتك الجهاز المناعيلمحاربة الالتهابات ، يمكن أن يكون البروكلي إضافة رائعة لنظامك الغذائي.

على وجه الخصوص ، فهو مصدر للبيتا كاروتين والزنك والسيلينيوم ، وكلها ثبت أنها تعزز الوظائف الوقائية لجهاز المناعة.

ستشكرك شرايينك أيضًا إذا اخترت تناول المزيد من البروكلي. تساعد الكاروتينات اللوتين الموجودة في البروكلي على محاربة الترسبات الشريانية ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

عند تناول البروكلي ، من الأفضل طهيه على البخار أو تناوله نيئًا إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية التي تجعل هذه الخضار فائقة الجودة.

مثل الأفوكادو ، يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الأحادية غير المشبعة. فهي لن تساعد فقط في خفض النوع "السيئ" من الكوليسترول وتحميك من أمراض القلب ، بل ستساعدك أيضًا على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

يحتوي الزبادي على سعرات حرارية أكثر بقليل من الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها ، ولكن يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء ، كما أنه يساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الصحية ، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على قوة عظامك.

ومع ذلك ، من المهم توخي الحذر عند اختيار الزبادي.

قد تعتقد أن الزبادي قليل الدسم هو خيار صحي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. لكن معظم الشركات المصنعة تضيف كميات هائلة من السكر إلى الزبادي لتحسين مذاقه.

عند اختيار الزبادي ، انتبه لمحتوى الدهون والكربوهيدرات فيه.

البطيخ منخفض للغاية في السعرات الحرارية.
يمكنك مزجها مع فواكه أخرى لتشكيل سلطة فواكه منعشة ، أو يمكنك تقطيعها إلى مكعبات وتناولها.

أحد الأسباب التي تجعل البطيخ يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن هو أنه مصدر غني جدًا بفيتامينات ب ، والتي تمنحك الطاقة وتقلل من الحاجة إلى تناول أطعمة إضافية لاستعادة توازن الطاقة.

البطيخ خالي من الدهون ومنخفض جدًا في السعرات الحرارية ، لذلك فلا عجب أنه منتج رائع لمن يعانون من زيادة الوزن.

إذا كنت بحاجة إلى دافع إضافي لتضمين المزيد من البطيخ في نظامك الغذائي ، فضع في اعتبارك أن هذا مصدر رائع آخر للليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تحمي الجسم من سرطان الرحم والثدي والقولون والجهاز التنفسي.

الكمثرى والتفاح

تحتوي الكمثرى والتفاح على الكثير من الماء. تناولها مع الجلد للحصول على ألياف إضافية ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول فواكه كاملة وليس عصير فواكه. ستحصل على المزيد من الألياف ويجب أن تمضغ الفاكهة. سيستغرق الأمر وقتًا أطول ، مما سيتيح لك الشعور بالشبع وستحرق السعرات الحرارية أثناء المضغ.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات ، فإن هذه الفاكهة تعد خيارًا رائعًا لتناول الوجبات الخفيفة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن مادة الكيرسيتين الموجودة في التفاح قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال حماية جسمك من الأضرار التي يمكن أن تسببها الجذور الحرة الخطرة.

وفي الوقت نفسه ، البرتقال مفيد لصحة القلب. أولاً ، تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، اللذين ينظمان ضغط الدم بشكل طبيعي.

يمكن استخدام الطماطم ، وهي مادة غذائية متعددة الاستخدامات ، في مجموعة متنوعة من الوصفات.

مثل العديد من الأطعمة في هذه القائمة ، فهي غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع وقليلة السعرات الحرارية. هناك أيضًا أسباب لتناول الطماطم تتجاوز فوائدها في إنقاص الوزن.

من ناحية أخرى ، هناك أدلة متزايدة على أن اللايكوبين في الطماطم يمكن أن يمنع نمو الخلايا السرطانية. قد يكون الرجال مهتمين بشكل خاص بمعرفة أن الطماطم ترتبط بشكل خاص بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 2 ، أو كنت قلقًا بشأن الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في مرحلة ما من حياتك ، فقد تستفيد أيضًا من الطماطم. يمكن أن يساعد الكروم الذي تحتويه جسمك على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وإبقائها ضمن الحدود الصحية من خلال التحكم في كمية السكر التي يتم امتصاصها في مجرى الدم.

اتضح أنه يجب تناول الجرجير بالتأكيد إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل فعال وآمن.

الجرجير له طعم منعش ولذيذ ، ويحتوي فقط على أربعة سعرات حرارية لكل حصة (لكل كوب). وهو عبارة عن ألياف تساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح والحفاظ على الشهية تحت السيطرة ، كما أنه يحتوي على فيتامينات حيوية K و C و A.

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة لتهدئة الجوع بين الوجبات. تحتوي المكسرات على الكثير من البروتين والألياف والدهون المفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية. تظهر الأبحاث أن المكسرات يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتحسن مستويات الكوليسترول عند تناولها باعتدال. كما أنها غنية بالسعرات الحرارية ، لذا قلل من حصصك.

مثل العديد من الأطعمة التي تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه ، يتكون الخيار في الغالب من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الخيار على إنقاص الوزن من خلال التحكم في ترطيب جسمك قبل أو بعد تمرين طويل في صالة الألعاب الرياضية.

بسبب محتواها المائي العالي ، يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الخيار لا يوفر أي شيء مفيد للجسم ككل. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخيار يمكن أن يساعد في تحسين مقاومة الجسم للأمراض (عن طريق تناول الخيار الكامل مع الجلد).

يعتبر الخيار من أفضل الخضروات لفيتامين سي ، وهناك الكثير من الأدلة على أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي يرتبط بتحسين القدرة على مقاومة البكتيريا والفيروسات.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الخيار على إنزيمات لها تأثير مضاد للالتهابات مشابه للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين).

يحتوي الفشار المنفوش على كمية كبيرة من الحجم ، لكنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. الشيء الرئيسي هو تناول الفشار بدون إضافة دهون أو سكر.

حليب منزوع الدسم

يمد الحليب الخالي من الدسم الجسم بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د ولا يحتوي على الدهون الموجودة في الحليب كامل الدسم. وعلى الرغم من أن هذا المنتج لا يحتوي على دهون ، إلا أن الحليب منزوع الدسم يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. أيضًا ، ستقضي معدتك وقتًا أطول في هضم البروتينات الموجودة في الحليب.

الهليون يساعد بشكل كبير في إزالة السموم من الجسم لاحتوائه على العناصر الغذائية المدرة للبول التي تساعد على إزالة السموم من الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول الهليون يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الهليون إضافة جيدة بشكل خاص للنظام الغذائي للمرأة الحامل ، لأنه غني بحمض الفوليك (الذي يقلل من مخاطر العيوب الخلقية الخطيرة مثل السنسنة المشقوقة).

الهليون ليس له تأثير مدر للبول فحسب ، بل يقلل أيضًا من الانتفاخ.

اللحوم الخالية من الدهون

أنت تعلم أن البروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم. يرجى ملاحظة أن اللحوم الخالية من الدهون فقط هي التي تفيد في حرق الدهون. صدور الدجاجالجلد هو خيار رائع. يمكنك أيضًا تناول لحم البقر قليل الدهن ، وحتى لحم الخنزير ، فقط تأكد من عدم وجود طبقة دهنية هناك.

على عكس بعض الفواكه والخضروات التي استعرضناها للتو ، فإن اللحوم قليلة السعرات الحرارية لا تحتوي على سعرات حرارية صفرية ، لكنها تستحق إدراجها في قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على جسمك ممتلئًا لساعات.

على سبيل المثال ، تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج ولحم الخنزير الخالي من الدهون مصادر ممتازة للبروتين ، مما يجعل الجهاز الهضمي يعمل.

نتيجة لذلك ، سوف يساعدون في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يضمن لك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة.

في هذه الأثناء ، ستوفر هذه الأنواع من اللحوم الكثير من الطاقة التي لن تشعر بالحاجة إلى تناولها لعدة ساعات. لذلك ، على الرغم من أن اللحوم الخالية من الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخضروات ، إلا أنها يمكن أن تحافظ على معدل الأيض مرتفعًا طوال اليوم. سيبقى جسمك ممتلئًا لفترة طويلة ، ولن يخفض معدل الأيض ، لكنه لن يتلقى سعرات حرارية إضافية لتخزين الدهون.

ومع ذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيجب أن تكون حريصًا جدًا بشأن طريقة طهي اللحوم. على وجه الخصوص ، يجب دائمًا تحميص اللحم في الفرن أو الشواء بدلاً من القلي بالزيت ، وعدم إضافة الصلصات والتوابل التي يمكن أن تزيد من محتوى السعرات الحرارية في الطبق.

تشير بعض الأبحاث إلى أن القرفة قد يكون لها تأثير مثبت على مستويات السكر في الدم. يمكنه كبح الشهية ، خاصة عند الأشخاص المصابين به داء السكري 2 أنواع. يمكن للجميع تقريبًا الاستفادة من القرفة.

تذكر أن أي نظام غذائي ما هو إلا حل سطحي للمشكلة ، فليس من الصعب التخلص من الدهون ، ومن الصعب الحفاظ على النتيجة المحققة. إذا توقفت ، بعد تعديل الوزن ، عن اتباع النظام الغذائي ولم تشارك بنشاط في الرياضة ، فسوف يعود الوزن المفقود بالانتقام. وبشكل منفصل ، بدون الأنشطة المذكورة أعلاه ، لن يساعدك أي منتج معجزة لحرق الدهون.